Don't wish for it, work for it!

Реших да погледна мерките си със шивашки сантиметър.Това,което най-много ме притеснява е разлика на талията,корем и ханша :(
Талия - 67см,
корем(най-ужасната ми част от тялото,меря 2пръста под пъпа ми)-88см,
а ханш - 93см.
Записах си ги в табличка и мисля всяка седмица или на две да се меря и да нанасям новите см. Не искам да гледам килограмите,те не са толкова важни,колкото сантиметрите.
Желая спокойна вечер на всички
А ето и точното меню за днес,не съм доволна от сметките накрая :(
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
10.20 – 50гр. орехи
11.30 - ябълка 
14.00 - 3 варени яйца + 50 гр. кашкавал.
16.00 - 50гр. Сладка царевица
19.00 -  половин гювече
21.30 -  кофичка пълномаслено кис. мляко (4,5%)

Калории: 1426
Белтъци: 66,7
Мазнини: 75,8
Въглехидрати:108
Много въглехидрати,нали? :( А белтъците мислех,че бая хапнах и пак 66гр. Утре ще се опитам да намаля въглехидратите.
За утре съм измислила това:
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3% -
10.20 – 50гр. орехи
11.30 - ябълка 
14.00 – пил. пържола или бутче + 50 гр. кашкавал
16.00 - 50гр. Орехи 
19.00 -  не съм измислила какво да е сигурно зеле+моркови и грах,но не съм сигурна още и не го смятам.
21.00 -  150гр. Извара
Това са ми сметките без вечерята в 19ч.
Калории: 1514
Белтъци: 97
Мазнини: 100
Въглехидрати: 70
?

Здравейте :))
Днес деня започна много добре.Ето и режима ми:
27.01:
07.00 - 50гр. мюсли + кофичка кисело мляко
10.20 - 50гр. сурови орехи
11.30 - 1 зелена ябълка
12.30 до 13.30 - тренировка
14.00 - пилешко филе + 1 морков + 200гр. зеле(сложих им малко сол и ябълков оцет)

за 16.00 - мисля да ям пак 50гр. орехи
в  18.00 - 2 пилешки кюфтета + 50гр. кашкавал + малко маслини.
за 21.00 - 1/2 кофичка кисело мляко
Общо трябва да са към :
К: 1893     Б: 110       В: 98.6           М: 118,8
за утре мисля за закуска да си направя макарони+сирене.Позволено ли ми е :))

за утре мисля за закуска да си направя макарони+сирене. Позволено ли ми е :))

Смело! :)

Макарони на фурна може но гледай макароните да са пълнозърнести. По възможност си купи гръцки или италиянски, българските са отвратителни.

Това кисело мляко може би не е най-удачния избор за храна преди лягане. :)

Много ми е трудно в 21.00 да измисля какво да ям :( А въобще не обичам кисело мляко(чисто ;д ) И се чудя с какво да го заменя,предложения?
Мислех с извара и нея много не я обичам,но ако трябва ще я ям.. :))

Аз  съм против да се ядат неща насила само и само, за да се придържаш към и без това съмнителни диети. В един момент ти писва и зарязваш всичко. По-добрия вариант да е се научиш да си ги приготвяш нещата, така че да ти е вкусно и в същото време здравословно. В нета има доста интересни рецепти за приготвяне на храни със здравословни съставки.
Иначе каквото и да ядеш по това време не ми се струва много удачно. Според мен след като се нахраниш добре към 17-18 часа ще има достатъчно време преди да си легнеш и да не ти е тежко на стомаха преди лягане.

Много ми е трудно в 21.00 да измисля какво да ям :( А въобще не обичам кисело мляко(чисто ;д ) И се чудя с какво да го заменя,предложения?
Мислех с извара и нея много не я обичам,но ако трябва ще я ям.. :))

Месо, яйца, сметана, сурови ядки... :) В подходящи количества, разбира се.

Адаш, наистина нямам нищо лично, ама все на твои странни мнения попадам... Защо не е подходящо да се яде около 21 часа? Това с тежкото на стомаха го зарежи - когато храната е в правилно количество, няма такъв проблем. Днес коментирахме това.

Не са странни просто ти четеш избирателно или поне ги интерпретираш така. Тя е тренирала на обяд и след това има две сравнително добри хранения които по принцип би трябвало да са и достатъчни. Не виждам смисъл да се тъпче допълнително преди лягане. Виж ако тренираш в 6-7 това вече друга бира. Друг е въпроса, че тренировки по това време не са най-удачния вариант при положение, че се будиш в 6-7-8.

Не са странни просто ти четеш избирателно или поне ги интерпретираш така.

Възможно е, но в момента не мога да докажа обратното.

Тя е тренирала на обяд и след това има две сравнително добри хранения които по принцип би трябвало да са и достатъчни.

По принцип... а реално? Защо трябва да стои 12 часа без храна? Освен това възстановителните процеси са доста по-продължителни от прочутия един час след тренировка.

Не виждам смисъл да се тъпче допълнително преди лягане.

Кило бадеми и половин кило извара са тежко хранене, съгласен съм. В подходящо количество, обаче, нито ще е тежко, нито ще има тъпкане.

Виж ако тренираш в 6-7 това вече друга бира. Друг е въпроса, че тренировки по това време не са най-удачния вариант при положение, че се будиш в 6-7-8.

Еми не е вярно! Имам повече опит с тренировки по това време, от колкото предполагаш, при ранно ставане сутрин.

Кое не е вярно? Аз не съм казал, че неможеш да тренираш по-това време, но тренировките сутрин си мисля че са за предпочитане пред вечерните. Това е което написах.
Иначе като цяло на мен не ми харесва тази нейна диета, защото изяжда долу-горе толкова колкото гори. С точност едва ли някой може да каже но приблизително. Не съм и ги смятал калориите по храни, но ако си ги е сметнала правилно изяжда приблизително 1900-2000 а долу горе при нейния ръст и кг. и при положение, че ходи на училище (а там предимно се седи) това е дневната и нужда от калории барабар с тренировките (приблизително). Тя иска да топи мазнини и там другите му женски работи :). Не съм много сигурен какъв е здравословния мин. на отрицателен калориен баланс, но разлика в почти нула (та дори и 100на-200) калории ми се струва малка.

Кое не е вярно? Аз не съм казал, че неможеш да тренираш по-това време, но тренировките сутрин си мисля че са за предпочитане пред вечерните.

Не съм съгласен, че сутрин е по-подходящ момент за тренировка.

Не съм много сигурен какъв е здравословния мин. на отрицателен калориен баланс...

Разумният дефицит е не повече от 15-20%.

Ок аз приемам твоето мнение, всеки има право да е съгласен или несъгласен. При мен сутрешните са по-добрия вариант а съм пробвал всякакви (двуразови, триразови и всякакви извращения).
Да приемем усреднено 18% значи около 400 калории трябва да е на червено, което приблизително прави по 1600 на ден.

Може ли да ми обясните “отрицателен калориен баланс” ? Трябва да изразходвам повече калории,отколкото приемам. Но как да сметна колко изразходвам? Намерих тема с едни обяснения http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
И следвах как да изчисля калориите за поддържане на телесното си тегло (basal metabolic rate, BMR)
и сметнах 2373, не знам дали вярно съм разбрала. Притеснява ме,това че може да приемам много калории (на ден приемам около1500-1800), а да изразходвам много малко. С един въпрос да обобщя всичко: Как да разбера колко калории трябва да приемам и колко да изразходвам,за да мога да свалям кг.
Тук се обърках много.Надявам се някой да ме е разбрал :/

Да в общи линии трябва да изгаряш повече от колкото приемаш. Това което си изчислила обаче ми се струва множко. Ти какъв коефицент избра?
На ден за да мърдаш :D ти трябват грубо към 1500 и на фитнеса за един час едва ли изгаряш повече от 500 абе грубо при всички положения не изгаряш повече от 2000. Според това което пияндето препоръчва пак идваме на не повече от 1600 като прием на ден.

Значи като си смятам калориите(сега първите седмици ги смятам уж точно, за да се ориентирам,а по нататък предполагам,че ще ги знам ориентировъчно) не трябва повече от 1600 да приемам на ден. Днес имам 1900,малко съм се отпуснала,ще гледам да се придържам към тези :D
А иначе избрах - (спорт 3-5 пъти седмично), коефициентът на активността ви е 1,55
Пак ще го сметна :
655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) = 655 + 499,2 + 297 - 79,9 =  1371,3
И сега умножавам по 1,55 и получавам 2126
Ако умножа по 1,375 = 1885
Аз тренирам 4 пъти в седмицата,не знам защо така ;д

Чела съм, че сутрин рано в тялото все още преобладават катаболните процеси и заради това времето е подходящо за кардио. С тежестите е друго нещо: вечер е по-подходящо и анаболните процеси взимат превес. Въпреки че съм виждала програми, в които се редуват през седмица двуразовите тренировки (кардио, комплекси и тежести), т.е. първата седмица кардиото е сутринта, тежестите са вечерта, а през втората обратното, а третата е както първата. Обаче според мен това са много тренировки, яка суплементация и въобще излишно за един човек, който има и друго ежедневие, освен да мисли как да свали корема си.
А за късното ядене, може да се повтарям и съм го писала и преди, но не успявам да заспя гладна :( Въртяла съм се в леглото и не се получава, заради това няма смисъл да се мъчи човек и да яде ако е гладен. Виж, ако си имал обилна вечеря и по нощите ометеш шоколадите и вафлите, не е добра идея. Обаче става въпрос за физиологичен глад, а не за чревоугодничество или ядене на чипс пред телевизора. Ако ям в 18 и до 22 вече ми прималява и изварата ми идва много добре, без да се тъпча или да ми е тежко.

Ми наблюдавай тялото си, трябва да се научиш сама да се ориентираш какво и колко ти трябва. Нещата които тук си говорим са някакви усреднени стойности в общия случай. Избери си един хранителен режим и се придържай към него, мери се регулярно и виж дали работи. За съжаление няма универсална формула. Нека видим примерно след месец как ще са нещата и при нужда някой ще те посъветва какво да опиташ ако нещо не е наред или не постигаш желаните резултати. Иначе може да си постваш всеки ден с какво се храниш и други въпроси ако имаш, малко помалко ще започнеш и сама да се ориентираш какво е добре да ядеш и какво не.

Ми наблюдавай тялото си, трябва да се научиш сама да се ориентираш какво и колко ти трябва. Нещата които тук си говорим са някакви усреднени стойности в общия случай. Избери си един хранителен режим и се придържай към него, мери се регулярно и виж дали работи. За съжаление няма универсална формула.

Ето тук дори адашът ти ще се съгласи, съм сигурна :)

Аз всяка събота сутрин ходя в залата и тренирам само кардио: 20мин. кростренажор ,10мин. пътечка(на висока скорост 12) и 10тина мин. скачане на въже.По принцип програмата ми е само за 3 дни,но искам да увелича издържливостта си на пътечката и затова ходя и малко в събота.
А за храненето, както днес си хапнах хубаво за вечеря,ще пропусна това в 21-22,а и тренировката ми беше на обяд.(други дни е вечер към 5-6)
А когато вечерята ми е по-лека и огладнея ще имам 1-2варени яйца/кис.мляко или извара в хладилника.
Напоследък се чувствам много добре с това хранене,корема ми няма промяна,но не го чувствам подут,все едно съм преяла(както го чувствах преди да започна цялата програма)
Мисля всяка събота да хапвам малко сладко,защото не мога да издържа - редче натурален шоколад ?

Да,правилно.Наблюдавам кое как ми се отразява,сега карам по този режим и ще видя след време дали ще има резултат.А всеки ден ще поствам храните.Меря се всяка седмица.Остава само да съм упорита и да свикна с този режим-след това няма да имам проблеми с храната.  (като се има предвид,че никога не съм спазвала и ядях много сладки неща..)
Благодаря ви за съветите и помощта. : ))

Е ще си хапнеш разбира се, не е нужно да откачаш от абстиненция :D Опитай черен шоколад в началото с по-малко % и постепенно ги увеличавай.

Ми наблюдавай тялото си, трябва да се научиш сама да се ориентираш какво и колко ти трябва. Нещата които тук си говорим са някакви усреднени стойности в общия случай. Избери си един хранителен режим и се придържай към него, мери се регулярно и виж дали работи. За съжаление няма универсална формула.

Ето тук дори адашът ти ще се съгласи, съм сигурна :)

Категорично съгласен - това е Истината!
Има само един тънък момент - пътят до там като правило е свързан с проби и грешки.
Идеята на форума е грубите грешки да бъдат сведени до минимум. :)

Ето и менюто за днес:
9.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.30 - ябълка 
13.00 – 50гр. орехи
Общо:      К:689     Б:28     В:59         М:42
13.30-14.10 – тренировка
15.00 – 2 печени пилешки крила (около 150гр.)
            К: 300     Б:45   В:0         М:12
17.00 – 50гр. кашкавал + маслини + 1 филийка пълнозърнест хляб
Кашк.  К:180     Б:16       В:0.6       М:13
Маслини:  К:40       Б:0.2     В:1       М:5
Хляб:  К:21       Б:0.6     В:3.6       М:0.45
18.00 – 1 ред натурален шоколад
            К: 75     Б: 0.8     В: 8.3       М: 4.3
20.00 -  Картофена супа(моркови,чушка също)/ (не знам колко белтъци и въгл. има и не съм ги смятала)
            К:80                             М:4
22.00 -  2 варени яйца
          К:150       Б:13       В:1       М:11

Общо:
К:1535       Б:103.8       В: 73.3       М:93.3
Сега като го написах и видях,че ям 8 пъти на ден..  o.O
Maй е по-добре да преместя 2те яйца от 22ч. в 20(със супата направо) Така ще направя. :))

Преди малко се върнах от тренировката,която се състоеше от :
20мин. кростренажор на 8ма степен
10тина мин. скачане на въже
18мин. бързо ходене на пътечката(6,5степен) с наклон 10.
Бягането ми е най-трудно.Не съм издържлива и много бързо издъхвам :D
Но определено издържам повече отколкото преди 3седмици като започнах.
Сега мога да си почина и да хапна малко
Приятна събота на всички : ))

Днес менюто ще е същото като вчера.
Един въпрос - другата седмица ще мога да ходя на тренировка сутрин и как да изместя храната?
Да закуся само с мюсли+млякото, а след трен. ябълката и после обяда?
Как ще е най-добре :)

Така е добре според мен, стига да няма голяма дупка от тренировката до следващото хранене

Не,1час след тренировката имам обяд(за утре ще е 3варени яйца + 50гр. кашкавал)

Днес не мина много по план деня.Като съм по цял ден у дома и се изкушавам да не хапна нещо друго.Мразя неделите.
Та ето и менюто:
9.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.30 - ябълка
13.30 – 2 печени пилешки крила (около 150гр.)
15.00 - шепа орехи,но бяха печени :(
16.00 - ред натурален шоколад
17.20 – 50гр. кашкавал + маслини + 1 филийка пълнозърнест хляб намазана с масло
20.00 - пак 2 пил.кълки
Общо взето днес се отклоних от примерното меню и не беше в добра посока..

Здравейте.Ето и плана за деня :))
8.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
10.30 - ябълка
11.40 до 12.30 тренировка.
13.00 - 50гр. сурови орехи
14.30 - 3 варени яйца + 50 гр. кашкавал.
16.30 – маслини + 50гр. сирене
19.00 -  150гр леща + ½ краставица
ОБЩО:
К:1552 Б: 92.8 В: 102             М:91.8
Днес бягах целия 16мин. на пътечката,от които 3 на степен 12,останалите на 10та.
Като си спомня,че преди едва 8мин. можех да издържа, се радвам много :)
Теглих се на канатара все същите кг. стоя. Няма и промяна в сантиметрите.
Иначе вчера пих 2.5л. вода, гледам да не е по-малко от 1.5л. на ден

31.01
8.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.30 - ябълка + 50гр. орехи
14.00 – пилешко филе + 1 филийка хляб Вита 6зърна намaзана с масло
16.00 – маслини + 50гр. кашкавал + 30гр. соя
19.00 -  200гр. леща + ½ краставица

ОБЩО :
К:1487 Б: 103,6     В: 113   М:77

Вече 3 седмици ходя на фитнес,и от 2седмици спазвам този режим на хранене и няма никаква промяна.Знам,че е рано,но все пак се надявам поне на нещо,което да ми подскаже,че съм на прав път..Продължавам така,но дано скоро сантиметъра покаже поне 1-2см. по-малко от някоя част,да се зарадвам малко : ))
Ако имате някакви други препоръки относно храненето или нещо друго сте добре дошли да споделите в моя дневник :}}

колко ти продължава тренировката? 16 мин. бягане са за загрявка само предполагам. Две седмици не са нищо като цяло.

цялата тренировка е от 50мин до 1ч. и 10мин. (включваща и загрявката)
загрявката ми е 20мин. кростренажор,но тази седмица го замених с бягане на пътечката.(защото не мога да издържам много и искам да си увелича издържливостта)
и след това правя упражнения с гирички за ръце, абдуктор, Бедрено сгъване/разгъване,коремни преси,екстензии.Но са разделени на дни.Един мъж ми я направи,той се занимава със спорт от много време и карам по тази негова програма.

01.02
8.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
11.30 - ябълка + 50гр. орехи
12.30 - 13.30 - тренировка
14.30 – 2 пил.кюфтета + 1 филийка хляб Вита 6зърна намaзана с масло
16.30 – 2 варени яйца + 50гр. сирене
19.30 -  зеле със свинско месо + ½ краставица
ОБЩО :
К:1628 Б: 86 В: 86       М:96

Днес карах 20мин. на пътечката на 10.5 степен. А след тренировката изядох 2 сусамки(общо 15гр.) Нямах нужда от тях толкова,но ми се отразиха добре. Кантара днес показваше 53.2 - със 600грама повече от миналия път :D Но канатара не ме притеснява, интересуват ме сантиметрите. :))
Лек ден на всички

Менюто ми за утре.Ден без тренировка.

Четвъртък 02.02
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 3%
10.20 - 50гр. орехи
11.30 - ябълка
14.00 – 100гр. свинско със 100гр.зеле + 1 филийка хляб Вита 6зърна, намaзана с масло
16.30 – 50гр. кашкавал + 30гр. соя
19.30 –свинско със зеле

ОБЩО:
К:1601 Б: 99       В:84         М:80

Малии кво е това свинско със зеле по два пъти на ден :D коледа мина вече :D

axaxa ами и без това има наготвено у дома,не ми се дават пари за филе и затова го писах 2пъти на ден :D Обяда от зелето може да го заменя с пилешко филе.

Четвъртък 02.02
7.00 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
ов.ядки      К:175     Б:7       В:30         М:4
мляко:      К:100       Б:7       В:10         М:4
10.00 - 3в1
                К:62       Б:0.3       В:12         М:2
12.00 - 50гр. орехи + 15гр. соя
орехи:      К:310     Б:12         В: 5         М:30
соя:        К:70         Б:5           В:5           М:4
14.30 – пил. филе + 1 филийка хляб Вита 6зърна, намaзана с масло
Филе:      К:180     Б:31         В: 0         М:4,5
Хляб:        К:60       Б:2         В:8         М:1
Масло:      К:25       Б:0.2         В:-      М:2.8
16.30 – 50гр. кашкавал + ½ кисео мляко
Кашк.      К:180     Б:16       В:0.6       М:13
мляко:      К:120     Б:7         В:9         М:6
19.30 –свинско със зеле + ½ краставица
Месо:        К:250       Б:20       В:0         М:7
Зеле:      К:23         Б:1.3       В:5.6       М:0.1
Краст.:    К:12       Б:0,6       В:2         М:0,2

ОБЩО:
            К:1567   Б: 110   В:87       М:79

Петък 03.02

9.00 -  една овесена палачинка с малко мед
11.00 - 50гр. орехи
14.00 - пил.филе + 1 филийка хляб Вита със сирене отгоре
17.00 – маслини + 50гр. кашкавал
19.30 – свинско със зеле 

ОБЩО:
К:1499 Б:111   В: 58   М:84

Да добавя и едно непредвидено картофено кюфте към обяда в 14ч... :D
Не можах да устоя,толкова обичам картофени кюфтенца ;d :(

04.02 Събота
7.30 -  50гр. овесени ядки + 300мл. прясно мляко 2%
ов.ядки    К:175   Б:7     В:30       М:4
мляко:    К:150     Б:11     В:15       М:6
9.00-11.30 - дълго състезание по информатика
12.00 - 50гр. орехи
орехи:    К:310   Б:12       В: 5       М:30
13.30-15.00 - тренировка(чисто тренировката беше около 50-60мин)
15.30 – пил. филе + 1 филийка пълнозърнест хляб + 50гр. сирене
Филе:    К:180   Б:31       В: 0       М:4,5
Хляб:      К:60     Б:2       В:8       М:1
Сирене:  К:200       Б:12       В:2         М:15
20.30 – 150гр печено пилешко месо + 50гр. печени картофи
Месо:      К:285     Б:43     В:0       М:11
картофи:    К:45       Б:1     В:11     М:0

ОБЩО:
К:1405       Б:120       В:71         М:72

+една ябълка към 5ч. :}}

Неделя 05.02
10.30 -  50гр. овесени ядки + 200мл. прясно мляко 2%
ов.ядки        К:175     Б:7     В:30         М:4
мляко:        К:100     Б:7     В:7           М:4
13.30 – пил.месо + 50гр. картофи 
Месо:        К:285     Б:43     В:0         М:11
картофи:    К:45       Б:1       В:11         М:0
16.00 – маслини + филийка хляб с масло и сирене
Хляб:        К:60       Б:2       В:8         М:1
Сирене:      К:200       Б:12     В:2         М:15
Масло:      К:25       Б:0.2     В:-  М:2.8
Маслини:    К:40       Б:0.2     В:1   М:5
18.00 - 50гр. орехи 
орехи:        К:310     Б:12     В: 5         М:30
20.00 – 2 кюфтета
Кюфтета: К:250     Б:29     В:0         М: 13

ОБЩО:    К:1490     Б:114   В:64       М:86