Дневникът на Мая
100 грама са за 100 килограмов човек или за 2000-2500 ккал. дневен прием. Зависи как решиш да смяташ, т.е., дали по 1 гр/кг, или до 20% от калориите. Това ако искаш да си на НВД де.
Да Петко , всъщност знам(образно “казано”) . Нещо пак съм мернала , от несериозните препоръки за “диети” и т.н. и да драсна тъпотия...”вратичка” ?!?
И аз така знам - по 1/1.1гр на телесно тегло(активно даже) или до 20% от общия калориен прием...
То моите калории са доста...
Каквито и материали да чета , не съм на НВД :) Но може би има смисъл , да ограничавам въглехидратите , ако ще ям свинско и кашкавал(малки количества , в моя случай :) )
ВВД е по-ок за мен...но излиза по-скъпо (пилешко/рибно филе , само белъци от яйцата...) и доста не вкусно...
Както писах по-горе - имам 600-800ккал да разпределя за в/м...енергия...
Свинското е вкусно (inlove)
Мерси за включването (sun)
Мнението беше редактирано от Мая на 25.02.12 22:47.
47кг
Ставане - 8.00ч
Тренировка “гръб/гърди” :
1 - тяга с щанга - 1x10@27кг / 3x8@32кг
2 - гребане с щанга(подхват) - 6п@27кг
лицеви(до долу) - 6п
x4
3 - лицеви с тежест - 2x6@7кг (до долу) / 2x6@13кг
4 - едностранно гребане - 1x7@17кг / 3x5@20кг
5 - клек с дъмбели - 8п
пулоувър с дъмбел - 8п
x4
Дъмбел 7кг...за около 30мин...
Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце L + 20гр бекон + 20гр кашкавал + 10гр луканка (coffee)
11.00 - трен
11.30 - (beer) 1 варен белтък
12.30 - 70гр свинско + 10гр кашкавал + 70гр задушени чушки/гъби/праз + 10гр сметана (beer)
16.00 - омлет oт 1 яйце L + 20гр кашкавал (beer)
18.30 - 70гр пилешко бяло месо + 50гр извара + 70гр варен спанак (d)
21.30 - 150гр извара + 3 маслини (d)
Около 1100ккал : пр - 105гр / м - 65гр / в - 20гр
Meрнах Милко по Станция Нова , днес...радва принципно , не че му симпатизирам на идеите , като лесно приложими към днешна дата...все пак , когато го видях за първи път преди година , ме изкефи идеята за мазнините - тогава се лишавах...а със spider sport не го бях свързвала - много ми е дремело...
Та , ся са ми “ясни” идеите + последните му писания :)
60% мазнини / 25% протеини / 15% за кеф(тук са и въглехидратите)
Взех , че си сметнах моите % и като цифри са идентични , но не и като разпределение :D
60% за кеф / 25% мазнини / 15% протеини :D Сериозно...
Няма да ги чета/слушам тия схеми - опит/грешка и така :) А тая Емилова... (headbang)
Опитах се да гледам Home Movie http://www.imdb.com/title/tt1267319/ ...не знаех , че е тип псевдо-документално/реална камера , та издържах до 20-тата минута...превъртях и .....оххх...ей такива са ми негледаеми...то и сюжета да го изкормиш...
Та викам - железни нерви имам - ще гледам REC , най-накрая...
Лошата “мацка” от края си заслужаваше :) Идеята...хмм зараза/екзорхизъм?!? Аммм...не... по-добре 28 Days/Weeks , че и то не беше чак най...
Този тип заснемане , не ми приляга . Ясно ни е , че пари се пестят и внушава реалност , ама аз съм гьон в разни отношения :D Не мога да гледам/изживявам през очите на Пабло?!?(язък за момчето :D ) и ми беше по-скоро хаотичен/скучен/смешен на моменти . И все пак е по-добре , от Blair Witch бля бля...
Не разбирам от филми...
ЕДИТ: не разполагам с прилични екран и условия , за гледане ...ако е фактор...
Иии...лека вечер :) (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 26.02.12 22:50.
Е щом и REC не те е изплашил не знам какво да ти препоръчаме.
Аз гледах снощи Event Horizon (от този дневник взех идеята) и изобщо не ми беше страшен. По-скоро беше трилър според мен.
Приятно филмче мога да ти препоръчам: Wake wood http://www.imdb.com/title/tt1296899/ не е страшен но е увлекателен.
Иначе два страшни според мен:
Класически Horror Slasher : Texas chainsow massacre : http://www.imdb.com/title/tt0420294/ Това е началото, и другия става. Въпреки че мен този повече ме изплаши. По истински случай разбира се :)
Друг според мен стрястащ филм от любимия ми жанр с екзорцизъм Емили Роуз : http://www.imdb.com/title/tt0404032/
И класическия Екзорцистът: http://www.imdb.com/title/tt0070047/ от 1973г. Отново по истински случай....
Иии Odin , tова , че не ме е изплашил REC….проблемът , до някъде , е в моя “телевизор” :) . Гледам на малко мониторче с кофти звук , на фона на турски драматизми , от телевизора до мен(баба ми се кефи)...че то кое е по-ужасяващото в цялата атмосфера :D От друга страна , ако идеята е да се стряскам - то и едно “ПА” върши същата работа . Филмите , които ти оставят тегаво и параноично чувство , са друга (beer) :) А и не знам , каква е дефиницията на страшен филм . REC е приличен , въпреки неспособността ми , да го оценя :)
Event Horizon - то не беше нещо особено...препоръчаха ми го...по-скоро се присетих за In the Mouth of Madness http://www.imdb.com/title/tt0113409/ (заради Sam Neill) , който е велик :)
Wake wood - гледала съм го и мисля , че ми допадна :) Texas chainsow massacre - версията от 2003г. ме впечатли на времето , тази от 74г. не съм гледала , а от 2006г - не помня... Emily Rose - може и да погледна , въпреки че екзорхизмът не ми е интересна тематика , при все че The Exorsist си е неуспорима класика :)
Мерси за включването и предложенията :)
47+кг
Ставане - 8.00ч.
Тренировка “крака” :
1 - клек - 4x10@14
2 - напади - 4x7@14
3 - плие - 4x10@14
4 - повдигане на пръсти - 4x10@32
клек - 10п@14
Опит за хакен клек - с успореден хват става , но тоя клек си е неудобна тяга ... за мен...
За около 20мин...
Храна :
9.00 - 80гр свинско(плешка) + 20гр кашкавал (coffee)
11.30 - трен
12.30 - 1 горно бутче с кожа + 1 задушена чушка (beer)
15.30 - 80гр обезмаслена извара + 3 пъдпъдъчи яйца (beer)
18.30 - 1 парти бутче с кожа + 1 варено яйце L + 20гр извара + 100гр домат (d)
21.30 - 150гр обезмаслена извара + 3 маслини + 1 орех (d)
Около 950ккал : пр - 90гр / м - 55гр / в - 20гр
След четено и недочетено - ще трябва да намаля мазнините...теоритично . Съответно , ще се наложи да вдигна въглехидрати и протеини - да и те стават захари , ама имат термичен ефект?!?...бъбреците не ме вълнуват . Не ми се иска...от както се помня - все лишения...веднъж да ми е вкусно , ама ще се освиня . Може да не предприемам промени , тъй като засега нямам визуални оплаквания...освен - паласки забелязвам(и на снимките) , които не ме вълнуват...
Всъщност , очертават се гладни дни и ще ми е приоритетно , да си набавям белтъчини от каквото мога...после ще го мисля...предполагам , че редовните ми тренировки ще предпазват , от загуба на мускулна маса , ако се наложи кът на храната .... а и изварата е вариант в храненето , като изключим това сутрин и след трен , където требе по-бързи и безказеинови...ако изварата е нещо млечно изобщо...
Гледах The Nines http://www.imdb.com/title/tt0810988/ - приятно и разпускащо филмче . Хареса ми :) Само не разбрах , за шизофрения ли иде рeч или за Sims :D В кръга на глупостта :) Ryan Reynolds е по-як от Ryan Gosling ...бърках ги двамата , но първия ми е по-симпатичен и познат от сериалчето...и с по-комично/ведро излъчване :)
Лека вечер :) (d)
казано от Мая на 27.02.12, 23:08:
по-скоро се присетих за In the Mouth of Madness http://www.imdb.com/title/tt0113409/ (заради Sam Neill) , който е велик :)(d)
Току що и аз го изгледах (да си го припомня) - наистина е много добър/
Хах Odin , кефи ме , как си оставил чашката в цитата :D ;) И аз може да си припомня филмчето - не съм го гледала от години :)
47кг
Ставане - 8.30ч.
Тренировка “ръце” :
1 - вертолет/раменни с дъмбели(редувано) - 6x6
2 - повдигане встрани/от наклон(редувано) - 6x5
3 - кик бек - 3x8
4 - едностранно трицепсово стоеж - 3x5
5 - концентрирано сгъване - 3x5
6 - кръстосано чуково - 3x5
10 лицеви “каро” / 15 полукофички с крака на стол / “21” бицепсово с гири x2
Дъмбел 7…гира 3….за около 30мин....
Трябва да правя “21” бицепсово с единия дъмбел , на место с двете гири...кой да се сети...
Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце L + 3 пъдпъдъчи + 25гр кашкавал (coffee)
11.30 - трен
12.00 - 1 варен белтък
13.00 - 1 горно бутче с кожа + 50гр извара + 30гр крем за мазане + 1 задушена чушка (beer)
17.00 - 1 варено яйце L + 3 пъдпъдъчи + 50гр извара + 25гр кашкавал + 100гр домат (d)
21.30 - 200гр извара + парченце пилешко + 3 маслини + 1 орех (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 60гр / в - 20гр......
Разпределяне на наличното...ако е чудно , от ‘де пъдпъдъчи яйца - някои хора не могат да пазаруват...1.29лв със срок до утре....1.29 за яйце и половина(като грамаж)...то вярно , че “щастливите” яйца са по 30ст+ в магазина , ама тия дребосъци , не са ми приоритетни сега...и ми дойдоха в повече и яйца , и извара...
Някъде мернах(безпочвено/неаргументирано твърдение) , че пушенето гори около 300ккал :D ?!? Предполагам , за стандартна кутия иде реч...
Може и да е вярно , след доста зачетени оплаквания , за покачване на кила , след спиране...без промяна в хранителния режим...
Ама от къде ги черпи тез’ калорийни енергии тоя дим е друг въпрос...ако има нещо вярно - няма как да знам , но всеки тормоз над организма , хаби енергия...а този е най глупавият и безсмислен...
То , като белият дроб функционира на 70% примерно , естествено и мОренето при физическо натоварване ще е по-голямо/ускорен пулс/изразходването на калории...колко яко :@ ...как не разбирам :D
Тютюнопушенето е най-безсмисленото пристрастяване...аз пуша много и знам - точка :D (dull)
Инак - доста отчаян ден...
Хубава вечер :)
47кг
Ставане – 8.30ч.
Тренировка “гръб/гърди”
Лицеви - 10
тяга с щанга – 1x10@27кг / 3x8@32кг
лицеви с тежест – 1x6@7кг / 3x6@13кг(не до долу)
широко гребане/лег с дъмбели(редувано) – 8x8
едностранно гребане – 1x7@17кг / 3x5@20кг
гребане с щанга (надхват) – 4x6
клек с дъмбели/пулоувър с дъмбел – 8x6
Дъмбел 7кг...за около 45мин...
Нещо ми беше криво...и нетренировъчно...слаба работа...
Храна :
9.30 – омлет от 1 яйце + 2 пъдпъдъчи + 20гр кашкавал + 20гр луканка (coffee)
12.00 – трен
12.45 – 1 варен белтък
13.30 – 1 горно бутче + 70гр задушени чушки/чесън (beer)
17.30 – омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 1 долно бутче + 70гр извара + 70гр домат (beer)
21.30 – 150гр извара + 1 долно бутче + 2 маслини (d)
Около 1050ккал : пр – 95гр / м – 60гр / в – 25гр
Загубих си 2 лева :( Предполагам , че съм ги оставила на касата в маркета , в дирене на стотинки , за облекчаване на сметката...
Гледах Body Melt - леле :D Не намерих и английски субтитри...леле :D
Относно компа - бъгава работа...
Сега го сканирам с eset ... това намерих набърже , без търсачка , online…програмката , която ми препоръча Дилян :) е платена , май - мерси инак (sun) аз съм нескопосана , та в моята употреба е проблема , навярно :) Но имам едно критично мернах...ще се разбере...евентуално :D
Лека вечер :) (d)
Спиш :) http://malwarebytes.org/products/malwarebytes_free
теглиш, ъпдейтваш, даваш quick scan, fix problems и готово
(wave) Който губи, значи после нещо ще намери :) Винаги е така :) Успех с компа!
47+ кг
ставане - 8.30 Тренировка - малко крака...клек / напади / плие с дъмбели...повдигане на пръсти с щанга...по 3 серии и 7/15 повторения...
Храна :
9.30 - омлет от 1 яйце + 25гр кашкавал + 1 орех
12.00 - крака
13.30 - 1 горно бутче + 70гр извара + 70гр задушени чушки/лук
17.30 - 1 горно бутче + 70гр извара + 70гр домат
21.30 - 150гр извара + 1 орех + 2 маслини
Около 900ккал : пр - 85гр / м - 50гр / в - 25гр...
Тъпа храна...
От яйца и извара ми се догади...утре ще закусвам свинско :)
Пффф...нищо не става с компа...
Тамън се зарадвах , че Malwarebytes Anti-Malware е оправил нещата , ама - не!!! Намери и премахна разни Rootkit -и?!? основно , но търсачката си отваря порносайт...
Опитах да инсталирам nod32/avast! - не вписвам пароли/кодове и т.н. - не правя нещата , както трябва...
Преди да трия сканирах...и на safe mode…
При поредното online ми показа и троянци разни..
Изтрих Mozilla-та...препоръка , преди да тегля антивирусна...и ся съм с ИЕ...
Все тая - ще го барна...в по-лошо състояние съм виждала и ник’ви антивирусни не помагаха...чак за форматиране не мисля...
Честита Баба Марта :) И лека вечер :)
П.п. Нещо емотиконите бавят , та без тях...само :) , въпреки че ми е по-скоро :(
Мнението беше редактирано от Мая на 01.03.12 23:09.
02.03.12
07:54
#1292
Ако искаш да си инсталираш Nod32 мога да ти кажа от къде да си вземаш потребителско име и парола. (ЛС)
48кг ?!?
Ставане - 7.30ч
Замерих ханш и бедра - няма нарастване :) Може да задържам вода , защото в последно време съм подпухнала...
От друга страна , след трен измерих рекордна обиколка на ръка , за мен...27см :D
Каквито и да ги извъртам - дебелея...талия не съм проверявала...важното е бедрата , да не се ударят лошо...
Тренировка “ръце” :
1 - клек с дъмбели – 3x8
2 - раменни преси с дъмбели (седеж) – 5x7
10 лицеви с крака на стол
3 - едностранно трицепсово разгъване (лег) – 5x5
10 лицеви “каро”
4 - концентрирано сгъване – 4x5
5 - повдигане встрани от наклон напред – 5x5
6 - кик бек – 3x7
7 - чуково (стоеж) – 3x5
20 полукофички с крака на стол
“21” бицепсово с 1 дъмбел
Дъмбел 7 ...за около 40мин...
Храна :
8.30 - 80гр свинско + 10гр кашкавал (coffee)
11.00 - трен
12.30 - 1 горно пилешко бутче + 70гр задушени чушки/лук/чесън (beer)
17.00 - 80гр свинско + 10гр кашкавал + 70гр задушени чушки (beer)
21.30 - 1 горно пилешко бутче + 130гр обезмаслена извара (d)
Около 1000ккал : пр – 95гр / м – 60гр / в – 20гр
@Мила , благодаря за насоките :) Google Chrome ми беше съмнителен , но за моите нищожни интернет цели е перфе :D (имах запитване , за по-лек браузър :) )
Относно антивирусните...малко е късно...и не се справих...
Последно дадох достъп , да боравят по-знаещи чрез ID номер/парола да ми качат и инсталират по стандартния начин...но - греда...и те се лутаха и зацикли...може и аз да съм прекъснала процеса...
А тоя abnow вирус...голяма игра и трудоемко , за моите възможности...
Странното е , че на скрийншот от вируса/статии относно , се виждат фитнес “безумия”...на мен ми излиза/ше порно :D Парадоксално :)
Яйцата ми дойдоха в повече тия дни , а и вече са безобразно скъпи...то хубаво , люта зима беше за снасяне , ама...
Кучето ми спря да яде (не изглежда болно , при все че е старо) , но свинско не отказва...дори повърна охладени пилешки бутчета(сварени де) , та се замислям за тия пилци на прИмоция и не само...и се усеща сол...
Приятна вечер и усмивки :]]]]] (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 02.03.12 22:40.
47кг+
Ставане - 7.30
Тренировка...трябваше да е “гръб/гърди” , та реших да направя това :
тяга с щанга 27кг - 10п
1 -тяга с щанга 32кг - 8п
лицеви - 8п
x8
2 - клек с 14кг - 6п
пулоувър със 7кг - 6п
x6
Не ми се тренираше...не беше и за време...
Храна:
8.30 - 80гр свинско + 20гр кашкавал (coffee)
12.00 - нещо си...
13.00 - 1 горно бутче + 100гр задушен зелен фасул (beer)
17.00 - 100гр свинско + 30гр извара + 20гр кашкавал + 100гр домат (beer)
21.00 - 150гр извара + 3 маслини (d)
Около 1100ккал : пр - 100гр / м - 65гр / в - 20гр
Пилешко и котката не ще...охладени(уж) бутчета и без дупки по кожата...но аз усетих солчица...
Животните отказват и разните салами и т.н. , които до скоро хрупаха...замислям се , за някакъв консервант или съдържание на пилешко , с (по-)лош произход...свинско/пръжки и т.н. не отказват...може и да се разгонват нещо :D
Компа ще го форматирам...ще изкрета няколко дни , че нямам CD сега...
Шоколадът съдържа доста мазнини...процентно/средно от калориите - м- 50% / в - 45% / пр - 5% ...зяпах сайта на Милка :D
Гледах Babycall , с мацката от драконовият татус...а и пича съм гледала в други филмчета :) - става :) Уж ясна “мистиката” преди средата още , а краят - леко объркващ...ама се подразбира...мисля...
Честит празник и хубава вечер :)
47кг+
Ставане - 8.00ч
Тренировчица за крака :
1 - клек - 3x10@14кг
2 - напади - 3x7@14кг
3 - плие - 3x10@14кг
4 - страничен полуклек - 3x7@14кг
5 - повдигане на пръсти - 3x15@32кг
50 глутеус мост
Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал + 1 орех (coffee)
11.30 - тренче
13.00 - 100гр свинско + 10гр кашкавал + 1 задушена чушка/скилидка чесън (beer)
19.00 - 1 горно бутче + 30гр кашкавалена извара + 1 сурова чушка (beer)
22.30 - 1 долно бутче + 100гр обезмаслена извара (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 60гр / в - 20гр...
Получи се лека “дупка” в храненето...
И пилешко проядоха “гадовете”(животинки) – лоша партида да е било...или разгонване :D
Днес ми е малко по-ведро...видях се с френдове , които ме “насолиха” , но след разяснения , че “солта” не е креативен елемент...че и требе , да се избягва...умерените количества си се набавят и без чужда намеса...бля бля...кенче 7.2% :D / разходка...
‘бах го у урока в тоз’ живот... полезност трябва , където е заслужено...кеф не требе да се дири - според заслуженото...самостоятелност....
Не ми е приоритет социализацията , но социалните контакти/комуникации не ме впрягат - да ме няма в къщи и полезност за заслужилите...
Ииии...потници/блузки/якета ми теснеят в гръбната обиколка :) Това и свинско с разтопен кашкавал(протривопоказно за мен...според мен) ми е радост . Аааа...и никога не съм разполагала с квадрицепс(незабележимо видим) – хубав мускул е...за разлика от трапеца :D
Свежа вечер :) (d)
46.5кг
Ставане - 8.00ч
Тренировка - нищо !
Храна :
(coffee) (coffee) ....
12.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 100гр зелен фасул (beer)
16.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр извара + 100гр чушки/лук/домат (beer)
21.00 - 1 долно/парти бутче + 130гр кашкавалена извара (d)
Около 1100ккал : пр - 95гр / м - 70гр / в - 20гр
Хмм...заслабнах...май...пренебрежително...
На минус съм в бедра и ханш , което не е лошо....пренебрежително...
Една разходка (~2км) може и да се отразява...
От друга страна , консумацията на (beer) (калории) вчера беше в повече...не много...
Като изключим “дупката”(6 часа) в храненето , то си е обичайно , като теглим чертата...
Пих и повече вода...в смисъл - нормално количество , та може да съм изхвърлила малко...
Може и да се храня по-малко в последните дни...а може утре да ме покаже 50кила кантарът...важното е гръб да не пада...и бедрата да не се бият...
Както и да е - днес съм “дроб” - без физическа активност...и без това “тренирам” всеки(почти) ден...малко да разпусна...че се преработих(иронично и назидателно)...
Дразнения - не закусих...
Вчера не ходих до тоалетна(битовистични стресове)...поправено...след сутрешното претегляне..
Гузно ми е , че не тренирах днес - параноични мисли , че ще загубя мускулна маса/ще складирам сланина , защото не стимулирам...
Котката се е разгонила...
Та това по темата...особено за котката...
И тез’ нещица ^^ , са по-скоро констатации , от колкото вълнения..
Извод - трен всеки ден(желателно към момента)...крака с тежести и често... по темата... :x
Красива вечер :) (d)
казано от Мая на 05.03.12, 21:20:
46.5кг
...а може утре да ме покаже 50кила кантарът...
48-кг (wasntme) :x
Ставане - 8.00ч
Тренировка “ръце” :
клек с дъмбели - 10
1 - вертолет с дъмбели - 6п
раменни с дъмбели - 6п
x4
2 - концентрирано сгъване - 4x5
3 - едностранно трицепсово стоеж - 4x5
4 - повдигане встрани - 5п
и от наклон - 5п
x3
5 - кръстосано чуково - 3x5
6 - кик бек - 3x7
полукофички с крака на стол - 25 / “21” бицепсово с дъмбел
За около 30мин...дъмбел 7кг...
Депресивно ми е... и нещо не върви тренът/ентусиазмът...не са ми вдъхновителни/приоритетни визуалните резултатите...
Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал + 1 орех (coffee)
11.30 - трен
13.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 100гр задушени чушки/лук (beer)
17.00 - 1 горно бутче + 50гр кашкавалена извара + 100гр домат (beer)
21.00 - 100гр кашкавалена извара + 50гр свинско (d)
Около 1200ккал : пр - 95гр / м - 75гр / в - 20гр
Катастрофално с тия мазнини...уж от немотия...
Заболя ме кръстът ?!? - нямам си идея , от какво...и по-важното - как ще тренирам гръб утре...все тая...
Не мога да се оправя с цветовете нещо , не е от лошото настроение :D
Лека вечер :) (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 06.03.12 22:16.
47кг +
ставане - 8.00ч.
Безобразна тренировка...трябваше да е “гръб/гърди” :
10 лицеви
1 - лег с дъмбели - 5x10
2 - лицеви - 5x10
3 - пулоувер - 5x10
4 - едностранно гребане - 3x8@14 / 2x5@20
5 - лег с дъмбели(успореден хват...това пък защо?!? ) - 5x10
За около 30михн...
Пфф...сецнала съм се в кръста - никакви тяги/гребания(само от лег/опора)/клекове и други...
Най-адекватно щеше да е , да сляза пред блока и да се набирам(опити)...ама ме е срам...again….
Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал + 2 ореха (coffee)
12.00 - безобразие
13.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 100гр задушени чушки/лук (beer)
17.00 - 1 горно пилешко бутче + 30гр моцарела + 150гр домат (beer)
21.00 - 100гр катък + 50гр моцарела (d)
Около 1150ккал : пр - 90гр / м - 75гр / в - 25гр
Катъкът , според опаковката , е сравнително въглехидратен(7гр на 100 и много солен) , за последно хапване(не , че лягам в 10 и не , че не консумирам разни други въглехидратни и не само допълнения ) , а моцарелата , ако е в обезмаслен вариант(тази не беше) е подходяща за преди лягане...
Много са мазнините , но това скалъпвам с наличното , че да докарам ~ 90гр белтъчини...
Ще обмисля оптималните съотношения и от кави храни да ги набавям...евентуално..
На зле са нещата...и визуално нещо...абе злеее...и ми е отпаднало.... и омазнено...не съм особено мотивирана към момента...
Гледах In/sight - някак TV-style…може и да е такава продукцията . Става...примерно...
Лека вечер (d)
07.03.12
21:11
#1299
Наздраве! :*
Тедо , наздраве ! (makeup) :* Приемам го , като градивен намек(гузен негонен...) , но проблематиката е от друго естество ... (d) :)
Дилян , срам ме е , защото не мога...май...глупава(и крайно грешна) ми е логиката :D
Иии...ще внимавам “умно” (sun) , че с малко лоша техника , се секват тренировките от дни , до седмици...
(beer) - тая вреда ми се вижда по-безвредна :D
Благодаря , за вметките :) Ииии .... (sun)
47кг +
Ставане - 10.00ч ...исках до 12ч. да лежа , ама нямам такива нерви...
Мерките са Ок , но нещо ми е неприветливо , като усещане...
Щадящ трен... :
напади - 20 на крак
раменни преси с дъмбели седеж - 3x8
концентрирано сгъване - 3x5
едностранно трисепсово лег - 3x5
флайс - 3x8
страничен полуклек - 20 на крак
напади - 20 на крак
страничен полуклек - 20 на крак
глутеус ритник - 20на крак
Храна :
10.00 - (coffee) +120мл прясно мляко
12.00 - трен някакъв...
13.00 - 100гр свинско(нетлъсто) + 20гр кашкавал + 50гр катък + 50гр домат (beer)
17.00 - 1 горно бутче(малко) + 50гр катък + 25гр моцарела + 100гр домат (beer)
21.00 - 70гр свинско(нетлъсто) + 70гр обезмаслена извара (d)
Около 1000ккал : пр - 95гр / м - 55гр / в - 25гр
Гледах Headhunters , по предложение на Kiko San :) - добро е (sun) Малко крими ми дойде (като ТВ продълженията , на Тhe Girl with the Dragon Tatoo , които не гледах :D )...допадна ми :)
Честит празник на дамите (F) (d)
Хубава вечер :)
47кг
Ставане - 8.30ч
Тренировка :
набирания (sun) (подхват) - 10x1
лицеви - 3x15
едностранно гребане - 1x8@14 / 1x6@17 / 2x5@20
флайс - 4x6
пулоувър - 3x8
напади - 3x7@14
За около 35мин....
Радвам се , за набиранията , защото се пресрамих...ама си е излагация...
Мога само по едно подхват...няма промяна - на 43кг пак така беше(скоро не съм опитвала) . Може би е една идея по-чисто уж(не се люлея/с изправено тяло , но отново с леко оттласкване ... мисля)... и най-вероятно , набирания се правят с набирания :D
Кръстът се пооправя :) Че то за тяга и клек ми требе основно..ааа и лицеви с тежест...то нали без тежест са перфе :D
Храна :
9.30 - 80гр свинско + 10гр кашкавал + няколко пръжки (blush) (coffee)
12.00 - трен
13.00 - 1 малко горно бутче + 50гр домат (beer)
17.00 - 100гр свинско + 10гр кашкавал + 1 задушена чушка + 25гр моцарела (beer)
21.00 - 150гр обезмаслена извара + 50гр катък (d)
Около 1100ккал : пр - 95гр / м - 65гр / в - 20гр
Ако не пиех , щях да жуля яко захар...четох нещо по въпроса/алергии/заместители ... , а и имам спомени - като малка пиех само и единствено кола(1-2литра)...после минах на мляко с нес + някоя сладинка/солети/въглехидрати...и диетична кола :D…та ми се разяснява , защо не ме влече шоколадче към момента . Нещата не са сложни и е добре да се намери баланс .
Гледах Delicatessen - сюрреализъм?!?
Поздрави и весела вечер :) (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 09.03.12 22:18.
47.5кг
ставане - 8.30ч
Мерките са ок...
Тренировка :
1 - набирания(подхват) - 5x1
2 - арнолд преси - 4x6@x7
3 - едностранно повдигане назад от наклон напред :D - 4x6@7
4 - концентрирано сгъване - 4x5@7
5 - трицепсово разгъване стоеж - 4x5@7
6 - напади - 3x7@14
7 - плие - 3x7@14
За около 35мин...
Кръстът отшумява...
Удари ме мускулната от “набиранията” - не бях ги гърчила от ~4месеца , та нормално...
Мисля да не тренирам 1-2 дни...нещо ми е отпаднало...претрениране?!...едва ли...ама усещам безсилие , на някои упражнения...дори опитите ми за набиране днес , бяха по-зле от вчера...
Храна :
9.30 - 80гр свинско + 10гр кашкавал (coffee)
11.30 - трен
13.00 - 120гр свинско + 10гр кашкавал + 100гр домат (beer)
17.00 - 1 малко горно бутче + 70гр моцарела + 70гр извара + 1 морков (beer)
21.00 - 130гр извара + 2 ореха (d)
Около 1100ккал : пр - 105гр / м - 65гр / в - 20гр
Към момента скалъпвам , но не е за оплакване :)
Криво ми е , че пропуснах приятна сбирка снощи...а и днес отказах едно излизане , ама обстоятелства...ще се наредят нещата или пък не :D |-) То си зависи само от мен , което е притеснително :D
Хубава вечер :) (d)
47.5кг
Ставане - 9.00
(coffee)
11.00 -
10 лицеви
10 напади на крак
x10
50 глутеус мост x2
25 полукофички с крака на стол x2
12.00 - 150гр свинско + 20гр топено сирена + 1 морков (beer)
16.30 - 1 варено яйце XL + 70гр обезмаслена извара + 30гр моцарела + 50гр домат + 1 орех (beer)
21.00 - 130гр обезмаслена извара + 30гр моцарела + 2 ореха (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 60гр / в - 20гр
Мислех само за крака почивно-аеробни , но реших да “разчупя” мускулната от “набиранията” . Бах , като не правиш нещо известно време и после си , като наритан...
Не закусих...малко храна(протеини) за разпределяне , пък и почивен трен . Не съм бързала - с почивки , за около 30мин. - раздвижване да има...
The Legend of Awesomest Maximus - нищо неочаквано , от към 100% нискобюджетна пръдня...ъъ...”пародия”...но ми се гледаше нещо подобно...даже се засмях...
То не е от сега , ама тая тенденция с прекалено натрапчивия сексуален хумор + благи гледки за натопорчени тийнове...не ми е комично някак - фалоси/топки/цици...знам ли...повредата е в моята глава - и Американски пай не ме изкефи , като излезе...ама нещата стават все по-слабоумни и просташко-перверзни...не иде реч за конкретния , ами Your Highness примерно и подобни...
Пфф...догледа ми се The Silence of the Hams…или Man in tights :) , да речем...най-добре body horror или disturbing movie (devil) , ча да ми е лежерна психиката :D
В най-скоро време . трябва да включа въглехидрати , за сметка на мазнини...или барабар с тях :D Трябва да опитам , въпреки че резултатите към момента ме устройват...като изключим , че не се засищам...
Поздрави и приятна вечер :) (d)
11.03.12
22:59
#1306
Mientras Duermes (Sleep tight) Не е психо, но е проницателен. Страхотни персонажи и красива актьорска игра, прекрасно вписващи се в тематиката на филма - способността да бъдем щастливи. ;)
Мнението беше редактирано от Мила на 11.03.12 23:01.
Дърпам :)
Ето една “стресираща” снимчица за лека нощ :D
На +4кг(42) , от началото на дневника...носталгично ми е , но не е функционално...и позата допринася , но такъв силует ме блазни(вижда се ръчица “равна” на краче - перспектива)... не бих се върнала , към подобни килограми инак и се харесвам на 47+:)))))
Ся требе да направя метър гръб/30 сантима “баница” и съм чук :D - цели...
47.5кг
Ставане - 9.30ч
Тренировка - няма !
Снощи ми дойде в повече (d) ...депресивно действат тия напитки , в моя случай - прекаляването...цял ден апатия...сълзлива :D + (yawn)
10.00 - (coffee) + 150мл прясно мляко 2%
13.00 - 100гр свинско + 20гр сметана + 1 морков (beer)
17.00 - омлет от 1 яйце + 100гр извара + 40гр пилешко с кожа + 20гр кашкавал + + 50гр домат (beer)
21.00 - 150гр извара + 30гр пилешко с кожа + 1 орех (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 60гр / в - 25гр
Млечните продукти не са за закуска самостоятелно , а прясното мляко не е за консумация...ма с кафето е яко :) Като да не съм закусила , ама се успах/беше ми тегаво и...
Още ми е мътно , за въглехидратите...
Гледах Awakening - харесвам филми за духове(детски , особено) , но това не беше добро...
Утре ще мерна и филмчето , което Мила ми вметна :)
И ще се тренира !!!!
Хубава вечер :)
48- кг
Ставане - 8.00ч.
Тренировка “гръб/рамо(задно)/трицепс” :
набирания(подхват) - 8x1 ...за около 5мин...смъквам бааавно...
1 - тяга с щанга - 1x10@27 / 3x8@32
2 - гребане с щанга(подхват) - 4x7@27
3 - едностранно гребане - 1x8@14 / 1x6@17 / 2x5@20
4 - повдигане на дъмбел назад от наклон напред - 3x6@7
5 - повдигане встрани от наклон напред - 3x6@x7
6 - едностранно трицепсово лег - 3x6@7
7 - кик бек - 3x8@7
8 - клек с дъмбели - 3x8@x7
25 полукофички с крака на стол...
За около 35мин....
Тъкмо ми мина мускулната от “набиранията”...да видим навикнах ли :D
Пак на стандартен сплит , за малки ръце :D Пфф...нямам програма...
Храна :
8.30 - омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр топено сирене + 1 орех (coffee)
10.00 - набирания
11.00 - трен
12.00 - 70гр пилешко без кожа + 100гр домати/пресен лук + лъжица извара (beer)
15.00 - 50гр свинско + 20гр кашкавал + 50гр извара + 50гр домат (beer)
18 00 - 70гр пилешко без кожа + 50гр извара + 100гр домат/пресен лук (d)
21.00 - 130гр извара + 20гр пилешко + 2 ореха (d)
Около 1000ккал : пр - 105гр / м - 55гр / в - 25гр
Днес с 5 хранения...и ми е ясно , че не трябва да мешам така с тая извара...то не е само тя ...
Може да си пусна филмче (wasntme) и тъй :)
Приятна вечер :) (d)
48- кг
Ставане - 8.00ч.
Я , мернах е добавена опция , за под 40кг при мерките , та поправих първите :D станала съм свиня (envy) :D
Тренировка “гърди/рамо/бицепс” :
12 лицеви
1 - лег с дъмбели - 3x10
2 - лицеви с тегавина - 1x6@7кг / 1x6@10кг / 3x6@13кг (непрецизни...само със 7 що годе)
3 - флайс - 3x6
4 - раменни с дъмбели - 6п
вертолет с дъмбели - 6п
x3
5 - повдигане встрани - 3x5
6 - концентрирано сгъване - 3x5
7 - кръстосано чуково - 3x5
8 - клек с дъмбели - 6п
пулоувър с дъмбел - 6п
x3
21 чуково @7кг общо за двете ръце...
Дъмбел 7кг...за около 40мин...
Ем...набиранията от вчера не дадоха болезнено отражение....просто , като не правиш дадено движение с месеци те удря...
А и се замислих , че за моите цели не са голям фактор...особено , като правя едно(дали го правя?!) и няма как да ги филмирам усилено - слизам за 5 мин пред блока и стресирана/оглеждаща се , правя нещо там...”няма” как да ми се получи...
Храна :
9.00 - 80гр свинско(тлъсто) + 10гр кашкавал (coffee)
11.30 - трен
13.00 - 120гр пилешко без кожа + 120гр задушен зелен фасул/2 скилидки чесън (beer)
17.00 - 80гр свинско(нетлъсто) + 50гр извара + 80гр задушен спанак/пресен лук (d)
21.00 - 100гр извара + 1 долно бутче + 1 орех (d)
Oколо 1100ккал : пр - 115гр / м - 60гр / в - 20гр
Интересна дискусия , прехвърлена от дневника на Юли :)
Още ми е мътно за въглехидратите , обаче :D ...но при мен е задължително индивидуално...като си купя юфка ще споделя :D Ей , промивки отвсякъде...а за инсулина - на тия ми ти килограми , вече се забелязват красотите :)
Хмм...друго мернах из форума(твърдение)...явно при кетоза( ~0 въглехидрати) , термичният ефект на мазнините се увеличава , при все че е най-нисък....това не ме касае , де :D но бая се чудех за тия кетозни ползи...не ми се проветрява...
Гледах Mientras Duermes - хах , странно филмче/ненатоварващо :) ...дам - за усмивки иде реч и алтернативен начин , да си ги набавиш :) В повечето случаи , опитите са съчетани с грешен път/идеи , ама и психозите са си особено вино...и пак се свежда до бебета :D защо ли :)
Лека вечер :) (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 14.03.12 21:34.
47+ кг
Ставане - 8.00ч
Крака :
1 - клек - 3x10@14
2 - напади - 3x7@14
3 - плие - 3x10@14
4 - страничен полуклек - 3x7@14
5 - повдигане на пръсти - 3x15@32
6 - глутеус мост - 3x30
За около 30мин...
Храна :
9.00 - (coffee) +150мл прясно мляко 2%
11.00 - крака
13.00 - 100гр свинско + 20гр кашкавал + 80гр зелен фасул в масло/стрък пресен лук (beer)
17.00 - омлет от 1 яйце + 30гр пилешко + 30гр кашкавал + 30гр извара + 100гр домат/стрък пресен лук (beer)
21.00 - 150гр извара + 1 орех (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 60гр / в - 25гр...
Има в повече прясно “мляко” у хладилникО , което може да се развали . При дефицит на храна(у хладилникО) и съчетано с нетренировъчен , ми се видя ОК на место закуска . Първо е самостоятелно прието , второ - не е мляко...и трето - наливам се с доста по-притеснителни субстанции . Но за закуска си требе по-бързоусвоим протеин(не млечен/казеинов...бля бля...”разбирам”) - щастливи яйца :)
Талията е добре , да е 70% от обиколката на ханша при жените - блазни , защото сигнализира първично , за липса на бременност(свободен екземпляр)...и ако е съчетано с пищен бюст - ето ти и плодовитост (способен да роди с широкия си таз , на фона на талията...и да кърми задоволително , уж) ...може и да има доза истина , като причина да е секси :) Присетих се...интерпретация на дискавърски нещица мернати преди години - не се вписвам :D А и не ме блазни таз’ идея (лиЦица/кисело грозде/нагаждане) :)
То и в “перфектните” съотношения за уста/нос не се вписвам :D - дължината на устата ” /” на ширината на носа = ~1.6
Развълнувано ми беше , като тийн :)
Присетих се , за разни минали (без)мозъчни занимавки...
Утре гръбец требе...
Лека вечер :) (d)
47+кг
Ставане - 7.30ч
Тренировка “гръб/рамо(задно)/трицепс” :
1 - тяга с щанга - 1x10@27кг / 5x8@32кг
2 - гребане с щанга(подхват/надхват) - 6x6@27кг
3 - едностранно гребане - 1x6@14кг / 3x5@20кг
4 - повдигане встрани от наклон напред - 6x6@x7кг
5 - едностранно трицепсово стоеж - 4x6@7кг
25 полукофички с крака на стол...
За около 40мин....
Не ми се тренираше....
Храна :
8.30 - 80гр свинско(тлъсто) + 10гр кашкавал (coffee)
11.15 - трен
12.30 - 80гр пилешко + 10гр кашкавал + 1 морков/3 скилидки чесън (beer)
16.40 - 50гр пилешко + 100гр извара + 200гр домати/краставици/пресен лук (beer)
21.00 - 180гр извара + 1 долно бутче (d)
Около 1100ккал : пр - 105гр / м - 55гр / в - 25гр...
Гледах Playback - ъъъ...тийн простотийка .... само не знам , чий го дири епизодично Крисчън Слейтър , в подобнa “висококачествена” лентa…криза?!
Зачетох статията от T-nation(google translate :D ) , която е постнал Юли...както и уместния му коментар :) ...
Може да втикна въглехидрати , за опит - в обяда/следтренировъчен , изчислих е най-подходящо...
Има 500гр елда на прИмоция у ProMarket - 2.29лв ?! 200гр юфка(любимата пълнозърнеста) е 1.35лв..
Едва ли ще отделя стотинки , за тез’ прищявки...опити...
Хубава вечер :) (d)
48кг
Ставане - 8.00
Тренировка “гърди/рамо/бицепс”
15 лицеви
1 - лег с дъмбели - 3x10@x7кг
2 - лицеви с тежест - 1x8@7кг / 1x7@10кг / 3x6@13кг
3 - флайс - 3x6@x7кг
4 - арнолд преси - 3x6@x7кг
5 - повдигане встрани - 3x5@x7кг
6 - концентрирано сгъване - 3x5@7кг
7 - кръстосано чуково - 3x5@x7кг
8 - клек с дъмбели - 6п@x7кг
пулоувър - 6п@7кг
x3
За около 35мин...
...зле...не ми е мотивирано...по-скоро си имам разни дразнения..
Храна :
9.00 - омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 2 ореха + масло за тигана (coffee)
11.00 - трен
12.00 - 120гр свинско + 10гр кашкавал + 70гр краставица/лук/чесън (beer)
15.30 - 150гр кисело мляко 3.6% ...тъпо |-)
17.30 - 50гр пилешко с кожа + 50гр извара + 70гр домати/пресен лук (d)
21.00 - 150гр извара + 30гр пилешко (d)
Около 1100ккал : пр - 95гр / м - 65гр / в - 25гр
Мернах нещо за кетоацидоза , но търсачката ми е “заразена” и не ми се занимава сега...а и дали има смисъл/начин , да навържа нещо...
Мисля , че се омазних задоволително...бах...
Приятна вечер (nod) (d)
48кг
Ставане - 7.30ч
Тренировка :
набирания(подхват) - 9x1 + 1 неуспешно...за около 10мин...
1 - клек - 3x10@14
2 - напади - 3x7@14
3 - плие - 3x10@14
4 - страничен полуклек - 3x7@14
5 - повдигане на пръсти - 3x15@32
коремни с крака на стол/свити - 3x12 :D
За около 30мин....
Набиранията...по-добре са от опитите ми преди 4-5 месеца . Като се има предвид , че съм се гърчила с “-“5кила лично тегло и по-леки дрешки , явно съм качила нормално...не само на сланина...примерно...
Но ме е срам , да споделя размерът на талията(отпусната) ...усещам , че е по-скоро разширен стомах , но и страховити гънки/гънка вадя :D И да - от немай къде , втикнах и нещо безсмислено за корем :D Трябва да намаля порциите(не калоричността) , ако не друго , което е по-голям фактор...
Храна :
8.30 - омлет от 1 яйце + 30гр камембер + 30гр пилешко с кожа + масло за тигана (coffee)
10.00 - набирания
11.00 - трен
12.00 - 100гр свински котлет + 20гр камембер (beer)
(beer) - не много...
20.30-21.00 – 170гр извара + 1 долно бутче с кожа (d)
Около 850ккал : пр – 80гр / м – 55гр / в – 10гр
Разтопен камембер (inlove)
Имах приятелска сбирка на открито с огИн - РД...но не ми понесе безтоалетието(имам грандиозни психически отклонения , в това отношение...за малка нужда иде реч) и си тръгнах по-рано . Не ядох от наличното - психозата продължава и на тлъст шкембак...поне наденица и чушка можех да ръфна...ама нъц - то от яд , че ми се пикае :D
В крайна сметка , без храна съм ОК , стига да не пия много...какво разкритие :D
Иии...утре може и да не тренирам...ако вместя трен , ще да е за гръб/р...
Поздрави и лека вечер :) (d)
Обяд :
Мнението беше редактирано от Мая на 19.03.12 16:33.
47.5кг
Ставане - 7.30ч
Тренировка - няма...
Само домашни ядеве , от които не съм потърпефша , но като свидетел и съучастник (по стечение)....съм БЯСНА!!! То бива ...
Не посетих и тоалета...та и храната беше тегава...т.е. без кеф...като няма...
Храна :
8.30ч - 70гр свинско(тлъсто) + 30гр камембер (coffee)
14.00 - 1 горно бутче + 15гр камембер/синьо сирене + 15гр извара + 50гр карфиол (beer)
20.00 - 70гр пилешки дробчета + 150гр извара (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 16гр / в - 15гр
Само 3 хранения на стандартните калории - не ! Чудя се тука , ама с пържено свинско и разтопени сирена/кашкавали няма да стане...даже е крайно нездравословно за мен , като изключим визуалното...
Може и да греша...но с пилешко филе + кафяв ориз , по-чисто ще да качвам...то вече и няма на къде - да съм мислила....
Не държа на конкретни килограми , но бедрата се допряха (puke)
Мисля , че съм 20-25% % мазнини...
Гаден ден...не само...просто съм отвратена , от разни равносметки и отношения...
Дано утре оправя тоалета/да тренирам/да не се тъпча с...ама дали...пуста лакомия за мазнотиляци :D
Пффф..... :D УжасТи.....
Лека вечер :) (d)
Едит : нещо ми е зле...може и да се разболявам...
Мнението беше редактирано от Мая на 19.03.12 21:51.
Допряли са се трънки :) И да видя няма да повярвам на тия килограми.
Айде честита пролет (F) Да знаеш, че си те чета най-редовно, нищо че не пиша - екстра се движиш!
Много ми харесва дневника ти :) Как си го правиш така цветен,много сладурско ;д
Иии...здравейте момичета (sun)
Хриси , липсва ми актуалността на твоя дневник - не вписваш вече...но вярвам си същата , че и по-яка мацка - не иде реч за глупави визии - там си къртиш ;) Радвам се , че хвърляш око и да даваш акъл при нужда (sun) Извинявам се , за отсъствието на сбирката :( Ще ми е радостно да се видим някой път :)
Вики - гледам има напредък при теб - Браво!!! Мислих да драсна , но не се чувствам компетентна :) Махни маргарина - мажи “коматите” с мАсло :D И ‘де е кюфтето ?! Знае ли човек , пък и смее ли да пита :D Хапвай - браво :) Ще се радвам , да прочета вдъхновяващ пост , за положителни промени в дневника ти ;)
Благодаря , за включването и подкрепата (sun)
47+ кг
Ставане - 9.00ч
Сън - 5часа
Тренировка...wtf…
1 - тяга с щанга - 7п@27кг
лицеви - 7п
x4
2 - клек с дъмбели - 7п@x7кг
пулоувър - 7п@7кг
x4
3 - раменни преси с дъмбели - 3x10@x7кг
4 - кик бек - 3x10@ 7кг
5 - бицепсово с дъмбели - 3x10@x 7кг
За около 30мин....
Бях ОК , но нещо и аз не знам на къде...кво/що...може да увелича повторенията - 10 за раменна са ми рекорд , на тия кила - ЖАЛКААА :D !!!! Ще да е ‘убаво У фитнесО да идЯ сЯ...требе ми на тегавина да растя... сериозно (dull)
Храна :
9.30 - (coffee) + 200мл прясно мляко 3%
11.00 - трен
12.00 - 120гр свински котлет + 30гр камембер/синьо сирене (beer)
16.30 - 70гр пилешко + 50гр извара + 20гр камембер/с. сирене + 50гр броколи/карфиол (d)
Около 850ккал : пр - 80гр / м - 50гр / в - 15гр
Менюто за днес е бъгаво - анти-пример...по-зле от от обикновено...
Оправих тоалета...прясното мляко не ми влияе никак , освен на усвояването на другите храни , предполагам...на кафето :D , в случая ..
Нямам апетит - адски странно ! Принципно , само чакам , да мине препоръчително разсояние м/у храненията(алкохол/инсулин/глад...) ...то зависи и от вида на храната... Може , да е от втикването на растения(броколи/карфиолец) , с незначителни количества бавен въглен/фибри , не лактозен...или е вирус просто...
Замислях хапване към 21.00ч. ...даже подготвено , но...
Ако хапна нещо , ще коригирам поста...
Хмм...вчера ми стана особено , още към 19ч. ...към 22ч. бях в леглото - цялостно неразположение , леки болки в мускули/стави/кожа/дробове(дори занемарих фасовете)...”горях” си леко та... полежах си , залафих за гафа/успокоявах потърпефши...пийнах прилично до към 4ч. ...станах в 9ч. и бях чук :) Ам , различно беше ” (d) ” Но нямам апетит ...abnow virus ме налази през мУнитУра :D
Иначе настроението е прилично :) Личи си , че съм проста :D
Поздрави :) (d)
Ти ако не си компетентна да коментираш то кой !? :Д Кюфтето ми го няма,Мая :Д махнах го,но включих мусака и сарми и проядох белтъци ( бъркани яйца ) :))
Вики , бравос !!! Мерси , за милите думи и продължавай да се храниш , без компромиси и калориен страх :)
Аз да се отчета леко...
47- кг
Ставане 8.30ч.
Бях събудена грубо към 2.30ч. , от алкохолистични прояви . Това ме вбеси и ударих и аз една чашка...мнооого глупаво...
Та , събудих се в доста криво състояние...
9.30 - (coffee) +120мл мляко
10.30
13x1 набирания подхват...на първото май почти 2 направих...
7x7 тяга с щанга 32кг с успореден хват
7x7 клек с дъмбели....
....за около 20мин....
Нямам апетит , но ще хапвам нещо и ще опиша по-късно...
Поздрави !