Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

На скоковете на въже бях като куцо кенгуро в тундрата, но в един от рундовете успях да направя 100 скока без прекъсване (личен рекорд)...

Случайност... също като това, че си премълча следобедната закуска... :P

Тренировката:

А: Преден клек - 90х3, 95х3, 100х3, 105х3, 110х3
Б: Обръщане от стоеж - 70х3, 75х3, 80х3, 90х1, Обръщане от земя - 100х1, Обръщане от земя с клек - 100х1
В1: Лег с дъмбели - 35кг - 3х8
В2: Висока тяга - 170х5, 190х5, 210х2
Г: Прогресия предна везна с малко clean pulls на 100 кг

Предният клек ми беше по-лек и не стигах до откази. На обръщанията нямам проблем да обръщам с читава техника до 90 кг, но след това цялата система се разваля. Или ми е слаб трапеца, или нямам достатъчно скорост, или централният компютър прещраква на друга вълна. На 100 кг мъчих с трапец, мъчих, накрая си ги вдигнах на бицаги... like a boss. Обръщането с клек стана случайно, но пък се получи много добре. Легът с дъмбели беше протоколен, а високата тяга беше изключителна добра като техника. Дори на 210кг, гърбът беше радващо прав.

абе пичове, like a boss какво означава :)?

абе пичове, like a boss какво означава :)?

Десо... а това “Like a boss” идва ли отнякъде или е просто съвпадение, че тази седмица чувам 5-и човек да го използва? :D

Лайк а бос е едно меме (меме се вика на едни рейдж лица). Прекарай няколко дни в 9gag.com и ще почнеш и ти да го казваш :Д

Lonely Island - like a boss ;)

А, Карфице, ти така се зариби по тоя сайт, че вече си супер в час :D

А, Карфице, ти така се зариби по тоя сайт, че вече си супер в час :D

Познай от 3 пъти :D :D :D

Аз от 2 дни не мога да се отлепя, даже вече завършвам мейлите си към шефа с лайк а босс...

http://www.youtube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ&feature=related

тия дали са ги разбирали нещата

Абе чиче, клиенти търсите ли си още, че ми е домъчняло :D

Ти тва му кажи :D

За вчера тренировката:

А: Сумо тяга - 160х4, 160х4, 160х3, 160х3
Б1: Набирания с тежест - СТх5, +15х5, +20х5, +25х5, +30х4
Б2: Раменни преси - 60х5, 70х5, 75х5, 80х5, 85х3
В1: Прогресия за предна везна с малко негативен dragon flag
В2: Snatch Grip High Pull от стоеж - 80кг - 3х5

Вчера бях определено уморен, задната верига беше отказало тотално и тягата ме смаза. Впоследствие започнах да влизам в ритъм, което означава, че най-вероятно не съм загрял добре и са ми били нужни малко активации. Набиранията бяха с пълна амплитуда, а раменните преси до брадичката, че по-надолу ме боли. Прогресията за предна везна ми върви наникъде, в края на тренировката съм прекалено уморен и трудно се получава, вися по лостовете като дебилно шимпанзе. Май трябва малко почивка, ем мисля да си почина с the bear complex :D

Ето ти клип...с куче :D

2 кучета** : )

Деско, отпочинал си за над 20…събери си малко краката!

2 кучета** : )

Гипс, не са две кучета, едното е кучка... bitch mode activated :D

Славко, може би може и малко повече. Относно краката, много ми тежат деева, но ще пробвам и с по-събрани.

Ето клип на 2х90 кг обръщане от стоеж

За днес бърза сутрешна тренировка:

5 рунда от:
Раменни опори - 15,8,8,8,8
Изхвърляне от стоеж с 30 кг щанга
100 скока на въже

Между отделните упражнения нямаше почивка, между рундовете кратка почивка.

Бицепсово сгъване - 30 кг - 3х10

Общо взето тренировка за раздвижване и малко отпускане на напрежението. По време на тренировката БЦАА, след нея 1 пълнозърнест кроасан и доза протеин с креатин и таурин. Та сега ми е чудно как да процедирам с фастинга. Може би ще погладувам до  привечер, като мога да вкарам някоя доза протеин или бцаа дотогава.

Просто ще вкараш или 1 обилно ядене привечер или 2 половинки и това е.

Да се отчета за уикенда. Общо взето два дена подред се храних сравнително малко, като спазвах цикличното.

Пробвах се с тренировката по случай 3-ти март, но много се мъча с тази болест. Яко задушаване... затова ще се огранича до чисто силови тренировки.

Съботата малко попрекалих с алкохола. Именно затова и не тренирах вчера.

Вчера добра тренировка с Витан, който получи градивна критика затова, че кляка и за малко да убие рак стойката. Некст тайм май френд :Д

По новата програма ориентирана малко повече към щангите.

А: Обръщане от стоеж - 70х3, 75х3, 80х3, 85х3, 90х3
Б: Преден клек - 90х3, 95х4х3
Суперсерии:
В1: Лег с дъмбели - 30х8, 35х8, 35х8
В2: Широка тяга - 110х5, 120х5, 130х5
Г: Нещо като негативен драконов флаг, но задържах в крайната точка

Стречинг!!!

Определено съм станал малко по-разтегнат и клякането е по-чисто. Липсата на тежка тяга ми се отразява добре на бедрата. Та общо взето започнах нова програма, при която ще клякам три пъти седмично при различна интензивност. Ще има много тежка висока тяга и по-технична широка тяга. Ще метна едни набирания с тежест, а гърбът ще го товаря главно с тяга и олимпийски. Ще правя тежки обръщания от стоеж и по-леки пълни обръщания, а изхвърлянията ще ги огранича с тежък снач грип хай пул и по-технично силово изхвърляне. За съжаление програмата е ориентирана да ми щади раменете, като два пъти седмично ще правя лег с дъмбели и само веднъж тежка раменна преса до брадичката. След трите силови дни, ще има и един лек ден с тичане и упражнения със собствено тегло, тоест малко повече гимнастика и евентуално пудовки.

Точно така, Деско!
Чак ти се радвам на програмата...

Я си кажи добавките. :*

Славко, помощта ти беше безценна.

Тедо да гей, дъня в момента бцаа, креатин, таурин и разни здравословни шитни :D

Тедо да гей,

Две минути смях от моя страна :D :D :D :D :D

Вчера си спретнах една хубава високоинтензивна тренировка.

А: Преден клек - 100х3, 110х3, 120х2
Б: Набирания надхват - СТх8, +15х5, +20х5, +25х5, +30х5
В: Раменна преса - 60х5, 70х5, 75х5, 80х5
Г: Snatch Grip High Pull - 80 кг - 5х5
Д: Негативен драконов флаг със задържане - 3х5

Хубава тренировка. Клекът беше ass to grass, а набирания с пълна амплитуда. Този снач много ми застрашава маслинките, ама ще го борим и него. Взех си магнезиево олио, да видим какво ще направи с душевните ми болки :D

Този снач много ми застрашава маслинките, ама ще го борим и него. Взех си магнезиево олио, да видим какво ще направи с душевните ми болки :D

Това ли е снача :). И на мен ми се вижда опасен за маслинките (grin)

Баш това си е. Верно, че е с двойно кила по-малко, но все така коварно опасен :D

На колко парички си все магнезиевото олио...
И да, внимавай с “чукването” в хълбоците при снача, че ще страдаш:)

Внимавам много. При широката тяга ми е малко по-трудно, защото тежеста е голяма и трудно заключвам като ми натисне топките...

Магнезиевото олио струва 7 лева за 100 мл. Някакво холандско или от този район на Европа беше.

Ей, това е http://magnezii-bg.com/m_oil.html?gclid=COOF67D21q4CFcJN3wodGwLHeA

И аз си  взех това от 7лв, ама си е занимавка за нанасянето, гела май ще е по-удобен...

П.С. Благодарности на Славко, че ни светна.

Уффф...за 100-добре...викам да не съм се прецакал:)
Аз намерих 200 за 10,53лв.:)

Дам, повече е по-евтино, но исках да пробвам как ще ми се отрази на кожата. За мое щастие нито сърби, нито дразни.

Аз намерих 200 за 10,53лв.:)

На същата марка или друга?

Аз намерих 200 за 10,53лв.:)

На същата марка или друга?

това 200мл - точно  10.53лв. В Бургас от 7 аптеки, в 6 не бяха чували за подобен продукт,  стари аптекарки ме питаха съвсем сериозно “това в аптеки ли трябва да се продава?” В 7-мата аптека е само с поръчка.

За вчера тренировката:

А: Power Snatch - 40x3, 45x3, 45x3, 50x3, 55x3
Б: Hang Squat Clean - 70x3, 70x3, 70x3, 80x3, 80x3
В: Преден клек - 70 кг - 3х5
Г1: Лег с дъмбели - 30 кг - 4х10
Г2: Висока тяга - 150х8, 170х5, 190х3, 190х3
Д: Негативен драконов флаг и прогресия за предна везна

Читава тренировка. Днес ми беше ден за техника на олимпийските и лек преден клек. Сначът беше читав до 50 кг, на 55 вече се поразвали техниката. За сметка на това обръщанията бяха супер дори и на 80 кг. Предният клек бе дупето до земята. Легът беше много лек, с бавно изпълнение, а на високата тяга се усети умора и затова само тройки на 190 кила. На предната везна отчитам мъничък прогрес.

Утре най-после малко тичане плюс гимнастика.

За вчера тренировката:

Задна везна на халки
Прогресия предна везна
Кълчене за силово възлизане на халки - 1 успешен опит, след което си цапнах кратуната и това беше знакът да спра
Суперсерии:
А: Набирания на халки - 8,8,10,10
Б: Раменни опори - 10,8,8,8

Скачане на въже - 500 скока

Прогресия предна везна + inverted rows - 3x10

Лека тренировка, повече кълчене, без откази. След това душата беше спокойна :D

Кълчене за силово възлизане на халки - 1 успешен опит, след което си цапнах кратуната...

...отиде ти виШото! :P

За вчера много солидна тренировка.

А: Hang Clean - 70x3, 80x3, 90x3, 100x1, 105xF, 95x2, 95x2
Б: Преден клек (средна интензивност) - 95кг - 3х3
Суперсерии:
В1: Широка тяга - 120х5, 130х5, 140х3, 150х1
В2: Лег с дъмбели - 30кг - 4х10
Г: Прогресия предна везна

Много стречинг.

Бях изненадващо мотивиран и си казах да го давам на макс :D Обръщанията бяха много добри. Трапеца работеше, никаква свиване на ръцете, хватът беше кука, без клек. Абе всичко си беше на мястото. Трябва ми малко още скорост. 105 ги дръпнах до гърдите, но влизането беше лошо и ми трябваше още малко височина. Ако ползвах магнезий, щангата нямаше да ми се измъква толкова. Усещам как скоро 105-110 ще заминат.

На предния клек чувствах вече умора, затова само три тройки, но на тягата му дойде пак пауъра и тествах единица, която не беше единица, но просто избягвах откази. 160 кила широка тяга ми е сигурна, 170 малко на кръст са нещата. Тези бутащи с разни дъмбелчета започват да ми доскучават, но добре ми се отразява на рамото, така че докато оздравея, само това ще си позволя като хоризонтално бутащо.

Хубава тяга...150-160 широко, вече си е лифт!
И аз скоро съм се наканил да си пробвам макса...бая дръпнах последния път във Варна, но целта си е...200:)

Кълчене за силово възлизане на халки - 1 успешен опит, след което си цапнах кратуната...

...отиде ти виШото! :P

Ако питаш мене, с това цапването на кратуната няма нищо общо :D :D :D