STAY HUNGRY!

В петък неможах да опиша храната, защото ходих в село...беше адски тъпо този път...но няма значение, само зимата е яко...ся чак към нова година ше ходя...живот и здраве :D

25.02.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (180гр) + Сирене (50гр)
12:40ч. - Пилешко (200гр) + Грах яхния (300гр) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Свински суджук (120гр) + Леща (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 4 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...имам чувството, че всеки път когато ида в село и се разболявам, вечерта като лягам да спа умирам от жега, а сутринта умирам от студ... :D ся ме болят сливиците, имам хрема, и се заформя кашлица с леки болки в главата...дано да не стане мазало (да се разболея) щото незнам...сега смуча едни таблетки “Анги септ” за гърло, дано да помогнат. Понеделник може и да пропусна тренировката за гръб, защото още чувствам болка до гръбначния стълб, но дано да мине по-скоро... :x

26.02.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (180гр) + Сирене (50гр)
12:40ч. - Свински суджук (120гр) + Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Зеленчукова мусака (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес се събудих болен (хрема, болки в сливиците, кашлица и лека температура)...изпих 2 беналгина, 3 пакетчета “Грипекс макс”, 3-4 пакета олипс, и капки за нос, както и за гърло...направо... :x утре няма да съм на даскало, както и други ден, но сряда ще ида за да ме изпитат по история, че имаме кратък урок...тъкмо като за мене... :D сега лягам и си пускам някой филм както правих цял ден... ;хх баща ми ме караше да идем на стадиона да бягаме, само така щяло да ми мине, а тия хапове били буклуци...не, че не съм на това мнение но не ми е до бягане ;дд

Баща ти е много прав!!! Аз лекувам настинка с тренировка :D

Can squat cure cancer? Yes it can !!!

Еми прави сте, но нещо не ми е до бягане ;дд жалко, че съм от този вид хора, като се разболеят и да лежат по цял ден и цяла нощт...утре и вторник смятам да си направя последните 2 почивни дни и се завръщам в залата ! ;д

Снимка в болно положение ! :D доста съм се омазнил :x

27.02.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин + Лимон
12:40ч. - Зеленчукова мусака (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
19:00ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Шопска салата + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...имам висока температура, кашлица, хрема и главата ще ми се пръсне, нямам никакъв апетит, затова и храната е толкова слаба...надявам се до сряда да оздравея, че не ми се стои у нас, а болничните са за цяла седмица :x

28.02.2012

Хранене:
9:00ч. - 2 белтъка + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин + Лютеница
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Кашкавал (100гр) + 1 филия хляб Вита
15:30ч. - 2 мандарини
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Боб (300гр) + 2 филии хляб Вита + 1 мандарина
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (200гр)

Така...храната и днес е слаба...проклетата настинка не се маха, нямам никакъв апетит, всичко го ям на сила... ужас. сигурно до края на седмицата няма да ходя на даскало, и дано утре да имам сила за фитнес, че тази температура ме проваля постоянно :x цял ден да лежа...не е в мой стил, обаче имам чувството, че всяка година Февруари месец се разболявам, така е от последните 3-4 години...

29.02.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка + Печени картофи (170гр)+ Сирене (70гр) + Ябълка
12:40ч. - Боб (200гр) + 1 кюфте от домашна кайма + 1 филия гляб Вита + Ябълка
16:00ч. - 3 мандарини
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + Шопска салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...храната отново е доста зле, но като нямам никакъв апетит к’во да правя...хубавото е, че взех да оздравявам и нямам търпение да ида във фитнеса... :) иначе днес го одарих на пловове, само така можех да си набавя въглените...иначе примерно от ориз или друго ми се повръщаше...незнам защо... ;х

Усмивката е важна !!! :D

01.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (80гр) + Ябълка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Зеленчукова яхния (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 4 филии хляб Вита
18:30ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр) + Домат
20:30ч. - Паниран кашкавал (200гр) + Салата от марули и краставици + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...първо - Честита Баба Марта на всички съфорумци :) !!! днес почнах да се възтановявам от настинката която ме връхлетя...вече се чувствам добре, утре няма да ходя на даскало, но ще ида на фитнес да си направя тренировката за крака :) леле...2 седмици почивка, липсва ми залата, дано не съм отслабнал...сега Март месец трябва да стегна яденето и тренировките до по-висока степен, че после към Април, Май месец почвам пролетно чистене :D А, и в даскало, щото разбрах, че понеделник имам контролно по математика, а дори незнам материала, и съчинение по литература, поне този материал го знам...;д хубаво се подредих с тази “ВаКаНцийКа” :D ...;х
П.П - за утре планирам доста ДОБРО хранене, за да се завърна във форма (devil)

Хм...мноо анаболен тиП... ;дд

02.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Лимон + 1л. Зехтин + Лютеница + Ябълка
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка, Банан + Натурален шоколад (40гр)
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Паниран кашкавал (250гр) + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - 3 сандвича с Пастет (30гр) + Свински суджук (60гр) + Краставица + Домат + Маслини
18:30ч. - Гювечета (300гр) + Кашкавал (60гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свински суджук (120гр) + Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин + Лимон
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x70, 10x70, 8x70кг
2. Лег преса -  10x180, 10x180, 8x180кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x15, 10x15, 8x15кг
6. Разтваряне в страни -  10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...мисля, че с това хранене добре се възтановявам (devil) :D доста съм доволен от храната, но не и от тренировката, беше доста слаба, бях изморен (не съм напълно оздравял) и клека не го осетих много защото не спусках до долу (гърба ме болеше, там където имах защипан нерв) и понаболява при напрежение. Предишната тренировка за крака беше най-добрата ми, а тази най-лошата ;дд

айдеее...малко дъбстеп ( тайната на дъбстепа е да бъде до ДУПКАААА ;) ) ;дд

03.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Гювечета (400гр) + 3 филии хляб Вита
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Паниран кашкавал (250гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - 3 сандвича с Пастет (30гр) + Домат
18:30ч. - Леща (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита + Лимон + Натурален шоколад (20гр)
20:00ч. - Свински суджук (80гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (80гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...днес храненето долу горе бива. Тренировката ми в понеделник наближава и малко ме е страх за гърба...любопитмо ми е дали на придърпването на долния скрипец, пак ще ме заболи...дано не е така. Май нищо друго няма за казване, отивам да ям, че умирам от глад, и утре трябва да почвам да си приготвям режима и тренировките са периода ми “чистене” че наближава...

Единствената чалга, която ми грабна сърцето мин. лято и ми развесели “слуховото апаратче” :D

04.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 1 жълтък + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Свински суджук (80гр) + Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - 3 сандвича с Пастет (30гр) + Домат + Банан
18:30ч. - Зелеви сърми с кайма и ориз (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свински суджук (80гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...деня мина супер скучно...почти по нищо не съм учил, от седмица не съм на даскало, а утре съм... имам съчинения, контролни, изпитвания...леле майко... :x завиждайте..! :D хах... Абе отивам да си ям сърмите...храната ше опрай света ! ;дд

мноо моШТно а..? ;дд

05.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (100гр)
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка, Банан + Натурален шоколад (35гр)
12:40ч. - Зелеви сърми с кайма и ориз (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Риба на скара (200гр) + Картофена салата + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (100гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x55, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга -  10x60, 10x60, 8x60кг
4. Гребане с дъмбел -  10x25, 10x25, 10x25кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x20, 10x20, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...нормален ден в даскало и извън него...поиграх малко баскет, и разбирасе бях най-добрия...ноо..то това е ясно :D . Тренировката беше в доста тегаво положение...но другия път за гърдите ще се постарая на макс...важното е, че сега се напомпах със скумрия и картофена салата, и очаквам следващото хранене, въпреки, че съм се издул като шамандура :D

Малко дъбстепче ? е ок щом настоявате.... :D (rock)

важното е, че сега се напомпах със скумрия и картофена салата

хахахах :D :D

Ем така де... ;дд това са най-добрите бустери !

06.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Свински суджук (80гр) + Лютеница + 2 филии хляб Вита
12:40ч. - Риба на скара (200гр) + Картофена салата + 1 филия хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (75гр)
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (200гр) + Кисело мляко (370гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...утре смятам да отменя тренировката и да я направя други ден (четвъртък), че имам да уча по история, биология и контролно по математика + частен урок и консултация при даскалката...просто нямам никакво време :x както и да е... Доста се пристрастих по натуралния (черния) шоколад :D много по-вкусен е от обикновенния...

А, този дъбстеп от кога не бях го чувал.... ;)

07.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Ориз на фурна (200гр) + Кисело мляко (370гр) + 4 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Гъбена яхния (400гр) + 3 филии хляб Вита + Краве масло (30гр)
20:00ч. - Ориз (50гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...контролното по математика беше ужасно...дано поне 4-ката да хвана...по история ме изпитаха имам 5-ца...то аз се стъписах, изпотих се, устата ми пресъхна и сърцето ми щеше да разпори гръдния кош :D ... :x много се притеснявам от тая госпожа...още от 5 клас ;дд...но ще се релаксирам утре като ме изпитат по желание по литература (най-лесния ми разказвателен предмет) (whew) :D

Па-па-па-палатка ! :P ... олее к’во ми стаа с тея чалги... :x ;ддд

23.02.2012

Така...храната днес беше слаба, но и на такава си вдигам успешно килограми :D а и се поомазних...скоро трябва да почвам да чистя към април или най-късно май месец...Хубавия период на покачване на ММ свършва ;( :D Между другото днес бях на кинезитарапевт, и се оказа, че имам прищипан нерв на гърба, но след кратък масаж и доста натискане нещо изпука и се оправи...още ме понаболява но е нормално...за това каза да не тренирам 2-3 дни (т.е до края на седмицата) и преди фитнес да разгрявам добре...

Къде точно ти беше болката, в лумбалните прешлени или по-надолу? И остра на моменти или тъпа и постоянна?

Ами честно казано и аз незнам. Точно там където си мериш гръдната обиколка, само, че на гърба, в дясно от гръбначния стълб. И болката беше остра на моменти, но по време на тренировка беше остра и постоянна. То още ме боли леко само като напрегна повече гърба, но взе да затъпява...

08.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Лютеница
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка, Банан + Натурален шоколад (35гр)
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Гъбена яхния (300гр) + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Шопска салата + Лютеница + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Свински суджук (100гр) + Ориз (50гр) + Лютеница + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x60, 8x60, 8x65кг
2. Полулег с дъмбели -  10x17,5, 8x17,5, 8x20кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x25, 8x25, 8x25кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...Честит 8 март на всички дами :) . Днес тренировката мина супер, като включим, че не съм тренирал гърди от 15 февруари някъде заради грипа който хванах... ;дд имам 6-ца по руски ез. нямам идея как е искарах...с късмет и 2 инжекции анабол :D Сега отивам да ям, че ако почакам още 5 мин. ше изям човек :x :D

Стабилна гърбяга... ;) ;д

09.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (200гр) + Сирене (80гр)
10:30ч. - Свински суджук (80гр) + Лютеница + 1 филия хляб Вита
12:40ч. - 3 кюфтета от домашна кайма + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + Лютеница
15:00ч. - Натурален школад (40гр)
18:30ч. - Пилешко (120гр) + Грах яхния (400гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...две 6-ци (по български ез. и музика) (sun) и жестока мускулна треска на гърдите...днес нямах тренировка, защото тази в сряда е преместих за четвъртък, и за това тази е местя в събота, и всичко заради една контролна по математика на която ще искарам не повече от 3 ;дд а и по химия днес имам 3,60 :D което е фантастично за мен...шото с химията съм леко скаран...

Lil Wayne - Mirror ft. Bruno Mars (на тез двамата днес им разказвах биографиите по музика, за 6-цата) ;дд (rock) хубава песничка...

10.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка, Банан + Натурален шоколад (35гр)
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Грах яхния (400гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - 2 сандвича с Краве масло (20гр) + Кашкавал (50гр) + Телешки суджук (50гр) + Кисело мляко (370гр)
20:00ч. -  Омлет от яйца със сирене и чушки (200гр) + Шопска салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x70, 10x70, 8x70кг
2. Лег преса -  10x180, 10x180, 8x180кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x15, 10x15, 8x15кг
6. Разтваряне в страни -  10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...скучен ден, добра тренировка, накрая леко ми се доспа но... :D случва се. Отново се досетих, че трябва да почвам да правя режима и тренировките в периода на чистене, че наближава а ме мързи ;дд...както и да е. Днес нещо не съм гладен, затова храната е толкова слаба, въпреки, че сега трябва да ям за да стана 70 кила до края на Март месец...за сега съм 68 ;д...

Е, това е идеалната професия..! (wasntme)

11.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Банан
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - 4 сандвича с Краве масло (20гр) + Кашкавал (100гр) + Свински суджук (50гр) + Кис. мляко (370гр)
18:30ч. - Боб (400гр) + Таратор + 4 филии хляб Вита
20:00ч. -  Свински суджук (80гр) + Кашкавал (80гр) + Пастет + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...нормален почивен ден, възтановявам се от вчерашната тренировка и съм готов за утрешната. Днес си преброих парите които съм събрал за 1-2 месеца (от ресто) и се оказа, че съм със 101 лв. Баровец, а? 8-) ... :D чудя се за какво да ги изхарча...добавчица ли, дрехи ли... ;дд ще видим...за сега съм си доволен и от храната.

Някво дъбстепче... (music)

12.03.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъка + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка
12:40ч. - Свински суджук (80гр) + Боб (400гр) + Таратор + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Банан
18:30ч. - Ориз (50гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
20:00ч. -  Пилешко (120гр) + Спанак с ориз (400гр) + Шопска салата + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x55, 10x55, 8x55кг
3. Гребане с щанга -  10x60, 10x60, 8x60кг
4. Гребане с дъмбел -  10x25, 10x25, 10x25кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+15, 10xСТ+15, 8xСТ+15кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x25, 10x25, 8x25кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x25, 10x25, 8x25кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...днес две 6-ци (отново) :D по физика и информатика. Тренировката беше горе долу добра...есента като вляза в период за качване на ММ, ще заменя екстензиите за гръб с мъртва тяга. Вече съм решил диетата за чистене да ми е РБД, тъй като не искам да горя и маса, а и за никъде не бързам... ;)

ЗлоБеН... (muscle) (devil)

13.03.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъка + Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
12:40ч. - Свински суджук (100гр) + Спанак с ориз (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Зеленчукова мусака (400гр) + Зелева салата + 3 филии хялб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (70гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...деня мина добре...почивен, релаксиращ, и една 5-ца по литература :D Смятам утрешната тренировка пак да я преместя за други ден, поради многото учене за утре...ако успея да вдигна лега на 70кг. ще е добре :D ... ще видим какво ще ми е настроението. Сега отивам да ям, че мусаката изстина :D

Грамаден !! ;)

14.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин + Банан
12:40ч. - Зеленчукова мусака (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Яхния със свинско месо и ориз (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (50гр) + Сирене (50гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...нямам търпение за утрешната тренировка...незнам защо :D . Между другото разбрах, че от тази година ще завършваме на 30-ти Юни...лелее...то ни прецакаха цялата лятна ваканция...а какво им остава на тези които ще останал на поправителен изпит до 15 Юли и от 1 септември пак на изпит... направо не ги знам... :D Днес правихме контролно по биология, дано да хвана 5,50 ;дд
П.П - и дано утре късмета да бъде с мен, че ще бъда изпитан по български и след тва по литература... по моя воля ;д

My idol ;)

15.03.2012

Хранене:
9:00ч. - 3 белтъка и 2 жълтъка + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка, Банан
12:40ч. - Яхния със свинско месо и ориз (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
18:30ч. - Яхния със свинско месо и ориз (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (200гр) + Ориз (50гр) + Пастет + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x60, 8x65, 8x70кг
2. Полулег с дъмбели -  10x17,5, 8x20, 8x20кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x17,5, 10х20, 10х20кг
4. Флайс с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг

5. Трицепсово разгъване -  10x50, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x25, 8x25, 8x25кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...експлозивна тренировка...вдигнах килограмите на лег-а :). Сега ще вдигна и на клека в следващата тренировка :D която ще я изместя в събота, защото тази в сряда пак е изместих за днес ;дд...чудя се кой филм да си дръпна да гледам...двоумя се между ужас,трилър или комедия,семеен...любимите ми категории :D Между другото утре излиза новия епизод на The Vampire Diaries, най-после...4 седмици чаках...

Стара, но хубава песничка ;)

Как така става това вдигане на кг всяка седмица с по 5кг отгоре? :D Кажи тайната?

боб с кисело зеле :D
Ами незнам...просто ми омръзва да работя с едни и същи килограми и се мъча за все повече, а и го правя когато усещам, че мога. ;д ама като вляза в зоната на “сериозните кг.” едва ли ще са по 5 кила на седмица :D
П.П - само инструктора да пусне някой рап, а не типичните песни от сорта на “опера + някви индийски” ще съм 6 ! ;дд

Кажи за хапчетата :D :D Пробвай със слушалки ;)

Пробвал съм...нямам спомен защо се отказах, но пак ще пробвам ;дд
Относно хапчетата...не пия никакви...ръгам ги с инжекции...по 5-6 спринцовки на ден... :D

16.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Ориз (50гр) + Пастет + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Натурален шоколад (40гр)
18:30ч. - Пилешко (150гр) + Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита + Лютеница
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...нормален ден...поиграх малко баскет, и сега чакам да ми се опече филето... :D между временно отивам да сложа храна на папагалите, че само пискат тука...не се търпят... ;дд и после да гледам новия епизод на филма (sun) ;д

17.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (80гр) + Лютеница
10:30ч. - 12:00ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (120гр) + Леща (300гр) + 3 филии хляб Вита
15:00ч. - Леща (300гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита + Млечна салата
18:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Шопска салата + 3 филии хляб Вита + Лютеница
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (80гр) + 3 Ягоди
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x70, 10x75, 8x80кг
2. Лег преса -  10x180, 10x180, 8x180кг
3. Бедрено разгъване -  10x75, 10x75, 8x75кг
4. Бедрено сгъване -  10x55, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x15, 10x15, 8x17,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x10, 8x10кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x7,5, 8x7,5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...тренировката стана доста добра, вдигнах килата на клека, смятах в последната серия да вдигна и на лег пресата поне 190-200, но си викам...ай другия път... :D раменните преси с дъмбели ги направих 17,5кг. а до ония ден полулега за гърди ( с дъмбели ) ми беше толкова :D трябва другата или по-другата тренировка да го пробвам с 22-25кг (ако имам сила). Към края на Март месец, ще си сверя колко са ми постиженията през тези 5 месеца (тегло, мерки на тялото, работни кг. и т.н) започнах (бях) 51 килограмов през Ноември 2011
П.П - Одеве се мерих...69,5кг. съм :) (sun) още 0,5 ;дд и си постигам целта за тези 5 месеца !

Здраво момче си , спор няма. Замислял ли си се за силово ориентирани програми и тренировки?

Мерси :) . Ами ако това е нещо като силов трибоец незнам, мисля, че не...аз на първо място гледам тялото как се развива (бодибилдинг), дори ся пролетта-лятото, ще почвам да свалям работните кг.,повече повторения (като чистя) след това към есента пак качване :)

18.03.2012

Хранене:
9:00ч. -  3 бъркани яйца + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + Лютеница + Банан
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Шопска салата + 3 филии хляб Вита + Лютеница
15:00ч. - 4 санвидча с Пастет (40гр) + Кис. краставички + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Зелеви сърми с кайма и ориз (400гр) + Кисело мляко (370гр) + 3 филии хляб Вита
20:00ч. - Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (370гр)

Така...много изморен ! :D сутринта станах, седнах 5 мин. пред компа и татко ме извика да разтоварвам някаква пръст от колата (ремаркето) разтоварих го цялото, след т’ва майка ме викна да и помогна, че миеше прозорците на терасата от външната страна, и аз със една четка и кофа вода висях от стълбата като маймуна :D след тва татко ме викна да ходим до гората да вземем още едно ремарке с пръст, отидохме, свършихме работа и като се върнах, гледам чичо ми и дядо ми седят пред мен и единия ми държи флекса и вика “ай, ела да помогнеш, че ше къртя терасата”, другия държи мотика и ми вика “ела да изкопаеме тука, че има спукана тръба” - аз просто останах без думи, пребрах се, и се проснах на леглото...... :D

защо не тренираш крака ?

защо не тренираш крака ?

Малумен ли си или на такъв се правиш?Я му виж последната тренировка сигурно клек със щанга е за гърди или лег пресата за трицепс,а?