Кондиция и Красота

17.Февруари.2012

Храна

13:30 - 200 гр цедено кисело мляко, 100 гр прошуто, 1 домат
16:30 - 200 гр едено кис. мляко, 80 гр пълнозърести спагети
19:30 - 2 препечени филии на сухари (имам стомашни проблеми вече 1 седмица) малко пушен свински бут (възможно чистото заради стомаха)
——тук около полунощ ще има уиски и кола

Тренировка

Въпреки МТ в раменете, се набирах. 15 повторения + 1/2 повторение след всяко цяло, задържене в горна позиция 2-3 сек. , бавно спускане. Техника клийн и снач - 20 кг.

Хранителни добавки

Същите лудории + няколко капсули йохимбин хкл и барк. Липсват ми само 100 мг синефрин и буквално мога да започна с фотосинтезата.

18.Февруари.2012

Храна

5:30 - пърленка със сирене, паниран дроб
18:30 - бутерки със сирене, кашкавал, топено сирене

19.Февруари.2012

Храна

13:30 прошуто, 2 филии пълнозърнест хляб, домати и зехтин
16:00 парче кашкавал (преди тренировка)
19:00 2 яйца, запечени картофи със телешки бульон, сирене, кашкавал, топено сирене, домати, зехтин
21:00 3 яйца

Тренировка

6 км тичане. Ходих на гребната за ХИИТ, но за мое голямо разочарование не беше разчистена (за пръв път я виждам така) Замръзнала, някакви възвишения, абе бягане с препятствия, паднах на края.

Хранителни добавки

Обичайните. Забравих да си изпия БЦАА-то, смених хидрохлорида със барк.

20.Февруари.2012

Храна

17:00 - 2 яйца, 100 гр сурово сушен свински бут
19:00 - 100 гр сурово сушен свински бут, 2 филии с масло, една и с мед (30 мин преди тренировка)
21:30 - 100 гр сурово сушен свински бут намазан с масло

Тренировка

1. Обръщане на @25 кг, 30 кг, 35 кг - докато мога
2. Тяга с дъмбели в суперсерия с преден клек(до земята клека) - 2 дъмбела х 18.5 кг - 4 серии х 5 повторения всяко комбо
3. Гребане със дъмбели към корема - 2 х @ 18.5 кг - 4 серии х 5
4. Скок от полуклек, хващам се за лоста, набирам се и правя knee tuck ( Squat jump to chin up with knee tuck) 3х5 (мързеше ме за повече)
5. Гръбни екстензии на стол, краката закрепени за леглото - 4х5 @ с 2 диска по 5 кг (тежаха ми в ръцете не на кръста)
6. Суинг - 105 х @ 21 кг дъмбел ( счупих си дъмбела накрая)
7. Табата скачане на въже

Мислех да правя тръстъри, обаче ще трябва да изчакам да се възстанови лявото рамо.

Хранителни добавки

1. Fish oil - 9 gr
2. Multivitamins
3. Sylimarin
4. Glucosamin/MSM/Chondroitin
5. Fat burner
6. Vit E
7. Vit C
8. ALA
9. Vit D
10. Cal/mag/zink/vit d
11. Zink
12. BCAA
13. Probiotics
14. Magnesium

21.Февруари.2012

Храна

15:00 Копърка, доматен сос, 2 фили хляб
17:00 80 гр пълнозърнести спагети, 30 гр майонеза със топено сирене
20:00 30-40 гр шоколад
23:30 50 гр прошуто намазан с малко майонеза

Тренировка

Набирания, единички в серия, 1 и 1/2 , чийт

Хранителни добавки

1. Fish oil - 9 gr
2. Multivitamins
3. Sylimarin
4. Glucosamin/MSM/Chondroitin
5. Fat burner
6. Vit E
7. Vit C
8. ALA
9. Vit D
10. Cal/mag/zink/vit d
11. Zink
13. Probiotics
14. Magnesium

22.Февруари.2012

Храна

12:30 - 200 гр кайма, 160 гр грах със 25 гр майонеза (2 часа преди тренировка)
16:30 - 200 гр кайма, 100 гр грах, зехтин, масло
19:00 - Копърка, доматен сос
—- довечера на РД, така че алкохолът не ми мърда

Тренировка

Whole BodyW Training

1. Клекове х 20
2. Обратни напади х 20
3. Подскоци от полуклек х 20
4. Повдигане на пръсти за прасец х 50

3 кръга

1. Knee hugs х 10
2. Супермен х 10
3. Повдигане на крака (както от вис) и дупе на земя х 10
4. 30 сек планк (ех тоя планк колко ми е труден, явно торса и кръста са ми много слаби)

3 кръга

1. Бърпи х 10
2. Лицеви опори х 5 (не са гърди до земя, но са ок)

3 кръга

Tabata Barbel 30 kg

1. Обратни напади
2. Пуш преса
3. Римска тяга
4. Обръщане (hang)

20 сек работни, 10 сек почивка, общо 2 кръга = 4 мин.

Хранителни добавки

Както по горе, + БЦАА, 2 капсули йохимбе, 4 капсули от бърнера

23.Февруари.2012
От снощи - алкохол, малко парче торта, малко сирене и колбас, млечна салата

Храна

9:30 2 яйца
15:30 около 100-130 гр бабекова наденица, 2 филии хляб, салата от китайско зеле, зехтин
18:00 2 филии хляб, бабекова наденица
20:30 - 21:00 бабекова наденица, салата от китайско зеле, зехтин

Тренировка

1. Дъмбел преси - 4х5 @ 13.5 кг (на ръка)
2. Клийн & Прес от земята - 1х5 @ 13.5, 2х5 @ 16 кг (дъмбел с една ръка)
3. Снач - 3х5 @ 16 кг, 1х5 @ 18.5 кг (дъмбел с една ръка)
4. Wall squat - 1 мин.
5. Кофички за трицепс - 1х10 @ 11 кг, 2х5 @ 11 кг

Хранителни добавки
Всичко налично.

24.Февруари.2012

Няма тренировка, храната е около 1000 ккал, беше ми лошо с лека температура.

25.Февруари.2012

Храна

13:30 1 пилешко бутче с подправки (около 200 гр)
16:30 60 гр сирене, около 300-350 гр цаца на фурна ( 2 часа преди тренировка)
20:30 100 гр бабекова наденица, 2 филии типов хляб ( 30 мин след тренировка)
21:30 50 гр сирене, 1 яйце

Тренировка

1. Тръстери - 1х5 @ 27 кг, 1х5 @ 30 кг, 2х3 @ 35 кг, 1х2 @ 37.5 кг
2. Мъртва тяга - 1х10 @ 37.5 кг, 1х10 @ 42.5 кг, 1х10 @ 50 кг, 1х10 @ 60 кг

Barbell Complex

1. Обръщане х 8-6-4-2 @ 25кг - 30 кг - 32.5 кг - 35 кг
2. Пуш преса х 8-6-4-2 @ 25кг - 30 кг - 32.5 кг - 35 кг
3. Преден клек х 8-6-4-2 @ 25кг - 30 кг - 32.5 кг - 35 кг
4. Лежанка х 8-6-4-2 @ 25кг - 30 кг - 32.5 кг - 35 кг

Както е по правило повторенията на упражненията са едно след друго без почивка. Почивам след всеки кръг.

30 бърпита 1.40 сек ( с почивка след 20-те бърпита)

Преди да започна тренировката направих 2 набирания в серия. Най-накрая резултат. През деня имам още около 5 набирания.

Хранителни добавки

1. След ставане -2 cap Fat Burner, Sylimarin, Cal/Mag, B vitamin 50mg
2. Първо хранене- . 2 gr Fish Oil, MultiVit, Zinc, Vitamin D3, Vitamin C, 1 cap yohimbe
3. Второ хранене - Cod Liver Oil, MultiVitamin, 2 gr Fish Oil, Vit E, 1 cap FB
4. Преди тренировка (30 min) - Yohimbe
5. По време на тренировка - БЦАА
6. След тренировка - Vitamin C, Zinc
7. Трето хранене - Cod liver oil, Magnesium, 2 gr Fish Oil

Както винаги доста кафе и доста вода.

Лек ъпдейт: 63 кг, миналия ден се теглих, не беше на гладно, с обувки и дрехи(на вън се теглих). Очаквах да съм поне 61 кг, ама не съм |-(  Трябва да се измеря, но винаги забравям да го направя сутринта, сещам се след 2 чаши кафе |-( :D

26.Февруари.2012

Храна

14:30 - 200 гр бабековa наденица, 2 филии пълнозърнест хляб
16:00 - 100 гр бабек, 100 гр сирене, 1 ф. пълнозърнест хляб (преди тренировка)
19:00 - 65 гр пълнозърнести спагети, 50 гр сирене, 1 ф.п.х. с мед ( след тренировка)

Тренировка

1. 2х2 набирания, 5х1+1/2 набирания
2. Заден клек - 5х20 @ 40 кг
3. Сумо тяга - 10х5 @ 40 кг

Хранителни добавки

1. След ставане -2 cap Fat Burner, Sylimarin, Cal/Mag, B vitamin 50mg
2. Първо хранене- . 2 gr Fish Oil, MultiVit, Zinc, Vitamin D3, Vitamin C, 1 cap Yohimbe
3. Второ хранене - Cod Liver Oil, MultiVitamin, 2 gr Fish Oil, Vit E, 1 cap FB
4. Преди тренировка (30 min) - Yohimbe
5. По време на тренировка - БЦАА
6. След тренировка - Vitamin C, Magnesium, Yohimbe
7. Трето хранене - Cod liver oil, 2 gr Fish Oil

2 чаени чаши кафе и доста вода.

27.Февруари.2012

Храна

14:30 - бабек, 50 гр мюсли
2. 2 пилешки бутчета в телешки бульон и безброй подправки, 30 гр сметана
3. малко бабек, 1 пилешко бутче, 200 гр задушен зелен фасул

Тренировка

Fasted HIIT

3 км в спринтове, джог, спринтове...

Хранителни добавки за деня - само 6 гр рибено, 2 гр масло от черен дроб на треска. Предишния ден предозирах със стимуланти, най-вече със йохимбе. До 4 часа сутринта не можех да заспя, станах в 7:30 и цял ден бях зле. Единствената част от тялото, която се държи и не е натрошена са краката. За това и правих ХИИТ в адския студ и в последствие дъжд.

Ако знаеш какво ми беше тази нощ от йохимбето, а уж не съм предозирала... 2 таблетки
Заспах в 1 часа и се събудих в 4:24 супер втрещена от някакъв сън, голяма психария с елементи на трилър и софт порно...
Няма да го разказвам с подробности, че ще изгубим доста голяма част от аудиторията :)
Ама така е, вечер тренирам, нямам друго време за тренировки през седмицата...

Ако знаеш какво ми беше тази нощ от йохимбето, а уж не съм предозирала... 2 таблетки

Е аз като ти казвам, че не е нужно да те тресе от йохимбето, за да разбереш, че работи.

Заспах в 1 часа и се събудих в 4:24 супер втрещена от някакъв сън, голяма психария с елементи на трилър и софт порно...

...нещо като новия ти аватар ;)

Ама така е, вечер тренирам, нямам друго време за тренировки през седмицата...

Или да започнеш да го вземаш час, час и половина преди тренировка, пък АЛКАРа да остане 30 мин преди тренировка. Може да пробваш. Все пак не може всяка нощ да будуваш.

Хаха, Мила, да, ще пробвам тази схема...

Не, не като новият ми аватар, от това не ме е страх ( написала съм психо-трилър).

изгубим доста голяма част от аудиторията :)

Изгубим, ха? :D

28.Февруари.2012

Храна

15:00 - 200 гр пилешки бут, 30 гр сирене, заквасена сметана
18:30 - 50 гр мюсли, 150 гр пилешки бут
19:30 - 20:00 - 150 гр скумрия, 1 филия пълнозърнест хляб, 200 гр зелен фасул
21:00 - заквасена сметана

Тренировка

AM Fasted Conditioning

1. Плио лицеви х 1
2. Бърпи х 2
3. Клек х 3

Пирамида до 10

1. Клек на един крак х 5 на крак
2. Набирания - 5 (с лек отскок)
4. Кофички за трицепс -10

3 кръга

1. V-ups x 10
2. Chinnies x 10
3. Crunches x 10
4. Raise leg and butt on floor x 10
5. Сгъване на краката към корема (lower abs) x 10

3 кръга

PM Complex + HIIT

1. Гребане
2. ОХ клек
3. Заден клек
4. Добро утро
5. Гребане
6. Мъртва тяга

2 цели кръга на 27.5 кг х 6 повторения, започнах кръга на 30 кг но проблемът с лявото рамо продължава. Като цяло раменете ме болят и е време да почине горната част на тялото. В опита ми да изравня нивото на кондицията на горна с долната част, мисля, че съм претренирала ръцете и раменете.

Завърших с 30 минути ХИИТ на въже. Яко пот.

Хранителни добавки

Всичко налично, днес не предозирах :D

29.Февруари.2012

Храна
Доста храна, но пък бях много гладна, чакам си синефрина да го пооправим този глад. (dull)

12:00 Кашкавал 30 гр, сметана 20-30 гр, прошуто 80 гр
2. 150 гр пил. бутче, 100 гр заквасена сметана
3. Зелена салата с репички и зехтин, 100 гр заквасена сметана с 1 с.л. мед
4. Кашкавал в прошуто на фурна (може би 100 гр)

Както си бях обещала почивка, без тренировка. Единствено 5 км разходка (най-долу)

Хранителни добавки

1. След ставане -2 cap Fat Burner, Sylimarin, Cal/Mag, B vitamin 50mg
2. Първо хранене-  2 gr Fish Oil, MultiVit, Zinc, Vitamin D3, Vitamin C, 1 cap yohimbe
—- 1 cap Fat Burner
3. Второ хранене - Cod Liver Oil, MultiVitamin, 2 gr Fish Oil, Vit E, 1 cap FB, zink, 1 cap yohimbe
4. Трето хранене - Cod liver oil, Magnesium, 2 gr Fish Oil

01.Март.2012

Хранене
21 часа фаст

17:00 - 18:00 - малко кашкавал и прошуто, 150 гр скумрия, 1 филия хляб, 50 гр мюсли, 200 гр салата от моркови, зехтин.
19:00 - 21:00 - 120 гр кашкавал, 80 гр прошуто, салата от моркови, зехтин, малко масло

Тренировка

1. Гребане с дъмбел - 4х10 @ 18.5 (едностранно гребане)

Conditioning

10 бърпита
10 суинга @ 18.5 кг

10 кръга - под 25 минути със почивките, които към последните 3 кръга бяха по 1 минута. Следващият път ще засека точно.

10 минути ХИИТ на въже.
Толкова.

Хранителни добавки - всичко налично.

10 минути ХИИТ на въже.

Как го правиш? Смисъл в какви интервали? Или не е на интервали?

10 бърпита
10 суинга @ 18.5 кг

10 кръга

А това автоматично ти го открадвам (sun) Аз онзи ден правих нещо подобно, но първо 100 суинга, после 100 бърпита и то без лицева опора. А суинговете - руски или американски?

Ами по-скоро не е на интервали в секунди, броя бързи 100 подскока за максимално време, после намалям темпото и пак така.
А за суинговете - до хоризонтала са, защото суингвам с дъмбел, на който тежестите могат да се хванат от страни и ако суингвам до вертикала, най-много да си го забия в кратуната :D

02.Март.2012

Храна

13:00 - 21:00 - 50 гр мюсли, 200 гр пилешки бут, 200 гр кис мл 3.6 + 40 гр сметана +1/2 лъжица мед, моркови+зехтин, оцет, 150 гр скумрия, 1ф. хляб

Тренировка

Fasted cardio

7 km.

Хранителни добавки - всичко + няколко нови, но не ми се пише, не съм в настроение.
Айде...една красива песен

Така малко клюки около мен. Не съм тренирала от събота, защото положението със зъба се влоши яко...в понеделник се събуждам и едва успях да си отворя окото. Яко се бях подула. В момента пия антибиотици и обезболяващи, не мога да се храня, само айрян, заквасена сметана и кисело мляко. Все пак положението се оправя, но се установи, че този гранулом не може да бъде излекуван, за това ще се наложи да му бъде направена лееека операция. Предполагам, че утре други ден ще мога да тренирам. Стига да не ме боли.
Хубав ден (sun)

Мила, желая ти бързо възстановяване след операцията ;) и успех!

Мила, желая ти бързо възстановяване след операцията ;) и успех!

Благодаря, тъкмо днес бях при други 2-ма зъболекаря от стоматологичния факултет. 3 часа на зъболекар и е възможно да се избегне операцията, но има други поражения по него. Толкова за зъба.

08.Март.2012

Снощи за първи път ядох малко твърда храна. Днес малко пържоли, сирене и хляб. Довечера малко алкохол, разядки, салатки.

Днес тренировката е лекичка.

Набирания - 5х2 - много чисти
Набирания - 5х1 @ 3 кг

Поне започвам да прогресирам в набиранията. (rock)
По - сериозна тренировка - може би в събота, заради болката в зъба.

10.Март.2012

Храна

13:00 - малко мюсли със сирене
15:00 - 18:30 - 160 гр домашно фъстъчено масло (200 гр фъстък, 1/2 с. л. мед, 30 гр масло), 100 гр мариниовано свинско
19:30 - 21:30 - 200 гр мариновано свинско, дояждам си фъстъченото т.е. още 40 гр.

Тренировка

1. Гребане с щанга - 1х10 @ 30кг, 1х10 @ 35 кг, 2х5 @ 37.5 кг, 2х5 @ 40 кг
2. Преден клек - 2х5 @ 35 кг, 1х5 @ 40 кг, 1х5 @ 42.5 кг, 1х3 @ 45 кг
3. Hang Clean + Floor clean супер серии - 2х3 @ 30 кг, 2х3 @ 32.5 кг, 2х3 @ 35 кг
4. Hang Clean - 1х3 @ 37.5 кг, 1х1 @ 40 кг (втори опит неуспешен)
5. Снач - 1х3 @ 25 кг, 2х3 @ 27.5 кг, 1х3 @ 30кг, 3х1 @ 32.5 кг
6. Лицеви опори (гърди до земя) - 7х5 (възможно най-експлозивно)

Хранителни добавки

Всички ‘’здравословни’’ . Новото е увеличена доза на йохимбе от 10 мг на 15 мг, зелен чай екстракт 3-4 капсули по 400 мг, 60 мг синефрин. Свърших 1 опаковка от бърнерчето за 20 долара. Имам още една, за сега се придържам към горния стак. Дозите БЦАА преди и по време на тренировка вече ще са 2 - общо 15 гр ( със глутамин и 2 гр цитрулин малат)

7 дни без тренировки и напълно възстановена. Личи си, че най-важното нещо е да се възстановява правилно човек. Мисля да си променя възгледите и да не правя повече от 4 тренировки седмично, просто от днешната тренировка съм напълно доволна и виждам разлика, когато тялото не ме боли. Никаква болка в раменете. Дано всяка следваща тренировка е такава.

Относно зъба все още ме боли и продължава лечението. Да видим от толкова зъболекари какво ще излезе.

11.Март.2012

Храна

12:00 - пилешко, 1 филия хляб с масло
15:00 - кьопоолу с яйца, запечен кренвирш с кашкавал 40% масленост, 80 гр франзела пълнозърнеста
18:00 - 1 филия хляб с италиански салами и чирозо
20:00 - 21:00 - слънчоглед, пуканки

Днес е ден за почивка, всичко ме боли от снощи. За днес имам:

1. Набирания - 10х1 @ 3 кг
1. Набирания - 10х1 СТ

Нещо съм разсеяна, на няколко пъти щях да си забия главата във вратата докато се набирах :D

Хранителни добавки - йохимбе, синефрин, зелен чай, кафета и здравословни такива.
Толкоз...отивам да пиша по Винен туризъм... с чаша вино за червените кръвни телца :P

11.Март.2012

Толкоз...отивам да пиша по Винен туризъм... с чаша вино за червените кръвни телца :P

Най-добрият антиоксидант... ;)

edit:Не знам дали е случайно,ама аз след половинка вино,на следващия ден имам най-добрите си постижения.. :D

11.Март.2012

Толкоз...отивам да пиша по Винен туризъм... с чаша вино за червените кръвни телца :P

Най-добрият антиоксидант... ;)

Точно Жика, дори в учебника по Винен туризъм го пише, аз на книжките вярвам :D 500 мл дневно е препоръчително дори ;)

Йес, винаги съм знаела че кафетата и виното са полезни точно в тези количества, които приемам всекидневно.
То за това съм яка сигурно :D

Йес, винаги съм знаела че кафетата и виното са полезни точно в тези количества, които приемам всекидневно.
То за това съм яка сигурно :D

Пиянденце :D ;)

12.Март.2012

Храна

12:30 - парче торта, свинско печено, 1 филия хляб (25 гр)
16:30 - свинско печено - 50-60 гр, 120 гр чирозо и италиански салами, 1 филия хляб (25 гр), 40 гр мюсли (2-3 часа преди тренировка)
19:30 - 21:30 150 гр свинско печено, чирозо, салами

Тези дни ми се връзва по 16 часа фаст.

Тренировка
Кондиция и...красота ;)

1. 10х1 набирания
2. 100 клека СТ
3. 10 индийски лицеви опори
4. 50 напади
5. 20 плиета
6. Планк х 1 минута
7. 25 бърпита
8. 10 лицеви опори
9. Скачане на въже 1 минута
10. 20 подскоци от клек
11. 15 супермена
12. 20 В-ъпс

3 кръга, 2 минута почивка
10 минути ХИИТ на въже

Който тренира кондиционно може да пробва горното, да си изпробва издръжливостта...
Всичко върви по план...тренировки, храна, добавки (rock)
P.P Оплаквам се... утре ще ми слагат дренаж (fubar)

13.Март.2012

Храна

11:30 - 1 бр сладолед
14:00 - 200 гр картофени кюфтета, сирене пане, хрупкави топени сиренца
20:00 - 2 филии хляб (50 гр), масло, кашкавал 40%, малко пастет, италиански салами

Съобразно плана, няма тренировка. То и без това вчера малко ме рязаха на зъба, извадиха огромно парче чуждо тяло и...големи поражения, заради некадърни хора. Със дренаж съм, но днес не ме боли и би трябвало да тренирам.

14.Март.2012

Храна

12:00 чирозо на фурна, 1 филия хляб (25 гр)
17:00 - 21:00 - прошуто, сирене, зеле, зехтин, кисело мляко 4.5% със с.л. мед, 50 гр ядки, 1-2 филии хляб с масло и пастет

Тренировка

Complex + Conditioning

Дренажна Животинска Прогресия (rock)
Собствено тегло - 61 кг вече

3 тръстера @ 30 кг
6 набирания
12 лицеви опори

3 мъртва тяга @ 60 кг
6 лег @ 30 кг
12 суинга @ 16 кг

4 рунда за 11:50 сек

Забележка: първите шест набирания са хубави в 3х2, останалите 3 рунда са асистирани, на последните 2 рунда, последните 6 лицеви ги довършвах от коляно, а суинга е възможно най-високо (но да не се цепна в кратуната, суингвам с дъмбел)
4 мин. почивка и продължих с кондицията:

15 бърпита
15 лицеви (от коляно)
15 скачащи звезди (jumping star)
15 планински катерачи

3 кръга, трябваше да завърша с 10 мин ХИИТ на въже, но зъбът прокървя и до тук.

Ама яко се пържиш де... :D след като прочетох втората кондиция ме хвана жал...честно ;) па си искала и още да се самонаказваш.

Пържа, защото има какво да се пържи :D Докато се одера има още колко да се наказвам ;)
Иначе викаш аз се пържа и наказвам, но като ти гледам тренировката от днес изглежда, че и някой друг се е понаказал ;)

15.Март.2012

Храна

10:00 - 150 гр кисело мляко 30 мин след прием на стимуланти (мисля така да правя, когато изпитам дискомфорт от тях)
15:00 - сирене, прошуто, 1 филия хляб (25 гр), няколко моркова
20:00 - 2 филии хляб с много масло и сирене, прошуто, доста моркови

Почивка, без тренировка.
1. Набирания - 5х2 (започват да стават все по-чисти и по-лесни)
Мисля в почивните дни да ги правя с тежест по единичка, защото сякаш ми е по-лесно да прогресирам така.

И най-вероятно трябва да вдигна количеството храна, 1-2 дни да съм в ‘‘overeat’’ фаза, сякаш калориите ми се въртят около 1500.
И ми се искаше да включа Родиола, но като си гледам броя шишенца с хапчета и ...лошо ми става. Ще трябва да го измисля, но до 1 месец ще ми е нужна Родиолата и може би Л-теанин.

16.Март.2012

Храна

9:30 - 11:30 - 3 филии с масло, сирене и прошуто,1 филия с мед (3 часа преди тренировка)
15:30 - 80 гр пълнозърнести спагети, малко зехтин, сирене, 2 филии със масло и сирене
19:30 - 21:30 - кюфтета, скумрия, зеле, нещо сладко (шоколад, сладкиш)

Тренировка

1. Набирания - 3х1 @ 5 кг, 3х1 @ 3 кг, 3х2 СТ
3. Изхвърляне - техника с лост 10 кг, 1х10 @ 20 кг, 2х5 @ 25кг, 2х5 @ 27.5 кг, 2х3 @ 30 кг, 3х1 @ 32.5 кг, 2 неуспешни опита на 35 кг
4. Клек - 15 @ 50 кг, 3х10 @ 50 кг
5. Гоблет клек - 2х10 @ 21 кг, 2х5 @ 21кг

Снача ми е вързан на 35 кг, с дясната ръка нямам проблем, но с лявата добутвам. Което ще рече, че трябва да започна отново сначовете с дъмбели за да изравня силата в двете ръце и да я вдигна килата поне до изхвърляне на ръка 20 кг (за сега 18.5кг)

17.Март.2012

Храна

17:00 - 200 гр кайма, 100 гр сушена наденица, 1 филия хляб, морков
20:30 100 гр кайма, 100 гр сушена наденица, морков

Без тренировка, близо 4 часа разходка.

18.Март.2012

Храна

11:30 - 200 гр кайма, малко сушена наденица, 1 филия хляб, морков
16:00 - 2 кюфтета, заквасена сметана
20:00 - 21:30 - 2-3 кюфтета, заквасена сметана, сушена наденица, моркови

Тренировка

9:30 - LOW intensity fasted cardio - 5 км - 24 мин.

Хубаво тичане, смисъл без задъхване, без прекъсване, малко бавно, но до 2-3 седмици малко по-редовно тичане ще се върна към 20-21 минути за 5 км. Трябва да се ходи по-рано да се тича, в 9:30 сутринта слънцето яко пържи...

Така, тези дни - храната започва към 16:00 (поради ред ангажименти) - вчера - баничка, кускус, кайма, сирене, леща, риване, 1 чаша бяло вино
Днес ще бъде - малко фъстъци, кускус, сирене, масло, кайма, скумрия.

Тренировки - постоянно се набирам  в 2 - 2 и 1/2 повтоения, техника на сначове и клийн, шръгване, хай пулове, пуш преси, кондиции. Килата с които тренирам стават задоволителни. За сега няма правя заден клек, повече преден клек, тяга по-рядко. Протокола е - full body strenght, conditioning drills, 5 km cardio. Тренирам, когато се чувствам добре, защото ми писна от половинчати неща. Спре ли болката в гърлото ще има fasted 5 km cardio разбира се за време.
Тренирам добре, храня се добре и изглеждам по-добре - скини фат бич барбарон, а....