Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Преминаването от първия към втория пул, обърква ми се цялата техника, стойка, нагласа, мозъчни процеси или по-скоро липсата на такива :D

Хай пуловете не помагат ли?

Три дена тренирах подред, храната беше нормално, но добавките определено правят разлика, дори днес имам само малко треска на гъзо:

Петък - Тежко

Преден клек - 100х1, 110х1, 120х1, 135х1, 120х2
Обръщане от блокчета - 80кг - 5х3

След което суперсерии с минута-две почивка между тях:
Обръщане от стоеж с 60кг - 5х5
Военна преса 60 кг - 5х5
Набирания с тежест +30кг - 5х3

Предният клек ми беше силен - 120-130 си ги клякам добре, на 120 отивам за тройка с добра техника. Следващия път ще клякам до 120 за макс бройки. На 135 се изправих, но щангата тръгна на напред и техниката беше много крива. Общо взето крив гръб, лактита паднаха и яко на бедра, затова не го броя като успешен опит. На обръщанията изтренирах повече чукването в бедрата и бях доволен от техниката. След това суперсерии, ръцете гръмнаха. Целта ми е да увелича малко интензивноста и да намаля почивките. Например нещо от рода суперсерия военна преса 70х3, тяга 160х3, набиране с тежест +30х3.

Събота - делоад

Изхвърляне - 40х3, 50х3, 50х3, 55х3, 55х3, 55х3
Обръщане от земя - 70кг - 5х3
Преден клек - 70кг - 3х5
Клийн пул - 120 кг - 3х3
Тяга - 120х3, 140х3, 150х3, 160х3
Лежанка - 70кг - 5х5

Неделя - При Тодорка

Техника обръщане от земя и клек с щанга над глава

Комплекс 6 станции - 3 рунда - метод табата - 20-10 сек
Планк
Скачащи напади
Преден клек с 30кг
Хоризонтални набирания на халки
Бърпита
Тяга 70кг

Позадъхах се на бърпитата. В отговор на Колето ще кажа, че скачах с наведена глава за да не се ударя в порталния скрипец.... Мишок!!!

Тез щангисти как клякат така изправено, баси...

Позадъхах се на бърпитата. В отговор на Колето ще кажа, че скачах с наведена глава за да не се ударя в порталния скрипец.... Мишок!!!

Мдам... в средата на училищния двор миналото лято пак така се пазеше да не удариш главицата... :*

Жив ли си, Десо? (sweat) Дай знак, за да знам, че няма да бъда преследван със сопа....(sweat)(tmi)

Жив съм. Много слаба ракия е твоя азотен буустър, нищо не усетих :Д

За вчера малко се разчекнах на открито.

Силово възлизане на халки - 4х1
Силово възлизане на лост - 4х1

След което следното нещо:
3 рунда от:
Набиране широк надхват - 10,10,10
10 сек почивка
Набиране тесен надхват - 6,6,4
10 сек почивка
Набиране широк подхват - 4,4,4
10 сек почивка
Набиране тесен подхват - 4,4,3
10 сек почивка
100 скока на въже

и между рундовете 1-2 минути почивка

след това 5х50 метра спринт
1х400 метра

Имах нужда да се разтоваря малко. Последната седмица беше много напрегната и имаше много стрес, но поне си взех един от трудните изпити Търговски сделки. За сметка на това съм натежал още и то откъм мазнини, като не ям кой знае колко много. Но задника и корема трудно се прехвърлят над халките и лоста. Възлизанията на халки са ми били винаги трудно, но на лост съм забравил движението. Все още ми е неестествено и не го правя механично, но скоро надявам се да върна 6-7 бройки в серия. Най-после се задействах да потичам, добра максимална скорост, слабо ускоряване, никаква издръжливост. Докато се задействат всички системи да ми ускорят гъза и паласките, отнема много време. На 50 метра направих време 7.35 сек, а на 400 метра ужасните 1.28 сек.

Много слаба ракия е твоя азотен буустър, нищо не усетих :Д

Junkie… :D

Вчера:

Обръщане от стоеж (малко над коляното) - единици до 95кг
Гребане с дъмбел - 37.5х6, 42.5х6, 42.5х6, 42.5х6
Раменни опори - 8,6,3,6

Много обръщания и изхвърляния само с лоста и накрая завърших с много клек над глава и изхвърляне с клек пак само с лоста. Доста стречинг имаше също.

Много ми се тренираше вчера, но в залата успях да направя само обръщанията, след което трябваше да се прибера поради непредвидени обстоятелства. И без това бях изнервен от целия ден, а това съвсем ме напрегна. Гребането с дъмбел ме учуди, но на раменните опори повече се ядосвах, че крака ми се закачаше на шкафа, отколкото да се съсредоточа върху самото упражнение. След това само техника на олитата, доста стречинг и различни видове ротации за рамото с ластика. И рекордно количество псувни :Д

За вчера тренировката.

Преден клек - единици до 110кг, след което 120кг - 3х1
Клийн Пул - 100 кг - 3х3, и един случаен пауър клийн на 100кг.

5 рунда суперсерии:
3 повторения военна преса - 60кг, 65кг, 70кг, 70кг, 70кг
3 повторения набирания с тежест - +30кг, +35кг, +35кг, +35кг, +35кг
3 повторения мъртва тяга - 140кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150 кг

Не очаквах да се получи толкова добре. Преди тренировката заспивах, а целия ден го изкарах на много храна и кофеин. Предния клек беше ASG, а пуловете с максимален шръг. Суперсериите също ме учудиха, засега целта е пет тройки на 70кг военна преса, +35кг набирания, 160 тяга, като първите две са почти готови.

За днес малко щанги.

Силово изхвърляне от блокчета - 40х3, 50х3, 55х1, 60х1, 65х1, 70х1
Силово обръщане от блокчета - 80х3, 85х1, 90х1, 95х1
Преден клек - 100х3, 110х3, 120х1
Лежанка - 80кг - 3х6

Кратка и тежка тренировка. Определено някои елементи в щангистките съм ги подобрил. Това, което ми куца в момента е скока и екстензията в таза. Ако успея да го докарам 100 кила от блокчета няма да са ми никакъв проблем. То и днес заминаваха, ама ме поразсеяха и като загубиш концентрация :Д . Имам клипове на обръщанията и изхвърлянията, ще ги кача когато имам възможност. Клекът беше просто да има тежък клек и да се адаптирам към 120-те кила напълно. Никакви затруднения. Лежанката беше профилактична. Рамото ми е малко по-добре отпреди. Третирам го с магнезиево олио и цисус куадрангуларис. Утре пак тежки клекове и малко широка тяга.

Втора поредна силова тренировка.

Силово изхвърляне от земя - серии за адаптация на 40 и 50 кила, 60кг - 3х1
Силово обръщане от блокчета - серии за адаптация на 70 и 80 кила, 90кг - 5х1
Преден клек - вработващи серии, 110кг - 3х1, 100кг - 1х5
Суперсерии:
Щангистка широка тяга (снач пул) - 80х5, 100х4х3
Полулег с дъмбели - 22.5кг - 15,12,12,12,12

Реших да го карам отново тежко. Изхвърлянето на 60 беше добре, само че след третата серия блокирах. Какво ли не опитвах и не мога дори един нормален пул да направя на щангата и реших да минавам директно на обръщанията, които бяха леки и рутинни. Вече си личеше умората на бедрата при предния клек, но бяха чисти повторения без откази. Снач пуловете бяха чудесни, доста чист и висок пул, добър скок. Също така във всяка тренировка вкарвам бутащо упражнение с дъмбели във високи бройки. Време е да го стабилизирам това рамо и да се оправя.

В сряда ме очакват тежък клек и тежки суперсерии, а уикенда повече тичане и упражнения със собствено тегло.

Все се каня да те питам... за какво се подготвяш, дарлинг? :)

Как за какво, за шампион на махалата!!! ... задник...

Така си и мислех! :D ... предник... :D

Вчера малко за разтоварване - Интервали 6х300 метра.

Каква е тая щангистка мъртва тягa. Търсих в гоогле но нищо не намерих..

Ами това реално е нещото, което хамериканците наричат Clean Pull или Snatch Pull, в зависимост от хвата. Тяга със скок и шръг.

Такааа, вчера тренирах, но вече се усети умората.

A: Изхвърляне от земя - 40кг - 4х3, 50х3
Изхвърляне от стоеж - няколко тройки на 40 кила и 60кг - 3х1
Б: Обръщане от стоеж - 80кг - 5х3

Суперсерии:
В1: Военна преса - 70кг - 5х3
В2: Набирания собствено тегло - 10,10,10,10,8
В3: Мъртва тяга - 120х5, 120х5, 120х5, 140х3, 140х3

Краката ми бяха уморени, докато горната част не толкова. Не загрях и разстегнах хубаво, затова и не ми харесаха много сначовете, чак после започнах да влизам в читава техника и ритъм. Изхвърлянията на 60кг ги правих с фитили, но и по интересен протокол. Заставах от стоеж, правих три хай-пула, всеки следващ от които по-нависоко и накрая завършвах с изхвърляне над глава. Почти изцяло на трапец, ръцете не влизаха. Обръщанията трябваше да са само за техника, но сложих средни килограми. Там вече усещах умората на задната верига и как губих експлозивност. На суперсериите, военната преса беше добре, макар че бутах геройски, набиранията бяха собствено тегло, защото си забравих колана за тежести и нямаше кой да подава дъмбела, а на тягата бях просто размазан за да направя нещо повече от това, което направих. След тренировката стречинг, фоам ролер и ротации за рамото с ластик. Достигнах точката на претрениране след 4 тренировки, не можах да заспа до 3 часа и след това сънят ми беше нервен. Вкарах и тази сутрин шейкът безсмъртие и вече съм като нов :D, но въпреки това мисля да си дам поне ден почивка. Утре малко тичане (евентуално), събота и неделя , две разбиващи тренировки, а после ще мога да тренирам чак следващата неделя.

А ще споделиш ли с нас простосмъртните какъв  е шейкът на безсмъртието? :)

Баламоч от всякакви гадости, но като се миксира всичко се получава следното:
Суроватъчен Протеин - 22 г
Глутамин - 9 г
БЦАА - 7 г
Креатин - 5 г
Таурин - 2 г

След това все едно не съм тренирал :D

Мдаааа.....ясно. Наистина не е за простосмъртни. Ама звучи яко 8-)

Десо, гледал ли си си скоро снимките на първата страница от дневника ти... такъв един фин, бял, манекен.
Сега си животно :) . Дневника ти е култов.

Не съм животно, аз съм Кокер Шпаньол , който се зъби от време на време :D

Не съм животно, аз съм пудел , който се зъби от време на време :D

Поправих ти грешката в мнението :D

За днес малко щанги:

А: Изхвърляне от стоеж - загрявка до 50кг
Единици както следва - 60, 60, 60, 60, 60, 65, 70
Б: Преден клек единици до 110, 120, 130кг
В1: Снач пул - 100кг - 4х5
В2: Полулег с дъмбели - 22.5кг - 4х12
Г: Обръщане - 1х100кг

Изхвърлянията ми бяха много добри. Явно почивката ми се отрази добре. Изхвърлях я достатъчно и нямаше добутване и мъчене. Също добър и дълбок преден клек, само на 130кг ми избяга малко щангата напред, но се изправих без да се кривя. Това обръщане накрая стана на майтап, ама се получи.

Не съм животно, аз съм пудел , който се зъби от време на време :D

Поправих ти грешката в мнението :D

Цвък. Не е грешка, баш кокер си е :D :D :D

Кокер шпаньолът ще вземе 50 метра за по - малко от 8 секунди бе ало!!

За днес малко стрийт фитнес:

Набирания надхват - 12,20,12,12
Раменни опори - 7,6,10,10,10
Набирания подхват - 12,12,12,12
Спринтове - 7х50 метра
стречинг и раменни ротации с ластика

Набиранията ме учудиха, бяха стриктни без кипинг. Поставих и ново най-добро постижение за максимална бройка набирания. Раменните опори стартираха зле, защото в началото не можах да си намеря място, където да не ми се закачат краката, което ме изнервяше и прекъсваше. Накрая кратки и мощни спринтове, на които вече се чувствам малко по-лек и бърз. Следваща тренировка чак в неделя, защото предстои едно кратко пътуване до Германия. Малко почивка ще ми се отрази добре. Ако има фитнес в хотела, може и да се възползвам за нещо билдърско :D

Grüße aus München mein kleiner Cocker spaniel…

Да видим какво стана през последните две тренировки.

Една седмица пълна почивка от тренировки, която обаче ми навреди повече, защото имах две 20-часови пътувания с кола и два дена 9 часа стоене прав. Буквално цялото ми тяло се беше вдървило и рамото дори наболяваше повече.

В неделя следното. Тренировка с Готча.

Преден клек до 120 кг
Изхвърляне от колената до 65 кг
Обръщане до 95 кг
Задна везна на халки
Силово възлизане на халки - няколко единици
Малко блъскане с 12 кг чук

Вторник:

Обръщане от колене - 80 кг - 3х3, 90х1, 95х1, 95х1
Преден клек - единици стигайки до 110кг - 3х1 и накрая 80кг - 1х5 (докато гъза опре глезените)
Техника Сплит Снач - с 20кг и 40 кг
Снач Пул (до брадичка) - 80кг - 4х3
Раменни преси с дъмбели - 20кг - 4х10

Вчера бях доста отпаднал преди тренировката, както и вдървен. Гърба беше много вдървен, както и прасците. В началото това ми пречеше много, но след малко активации, стречинг и еротични сцени с Вито, нещата се пооправиха. На обръщанията проблем бяха и ръцете, защото буквално не можех да държа лоста, предмишниците пареха много. В крайна сметка започнах да обръщам по-добре, като опитите на 90 и 95 не бяха зле. На предния клек имах сила за толкоз, просто щангата ме мачкаше много. След това не лоши сначове и доста добри снач пулове, тук малко се активизирах. Като цяло ми тежеше умората. С ежедневието ми няма да се получи да тренирам с толкова единици, просто ме мачка, а имам други по-важни задължения в момента. Затова мисля да мина на два дни в залата и два дни тренировки на открито. Ако оцелея следващите месеци, ще стана безсмъртен, ако ли не, ще стана лейди гага или още по-зле, плажен билдър.

Ако оцелея следващите месеци, ще стана безсмъртен, ако ли не, ще стана лейди гага или още по-зле, плажен билдър.

Мда, ясно е какво ще се случи... (giggle)

P.S. Ще взема хавлия и за теб, Деско... (sun)

Ако оцелея следващите месеци, ще стана безсмъртен, ако ли не, ще стана лейди гага или още по-зле, плажен билдър.

Мда, ясно е какво ще се случи... (giggle)

Dont call my name, Kolioxandro… :D

или още по-зле, плажен билдър.

Баси падението Дескоооооо:))))

Десо, Накажи неверниците с макс на тяга :D!!!

или още по-зле, плажен билдър.

Баси падението Дескоооооо:))))

Вие пък, в него тлее един плажен, само чака възможност да се покаже, не рзбирате ли?

Тренировката вчера:

Набирания надхват - 16,13,12,12
Раменни опори - 10,10,10,8
Гребане с дъмбел - 42.5кг - 4х6
Лицеви опори - 3х20

Много лежерна тренировка. По едно време, на раменните опори щях да заспа :D Напоследък намалих стимулантите, вече махнах разни бустърчета-мустърчета и ми е малко тегаво, като наркоманче съм :D След плажната си тренировка, исках да потичам, ама Иглика ми забрани, явно вечерен час има за нас малките...Find a girlfriend they said… It will be fun, they said… :D

С добавките положението какво е. Тауринът свърши. Креатинът и наркотиците отиват в шкафа. От здравословните ми останаха рибено масло, витамин Ц, цинк и Цисус, а от спортните - протеин, бцаа, глутамин. Също така се запасих с един адаптогенен стак, съставен от мака, родиола и елеутеро, защото предстоят два много тежки месеца, в които сънят и свободно време няма да ги има, а ученето ще е много.

Значи, Надежда е опасен квартал, не искам да те намеря някъде на парчета...все още :D :D :D

Значи, Надежда е опасен квартал, не искам да те намеря някъде на парчета...все още :D :D :D

Любов ли бе, да го опишеш... ;)

Днес пак се чувствах отпаднал, но реших да натисна този път.

А: Силово изхвърляне - 50кг - 4х3, 60х1, 65х1, 70х1

Суперсерии 5 рунда
А1: Силово обръщане - 80 кг - 3,3,3,3,3
А2: Набиране с тежест +45кг - 1,1,1,1,1
А3: Мъртва тяга - 150х3, 160х3, 170х1, 170х1, 170х1\

Oбръщане от земя - 1х100кг

Имам клип на изхвърлянето, ще го кача при първа възможност. Бяга ми малко щангата, не съумявам да я държа плътно до тялото. Суперсериите мислех да ги правя с военна преса, ама рамото започна да се обажда и затова си обръщах. Не се уморих много, можех да завъртя още рундове.  Накрая като шефче си хвърлих 100-те кила, чак ми се скараха :D

Защо оставяш креатина в шкафа редом с другите неща? Има ли причина? Сори, не следя много активно...