Holdin' It Down

5 февруари,недеоля
клек
1х3х95 кг
1х3х100 кг след 1-2 мин
3ка на 90 кг

Лоу бара мн гаден на китките,както съм неразтегнат :С

Лег тесен хват
4-5 повторения от 20,30,40,50 кг (да загрея добре)
3x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x72,5 kg - с 10 сек м/у повторенията щото се разбалансирах и наново се наместих за 2рото повторение.

набирания надхват 5,4,3
после 1 планк
60 кг тесен хват 7 пати е така за кеф
Малко упражнения за ротаторния маншон.

17:00 - 1 кюфте,1 морков,5 яйца с 30 гр масло,сирене,200 гр сметана
до 21:40 - малко зелева салата (с моркови маслини),няква салата май зеле + майонеза,свинско на фурна с масло,5 яйца,малко чушки,2 par4eta torta или някво руло беше.

къде слагаш палеца при клека?
Ако обхващаш лоста с него-това е проблема ;) Пробвай thumbless grip.

Аз по принцип карам на тъмблес грип, ама ся като смених на нормален, май е по-добре на китката.. Разшири, аз тва ше напрая.

Аз цъкам тъмблес грип,прави китки както марк рипето обяснява,но тогава ми се стречват много рамената и ме болят,като хвана тесно ме болят китките щото се извиват.ама болката е моментна,резултата от днескашния клек - вечен :Д

нали ручаш е вуйка

6 февруари,понеделник
4 часа сън,фастих кам 22 часа :Д
17:30 - 6 qjca s maslo,малко свинско,3в1,шооклад 90 гр с лешнк,сирене
легнах да спя
21:30 - свински гърди с масло,3в1,сирене

ХЕХЕ мега бог съм,утре се пускам в отпуска самичък и ако от сряда обяват ваканция..б :D

Why in death, my friend, and only in death?
Why do you dive into the river of forgetfulness?
Why in darkness, my friend, and only in darkness,
do you seek the friendly warmth of the light?

too good

7 февруари,вторник
14:20 - 15:20 тренировка
клек:
1х10х30 кг
1х6х50 кг
1х5х70 кг
1x5x80 кг (или 4)
1х3х90 кг
2х5,2х100 кг

Едностранна рамена преса
1х9х12,6 кг
1х5х17,6 кг
22,6 кг:
дясна:5,5 тука са леки
лява:5,5 тука са стабилно тежки :Д

Тяга
5х80 кг
3x110 kg
1x120 kg
5x130 kg сравнително леки

Трапец с щанга 110 кг
3Х10,10,8,6

5 набиранки на снега :Д
1 минута планк не до отказ...мога и повече,явно трябва с тежест?

към 16:10 ще почна хапване и ще едитна
На трапеца мн лесно се вдигат килата,нека да стане голям!не искам врат :D

свинско,4 яйца с масло,1 морков,сирене,малко парче кекс,3в1.

19:30 - 5 яйца с 35 гр масло,200 гр сметана

21:30 - 1 ЯЙЦЕ,свинско (ае бая така,бива),половин авокадо.

тежко ми дойде последните 2 хрананения като са фрагментирани,трябваше на 1 път и щеше да ми е по - добр :D

Пробвай страничен планк и неговите вариации ;)

Yep,и аз това си мислех,щото попринцип искам як пояс да имам а косите коремни придават много здрав външен вид.

Къде си, вуйчо :(

кажи лиек

8 февруари,вторник
клек:
2х6х30 кг
1x5x60 кг
3x80 kg
2x2,1x95 kg
За днеска толко!

Лег:тесен хват
1x6x30 kg
1x5x40 kg
1x5x50 kg
1x3x60 kg
1x5x70 kg
2x2,1x75 kg -свежи
7x60 kg

после 13 яйца с масло,1 лъжица сладко,300 мл мляко,бая сирене,кашкавал.

21:00 -бекон с масло на фурна,сирене,2 бара ЛЗ (към 40 гр захар)

въй 13 яйца с масло :Д поне 15 да ги беше закръглил

bqha 12 ама слчуайно намерих едно останало от снощи сфарено яйце.. :D

Рамото почна да минава - леко е било възпалено най - вероятно.По леко трее го карам
Иначе неска мисля да цъкна 140 тяга да видя дали ще ги дръпна.

Успех :)

п.п.
Евала за яйцата ;)
Трябва и аз да си забъркам някоя сериозна доза тия дни :)

хехе ,мерси
яйцата не се напъвам дори да ги ям толкова,натурално ми е :)
миналата година на великден за 3 дена изядох 43 яйца,тая година имам рекорд да подобрявам :D

Сутринта чух по някаква ТВ, че някаква американка изяла 64 яйца за 35 мин!
Машинаааааа :D

Сутринта чух по някаква ТВ, че някаква американка изяла 64 яйца за 35 мин!
Машинаааааа :D

ВЪЙ!!!!!!!1111

9 февруари,вторник
клек:
5x80
4x90
3x100
2x105

лег
75х3,1

тяга
5х80
3х110
1х130
1x142
1x152

хЕХЕ

неска и утре яко храна! утре почивка

И ся хапвам 16:00
8 яйца с масло и кашкавал,сирене,50 гр кисело мляко (толко беше останало),малко бекон от снощи и свински бут,2x2в1 след яденето

утре ще хапвам стабилно и другиден мисля да макс-на на лежанка и набирания

21:00 - 370 гр кисело млеко 2% накрая,1 наденица нз ква и малко пилешки бъбрек
не ми се яде повече,1вото ядене беше стабилно.

и ще разтягам.

5:22 ,състезател по вдигане на тежести кляка с lowbar squat и тръгва с коленете напред.
на 6:13 се вижда по - добре.

Ти как клякаш- оли или лоу-бар ?
Аз съм забелязал ,че на лоу- с коленете навън може да изкараш доста повече кг, пак с правилна техника , от колкото примерно лоу с коленете напреде или оли  :)

Гледай са :Д
10 февруари,петък

Клек:
някви репс на 30 кг
5х60 кг
3x80
2x90
5x100 kg - свежи,6-то повторение можех!

Лег
5x30
5x50
2x3x60 kg
2x65 kg от тука минах на тесен хват
1х4х70 кг

Тяга
4х80
3х110
3x120 kg

Раменна преса с дъмбел
1x5x12,6
1x5x17,6
5x22,6 kg

Набиране подхват 5ca

Клякам лоу с коленете напред и навънка,нямам изразен хип драйв,бутам цялостно.Имам леко отблъскване отдолу и мисля,че така не правя бътуинк и клека е мн по - добре отколкото SQUAT MORNING-а на Марк РИптоу :D

ОБАЧЕ УТРЕ И ДРУГИДЕН,НАЙ - ВЕРОЯТНО И ПОНЕДЕЛНИК НЯМА ДА ТРЕНИРАМ,заричам се тук!Рамото си е същото,но имам болки в лявата китка.И преди съм ги имал няколко пъти която представлява пареща болка (звучи ми като възпалено или нещо такова).Минава си от самосебеси,но иска малко почивка!

В 13:00 хапнах 2 наденички с 3-4 парченца пилешки бъбрек,5 сварени яйца,2в1 и 90 гр шоколад.
тренировката беше от 17:00 до 18:00

21:00 - 6 яйца,свинско,2% кисело мляко,малко кекс 1 парче,сирене

Незнам според мене българите и китайците имат най-добрия клек. Иначе евала дърпаш на лежанката стабилно

Незнам според мене българите и китайците имат най-добрия клек. Иначе евала дърпаш на лежанката стабилно

пишки дърпам :D боли ме рамото и китката и се напъвам на зор и карам свежо.
2-3 дена ще почивам и ще стречвам по цял ден цялото тяло и почвам 5х5х5 power cycle на Пафчо.

малко пауър от сутринта

мамаму много ми се тренира :D ама пак ще ме боли лявата китка,трее почивам!

М/у другото спрях да ям всякакви зеленчуци и си ходя редовно до тоалетната!само месо яйца сметана малко кисело мляко масло и ..тва е общо взето.шоколади

11 февруари,събота
почивка
16:00 - 2% мисело кляко,свинско,сирене,8 яйца с екстра масло (в/у омлетите сложих малко масло)
20:30 - 5 яйца с масло,кашкавал,половин авокадо,бая пилешки сърца с масло,400 гр сметана,1 вилица сладко :D

въй лек ако ни удължат вакаканцията ще изригна!
иначе мисля ,че няма да тренирам днес,но ако разбера истимаро че сме във ваканция ще тренирам :Д

напъни малко днеска, много ти стана почивката :D
10 серии клек и малко тяга, да не вредиш китката

само вчера съм почивал лек,и днеска май ще почивам..утре съм на даскаЛО
бтв китката и рамото ме болят от клека повече отколкото от лег/рамени преси :D

само вчера съм почивал лек,и днеска май ще почивам..утре съм на даскаЛО
бтв китката и рамото ме болят от клека повече отколкото от лег/рамени преси :D

И мене ме болят китките, особено след серия като пусна лоста..
Не се знае дали ще сме на даскало :P

И аз все още имам надежда да не сме на даскало,утре ще ударя двуразова ако не сме :D
.Китките ме болят по специфичен начин.Докато дигам и стискам лоста не,но като го оставя имам пареща болка,която ми остава до час след тренировка.И преди съм го имал на цялата премишница,минава след време.
Утре ще видим как е :)

12 февруари,неделя
15:00 - 2 3в1-та,2 наденици
16:00 - 3яйца с масло,бекон и свинско в масло,сирене,кисело мляко 2%
22:00 - 4 яйца с масло,малко свинско,сирене,200 гр сметана

13 февруари,понеделник

Клек:
някви репс на 30 кг
5х60 кг
3x80
3x90
4x100 kg

Лег
5x30
5x50
5x60 kg
3x65 kg
5х70 кг
5x62,5

Тяга
4х80
3х110
4x125 kg

Раменна преса с дъмбел
1x5x17,6
4/5x22,6 kg

Набиране подхват 2x2x12,6 kg

повдигане на рамена за трапец 16х90 кг;8х110

1 час - от 16:00 до 17:00 някъде.

Като за без сън стабилно
Контузийте на ляво рамо/китка/лакет са ми минали,мн лудо :D
Лежанката в началото почнах широк хват но в последствие минах на тесен

Май от 17:40 до 20:00 съм изял:
8 яйца с масло,2% кисело мляко,200 гр сметана,свинско към 200 гр,3 ЛЗ-та :D,1 малко парче кекс,малко сиренце,
Въй май е само това

от 21:30 до 24;00 спах и се събудих от жега,мн съм тъп...ставам и някво чувство за глад...кво прайм бум 5 яйца с кисело мляко 4,5%.ама издядох ги и ми стана тежко.извод- след сън да не бързам да ям и да реша дали е истинско чувство за глад - и преди ми се е случвало

ся ще тъпея май пак и сутринта ше съм лешник от недоспиване :С

:Д заспах към 3:30 или 4 часа,станах в 6:30 за училище и ми беше свършило кафето.пълна мотика съм без ударна доза кофеин,но ще тренирам
8:30 хапнах 1 бонбон че вальо от класа черпи.

14 февруари,вторник

Клек:
някви репс на 40 кг
4х60 кг
3x80
3x90

Лег тесен
5x40
5x55
2х3,2x65 kg
5х72,5 кг

Тяга
3х80
3х110
5x125 kg

Раменна преса с щанга прав
5x40 кг
2х45 кг
5х50 кг (г/д свежа)
Набиране подхват 5хСТ,3х12,6 кг

Набиранията и раменната се редуваха за да съкратя малко,ама то пак стана към час и 10-15 минутки.

8:30 - бонбонец
17:00 - почнах с 200 мл мисело кляко 2% ,беше отворено,после 7 яйца с екстра масло (2 омлета 4/3 яйца и сложих малко масло в чинията където са в/ъ тях) малко свинско осанало от снощи,кашкавал нз средно парче да кажем 80 гр,пакет маслини сиг 20 броя :Д , 2в1 (5 гр захар)
20:30 - малко кисели краставици,чушки,2 пил.бутчета с кожата и масло,2 наденични с масло (с вилицата го ядах),1 парче торта.,чаша вино
22:00 някъде - още 1 бутче,1 наденица,амлко бяло месо,кашкавал,масло,1 парче торта