ЦХ и тренировки разни

Ами пробвай още от началото така,ако ще ги правиш за 1ви път.Виж темата за клек в 20 повторения има бая инфо.И аз от мн време съм мераклия да цъкна 20 повт на клека ама като знам как след 7-мото се задъхвам не искам да знам кво е до 20-то :D.Успех тия дни при опита :)

23.02.2012
17:00 Тренировка - крака и леко гърди - много яка тренировка, накрая едвам дишах.
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х13х100кг - ако бях натиснал до край щях да ги направя 20.
1х9х110кг
4х5х115кг
1х11х100кг - тръгнах да правя до отказ, но след 9-тото вече взеха да ми пулсират слепоочията и на 11-тото едва се вдигнах, догади ми се от клек.

Лег в супер серия с бедрено разгъване
1х10х60кг + 1х10 с 5 плочки
1х10х70кг + 1х10 с 6 плочки
2х8х70кг + 2х10 с 6 плочки
Пак експериментирах малко с лега. Стремях се да заключа максимално плешките и да бутам основно с гърди. На 2 от сериите пусках по-бавно и контролирано с лека пауза в най-ниската точка. Добре го усетих.

Бедрено сгъване на машина с един крак с редуване на краката в супер серия с флайс
4х10 + 4х10х12,5кг

3 серии напади с 2х20кг дъмбели + 5х15 повдигане на пръсти на машина за прасец

18:30 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
19:30 250гр свински врат на скара + 100гр овес с кисело мляко
22:00 250гр свински врат + 200гр броколи със малко сметана (предстои)
23:30 ще хапна малко извара с орехи

Преди време се бях хванал с клека в 20 повторения и стигнах до 20х90кг,обаче го правех заедно с тяга и кръста започна да ме наболява, за това се отказах.Иначе при мен във всяка тренировка имаше голям напредък,краката и килограмите вървяха доста бързо :) Миналия път,когато тренирахме, мисля че ти го разказвах де,но нищо :D
едит: Гледам,че вече си се пробвал. . .ами така е при 20-те повторения. . .аз накрая лягах на някоя лежанка и едва се вдигах после.Луда работа е.

Да спомена ми на тренировката. Струва ми се много натоварващо клек и тяга в една тренировка. Ама аз не смятам да правя клек в 20 повторения, просто някоя тренировка като ми дойде музата ще пробвам 20-ка на 100. Мисля, че ще успея да ги направя като съм свеж. За сега си гоня целите, които бях написал преди време - 180 тяга, 150 клек и 110лег. Но няма да си слагам някакви неразумни срокове, когато тогава :)

Ще ги догониш,няма къде да бягат ;) Достатъчно си сериозен и постоянен,така че с времето ще си дойдат сами.
Аз за сега искам да се отърва от излишното мазно и чак тогава започвам да се концентрирам към някакви постижения.
п.с. Айде,спирам със спама,да не цапам излишно дневника.
едит: Къде ти е пък на теб мазното :D . . . Да кажеш вода,мога да се съглася. . .ама мазно. . .

;) Няма проблеми Ванка. То и аз мисля към май месец да изчистя няколко кила мазно.

Еее имам си мазно как, в горната част не е много, но по краката и задника си имам мазно, което ме дразни. Искам да съм твърд навсякъде хаха

Нед,
това ти ли си на снимката, много си хубав...

Нед,
това ти ли си на снимката, много си хубав...

Joy аз съм да. Не бих си сложил снимка на някой друг на профила.... :) Благодаря ти за комплимента

24.02.2012
17:00 Тренировка - рамо
Рамена преса от стоеж
1х15х25кг
1х10х40кг
1х10х60кг
1х9х60кг
2х7х60кг
1х8х55кг
1х10х50кг, май трябва да си взема малко допълнителни тежести, че рамото си го тренирам вкъщи и нещо и тук съм в застой. Поне 5кг още и да мъча с 65 да кача малко бройката.

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8х12,5кг

Разтваряне на дъмбели за задно рамо от наклон
4х12х12,5кг

Малко корем с колелцето

18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 големи лъжици мед

19:00 300гр свински врат на скара + кисели краставички и печени чушки

Другото хранене не се знае какво ще е. Ще гледам да не пия много

Една снимка от днес. Струва ми се, че рамото и ръцете малко са дръпнали. Все пак от няколкото качени кила може да има и мускул :)

Красота! Продължавай в същия дух :)

Ето и малко крака... мазнички са и имам нужда от още маса в квадрицепсите, но и това ще стане.

26.02.2012
16:00 Тренировка - гърди корем
Лег
1х15 с лоста
1х10х40кг
1х10х60кг
1х12х70кг
1х8х75кг
1х6х80кг
1х4х85кг - на последното много се изгърчих, а бях сам в залата
1х5х80кг
1х8х70кг доста добро напомпване в гърдите усетих от лега

Наклонен лег
1х5х70кг тук усетих вече, че съм умалял и реших да намаля малко тежестта
2х6х65кг

Флайс от наклон
3х10х12,5кг

Корем - повдигане на крака от вис
4х20

Наклон встрани с дъмбел
3х10х30кг

17:00 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
18:00 4 кюфтета конска кайма + 50гр овес и кисело мляко
21:00 4 кюфтета конска кайма + малко печени чушки + 2 чаши вино
00:00 4 яйца с малко сланина и извара

27.02.2012
17:00 Кардио - отдавнаа не бях правил
45мин кростренажор (среден пулс 155) Не знам може и да е товарещо за сърцето, но при пулс под 150 все едно нищо не правя, а аз обичам да поддържам високо темпо и накрая да съм размазан.

18:00 40гр суроватъчен протеин
19:00 Свински дроб и мазно свинско месо на тиган (около 300гр) + 200гр броколи със сметана
22:00 яйца със спанак, кисело мляко и извара на фурна (тавата побра 400гр спанак, 8 яйца, 200гр извара, 100гр кисело мляко) изядох 1/2 тава + 100гр конска луканка
24:00 2 варени яйца + 50гр орехи

45мин кростренажор (среден пулс 155) Не знам може и да е товарещо за сърцето, но при пулс под 150 все едно нищо не правя, а аз обичам да поддържам високо темпо и накрая да съм размазан.

Защо не пробваш интервално кардио? 20 минути редуване на спринтове с по-спокойно (но не бавно) темпо са по-ефективни от твоите 45 минути “блъскане”.

Ами може и да пробвам. То аз на моменти си забързвам доста после малко по леко, но не спазвам точни интервали.

Ами може и да пробвам. То аз на моменти си забързвам доста после малко по леко, но не спазвам точни интервали.

Не е върпосът само да се забързаш, а спритновете наистина да са спринтове - колкото ти позволват силите (да ти изскочи джигерът, както казват комшиите). А и ако е структурирано като времетраене в съотношение 2:1 в полза на по-бавното темпо, става страшно. :) Поне при мен е така.

Като започна да правя по-честичко с наближаване на лятото със сигурност ще пробвам така. Колко време загряваш преди да почнеш спринтовете?

Като започна да правя по-честичко с наближаване на лятото със сигурност ще пробвам така. Колко време загряваш преди да почнеш спринтовете?

Обикновено 3 минути загрявам, като после правя 6 едноминутни спринта с 2 минутни по-бавни интервали, преди да сляза от уреда - общо 20 минути с 1 минута “разпускане” в края. Аз обаче върта велоергометър - при кростренажор може да е различна структурата. Според мен важното е по време на спринтовете да даваш всичко от себе си и в края им да си мислиш, че не можеш повече и секунда. :) Така си определям аз разпределянето на времето.

Една снимка от днес. Струва ми се, че рамото и ръцете малко са дръпнали. Все пак от няколкото качени кила може да има и мускул :)

А не бе, не ти е дръпнало рамото!!!...то все едно не е твое...

Гърдите ти продължават да са като на детенце...а натисни ги де:)

Славко натискам ги....  ама не виждам големи резултати м......а им. Ама ще упорствам. Още имам малко мускулна от неделната тренировка. Като ги тренирам се напомпват и изглеждат що годе добре и след тва никви ги няма :)

28.02.2012
17:00 Тренировка - гръб, трапец, бицепс
Набиране раменен надхват
1х10 СТ
1х8 СТ
3х7 СТ

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х4х140кг
1х3х140кг
1х2х150кг - двойка на 150 не бях правил досега
1х5х130кг

Гребане с дъмбел
4х10х32кг - вече са ми лекички, а няма по-голям дъмбел в залата. Вкъщи натоварих моя дъмбел с 40кг, заедно с лостчето е 42,5 и направих 8-ца на гребане и ме натовари много добре.

Мечка
4х10х50кг със задържане в горна позиция

Повдигане на щанга за трапец
1х10х80кг
1х10х90кг
2х10х100кг

Бицепсово сгъване с крив лост
2х8х40кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
3х10х15кг

18:00 40гр суроватъчен протеин + 2 лъжици мед
19:00 Яйца със спанак и извара + 100гр овес с кисело мляко
22:00 2 свински вратни пържоли на скара (около 300гр) + кисели краставички
00:00 Консерва риба тон + 50гр орехи

Честита Баба Марта на всички!
29.02.2012
Тренировка - нямаше
17:30 Телешко варено с лук, гъби, моркови и вино :) (към 300-350гр беше чисто месото)
21:00 300гр свински гърди на скара + зелева салата + чаша вино
23:30 50гр орехи + 100гр овес с кисело мляко и малко мед + 3 яйца

Здрасти НеДД,
според мен ако искаш прогрес в гърдите несъмнено трябва да качиш някое и друго килце ,ти си висок едни 90-95кг биха ти стояли доста по-добре.
Лично мое мнение,не ангажирам никой с него.
Успех!

Хм Боби, ми то аз съм си почти 90… без 2 кг. Сигурно си прав, но след като цял живот съм бил дебел и с доста наднормено тегло, все още изпитвам някакво притеснение от качването на кила. Макар, че имам контрол над храненето и осъзнавам, че с качествена храна и редовни тренировки няма да омазня много, като че ли предпочитам дори и да е бавен прогреса да си карам така на този етап. Ако все пак след време успея да изчистя още, т.е. да падна на 7-8-9% BF, тогава може и да направя наистина един bulk период.

01.03.2012
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х5х115кг
1х4х120кг - тук тръгнах да правя 5-ца, но на 5тото не можах да се изправя и си клекнах обратно :( направо ме изпържи тази серия
1х5х115кг
1х4х115кг
1х10х100кг

Бедрено сгъване и бедрено разгъване в супер серия
4х10 + 4х10

Хакен клек на машина 3х10 - направо ми се разтреперяха краката, мислех да вкарам и някоя серия лег, но се чувствах скапан

Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х15

18:00 40гр суроватъчен протеин + 3 лъжици мед
19:00 250гр пилешко филе на скара + броколи със синьо сирене и сметана
20:30 100гр овес + 1/2 кофичка кисело мляко
23:00 Свински ребра на фурна с някакъв зеленчук (предстои)

Малко мои творения, за приятен апетит

От масата станах, ама ми се дояде!

02.03.2012
Тренировка - няма
18:00 Свинско филе на скара 300гр + броколи със синьо сирене и сметана (много вкусни станаха)
21:00 Бях на гости - много мезета пържоли сирена салати и т.н. + винце и биричка

Тази сутрин като се събудих ме гонеше глад и си направих една закуска за шампиони
100гр шарена сланинка + 4 яйца и извара на тиган

ПП. Честит празник на всички и честит имен ден на всички Тодоровци :)

Тези дни яденете беше много на ниво. Тренировки - малко хаотични - кардио, набирания, раменни преси и т.н.
И една снимка за добър апетит :)

Изглежда апетитно,но наяжда ли те ? Имам в предвид като грамаж.

Ами това са 2 големички пилешки филета и между тях 3 вида сирена, гъби и кисели краставички. Наяжда си ме ;)

И една снимка за добър апетит :)

...много вкусно изглежда, а порцията ми се вижда като за шампиони щом е от две филета :)

Хаха Рали тя и чинията е бая голяма. А иначе порцията си я сгънах без проблеми... Взаимствах от теб, само дето филето не го навивах, а директно върху едното филе наредих сирената гъбите и краставичиките и го запечатах отгоре с другото филе. А и малко масло сложих, стана много вкусно.

Престани с тия снимки, че ще почна и аз да снимам на Маргаритка гозбите и ще тръгнат едни орди към Варна:)))

Славко снимай да ги видим тези гозби. Пък и то лятото наближава, Варна ме кефи като град, освен да ме поканиш да ги пробвам, аз съм много ящен. Чета, че и някакви анаболни бонбони прави ...

някакви анаболни бонбони прави ...

тихо бе:)))

NeDD ти ли си на аватара?

Той е,даже няколко поста по-нагоре пише :]

Щото ми се вижда много познат :D Пък уш от София бил,явно си има двойник :D