Ами пробвай още от началото така,ако ще ги правиш за 1ви път.Виж темата за клек в 20 повторения има бая инфо.И аз от мн време съм мераклия да цъкна 20 повт на клека ама като знам как след 7-мото се задъхвам не искам да знам кво е до 20-то :D.Успех тия дни при опита :)
23.02.2012
17:00 Тренировка - крака и леко гърди - много яка тренировка, накрая едвам дишах.
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х13х100кг - ако бях натиснал до край щях да ги направя 20.
1х9х110кг
4х5х115кг
1х11х100кг - тръгнах да правя до отказ, но след 9-тото вече взеха да ми пулсират слепоочията и на 11-тото едва се вдигнах, догади ми се от клек.
Лег в супер серия с бедрено разгъване
1х10х60кг + 1х10 с 5 плочки
1х10х70кг + 1х10 с 6 плочки
2х8х70кг + 2х10 с 6 плочки
Пак експериментирах малко с лега. Стремях се да заключа максимално плешките и да бутам основно с гърди. На 2 от сериите пусках по-бавно и контролирано с лека пауза в най-ниската точка. Добре го усетих.
Бедрено сгъване на машина с един крак с редуване на краката в супер серия с флайс
4х10 + 4х10х12,5кг
3 серии напади с 2х20кг дъмбели + 5х15 повдигане на пръсти на машина за прасец
18:30 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
19:30 250гр свински врат на скара + 100гр овес с кисело мляко
22:00 250гр свински врат + 200гр броколи със малко сметана (предстои)
23:30 ще хапна малко извара с орехи
Преди време се бях хванал с клека в 20 повторения и стигнах до 20х90кг,обаче го правех заедно с тяга и кръста започна да ме наболява, за това се отказах.Иначе при мен във всяка тренировка имаше голям напредък,краката и килограмите вървяха доста бързо :) Миналия път,когато тренирахме, мисля че ти го разказвах де,но нищо :D
едит: Гледам,че вече си се пробвал. . .ами така е при 20-те повторения. . .аз накрая лягах на някоя лежанка и едва се вдигах после.Луда работа е.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.02.12 20:09.
Да спомена ми на тренировката. Струва ми се много натоварващо клек и тяга в една тренировка. Ама аз не смятам да правя клек в 20 повторения, просто някоя тренировка като ми дойде музата ще пробвам 20-ка на 100. Мисля, че ще успея да ги направя като съм свеж. За сега си гоня целите, които бях написал преди време - 180 тяга, 150 клек и 110лег. Но няма да си слагам някакви неразумни срокове, когато тогава :)
Ще ги догониш,няма къде да бягат ;) Достатъчно си сериозен и постоянен,така че с времето ще си дойдат сами.
Аз за сега искам да се отърва от излишното мазно и чак тогава започвам да се концентрирам към някакви постижения.
п.с. Айде,спирам със спама,да не цапам излишно дневника.
едит: Къде ти е пък на теб мазното :D . . . Да кажеш вода,мога да се съглася. . .ама мазно. . .
Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.02.12 20:35.
;) Няма проблеми Ванка. То и аз мисля към май месец да изчистя няколко кила мазно.
Еее имам си мазно как, в горната част не е много, но по краката и задника си имам мазно, което ме дразни. Искам да съм твърд навсякъде хаха
Мнението беше редактирано от NeDD на 24.02.12 08:08.
24.02.12
11:34
#487
Нед,
това ти ли си на снимката, много си хубав...
казано от Joyplovdiv на 24.02.12, 11:34:
Нед,
това ти ли си на снимката, много си хубав...
Joy аз съм да. Не бих си сложил снимка на някой друг на профила.... :) Благодаря ти за комплимента
24.02.2012
17:00 Тренировка - рамо
Рамена преса от стоеж
1х15х25кг
1х10х40кг
1х10х60кг
1х9х60кг
2х7х60кг
1х8х55кг
1х10х50кг, май трябва да си взема малко допълнителни тежести, че рамото си го тренирам вкъщи и нещо и тук съм в застой. Поне 5кг още и да мъча с 65 да кача малко бройката.
Разтваряне на дъмбели встрани
4х8х12,5кг
Разтваряне на дъмбели за задно рамо от наклон
4х12х12,5кг
Малко корем с колелцето
18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 големи лъжици мед
19:00 300гр свински врат на скара + кисели краставички и печени чушки
Другото хранене не се знае какво ще е. Ще гледам да не пия много
Една снимка от днес. Струва ми се, че рамото и ръцете малко са дръпнали. Все пак от няколкото качени кила може да има и мускул :)
Ето и малко крака... мазнички са и имам нужда от още маса в квадрицепсите, но и това ще стане.
26.02.2012
16:00 Тренировка - гърди корем
Лег
1х15 с лоста
1х10х40кг
1х10х60кг
1х12х70кг
1х8х75кг
1х6х80кг
1х4х85кг - на последното много се изгърчих, а бях сам в залата
1х5х80кг
1х8х70кг доста добро напомпване в гърдите усетих от лега
Наклонен лег
1х5х70кг тук усетих вече, че съм умалял и реших да намаля малко тежестта
2х6х65кг
Флайс от наклон
3х10х12,5кг
Корем - повдигане на крака от вис
4х20
Наклон встрани с дъмбел
3х10х30кг
17:00 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
18:00 4 кюфтета конска кайма + 50гр овес и кисело мляко
21:00 4 кюфтета конска кайма + малко печени чушки + 2 чаши вино
00:00 4 яйца с малко сланина и извара
27.02.2012
17:00 Кардио - отдавнаа не бях правил
45мин кростренажор (среден пулс 155) Не знам може и да е товарещо за сърцето, но при пулс под 150 все едно нищо не правя, а аз обичам да поддържам високо темпо и накрая да съм размазан.
18:00 40гр суроватъчен протеин
19:00 Свински дроб и мазно свинско месо на тиган (около 300гр) + 200гр броколи със сметана
22:00 яйца със спанак, кисело мляко и извара на фурна (тавата побра 400гр спанак, 8 яйца, 200гр извара, 100гр кисело мляко) изядох 1/2 тава + 100гр конска луканка
24:00 2 варени яйца + 50гр орехи
казано от NeDD на 28.02.12, 12:27:
45мин кростренажор (среден пулс 155) Не знам може и да е товарещо за сърцето, но при пулс под 150 все едно нищо не правя, а аз обичам да поддържам високо темпо и накрая да съм размазан.
Защо не пробваш интервално кардио? 20 минути редуване на спринтове с по-спокойно (но не бавно) темпо са по-ефективни от твоите 45 минути “блъскане”.
Ами може и да пробвам. То аз на моменти си забързвам доста после малко по леко, но не спазвам точни интервали.
казано от NeDD на 28.02.12, 12:44:
Ами може и да пробвам. То аз на моменти си забързвам доста после малко по леко, но не спазвам точни интервали.
Не е върпосът само да се забързаш, а спритновете наистина да са спринтове - колкото ти позволват силите (да ти изскочи джигерът, както казват комшиите). А и ако е структурирано като времетраене в съотношение 2:1 в полза на по-бавното темпо, става страшно. :) Поне при мен е така.
Като започна да правя по-честичко с наближаване на лятото със сигурност ще пробвам така. Колко време загряваш преди да почнеш спринтовете?
казано от NeDD на 28.02.12, 13:03:
Като започна да правя по-честичко с наближаване на лятото със сигурност ще пробвам така. Колко време загряваш преди да почнеш спринтовете?
Обикновено 3 минути загрявам, като после правя 6 едноминутни спринта с 2 минутни по-бавни интервали, преди да сляза от уреда - общо 20 минути с 1 минута “разпускане” в края. Аз обаче върта велоергометър - при кростренажор може да е различна структурата. Според мен важното е по време на спринтовете да даваш всичко от себе си и в края им да си мислиш, че не можеш повече и секунда. :) Така си определям аз разпределянето на времето.
казано от NeDD на 25.02.12, 13:13:
Една снимка от днес. Струва ми се, че рамото и ръцете малко са дръпнали. Все пак от няколкото качени кила може да има и мускул :)
А не бе, не ти е дръпнало рамото!!!...то все едно не е твое...
Гърдите ти продължават да са като на детенце...а натисни ги де:)
Славко натискам ги.... ама не виждам големи резултати м......а им. Ама ще упорствам. Още имам малко мускулна от неделната тренировка. Като ги тренирам се напомпват и изглеждат що годе добре и след тва никви ги няма :)
28.02.2012
17:00 Тренировка - гръб, трапец, бицепс
Набиране раменен надхват
1х10 СТ
1х8 СТ
3х7 СТ
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х4х140кг
1х3х140кг
1х2х150кг - двойка на 150 не бях правил досега
1х5х130кг
Гребане с дъмбел
4х10х32кг - вече са ми лекички, а няма по-голям дъмбел в залата. Вкъщи натоварих моя дъмбел с 40кг, заедно с лостчето е 42,5 и направих 8-ца на гребане и ме натовари много добре.
Мечка
4х10х50кг със задържане в горна позиция
Повдигане на щанга за трапец
1х10х80кг
1х10х90кг
2х10х100кг
Бицепсово сгъване с крив лост
2х8х40кг
Бицепсово сгъване с дъмбели
3х10х15кг
18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:00 Яйца със спанак и извара + 100гр овес с кисело мляко
22:00 2 свински вратни пържоли на скара (около 300гр) + кисели краставички
00:00 Консерва риба тон + 50гр орехи
Честита Баба Марта на всички!
29.02.2012
Тренировка - нямаше
17:30 Телешко варено с лук, гъби, моркови и вино :) (към 300-350гр беше чисто месото)
21:00 300гр свински гърди на скара + зелева салата + чаша вино
23:30 50гр орехи + 100гр овес с кисело мляко и малко мед + 3 яйца
01.03.12
10:20
#504
Здрасти НеДД,
според мен ако искаш прогрес в гърдите несъмнено трябва да качиш някое и друго килце ,ти си висок едни 90-95кг биха ти стояли доста по-добре.
Лично мое мнение,не ангажирам никой с него.
Успех!
Хм Боби, ми то аз съм си почти 90… без 2 кг. Сигурно си прав, но след като цял живот съм бил дебел и с доста наднормено тегло, все още изпитвам някакво притеснение от качването на кила. Макар, че имам контрол над храненето и осъзнавам, че с качествена храна и редовни тренировки няма да омазня много, като че ли предпочитам дори и да е бавен прогреса да си карам така на този етап. Ако все пак след време успея да изчистя още, т.е. да падна на 7-8-9% BF, тогава може и да направя наистина един bulk период.
Мнението беше редактирано от NeDD на 01.03.12 10:34.
01.03.2012
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х5х115кг
1х4х120кг - тук тръгнах да правя 5-ца, но на 5тото не можах да се изправя и си клекнах обратно :( направо ме изпържи тази серия
1х5х115кг
1х4х115кг
1х10х100кг
Бедрено сгъване и бедрено разгъване в супер серия
4х10 + 4х10
Хакен клек на машина 3х10 - направо ми се разтреперяха краката, мислех да вкарам и някоя серия лег, но се чувствах скапан
Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х15
18:00 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
19:00 250гр пилешко филе на скара + броколи със синьо сирене и сметана
20:30 100гр овес + 1/2 кофичка кисело мляко
23:00 Свински ребра на фурна с някакъв зеленчук (предстои)
02.03.2012
Тренировка - няма
18:00 Свинско филе на скара 300гр + броколи със синьо сирене и сметана (много вкусни станаха)
21:00 Бях на гости - много мезета пържоли сирена салати и т.н. + винце и биричка
Тази сутрин като се събудих ме гонеше глад и си направих една закуска за шампиони
100гр шарена сланинка + 4 яйца и извара на тиган
ПП. Честит празник на всички и честит имен ден на всички Тодоровци :)
Тези дни яденете беше много на ниво. Тренировки - малко хаотични - кардио, набирания, раменни преси и т.н.
И една снимка за добър апетит :)
05.03.12
00:06
#511
Изглежда апетитно,но наяжда ли те ? Имам в предвид като грамаж.
Ами това са 2 големички пилешки филета и между тях 3 вида сирена, гъби и кисели краставички. Наяжда си ме ;)
казано от NeDD на 04.03.12, 23:10:
И една снимка за добър апетит :)
...много вкусно изглежда, а порцията ми се вижда като за шампиони щом е от две филета :)
Хаха Рали тя и чинията е бая голяма. А иначе порцията си я сгънах без проблеми... Взаимствах от теб, само дето филето не го навивах, а директно върху едното филе наредих сирената гъбите и краставичиките и го запечатах отгоре с другото филе. А и малко масло сложих, стана много вкусно.
Престани с тия снимки, че ще почна и аз да снимам на Маргаритка гозбите и ще тръгнат едни орди към Варна:)))
Славко снимай да ги видим тези гозби. Пък и то лятото наближава, Варна ме кефи като град, освен да ме поканиш да ги пробвам, аз съм много ящен. Чета, че и някакви анаболни бонбони прави ...
казано от NeDD на 05.03.12, 17:48:
някакви анаболни бонбони прави ...
тихо бе:)))
05.03.12
23:29
#518
NeDD ти ли си на аватара?
06.03.12
07:30
#520
Щото ми се вижда много познат :D Пък уш от София бил,явно си има двойник :D