Kettlebells & Hurricanes

Най-сетне съмишленици, които мразят Сузана със силиконовия бюст! Еха, аз си мислех, че съм само аз!

Аа, чакай малко, аз на Зузана си й се радвам. Има си месце девойката. Тази - новата, обаче, ам...да се изразя културно - не ми допада. Много гладна... :)

Има си месце, но не бих издържала да и гледам един цял клип.
1. Дразнещ глас
2. Дразнещо поведение
3. Прекалено натрапчиви глутеуси и бюст на преден план. Самият ракурс на видеата е целесъобразен
4. Дразнещо пъшкане. Насила пъшкане
5. Казах ли дразнещ глас?
И колкото и добре да изглежда, колкото и труд да полага...
Не ме впечатлява грам :)
Със сигурност комплексите и са готини, но не бих ги правила САМО защото ТЯ ги показва.
Ох, как се радвам, че едва ли някога ще се видим на живо.

А тази новата я оставям без коментар.:)

Сори, че ти дрънкам глупости в дневника.
Тя тази Сузана даже не заслужава това:)

А, veronique, добре си ми дошла по всяко време в дневника :)
Уважавам твоето мнение :)
Може да опиташ да погледнеш някое видео без звука. Ще елиминираш доста от дразнещите те фактори :)

Не знам, дали знаете но Сузана Спиърс е бивша порно звезда, просто гугъл Зузана Спиърс ЛОЛ Има и снимки преди силикона, които на мен лично по-ми допадат.  Е, определено е по пищна от новата.

Ето тук определено има интересни снимки, преди тя да стане толкоз фит

Не знам, дали знаете но Сузана Спиърс е бивша порно звезда

Да, всички знаем, че е бивша порно звезда и кво от тва ?!
Не знаеш как й се е стекъл животът и какво я е подтикнало да се включи в този бизнес.
“О, колко недостойно!” По-достойно ли щеше да бъде ако беше някоя пропаднала наркоманка, която един ден просто умре от свръхдоза?!
Вече съм го поствала, но може да не си забелязала интервюто й.
На мен ми харесват тренировките й. Всичко останало - какво, с кого, защо прави не ме вълнува, не съм тръгнала да се сродявам с нея.

Open Your Eyes, Open Your Mind…Beat the Machine that Works in Your Head ;)

Благодаря ти, интересно интерю.

О, ама то е на английски.  Жалко, не говоря английски. Но благодаря, все пак.

Тази новата вече е тоталния смях...добре бе, така ли изглеждат трениращите жени...:)))

14.01.2012

Тренировка:

19:30 - Йогизация

Не знам дали послушах тялото си, или просто се самонавих, че трябва да правя йога, но се получи повече от добра тренировка :)

Храна:

10:00 - кафе, кондензирано мляко, канела
13:00 - 5 ръжени крекера с кашкавал, китайско зеле с риба тон, царевица и слънчоглед
17:00 - пилешко-спаначена супа, праз с яйца и сирене, бадемово-кокосов пай
21:30 - киноа с кокосово мляко, пилешка пържола от бут, бадемово-кокосов пай

Бирена мая: 3х3

15.01.2012

Тренировка:

18:30 - 8 кръга за време (22 мин. и 44 сек.) от:

1. Клек с ръце на тила/Прибиране на коляно към срещуположен лакът - 20 бр.
2. Лицева опора/Усукване до страничен планк на една ръка - другата във въздуха - 10 бр.
3. Подскоци на въже с двата крака - 100 бр.
4. От планк позиция - прибиране на коляно към срещуположен лакът - 20 бр.

Много любима тренировка! Предния път я правих на морето (sun)

Храна:

09:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
13:00 - 5 ръжени крекера с кашкавал, китайско зеле с царевица, слънчоглед и 2 яйца
20:00 - гювеч със свинско, туршия, цедено кисело мляко с мед и орехи, 4-5 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

Наистина звучи много добре тренировката :) Запазвам си я за през седмицата и вероятно ще скалирам тук там... освен това имам чувството, че само 800-те скока на въже ще ми отнемат 15 мин ... Ще видим.
Мерси за идеята ;)

Наистина звучи много добре тренировката :) Запазвам си я за през седмицата

Мен ме радва, че преходът между упражненията е някак си плавен, но в същото време доста динамичен :) Да споделиш ако й се метнеш :)

16.01.2012

Дооста дълго време бях в изпит (07:30 - 16:30), ама го сгазих  :)
Предната нощ спах “цели” 3 часа и след изпита, главата ми беше като след 4 ракии :)
Иначе казано, тренировка няма :)

Храна:

05:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
12:30 - пилешка пържола, салата - зеле, мляко с нес
17:30 - гювеч със свинско, туршия, на мама ябълковия сладкиш
21:30 - 2 купички спаначена супа

Бирена мая: 3 таблетки

17.01.2012

Тренировка:

16:30 - Пудовки/Бърпита/Набирания - 3 завъртания от 8 мин. интервално и 2 висящи упражнения

6 кръга от 20:60 сек.

1. Double KB Suitcase Deadlift Burpee (2×16kg)* (16, 16, 16)
2. Overhead Reverse Lunge (left) (16kg) (16, 15, then 10 OH, and 6 racked L.Lunges)
3. Same on rignt (16, 15, 10 OH and 6 racked)
4. Two-Handed KB Swing (16kg) (40, 40, 40)
5. Renegade Row (2×16kg)* (18, 18, 18)
6. Burpees (20, 18, 18)

1. Pull Ups x “sub max” reps – (8, 7, 7)
2. Hanging Leg/Knee Raises x 8 – 12 reps (12, 10, 8)

Яка тренировка! Жалките ми предмищнички гръмнаха! Бърпитата ми се струваха като разходка в парка :)

* Осигурих си 2 пудовки по 16 кг. като вързах по една 4-килограмова гиричка за всяка 12ка :) Станаха много симпатични. Заприличаха на Мики Маус :)

Храна:

12:00 - цедено кисело мляко с мед и орехи, 4-5 сушени сливи
18:00 - розовата есен с цяла(200гр.) кофичка котидж, свинска пържолка, бадемово-кокосов пай

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетка

Допълвам за 17.01.2012 още малко хапване - към 21:30 - 1/2 салата “Цезар”, 2 свински ребърца, 2 чаши бира от казана :) Случи се, снощи, малко импровизирано излизане :) На следващата форумна сбирка в Пловдив сме в бирената къща :)

18.01.2012

Тренировка:

13:30 - 4 кръга за време(малко под 25мин.) от следните:

1. Напад напред/Изпъване на сключените ръце напред/Усукване на страната на нападащия крак (+7кг. на гърба) - 30 бр.
2. Лицеви опори с прибиране на коляно към едноименен лакът (+ 7кг. на гърба) - 10 бр.*
3. По корем/Краката и ръцете изпънати - повдигат се заедно/Завъртане по гръб без да се отпускат ръцете и краката на пода/Обхващане на коленете с ръце/Отново завъртане по корем - 10 бр.
4. Скачане на въже/Високо коляно - 150 бр.

* Лицевите опори си бяха предизвикателни, особено с осезаемата мускулна треска на гърдите от бърпитата вчера :)

Храна:

11:30 - ябълка и половина, кисело мляко
15:00 - розовата есен с 200гр. котидж, свинска пържолка, бадемово-кокосов пай
20:30 - зелена салата с домат и сиренце, наденичка, кондензирано мляко с канела, 4-5 сушени сливи, орехи

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

:) На следващата форумна сбирка в Пловдив сме в бирената къща :)

Вместо да ги заведеш някъде, където е евтино и яденето е обилно, ти...по пицарии, бирени къщи... :)

Вместо да ги заведеш някъде, където е евтино и яденето е обилно, ти...по пицарии, бирени къщи... :)

То, ако идем на евтино и вкусно място, само плющене на уши ще се чува :) Пък, нали трябва диалог да става :)

И сериозно, ако хората искат по-различно място ще го сътворим :)

Да, като стане топло-на стадиона, до на Сашо залата:)
Един пикник да спретнем:)

Да, като стане топло-на стадиона, до на Сашо залата:)
Един пикник да спретнем:)

Тамън и комарите да разберат, че има пикник :D

То, като стане по-топло, викам да се организираме някъде извън града, на по-зеленко и чисто да идем. Пък да си спретнем някаква лека тренировчица - федербал, примерно :D (или йога) и после да изпечем някоя пържолка :)

Направо сложете дата ;)
Е, аз мога да се дигна и само заради пловдивчани :)

19.01.2012

Тренировка:

18:00 - 18 мин. Еднопудовка 16 кг. 3 кръга в интервали от 15:45 сек. от:

1. Goblet Squat (20, 18, 18)
2. Contra-Lateral Single-Leg Romanian Deadlift (right leg, left arm) (19, 17, 17)
3. Same on left leg with weight in right hand (18, 17, 17)
4. Burpee to Pull-Up (6, 6, 5)
5. Two-Handed KB Swing (30, 29, 28)
6. Vertical Swing / Pull Burpee (11, 10, 11)

Нещо, не бях на 100%...И пауър метълът не помогна :) А може и от липсата на “допинг” да е - свърши ми бирената мая...Нищо де, ще има реванш за тази тренировка :)
Утре си взимам последна опаковка бирена мая за този сезон :)

Храна:

09:30 - кафе, кондензирано мляко, канела
12:30 - 6 филийки от ръжена чабата с масло, яйце и сиренце, зелена салата с медено-сусамов дресинг*
16:00 - ябълка, цедено кисело мляко с мед и орехи, 5 сушени сливи
19:30 - пилешка пържола от бут, кьопоолу, зелена салата, бадемово-кокосов пай

* Този дресинг го “сътворих” вчера. Четох, четох и навсякъде пишеше, че се прави с горчица, ама аз нямах. Та, турих 1 ч.л. сусамов тахан :) Другото беше 1 с.л. ябълков оцет, 1 с.л. зехтин и  1/2 ч.л. мед. Май се поолях с меда, щото стана по-сладичко, отколкото очаквах, ама на мен ми хареса :)

20.01.2012

Тренировка:

18:00 - 16 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1. Dive Bombers - 13, 12, 11, 11
2. 12kg KB Squat & Backward Lunge - 14, 12, 12, 12
3. Hanging Knee Raises - 20, 19, 17, 16
4. Snowboarder - 32, 30, 30, 32

После, малко лиготии с щангата (25кг), че прашаса, горката :) Редувах Оувърхед Клек (15, 8, 8) с Тяга (15, 13, 13)
От известно време, имах чуденка дали ще се случи да клекна 15 пъти в серия с щангата над главата. Ем, случи се :) Само малко ми изтръпнаха ръцете :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
12:30 - 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца, 2 моркова със слънчоглед и медения дресинг
16:30 - ябълка, крем от 1 банан, 1 и 1/2 ч.л. фъстъчено масло, 1 ч.л. какао, малко бадеми
20:00 - 1 и 1/2 пилешка пържола от бут, 2 моркова, 1 “Столично” *

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

* Отивам аз, след тренировката, до магазина да си зема бира. Взех си и някакви други работи, и към касата...Изчаквам си реда и девойката на касата ми казва нещо, от което аз чувам само 18. През акъла ми се стрелка мисълта: “Таз мома, как успя толкова бързо да ми изчисли сметката, че да ми иска нещо си и 18 стотинки?!”, а през това време изричам многозначително: “Моля?!” Та, нещото, което първоначално не съм чула е било запитване дали имам 18 години, не 18 стотинки :D
И, къв е изводът...тренировките със собствено тегло и свободни тежести подмладяват :)

21.01.2012

Тренировка:

17:00 - Коуч Тара с 12кг пудовка и Аб Рипър

Нещо по-лекичко.

Храна:

09:00 - кафе, мляко, канела
11:30 - 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца, 2 моркова
14:30 - малко бадемово-кокосов пай, 1/2 авокадо с какао, 4 фурми и мляко, 2 ч.л. фъстъчено масло
18:30 - розовата есен със 100гр. котидж, 1/2 пилешка пържола от бут
20:30 - спагетиТЕ с доматен сос и кашкавал на мама, 1 бира, 7 правоъгълника шоколад

Бирена мая: 3х3

Допреди тренировката ме гонеше неидентифициран глад за нещо сладко с рафинирана захар. От всичко налично вкъщи - 2 шоколада, 2 вида бисквити, бонбони тофифи, нищо не ми привлече вниманието...Останах си с яденето от 14:30. После, обаче, като се завъртях в магазина, не успях да устоя на един червен Линдт и стана тя, каквато стана :)

Те са ми любимите :)

.

Абе, ако тряа съм честна, нещо не ме нарадва така, както преди похапването на шоколада. Откакто поограничих рафинирано-захарните джънкчета сякаш ми се е променил вкусът...Ениуей :)

22.01.2012

Тренировка:

Същата тренировка като от 05.12.2012

19:30 -  20 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1. Клек с 12 кг. и прибиране на коляно към срещуположен лакът - 26, 23, 24, 22
2. Трицепсови лицеви опори с единия крак във въздуха - 21, 20, 19, 18
3. Напад назад с 12 кг./високо коляно напред - ляв крак - 19, 18, 18, 18
4. Напад назад с 12 кг./високо коляно напред - десен крак - 19, 19, 18, 18
5. Бърпи/Повдигане на колене към гърди на успоредка - 10, 9, 10, 10

Раздадох се! Не ми е ясно как ще ги подобрявам тези резултати :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - ябълка, орехи, 6 сушени сливи
13:30 - спанак със зелен лук, сирене, кашкавал и 2 яйца, малко домашна лютеница
20:00 - пилешко от бут с гъбки и кашкавал, розовата есен със 100 гр. котидж, 3 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

23.01.2012

Днес пак падна пържене на мозъчни клетки в университета :) Резултатът е в моя полза :)
Няма пауър за тренировка...

Храна:

05:30 - кафе, мляко, канела
15:00 - пилешко от бут с гъби и кашкавал, розовата есен с 200 гр. котидж, мамин ябълков сладкиш
21:00 - портокал, малко сладкиш, 3 сушени сливи

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

П.П. Извинявам се за хипергликемизиращия пост (giggle)

Като каза пържене на мозъчни клетки, би ли споделила какво следваш?

Като каза пържене на мозъчни клетки, би ли споделила какво следваш?

За докторка се глася ;)

24.01.2012

Тренировка:

11:30 - Лудост с пудовки

Първата част - по 3 кръга от следните 4 комбинации:

Couplet 1
1. Deep Bulgarian Split Squat (right and left leg 18kg KB) x 8 – 15 reps - 11, 8, 8
2. Two-Handed Kettlebell Swing 18 kg KB x 30 seconds - 21, 20, 20

Couplet 2
1. High Deficit Reverse Lunge (right then left 18 kg KB) x 8 – 15 reps - 11, 10, 10
2. Side Plank Leg Lifts (right then left) x 30 seconds - 21, 20, 20

Couplet 3
1. Single-Leg Deadlifts (right then left 2x16kg KB) x 8 – 15 reps - 13, 11, 11
2. Lunge Jumps x 30 seconds – 23, 23, 27

Couplet 4
1. Single-Leg Hip Thrusts (right then left) x 8 – 15 reps – 15, 13, 15
2. Alternating KB Swing 18kg KB x 30 seconds - 18, 18, 18

Втората част беше 15 мин. в интервали от 15:45 сек. от:

1. Weighted/Un-weighted Evil Jumps with 6kg - 7, 6, 6
2. KB Vertical Swing/Pull Burpee 16kg KB - 10, 9, 9
3. Stand-Kneel-Stand 16kg KB (right) - 11, 10, 11
4. Stand-Kneel-Stand 16kg KB (left) - 12, 11, 13
5. Renegade Rows 2x16kg KBs - 18, 16, 14

Готина тренировка! Първата част се получи много добре, но втората вече, определено ме извади от комфортната ми зона. На ренегатското гребане, първия рунд, си загубих равновесието и зажулих кокалчето на средния пръст на дясната ръка.
Не съм особено доволна от себе си. Следващия път, когато правя същата тренировка, ще гледам да съм по-отпочинала и да съм в друг ден от женския хормонален цикъл (dull)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
13:30 - розовия фреш, пилешки пържолки от бут с гъби и кашкавал, елда
19:30 - паниран карфиол с кашкавален сос, кондензирано мляко с канела, 3 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

За всички в абстиненция за кратка и разтапяща тренировка препоръчвам следното:

400 повторения общо от: гоблет клек, лицеви опори, скачащи напади, изправяне от планк на лакти до планк на длани.
Аз си ги разбих на 4 кръга от:

25 бр. Гоблет клек с 16кг.
25 бр. Лицеви опори
25 бр. Скачащи напади с 6 кг.
25 бр. Изправяне от планк на лакти до планк на длани

Отне ми 25 мин. и 57 сек.

(sun)

За всички в абстиненция за кратка и разтапяща тренировка препоръчвам следното:

400 повторения общо от: гоблет клек, лицеви опори, скачащи напади, изправяне от планк на лакти до планк на длани.
Аз си ги разбих на 4 кръга от:

25 бр. Гоблет клек с 16кг.
25 бр. Лицеви опори
25 бр. Скачащи напади с 6 кг.
25 бр. Изправяне от планк на лакти до планк на длани

Определено ще се пробва.На скачащите напади къде държеше тежеста-пред себе си или над главата?

На нападите държах тежестта пред себе си, но ти можеш да ги модифицираш по твой вкус :)

25.01.2012

Тренировка:

10:30 - 400-те повторения - 2 поста по-нагоре

18:00 - Ръце и Рамене и Аб Рипър

Като започнах с Аб Рипъра, осъзнах какво съм си причинила вчера на бедрата :)

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
12:00 - розовия фреш, пилешка пържола от бут, елда с масло
16:00 - 1/2 грейпфрут, 6 фурми, кашу
20:00 - китайско зеле с царевица, слънчоглед, 1/2 авокадо, 2 яйца; кондензирано мляко с канела, 3 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

Днес съм толкова примерна, че направо не мога да се понасям :D

26.01.2012

Тренировка:

20:00 - Интервално/Собствено тегло  20 мин. в интервали от 20:60 сек. от:

1. Evil Jumps (13, 13, 13)
2. Burpees (18, 17, 17)
3. Pull Ups (10, 10, 9)
4. Side Jump Lunges (67, 66, 65)
5. Elevated Plank Climbers (24, 23, 24)

100 Тръстера за време - 14:56 мин.
Амаа, много е гадно да не можеш да я хвърляш тая щанга! Такъв appetite for destrusction ми се отвори на тез тръстери :)

Завърших с 8+6 набирания

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - 5 ръжени крекера с кашкавал, 2 яйца
15:00 - 2 купички пилешка супа, чиния бобец, малко туршия
16:00 - ябълков сладкиш - Atom-чето да се чувства виновна :), ама не много:)
21:30 - китайско зеле с царевица, 1/2 авокадо, слънчоглед; кондензирано мляко с канела, 4 сушени сливи

Бирена мая: 3х3

20 мин. в интервали от 20:60 сек. от:

Това не мога да го разбера.
Какво означава 20:60?

Да, малко смотано съм го написала :)
В превод - 15 кръга от 20 сек. почивка и 60 сек. действие. Общо се събират 20 мин.

Да, малко смотано съм го написала :)
В превод - 15 кръга от 20 сек. почивка и 60 сек. действие. Общо се събират 20 мин.

Благодаря за разяснението, че отдавна се чудя... :D

Колко като време ти излезе последната тренировка? И като правиш упражнение от клипчета първо заучаваш упражненията от клипа и тогава ги правиш или пускаш клипа гледаш и тренираш едновременно. И ката цяло как си намираш (избираш клиповете за тренировките).

Последната тренировка ми отне точно 20 мин. Няма как да се прави заедно с клипчето, защото то е орязано. Нагласяш си интервален таймер (аз имам на компютъра, мога да пращам) със съответните интервали и действаш. Упражненията ги поглеждам, когато си избирам тренировката, драсвам си ги на едно листче и през време на интервалите-почивка си вписвам броя повторения.

А изборът ми на тренировки съм го оставила на вътрешния си усет :) Ако единия ден съм правила нещо, което повече ми е уморило ръцете, на следващия гледам повече да го отнесат краката, грубо казано :) Когато съм си ок навсякъде, решавам в какво настроение съм - за нещо по-силово или за нещо по-скачащо :) Е, случва се понякога да се преценям погрешно, но не е драматично :)
Иначе казано, хаосът при мен се самоорганизира :)