Holdin' It Down

19 януари четвъртак
клек
1х5х50
1х5х70
85 кг - 20 повт/5,3,3,3,3,3 - без отказ

Лежанка
1х6х40
1х3х50
1х2х65 кг
72,5 кг - 20 повт - 5,3,3,3,2,2,2 - без отказ последното просто беше трудно

Набирания подхват - 15 - 6,3,2,2,2(3тото до средата)
9:30 - бонбон (рожден ден на 1 паляк от училище)
към 16:30 - малко зеле ръфах докато си правих 6те яйца с масло,свинско към 250-300 гр печено вече,90 гр шоколад,3в1
21:40 - 1 пастърва на фурна,4 яйца с масло,сирене,малко маслини,200 гр сметана.
edit:хаха сетих се,че точно отиам да почвам набиранията и ми звъни 1 лице и ми вика ‘’можеш ли да ми обясниш какво да кажа за книгата ‘’тъй рече заратустра’’ и ‘’воля за власт’’ на ницше,че имам да правя реферат (или нещо такова ми каза) а сутринта нямах време да чекна wikipedia :D.Трудна задача беше...

20 януари,петък

14:00 -  6 яйца,100 гр шоколад (към 45 грама захар),1 виличка конфитюр
към 18:00 - бая маслинки хапнах
20:50 -6 яйца с масло,2 пастърви,2 малки щипки стафиди

яко мускулна на гърдите.

Поръчах си колан (трибойски,като на Dique) - 27 лева.
До вторник-сряда би трябвало да имам и тежести + 50 kg i ще ставам животно. :D

haha,само S размери имаше и следващата седмица уж щяли да зареждат :С отказах поръчката.

21 януари,събота
Цял ден парасимпатикус и релакс,храната е стабилно свинско,2 3в1-та,100 грама овес,кисело мляко,зелева салатка

22 януари,неделя

16:10 - тренирока
119,5 кг тяга 21 повторения
Милитари преса 50 кг 8 повторения
Набирания 3 пвторения

Само като усетих 40 кг при загрявката на военната преса колко ми тежат усетих , че няма да се тренира яко днеска :С Незнам,уж бях наспан и нахранен от 2 дена а пък глей кво става :С

от 17:00 до 22:00 - свинско,11 яйца,кашкавал,масло с яйцата,1 бира,1 парче баница

23 януари,понеделник
15:00 - 4 яйца с масло,свинско към 250-300 гр печено,зелева салата
19:00 - 6 яйца с масло
22:30 - 90 гр шоколад,250 гр сметана

през целия хранителен период изпих към 3 2в1-та.

24 януари вторник
клек
1х8х50
1х3х72
1х2х87
2х5,3х97кг
Мн измаря клекa още от 1вата 5ца усетих,че ми изцеди инергията :Д

Лежанка
някви към 10 повт на 20 кг
1х5х40 кг
1x3x65 kg
18повт на 75 кг - 3,2,2,2,1,1,2,2,2,1
незнам как след единиците почнах да правя двойки?! сичко е през 1 минута

подхват набирания - 20 fail

5х8х30 кг JM press
4x5x12 kg сгъване за бицепс :D:D
2x5,4x60 kg 1 KUTIQ ZA OBUVKI BENCH PRESS (vmesto dyski 6oto nqmah :D )

18:15 - задушени зеленчуци с масло (броколи карфиол и морков),малко сфинско с масло на тиган,3-4 парчета,5 яйца с 45 гр масло,100-150 гр сметана,90 гр шоколад (44 гр захар
20:30 - 1 яйце.

25 януари,сряда
16:00 - малко свинско на тиган с масло,4 яйца с 50 гр масло,1 морков,4в1 (2х 2в1)
18:30 - 6 яйца с масло,сирене,2в1,10-15 гр стафиди.

26 януари четвъртак
Изместих пресата и тягата,щото като прая тяга 1во ме измаря за пресата и кръста е уязвим

Преса:
2х5х30 кг
2х3,2х40 кг
1х2х45 кг
50 кг - 20 повт - 5,3,3,3,2,2,2(3тото фейл)

Тяга:
некви загрявки,после:
4sm дефицит:
3х8х119,5 кг ,с пауза на земята,последната серия след 2-3 повторения лява ръка подхват.

Набирания подвхат-10 (11 feil)

повдигане на рамене с щанга - 4х10х92 кг - чиитнато
JM press - 3x8,7,6
тесен хват лег - 1х5х50 кг,1х5х55 кг

тренировката беше от 16:00 до 17:10
Храната:
от 18:00 до 18:30 някъде - свинско към 200 гр с малсо на фурна,4 яйца с масло,200 гр сметана,90 гр шоколад с екстра какао (хаха),2в1

Мисля да сменя раменната преса със пуш преса,мисля , че по - лесно се прогресира с пуш пресата,а ако качиш 10 кила на пуш,имаш поне 5 на раменна сигурно отгоре?

даубт дат. Според мен пуш пресата е повече до техника и драйв от краката, от колкото сила на раменете и трицепсите. Смени я с дъмбели малко ?

Ами драйв драйв,колко да е драйв.Все пак да държиш над главата +10 кг ще те адаптира да държиш по -големи тежести.Се1 статик холдс на скуат.А за дъмбелите -може,дори да са едностранни преси с дъмбели,да са още по - тежки.

27 януари,петък
15:00 - свинско,4 яйца с масло на омлет,80 гр кашкавал,200 гр сметана,100 мл кола
21:00 - малко свинско,4 яйца с масло на омлет,100 гр шоколад (или 90,към 60 гр захар)

цяла седмица всеки ден ме заболява главата сутринта и болката отива от врата към гръбнака..мн кофти.
Мисля,че е от факта че последните дни пия по 1-2 кафета макс на ден,имам дни и без кафе.

remaster мн добър

ЙЕА,+50 кг тежести,специални благодарности на @Bogdan Andreev за офертата!

Мисля да сменя раменната преса със пуш преса,мисля , че по - лесно се прогресира с пуш пресата,а ако качиш 10 кила на пуш,имаш поне 5 на раменна сигурно отгоре?

По-скоро НЕ. 10 кила на пуш-пресата, най-вероятно ще качиш бързо и ще са предимно от привикване към движението.
През това време, способността ти да си стабилен и да преодоляваш сегашните ти Y кг х N повторения, през цялата ампитуда на раменната преса, не бива поддъжана и тренирана по *никакъв начин.
*никакъв е условно казано.
Това е моето обяснение от подобна замяна, като резултатите при мен са налице, което не означава че не можеш да комбинираш раменни преси с пуш-преси. Комбинацията е добра, поне за мен.

За размяната на тягата и раменните преси - не бих го направил, освен ако тягата не ми е в някаква ...претупвация в загряваща форма или пресите не са от фиксирана позиция. Определено се мобилизирам повече в изпълнението на тяга след р.преси, отколкото при преси след тяга.

ПС И след много време комбиниране на мъртва тяга и раменни преси, в последствие И пуш-преси, в момента съм на мнение че тази комбинация не е особено подходяща. Не и ако се раздаваме и на двете движения.

‘’Определено се мобилизирам повече в изпълнението на тяга след р.преси, отколкото при преси след тяга.’‘

точно това направих - смених тягата да е след раменната преса.

Иначе да - и аз мисля че раменна и тяга май не е много добре в 1 тренировка.Усещам напрежение в кръста така.

28 януари събота

клек:
1х5х30 кг
1х5х60 кг
1х2х80 кг
1х2х90 кг
3х5,5,3х95 кг

Лег:
1х6х40 кг
1x5x60 kg
1x2x70 kg
18x75 kg - 4,3,3,2,3,2,1(на 2рото ме затисна :Д )

Набирания подвхат-5,3,2F

JM press 5x40kg x 8,8,7,7,7

Shrug с щанга
5х10,10,10(почва чийт от тука),10,13/14 (яко чийт)х90 кг

Клипове:
1вата 5ца на клека: http://www.youtube.com/watch?v=5_HNtqMPw04&feature=youtu.be
4ката на лега: http://www.youtube.com/watch?v=un7LooHnw2k&feature=youtu.be

почвайте с корекцията! :Д ъгъла на лега е кофти,другия път по - добре.

Храната ще се допише.

от 18:00 до 23:00 - свинско,бекон (в масло и 2те),6 яйца,зеле туршия,400 гр сметана,маслини,сирене,кашкавал,90 гр шоколад.

29 януари,неделя
днеска цял ден парасимпатикус,от 11:00 часа почвам.

30 януари,понеделник
Раменна преса с 1 ръка
1х5х12,6 кг
1х5х17,6 кг
22,6 КГ
ЛЯВА - 5,4,3,2,2
ДЯСНА - 5,4,4,3,3

Тяга
1х3х90 кг
1х2х110 кг
125 кг - 18 работни 5,5,5,3

Набирания подхват
5х3,3,3,3,2

повдигане за рамена на трапец
100 кг,8,8,8,8,8 - първите две серии г/д чисто
Диамантени лицеви на стойки
4х10,8,8,8

JM PRESS 40 kg
2x5,7 (последните като тесен хват лег станаха)

5:40 почнах със задушени моркови и грах,5 яйца,свинско на фурна със масло,а да зеленчуците бяха стабилно със масло,3в1
6:50 - oще 4 яйца,200 гр сметана

Въпреки че съм сит усещам странен глад за въглехидрати,ама мисля да не ям и да видя утре как ще се чувствам.

“Диамантени лицеви на стойки” - на какви стойки? Вдигаш си краката или ръцете ти са на някакви стойки?

Ами онези ‘’стойки’’ за лицеви които са,пластмасовите дръжки.Слагам ги към долната част на гърдите като стрела и се получава форма на JM PRESS със собствено тегло,влиза много добре в трицепса.
Интернета ми е много бавен и не качва тягата в youtube :/

Ето я тягата,125х5

31 януари,вторник
15:00 - свински гърди с масло на фурна,5 яйца с масло...май тва ядох,а да и малко кашкавал.
20:40 - свински гърди с масло на фурна,6 яйца с масло,90 гр шоколад.

мн студ сутринта към училище,аз от утре се пускам отпуска щото не се търпи,така или иначе съм оформен по всичко...

Имам много лека болка в областа на опашката при клякане/изправяне.Не съм сигурен дали ще клякам днеска,но поне ще пробвам със загряващите серии и споряд тях ще реша.Иначе лег/набирания и асистиращите си остават.

28 януари събота

клек:
1x10x40 kg
1x5x70 kg
1x3x90 kg
2x3,5x95 kg
2х3х100 кг.
Ето клип на 1вата тройка:

Лег:
1x10x30 kg
1х5х40 кг
1x3x60 kg
14x75 kg - 4,3,1,2,почнах да почивам по 2 мин = 2,2 повторения
Като си каже не...си казва не

Kroc rows 1x15x32,6 kg дъмбел

Набирания подвхат-само се увиснах на лоста и видях че няма да я бъде

Shrug с щанга
2х10,8х100 кг

17:00 - 6 яйца с 40 гр масло,свинско с масло на фурна,2 пакета 3в1,200 гр сметана
22:00 - 3 лъжици средни сладко,свинско,още 4 яйца,кисело мляко 2%,200 мл пепси

2 февруари четвъртак
11:20 - 4 яйца с масло,кашкавал,свинско,3v1

потренирах малко..
клеках 90 кг 3 пъти,95 кг 2 пъти,100 кг 1 път

после лежанка с 50 кг и 60 кг техника,ам направо щях да полуея,заболяха ме раменете и се убедих че аз 100 кг лег никога няма да бутна...

16:00 - бая свинско,сирене
20:00 - 6 яйца с кашкавал (малко),3в1,90 гр шоколад
22:00 - 4 яйца с кашкавал.
сичко омлети.

Еми добре имаш прогрес в клека. Браво

Никога не казвай никога! ;)

ако стигна 100 лег ще имам 3+ опрации на рамото до тогава! :Д

Споко, с времето ще ги стигнеш и без контузии. Аз в началото като почнах правех с 60-65кг и то някво смешно гърчейки се под щангата и пускайки до педя над гърдите (ок де малко преувеличавам не е било чак педя, но не пусках до гърдите). 70 ме смачкваха. За по-малко от година вече бутнах 95 и то чисто с докосване на гърдите. Така че само постоянство и ще стигнеш до 100.

ако стигна 100 лег ще имам 3+ опрации на рамото до тогава! :Д

Аве вуйчо, тесно ше буташ!!!!

май така ше бъде.

3 февруари,петък
15:30 - 500 ml бира
18:30-19 часа някъде - 150 гр свинска пържола на фурна с масло,6 яйца с 45 гр масло,90 гр шоколад,200 гр сметана.

днеска почивка,утре може и да не тренирам,може и да не.ще видим

4 януари,събота
клек:
1х6х40 кг
1х7х60 кг
1х5х80 кг
1х3х90 кг
1х3х95 кг
1х4х100 кг

Раменна преса с щанга
правих 2-3 серии с 30 и 40 кг,но много ми пукаше лявото рамо и правих преса с 1 ръка с дъмбел
22 кг дъмбел
лява - 5,3,3
дясна-5,4,3

Тяга:
1х5х80кг
1x3x110 kg
1x1x120 kg
2x3,2x130 kg

повдигане на рамена с щанга
4x10x80,100,100,100 kgs

Kroc rows
1x10x32 kg
1x17дясна 12+4ляваx42 kg

‘‘12+4ляваx42 kg’’ направих 1во 12,починах 10-15 сек и още 4 направих после.Тука хвата ми отказа повече.

Такам,лега става тесен хват,мислех да правя лицеви ама сеотказах,при тях ми пука лявото рамо.
Раменните преси или ги махам или слагам едностранна с дъмбели,или носене на каси встрани с 20кг дъмбели.

ХРАНАТА..
е ся 13:15 хапвам към 150 гр свинско и сирене и ще излизам,като се върна ще наваксам. и 1 бабино кюфте
17:30 - още свинско кум 150 гр,6 яйца с масло,сирене,90 гр шоколад
20:30 - 60-70 свинско (тва бешео станалото),1 кюфте,малко кашкавал.

днеска 5 февруари,неделя
сутринта станах,напрайх си кафе и клекнах 5 пъти едвам гледащ и сънен и ми изпука леко дясното коляно :д и ся леко ме боли.
голям тапир съм,много често си докарвам подобни болежки по колената :D

загрявай подобаващо. Рамената и коленете, изобщо ставите са за цял живот, отнасяйте се добре към тях :)

Вуйчо, много рано стана, ве о.о Малко след теб си легнах, а чак ся ставам :Д

и аз нз как става тва :Д