Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Сряда, 29.02.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце, шоколадов мус
12.20 - Пилешка филе, лютеница, хляб,
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
20.30 - Шоколадов мус
21.30 - Луканка, печени картофи, сметана, масло, зеле. (Толкова много ядох че пропуснах късната вечеря)
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировката)
1х Витамин С 100мг
Вигантол 3 капки 2006UI
(забравих останалите да ги пия)
Напитки:
вино х1
Тренировка А:
18.50 - 20.00 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Клек OHS - 7@20, 5х30, 3@40, 3@50, 2@60
- Преден клек - 5@60, 5@70, 3@80, 2@90
Супер серия
А.Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@55, 2@55, 1@60, 1@65, 1@65, 1@65, 1@60, 1@60
Б.Клек -  3@90, 3@90, 2@100, 2@100, 1@110, 1@115, 3@110, 1@110, 1@100, 1@100
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга. Разтоварвам и после пак товаря.
В. Клек - 15@60 бавни до долу
Бележки:
Много тежка тренировка. Суперсерията ме преумори. Имаше хора които ме чакаха да свърша и от едното веднага на другото упражнения. Целия станах вир вода. Клека ме мачкаше. Много ми слаби тия сгъвачи от пред. Обръщането с изтласкването на 60 кг от долу нямам проблем. Но 65кг си ми тежат. Последните 2 пъти ги обърнах на гърди. А последния път едвам ги изхвърлих. И кръста ми измаля. Но според мен ако имам време да се възстановя ще успея да завъртя 70 не знам обаче дали ще мога да ги изхвърля... Трябва ми някоя зала където мога да хвърлям щангата ...
Днес има някаква гадна болка в двете бедра малко под свивката от пред...

Честита Баба Марта на бб-теам и всички готини хора!

Четвъртък , 01.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце, шоколадов мус
12.20 - Пилешка филе,луканка, варен картоф, хляб
15.20 - Банан
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.20 - 3 яйца в масло на тефлон, половин суджук, хляб
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировката)
1х Витамин С 100мг
Вигантол 3 капки 2006UI
Напитки:
вино х1
капучино х1
Тренировка Б:
- 10мин. колело
- Разтягане
- Сначове - 10@20, 10@30, 5@40
- Лег - 10@50, 3@70
- Мъртва тяга - 5@70, 1@100,
Супер серии
А. Лег - 3@80, 3@80, 2@90, 2@90, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100, 1@90, 1@90
Б. Широка тяга - 3@100,3@100, 2@110, 2@110, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@110, 1@110

В. Кофички - 3@30, 3@30, 2@35, 2@35, 1@40, 1@40, 1@40, 1@20, 1@20, 1@20
Г. Набиране - 3@30, 3@30, 2@35, 2@35, 1@40, 1@40, 1@40, 1@20, 1@20, 1@20
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата и да си стегна колана.
Д. Лег - 12@60
Е.Набиране - 12
Бележки:
Реших да тренирам, че днеска ми се налага да пътувам. Реших да пробвам сначовете. Идеята беше да направя няколко опита само с лоста. Но се оказа че с лоста не мога да усетя движението  прекалено леко ми беше. Сложих 30 кила мусъл знача от колената нямаше никакъв проблем пак леко. Пробвах с приклякване и се получи, но според мен точно там се иска техника, която очевидно нямах и ми бепе много трудно кога да клекна кога да изпъна. Та сложих и 40кг. 5 броя мъсъл снач без никакъв проблем даже ми бяха леки, но реших като за първи път да експериментирам на горе. Та реших и да пробвам с клек с 40 кг е тука вече е проблем губя баланс и се залюшкам не ми се получи, но пък не беше и много зле. Интересно ми как вдигат толкова кг на това упражнение като на мене без клека ми е по лесно :). Останалата част от тренировката много яка. Лег 100 кг самичък е пазиха едни момченца, но казаха че не са помагали. Интересното беше че 2,3 санта след гърдата щангата спираше преминеше ли ги и я засилвах все едно е 50 кила. Много сила в горната част. Смята че 120 в горното движение нямам проблем. Кофички и набира със 40кг. даже ми бяха лекички, абе като се замисля май са ми рекордче

Петък , 02.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, шоколадов мус
14.00 - Две яйца
18.20 - Кисело мляко
19.00 - Половин кофичка кисело мляко
21.30 - Пилешка супа, Пиле фрикасе, хляб, салам, извара с маслини
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Витамин С 100мг
Вигантол 3 капки 2006UI
Напитки:
вино х1
капучино х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Вчера смятах да направя малко фастинг. Та да закуся и чак да вечерям е не ми се получи много. Към обяд щях да пребия вече някой покрай мен. Едвам издържах към 2 когато хапнах две варени яйца. Киселото мляко не го броя то си е като вода. Поне затова вечерта се сцепих от ядене бая неща изядох :). Смятах да играя йога, но го оставих за днес сутринта. Много умалях от пътуването...

Събота , 03.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
10.20 - Овесени ядки с тахан
13.10 - Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб
16.30 - Кадифен Шоколадов мус
19.30 - Свински пържоли и карначета, хляб
21.00 - 23.00 - Сушени плодове и сурови ядки.
Добавки:
1х Витамин С 100мг
Вигантол 3 капки 2006UI
Забравих другите
Напитки:
вино х1
3в1 х2
Тренировка:
10.30 - 11.20 - 50 минути Йога Разделих я на 2 части (много дълга ми идва)
17.30 - Комплекс “Опълчена”
Ето  и клипа:

Бележки:
И така сутринта йога първата част на клипа. Следобед се бях надъхал за лека тренировка и стана резила. Подробности съм описал в темата за комплекса ще извадя само малък цитата:

а видите как след първата минута (26 изхвърляния) сметките ми не излезеха. След втората ми свърши въздуха (15-16 изхвърляния). След 3мин ми спря тамера(10изхвърляния). След 4тата минута (6 изхвърляния) е..сииииии до тук(57общо)... Единствено се радвам само, че се стегнах изключих камерата за пред нашия. Та като изчезна бащата,  седнах на земята (дроба ми се пръсваше) 10 минути плюех и гледах в една точка. Следващите 15 минути кашлях и добре че не повърнах, че и на там тръгна по едно време  . Та така не успях да го завърша.

Вечерта кашляне и чайчета. Гледах Барса и още няколко мача е те така....

 
Понеже съм упорит утре ще го пробвам, но не с голямата кошница.

Пробва ли го втори път.

Неделя, 04.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
11.40 - Препечена филия с масло салам и топено сирене
13.30 - Фасул с суджук
14.30 - Кадифен Шоколадов мус
18.00 - Кекс
21.00 - Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб
23.20 - Кекс и половин кофичка кисело мляко
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Витамин С 100мг
1х Хтенд (по време на тренировката)
Вигантол 3 капки 2006UI
Напитки:
вино х1
3в1 х2
Тренировка:
10.30 - 11.10 - 40 минути Йога 2рата част
18.30 - 20.00 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
Комплекс “Опълченeца” - 7мин.
Ето  и клипа:

- Клек - 3@60, 3@80
- Мъртва тяга - 3@70
2 кръга по 5 повторения
А. Клек - 5@90, 5@110
Б. Тяга - 5@90, 5@110,
В. Раменна преса - 5@60, 5@60
суперсерия
А. Клек - 5@90, 5@90
Б. Раменна преса - 5@60, 4@60

Е. Малко опити за везна
-Сауна - 10минути
Бележки:
Обещах и завърших комплекса. Обаче целия ден мускулна треска. Чудех се дали да го правя дали да си правя тренировката. И накрая реших и двете. Следващия път  ще знам комплекси след силовите... Трябва да запомня и най-важното ако имаш мускулна в еректорите. Никаква мъртва тяга. На 90кг. нямах проблем, но като сложих 110на 4 повторение нещо се разпъна и до там. Не можех да се наведа даже, страшна силно болка малко над таза отстрани гръбначния стълб. Направих още малко клекове и преса, и в сауната. Но щом и тя не помогна бая съм се издънил... ДА видим кога сега ще мине... Интересното, че вечерта се появи болка и от пред на свивачите... След тренировка масаж с топчето за тенис, но нямаше много полза. Днеска е малко по-добре, но съм като робокоб трудно се навеждам и трудно се завъртам.

Трябва да запомня и най-важното ако имаш мускулна в еректорите. Никаква мъртва тяга. На 90кг. нямах проблем, но като сложих 110на 4 повторение нещо се разпъна и до там. Не можех да се наведа даже, страшна силно болка малко над таза отстрани гръбначния стълб..

И без да искам да съм лош пророк, мисля, че сега ще разбереш защо повече от 200-210 тяга не слагам в последните 14-15 години...
Твоята работа стана като на Слави ходенето на трибой...много зор за хорски сеир !

мисля, че сега ще разбереш защо повече от 200-210 тяга не слагам в последните 14-15 години...

все пак, защо?

мисля, че сега ще разбереш защо повече от 200-210 тяга не слагам в последните 14-15 години...

все пак, защо?

е поради такива изцепки - един път, втори път, трети път, десети път...и накрая става нещо, на което не искаш да му научаваш диагнозата :@

Аз си изстрадах простотията и безмисленото перчене...
А, за протокола...Сашо 10 дена преди трибоя ми каза, че това с участието ми е тъпотия...

Ам то човек както сам може да се прецака друг и да иска не може повече... То така се учим, като правим грешки. Смятам че за кръста може и да ми се размине ам сега ме боли нещо към слабините даеба. Направо съм към дядка след всяка тренировка нещо ново боли. Едно време като бях по-малък нямаше такива работи...  А тая тяга като цяло нещо ми куца, трябва да взема си оправя техниката. Иначе тоя Кросфит много яко взех да се зарибявам, но много кофти се комбинира с нещо. Един комплекс 10 минути и си аут. Тъпото че и на другия ден някой път не може да тренираш. Ам ако пък не се раздавам не виждам смисъл да се занимавам с него. Аиде не може да максимум всеки път. Но като свърши комплекса и да викам: “какво да правим сега” си малко или много тъпо.

Понеделник, 05.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 6.

Хранене:
8.20 - Кекс с Половин кофичка кисело мляко
12.20 - карначета, свинска пържола, картофи, хляб
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) и малко стафиди
21.20 - Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко и извара(80гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
2х Витамин С 200мг
Вигантол 1 капки 669UI
Напитки:
чай х1
кафе х1
вино х1
Тренировка Г:
18.50 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@75, 4@80, 5@70, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@75, 4@80, 5@70, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@15, 5@20, 5@20, 5@20, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х15, 5@20, 5@20, 4@20, 5@15
Този път малко по-голяма почивка между кръговите, много пълна беше залата, а гледах да внимавам за кръста...
Д.  Кофички 20 броя със собствено тегло (стриктни) с бавно темпо
Е. Стойка на ръце
Бележки:
Много добра тренировка. Хубаво загрях толкова, че леко кръста отпусна. Гледах да не се натоваря на максимум. Даже и бързо приключех. Цялата май нямаше и 40минути това със загрявката... Тия лежанка скоро време ще се мъча на максимум. Много е гадно чувството след тясната направо на широката. Не се усещат ръцете. Вечерта масажи с топчето за тенис и мазане с “диклак”, кръста днеска е малко по добре. Даже се чудя утре дали да правя обръщането...

Вторник, 06.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
8.20 - Кекс с Половин кофичка кисело мляко, едно яйце
12.20 - Карначета, свинска пържола, картофи, хляб
15.20 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко и извара(80гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
Вигантол 1 капки 669UI
Напитки:
чай х1
кафе х1
вино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Малко разтягане вечерта и мачкане с топчето за тенис. Подвижността ми взе да се връща. Не мога да се наведа още напълно, но е по добре. Днес даже смятам леко да го изпробвам. Мускулната в еректорите ми почти мина. Остана болката ниско долу в кръста... Е така... Смятам да взема повече да разтяга... Чакам заплата и и леко полека почвам с бокса и йогата. Ако потръгне работата с бокса щангите може и да ги намаля на 3 пъти че няма време, но не за сега де... Йогата смятам да отида 2,3 пъти колкото да видя какво е...

С такова вкусно меню ще си на 100% за нула време. Чак ми се наслюнчи устата като прочетох Карначета, свинска пържола, картофи, хляб и Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб :)

Айде скорошно оздравяване!

С такова вкусно меню ще си на 100% за нула време. Чак ми се наслюнчи устата като прочетох Карначета, свинска пържола, картофи, хляб и Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб :)

Айде скорошно оздравяване!

Мерси гледам да си угаждам  с храната... Но бая идеи откраднах от форума. Шоколадовия мус ми стана любимия десерт. Ако ми се преяде нещо гледам да си хапна. Гледам  с количеството да не прекалявам..

Ако ми се преяде нещо гледам да си хапна. Гледам  с количеството да не прекалявам..

Така и трябва, особено ако не си на някакъв специален режим. Последната седмица попаднах на много интересна информация, която ми показа колко уникална способност има тялото да те кара да хапваш това, от което то има нужда. И не само те кара определен вид храна да ядеш, а и определено количество. Та, когато ти се яде нещо, не е случайно.

Вече и номерът е да правиш правилния избор - вместо лъжица захар да се хапне лъжица мед (примерно). :)

Или место малко шоколад, един плод. Така е и аз съм на същото мнение... Въпреки и че и захар и шоколад ям. Просто гледам да е инцидентно...

Сряда, 07.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
8.20 - Кекс, овесени ядки с мед и тахън, едно яйце
12.20 - Карначета, свинска пържола, картофи, хляб
15.20 - Ябълка
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб
23.30 - Тахан - 20гр.
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
2х Витамин С 200мг
Вигантол 1 капки 669UI
Напитки:
чай х1
мляко с какао х1
вино х1
Тренировка “Туристическа”:
18.50 - 20.00 - Фитнес
- 10мин. колело
- 10 мин. Загряване и активации
- Клек OHS - 10@СТ, 10@20, 5х30
- бедрено разгъване на машина - 10@30, 10@40
- бедрено сгъване на машина - 10@30
супер серия
- бедрено разгъване на машина - 8@50, 8@60, 7@70, 5@80 - личен рекорд
- бедрено сгъване на машина - 8@40, 6@50, 5@50, 4@40
супер серия
- воена преса на смит машина - 10@50, 8@60, 7@70, 5@80 - личен рекорд
- повдигане на  раменете на машина(за трапец) - 20@100, 18@100, 20@100, 20@100
супер серия
- сгъване за бицепс на скотова машина - 10@25, 8@30, 7@40
- разгъване за трицепс на портален скрипец - 10@50, 8@60, 7@65
супер серия
- сгъване за бицепс с З-лост - 10@28
- разгъване за трицепс от лек с З-лост - 10@28
- разтягане и стойка на ръце около минута
Бележки:
Загрях доста хубаво. Реших леко да изпробвам кръста с ОХС, там нямаше проблем. Реших да не прекалявам. И започнах сгъването на краката интересно че там вече усетих в болка в кръста. Но след нагласяне на облегалката рекордче. Най-много бях разгъвал 70 и то със зор. Сега можех и повече от 80, но реших да не  се напъвам на максимум, че бая кривене щеше да има. За предно рамо на смит машина пак май за пръв път слагам толкова тежко... :). Ръцете нещо не ги усетих, но не исках да играя със свободна щанга... Според мен добре се натоварих. Вечерта масажи и мазане с Диклак. Днес се надявам да остане време за малко разтягане... Иначе лека тонизираща мускулна в бедрата. И много леко сковаваща мускулна в горната част на кръста. Подвижността почти се върна. Остава лек дисконфорт и опъване отзад при навеждане и минаване на 90 ъгъл спрямо краката...

Четвъртък, 08.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки, мед, тахан и ядно яйце
12.20 - Омлет от яйца
14.20 - 18.00 - Много сладки, бонбони, сокове, солети, още джънк (чийт ден) - колежките черпиха за 8ми
21.40 - Фасул, Месо и картофи моркови и гъби в гювеч, хляб
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки
кафе х1
вино х1
сок х1 (натурален)
Тренировка :
Няма
Бележки:
Малко разтягане вечерта и мачкане с топчето за тенис. Малко йога изпълнения ...

Петък, 09.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки, мед, тахан и ядно яйце
12.00 - Саламка (с кренвирш)
15.00 - Пиле с картофи, хляб
17.30 - Банан
19.00 - Банан и бисквита
21.50 - Карначета, лютеница, хляб
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
1х Хтенд (по време на тренировка)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки
кафе х1
вино х1
сок х1 (натурален)
Тренировка  Б:
20.00 - 21.00 - Фитнес
- 10мин. колело
- Разтягане
А. Лег - 10@50, 3@70, 3х80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110 изравняване на рекорда.
Б. Дропсерия лег - 1@110, 2@100, 3@90, 3@80 - с помагач (малко помага)
Супер серии
В. Кофички - 3@25, 3@25, 2@30, 2@30, 2@25, 2@25, 2@25, 2@25, 1@25, 1@25
Г. Набиране - 3@25, 3@25, 2@30, 2@30, 2@25, 2@25, 2@25, 2@25, 1@25, 1@25
почивка няма от едното движение веднага другото.
Д. Лег - 17@60
Супер серии
Е. Хиперекстензии (с акцент на таза) - 1х20, 1х15
Ж. Evil wheel - 1x20, 1x15
Бележки:
Днеска ходих ме с шефа на заснемане в Кърджали, Момчилград и няколко села. През деня ми се натрупа 10км ходене пеша. Бях аддски умалял. Отивам в залата и си викам с леко. Но след 1х90 на лега нещо ме поблазни да почна нагоре. Помагача на който ми казах изрично да не помага. Каза че на 105, 110 съвсем леко е бутвал на мъртвата точка. Аз не исках помощ, но няма се сърдим... Реших леко да натоваря кръста. Свършват ми добавките... Но май няма да има зареждане с други кофти...

Събота, 10.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
9.30 - Овесени ядки, мед, тахан и ядно яйце
16.00 - Банан
17.00 - Банан и вафлии
18.30 - Пържено пилешко филе със сметана, лук, масло, хляб
22.00 - Малка пържолка, пилешки дроб с лук гъби и моркови на фурна, хляб
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки
кафе х1
вино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Реших днеска да ходя на разходка. Та смятах ме на Снежанка заради студа се отказах ме и щяхме да тръгва ме за Старосел. И след 30 минути чакане братовчед ми върза тенекия. И така с моята реших ме до Асеновград. Та паля колата тръгваме и на изхода от Пловдив бензиностанция на Лукойл. Та тръгвам да завивам и бам колата се разкрачи. Дясната гума висна носача сцепен. Та КАТ, застрахователя, та пътна помощ и накрая сервиз. И така разходката 4 часа 70 лева. И нямам престава колко ще ми вземат за ремонта на колата.  Отидеха парите за добавките, за София (залата на Юли), та да се надяваме, че както е тръгнало да не изчезне и морето. Очертава се кофти понеделник по сервизи и разправии с застрахователи...

Неделя, 11.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
10.30 - Две яйца със сланина
14.00 - Пилешки дробчета с лук, гъби, моркови
16.30 - Банан
17.30 - Вафли
21.30 - Пържено пилешко филе със сметана, лук, масло, хляб
23.20 - Половин кофичка мляко, извара и мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
1х Хтенд (по време на тренировка)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки
кафе х1
вино х1
3в1 х1
Тренировка В:
18.30 - 19.50 - Фитнес
- 10 мин. Бягане на пътеката
- 10 мин. Загряване и активации
- OHS - 5@20, 3@40,
- Клек 3@60, 1@80
5 кръга по 5 повторения
А. Преден Клек - 5@70, 5@80, 3@80, 4@70, 5@70 (с фитили)
Б. Раменна преса - 5@60, 3@60, 5@50, 5@50, 4@50
В. Суинг - 5@25, 5@25, 5@25, 5@25, 5@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между кръга си давах лека почивка, колкото да си подготвя постановката..
суперсерия
Г. Дигане краката от вис - 1х20, 1х15
Д. Хиперекстензии - 1х20, 1х15
-Сауна - 15минути с пауза 1
Бележки:
Цял ден в легнало положение. Страшна депресия заради колата. Изгледах 2,3 филма. Не ми се правеше нищо, като знам че съм без пари даже не ми се тренираше. Но реших и тренирах. Побягах малко преди тренировка много добре ми се отрази. Голяма загуба на сила във воената преса. Не ми се беше случвало. 60 килограма не мога да ги дигна. Някак си трапеца ми беше умалял (не знам защо). На предното рамо ми се изплъзваше щангата и я държах на ръце. Много ме съмнява от това да ми е паднала силата. После малко бокс на крушите тренирах едни работи, които Сашо ми показа. Кръста вече не се усеща. От следващата тренировка си влизам в нормален ритъм. Може би ще започна сумо тяга докато съм сигурен в кръста...

Понеделник, 12.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 7.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън
12.20 - Пилешки пържоли, картофи, хляб
15.50 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Пържено пилешко филе със сметана, лук, масло, хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко и извара(80гр) с малко мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Хтенд (по време на тренировка)
2х Витамин С 200мг
Вигантол 1 капки 669UI
Напитки:
чай х1
кафе х1
вино х1
Тренировка Г:
18.50 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 3@70, 1@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@75, 5@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@75, 4@80, 4@80, 4@70
В. Набиране с широк надхват - 5@20, 5@25, 5@25, 4@25, 5@20
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х20, 5@25, 4@25, 3@25, 4@20
Без почивка между упражненията, малка почивка между кръговете.
Д.  Набиране без тежест - 1х15
Е. Стойка на ръце
Бележки:
Отвратителен ден. На работата страшно се изнервих. Малко стана да остана без. Добре че се сдържах. Не знам, яд ме е че съм се сдържал, ако бях избухнал щеше да ми олекне. А пък и мисля е по здравословно. Взех да се чудя да не взема да се преместя в София. Така и така съм си от там...  Иначе в залата много злоба, но пак загуба на сила. Но забелязах че сам паднал един килограм 65. Отдавам го на лошото ядене последните дни. Но иначе пак се получи добра тренировка. Днеска мускулна в трапеца от вчерашната тренировка. Интересно от какво...

Като правих OHS го усещам доволно в трапеца, отделно ако шръгваш в края на пресата също се използва. Предполагам това причината за треската.

Вторник, 13.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън
12.20 - Пилешки пържоли, картофи, хляб
15.50 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Пържено пилешко филе със сметана, лук, масло, китайско зеле, чесън, хляб
23.30 - Половин кофичка сметана (200гр.)
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
кафе х1
вино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Тежък работен ден. Тренировка няма. Футболна вечер. По време на мача малко разтягане и мачкане с топчето. За треската си прав за трапеца. Интересно даже забелязвам, че бая е пораснал. Кръста като тръгна да го разпъвам леко ме опъва. Днеска смятам да го пробвам в залата с едно обръщане...

Реших да споделя нещо. Таман с разразилите се спорове напоследък. Че спорта не носи дълголетие, “Спортът донася живот в годините, а не години живот”.

http://petel.bg/article.php?aid=13379

Сряда, 14.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Пилешки дробчета, хляб
15.50 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
20.30 - 1/3 шоколад
21.20 - Пържено пилешко филе със сметана, лук, масло, китайско зеле, чесън, хляб
22.30 - Малко сметана
23.30 - Половин кофичка кисело мляко, извара, мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
1х Хтенд (по време на тренировката)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
кафе х1
вино х1
Тренировка А:
19.20 - 20.20 - Фитнес
- 10 мин Бягане на пътека
- 10 мин. Загряване и активации
Трисет - Клек OHS - 7@20, 5х30, 3@40 обръщане - 5@20, 5@30, 5@40 и сначове - 5@20, 5@30, 5@40
- Преден клек - 5@60
- Клек - 3@70, 3@80
Супер серия
А.Клек -  3@90, 3@90, 2@100, 2@100, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@100, 1@100
Б.Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@58, 2@58, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60, 1@50, 1@50
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга. Разтоварвам и после пак товаря.
В. Отклони на страни от вис
Г. Опити за предна везна (или както е модерно погресия)
Бележки:
Разбрах че съм отслабнал малко под 65. На това го отдавам и лекото отслабване на силата. Реших че мога вече да напъна тамън да видя кръста. Много яка тренировка целия бях плувнал в пот.  Обръщанията бяха от коляно реших все пак да внимавам. Пак съм доволен 60кг от коляно. Малко със зор ги обръщах и не можех хубаво да влезна под тях но добре. На клека гледах да е с добра техника. Според мен взех да го напипвам. Накрая на обръщанията нещо ме разпъна кръста но много леко и от другата страна от миналия път. Обаче на везната ми се схвана цялата средна част. Вечерта масаж горещ душ и като нов...

Четвъртък, 15.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Пилешки филе на тефлонов тиган, картофи, хляб
15.00 - Портокал
17.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.00 - 1/3 шоколад
22.10 - 2 яйца с масло на тефлонов тиган, половин суджук, сланина, чесън
23.30 - Кадифен шоколадов мус
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
1х Хтенд (по време на тренировката)
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
кафе х1
вино х1
Тренировка Б:
19.20 - 20.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 10@50, 3@70, 2х80
- Мъртва тяга - 5@70, 1@80,
Супер серия
А. Лег - 3@90, 3@90, 2@100, 2@100, 1@105, 1@105, 1@105, 1@100,
Б. Широка тяга - 3@80,3@80, 2@90, 2@90, 1@100, 1@100, 1@100, 1@100,
Супер серия
В. Кофички - 3@25, 3@25, 2@35, 2@35, 1@40, 1@40, 1@40, 3@25, 2@25, 2@25
Г. Набиране - 3@25, 3@25, 2@35, 2@35, 1@40, 1@40, 1@40, 3@35, 2@25, 2@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата и да си стегна колана.
Д. Лег - 15@60
Е.Набиране - 13
супер серия
хиперекстензии 1х20, 1х15@10
вдигане краката от вис - 1х15, 1х10
Бележки:
Много добра тренировка. Тягата лека, но реших да не напъвам веднага. На лега ми помагаха на 100 и 105 кила. Бях приключил с тренировката, но много свеж бях и реших да направя суперсерия за средната част. Да се довърша малко. Пък и на лега и тягата направих с две серии по-малко. Много пълна залата  и затова. Не можех да се размина с хората. Наистина е ужасно да се тренира по това време.

Петък, 16.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън едно яйце
12.20 - Пилешки филе на тефлонов тиган, картофи, хляб
20.00 - Шилешки дробчета, половин суджук, салата зеле, хляб, шоколодов мус
23.10 - Половин кофичка кисело мляко извара
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
2х Витамин С 200мг
Вигантол 2 капки 1337UI
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за релакс. Бая бачкане имаше и така. Реших да направя 3,4 дни почивка че отдавна не съм почивал. Пък и бая са ми натоварини съботата и неделята и така. Тренировка с тежести може би понеделник. А неделя може да направя някакво кардио....

Събота, 17.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
9.20 - 3 айца на очи
13.20 - Таратор, салата марули и репички, кисело зеле със свинско, хляб
16.20 - Ябълка
19.30 - Кюфтета, пържоли, салата млечна и от марули, хляб
24.00 - Половин ябълка, 2 портокала
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
1х Витамин С 500мг с продължително отлагане
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Бая ангажименти целия ден. Малко остана да отида на стадиона да направя едно футболче, но се размина отвори се работа....

Неделя, 18.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
9.20 - Две препечени филии с топено сирене, шунка и кашкавал
13.20 - салата марули и репички, мусака, хляб
17.40 - Солети и кекс
21.00 - Супа топчета, кисело зеле, чесън, хляб
23.00 - Извара с мед и малко шоколадов мус
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Хтенд (по време на тренировката)
1х Витамин С 500мг с продължително отлагане
Напитки:
кафе х1
сок х1
чай х1
Тренировка В:
18.30 - 19.50 - Фитнес
- 10 мин. Бягане на пътеката
- 10 мин. Загряване и активации
- Снач - 5@20, 5@30, 5@40, 3@45, 0@50
- Обръщане 5@50, 5@55, 3@60, 0@65, 1@65, 0@65, 1@60, 3@50
- Пуш преса - 5@50, 5@60, 2@65, 3@60, 5@50, 5@40
- Снач - 5@40
Това всичкото почти без почивки (леко раздвижване)
5 кръга Синди за 4.30 минути
- Набиране - 5 броя
- Лицеви - 10 броя
- Клек собствено тегло - 15 броя
Реших да пробвам само как времето и изморяването, защото скоро смятам да го правя
- Бокс (с бинтове) около 5 минути. После малко на стената опити за вкарване на таза
-Сауна - 15минути с пауза 1
Бележки:
Реших вчера по леко да не се натоварвам. Смятах да побягам малко, синди бокс и да си ходя. Ам като видях много свободни щанги и не издържах. Та малко опити за Олита за заучаване на движенията. При леките килограми всичко изглежда супер, но като сложа по тежко и техниката е отвратителна. Синдито само го пробвах да видя как ще съм с времето значи до 10мин може и да направя 11 или 12 рунда. Но на горе няма да ми стигне въздуха сигурно. Ще се пробва, времето вече е хубаво, така че смятам това да е един от бенч марк комплексите ми за издръжливост със собствено тегло... Днес тренировка за гърди там смятам да напъна... Идва лято и ци..те добре седят..

Понеделник, 19.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 8.

Хранене:
8.20 - 2 катми едната със сирене
12.20 - свински пържоли, кюфтета, лютеница, хляб 1 филия
15.50 - Портокал
16.30 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Супа топчета, свинско със кисело зеле, хляб, люти чушки
23.30 - Половин кофичка кисело мляко с малко мед и тахан
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Хтенд (по време на тренировка)
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
чай х1
вино х1
Тренировка Г:
18.50 - 19.40 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 5@50, 4@60, 3@70 2@80, 1@90
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@75, 5@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@75, 4@80, 4@80, 5@70
В. Набиране с широк надхват - 5@15, 5@20, 5@25, 5@25, 5@15
Г. Набиране с подхват с ширина на раменете- 5х15, 5@20, 4@25, 3@25, 5@15
Без почивка между упражненията, малка почивка между кръговете.
Д.  Кофички - 1х25
суперсерия
- хиперекстензии - 15@10, 12@10
- evil wheel - 20, 20
Бележки:
Добра тренировка. Чувствам се леко отпочинал. Вечерта леко масажи с топчето...

Вторник, 20.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан, кекс
12.20 - свински пържоли, кюфтета, лютеница, хляб 1 филия
16.10 -100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.20 - Мусака, маслини, чесън, хляб
23.30 - Половин кофичка кисело мляко, извара и малко мед и тахан
Добавки:
1х Витамин С 500мг (с удължено действие)
Напитки:
капучино х1
вино х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Вечерта малко масаж с топчето, докато гледах мача. ;)Трябва да взема да тренирам нещо. Времето взе да се стопля и се сещам, че трябва да купя екипировка за подводното гмуркане лятото. Исках и силова рамка да си направя. Да видим какво ще успеем да направим...

Сложих 30 кила мусъл знача от колената нямаше никакъв проблем пак леко. Пробвах с приклякване и се получи, но според мен точно там се иска техника, която очевидно нямах и ми беше много трудно кога да клекна кога да изпъна. Та сложих и 40кг. 5 броя мъсъл снач без никакъв проблем даже ми бяха леки, но реших като за първи път да експериментирам на горе.

Всъщност, би трябвало да се интересуваш кога и как се изпъваш. Клякането или влизането под щангата е въпрос от физиката, закона за еластичността. Ако разпънеш дадено еластично тяло с определена сила, то то ще се събере обратно със същата. Това най-лесно се илюстрира като опънеш някой ластик и го пуснеш. Сиреч, клякането става от себе си ако си се разгънал достатъчно експлозивно ;) Тая тройна екстензия е целия номер при снача. Не става само с техника, иска се много експлозивност и много мускулна координация.

Идва ми да ти отговоря, че аз не съм ластик, че да разпъна и да се свия ;) . Но има много истина в това, което каза. От вчера забелязах, че всъщност не мушкането под щангата ми е проблем, като сложа много кила а изпъването в горната част. Така ли няма в Пловдив някаква щангистка зала та да отида да ми го покажат точно как става... То може и да има, но аз да не знам... Много взех да се зарибявам да науча Олимпийските. Но пък са сложни и не е така лесно както си мислят хората. Иначе аз хамалската си ги мъча. Но не ги усещам както трябва....

Сряда, 21.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън, кекс
12.20 - Свински пържоли, кюфте, лютеница маслини, 1филия хляб
15.50 - Портокал
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.40 - Мусака, маслини, чесън, хляб
23.30 - Малко сметана
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
кафе х1
вино х1
Тренировка А:
19.30 - 20.30 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
Трисет - Клек OHS - 7@20, 5х30, 3@40 обръщане - 5@20, 5@30, 5@40 и сначове - 5@20, 5@30, 5@40
- сначове - 3@45, 1@50, 0@50, 5@40 - личен рекорд на сначовете. То малко като обръщане :(
- Преден клек - 5@60
- Клек - 3@70, 3@80
Супер серия
А. Преден Клек -  3@70, 3@70, 2@80, 2@80, 1@85, 1@90, 1@90, 1@80, 1@80, 1@80
Б. Обръщане-изтласкване  -  3@50,3@50, 2@58, 2@58, 1@60, 1@65, 0@70, 1@60, 1@60, 1@60, 1@60
почивка няма от едното движение веднага другото като този път с една щанга. Разтоварвам и после пак товаря.
В. Клек - 20@60
-  Малко на боксовата круша удари.
Бележки:
Хубава тренировка. Отидох малко по-късно с идеята да е празна залата. Уви не беше. Трябваше да се помоткам малко да се опразни уреда за клекове. Личен рекорд на снача не беше много добър голям страх съм май. Повече ме шубе иначе смятам че сила имам. Реших с преден клек да играя обръщането. По-малко тежести свалям като съм с една щанга. А се подготвям за тръстарите. Обаче не мога и не мога да я задържа както трябва на рамото изплъзва ми се, добре че са фитилите. На края на тренировката малко лафче цъкнах с едни аверчета от залата. Бая бяха възмутени на последната статия на бб-теам за храненията. Не че влизат много в сайта, но не бяха много съгласни с нея. Е те така...

Така ли няма в Пловдив някаква щангистка зала та да отида да ми го покажат точно как става... То може и да има, но аз да не знам... Много взех да се зарибявам да науча Олимпийските. Но пък са сложни и не е така лесно както си мислят хората. Иначе аз хамалската си ги мъча. Но не ги усещам както трябва....

Търсиш Томи Коно в ютубе-то и изгеждаш всичко. Няма друг кат’ него ;)

Четвъртък, 22.03.2012г.

Тренировка: Сила, Експлозивност, Издръжливост - Седмица - 9.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахън, кекс, едно яйце
12.20 - Свински пържоли, кюфте, лютеница маслини, 1филия хляб
15.50 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.40 - 3 айца, половин суджук, малко сланина, маслини, кисели краставици, и масло на тефлон, хляб
23.30 - Половин кофичка мляко с извара мед и тахан
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
1х Витамин С 500мг (с удължено усвояване)
1х Хтенд (по време на тренировката)
Напитки:
кафе х1
вино х1
Тренировка Б:
18.50 - 19.50 - Фитнес
- 10 мин. Загряване и активации
- Лег - 10@50, 3@70, 2х80
- Мъртва тяга - , 5@60 3@80, 1@90,
Супер серия
А. Лег - 3@80, 3@80, 2@90, 2@90, 0@100, 0@100, 1@90, 1@90, 1@90, 3@90
Б. Широка тяга - 3@90, 3@90, 2@100, 2@100, 1@110, 1@110, 1@120, 1@120, 1@110, 1@110
Супер серия
В. Кофички - 3@25, 3@25, 2@30, 2@30, 1@40, 1@40, 1@40, 3@25, 2@25, 2@25
Г. Набиране - 3@25, 3@25, 2@30, 2@30, 1@40, 1@40, 1@40, 3@35, 2@25, 2@25
почивка няма от едното движение веднага другото. Между двете супер серии колкото да си подготвя постановката за другата и да си стегна колана.
Д. Лег - 17@60
Е.Набиране - 15
супер серия
хиперекстензии 1х20@10, 1х15@10
вдигане краката от вис - 1х15, 1х10
Бележки:
Добра тренировка. Но от много време отидох в залата без никакви болки и си викам ще се раздам. Обаче пих едно кафе и уж яко надъхан и се затиснах с 100кг на лежанката. Някак си уж свеж надъхан и много сила пък не мога да я бутна. Викам ще пробвам пак вдигам я обаче викнах да ме пазят, като спрях на мъртвата таман си я до бутвам и помагача хвана и я взе. Та си върнах на 90 и се довърших... После на кофичките и набиранията се отпуших. Предполагам или от кафето или щото за пръв път не въртях колело, ми само загрях и почнах с лежанката. Нямаше свободни колела нито бягащи пътеки. Раздадох се. Един пъч вика с колко можеш да се набереш викам смятам че и с 50 ще успея един път. А пича към 120кг вика: чай аз ще пробвам с 25кг. Е ми не успя :)...Вика то като та гледам и с една ръка ще успееш (мога ам ме мързеше ) . Та му казах не съм толкова як :) На тягата нямаше проблеми. Но на 120 бягам вече от правия гръб започва да се извива и не знам на горе ще трудно да се пазя. На 90 на второ изтърва хвата. Следващия път ще пробвам сумото....

Търсиш Томи Коно в ютубе-то и изгеждаш всичко. Няма друг кат’ него ;)

Потърсих гледах няколко клипа, но не всичко му разбирам. Мерси ще погледам събота и неделя още... Та дано схвана нещо..