Дневникът на Bocko 2

Хранене:

Шейк
Овесени Ядки (110гр) + Прясно Мляко (320гр)
Тренировка (шейк + 50гр декстроза)
Свинско Месо (110гр) + Бял Ориз (300гр)
Свинско Месо (100гр) + Домашни кюфтета (60гр) + Бял Ориз (250гр)
Кашкавалена извара (210гр) + Кисело Мляко (200гр) + Орехи (40гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене

Тренировка:  Гърди + Бицепс
Кросоувър - 10х15, 10х20, 10х25, 8х30
Горен Лег с дъмбели - 10х23, 10х30, 8х33, 10х30
Лег с дъмбели - 8х30, 8х30, 8х30
Кофички - 4 серии (2 с тежест)
Бицепс с крив лост - 10х20, 10х30, 5х35—дроп серия (това са само тежестите без лоста)
Чукове с лост за това на скотова пейка - 3 серии
Концентрично - 2 серии х 5 повторения

Много се напомпих от чуковете и просто неможех повече да правя при концентричното даже смъкнах и тежеста, но пак същата работа зверско напомване.

Хранене:

Шейк
Овесени Ядки (110гр) + Прясно Мляко (320гр)
Свинско Месо (110гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо (110гр) + Бял Ориз (300гр)
Шейк + Орехи (25гр)
Свинско Месо (80гр) + Кюфте (30гр) + Бял Ориз (250гр) + 6 малки маслини
Варени Яйца (200гр) + Варени Картофи (200гр)
Кашкавалена Извара (200гр) + Кисело Мляко (220гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 3тото хранене
PhD - Pharma Whey - 1 доза с орехи
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Тренировка: Крака + Корем
Пълен Клек 10х40, 10х50, 10х60, 9х70, 8х70, 10х60
Прасец 4 серии със собствена тежест
Коремни преси с 20кг 4 серии
Молитва 4 серии като 1вата с 75кг другите с 80
повдигане на краката от лег

Храната няма да я описвам понеже съм на рожден ден малко по късно, но ще има около 500-600гр печено месо за деня.

Сега разбрах, че декстрозата ми е била около 90-100гр на ден, а не 50 :D

Тея серии за гръб не ти ли са малко. Рамото дори го тренираш в повечко серии. А тъй като гледам тренираш мускулните групи 1 път седмично. Много малко серии си пуснал при гърба ми се струва. Може пък и да греша?

Тея серии за гръб не ти ли са малко. Рамото дори го тренираш в повечко серии. А тъй като гледам тренираш мускулните групи 1 път седмично. Много малко серии си пуснал при гърба ми се струва. Може пък и да греша?

Малко са исках да пробвам и така как ще бъде, но най добре го чувствах като правех към 18тина серии..

Тренировка: Рамо + Трицепс + Трапец
Раменна преса
Хеликоптер
Разтваряне в страни
Трицепс на горен скрипец - 10х45, 10х55, 10х70, 10х80, 6х85—5х70
Кик Бек на долен скрипец - 10х10кг, 10х15кг, 10х15кг, 10х10кг
Трапец с дъмбели - 14х33кг, 14х40кг, 13х40кг, 14х33кг
Врат

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Свинско Месо (100гр) + Варени картофи (150гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Пилешко и свинско месо (170гр) + Печени картофи (250гр)
Орехи + киви
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (260гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с печените картофи

Тренировка: Гръб + Корем
Гребане с щанга - 10х40, 10х60, 8х70, 10х60
Гребане с дъмбел - 10х30, 10х33, 10х33
Долен скрипец - 13х45, 10х55, 8х65
Пулдаун - 10х45, 8х55, 8х55
Мъртва Тяга - 10х60, 8х80, 10х60
Повдигане на краката от лег 3 серии в суперсерия с ножици.

Като цяло добра тренировка въпреки, че беше по лека много добро напомпване в перките. Тягата щях да я правя 3то упражнение, но нямаше свободен лост и затова накрая и по лека.

Деня започва зле закуска - fail таман си бях полял овеса с по голямата част от шейка. Отхапвам и усещам нещо като суров оризи като разгледах имаше много такива зрънца..... не знам дали са били в пакета или са попаднали след отварянето му по невнимание на някой в дома...

Хранене:

Овесени Ядки (..гр) + Половин Шейк....
Свинско и Пилешко Месо (110гр) + Варени картофи (225гр)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо (100гр) + Кюфте + Бял Ориз (350гр)
Варени Яйца (240гр) + Варени Картофи (175гр)
Кисело мляко

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 4тото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 4тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Много е зле работата... Първите 2 седмици бях качил 2кг, но сега съм си по старомо, но малко по оформен и по голям гръден кош като цяло.... Чудя се да увелича ли още храната или да си карам така, а и съм смъкнал процента подкожни мазнини. Станало е така, че съм изгорил мазнини и съм качил малко чиста мм.

Наистина няма значение колко калории приемаш стига да са от качествени източници...

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Много Риба (от язовир) + Таратор + 1 филийка хляб
Тренировка (шейк + декстроза)
Пилешко Месо (200гр) + Мусака (250гр)
Варени яйца (230гр) + Варени картофи (175гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гърди + Корем
Горен лег с дъмбели - 10х23, 10х30, 7х33, 8х30
Лег с дъмбели - 8х30, 8х30, 8х30
Кросоувър през долни макари - 12х15, 10х15, 10х15
Кофички - 3 серии със собствено тегло до отказ
Повдигане на краката от вис 12, 10, 8
Повдигане на краката от лег в суперсерия с ножици
Коремни преси за горна част на лежанка

...

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Пилешко Месо (100гр) + Варени картофи (150гр)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Свинско Месо (120гр) + Бял Ориз (300гр)
5 бъркани яйца във вода + Варени картофи (175гр)
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (240гр) + Орехи (35гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата
Now Food - Super Enzymes - С изварата

Тренировка: Ръце
Горен скрипец за трицепс - 10х45, 10х55, 10х70, 10х85
Френско с дъмбел - 10х29, 10х33, 10х38, 10х33
Кик бек на долен скрипец - 10х15, 10х10, 10х10
Бицепс с прав лост - 9х40, 8х35, 10х30
Бицепс с дъмбели на горна лежанка - 3 серии
Концентрично - 3 серии

Днес реших да си измеря ръката напомпана и беше 41см не я бях мерил напомпана от 1 година сигурно..

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Свинско Месо (100гр) + Варени картофи (150гр) + Краставица
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр) + 1 глава каба лук
Свинско Месо (115гр) + Наденичка (60гр) + Варени картофи (150гр) + 4 парченца шоколад + 1 ябълка
Шейк + Прясно Мляко (300гр) + Овесени Ядки (110гр)
Варени Бъркани Яйца (250гр) + 150гр Варени картофи
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (200гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза с овеса
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes

Тренировка: Няма

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк + Прясно Мляко (250мл)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр) + краставица
Варени Бъркани Яйца (5бр) + Кашкавал (50гр) + 1 глава каба лук + Киви
Кашкавалена Извара (210гр) + Кисело Мляко (200гр)

Яйцата не съм ги мерил, защото точно като бяха на кантара и обърнах чинията на масата и се изнервих, но към 300 гр трябва да са някъде.

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey -
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes -

Тренировка: Няма

това храната за целия ден ли е ? ориза в сурово състояние ли го мериш ?

това храната за целия ден ли е ? ориза в сурово състояние ли го мериш ?

Понеже съм в дома и записвам всяко хранене по отделно, както направих вчера.. Ориза е в сготвено състояние понеже се сготвя в доста голямо количество и не го тегля суров.

Знаеш ли как да  изчисляваш колко въглени има в сготвено състояние ?

Знаеш ли как да  изчисляваш колко въглени има в сготвено състояние ?

Гледам в таблицата с храните.. Всичко което ям съм си го добавил в хладилника, за да ми е по лесно и да не се мъча да го търся всеки път. :)

Незнам как ги дава там , но нали знаеш че готвено и сурово се изчислява по различен начин . Там може би ти ги дава автоматично в готвено състояние или се бъркам ?

Ето ти пример с ориза..

http://www.bb-team.org/hrani/id/856960_oriz-byal-dalgozarnest-surov —суров

http://www.bb-team.org/hrani/id/646375_oriz-byal-dalgozarnest-gotven—готвен

Има с всяка храна и аз така ги гледам.

Да разбрах :) така е супер !

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк + Прясно Мляко (250мл)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Свинско Месо (100гр) + Наденичка + Бял Ориз (225гр) + 6 парченца бял шоколад
Шейк
Варени Бъркани Яйца (320гр) + Кашкавал (50гр)
Кашкавалена Извара (100гр) + Кисело Мляко (250гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey -
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата
Optimum Nutrition - Fish Oil -
Now Food - Super Enzymes -

Тренировка: Няма

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк + Прясно Мляко (250мл)
Пилешко Месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Свинско Месо (100гр) + Наденичка + Бял Ориз (300гр)
Варени Бъркани яйца (325гр) + Варени Картофи (150гр)
Кашкавалена Извара (210гр) + Кисело Мляко (230гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes -
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули със следтренировъчното хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Рамо + Трапец
Раменна преса 10х36, 10х46, 8х56
Хеликоптер 10х36, 10х36, 10х36
Разтваряне в страни 10х12, 10х12, 10х12
Задно Рамо
Трапец на смит машина широко
Трапец на смит машина тясно
Трапец на смит машина отзад

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк + Прясно Мляко (250мл)
Тренировка (шейк + декстроза)
Пилешко Месо (200гр) + Бял Ориз (250гр)
Пилешко Месо (100гр) + 2 препечени филии + 8 маслини
Яйца сурови (265гр) + Кашкавал 25гр
Кашкавалена Извара (120гр) + Кисело Мляко (300гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гръб
Горен скрипец - 10х45, 10х55, 10х65, 8х70, 10х60
Чукове - 10х40, 10х60, 10х70, 10х60
Мечка на долен скрипец - 10х50, 10х60, 10х70, 10х90
Мъртва тяга - 10х40, 10х60, 10х80, 8х90 - без кръстосване на хвата, но на 90 накрая не издържа и затова 8 само
Пулдаун - 10х50, 10х60, 5х70-6х55, 10х60

Опити за скачане на въже 20тина минути

Утре ми е последната доза креатин и ще си направя снимки преди след, но като цяло не съм доволен от качването на маса..

давай снимки .. монохидрат ли пиеш ? Аз също съм много доволен от креатина като цяло:)))извинявай но не видях какъв креатин пиеш?

Gaspari - SizeOn Max Performance пия, редактирах постовете :)

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк + Прясно Мляко (250мл)
Тренировка (шейк + декстроза)
Пилешко Месо (100гр) + Варени Картофи (200гр)
Пилешко и Свинско месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Свинско Месо (160гр) + Бял Ориз (250гр)
Варени Бъркани Яйца (315гр) + Варени Картофи (130гр)
Кашкавалена Извара (200гр) + Кисело Мляко (250гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гърди
Кросоувър - 10х15, 10х20, 10х25, 10х30
Горен Лег с дъмбели - 10х29, 8х33, 8х29
Лег с дъмбели - 8х29, 8х29, 8х29
Флайс - 10х12, 10х12, 10х12

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк + Прясно Мляко (250мл)
Пилешко Месо (120гр) + Бял Ориз (200гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Свинско Месо (200гр) + Бял Ориз (200гр)
Варени Бъркани Яйца (310гр)
Кашкавалена Извара (220гр) + Кисело Мляко (220гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската - Шоколад
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка -  Ягодов крем
Now Food - Super Enzymes -  1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil -
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Бицепс + Трицепс
Горен скрипец за трицепс - 10х50, 10х60, 10х70, 10х85
Френско с дъмбел - 10х29, 10х35, 10х38
Кик бек на ДС - 10х10, 10х15, 10х10
Бицепс с дъмбели - 10х12, 10х14, 10х14
Чукове - 10х12, 10х12, 10х12
Скотово с лост - 10х20, 10х25, 8х25 - 2х20 (само тежести без лоста)

Вкусът на протеина “Ягодов Крем” е много вкусен има вкус на сладолед ягода..

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + 2 ч.л. какао + Прясно Мляко (500мл)
Свинско Месо (110гр) + Бял Ориз (300гр)
Пилешко Месо + 1 кюфте + Кашкавал + Бял Ориз (200гр) + 6 маслини
Варени Бъркани Яйца (320гр) + Кашкавал
Кашкавалена Извара (150гр) + Кисело Мляко (350гр)
Junk: Няколко парченца шоколад.

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey -
Now Food - Super Enzymes -
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули  с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes -

Тренировка: Няма

Мерките са:

—————————08.01.12——23.02.12    
Ръст:———————-185————185
Килограми:————83.5———-84.5
Дясно Бедро:———-61————61.5
Ляво Бедро:————61————-61
Десен Прасец:———40————-40
Ляв Прасец:—————40————40
Талия През Пъпа:—-81————80
Талия Под Пъпа:——84————84
Бицепс Дясна Ръка:-39.5——-39.5
Бицепс Лява Ръка:—-39———-39.5
Гръдна Обиколка:—-103———106 В нормално положение

Като цяло получих по вече сила и издържливост. Не съм качил почти нищо, но намалих малко процента подкожни мазнини. Снимките не са с перфектно качество правени са с телефон и не могат да покажат с точност пълния потенциал, но първите преди пака бяха с мобилен и за да съм обективен и тези ги направих със същия. При гърба като цяло има разлика в средната част и трапеца, но това се дължи на тягата...

Браво! Личи си разликата. Продължавай в същия дух!
На закуска защо пиеш само шейкове? Защо не ядеш яйца?

Браво! Личи си разликата. Продължавай в същия дух!
На закуска защо пиеш само шейкове? Защо не ядеш яйца?

Не мога да ям сутринта яйца просто, вече ще пия шейк само след тренировка, а сутрин овеса с мляко.

Има напредък , разбира се ! Не се отказвай от яйцата ... прави си яичен пастет и хапвай на филии .

Има напредък , разбира се ! Не се отказвай от яйцата ... прави си яичен пастет и хапвай на филии .

Как е на вкус ?

Много е добър на вкус особено с масло и кисело мляко :)

Има напредък , разбира се ! Не се отказвай от яйцата ... прави си яичен пастет и хапвай на филии .

Как е на вкус ?

Споделете как се прави яйчен пастет. Това ще е от полза.

Аз аз мога да ти предложа да си правиш пита от яйца и овесени ядки.
7 белтъка + 1 жълтък + овесени ядки (количеството, което поемаш). Пасираш ги хубаво, слагаш малко канела и ленено семе и после печеш на тефлонов тиган. Отнема не повече от 10 минути да го приготвиш, става вкусно и най-важното е, че поемаш всичко необходимо за една закуска - приблизително 30 грама белтъчина + състава от овеса.
Канелата и лененото семе имам много, много полезни свойства. Можеш да прочетеш за тях!
Освен това, ако ти хареса палачинката, можеш да си правиш такава за допълнително ядене, когато не си вкъщи, а знаеш, че трябва да ядеш в определен час. Опитай!