Кольо Пияндето и Волейболът

Не ти ли се доспива от магнезия, цинка и б6 сутрин... а и закуската ти е овес, който не много подходящ тип храна за абсорбацията на тези минерали.

Мне, категорично не ми се доспива, но нещо не съм доволен от ефективността тази комбинация. Не оказва такова влияние върху възстановяването, каквото очаквах или аз не правя нещата както трябва. За овеса не знаех, до колкото ми е известно трябва да държа надалеч източниците на калций. Принципно минават около 25-30 минути от момента на приема на Zn-Mg-B6 до закуската, ама...  Обмислям да опитам да преместя този прием по някое време през деня или направо да го спирам.

9 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински бут на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
- по никое време - топъл шоколад (с чудесна компания, разбира се!)
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), 1-2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - физически съм ОК, но се появи дразнеща лека болчица в левия ахилес. По най-бързия начин ще го решавам този проблем. Ще увелича и витамин D.

10 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - половин пиле на грил, печени картофи (250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - половин пиле на грил, печени картофи (250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g), кашкавал (100 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- преди закуска - 400 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6
- след закуска - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след обяда - 1 таблетка мултивитамини
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - храната за обяд и вечеря си я купих готова. Пилето не беше особено едро, в картофите се подвизават някакви парченца бекон, но общо взето са трудно забележими. ;) Вечерта огладнях доста и с огромно удоволствие си нарязах малко кашкавал. Като цяло - доста храна днес.

5. Общо мнение за физическото състояние - физически съм ОК, на този етап контролирам умората. Готов съм за тренировка днес, но следобед ще се консултирам с кинезитерапевт за болчицата в левия ахилес и заедно с него ще преценяваме как, кога и колко ще се натоварвам в близките дни. В движение промених тренировъчните си планове. Трябваше да тренирам волейбол днес, но след консултацията се оказа, че не мога да тренирам на нормални обороти. Разумно е няколко тренировки да не скачам и да не правя резки движения с краката. И понеже тази вечер беше уговорен приятелски мач, след разговор с треньора просто отидох и направих един лек фитнес.

11 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 2 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - руло Стефани, печени картофи, сурови орехи, 1 банан и няколко фурми
1.4. Следобедна закуска -  пропускам
[тренировка]
1.5. Вечеря - 2 малки пилешки пържолки на скара, печени картофи (250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.6. Преди лягане - палачинка с пиле и гъби, малко ядки

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини, витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след вечеря - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)

4. Общо мнение за храненето днес - много стабилен обяд. Храненията са по-малко, защото спах до по-късно.

5. Общо мнение за физическото състояние - отлична кондиция, но тренирах без да скачам. Доволен съм, болката не се появи.

12 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 2 яйца, кисело мляко (200 g), 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - протеинов бар Syntha-6, кашкавал (100 g), айран
1.4. Следобедна закуска -  овчарска салата, пиле с картофи соте, почти литър айран
1.5. Вечеря - свинска вратна пържола на тиган (200 g), грах (180 g), сирене (100 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини, витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed

4. Общо мнение за храненето днес - странно хранене днес. Сиренето Тертер много ми хареса.

5. Общо мнение за физическото състояние - много добра кондиция. Заради контузията компенсирам умората.

13 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), кисело мляко (200 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), грах (180 g), няколко маслини, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря -  свински врат на тиган (200 g), грах (180 g), сирене (100 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини, витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Доядох сиренцето на вечеря... хубавко е.

5. Общо мнение за физическото състояние - наспах се (очаквах да не успея да наваксам предишната нощ, в която си легнах в 5 сутринта), умора няма. Ахилесът ми е доста по-добре, днес ще отида отново на преглед и манипулация при кинезитерапевта, вероятно ще ми постави кинезиолента. Не е разумно да тренирам волейбол днес (по препоръка на лекар), затова ще си спретна едно леко фитнесче.

Спирам моето hand made ZMA - приемането му ме затруднява чисто технически, а ефективността му е недостатъчна, за да оправдава усилията. Количествата на витамините не съм ги споменавал до сега май... Витамин D e 3400 IU дневно (сутрин 2400 и вечер 1000). Витамин С е 1250 mg (сутрин 750 и вечер 500 mg).

14 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - гъбена крем-супа, свински врат на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), няколко маслини, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - свински врат на тиган (200 g), сурови бадеми (30-40 g), няколко маслини

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедвата закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Вечерта се оказа, че имам една пържола повече, а не е разумно да я оставям за готвене утре. Съответно моментално заменям изварата с пържолка и всички са щастливи!

5. Общо мнение за физическото състояние - добре се натоварих снощи във фитнеса - без да е нито малко, нито много. Днес почивам, от утре се надявам, че ще мога да се върна към нормален тренировъчен режим. Чувствам се добре, в добро физическо състояние.

Чудя се дали да не приемам цинка и магнезия с вечерята. Според това, което прочетох, добра идея е цинкът да се приема заедно с белтъчна храна и да се държи далеч от растителна такава. Е, не виждам къде бих могъл да го набутам, защото нямам изцяло белтъчно хранене. Магнезият май няма друг проблем, освен с храните, които са богати на калций. Ще го мисля...

15 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (200 g), царевица (140 g), 1 кренвирш (100 g), няколко маслини, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. От известно време ми се ядяха кренвирши, та снощи си купих - Сачи, по стандарт Стара Планина. Гледайки етикета ми прави впечатление, че според него не съдържа сланина (за разлика от етикета на кренвиршите на Тандем). Друг впечатляващ факт - цената - 10 лева за килограм, т.е. доста сериозна цена. Мога да си купя качествено мариновано месо на тази цена, а ако не е мариновано - и доста по-евтино. Е, не броя хранителната стойност на кренвирша (приемам, че тя е близо до тази на внимателно обелена краставица). :) Глезотия...

5. Общо мнение за физическото състояние - отпочинал, чувствам се екстра. Нормално е след почивка, макар и принудителна. Готов съм за тренировка довечера, но няма да тренирам на максимални обороти.

16 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински врат (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (180 g), зрял червен боб (120 g), няколко маслини, 1 кренвирш, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (50 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Следобед изпих една бутилка (500 ml) Coca Cola Light… келеш. (dull)

5. Общо мнение за физическото състояние - няма умора, но ахилесът ми не е възстановен напълно. Снощи играх спокойно, макар не на пълни обороти, но тази сутрин ме понаболяваше. Днес - почивка.

17 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (180 g), печени картофи (около 200 g), 1 кренвирш (100 g), няколко маслини, сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински врат (100 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (180 g), печени картофи (около 200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Пропускам втората закуска, защото бях на зъболекар и не трябваше да се храня.

5. Общо мнение за физическото състояние - отличен тонус, ахилесът ми е добре, но не е здрав...

Кратък отчет за уикенда - вчера имах мач, спечелихме много труден мач срещу може би най-силния отбор в нашата група (повече подробности тук). Изключително доволен съм. Мачът беше доста дълъг и тежък, но нямах никакви проблеми със силата и издържливостта. Днес - пълна почивка. Храната няма смисъл да я описвам - добра и силна - месо, яйца, малко картофи, сирене, кашкавал, ядки, един самотен банан и няколко фурми. Единственото изключение е днес - едричко парче фантастичен орехов пай с доста карамел, но мисля, че попада в графата “и аз съм човек”. :) От утре - гледам към следващия си мач.

20 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински бут (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, овесени ядки (50 g), 1 яйце, пушен свински бут (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - отпочинал съм, умора няма. Вчера много се колебах дали да направя един фитнес, но в крайна сметка почивах и мисля, че така беше по-правилно. Днес съм с чудесен тонус и усещане, нямам търпение да тренирам!

21 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински бут (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, пушен свински бут (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - малко ме наболява ахилесът днес, снощи тренировката беше тежка и с много скачане. Физическата кондиция е много добра. Днес съм замислил един много лек и тонизиращ фитнес. Идеята е просто да се раздвижа и да изляза със сили от залата.

От утре - гледам към следващия си мач.

Успех за следващите мачове! Не разбрах, ти в Хайстер ли се състезаваш? Не съм го чувала, ама ако са това на снимката—бива си ги.  Това ми е единственият критерий—външен вид.ЛОЛ. Запазих си сайта, ще следя!

Макар че, това Добруджа, тва е наше село бре!

Не разбрах, ти в Хайстер ли се състезаваш? Не съм го чувала, ама ако са това на снимката—бива си ги.  Това ми е единственият критерий—външен вид.ЛОЛ. Запазих си сайта, ще следя!

Да, отборът ми се казва Hyster Volley ЛТУ 8-)

От утре - гледам към следващия си мач.

Успех за следващите мачове! Не разбрах, ти в Хайстер ли се състезаваш? Не съм го чувала, ама ако са това на снимката—бива си ги.  Това ми е единственият критерий—външен вид.ЛОЛ. Запазих си сайта, ще следя!

Макар че, това Добруджа, тва е наше село бре!

100 хил. човека население не ми прилича на село :). Подбирай си думите уважаема госпожице - има хора, който подкрепят и уважават отбора. Надявам се повече да не влизаме в пререкания по тази тема.

Е, такъв е изразът, Михаел... съмнявам се, че Кико е имала лоша умисъл, особено след като е от този край на България.

Ааа, хаха, да.  Аз така милно му викам на родния край :) А и виждам бъдеще в селския туризъм :) Ниша е :)

*За отбора,  сега пак го разгледах.  Видях те ,май, че си посрещач. (wasntme)
Че не съм го чувала, лошо въобще няма, а напротив—страшно много ме радва, че в малка страна като България има толкова много отбори по волейбол и първенството е на ниво.  Ще видим сега за световната лига, дето нали ще се играе у нас. Вълнувам се и мисля да посетя някой мач. (rock) Плюс това съм забелязала, че повечето играчи волейболисти не са безмозъчни същества за разлика от някои футболисти .  В състояние са да дадат добри  интервюта, не че ги познавам лично, но по това, което виждам— (rock)  Предполагам, защото волейболът не е чак толкова комерсиализиран още, макар че това е една логична цел, която сега се преследва добре.  А и феновете май в последно време се умножиха при волейбола—това е важно.
Както и да е. Стига съм шарила из дневника.(wave)

Плюс това съм забелязала, че повечето играчи волейболисти не са безмозъчни същества за разлика от някои футболисти.  В състояние са да дадат добри  интервюта, не че ги познавам лично, но по това, което виждам— (rock)

Само кажи какво пиеш, не мога да оставя тези думи така... (party)
Засрамих се, бре! (blush)

22 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински бут (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, пушен свински бут (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - вчера направих сравнително много кратка, но доста интензивна тренировка във фитнеса с по-скоро скромни тежести. Днес имам лека мускулна треска, но по-скоро усещането е приятно. Тонусът е екстра.

23 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - пиле на грил (около 200 g месо), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, пушен свински бут (100 g)
1.5. Вечеря - пиле на грил (около 200 g месо), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- предивечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - пропускам едната закуска отново по вина на зъболекар. Вчера направих пропуск в организацията на храненето за днес, та направо забърсах едно пиле (печено на грил) и си реших проблема.

5. Общо мнение за физическото състояние - чувствам се добре. Снощи очупих леката мускулна треска, тонусът е екстра.

24 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушен свински бут (50 g), сок от морков и праскова (300 ml)
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, пушен свински бут (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - малка пица Калцоне, солидна порция пилешки дробчета в масло, чаша айран
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate, 1 таблетка Horny Goat weed
- след следобедната закуска - 1 таблетка Horny Goat weed
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Вечерта ми се промениха плановете и хапнах навън в незаменимата компания на Деско и Игличето! (sun)

5. Общо мнение за физическото състояние - добър тонус, ахилесът ме тормози по-малко. Тренировката - добра, но не отлична. Надявам се утре да съм в нужното състояние за мач.

Телеграфно за уикенда
В събота изиграхме поредния си мач от първенството. Като волейбол не беше от върхово качество, но съумяхме да вземем нашето си. В такива мачове резултатът и съхраняването на сили са приоритет. Още малко за мача - тук. Гледаме напред, в неделя ни чака друг мач, също много важен. Предполагам ще е много по-тежък, защото е зареден с много емоции. Храната - достатъчно като количество, малко по-странно разпределена (заради пътуването извън София за мача), като цяло - качествена. В събота вечер - мощно протеиново зареждане (предимно свински пържоли) и купон до зори (буквално). (party) Е, вчера имаше едно дребно залитане с едно парче еклерова торта, но то е против уроки и за блясък в очите! :)

27 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печено свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (200 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печено свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Мисля да спра Epimedium-a (Horny goat weed). Не мисля, че оказва някакво сериозно влияние като спортна добавка. Имам още малко количество, ще го допия някога.

5. Общо мнение за физическото състояние - отпочинал съм, умората е едва забележима. Готов съм!

Телеграфното описание на уикенда, ми зареди седмицата с усмивка :)

След уикенд като този имам такова настроение, че мога да заредя с тази емоция всички наоколо... (sun)

28 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печено свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печено свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - доволен съм. Ахилесът прогресивно се възстановява. Снощи тренировката беше тежичка, с доста игра в защита и скачане, не усетих дискомфорт или болка, както по време на тренировката, така и тази сутрин. Не мога да кажа, че съм 100% възстановен, но категорично вече мога да се натоварвам близко до нормалното. Днес мисля да направя едно леко тонизиращо фитнесче. Просто така - за тонус, раздвижване и блясък в очите. :)

Не мога да не споделя:

Burpee-time! (muscle)

Мда.. съзнавам сега лятото, като правеше скок-подскок на кутията, какво е липсвало, за да се понапънеш. Това лято, ако се събираме, да си напреднал, че няма да ти се размине. :)

Ба... ако мога да направя десетина такива бърпита... мани. ;)
Надявам се, че няма да съм назаднал това лято... ама тоя юнак е по-голям скакаУец от мен! :)

Колко ли е тази височина, може би 130-140 см? Пък и той не дава вид да е по-висок от теб, така че ... рипай! :)

29 февруари 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - пропускам
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печено свинско филе (100 g), 1 вафла
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Втората закуска я пропускам заради зъболекар (за пореден път). Към следобедната закуска напъхвам и една вафла...

5. Общо мнение за физическото състояние - наспах се много добре, тонусът е отличен. От някъде се появи, обаче, болка в коляното... страшно се изнервих, аман вече...

1 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печена шунка (100 g)
1.3. Обяд - свински бут на тиган (около 150 g), царевица (140 g), печена шунка (100 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, печено свинско филе (100 g)
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (около 150 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно, малко повече мръвки днес.

5. Общо мнение за физическото състояние - тонусът е идеален, физически съм в много добро състояние. Коляното, обаче си ме боли... днес ще го водя на лекар, в неделя жив или умрял трябва да съм боеспособен на игрището. Място за отстъпление няма, но проблемите с това коляно започнаха да стават доста досадни.

2 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печено свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (200-250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печено свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (200 g), печени картофи (200-250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - тонусът е чудесен, наспах се, умора няма. Коляното - проблемът е нов (т.е. пореден различен проблем с едно и също коляно), боли ме при определени специфични движения и натоварвания. Кинезитерапевтът ми постави кинезиолента, с която да тренирам днес, в неделя ще ми постави друга, специално за да играя мача. Всичко е насочено към това аз да играя тази неделя. Следващата седмица нашия отбор почива (нямаме мач) и тогава ще се опитам да го възстановя. След вчерашната намеса на правилния човек положението днес е по-леко, но си ме наболява. Нямам възможност да почивам точно сега.

Кратко резюме за уикенда
Хубав уикенд. В събота направихме чудесна кратка, но съдържателна тренировка. В неделя си свършихме добре работата и победихме отбора на Септември ProCinema с 3:1 гейма. Мачът беше средна хубост, въпреки че имаше доста емоции. Важното е, че взехме това, което ни трябваше. Храната - стандартна, само след мача се появиха едни тортички и гофретки, та... да се знае. :)

5 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печена шунка (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (180-190 g), печени картофи (200-250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печена шунка (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180-190 g), печени картофи (200-250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - чувствам се екстра, наспах се, няма болки и умора. Днес треньорът ни даде почивка, затова съм запланувал лек фитнес.

6 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печена шунка (50 g)
1.3. Обяд - пилешка супа, свински врат на тиган (180-190 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печена шунка (50 g)
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180-190 g), зрял червен боб (120 g), кашкавал (100 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Вечерта ме подгони турбо-глад, та резнах малко кашкавалче...

5. Общо мнение за физическото състояние - наспах се, чувствам се екстра. Снощи си позволих мъничко по-тежка тренировка във фитнеса, днес - лека мускулна треска, разбира се. Тази седмица тренировъчния режим е малко по-лек и затова си го позволих. Днес - почивка.

7 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печена шунка (50 g)
1.3. Обяд - картофена крем-супа, 1 кюфте на скара, свински врат на тиган (180-190 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g), вафла Мура
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печена шунка (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180-190 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. На обяд ми се прияде супа, ама нали не мога да ям постно - мушнАх и едно кИфтенце :) Малко след обяда се съблазних от една вафла... абе от келешлък, не е от друго. ;)

5. Общо мнение за физическото състояние - отпочинал, чувствам се много добре. Има остатъци от мускулната треска, но го очаквам - все пак напоследък доста намалих игрите с железата.

8 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печена шунка (50 g)
1.3. Обяд - свински бут на тиган (180-190 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печена шунка (50 g)
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (180-190 g), зрял червен боб (120 g), кашкавал (100 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди вечеря - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - снощи тренировката беше средно тежка, поработихме повечко с медицински топки, та поочупих още по-добре мускулната треска от понеделник. Тонусът е екстра, умора няма.

Напоследък все по- често /дори в този форум/ се отрича  5-6 разовото хранене. Дори се заклеймява като вредно за здравето. Когато имаш време /и желание/ , драсни някой ред по тази тема.

Напоследък все по- често /дори в този форум/ се отрича  5-6 разовото хранене. Дори се заклеймява като вредно за здравето. Когато имаш време /и желание/ , драсни някой ред по тази тема.

Прав си, да, има мнения против този тип хранене.
Всъщност - има ли режим без противници? ;)

От една страна аз се чувствам добре така. Все още не е завършило първенството, в което участвам и честно казано - научил съм се кога да променям нещо, когато то работи добре за мен и в такъв период не е добра идея. Не съм съботно-неделен спортист, за да променям фундаментални фактори като храненето по всяко време. Преди месец-два вече допуснах една такава грешка - вместо да се храня два пъти след тренировка, аз направих едно, но по-калорично хранене. Еми не се получи - скоро дойде умора, защото не успявах да възстановя добре, независимо че запазих калорийния прием. Съответно, когато се върнах към две хранения след тренировка, нещата се нормализираха. В този смисъл ми се вижда меко казано неразумно да правя други промени в храненето преди края на периода, в който се състезавам. Аз съм част от екип, а не самостоятелна плажно-билдърска единица. :)

От друга страна малко по-нататък може би ще опитам да редуцирам храненията до 3-4 дневно. Технически по-лесно изпълнимо е като режим, а предполагам няма да ми е проблем, защото междинните ми хранения извън натоварения период не са нещо особено (3-4 лъжици кисело мляко, малко трици и малко лен). Със сигурност ще останат двете хранения след натоварване.

От трета страна моите наблюдения са, че колкото хранителни режими има, толкова истини за храненето съществуват. Не се чувствам комфортно, когато тренирам след повече от 3-4 часа, изминали от последното ми добро хранене. Тренирам надвечер (между 19 и 21 часа), ако последното ми хранене е било обяда (независимо колко храна съм приел тогава), на тренировка губя мощност. Опитвал съм, познавам се. Не случайно не натрапвам тайминга на храненето си на околните (и форума включително). Не забравям, че тук твърде малко хора се натоварват като мен, казвам го в най-добрия смисъл, естеството на спорта ми е такова. Тук преобладават хора, които се натоварват предимно силово с щанги, а волейболът е коренно различен от това. Също така не мога да си позволя лоша кондиция по време на тренировка - ако съм уморен и се влача по игрището, това не остава само за моя сметка, защото гарантирано намалявам тренировъчната ефективност и на другите момчета в отбора. Няма как, това е колективния спорт. Когато човек си джитка във фитнесчето за кеф или се занимава с индивидуален спорт, една по-слаба тренировка има съвсем друго значение. Затова... чета и обмислям внимателно всички мнения за и против даден тип хранене, но действам така, както аз се чувствам добре. Да, експериментирам и не, не с всичко.

Мислех наистина да драсна само няколко реда, пък то... :) Ама написах само половината де! (giggle)

9 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), заквасена сметана (50 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, печена шунка (50 g)
1.3. Обяд - свински бут на тиган (200+ g), печени картофи (200-250 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), печена шунка (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински бут на тиган (200+ g), печени картофи (200-250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - отпочинал, свеж, в чудесно разположение на духа и тялото. Няма умора, готов съм за тренировка днес.

Телеграфно за уикенда
Нямах мач тази седмица, по програма се падаше нашият отбор да почива. Вчера тренирахме, получи се много приятна тренировка - посрещане и техника в нападение. Храната - доста прилична, залитането този път беше с един фантастичен сладолед късно в събота вечер. Като цяло - нищо специално за отбелязване.

12 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушено свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (180-200 g), грах (180 g), сурови бадеми (30-40 g), няколко парчета баклава
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), пушено свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180-200 g), грах (180 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. На обяд - изненада в гръб - един от колегите беше на световното по ЛА в Истанбул... та донесе едни баклави, едни чудеса... :)

5. Общо мнение за физическото състояние - много добро усещане. Снощи тренирахме малко по-кратко, но по-интензивно. Днес тонусът е екстра, умора няма.

13 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушено свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (180-200 g), зрял червен боб (120 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), пушено свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180-200 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g)

2. Тренировка - фитнес

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние - спи ми се, но се чувствам сравнително добре... снощи тренировката беше доста тежка, с много скачане и игра в защита. Интензивния преход от ниска позиция и готовност за игра в защита към нападение е доста изцеждащ процес. Последните 5-10 минути загубих мощност, днес краката ми са уморени. Въпреки това мисля да направя един лек тонизиращ фитнес днес, без напрежение, както казваше един мой треньор навремето - по самочувствие.

14 март 2012

1. Хранене
1.1. Закуска - овесени ядки (75 g), суров белен слънчоглед (25 g), 3 яйца, 1 доза матричен протеин
1.2. Втора закуска - 1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, пушено свинско филе (50 g)
1.3. Обяд - свински врат на тиган (180-200 g), царевица (140 g), сурови бадеми (30-40 g)
1.4. Следобедна закуска -  1/2 кисело мляко, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце, овесени ядки (50 г), пушено свинско филе (50 g)
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински врат на тиган (180-200 g), царевица (140 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), сурови орехи (30-40 g), кашкавал (100 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
- след закуска - 1 таблетка мултивитамини + витамин D3 и С, 200 mg Magnesium citrate
- преди тренировка - 1 доза Controlled Labs Green MAGnitude
- по време на тренировка - 12 g ВСАА (Pure Nutrition BCAA Blast)
- след тренировка - 10 g ВСАА (Scivation Xtend)
- след вечеря - 200 mg Magnesium citrate + 30 mg L-OptiZinc + 50 mg Vitamin B-6, витамин D3 и С

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Вечерта ме подгони глад и добавих малко кашкавал към последното хранене.

5. Общо мнение за физическото състояние - наспах се, чувствам се екстра. Умората в краката е едва забележима. Снощи направих много приятно раздвижване в залата за фитнес. Обичайното за мен напоследък - суперсерии от типа бутане-дърпане с кротки тежести, 4 двойки упражнения по 3 работни серии (3 двойки гърди+гръб и 1 двойка бицепс+трицепс). Мислех да направя и малко корем, но се отказах, защото не го усещах готов. Днес съм готов за нормална тренировка по волейбол.