Тайният дневник на Ел или за фитнеса и други демони

Адаш 2, изходната ти позиция трябва да е изгърбена и така продължаваш напред.
Гледай да не ти пропада кръста и мускулите по този начин (с извиването на гърба) са под постоянно напрежение.

Адаш 2,

Това ми хареса. Сега сериозно, така гледам обаче се стремя и да изпъвам на максимум и при хоризонтално положение с пода Кръста хлътва и първата част на прибирането става с флексорите и после се активира корема. Ако не изпъвам ще оставя корема под постоянно напрежение, но тогава ме въвежда друго на мисъл. Понеже не търся изолация на максимум. Тогава не знам дали го правя грешно или същност и така може.

Това изпълнение ми харесва.

Е нещо подобно го изпълнявам и аз... Има разлика само в скоростта и в броя повторения :)

Аз го правя прав, срещу стена, т.е., като опра в стената, връщам. И се опитвам всяка серия да увеличавам амплитудата.

Виж ти 3 М са ми били на гости вчера вечер.
Марина  пак Ви скри шапката момчета... Невероятна си момиче! Маринка -пружинка!

доклад

понеделник

Ега си счупеният ден беше... първо ритнах яко едно стъпало у дома. Палеца на крака ми се
поду, твърде, доста, неприятно./Назобих се с арника та болката отшумя сравнително бързо./
Реших да си завлека задника в залата. Стегнах се излизам в задната гума на колата болт ...
пътната настилка лед  изобщо само свинщини. И така вчера ден без тренировка .

храна

от 6:30 ч. до обяд 13 ч.  кафе, чай и вода 
към 15 ч.  1 ябълка
чия с  1ч.ч. кисело мляко
следобяда 1 кафе и 2 чая + вода
към 18 ч. гъби сурови около 10 бр.
вечеря
21 ч. пилешки гърди с гъби и сметана, салата зеле и моркови, горчица много /нещо ми се горчичи от 1 месец насам не мога да се наситя на този продукт/

...палеца ми още е надут, освен да не тичам днес само вело и повече тежко 8-)

И аз много обичам  сурови гъби.

И аз много обичам  сурови гъби.

Обожавам, някои хора се чудят и правят физиономии...така са  най-вкусни според мен.
/Консервираният им вид е отблъскващо лигав с цвят на гной ... гадост/

Аз като готвя гъби и в чакане, 1/3 бива изядена, още преди термична обработка.. Вкусотийка :D

Аз като готвя гъби и в чакане, 1/3 бива изядена, още преди термична обработка.. Вкусотийка :D

Ама вий сериозно ядете сурови гъби (puke)....

Аз като готвя гъби и в чакане, 1/3 бива изядена, още преди термична обработка.. Вкусотийка :D

Ама вий сериозно ядете сурови гъби (puke)....

Съвсем сериозно .Сурови гъбите са най-по-по-най вкусни, ако не вярваш на
мен питай Марина и инж. Маринов.  ;)

Добре ми се получи тренировката, като за нова зала.
Вместо пътека вело 7 мин.
дърпане на скрипец зад врат 2х10 с 20 кг. не ми дотежа 1 х15 с 20 кг.
повдигане на ръце встрани с дъмбели  3х15 4 кг. 1х10 5кг.
лицеви опори на пейка 3х10
ренегадско 3 х12 с 4кг.
лицеви  от колена с ръкохватки за лицеви 3 х12
вертикалното повдигане на краката от стенд 3 х10
вертикалното повдигане на краката  с извиване в страни 3 х10
напади с гири по 4 кг. 2 х10
глутеус машина - 2 серии по 20 повторения с 15 кг.
клек с щанга зад врат 1х15 с 20 кг. и 2 х 12 с 30 кг.
Сега се сещам, че всъщност щангата също тежи някакви килограми тази в случая 20 кг.
/Като описвате тежестите включвате ли тежеста на щангата? Извинете за тъповатия въпрос./
вело 10 мин.

Какво му трябва на човек , добра тренировка и нови обувки.

Сега се сещам, че всъщност щангата също тежи някакви килограми тази в случая 20 кг.
/Като описвате тежестите включвате ли тежеста на щангата? Извинете за тъповатия въпрос./

Да, включват се.

Хехе, и аз така! Честито и на теб! :)

клек с щанга зад врат 1х15 с 20 кг. и 2 х 12 с 30 кг.
Сега се сещам, че всъщност щангата също тежи някакви килограми тази в случая 20 кг.
.

Ей, това значи ли, че клякаш 12 пъти с 30+20=50 кг ? Еха, браво :)

Сега се сещам, че всъщност щангата също тежи някакви килограми тази в случая 20 кг.
/Като описвате тежестите включвате ли тежеста на щангата? Извинете за тъповатия въпрос./

Да, включват се.

Еха... значи съм клекнала с 50 кг. От мераци за тежести съм пропуснала
тази важна подробност. Човек се учи докато е жив , че и аз така . :)

Голяма съм ряпа с тези тежести, казвам на Ловето, за невероятното ми откритие,
че всъщност клякам с 50 кг. , а не с 30 както съм си мислела той се  киска.
От къде съм решила,че щангите не се броят за тежест ...идея нямам. Сраммм.

Довършвам вчерашният ден...

вторник

От обяд до към 16 ч нищо, не съм яла. Само вода пих и то завидни количества
предвид как не обичам да пия... насила една вафла фокус , черпи ме една лелка. (wasntme)
Изобщо храната вчера до към  19 ч. не ми беше приятелка. Чак когато започнах да
приготвям вечерята взе да ми се дояжда. Смотах няколко ореха и глада отшумя.

вечеря
21ч. таратор, яйца по панагюрски 3 бр. 1 филия царевичен хляб.

ЛОл :Защо обръщам словореда напоследък не зная. Заприличвам на Йода!
Както е видно от килограмите на  щангите силата е с мен .

«Няма емоция -има мир.

Няма невeжество - има знание.

Няма страст - има спокойствие.

Няма хаос - има хармония.

Няма смърт - има я Силата»

Джедайският кодекс

Трябва да увеличиш храната, защото вече прекалено много дни ядеш малко калории и има опасност да ти крашнат хормоните.

Трябва да увеличиш храната, защото вече прекалено много дни ядеш малко калории и има опасност да ти крашнат хормоните.

Хъм мислиш ли...През почивните дни не мога да кажа, че не ядох...Даже
на моменти си поприядох. Не яденето не ми влияее на хормоните... поне
досега не се е случвало. Истината е ,че и днес не ми се яде, а сила имам.
В нечий друг дневник го споменах, щом не съм гладна, защо да ям?! Ама
ще гледам, като ми се яде да не са дивотии. Мернах някъде из хорските
дневници нещо много простичко и ясно написно какво да се яде. Ето това:

1.зелени зеленчуци
2.яйца
3.месо
4.риба
5.мазнини- ядки, зехтин, масло

Докато блея из нета взех ,че си купих някакъв Super Fat Burners на Universal Nutrition ... (wasntme)

Приоритетите за видовете храна са много добри!
За яденето - като не си гладна не яж. Само дано желанието за бързи успехи не притъпява сигналите на тялото ти, защото и анорексичките казват, че просто не им се яде. Като казвам, че ще ти крашнат хормоните нямам в предвид да ти се обърка цикъла (интуитивно си мисля ,че ти точно за това говориш). Първо се намалят хормоните на житовдната жлеза, от които зависи бързината на метаболизма. Някъде бях чел , че това става след 4-5 дни с малко калории. Не е задължително това да се случи, нещата са доста индивидулани, но все пак го имай в предвид. ;)

Ау, инж. Маринов, ама направо ме обиждате...с тези си предположения.
Слушам си тялото... може би повече от всеки друг в този форум. Бързи
резултати  не чакам ...надявам се в рамките на 5-6 месеца да придобия
що годе някаква форма. Да не плаша хората по плажа поне ;)
За хормоните... знаех си,че ще захванем темата за  щитовидната. Преди
години имах залитания по лечебния глад, та тази пиеса е играна, без
отрицателни последствия.  Тествана съм на глад и мор - оцелявам.

Днес това и след 1 ч.това.
Искам красив корем, ако може релефен, а не желенце мекинко...

Искам красив корем, ако може релефен, а не желенце мекинко...

Ми... тренирай ефективно тази мускулатура (както и всичката останала) и махни мазнинките от там.
Лесна работа, нали? (party)

Не е задължително това да се случи, нещата са доста индивидулани, но все пак го имай в предвид. ;)

Ел, не се обиждай. Аз просто искам да споделя един евентуален риск. При теб може да го няма, но съм сигурен ,че дневника ти се чете от доста хора и 100% не всички са “имунизирани” срещу хранителни разстройства.

Искам красив корем, ако може релефен, а не желенце мекинко...

Ми... тренирай ефективно тази мускулатура (както и всичката останала) и махни мазнинките от там.
Лесна работа, нали? (party)

Лесна, не ами лесна...колко му е още  наколко месеца и ще успея.
Като приключа с тази мръсна работа - правенето на готски корем, ще
те викна да дойдеш с тази шапка и свирката да празнуваме. :P

Като приключа с тази мръсна работа - правенето на готски корем, ще
те викна да дойдеш с тази шапка и свирката да празнуваме. :P

Чудесно, благодаря за поканата, ш’дода... аз и на плажа мога да нагъвам свински вратни! (sun)

Не е задължително това да се случи, нещата са доста индивидулани, но все пак го имай в предвид. ;)

Ел, не се обиждай. Аз просто искам да споделя един евентуален риск. При теб може да го няма, но съм сигурен ,че дневника ти се чете от доста хора и 100% не всички са “имунизирани” срещу хранителни разстройства.

Ни най-малко, още повече на теб. С пълно право го правиш. Благодаря ти:)

По мой опит—за abs, и ядене си трябва и то редовно.
Аз се тъпча доста напоследък, не правя, кой знае какви упражнения (е все някакви правя), но гледах днес, че коремните, нещеш ли нещо добре са се развили :)  Ама аз не искам коремни, искам само да съм по слаба. Не ща бийч боди, искам да нося пенсил скъртс :) Но не знам, може и генетика да е наистина.  На мен лесно ми излизат мускулите и кокълът ми е някъв дебел :) Ама, както казах, не ми е тва баш приоритет :)

По мой опит—за abs, и ядене си трябва и то редовно.
Аз се тъпча доста напоследък, не правя, кой знае какви упражнения (е все някакви правя), но гледах днес, че коремните, нещеш ли нещо добре са се развили :)  Ама аз не искам коремни, искам само да съм по слаба. Не ща бийч боди, искам да нося пенсил скъртс :) Но не знам, може и генетика да е наистина.  На мен лесно ми излизат мускулите и кокълът ми е някъв дебел :) Ама, както казах, не ми е тва баш приоритет :)

Всеки с дерта си...има една дума.
Kiko “пенсил скъртс” можеш и сега да носиш въпроса е
какво искаш да грабва окото - тънка талия или яка задница.

От  “бийч боди”  спешно ще имам нужда  с двамата дребни, които са
като изгорели спътници по плажа. Ще е ужасТ за подтичвам подрусвайки
неоприятни за окото телеса. Така ,че нямам избор ще се стягам яко.

сряда

храна

от 6:30 ч. до обяд 13 ч.  кафе, чай и вода 
към 15 ч. 1 с.л. чия с мюсли 1ч.ч. кисело мляко
1 кафе и 2 чая + вода

17 ч.  1 филия царевичен хляб с горчица и  кашкавал

вечеря
21ч. , салата спанак и марули, винен кебап с бял ориз, 2 бр. еклери

И една молба от мен, които има желание нека изпрати
1 sms на номер 17777 с текст DMS BEDSTVIE.
или поне споделете

Ел, наистина блогът ти е популярен :)
Близка позната днес те цитира във фейсбук.
Дано и кампанията помогне.

Ел, наистина блогът ти е популярен :)
Близка позната днес те цитира във фейсбук.
Дано и кампанията помогне.

Благодаря Kiko. Дано, дано , ама надали... малко са белите лястовици.
Всеки се е окопал и гледа за презимува. Дай ми да ти разказвам за блоготворителни
кампании...суха храна за 3 дена ще ти трябва докато опиша този род дейност.

Kiko ме разконспирирала у фейса..край анонимността.

Четвъртък

храна
от 6:30 ч. кафе
7:30 ч. зелен чай

около 10 - 11 ч. тренировка  вода 1 л.

Опитах се да направя интервална 30 на 30 на пътеката, ама коленете не ме слушат.
Вървях на наклон на висока скорост - 12 мин. да не е без хич.
крака - абдуктор машина външни и вътрешни 4 х30 - 30 кг.
глутеус машина - 3 серии по 20 повторения с 15 кг.
напади с гири 4 кг. 2х20
лицеви опори на пейка 3х10 1х12
ренегадско 3 х 20 с 4кг. /изобщо не мислех ,че ще мога да направя толкова.../
полигавих се малко с Кик Бек ... по 15 с 5 кг.
лицеви от колена с ръкохватки за лицеви 3 х 15
коремни упражнения с Швейцарска топка - добре се почекнах
планк с повдигане на краката нагоре 2 х20 трудно ми беше
вертикалното повдигане на краката от стенд 2 х10
вертикалното повдигане на краката  с извиване в страни 2 х10
вело 10 мин.

11:30 ч. кафе
12:00ч. зелен чай
вода около
0.5 л.
към 16:30 ч. 1 с.л. чия 1ч.ч. кисело мляко
след като изчистих цялата къща ...отново - зверски огладнях та се наложи:
филия царевичен хляб с горчица и  кашкавал,
обикновени бисквити с кашкавал 1/2 пакет  в интервал от 18-21 ч.
вечеря
21ч.  салата спанак с краставици, печена скумрия , картофено пюре
1:30 ч се събудих  и пак хапнах няколко бисквити с кашкавал и се зазяпах в Jackass: The Movie.
Такива гнусотии има, на места , че щях да върна поръчката . А изобщо не съм от погнусяващите се.
Разсъних се тотално, до 04.ч. зяпах ТВ. Хахав ден беше, като цяло .
п.п. при мен ли само е разцъкан форума , нещо не е наред май...

крака - абдуктор машина външни и вътрешни 4 х30 - 30 кг.

Едното е за абдуктори-разтварянето;
Другото за адуктори-събирането;

И двете си заслужава да ги тормозиш:)

крака - абдуктор машина външни и вътрешни 4 х30 - 30 кг.

Едното е за абдуктори-разтварянето;
Другото за адуктори-събирането;

И двете си заслужава да ги тормозиш:)

Нищо не ти убягва от погледа... ;) Те такъв злоб искам за треньор.
Тормозя аз , ама съм слаба ракия още...имам да гоня..ехей...

Не съм злоб бе ей, стига сега:)
А и подхода ми към всеки е различен...:)

И да те светна един хинт, който задълже да пробваш :
Значи като си направиш повторенията за адуктор(събирането)...като слезеш от машината, клякаш дълбоко и слагаш лактите от вътрешната страна на коленете и събираш китките като за молитва и почваш да натискаш здраво навън с лактите и се съпротивляваш с краката.

А като слезеш от машината за абдуктори(разтварянето), пак заемаш същата позиция, но този път събираш здраво с коленете, а с лактите лекичко отпускаш съпротивлението.

Чудеса стават така за тия мускулни групи.

4-5 серийки такива двойки от горните комбинации и след 3-4 тренировки пак ще си помислиш кой е злоб и кой е пич(освен инженера де, той е по дифолт)...:)))

4-5 серийки такива двойки от горните комбинации и след 3-4 тренировки пак ще си помислиш кой е злоб и кой е пич(освен инженера де, той е по дифолт)...:)))

Еха, благодаря ти! Виж ти  на какви тарикатски неща ме светваш.
“злоб” е употребено в най-най-добрият смисъл - разбирай човек
с много хъс, сила, упоритост и две три щипки инат. ;)

Петък

храна
от 6:30 ч. -14:30ч.  кафе, чай и вода  1 ябълка
16 ч. какаово руло,крайните резенчета за проба как е се е получило ;)
филия с горчица и кашкавал
до 19 ч. още 1 кафе и 2 чая + вода
вечеря
21 ч.
спагети с песто дженовезе, малко руска салата, 1 ч. бира
Тренировка около 9-10 ч.
Скромно с това. Някои още не успявам да ги довърша, ама се напъвам.
Имам мускулна треска днес, значи свършила съм някаква работа все пак.
За всеки случай и 2 по 4 мин Табата по между домакинстването.
Пристигнаха ми хаповете...хич ме няма с тези неща. Ама като ги поръчах, ще ги пия, де ще ходя.

Събота
храна /то плюскане станало май/
от 5:30 до 11 :30 кафе - много, чай, вода
13 ч. обяд - домашна баница 2 парчета, пиле с ориз, туршия чушки, захарни целувки 4 бр.
17 ч. - 18 ч. едно малцово 50 -70 мл. с натурален шоколад  1
21 ч. салата спанак + марули + краставица ,Телешко Елеганс :)  е рецептата .
В случая го приготвих с конско месо,невероятно се получи най-доброто конско
до момента. Да ядеш и да плачеш...

Активност - прахосмукачка, моп, вряскане по децата, нерви ,нерви, нерви! Да се
благодарят,че не налитам на бой.Каквато съм яка станала ще ги отнеса като вихрушка.

Целият сайт ли се е бъгнал или грешката е в моя телевизор!
Абсолютно мазало вече няколко дена! Гадост! Ни бутони ,ни дяволи :(

тренировка: разсънване с Пилатес 20 мин.

неделя
храна
от 7ч. до 11 :30 кафе , чай, вода
13 ч. обяд свинско задушено, салата кисело зеле, 1 парче кекс
14:10 ч.-16:30 ч.пуканки, желирани бонбони, вода - кино

ЛОл: Star Wars: Епизод 1 Невидима Заплаха 3D! Няма да ми оръзне този филм никога - явно.
Както може да се очаква конвертирането от 2D на 3D не винаги е успешно при вече съществуващ
филм, но предвид че серията е зрелищна си струва изживяването. Трудно успях да понеса здрача...
ефект от 3D-то /любителите знаят ,колко е ярка и светла самата серия/ а сега светлината липсваше,на места доста оскъдна ,все е дно всичко се случваше по залез слънце. Star Wars ще си остане и филма, който ме преспива най-добре и не само мен... Ловето заспа в началото на филма ,аз по средата. Края го догледахме заедно. Като се замисля... спокойно за 24 лв . можеше да си наемем стая  за почивка и да дремнем следобедно  и то в легло. Така се родителите останали без деца за няколко часа. ;)
В Star Wars има повече дълбочина и реализъм, отколкото изглежда на пръв поглед. Ето тези мъдрости:
“Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering” и “Train yourself to let go of everything you fear to lose.” могат да те замислят за цял ден...или нощ...

21ч. вечеря гювечета /не че ми се ядеше де.../

п.п. търся лесен за боравене калкулатор за изчисляване на калории в рецепти, ако някой знае моля да сподели.Признавам без бой не съм търсила в чичо Ви Гу ;)

Брех... че и фен на Star Wars… спечели ме! :D
Имаше ли допълнителни сцени? (питам за времето, в което не си дремала)
Изключителни неща могат да бъдат намерени в думите на Йода.
Ето още нещичко (има още много, разбира се):
“Anger, fear, aggression; the dark side of the Force are they. Easily they flow, quick to join you in a fight. If once you start down the dark path, forever will it dominate your destiny, consume you it will, as it did Obi-Wan’s apprentice.”

Целият сайт ли се е бъгнал или грешката е в моя телевизор!
Абсолютно мазало вече няколко дена! Гадост! Ни бутони ,ни дяволи :(

Log off and log in. Ако не се оправи, можеш да докладваш за технически проблем чрез жълтата въпросителна в горния ляв ъгъл. :)