KETLOT low intensity training in 2012

05.01.2012
Тренировки
10 x Squat Clean + Jerk @ 60 , по 5 сек между повторенията
5K Гребен тренажор , около 23 мин.
2х25 Seated Calf raise@40
2х15 Обърнати коремни @3kg
2 x 30 лицеви ръцете на трупчета 9 см
30 Pull over @10 kg дъмбел
Мачкане, разтяжки
Храна
към 16:30 авокадо
към 18:00 авокадо
към 20:30 з.сметана с мед и шепа фурми
към 21:30 Яйца по панагюрски с сирене, сметана и кис.мляко, варено брюкселско зеле, краставици, домати, лютеница, магданоз
към 23:00 няколко фурми.
Лимонада (фреш от лимон с вода и мед)

Къде е мръвката бре май френд:)

Честит Имен Ден! Жив и здрав!

@Slavko - доста хапнах по празниците и още не ми се дояло месце :)
@Vic Благодаря :)

06.01.2012
Тренировки
Репетиция с кокили за един спектакъл.
По едно Калос стенос Турско ставане на ръка с 16kb с по 5 повторения на всяка стъпка.
по 10 мелници на ръка с 16kb
Мачкане и разтяжки на празците
Храната
А вчера как забравих да пиша ! За първи път през живота си взех някаква добавка освен vit. C. Почнах да пия
Вит.Д3(вигантол) , вчера и днес по 50 000 IU.

Иначе днес десетки шоколадови бонбони през целия ден.
Две авокадота към 14:00
Авокадо към 18:30
Спагети с сметана и пилешко към 22:00
И сега отивам да ударя едни яйца по панагюрски със сметана, кис.мляко и сирене.
Лимонада (фреш от лимон с вода и мед)

Каква е идеята на тоя прием от 50k единици?

Каква е идеята на тоя прием от 50k единици?

:) Не обичам да отговарям с линкове, но в момента нямам нищо по добро от това : http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/230/Vitamin_D3_BestSupplementEver.aspx

07.01.2012
Тренировка
От 11 до 15 - Семинар по Гиревой Спорт  :)  доста поработихме в тоя период ама и доста почивахме :) доволно :)
Храна

10:00 Авокадо с банан краставица и сметана, лимонов фреш с мед и вода
16:00 Солидна порция свински ребърца на скара, малко телешки език, агнешка дроп сърма, кис. мляко, цвекло,моркови,кълнове
17:30 4 шок бонбона
20:30 лимонов фреш с  мед и вода, 4 паченца линд, 50к IU вит. Д
Авокадо с банан и сметана.
23:00 малко содено хлебче, лютеница, масло, сирене, з.сметана, мед, брюкселско зеле.

Гледам протеина ти е доста малко, с някаква цел, или?

А за витами D правил ли си някакви кръвни изследвания :) И всъщност винаги съм се чудил усеща ли се някакъв ефект от приема на витамина?

@Георги Андреев  Не няма цел :) Просто хапвам, каквото ми се прияде или какво са ми сготвили :)

@ko_drugo За вит.Д  не съм си правил изследвания - по сезона и храната до която имам достъп, предполагам че ми е дефицитен...
За усещане, нищо специално не мога да кажа за тези три дена ... тренирах доста като количество за мен, и ходих доста по студено и мокро последните дни, днес се чувствам възстановен, отпочинал и здрав - може да е подпомогнал, а може просто да съм си здрав :D

08.01.2012
Тренировки
FMS тестване и корективни упражнения няколко часа.
После няколко репетиция за пиеса.
Храната
Около 13:00 след фмс-то Цецо и Невена споделиха една невероятно вкусна храна :)) Имаше Мазничко месце на фурна, Задушени зеленчуци,
Някакво много вкусно лучено нещо със странно ориенталско име, и още едно много вкусно лучено нещо със странно име :D май едното се казваше “Киша” ., Хапнахме и авокадо и вкусен топъл домашен хляб и масълце :)
2-3 бонбона на репетицията.
Вечерта : Кюфтета с пиперки, лук и сиренце, домашно содено хлебче, масло, лютеница

И аз съм чел доста добри работи за витамини и рибено масло, но се интересувам дали се усеща някакъв ефект, че цените са си стабилни за студент, които е на доста ограничен бюджет :)

А FMS има ли някой дето е карал курса в България :) На мен ми изглежда като една доста стабилна система, поне при здрави хора, но пък за нездравите има SFMA :)

И аз съм чел доста добри работи за витамини и рибено масло, но се интересувам дали се усеща някакъв ефект, че цените са си стабилни за студент, които е на доста ограничен бюджет :)

мм вигантола(вит Д) от аптека ти е 2 и нещо, и ще ти стигне поне за две седмици, ако удряш два пъти седмично по една ударна доза. :) 
Иначе рибено и аз не пия ама си хапвам редовно я авокадо като пуснат промоция, я дроб от треска, я сардини , така хем храната хем добавките с едно плащане :)  Иначе както ти казах, няма чудотворни ефекти, просто тялото ти работи както би трябвало, на пълни обороти, главата ти е в ред, няма кофти мисли, няма fail дни :D

А FMS има ли някой дето е карал курса в България :) На мен ми изглежда като една доста стабилна система, поне при здрави хора, но пък за нездравите има SFMA :)

Tsvetan Vassilev ;)

09.01.2012
Тренировки
2 Часа репетиция с кокили и джъмпери
няколко пъти си правих коригиращите/рестартиращи упражненията по FMS-то
Храната
У голям глад днес :D
към 14:00 малко парченце кокос.
към 19:30 едно Авокадо
22:00 Консерва дроб от треска и содено хлебче , млякото от един кокос и малко парче кокос
23:00 Наденица от свинско и телешко, содено хлебче, парче кокос.

КЕТЛОТ, видях, че си тръгнал да бягаш бос на средни дистанции - не го прави в началото, побягай поне 6 месеца с удобни за бягане маратонки и след това мини на босо бягане(тъкмо и времето ще стане подходящо ;) ).

Някакво много вкусно лучено нещо със странно ориенталско име, и още едно много вкусно лучено нещо със странно име :D май едното се казваше “Киша”

бажата не е ориенталска, а индийска. а киш(един киш, кишът е на масата, той взе киша) е френски.

@James Hinks ами то в това време и няма как за момента, карам с гуменки за сега и ми е добре, иначе от опитите бос ми излизат мазоли и няма за сега как редовно да го правя.

@ Цецо, запомнено :)

10/01/2012
Тренировки
серия Supine straight leg lowering
час и нещо репетиция с кокили
вечерта преди лягане
Коригиращ комплекс мачкане, разтяжки, мобилизации, леки упражнения.
Храната
Към 14:00 Наденица, Содено хлебче, кашкавал, малко кокос. - голямо количество и това ми беше за деня.
11.01.2012
Тренировки
Вечерта преди лягане коригиращ комплекс от мачкане, разтягане, мобилизации и  леки упражнения.
Храната
14:00 Голямо парче кашкавал
Цял следобяд около 10 бонбона
Вечерта към 10:00 Бъркани яйца с сирене, лук, магданоз, мед и няколко бонбона

12.01.2012
Тренировки няма
Храна
15:00 Парче кашкавал
22:00 няколко медени трюфека
23:00 Огромно количество спагети със сметана,свиски врат,сирене,кашкавал
13.01.2012
Тренировки
Коригиращ комплекс мачкане, разтяжки, мобилизации, леки упражнения.
Храна
14:00 Голямо парче кашкавал.
18:00 Две меденки, билков чай, бонбон.
22:00 Спагети със сметана, свински врат и сирене.

14-22.01.2012
Тренировки
Само коригиращи у-я по ФМС
Няколко репетиции с кокили
Някакви тяги тук там леки и малко
Храната
Концентрирана вечер, обикновено нещо леко м/у 14 и 18 и после стабилно м/у 21 и 24.
Всякаква храна : Содени хлебчета,Спагети, Сметана, Сьомга, Сирене, Свинско, Сладко, Яйца, Масло, Кашкавал, зеленчуци и плодове, мед, шоколад, Vitamin D-3.

23.01.2012
Тренировки
Нов тест фмс : 14 точки
Репетиция с Кокили
Някви тяги докато тренирам хората : 3х10@50 и  3@110, 3@120, 2х3@130
Ренегадски с собствено тегло : 3х10.
Храната
17 и 18 по един портокал
18-20:00 нещо като Пиноле , просо, лимец, орехи, лим.сок и подправки сварени на каша, и после  малко царевично брашно и мед опечено във фурната.
22:00 консерва дроб от треска
23:00 риба треска, извара, масло

Някои дни ми се струва,че ядеш твърде малко :D И не става въпрос за покриване на някакви макронутриенти,а принципно :

Някои дни ми се струва,че ядеш твърде малко :D И не става въпрос за покриване на някакви макронутриенти,а принципно :

Защото си изяждам всичко на 1-2 пъти, а не през 3 часа :) затова така ти се струва. А и не тренирам много за да ям много ;)

24.01.2012
Тренировките
14-16:30 - тренировка съвременен танц и модерни техники.
Храната
17:00 Пърленка(тънка кръгла питка, почти като арабско хлебче) с голяма пържола, манастирско кис.мляко, мед
22:00 Хляб вита, кашкавал, малки кюфтета, малко авокадо

25.01.2012
Тренировките
14-16:30 Съвременен танц и модерни техники
Тичане по улиците
Храната
20:30 Две круши
21:00 400 гр сметана, 100 гр бадеми, няколко суп.лъжици мед.
22:30 към 500 гр. Свински ребра.
Не ми се смята ама май е над 3к калории.

26.01.2012
Тренировките
14-16:30 Класически балет, йога, стречинг
Храната
18:00 200 грама агнешко с ориз и спанак, 4 кюфтета
21:30 - 22:30 Спагети със сметана, месо, сирене и т.н.

27.01.2012
тренировките
Някви тгу и мелници
Храна
14:00 два портокала, парченце шоколад
17:00 4 кюфтета и парче макарони на фурна
19:00 две баунтита 3 шоко бонбона
22:30 спагети със сос болонезе с мн.кайма

28.01.2012
Тренировки
Някви тгу и мелници
Храната
Сутринта пържени филийки сладко, сметана, сирене и доста шок.бизквити
Вечерта съвместно похапване при Лазо : Домашни хлебчета и питки, Хумус, Два вида пилешки манджи, едно телешко, Авокадо пълнено с яйца сирене и кашкавал, Ориз, Гхи, Мъфини, крем карамел с тиква, Торта и не помня какво друго :))

имаш 2 пъти 25.01 ;) вчера беше 28ми..

имаш 2 пъти 25.01 ;) вчера беше 28ми..

оправих го :)

Еха, голяма пауза съм направил пак :D
Не съм тренирал през това време, малко мобилност съм правил по FMS.
От както почнаха да се показват слънчеви лъчи последната седмица ми се дотренира отново. Няколко пъти потичах 1-2 киломера, няколко пъти погребах на тренажор същите дистанции, няколко тренировки с комплексни упражнения леко с около 15 повторения и малко серии. някое друго набиране, силови, стойки и общо взето каквото ми хрумне на момента. Нямам търпение да почне да грее редовно слънце за да тичам навън.

Храната, става все по добра, редовно авокадота, на няколко пъти ядох сьомга - направих и яката рецепта.  Хапвам различни меса, зеленчуци, семена и млечни.
Днес сутринта хапнах салата от авокадо, домати овче сирене, смачкано ленено семе, чиа , босилек и зехтин.
После пих течна сметана с мед и малко шоколад.
Сега ми се готви един кеклик, - дивеч, който може би не е много див, взех го от покадили .
Яко съм го омазал с масло и с него се печат малко цели картовки :) Ще пусна рецепта тези дни :)

Суплементи : Ето и една нова страница в моя живот. Откакто почнах да пия вит.D3, малко по малко се престраших и почнах  малко по малко да правя плахи опити в суплементацията. Взимам почти всеки ден Паматон(магнезий и калий). Няколко пъти пих протеин след тренировки - то не било лошо :D . Чакам с нетърпение да ми пристигне рибеното масло и да се сцепя от пиене на рибено :)  и  толкова суплементи  за сега , не се смейте ... ще почвам скоро пълна суплементация според Биосигнатурата, която ми направи Лазо.

Welcome master !

П.П. А за суплементирането - привличам те все повече на тъмната страна (giggle)

Една тренировка имам от 13.03.2012 да я запиша докато не забравя.
foamrolling: lats,pecs,quads,hipflexors,itb,soleus
strech:quads,soleus,pecs
bretzel, halfkneeling dorsiflexion x10, wall dorsiflexion x10
supine straight leg lowering x10
а1 Split Squat FFE 3x20
a2 Single arm pull down 15,15,12@45kg.
b1 good morning 2x15@40kg
b2 dumbell bench press 2x15@19kg
c1 single leg seated calf raise 2x15@25kg
c2 half kneeling paloff 20 сек с мн.слаб ластик.
foamrolling
supine straight leg lowering x10

Храната тези дни, количествено подредени : месо, авокадо, картоф, сирене, ядки, домат, суджук, кис.мляко, мед, шоколад

Суплементи : Протеин след тренировката, Паматон 3 до 5 почти всеки ден

Не виждам да се мажеш с магнезий:)

Май ще посетя и аз Лазко за биосигнатурата скоро:)

Не виждам да се мажеш с магнезий:)

Май ще посетя и аз Лазко за биосигнатурата скоро:)

Не се мажа, засега че пия протеин, паматон и вигантол ми стига :D
Ела да те щипнем с калиперчето :P

Така, тренировки:
14-ти  направих много мачкане, много разтягане,bretzel,halfkneeling dorsiflexion x10, wall dorsiflexion x10
supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10, half kneeling paloff 20 сек с мн.слаб ластик.
15-ти малко мачкане и разтягане, урок по Салса за начинаещи
16-ти малко мачкане и разтягане, Лег : 11@77.5
17-ти малко мачкане и разтягане, Standing biceps curl(strict) : 2@50, 11@40, 1@50, актьорско майсторство, мачкане,разтягане halfkneeling dorsiflexion x10, wall dorsiflexion x10
18-ти Тука стана една що годе истинска тренировка
Фоамролинг
Тука излязох на стадиона, имаше яко слънце и бос и само по къси гащи, на тревата, лежерно в рамките на час:
Разтягане : гърди, предни бедра, задни бедра, прасци
T-Spine Rotation with Reach, Bretzel x 10 на страна, supine straight leg lowering x10,halfkneeling dorsiflexion x10, wall dorsiflexion x10
halfkneeling side press 10@12kg
A1 Split Squat FFE 3x15 @ 2 пудовки 12кг
А2 tallkneeling side press 3x12@20kg
Около 500м тичане бос.
След това се качих в залата и довърших набързо с
B1 Хиперекстензии 3х20@5кг
B2 Ренегадско гребане 3х5@20кг
B3 Бицепс с дъмбели на 30 наклонена лежанка 15,12,10@8кг

Суплементи в периода, може би 10-15-на Паматона, една глътка вигантол, един протеин след тренировката на 18-ти и това...

Храната този период беше с редовно месо и доста въглехидрати, имаше едни много добри патешки сърца, само се сваряват, пръжват в масълце с малко магданоз и са божествени, препоръчвам, много добър беше и бъни кейк-а от слънцелуна. И спагетите с домапно пилешко и салатите с домат и авокадо,сирене и кашкавал.

Edit : А и забравих почти всеки ден правя стойки, силови стойки, опити за една ръка, везни и си мачкам постоянно врата и трапеца

Каква е тази биосигнатура :)

Каква е тази биосигнатура :)

Наука за хормоните, мазнините по-тялото, връзката между тях и начините да се подобри положението :D ( тук има малко : ), повече при Лазар)

Днес, малко тичане
Мачкане,  Разтягане
halfkneeling dorsiflexion x10,T-Spine Rotation with Reachx10, Bretzel x 10, supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10
halfkneeling paloff с много лека съпротива.

Храната:
17:30 малка пържолка с един протеин
21:00 Спаначена крем супа и чесново хлебче с кашкавал
23:30 1 авокадо с 1 домат.

Суплементи : Протеина от следобяд и 4 Паматона преди лягане.

20.03.2011
Тренировките:
Качих сам един стар хладилник Мраз, 5 етажа нагоре по стълбите. Беше си предизвикателство :)
Малко леки фермерски, сервитьорски и комбинирани разходки.
малко мачкане, разтягане
Урок по танци, Суинг за начинаещи.
Храната:
12:30 солени бисквитка и курабийка с масло и сирене от слънце луна.
към 13:00 желиран джолан със сирене
към 21:30 1/2 фреш портокал, 3 банана.
към 23:30 Миди, сирене, магданоз, босилек, моркови, червено цвекло, пълнозърнест хляб.

21.03.2011
Тренировки:
През деня по малко мачкане и разтягане.
малко стойки
7,8 набиране с пляскане
Вечерта, пълно мачкане и разтягане
T-Spine rotation on kneesx10;T-Spine Rotation with Reachx10;Bretzel x 10
Wall dorsiflexion x 10 ; halfkneeling dorsiflexion x10; supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10
малко шпагати.
halfkneeling paloff press all variations x 20-30 sec.
Сервитьорска разходка с 40кг, Rack разходка с 40 кг, Фермерска с 2х 40 кг
5-6 силови
тичане около километър бързо на пътечка, малко разтичване из Спартак.
Цял ден в залата и по време на тренировката бях бос.
След тренировката малко сауна.

Храната:
Сутринта създърма с много магданоз
По обяд 2 банана.
Протеин след тренировката
Чаша желирана в вода Чия
Сега почвам едни свински гърди и опечен с тях картоф и много магданоз.
edit: 750 гр свински гърди изядох

Нещо май развали ЦХ-то :D

То беше просто експеримент ;)

22-26.03.2012
Тренировки : Само разтяжки, мобилизации, ФМС и Суинг., пренасяне на тежък багаж няколко пъти и допълнително фермерски с тежести.
Храната : Много добра, редовно риба на закуска и вечеря, ядох плешка от сърна, и нормални хубави неща.Имаше един джънк ден не помня кой.
Суплементи: Паматон рядко
27.03.2012
Храната :
сутринта варени картофи, маруля, фъстъчено масло
след обед, кашкавал, свински език
вечерта : рибена супа, маруля, репички
Тренировки : Суинг, мачакане, разтяжки малко ФМС
Суплементи:
Почна се тук...
Рибено масло : 20 гр.
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 3 хапчета.

Не си се похвалил :D

Какво да се хваля :)
Мога да се похваля днес със нещата за фермерските разходки които сътворих тук

28.03.2012
Тренировки
Бягане в градски услови, 1,2 км,300м 400м, 400м, 300 м
Фоамролинг, Разтяжки
halfkneeling dorsiflexion x 10 , wall dorsiflexion x 10, bretzel x 10,  supine straight leg lowering x10, cook hip bridge x10
сауна
Храната
Сутринта малко рибена супа, маруля, една репичка
По обяд около 600-700 гр свинско от буркан.
Вечеря: Свинско с картофи и печени пиперки
салата с моркови, ч.цвекло, авокадо, портокал, лимон
вода с лимон
Суплементи:
20 гр. рибено масло
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон: 5 хапчета
Вигантол: 1/4 шише

Какво да се хваля :)

Кутиите, кашоните, кофите... :D :D :D

Почти си направил беговия Енимъл в градските условия:)
Много рибено масло бе моя и 50К Д3…:)))
Радвам ти се:)

ем, да имам си 1кг протеин, който още не съм разпечатал, ама не е останало време за тренировка. И един кашон рибено, и по 1 кг чисти бадемово и фъстъчено масло, които тази вечер опитах и са божествени.

Славко да, имам яко да наваксвам с рибеното :) А така ми се бяга в планината ама няма кога...

29.03.2012
Тренировките
Мачкане, разтяжки, wall dorsiflexion x 10, halfkneeling dorsiflexion x 10, T-Spine rotation on kneesx10;T-Spine Rotation with Reachx10;Bretzel x 10,  supine straight leg lowering x8, cook hip bridge x8
малко шпагати.
Урок по суинг.
Храната
Сутринта : Малко месо с картофи и пиперки
Обядо следобяд, малко месо с картофи и пиперки, малко по късно голяма вратна пържола
Преди вечеря 2 малки портокала, 1/2 кофичка к.мляко с мед
Вечерта, миш маш : яйца, овче сирене, месо, чушки, лук, масло
Малко по късно бадемово масло с мед - уникално ...
Суплементи:
Рибено масло : 20 гр.
Цинк: 1 драже Zinc Glycinate
Паматон : 5 хапчета.