Кольо Пияндето и Волейболът

14 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - 1 доза матричен протеин, чиа (15-20 g), 1 супена лъжица овесени трици, 1 принцеса с кайма
1.4. Следобедна закуска, вечеря, късна вечеря и преди лягане (в рамките на 9-10 часа) - солидни количества свински пържоли на фурна, пълнено печено пиле (със сметана, гъби, шунка и грах), печени картофи, салата, баница с шунка и гъби, няколко малки кифлички с кашкавал и семена, едно великолепно суфле с течен шоколад. Напитка - няколко чаши айран.

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - витамин D3 и С
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - безкрайно нестандартно за мен, но качествено.

5. Общо мнение за физическото състояние - тонусът е по-скоро добър, но не оптимален. Правилно постъпих, че пропуснах фитнеса. Вечерта и през нощта - напоително каре белот, гарнирано с мощно хранене.

15 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 1 яйце, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - свински пържоли на фурна, задушени картофи, малко кашкавал и луканка, малко шам-фъстък
1.4. Следобедна закуска - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - витамин D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude, след нея - White Flood
- по време на тренировка - 15 g ВСАА
- след тренировка - 10 g Pure Nutrition Amino 2000
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - хубаво нещо е добре преценената почивка. Чувствам се чудесно физически, тренирах отлично, макар тренировката да беше лека като цяло. За това допринесе и White Flood, първите ми впечакления от него са много добри.

Кольо овесените ядки с вода ли ги смесваш или не вписваш млякото... или някакъв 3ти вариант има ?

ПП: Звероподобното е суперски сладур/ка

Колкото до днешния петък 13-ти... аз и моето звероподобно нямаме проблеми с тия неща! (sun)

Хаха, моя е същия(снимка). Иначе съм виждал хора, които като им мине черна котка пътя, спират въртят се и се чудят на къде да хванат :D . Пукам се от смях при такъв случай.

Кольо овесените ядки с вода ли ги смесваш или не вписваш млякото... или някакъв 3ти вариант има?

Като правило няма мляко, когато има го вписвам изрично. Вечер накисвам овеса в съвсем малко вода. На сутринта приготвям протеиновия шейк с миксер и много малко вода (не повече от 100 ml) и го прибавям към овеса и слънчогледа. Получавам каша с приятно гъста консистенция, която спокойно може да се яде с лъжица. Това е ежедневният и най-често използван от мен вариант. Когато слагам кисело мляко, разбивам протеина само с него (без вода), разбира се - също с миксер. Нямам представа Syntrax как си произвеждат протеините, но разтворимостта на техните продукти е наистина несравнима.

ПП: Звероподобното е суперски сладур/ка

Благодарско! :)

Svv Mav, моето черничко е Дама... (sun) Абе има нещо специално в черните котки!

16 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, извара (200 g), 2-3 сушени сливи
1.3. Обяд - свинско на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g), 2-3 сушени сливи
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - витамин D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 15 g ВСАА
- след тренировка - 10 g Pure Nutrition Amino 2000
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - наспах се, отпочинал и свеж. Тонусът е перфектен. Малко се размести програмата за тази седмица, тъй като утре ще играем контролна среща със Славия. Съответно - фитнесът остава за днес.

17 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, извара (200 g), 2-3 сушени сливи
1.3. Обяд - свинско на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g), 2-3 сушени сливи
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g),  царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - витамин D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 15 g ВСАА
- след тренировка - 10 g Pure Nutrition Amino 2000
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - снощи тренирах доста приятно във фитнеса. Минах към леките тежести отново, което ми позволи да поддържам доста висока интензивност. Резултатът - хубава стегната тренировка, приятно тонизиране на почти цялото тяло. Днес - няма умора и мускулна треска, чувствам се екстра. Довечера ще направим приятелски мач с отбора на Славия в тяхната зала.

18 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, извара (200 g), 2-3 сушени сливи
1.3. Обяд - свинско на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g), 2-3 сушени сливи
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 15 g ВСАА
- след тренировка - 10 g Pure Nutrition Amino 2000
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - снощи играта не беше много натоварваща. Физическата кондиция е добре, но малко се губи синхронът в игра. Днес - добре възстановен, няма умора, готов съм за тренировка.

Тренирах добре, раздвижих се добре, започна да се появява силата в игра. От самата тренировка съм доволен. След като се прибрах, обаче, ме заболя коляното. Лошо.

В близките дни ще ми свършат комплексните аминокиселини. В момента обмислям дали да си взема пак комплексни или да взема още ВСАА и да увелича дневното им количество. По-скоро клоня към втория вариант.

Как свърши контролата със “Славия” ? :). Сподели мнението си за мача в няколко изречения.

Загубихме с 3:0 - това е сухата статистика. Само първия гейм, обаче, имаше почти постоянна разлика от 5-6 точки в тяхна полза, в следващите тя беше 2-3 точки и не само за тях. ;) Контролата имаше определена цел и тя не беше победа на всяка цена. В крайна сметка нивата ни са различни. Имаме двама нови състезатели, редно е да ги видим в бойна обстановка. Трябваше да поиграем в голяма зала, за да опипаме началният удар и посрещането (в Перник залата също е голяма). Хубаво беше и просто да се наредим за игра, тъй като от един месец не сме се състезавали. Затова резултатът от срещата не е приоритет. По-скоро трябваше да се види кое как правим, а е препоръчително да го направим срещу силен отбор, нали? Позагубили сме игровата сработка, но не до степен, при която трябва да се притесняваме особено. Новите момчета се представиха добре, ясно е, че няма да се впишат идеално в състава още от първия момент. В залата на Славия беше МНОГО студено, което допълнително намали качеството на играта. Дано в Перник да не е студено, аз доста се влияя от това. Правилникът позволява да се играе при температури до 10 градуса над нулата, ама... доста е тегаво, лесно се изстива, трудно се стопля човек и трудно се раздвижва. Доволен съм като цяло, не играх през цялото време, включиха се и младите момчета (така трябва и да бъде). В крайна сметка те ще трябва да ми помагат на официалните мачове и те един ден ще ме заместят, нали? :)

19 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, извара (200 g), 2-3 сушени сливи
1.3. Обяд - пилешка супа, свинско на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (100 g)
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g),  царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Безкрайно методично унищожавам запасите от сушени сливи. :)

5. Общо мнение за физическото състояние - отпочинал съм, тонусът е добър. Коляното ме наболява, обаче... лошото е, че и десният глезен иска да ми каже нещо. Днес - пълна почивка. Не ми е време за контузии...

20 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, извара (200 g)
1.3. Обяд - свинско на тиган (200 g), леща, сурови бадеми (30-40 g), 3-4 сушени сливи
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g), леща, кашкавал (100 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Лещата просто не знам колко е, защото си я купих готова (всяка порция от нея е около 350-360 g, но няма как да преценя колко е в суров вид).

5. Общо мнение за физическото състояние - снощи си легнах рано и се наспах добре... друго е, когато човек се наспи, няма да ми писне да го повтарям. Коляното ми е по-скоро добре (за моя радост), но сутринта десният ми глезен беше леко обездвижен и ме наболяваше. Тонусът е отличен, няма умора. Тренировката - много добре. По обяд зверски си ударих главата. Имам порядъчна цицина и малко ми пищят ушите...

Минавам на увеличена доза ВСАА, вместо досегашните комплексни аминокиселини след тренировка. Имам още няколко дози по 10 g от комплексните, но ще ги употребя полека-лека когато има нужда.

21 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - 2 малки пилешки пържолки на скара, печени картофи (около 250 g), кашкавал (100 g), сурови бадеми (30-40 g), шоколад (40 g)
1.4. Следобедна закуска -  пропускам
[мач]
- след тренировка - протеинов десерт Supreme
1.5. Вечеря - 2 малки пилешки пържолки на скара, печени картофи (около 250 g), кашкавал (100 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - мач - Миньор (Перник) - Hyster Volley (София) (зала Борис Гюдеров / Перник)

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди мача - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- преди мача - Controlled Labs White Flood
- по време на мача - 1 доза Controlled Labs Purple Wraath + 7 g ВСАА
- след тренировка - 7 g ВСАА
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - умишлено направих обяда солиден, защото знаех, че няма да има как да хапна преди мача.

5. Общо мнение за физическото състояние - отличен тонус, но... загубихме с 0:3. Играхме безобразно. Имам нужда малко да си успокоя главата.

Айде успех Кольооооооооо :)))

Благодаря, Крис... надявах се да дойдеш в залата, когато играхме в Русе (17 декември), ама... :)

Не съм знаел изобщо... иначе съм скрит фен на волейбола /като малък имах период в който се увличах ама нали ръста унищожи надеждите ми/ :) другия ще дойда ( няма ‘’ако мога’’ ) направо съм там :)

Ами... есента... ако се състезавам и догодина. :) След няколко седмици Дунав ще ни гостуват в нашата зала. :)

Да аз се досетих, че ще имате мач някъде около напролет ама се досетих, че този път вие ще сте домакини.. :)))) ами значи на Есен живот и здраве... пък аз ако взема да се преместя във Варна или нещо от сорта току виж се видим и по-скоро :P

22 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1 плескавица и 2 кълцани наденички
1.3. Обяд - свинско с кисело зеле, малка филийка пълнозърнест хляб, щипнах малко луканка и кашкавал, 1 банан, сурови орехи (50-60 g)
1.4. Следобедна закуска -  пропускам
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско на тиган (200 g), малко огретен, сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- преди лягане - 2 таблетки Now Foods Magnesium citrate + 1 капсула Now Foods L-OptiZinc + 1 таблетка Now Foods Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - не много стандартно и май храната идва по-малко от нужното. Втората ми закуска е малко странна, но бях неподготвен в движение.

5. Общо мнение за физическото състояние  - за днес бях предвидил фитнес, но треньорът насрочи тренировка волейбол и щангите отпаднаха. Тренирахме малко по-кратко, но сравнително доста интензивно, с много скачане (главно нападение). Отличен товус, чувствах се идеално.

Една от причините за резултата снощи е ниската ефективност на моята игра. Наистина играх много под нивото на онова, което показах в досегашните мачове.

23 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), цедено кисело мляко (100 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, извара (200 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (200 g), печени картофи (200 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), печени картофи (200 g), сурови бадеми (30-40 g), 1-2 кисели краставички

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- преди лягане - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - наспах се, тонусът е добър. Има много лека умора в краката, снощи добре поскачахме. Тренировката - добре, но не оптимално. Беше и сравнително хладно в залата.

24 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), цедено кисело мляко (100 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, извара (200 g)
1.3. Обяд - пилешка супа, свинска пържола на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), кашкавал (100 g), сурови бадеми (30-40 g), 1-2 кисели краставички

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- преди лягане - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - снощи тренировката се проточи, съответно легнах по-късно... тази сутрин едва отлепих. Няма умора, но малко бавно се разсънвам. За днес съм предвидил леко фитнесче. Утре ще играем приятелски мач и ще ми трябват сили.

Тренировката - кратка и лека. Тонизирах добре. Направих по 3 серии от всяко упражнение, вместо обичайните 4. Тежестите - скромни. Много съм доволен.

25 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), цедено кисело мляко (100 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, извара (200 g), кроасан с шунка и сирене
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (180-200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180-200 g), царевица (140 g), кашкавал (100 g), сурови бадеми (30-40 g), 1-2 кисели краставички

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- преди лягане - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - след 10 часа сън  се чувствам екстра. Отпочинал и свеж. Тренировката добре... но нещо не съм в оптимална кондиция. Трябва да направя нещо, ще мисля утре какво да е...

26 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (15 g), суров белен слънчоглед (20 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, извара (200 g), сусамка (60 g)
1.3. Обяд - свински бут на тиган (150 g), зрял червен боб (120 g), печено пилешко бутче с малко картофено пюре,  сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (100 g)
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (150 g), зрял червен боб (120 g), малка пилешка пържола на тиган, 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - мултивитамини, D3 и С
- след обяда - 1 таблетка Horny goat weed
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude

4. Общо мнение за храненето днес - въпреки, че е почивен ден, днес ще засиля храната. Няма да е точно калориен шок, но искам да подсигуря малко излишък от енергия, за да компенсирам каквото е възможно. Мръвката, която снощи си приготвих за днес, се оказа скромничка, та ще допълвам днешното меню.

5. Общо мнение за физическото състояние - събудих се отпочинал, разсъних се бързо. Не съм доволен, обаче. Тук-там и от време на време долавям умора - не перманентно, но трябва да реагирам, защото не мога да си го позволя. Едното ми подозрение е, че тъй като преразпределих енергията за деня (преместих изварата и ядките, които хапвах преди лягане, по-рано през деня), възстановявам недостатъчно ефективно. Вероятно просто имам нужда от повече енергия след тренировка. Затова до ден-два ще се върна към предишното си хранене. В този ред на мисли - търся друг подходящ момент за приемането на моето hand made ZMA. Втората ми реакция е стартирането на билката. Трябваше да е след около седмица, но предвид обстоятелствата - силата ще ми трябва по-скоро.

Кольо, смяташ ли че е взимане на почивен ден непосредствено преди мач ( в моя случай - неважна контролна среща ) може да се отрази негативно върху представянето по време на мача ? Имайки превдид, че съм тренирал преди това четири поредни дни. Успех !

27 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (180 g), печени картофи (около 250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180 g), печени картофи (около 250 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - мултивитамини, D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - сутринта съм бодър и отпочинал, тонусът е ОК.

Връщам се към нормалната за мен схема на хранене. Не съм доволен от едно хранене след тренировка. Съответно - местя комбинацията цинк-магнезий-витамин В6 сутрин (веднага след ставане от сън, около 20-30 минути преди закуска). Обмислям да преместя EcoGreen Multi на обяд, за да разпределя малко по-равномерно витамините в рамките на деня.

Кольо, смяташ ли че е взимане на почивен ден непосредствено преди мач ( в моя случай - неважна контролна среща ) може да се отрази негативно върху представянето по време на мача ? Имайки превдид, че съм тренирал преди това четири поредни дни. Успех !

При мен това не е добра идея. По-добре се чувствам, когато след почивния ден съм тренирал поне веднъж, а по-добре - два пъти. Някак губя малко инерция и контрол върху топката - в твърде лека степен, разбира се, но понякога и това е достатъчно. Струва си да се раздвижиш днес, ако има лека умора, направи само една загрявка (просто не участвай в играта) и толкова. :)

28 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (50 g), чиа (15 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - пилешко роле (около 200 g в готово състояние), печени картофи (около 250 g), кашкавал (около 100 g), 1-2 кисели краставички, сурови бадеми (30-40 g), Toblerone (50 g)
1.4. Следобедна закуска -  пропускам
[мач]
- след мача - малък протеинов десерт Supreme и топъл шоколад
1.5. Вечеря - шопска салата, няколко панирани хапки и доста месо на скара (свинско и пилешко)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - мач - Hyster Volley - УНСС

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- преди мача - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude, малко по-късно - White Flood
- по време на тренировка - 1 доза Purple Wraath + 8 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - не особено стандартно за мен, но всичко се върти около мача днес.

5. Общо мнение за физическото състояние - физически съм ОК, но загубихме мача си.

29 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (70 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
- по никое време - Snickers
1.3. Обяд - мусака, 2 яйца, боцнах малко кашкавал, сурови орехи (40-50 g), 1 банан, натурален шоколад (40 g)
1.4. Следобедна закуска -  пропускам
[тренировка]
1.5. Вечеря - 2 малки пилешки пържолки на скара, печени картофи (250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), кашкавал (100 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - мултивитамини, витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - можеше да се постарая повече.

5. Общо мнение за физическото състояние - усещам умора от вчера. Днес тренирахме сравнително леко, но вчера явно съм се уморил повече, от колкото мислех.

30 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - телешко варено, свинска пържола на тиган (200 g), леща, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), леща, 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - добре, но може и по-добре. Умората в краката я усещам, но тренирах на пълни обороти.

31 януари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g), сусамка (60 g), малко сурови бадеми
1.3. Обяд - патешка супа, свинска пържола на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g),  малко сурови бадеми
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), леща, 1-2 кисели краставички, малко сурови орехи
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Малко повече е енергията днес, съвсем умишлено. Разпределям допълнителни 30-40 g ядки между храненията. Сутринта ми се хапваше нещо сладко, та награбих една сусамка (според етикета й, съдържа ядки и мед).

5. Общо мнение за физическото състояние - събудих се сравнително отпочинал и се разсъних лесно. Днес - почивка. Зареждам батериите и ще се постарая да не изразходвам никаква излишна енергия. Утре - първи мач за Купа на България по волейбол.

1 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g), сурови бадеми (около 20 g)
1.3. Обяд - патешка супа, свинска пържола на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[мач]
1.5. Вечеря - свинска пържола и суджук на тиган, шопска салата, картофи соте
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол - мач за Купата на България - Hyster Volley : Тетевен Волей

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- преди мача - 1 доза Green MAGnitude, малко по-късно - White Flood
- по време на мача - 1 доза Purple Wraath + 8 g BCAA
- след мача - 10 g BCAA

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - чувствам се добре. Мачът... загубихме с 2:3. Не съм доволен. Физическата ми кондиция е много добре, но технически - много брак. Резултатът не е чак толкова важен в случая, въпросът е, че отборът играе слабо.

2 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (100 g), няколко малки кифлички с кренвирш
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (70-80 g), шепа великолепни фурми
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (100 g), няколко от същите фурми и няколко бадема
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180 g), паста с кайма (около 300 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- преди вечеря - 1 доза Green MAGnitude

4. Общо мнение за храненето днес - голям глад днес. Сутринта озверях и нападнах едни кифлички, освен закуската. Ще допълвам храната, защото не знам къде ще му излезе края... Пастата вечерта я купих готова - нищо особено, не беше лоша, просто ме мързеше да си пригонвя гарнитура.

5. Общо мнение за физическото състояние - умора в краката, но сравнително малка. Мисля да почивам днес.

3 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свински врат на тиган (почти 100 g), няколко фурми
1.3. Обяд - свински врат на тиган (180 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g), няколко фурми
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свински врат на тиган (почти 100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180 g), царевица (140 g), кашкавал (100 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Оказа се, че имам една пържолка повече, та я разпределям между двете междинни закуски.

5. Общо мнение за физическото състояние - не съм доволен. Снощи легнах рано, спах спокойно почти 9 часа и половина, но сутринта ми се спи и трудно се задвижвам. Усещам лека умора, но вече няколко поредни дни. Нещо не правя както трябва. Тренировката - прилична, тонусът - добър. Е... то утре ще се види.

Имам един въпрос, защо пиеш мултивитамините след обяд, не смяташ ли, че мястото им е в началото на деня ?

Очаквах този въпрос. :)
Преместих комплексните витамини на обяд, защото не искам да струпвам всичкото количество витамин В в един прием (сутрин приемам В-6, С и D-3). Принципно да, моментът за витамините е сутрин, експериментално преместих EcoGreen Multi в друг момент.

Продължавам с въпросите. Така, не разбрах ( явно съм пропуснала) защо приемаш отделно само витамин Б6, имайки предвид, че той най-лесно се набавя от храна (особено в твоя случай, забелязах, че ядеш бобови).
Относно мултивитамините, разбирам, пробваш. Последно попаднах на едно проучване, в една чаша с вода се слага малко оцет, пускаш вътре 1 таблетка мултивитамини и засичаш колко време ще отнеме за разтварянето му. Умножаваш времето по 2. Полученото време + времето за разтваряне = общо необходимото време за организма да усвои дадените мултивитамини.  Та мисълта ми е...
Аз бих предпочела да разменя мястото на мултивитамините със мястото на Б6 и Д3. Споделям...говоря си :)
Но след известно време, най-вероятно сам ще си прецениш кое е по-добре. :)

Продължавам с въпросите...

Магнезиевият цитрат, цинкът и витамин В-6, които пия сутрин преди закуска, са handmade ZMA (тук), т.е. те си вървят комплект. Според литературата моментите за прием на ZMA са два - вечер преди лягане (на гладно) или сутрин преди хранене. Опитах около месец да преразпределя храненето, за да мога да ги приемам вечер преди лягане, но не съм доволен - не ми е достатъчно едно хранене след тренировка. Затова преместих Zn-Mg-B6 сутринта, а комплексните витамини - с обяда (за да хапвам отново преди лягане). Ще остана така още 1-2 седмици и е възможно да търся друг момент за ZMA, съответно - да върна мултивитамините сутрин. Иначе бобовите храни са ми много любими. :)

През уикенда бях почти непрекъснато в движение и затова не съм описвал кое - как, но така или иначе не е имало нещо забележително (с изключение на един чийзбургер в Burger King вчера следобед).

6 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (180 g), печени картофи (200 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180 g), печени картофи (200 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - като цяло добре, но може и по-добре. Имам странното усещане за леко недостигащо възстановяване. С две хранения след тренировка се чувствам значително по-добре.

Минавам на 2 таблетки Horny Goat weed дневно - една сутрин и една късно следобед.
Ще се старая да ги приемам през около 10-12 часа по принцип.

вечер преди лягане (на гладно)

Кой си ляга гладен бе Коленце:)))

Имаше едни такива, дето и Л-карнитина си го пият преди лягане...гоу фигър:)

Кой си ляга гладен бе Коленце :)))

Има такива хора, бре... :) Аз не мога да легна така, доказах си го нагледно за пореден път. Просто вечер времето ми е малко. Мога да заменя изварата с някаква мръвка (за да няма източник на калций), но нямам никакво намерение да дремя като мисирка пред монитора само за да мине някакво време и да пия цинк-магнезий-В6 по-късно. Като гледам единственият вариант да приемам ZMA вечер е този - веднага след мръвка и ядки. Нямам опит с тази комбинация и не знам дали е удачно. 

7 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - супа леща, свинска пържола на тиган (180 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g), 1 вафла Мура
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180 g), зрял червен боб (120 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Е, с вафличка на обяд... ;)

5. Общо мнение за физическото състояние - снощи тренировката беше доста тежка - много скачане и след това игра в защита. Загубих стабилно мощност около средата на заниманието и втората половина от тренировката я изкарах пестеливо. Не съм доволен. Мислех днес да отида на фитнес, но просто не е разумно. Днес - почивка.

8 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (180 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180 g), царевица (140 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - чувствам се добре като цяло. Благодарение на почивката вчера, днес умората е незначителна. Имам странно напрежение в левия глезен, долу около залавното място на ахилеса към петната кост. Ще видим какво ще излезе от тази работа.

Не ти ли се доспива от магнезия,цинка и б6 сутрин...а и закуската ти е овес,който не много подходящ тип храна за абсорбацията на тези минерали.