Дневникът на Владислав - [Under construction]
Лег - набирания - 3х80кг-3х20кг, 3х95кг-3х40кг, 3х95кг-3х40кг, 3х95кг-2х40кг
Горен скрипец - лег с т.х. - 6х90кг-6х60кг, 6х100кг-6х60кг, 6х100кг-6х60кг
Раменни преси - 5х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 3х65кг
Долен скрипец - 6х60кг, 6х90кг, 2х6х100кг
Лег с дъмбели - 6х20кг, 6х26кг, 6х32кг
Хамър машина - 8х40кг, 8х80кг, 8х100кг
Не съм доволен, клека не ми тежеше, но беше плитък :@
Клек - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х120кг, 1х125кг, 1х130кг
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 6х90кг, 1х100кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 25.02.12 15:25.
Бах аз тия дъмбели смешни :D И усещам, че сумото е мойто движение
Сумо тяга - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг
Лег с дъмбели - 8х20кг, 8х26кг, 8х32кг, 8х38кг
Долен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 2х6х100кг
Лег - 8х60кг, 3х80кг, 3х5х90кг
Набирания - 5х10кг, 3х20кг, 3х3х40кг
Долен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 5х100кг-5х80кг-5х60кг
Раменни преси - 8х40кг, 8х50кг, 5х60кг, 8х50кг-8х40кг
Сгъване - лег с т.х. - разтваряне с дъмбели - 8х40кг-8х60кг-8х12кг, 6х40кг-6х60кг-6х12кг, 8х40кг-8х60кг-8х12кг
Скотово - разгъване на скрипец - 6х30кг-8х30кг, 6х30кг-8х30кг, 6х30кг-8х30кг
Преден клек - 8х40кг, 5х60кг, 1х80кг, 1х90кг
Лег с дъмбели - 8х20кг, 8х28кг, 8х34кг
Горен скрипец - 6х80кг, 2х5х90кг
Флайс - 8х12кг, 8х16кг, 8х20кг
Пек дек, машина за гръб, машина за гърди, кросоувър, набирания широк хват
Страхотна тренировка, килата на тягата не ги усещам, а лега и набиранията минаха перфектно :)
Тяга - 5х60кг, 3х80кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х150кг
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 2х3х100кг, 1х105кг
Набирания - 5х10кг, 3х20кг, 3х30кг, 3х40кг, 1х50кг
Сгъване - 5х30кг, 5х50кг, 5х55кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 05.03.12 18:08.
06.03.12
07:45
#489
Владко, колко кг. стана ?
Преден клек - 5х40кг, 5х60кг, 3х80кг
Кофички - 5х10кг, 5х20кг, 5х40кг, 5х50кг
Долен скрипец - 6х80кг, 2х6х100кг
Разгъване на скрипец - 6х30кг, 2х6х35кг
Еееее тва канадската е ужасно нещо, може ли от 10 игри на следващия ден да не мога да си облека якето бахти....... Чакам малко да ми се оправят раменете, че са на сол и от утре почвам новата програма.
12.03.12
14:06
#493
Вземай примерот Теодор и минавай в трибойския клуб ;)
Лактите ме скъсаха тая тренировка, ей тва канадската е спорт за инвалиди :@
Гръб
1.Набирания - 12хСТ, 10х10кг, 8х20кг, 10хСТ(широк хват)
2.Горен скрипец (неутрален хват) - 8х60кг, 8х70кг, 8х80кг
3.Гребане (тесен подхват) - 12х60кг, 2х12х70кг
4.Долен скрипец (широк хват) - 3х8х60кг
5.Задно рамо - 4х8х10кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 17.03.12 19:45.
Чшшш, стига лъга.... :D
Лат машина и коремни преси на римско столче, къде са?
То имаше и гребане с 20кг дъмбел и повдигане на крака от вис, ама за тия ще трябва да си направя отделна графа лигавене :D
Такаааааа, спирам тягата, защото в момента не мога да се наведа :D
Крака
Преден клек - 5х40кг, 3х60кг, 3х80кг
Тяга - 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х150кг
Разгъване - 3х8х70кг
Еми това са ми сегашните максове.
Тегло - 80кг
Лег - 105кг
Тяга - 160кг
Клек - 120кг
Преден клек - 90кг
Силово обръщане - 3х70кг
Раменни преси - 70кг
Набирания - 50кг
Кофички - 5х50кг
Още ме болят лактите...
Гърди
Лег - 2х8х80кг, 8х80кг-4х80кг
Хамър машина - 2х8х30кг, 8х30кг-15х20кг
Флайс - 3х12х15кг
Пек-дек - 3х10х20кг, 10х20кг-6х20кг-4х20кг
СТРАХОТНА тренировка :)
Ръце
Сгъване с щанга - 8х30кг, 6х40кг, 5х50кг, 3х55кг
Скотово - 3х8х30кг
Концентрично - 3х10х10кг
—————————————————————————————————————————————
Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 5х80кг, 1х90кг
Разгъване на скрипец - 3х8х25кг
Вдигане дъмбел зад глава - 8х22кг, 8х28кг, 8х32кг
—————————————————————————————————————————————
Сгъване на скрипец - разгъване с една ръка - 8х15кг-8х10кг-2 пъти
Мнението беше редактирано от Владислав на 17.03.12 19:35.
Бях в друга зала, където можеш да хвърляш дъмбелите и умрях от кеф :D Иначе много добра тренировка :)
Крака и рамене
Преден клек - 5х50кг, 5х70кг, 3х80кг, 1х85кг, 1х90кг, 1х95кг, 10х50кг
Разгъване - 8х80кг, 3х8х100кг
—————————————————————————————————————————————
Раменни преси - 2х8х50кг, 8х55кг
Разтваряне с дъмбели - 4х10х15кг
Хай-пул - 4х8х40кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 18.03.12 19:40.
казано от naxx на 18.03.12, 19:29:
Бях в друга зала, където можеш да хвърляш дъмбелите и умрях от кеф :D
Добре дошъл машинооо :D
Перфектни тренировки правя напоследък :)
Гръб
Набирания - 3х12
Горен скрипец (неутрален хват) - 3х8х70кг
Гребане (тесен надхват) - 3х8х80кг
Долен скрипец (широк хват) - 3х8х60кг
Гребане с дъмбел - 2х10х40кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 19.03.12 18:26.
Ей, май несъзнателно съм се назобил :D просто не знам как съм толкова як :)
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг
Полулег с дъмбели - 8х27кг, 8х29кг, 8х33кг
Хамър машина - 3х8х30кг
Кросоувър - 3х10х15кг
Пек-дек - 3х12х10кг
Ръце
Сгъване с щанга - 8х30кг, 6х40кг, 6х50кг, 4х55кг
Скотово - 3х8х30кг
Концентрично - 3х10х10кг
—————————————————————————————————————————————
Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 6х70кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Вдигане дъмбел зад глава - 3х8х33кг
Крака и рамене
Преден клек - 5х60кг, 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 6х60кг
Разгъване - 8х80кг, 4х8х100кг
—————————————————————————————————————————————
Раменни преси - 6х50кг, 6х55кг, 4х60кг
Хай-пул - 3х8х40кг
Разтваряне с дъмбели - 3х8х15кг
Задно рамо - 3х10х10кг
Трябва да сложа още едно упражнение
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 2х100кг
Хамър машина - 2х8х40кг, 12х40кг-8х30кг-8х20кг
Кросоувър - 3х8х20кг
Пек-дек - 3х10х10кг
Гръб
Набирания - 3х12
Горен скрипец (неутрален хват) - 3х8х70кг
Гребане (тесен надхват) - 3х8х90кг
Долен скрипец (широк хват) - 3х8х70кг
Гребане с дъмбел - 10х40кг
27.03.12
22:43
#509
Искам само да кажа ,че това момче е пълен урод.Въпреки химията ,изпълваща вените му ,и растежният хормон,който той ползва в нечовешки дози,момчето е изверг!
Е, човек по 50 милилитра на ден нищо не е :D:D Донеси утре от новите разработки да опитам :D
Мнението беше редактирано от Владислав на 27.03.12 22:49.
27.03.12
22:49
#511
Теб не те лови нищо вече...Но се сдобих с най-новия ДНК хормон.Казват,че до сега никой не е издържал на него.
Ръце
Сгъване с щанга - 8х30кг, 8х40кг, 6х40кг, 6х40кг
Скотово - 3х8х30кг
Концентрично - 3х10х10кг
—————————————————————————————————————————————
Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 3х80кг, 3х85кг
Разгъване на скрипец - 2х8х30кг, 8х35кг
Вдигане дъмбел зад глава - 3х8х33кг
Бях овикан брутално за техниката на предния клек от Марина :D
Крака и рамене
Преден клек - 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 6х60кг
Разгъване - 4х10х100кг
—————————————————————————————————————————————
Раменни преси - 6х50кг, 6х55кг, 6х60кг
Хай-пул - 3х8х40кг
Разтваряне с дъмбели - 3х10х17кг
Задно рамо - 3х10х10кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 30.03.12 14:03.
Не съм го направила за твое зло, напротив. Ако беше някой друг, за който не ми пука, изобщо нямаше да се мешам.
Съжалявам, ако съм те обидила, просто не можах да се сдържа.
Няколко дена боледуване не ми се отразяват добре ....
Гърди
Лег - 8х60кг, 6х80кг, 4х90кг, 3х90кг
Полулег - 2х8х60кг
Хамър машина - 3х8х35кг
Пек-дек - 3х10х10кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 03.04.12 13:45.
Гръб
Набирания - 3х8х15кг
Горен скрипец (широк хват) - 3х8х60кг
Гребане (тесен надхват) - 3х8х100кг
Долен скрипец (широк хват) - 3х8х80кг
Ръце
Сгъване с щанга - 8х30кг, 6х40кг, 5х50кг, 3х55кг
Скотово - 3х8х30кг
Концентрично - 3х10х10кг
—————————————————————————————————————————————
Лег с тесен хват - 8х40кг, 8х60кг, 8х70кг, 3х80кг
Разгъване на скрипец - 2х8х30кг, 8х35кг
Вдигане дъмбел зад глава - 3х8х33кг
Крака и рамене
Клек - 8х60кг, 4х6х80кг
Разгъване - 4х10х100кг
—————————————————————————————————————————————
Стриктна военна преса - 6х40кг, 3х50кг, 3х55кг, 3х60кг
Хай-пул - 3х8х40кг
Разтваряне с дъмбели - 3х10х17кг
Задно рамо - 3х10х10кг
Оздравях напълно вече :D
Гръб
Набирания - 3х8х20кг
Горен скрипец (неутрален хват) - 3х8х70кг
Гребане (тесен надхват) - 3х8х110кг
Долен скрипец (широк хват) - 3х8х80кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 09.04.12 15:16.
Гърди
Лег - 5х60кг, 3х80кг, 3х5х90кг
Хамър машина - 3х8х40кг
Пек-дек - 3х10х10кг
Кросоувър - 3х10х20кг