Тренировъчна касичка на Весето

аа, това с пързалките ми хареса :) Обещала си ми да ме водиш някой път, не съм забравила :P

Hugs! :)

Норче, обещала съм и още тази седмица ще организирам нещо :*

22.1.2012г. :

-  кисело мляко с 3 с.л.овесени ядки,1 ябълка
-  голямо лате с шоколадов сироп
- пиле на грил, зелева салата

вода-3л.кафе

добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец

Това е храната вчера, тренировката не беше в залата, а на ледената пързалка, обиколките по магазините и т.н. :)

Усмивки

24.1.2012г.

-  овесена питка (2 яйца, 3 с.л.овесени ядки, 30 гр. кавкавал)
-  пиле на грил, зелена салата
  Планирана:
- кис. мляко 2%
- зелева салата, варено яйце

вода-около 3л., кафе
добавки:

Тренировката- експеримент  (крака,корем):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х30
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
- калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20

-  30 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Днес съм малко напрегната и тренировката ми дойде добре....

:)

25.1.2012г. :

- парче сладкиш,бонбон
- печени зеленчуци, 1/2 омлет от 3 яйца
- кис.мляко
- малко зелена салата, остатъка от омлета

вода-3л.кафе

добавки: мака

Аууу много сняг, ще се моля да усвоя телепортирането :Д

По-здрави Снежанка!

26.1.2012г.

- едно малко скадкишче с крем преди тренировка
- айсберг, 2 свински наденички
- ябълка
- кис. мляко
...може още нещо да се прихапне

вода-3л., Super Cuts 3 - 2 дози

Тренировката- експеримент  (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
-  раменни преси 4х20/8 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
-  концентрирано сгъване  4х15/ лост
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  30 мин. колело- интервално
-  разтягане
Времетраене 1.30 мин.

:)

27.1.2012г.

- парченце шоколад
- 2 филийки пълнозърнест хляб с котийдж сирене и авокадо
- кис. мляко
...следва вечеря...зелева салата, пиле на грил

вода-3л.,кафе

:)

28.1.2012г. :

-  Активиа с мюсли
-  2 ф. пълнозърнест хляб с котийдж сирене и авокадо
....планирана:
зелева салата с някакво месо

вода - 3л.
добавки:  мака, Super Cuts 3 - 2 дози

Тренировката:
-  загрявка
-  10 мин. колело
-  придърпване на вертикален скрипец 4х20/25кг.
-  пидърпване на хоризонтален скрипец 4х20/25кг.
-  cable push pull 4х20/ 15 кг
-  гребане с дъмбел 3х15/ 4 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  наклони встрани 4х20
-  20 мин. степер
-  разтягане

Днес след като станах в 7.30ч. за да отида навреме за фитнеса преди работа
си дадох сметка, че най-после съм влязла в ритъм. Надявам се да се задържи ентусиазмът ми, защото ми е
МНОГО ГОТ!

Приятно. Ай!

30.1.2012г.

8.00 доза Super Cuts 3, мака
8.30 кафе, тренировка13.00 2 ф.пълн. хляб със семена, 1/2 котийдж, 1/2 авокадо
15.40 Активиа с мюсли
18.00 останалото котийдж сирене и авокадо
следва вечеря....
и доза Super Cuts 3 преди сън

вода-около 3л.

Тренировка
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х30
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  наклони 4х20
-  20 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Ай! :)

1.2.2012г.

- кафе, тренировка, Super Cuts 3
- сандвич (пълн. хляб, авокадо, гауда)
- кис.мляко, банан
- пил. филе
- няколко панирани топени сиренца
- доза Super Cuts 3
вода-3л.

Тренировката- (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 3х15/20кг.
-  пек дек 3х15/20кг.
-  флайс 3х15/8кг.
-  раменни преси 3х15/8 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 3х15/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ лост
-  концентрирано сгъване  4х15/ лост
-  коремни 3х30
-  наклони встрани 3х20/8кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  20 мин. колело- интервално
-  разтягане

Времетраене 1.20 мин.

Опитвам се да хапвам нещо през 2.30 -3 часа, като след 16ч. да избягвам въглехидратни изкушения...да видим как ще ми се отрази :)

За днес ще описвам само храната, но по-късно...

Ай!

3.2.2012г. :

- малко шоколадов пудинг
- овесена питка(2 яйца с 3 с.л. овесени ядки)
- доза Super Cuts 3, тренировка
- краставица, 1 пил.шишче, 2 кюфренца (домашни)
- 1/2 кис. мляко, шепа сурови бадеми
- доза Super Cuts 3

вода - 4 л.,кафе
добавки:  мака

Тренировката:

-  загрявка
-  10 мин. колело
-  придърпване на вертикален скрипец(ширик хват) 4х15/25кг.
-  прдърпване на хоризонтален скрипец 3х15/20кг.
-  гребане с дъмбел 3х15/ 4 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  коремни 4х20
-  наклони встрани 4х20

-  45 мин. пътека
-  разтягане

:)

4.2.2012г. :

Хапването днес:
- 1/2 кис.мляко с 3 с.л.овесени ядки, банан и 1/2 ябълка
- омлет 3 яйца, малко салата зеле
- останалото кис.мляко с шепа сурови бадеми
- едно голямо ЛАТЕ...ммммм
- 1/2 краставица, 1/2 алое и малко извара
юи преди сън  доза Super Cuts 3

вода - 4 л.,кафе
добавки:  мака

Прекрасна събота...сега сън и утре тренировка

:)

5.2.2012г. :

Снежко събутира мойта мотивация за тренировка....калориите горях с парцала и прахосмукачката ;)

Та хапването днес:
- 150 гр. шоколадов пудинг
- 1/2 кис.мляко с 3 с.л.овесени ядки, банан и 1/2 ябълка
- 2 яйца с извара
- салата зеле, 2 кюфтенца(домашни)
- преди сън  доза Super Cuts 3

вода - 2,5 л.,кафе,фрапе
добавки:  мака

:)

6.2.2012г.

- доза Super Cuts 3, мака
- тренировка
- 3 яйца с извара(запечени), краставица
- 1/2 кис.мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. овесени трици, ябълка
- котийдж, явокадо
- зелена салата с риба тон(собстевен сос)
- доза Super Cuts 3

вода-около 3л.

Тренировката днес:
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х30
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
- странични махове 2х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  наклони 4х20
-  20 мин. пътека- интервално
-  разтягане

:)

8.2.2012г.

- овесена питка
- кафе, тренировка, Super Cuts 3
- салата Цезар, суши
- доза Super Cuts 3
вода-4л., чаша вино, мохито

Тренировката- (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 3х15/20кг.
-  пек дек 3х15/20кг.
-  флайс 3х15/8кг.
-  раменни преси 3х15/8 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 3х15/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ лост
-  концентрирано сгъване  4х15/ лост
-  коремни 3х30
-  наклони встрани 3х20/8кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  45 мин. пътека- интервално
-  разтягане

сауна 30 мин.

Страшен ден, няма такъв кеф!
Имах много енергия, тренировката мина доста енергично, а на пътеката се разглобих..
Храната малко куца, но пък пийнах вечерта..

:)

10.2.2012г. :

- доза Super Cuts 3, тренировка
- около 200 гр. пил. филе, малко салата моркови
- киви
планирана ...кис. мляко със сурови бадеми
- салата, омлет със зелена чушка
- доза Super Cuts 3
вода - 4 л.,2 кафенца

Тренировката:
-  загрявка
-  10 мин. колело
-  придърпване на вертикален скрипец(ширик хват) 4х15/25кг.
-  прдърпване на хоризонтален скрипец 3х15/20кг.
-  гребане с дъмбел 3х15/ 4 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  коремни 4х20
-  наклони встрани 4х20
-  20 мин. пътека HIIT
-  разтягане

:)

Ако някой се зачита в моя дневник...бих искала да помоля за съвет!
Мисля да си взема протеин, изчетох доста информация, едни препоръчват едно..други друго...малко се пообърках!
Така, че ще се радвам на нечия помощ...

Натъкнах се на нещо, което правих преди време за мен и мой приятелки. Може би вместо прасенце,
трябваше да има там една тортичка :))))))))

Относно протеина, ти наистина приемаш малко с храната си. Вземи си някакъв суроватъчен с какъвто вкус ти харесва и толкова. Мисля, че няма какво толкова да го мислиш.

Ок, БОСС!!! ;)

Така ми харесваш ;)

14.2.2012г.

- овесена питка (2 айца, 3 с.л. овесени ядки)
- доза Super Cuts 3, мака, кафе, тренировка
- зелена салата, пил. дробчета на фурна
- сурови бадеми (около 100гр)
- доза Super Cuts 3 преди сън

вода-около 3л.

Тренировка
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х30
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  наклони 4х20
-  45 мин. пътека- интервално
-  разтягане
-  сауна 30 мин.
:)

15.2.2012г.

- 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. овесени трици, 1/2 кис.мляко
- салата домати, печени пил. дробчета
- 1/2 кис. мляко, шепа сурови орехи
- печени пил. дробчета
- зелена салата с извара
- доза Super Cuts 3 преди сън

вода-около 4л., кафе

Тренировка: НЪЦ :)

Пилешките дробчета, ако има добавиш малко лук, печена чушки и гъби стават лудница ;)

Оооо Нед супер е това, дам...
Но аз действам по бързата процедура...купувам дробчета и ги мятам във фурната, в тава с хартия за печене
(без мазнина, без сол ) ...

Иначе глезотийката, за която говориш често я поръчвам когато се храня навън :)

:)

16.2.2012г.

- около 30 гр. натурален шоколад
- пюре от белена леща с малко орехи
- 1/2 кис. мляко,сурови орехи
- 2 яйца с извара(на тиган)
- салата домати, гауда
- доза Super Cuts 3 преди сън

вода-около 4л., кафе

Тренировка: НЪЦ

17.2.2012г.

-1/2 кис. мляко,3. с.л. овесени ядки, ябълка
- 3 яйца, 30 гр. гауда (на тиган)
- 1/2 кис. мляко,сурови орехи
- салата домати, извара
- доза Super Cuts 3 преди сън

вода-около 2л., кафе, чаша бяло вино
Тренировка: НЪЦ

Тренировка “НЪЦ” е много приятна, една от любимите ми рутини и не случайно установил се хит с висока честота на прилагане при мен, особено в съчетание с високо-въглехидратен високо-мазнинен режим на повишена хиперфагна активност и поддържане на активна социално-обменна дейност в уеб пространството през малките часове на денонощието.  За перфектни резултати, само в съчетание с циклично спане. :D (wasntme)

18.2.2012г.

- кафе, тренировка, Super Cuts 3
- 150 гр. салата моркови, печено пил. бутче (без кожата)
следва продължение...:)

Тренировката- (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 3х15/20кг.
-  пек дек 3х15/20кг.
-  флайс 3х15/8кг.
-  раменни преси 3х15/8 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 3х15/8 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ лост
-  концентрирано сгъване  4х15/ 4 кг.
-  коремни 3х30
-  наклони встрани 3х20/8кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  30 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Тренировките напоследък много ме зареждат...така и не направих измерване за да отичатм прогрес.
Мисля от март месец да направя експеримент....2 месеца да продължа със същата програма, да започна да пия протеин, да се опитам храната да е в интервали от 2-3 часа...като вечер да изключвам въглехидратите.
Днес ми казаха , че съм усвоила вече теехниката на упражненията...което е супер...поне не правя някакви излишни махове из фитнеса (както повечето жени там.... )

Важното е , че се чувствам много добре напоследък...сякаш мозъчето ми презареди...тонуса е на 6..имам енергия, дори и в излишък...ако мога и дупето да сваля покрай тези хубавини...:))))

Това е от мен...тази вечер ще играя на една игра в Скарабар...”Изяш 10 кебапчета- събери куче”

Приятна СЪБОТКА!
Ай!

Аааа, това беше Яко изказване....еваларка :)))

При мен този път  идва от месечното неразположение... ;)

Да бе, само се бъзикам :)
Радвам се, че приемаш шеги :) Провокираш ме отдавна с това чистосърдечно и крилато “нъц”  :D

Приемам шеги...направо жадувам за такива, така че откликвай спокойно ;)

21.2.2012г. :

Тренировката:
-  загрявка
-  10 мин. колело
-  cable push pull 4/20кг.
-  придърпване на хоризонтален скрипец 3х15/20 кг
-  гребане с дъмбел 3х15/ 4 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  коремни 4х20
-  наклони встрани 4х20
-  40 мин. пътека (редуване на бягане, спринт, бързо ходене по наклон...)
-  разтягане

сауна : 30 мин.

Храната:
-  доза Super Cuts 3, тренировка
- омлет с 3 яйца, 30 гр. гауда
......
ще се дописва

Ай :)

....
Да допълня за вчера:

-  кис.мляко с орехи,
-  печени зеленчуци с гауда, маслини
-  доза Super Cuts 3 преди сън

22.2.2012г.

- парче домашна бисквитена торта
- грейпфрут
- пил. филе на тиган (около 150 гр.) , зелена салата
- 1/2 кис. мляко,сурови орехи
- следва вечеря...печени зеленчуци, маслини, малко гауда
- доза Super Cuts 3 преди сън

вода-около 3л., кафе,
Тренировка: НЪЦ

пфу..цял ден гледам нещо да хапна...голям апетит голямо нещо :)

Ай...със здраве ;)

23.2.2012г.
- доза Super Cuts 3, кафе, тренировка
- 100 гр. снежанка, 150 гр. пуешко филе
- варена тиква със сурови орехи
.... ще се допълва

Тренировка
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х30
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  наклони 4х20
- 15 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Пфу....от вчера нещо постоянно ми се вие свят...
Не мога да разбера защо е така...пия течности, хапвам често, а се чувствам малко отпаднала?!?
И това ще мине...

:)

Та да допълня за вчера хапването:

- зелена салата с извара
- цвекло с моркови, гауда, маслини
вода 4 л., кафе

Мисля, че интуицията ми беше причината за отпадналостта...
изживях поредната житейска драма....луда работа :)

Въпреки всичко съм щастлива от всичко, което ми се случва...
Вместо да тегля една майна, лепвам усмивка и ще си чакам поредния “ФИЛМ”... :)

:)

25.2.2012г.

- кафе, тренировка, Super Cuts 3
- Активия закуска
-  2 ф. пълнозърнест хляб с горìца и авокадо
- зелена салата, 200гр. пил.филе
доза Super Cuts 3 преди лягане

Тренировката:
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 3х15/20кг.
-  пек дек 3х15/20кг.
-  флайс 3х15/8кг.
-  раменни преси 3х15/8 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 3х15/8 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ лост
-  концентрирано сгъване  4х15/ 4 кг.
-  коремни 3х30
-  наклони встрани 3х20/8кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  20 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Това е за днес...нямах много време за кардио, но се надявам утре денят да е подходящ за разходки..

Приятно съботно такова :)

28.2.2012г.

- доза Super Cuts 3, кафе, тренировка
-  днес се очертава ден с изкушения....
  и сладоледена вечер :)

Тренировка:
-  загрявка
-  10 мин колело
-  БГ клек 4х30 / 4кг.
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  планк
-  20 мин. пътека- интервално
-  разтягане

От тренировката в събота имам непоносима муслулна, направо...
Ставите все още ме притесняват...щтракане, пукане - все едно никога не съм се движила.

И такам...това е!
Приятно :)

1.3.2012г. - 1

14.00 зелена салата, омлет -3 яйца
16.00 грейпфрут
18.30 кис.мляко с шепа сурови орехи
20.30 салата кит.зеле, авокадо с извара

доза Super Cuts 3 преди лягане
вода 3л., мака, активна бирена мая, рибено масло 2х2

Тренировка: Нъц

:)

2.3.2012г. :

- доза Super Cuts 3, тренировка
16.00 кис. мляко със сурови орехи, 3 с.л.овесени ядки
18.00 пил.дробчета на фурна (около 150 гр.)
20.00 порция пил. филе с броколи и гъбки (задушени)
- доза Super Cuts 3
вода - 4 л.,2 кафенца :), мака, рибено масло 2х2

Тренировката:
-  загрявка
-  10 мин. колело
-  придърпване на вертикален скрипец(широк хват) 3х12/25кг.
-  придърпване на хоризонтален скрипец 3х15/20кг.
-  странична преса 3х12/ 4 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  коремни 4х20
-  наклони встрани 4х20
-  30 мин. пътека (интервално)
-  разтягане
-  сауна

:)

6.3.2012г.

- доза Super Cuts 3, кафе, тренировка
- 100 гр. пражка шунка, чери домати
-  протеинова вафличка
-  кис.мляко 2%
- салата зеле, пил,. филе на скара
-  доза Super Cuts 3

Тренировка:
-  загрявка
-  10 мин колело
-  БГ клек 4х30 / 4кг.
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  планк
-  20 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Това беше за вчера :)

8.3.2012г.
- кафе, тренировка, Super Cuts 3
- зелена салата, омлет (3 яйца)
- ябълка
- кис. мляко, пшен. трици
- очаква се продължение

Тренировката:
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 3х15/20кг.
-  пек дек 3х15/20кг.
-  флайс 3х15/8кг.
-  раменни преси 3х15/8 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 3х15/8 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ лост
-  концентрирано сгъване  4х15/ 4 кг.
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  планк
-  40 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Една честитка  за празника :)
Нека не само днес бъдем позитивни, усмихнати, нежни , женствени , обичащи...