Дневникът на Ваката
05.01.12
00:08
#521
04.01.2012
След тренировката - ролер и разтягане.
08:30 ставане, трибулус, АМ
09:30 протеин, витамини, рибено масло
13:30 сандвич с пилешко
17:00 протеин, трибулус
18:10 White Flood
18:30 Purple Wraath
18:40 тренировка
20:00 протеин
21:00 пица, бира, витамини, рибено масло
00:30 лягане, трибулус, PM
Тренировка:
1) силова
клек
1х10@50, 1x8@80, 1х5@110, 1х2@140, 1х1@150, 1х8@110
сгъване с крив лост
3х5@40
05.01.12
10:20
#522
05.01.2012
08:30 ставане, трибулус, АМ
09:30 протеин, витамини, рибено масло
13:30 пилешки бутчета, питка, салата
17:00 протеин, трибулус
21:00 протеин, свинско филе с хляб, витамини, рибено масло
22:30 бири, уиски, мезета
04:00 лягане, трибулус, PM
Мнението беше редактирано от Иван Божанов на 06.01.12 14:25.
07.01.12
15:33
#524
Благодаря за пожеланията, да ви се връщат тъпкано :)
06.01.2012
08:30 ставане, трибулус
09:30 протеин, кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 пица, бира
17:00 протеин, трибулус
22:00 свински пържоли, картофена салата, бира
01:30 лягане, трибулус
08.01.12
12:53
#526
07.01.2012
10:30 ставане, трибулус
11:00 кафе, бисквити, витамини, рибено масло
13:30 свинско, ориз, бира
17:00 трибулус
20:00 пелмени
21:00 пилешко, картофи, яйца, бири
01:30 лягане
08.01.12
20:09
#527
08.01.2012
Стига излежаване, въпреки липсата на тяга ще гледам да понастъпя малко от тази седмица. 7-те 3ки на 90 добре се получиха ... другият път 95. Ще наблягам на клек, лег и военна, а тяга - чак като разтегна крака (сега още имам дискомфорт и се схващам много бързо). Поне клекът върви и с колан над 100 нямам проблеми до 140. От набиранията също съм много доволен - доста леки ми бяха (може би защото необяснимо съм загубил малко килца).
Включвам вече и малко корем, отделно ще се постарая 2-3 пъти седмично да въртя велото сутрин, имам много мазно, целта ми е леко да го намаля без да губя постигнатото през зимата ... за целта съм се заредил с креатин и БЦАА.
10:30 ставане, трибулус
11:00 кафе, бисквити, витамини, рибено масло
12:30 свинско, ориз, бира
17:00 трибулус
18:00 White Flood
18:15 Purple Wraath
18:30 тренировка
21:00 свински пържоли, картофи, бира
06:30 лягане
Тренировка:
1) силова
лег
1х10@40, 1x8@70, 7х3@90, 3х8@70
набирания
5х5
планк
3 x 1мин
Мнението беше редактирано от Иван Божанов на 09.01.12 11:11.
10.01.12
11:53
#528
09.01.2012
09:30 ставане, трибулус
10:00 протеин, витамини, рибено масло
12:30 пиле с ориз
17:00 протеин, трибулус
22:00 свинско с гъби, витамини, рибено масло
00:30 лягане, трибулус
11.01.12
08:45
#529
10.01.2012
09:00 ставане, трибулус
09:10 кекс, кафе, витамини, рибено масло
12:30 пица, бира
17:00 протеин, трибулус
18:00 White Flood
18:15 Purple Wraath
18:30 тренировка
19:50 протеин
20:10 сандвичи със свинско, витамини, рибено масло
00:30 лягане, трибулус
Тренировка:
1) силова
клек
1х10@40, 1x10@70, 1х10@100, 1x10@120, 2х5@130, 2x5@120
кофички
5х5
планк
3 x 1мин
Честит рожден ден Вака!!!! Много успехи, много здраве и много поводи за радост през новата година.
12.01.12
10:04
#531
11.01.2012
08:30 ставане, трибулус
08:50 2 филии препечен бял със сирене и суджук, витамини, рибено масло
12:30 пица, бургер с пилешка пържола
17:00 протеин, трибулус
23:00 свинско, витамини, рибено масло
00:30 лягане, трибулус
13.01.12
10:21
#533
12.01.2012
Благодаря на всички за пожеланията! :)
08:30 ставане, трибулус
08:50 протеин, витамини, рибено масло
12:30 сандвич с пилешко
17:00 бира, ядки
23:00 суджук, кашкавал, витамини, рибено масло
02:00 лягане
14.01.12
15:28
#534
13.01.2012
08:30 ставане
09:00 суджук, кисело мляко, баница, витамини, рибено масло
12:30 бутче с ориз и зеленчуци, чеснова питка
17:00 протеин
19:00 бира, свински бургер
22:30 яйца на очи върху свинско филе, витамини, рибено масло
02:00 лягане
15.01.12
00:04
#535
14.01.2012
Много съм доволен от скуоша - мислех, че няма да мога въобще да играя заради крака, но се получи добра игра!
08:30 ставане
09:00 3 яйца, витамини, рибено масло
12:30 пица
14:20 White Flood
14:30 Purple Wraath
14:50 тренировка
15:50 протеин
17:00 тренировка
21:30 пилешко, хляб, витамини, рибено масло
00:30 лягане
Тренировка:
1) силова
лег
1х10@40, 1x8@70, 1х3@90, 1х3@95, 3х3@90, 2х8@70
набирания
5х5
военна преса
5х5@50
2) скуош - 40 минути
Мнението беше редактирано от Иван Божанов на 18.01.12 15:42.
15.01.12
23:31
#536
15.01.2012
Яко чистене, дали да не си го пиша тренировка, определено кръст и крака ме болят повече отколкото след тяга и клек :)
10:30 ставане
10:40 3 яйца, орехи, витамини, рибено масло
13:30 спагети
20:30 спагети, витамини, рибено масло
23:30 лягане
17.01.12
09:32
#537
16.01.2012
Започнах от тази сутрин велото - едвам се качих, но веднага след карането доста се беше отпуснал и раздвижил крака. Като за първи ден - малко по-леко.
Тренировката - доволно - 3-ка на 150 май не съм правил никога.
08:00 ставане
08:20 тренировка
08:50 2 яйца, Xtend, витамини, рибено масло
13:00 пилешка пържола с картофи, палачинка, бира
17:30 2 пилешки сандвича
19:00 White Flood, Xtend, Green Mag
19:30 тренировка
20:30 Xtend, Green Mag
20:50 протеин
23:30 суджук, кисело мляко
02:00 лягане
Тренировка:
1) велотренажор - 15 мин, среден пулс 155
2) силова
клек
1х10@50, 1x10@80, 1х8@110, 1х3@140, 1х3@150, 1х3@140, 2х5@120
обръщания
5х5@50
кофички
1х5, 3х5@15, 1х5
Мнението беше редактирано от Иван Божанов на 17.01.12 10:54.
18.01.12
10:10
#538
17.01.2012
08:30 ставане
08:50 протеин, витамини, рибено масло
13:00 сандвич с пилешка пържола
22:30 свинско филе, кисело мляко
00:30 лягане
казано от Иван Божанов на 05.01.12, 00:08:
След тренировката - ролер и разтягане.
Тъй тъй!
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 18.01.12 13:32.
19.01.12
09:49
#540
18.01.2012
08:30 ставане
08:50 протеин, витамини, рибено масло
13:00 сандвич с пилешка пържола
22:30 4 яйца, кисело мляко
00:30 лягане
20.01.12
10:07
#541
19.01.2012
След тренировката - фоум ролер - много добре се получава.
08:00 ставане
08:20 тренировка
08:50 протеин, витамини, рибено масло
13:00 доматена супа, кюфтета със зеле и моркови, мляко с ориз
19:00 White Flood, Green Mag, Xtend
19:30 тренировка
20:30 Xtend, Green Mag
23:00 пилешки пържоли, бира
04:30 лягане
Тренировка:
1) велотренажор - 12 мин, среден пулс 158
2) силова
лег
1х10@40, 1x8@70, 1х3@90, 1х2@100, 4х3@90, 2х8@70
набиране
1х5, 7х1@15, 1х4
21.01.12
10:38
#542
20.01.2012
08:00 ставане
08:50 свинско филе, кисело мляко, витамини, рибено масло
13:00 овчарски пай (телешка кайма, картофи)
20:30 пица
00:30 лягане
22.01.12
22:33
#543
21.01.2012
Правихме следколедно преяждане в офиса - всеки готви и носи и ядем :) Мероприятието продължи 4-5 часа с малки паузи за слягане :) В общи линии - 4-5 вида сладкиши, солена торта, свински бут, картофи с топено сирене, няколко вида банички и доста бира. Логично след това изпуснах клека :)
08:00 ставане
08:50 свинско филе, витамини, рибено масло
13:00 от всичко по много
01:30 лягане
22.01.12
22:37
#544
22.01.2012
Въпреки, че още не е много мой крака ми, пробвах и мнооого лека тяга - този път без схващания и болка, следващия път - 120.
11:00 ставане
11:10 препечен хляб със свинско филе, витамини, рибено масло
15:00 пилешка пържола с топено сирене
20:00 White Flood, Green Mag, Xtend
20:30 тренировка
21:30 Xtend, Green Mag
22:30 пиле с ориз, рибено масло, витамини
01:00 лягане
Тренировка:
1) силова
клек
1х10@50, 1x10@80, 1х8@110, 1х5@140, 1х1@160, 2х5@110
тяга
1х5@50, 1х5@80, 3х5@100
кофички
3х5, 2х8
23.01.12
20:08
#545
23.01.2012
Отново ролер след тренировката, имам усещането, че се подобрява крака. Рано ми беше за 5 по 5 на 90, но съм доволен и от двете петици, а на 100 съм все по-сигурен - 1 или 2 повторения почти винаги ще направя.
08:00 ставане
08:20 тренировка
08:50 препечен хляб със сирене и свинско филе, витамини, рибено масло
13:00 пилешко с кашкавал и картофи
18:30 White Flood, Green Mag, Xtend
19:00 тренировка
20:00 Xtend, Green Mag
22:30 5 яйца, рибено масло, витамини
00:30 лягане
Тренировка:
1) велотренажор - 15 мин, среден пулс 155
2) силова
лег
1х10@40, 1x8@70, 2х5@90, 1x3@90, 1x1@100, 1x3@90, 3x8@70
набирания
3х5
25.01.12
09:43
#546
24.01.2012
07:30 ставане
07:40 тренировка
08:00 орехи, 2 яйца, витамини, рибено масло
13:00 гъбена супа, свинско със зеле, бисквитена торта
22:30 лазаня, рибено масло, витамини
00:30 лягане
Тренировка:
1) велотренажор - 15 мин, среден пулс 155
26.01.12
10:12
#547
25.01.2012
07:30 ставане
08:30 2 яйца, кисело мляко, витамини, рибено масло
13:00 бургер с пилешка пържола
18:00 White Flood, Green Mag, Xtend
18:15 тренировка
19:00 Xtend, Green Mag
19:10 лазаня, рибено масло, витамини
22:30 бекон, яйца
00:30 лягане
Тренировка:
1) силова
клек
1х10@50, 1x8@80, 5х5@110
кофички
5х8
27.01.12
11:52
#548
26.01.2012
08:00 ставане
08:30 лазаня, витамини, рибено масло
13:00 свинска пържола, картофи
00:10 лазаня, витамини, рибено масло
00:30 лягане
28.01.12
19:25
#549
27.01.2012
08:30 ставане
08:40 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
13:00 овчарски пай, бира
20:30 сандвичи с колбас и снежанка
00:30 лягане
28.01.12
19:27
#550
28.01.2012
11:00 ставане
11:30 пържени филийки с шунка и кашкавал, витамини, рибено масло
13:40 White Flood, Green Mag, Xtend
14:00 тренировка
16:10 Xtend, Green Mag
20:30 свински пържоли с картофи, витамини, рибено масло
00:30 лягане
Тренировка:
1) скуош - 120 минути
30.01.12
10:29
#551
29.01.2012
11:00 ставане
11:30 3 яйца, 3 филии със сирене и пилешко филе, витамини, рибено масло
20:00 бургер
21:00 постни сърмички
01:30 лягане
Като те боли кракът съчетай нещо кофи, набирания, лицеви опори - 4 дни са си дълга почивка :)
30.01.12
11:08
#553
Е, имаше скуош в събота, след 2 часа търчане и 5 литра пот не си го броя като почивен ;)
Иначе още обмислям как да подходя с крака - след велотренажор съм дорбе, след тяга също съм ОК, след тежък клек съм що годе добре, след обемен клек съм яко зле ... а ако само почивам е 50 на 50, понякога нямам никаква болка, понякога боли зверски.
казано от Иван Божанов на 30.01.12, 11:08:
Е, имаше скуош в събота, след 2 часа търчане и 5 литра пот не си го броя като почивен ;)
Иначе още обмислям как да подходя с крака - след велотренажор съм дорбе, след тяга също съм ОК, след тежък клек съм що годе добре, след обемен клек съм яко зле ... а ако само почивам е 50 на 50, понякога нямам никаква болка, понякога боли зверски.
Първо, разбира се и най-важно - иди на лекар. Не бързай с тренирането, раздавай го по-леко с тежестите, замени упражненията. о най-вече - иди на лекар.
Мани ги тия клекове и тяги! Прави бицюгите, че ей сега ще напече.
А и яките каки се лепят на бицаги. Като се стигне до там да ти свали гащите и да ти види краката....ако ще да са кльощави и рунтави...вервай ми - няма връщане обратно :)
С големи баници, но без фаянс и тен - не вървиш!
Мнението беше редактирано от Станимир на 30.01.12 14:06.
31.01.12
02:08
#557
30.01.2012
08:00 ставане
08:30 2 яйца, витамини, рибено масло
13:00 пилешко с гъби и кашкавал, картофи, тоблерон
21:00 китайско - ориз с 3 вида месо
02:30 лягане
01.02.12
08:58
#558
31.01.2012
08:00 ставане
08:30 2 яйца, витамини, рибено масло
13:00 спагети, картофи
21:00 спагети
01:30 лягане
02.02.12
08:51
#559
01.02.2012
Много бърза и лека тренировка - колкото да вляза в ритъм.
07:00 ставане
07:30 баница, айран, витамини, рибено масло
13:00 свинска пържола, картофи, пърленка, палачинки, бира
19:00 White Flood, Green Mag, Xtend
19:30 тренировка
20:10 Xtend, Green Mag
22:30 спагети, витамини, рибено масло
23:30 лягане
Тренировка:
1) силова
лег
1х10@40, 1x8@70, 5х5@80
набирания
5х5
Е щом на тебе 7 серии лежанка и 5 серии набирания са ти лека тренировка - добре си значи.
Вака, гледам тука взимаш някакви добавки с цветни имена. Я миразкажи малко как са ти впечатленията. За трибулуса ме интересува - усеща ли се нещо или е троши пари само? За някой фат бърнър който си ползвал ако можеш да препоръчаш нещо. Иначе за аминките ясно ....