НаТи "From skinny to fit"

17.04.2012г - тренировъчен

Днес да се похваля за първи път се набирах на лостове:) Направих набиране с подхват 3 , 5 , 3, 3 >> смятам , че като за първи път добре се получи :)

П.С. По-късно ще ходя в залата да тренирам и ще си опиша тренировката :)

Браво браво ... кой беше пострадалия лост , който после трябваше да го изправят

П.С. кипинг набирания или обикновени?

обикновени :)

Тренировка  :

1)Лежанка 1Х15@20кг 1Х10@25кг 1Х10@30кг
2)Флайс с дъмбели 3Х15@5кг
3)Военна преса 2Х7@8кг дъмбел 1Х10@8кг
4)Арнолд раменна преса 3Х10@8кг дъмбел
5)Кик бек 3Х15@5кг
6)Коремни преси на римско столче 3Х20
7)Повдигане на краката от вис 3Х10

18.04.2012г - тренировъчен

Кардио на велоергометър - 40мин , 111-114 RPM , 27км Distance

19.4.2012г - тренировъчен

40мин  H.E.A.T. Program +  20мин Spinning

Утре най-вероятно ще е почивен :) Лека вечер!

Днес нямаше тренировка , но реших да направя няколко упражнения за корем :  ( 20.4.2012г )

Weighted Lying Twist

V-up

2 серии  >> Front plank - 1 мин  / Side Plank 1 мин 

Side Oblique Crunch

Crunch elbow towards knee

Bicycle Crunch

Reverse Crunch

Велико Иванов в твоя чест ще си описвам и храната ! :*

21.4.2012г -  тренировъчен

Храна :

1)08:30 -  около 20гр домашен мед + Л-карнитин + 1 табл.Витамини “Daily Vits”

09:15 - 250мл прясно мляко 1,5% масленост + 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 60гр катък от биволско мляко

11:00 - 1 грейпфрут

2)12:00 - 100гр кашкавал

13:50 - 1 грейпфрут

14:30 - Л-карнитин

- тренировка > 15:00 - 16:10

16:30 - 10гр протеин “Syntrax Nectar”

3)19:00 - 125гр моцарела + 2 розови домата с  босилек

4)21:30 - 200гр котидж

Напитки : 2л вода , зелен чай , 2 кафета

Тренировка  - 40мин H.E.A.T. Program + 20мин Spinning + 10мин различни упражнения за корем

П.С. С Велико Иванов си купихме Л-карнитин и ще го пием 1 месец . Напоследък съм качила около 1,5кг. Така е от няколко дни , не е задържане на вода или от недоспиване.Видимо съм се омазнила малко :)

22.4.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:45 - около 20гр домашен мед

07:15 - 250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 60гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент” + Л-карнитин + 1 табл.Витамини “Daily Vits”

10:15 - 1 грейпфрут

2)12:00 - 5 белтъка + 60-70гр ръженопълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент” + 1 грейпфрут
3)17:30 - 50гр пълнозърнести крекери с риган и босилек(без трансмазнини , съставени от овесени ядки , трици и пълнозърнесто брашно)
4)19:00 - 10гр протеин “Syntrax Nectar” + 4 аминокиселини

- тренировка

5)22:30 - 100гр пилешко + огромна порция зеленчуци + 50гр риба тон
00:20 - Л-карнитин
6)01:40 - 200гр котидж

Тренировка :

1)Мъртва тяга - 1Х8@50кг 1Х2@70кг 1Х6@70кг 3Х80кг(с много неправилна техника)
2)Придърпване на долен скрипец 3Х10
3)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 4Х10
4)Бицепсово сгъване с щанга 1Х10@10кг 1Х10@15кг 1Х10@15кг
5)Скотово сгъване с крив лост 1Х10@7кг 2Х10@12кг
6)Бедрено разгъване 1Х7 1Х8 1Х7 1Х8
7)Бедрено сгъване 3Х10
8)Подвигане на пръсти за прасец  3Х25
9)Коремни преси на римско столче 1Х15 2Х10
10)Повдигане на краката от вис 3Х10

9) и 10) в суперсерия

23.4.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)08:30 - около 20гр домашен мед  + Л-карнитин + 1 табл. Витамини

09:00 - 250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент

2)11:45 - 5 белтък + 1 малък розов домат + 60гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент”

3)13:15 -  200гр котидж + 50гр кашкавал Витоша на  “Маджаров”

4)20:20 - 200гр котидж + салата от розови домати и краставици с 10гр студено пресован зехтин

5)22:10 - 35гр сурови бадеми + Л-карнитин

23:00 - 200гр котидж

24.4.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:50 - около 20гр домашен мед  + Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент
10:10 - 1 грейпфрут

2)12:00 - 3 белтъка + 1 малък розов домат + 10гр протеин “Syntrax Nectar” + 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент”

3)15:00 - 50гр печена соя

4)17:55 - 50гр заквасена сметана + чай от гинко билоба

19:00 - 200гр котидж + 35гр сурови бадеми

20:30 - Л-карнитин

- тренировка

5)22:15 - 200гр котидж

Напитки - около 3л вода , енергийна напитка без захар , кафета

Тренировка : Гърди + Трицепс + Рамо + Корем

Тренировка : Гърди + Трицепс + Рамо + Корем >> 24.4.2012г

1)Лежанка 1Х10@20кг 1Х6@25кг 1Х2@28кг 1Х2@28кг
2)Повдигане на щанга от полулег 1Х10@20кг 5Х5@20кг
3)Избутване на дъмбели от наклонен лег 3Х10@6кг
4)Кик Бек 3Х10 с всяка ръка 7кг дъмбел
5)Трицепсово разтягане зад глава 3Х10@9кг дъмбел
6)Военна преса 1Х10@6кг 1Х6@7кг 1Х6@7кг 2Х6@6кг
7)Арнолд раменна преса 1Х7@7кг 3Х7@6кг
8)Коремни преси на римско столче с 10кг диск над гърди 3Х10
9)Повдигане на краката от вис 4Х10
10)Планк 3Х1мин
Няколко упражнения още за корем :

Crunch elbow towards knee

Bicycle Crunch

Reverse Crunch

10мин тичане на пътека -  5мин с 10км/ч + 5мин с 10,5км/ч

Допълнение : Правих 10клека на смит машина + 6 набирания подхват + 3 набирания надхват (асистирани)

25.4.201г  - нетренировъчен

Храна :

1)06:45 - около 30гр домашен мед

07:15 - Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент

10:05 - 1 грейпфрут

2)12:00 - 75гр свинско контра филе на фурна + 70гр ръжено-пълнозърнест хляб + 35гр масло лайт “Президент”
14:30 - 1 грейпфрут

3)15:40 - 50гр свинско контра филе на фурна + 50гр заквасена сметана + Л-карнитин

4)22:15 - сладолед без захари и трансмазнини(ванилов и шоколадов) + 200гр котидж

26.4.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:55 - около 30гр домашен мед + Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 70гр ръжено-пълнозърнест хляб + 35гр масло лайт “Президент

2)11:00 - 400гр кисело мляко 2%  Елена + 1 грейпфрут

3)14:30 - 200котидж + 50гр заквасена сметана
- Л-карнитин + 5гр БЦАА
- тренировка

4)19:50 - около 60гр моцарела от биволско мляко + 60гр кашкавал “Маджаров”

5)22:30 - 200гр котидж

Тренировка  : 40 мин H.E.A.T. Program + 10мин Spinning + 10мин упражнения за корем

27.4.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:45 - около 20гр домашен мед
08:00 - Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 50гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент

2)14:45 - гъби със сирене рокфорт(порция общо 450гр)

3)19:20 - сладолед(без трансмазнини и захари) - микс от йогурт и шоколад + Л-карнитин

4)22:00 - 200гр котидж + 40гр сурови бадеми

28.4.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)06:30 - около 20гр домашен мед
07:30 - Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 70гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент

11:00 - 1 грейпфрут

2)11:30 - 200гр котидж + 100гр шоколадов сладолед(без трансмазнини и захари)

3)14:30 - фрапе(200гр прясно мляко без лактоза + 3 пакетчета Стевия + малко вода + 50гр шоколадов сладолед(без трансмазнини и захари) ) + 110гр шоколадов сладолед(без трансмазнини и захари)

4)19:00 - 125гр моцарела + няколко малки розови домата с босилек + Л-карнитин

5)21:30 - 200гр котидж + 10гр сурови бадеми

Наталия, научи ли се да клякаш ?

Ами донякъде :) правя опити вкъщи , а в залата преди 2дни кляках , но на смит машина :)

29.04.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:15 - около 20гр домашен мед
  06:40 - Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5% “Верея”+ 50гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% фибри + 30гр масло лайт “Президент
10:00 - 1 грейпфрут
11:00 - 20гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% фибри с 10гр масло лайт “Президент”

2)12:00 - 5 белтъка + 60гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% фибри + 30гр масло лайт “Президент”
- Л-карнитин
- тренировка

3)18:15 - 200котидж + малко салата зеле + 25гр сурови бадеми

4)21:00 - 200котидж + 40гр сурови бадеми

Тренировка : Гръб + Бицепс + Крака + Корем

Кардио на пътека - 40мин с 10,5км/ч

П.С. От днес мисля да намаля тежестите, които съм използвала до сега и ще увелича повторенията(пример : Бицепсово сгъване не с 7 или 8кг, а с 6кг).Причината е, че до този момент тренирах тежко и с малко повторения, в резултат на което за 2-3 месеца:  Бицепс от 25см на 27см , гръб от 77 на 88см.Доволна съм от тези мерки и не искам да имам по-голям гръб и бицепс, а ако продължавам с този начин на тренировка ще стана точно това.

Хубав и слънчев ден (sun) !

Тренировка : Гръб + Бицепс + Крака + Корем

1)Мътва тяга 5Х5@50кг
2)Гребане с дъмбел 3Х10@12,5кг
3)Хиперекстензии с диск 10кг 1Х15 2Х10 с по-малко от 30сек почивка
4) и 5) Разгъване за предно бедро и Сгъване за задно бедро 3Х15 без почивка
6)Машина за прасец 1Х25@20кг 2Х25@50кг
7)Скотово сгъване с крив лост 1Х10@7кг 2Х10@17кг
8)Бицепсово сгъване 3Х15@5кг
9) и 10) Коремни преси на римско столче и Повдигане на краката от вис с около 30сек почивка 3Х15 за корем и 3Х10 повдигане

Кардио на пътека : 30мин с 9км/ч

30.4.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)06:25 - около 20гр домаше мед

07:00 - Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко 1,5%  без лактоза + 50гр ръжено-пълнозърнест хляб с 20% фибри + 25гр масло лайт “Президент

2)11:45 - 3 яйца + 2 ф. хляб Вита + чаша домашноприготвен доматен сок без захар и олио + малко краставица

3)

4)

Ами донякъде :) правя опити вкъщи , а в залата преди 2дни кляках , но на смит машина :)

Така не трябва да се кляка... Много не естествено е това движение на смита..
Препоръчвам ти повече да не го правиш.

07:00 - Л-карнитин + 1 табл. Витамини +  250мл прясно мляко

Та, ако правилно съм разбрал...пиеш карнитина и веднага след това МЛЯКО и масло....
Другия път по-добре го изхвърли в канала, ефекта ще е подобен...
Абе там не Ви ли пише по шишенцата как да си пиете добавките...

slavko би ли ми обяснил това с Л-карнитина, защото май не съм запозната с това ?

Губи се много ясно...
Л-карнитина, в каквито и да е форми, дози и агрегатни състояния се пие на гладно 25-30мин. преди тренировка. Това с пиенето преди лягане а толкова комично, че не ми се коментира даже:)

Това горното е според МЕН и според това, което съм чел и съм наблюдавал при хората, които съм тренирал...и са взимали тоя прословут убиец на мазнини:)))))))

slavko благодаря за информацията и мнението ти :) Да, знам, че е най-ефективно 25-30мин преди тренировка, но не виждам кой знае какъв проблем, че в почивни дни го пия отново.Да, знам, че няма да е и на половината толкова ефективно, но мисля, че не пречи :)

Хубав и слънчев ден на всички (sun) !

Върнах се отново (sun) ! Отминаха ми по-голямата част от изпитите :) Успях да освободя 3-4 (с 6 ) от 6 изпита :) Доволна съм :) Този месец не съм спирала да се тренирам Гръб,Ръце,Гърди,Крака,Кардио и да се храня здравословно, но просто нямах време да си водя дневника, в резултат на което реших да го заключа.

Днес 20.5.2012г

05:35 - Л-карнитин + тройно кафе
06:05 - Кардио на велоергометър - 40мин 112-121 RPM , пулс 130-150

Храна :

1)08:15 - 110гр моцарела + 20гр черен шоколад + 150гр череши + 2табл.Мака + 1табл.Витамини + 1 табл.Омега 3 6 9

2)11:15 - 400гр пилешка супа + 120гр салата зеле и моркови + 2 табл.Мака + 1табл.Омега 3 6 9

3)15:00 - 100гр пилешка пържола от бут + голяма купа със зелена салата,лук и малко краставица с 10гр студенопресован зехтин
15:50 - 40гр сурови бадеми
17:30 - около 20гр сурови бадеми

4)20:00 - 100гр агнешко + салата от розови домати и краставици с 10гр студенопресован зехтин + 40гр сурови орехи + 1табл.Мака + 1табл. Омега 3 6 9

Да добавя към днес : 20.5.2012г

Малка тренировка :

5 набирания подхват
Лицеви опори - 7 , 5 , 3 , 3 , 5 , 3 , 5
Кофички на стол 3Х10

ТаБаТа 20/10 - Планк ( 30рунда ) - общо 15мин ( копирано от Атом , преди време беше правила такова, но за повече време доколкото си спомням :) )

21.5.2012г

Храна :

1)06:30 - кафе крема сензационе + 35гр черен шоколад + 150гр ягоди + 400гр кисело мляко “Елена” 2% масленост + 2табл.Мака + 1табл.Омега 3 6 9 + 1табл.Витамини

2)09:15 - 85гр пилешка пържола от бут + 2ф. хляб Вита с 10гр студенопресован зехтин

3)12:00 - 85гр агнешко + 2ф. хляб Вита с 15гр крема сирене със сметана и орехи + салата от розови домати с 10гр студенопресован зехтин + 2табл. Мака + 1табл. Омега 3 6 9

15:00 - грейпфрут

4)20:00 - 120гр свинско каре + салата от розови домати и краставици с 5гр студенопресован зехтин + 1табл.Мака + 1табл.Омега 3 6 9 + 1табл.Мелатонин

22.5.2012г

Храна :

1)06:30 - 400гр кисело мляко “Елена” 2% масленост + 2ф. хляб Вита с 7гр студенопресован зехтин + 35гр черен шоколад + кафе крена сензационе + 2табл. Мака + 1табл. Витамини + 1табл. Омега 3 6 9

2)10:45 - около 110гр свинско каре  + малък розов домат+ 2табл.Гинко Билоба

3)14:45 - салата”риба тон”(печени чушки,патладжан,риба тон,лук,чесън) - 250гр  + зелена салата с 1 яйце

4)18:30 - 150гр печен лефер + салата от розови домати и краставици с малко студенопресован зехтин + 2табл.Мака + 1табл. Омега 3 6 9
21:15 - 15гр сурови бадеми + 1табл.Мака + 1табл.Омега 3 6 9

23.5.2012г

06:15 - 6гр БЦАА + Л-карнитин + двойно кафе крема сензационе

06:45 - тренировка - Кардио на пътека 45мин / 8км

2мин  - загрявка 7,7км/ч
30мин - 11км/ч
10мин - 10,5км/ч
3мин - излизане 9,5км/ч

Храна:

1)08:00 - 200гр котидж + 20гр черен шоколад Линд 85%
  09:45 - 60гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент” + 2табл. Мака + 1табл.Витамини + 1табл. Омега 3 6 9

2)12:00 - 60гр домашна телешка пастърма + 70гр ръжено-пълнозърнест хляб с 30гр масло лайт”Президент” + 2 малки розови домата
14:00 - 2табл.Мака + 1табл.Омега 3 6 9

3)14:40 - 200гр котидж + 1 грейпфрут + 25гр сурови бадеми

4)19:00 - 110гр моцарела + 2 розови домата + 35гр сурови бадеми + 1табл.Мака + 1табл. Омега 3 6 9

Тренировка 2 : Гърди + Рамо + Корем

Да добавя от днес 23.5.2012г

Табата 20/10 - Планк - 20мин / 40рунда

П.С. от планка си протърках лактите на килима уф.. :(

Лицеви опори 7Х5 ( правих ги вкъщи )

24.05.12

Храна :

1)05:45- 20гр мед + 20гр шоколад 85% + 2табл.Мака + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 6 9

2)07:00- 60гр ръжено пълнозърнест хляб с 30гр масло лайт на президент + 200гр котидж

3)13:00- около 100гр сладолед без захар мистър сиуйт

4)16:00- 2бр яйца + 70гр телешка пъстърма + розов домат

5)19:00-лефер на скара 150гр опечено+голяма салата със студенопресовано олио (10гр)

6)21:30 - 100гр котидж + 3табл.Мака + 1табл. Мелатонин + 1табл.Омега 3 6 9

Движение - чистене,пране,готвене... домакинска работа :)

25.5.2012г

Храна :

1)07:00 - 20гр домашен мед + 4ф. хляб Вита на тостер ( с 20гр домашна телешка пастърма + 40гр кашкавал на “Frezco” + 20гр лютеница без захар) + кафе крема сензационе с 20мл прясно мляко “Верея” 3% + 2табл. Мака + 1табл. Витамини + 1табл. Омега 3 6 9

2)11:30 - 10гр “Syntrax Nectar” с вкус на шоколад + 60гр ръжено-пълнозърнест хляб с 30гр масло лайт ” Президент ” + 2табл. Мака + 1табл. Омега 3 6 9

3)14:00 - 115гр моцарела
15:00 - 20гр сурови бадеми

- 30мин преди тренировка Л-карнитин
- тренировка Гърди + Бицепс + Трицепс + Рамо ( преди 2 дни не можах да я направя по лични причини )

4)19:20 - омлет ( 4белтъка + 2жълтъка + 35гр домашно овче сирене + 10гр масло “Президент” ) + салата от домати,краставици и чушка с около 10гр студенопресован зехтин + 1табл. Омега 3 6 9 + 1табл. Мелатонин

5)22:00 - 100гр извара + 30гр сурови бадеми

25.5.2012г - Тренировка Гърди+Рамо+Ръце+Корем

1)Лицеви опори 7Х5
2)Лежанка 2Х15@20кг 1Х10@20кг
3) и 4) в суперсерия - Кофички на стол 3Х10 + Бицепсово сгъване с дъмбели@7кг
5) и 6) в суперсерия - Скотово сгъване с крив лост 3Х10@17кг + Кик Бек 3Х10@6кг
7)Пуш преса  5Х5@20кг
8)Хай Пул  5Х5@20кг
9)Военна преса 3Х7@7кг дъмбел
10) + 11) - Коремни преси на римско столче 1Х20@СТ 2Х20@5кг диск + Повдигане на краката от вис

Табата 20/10 - Планк 7мин @ 14рунда

Кардио на пътека - 35мин - 4,5км

- загрявка 5мин на кростренажор
- HIIT : 10мин с 10км/ч
        5мин с 9,5км/ч
        5мин с 10км/ч
        5мин с 9,5км/ч
  - излизане 5 мин бързо ходене с 6,6км/ч

26.5.2012г

06:00 - 7гр БЦАА + 1табл.Йохимбин + Л-карнитин + двойно кафе крема сензационе

06:25 -07:10 - общо 45мин Кардио на пътека - 7,67 км
- 15мин с 10,5км/ч
- 20мин с 11км/ч
  - 5мин с 10,5км/ч
  - 5мин с 6,6км/ч бързо ходене

Храна :

1)07:30 - 200гр котидж + 20гр черен шоколад Линд 85% + около 65гр пълнозърнести бисквити от овес

- тренировка 2 - Гръб+Крака+Корем

2)10:05 - следтренировъчно 10гр черен шоколад Линд 85% + 240мл напитка от алое вера + 6 аминокиселини

3)12:30 - 2 варени яйца + 40гр домашна телешка пастърма + 4ф. хляб Вита с 20гр масло лайт “Президент” + 1табл.Витамини + 1табл. Омега 3 6 9

4)16:00 - 3 варени яйца + салата от 2 домата и краставица с 10гр студенопресован зехтин + 1табл.Омега 3 6 9

5)19:00 - 120гр моцарела + 30гр сурови бадеми + 1табл.Омега 3 6 9

21:00 - 1табл. Мелатонин

Тренировка : Гръб + Крака + Корем

1)Клек 5Х15@СТ

2)Тяга 3Х5@50кг (много се изморих от този клек и едва си движех краката ..  :) )

3)Набирания :

- 3 набирания надхват широко
- 3 серии по 5 набирания надхват широко с помощ
- 3 серии по 3 набирания подхват широко

4)Гребане с дъмбел 1Х10@12,5кг дъмбел 2Х10@15кг дъмбел

5)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3X10

6)Придърпване на долен скрипец 3X10

7)  и 8) в суперсерия Бедрено разгъване 3Х10@60кг и Бедрено сгъване 3Х10@60кг

9)Прасец на машина 9плочки @ 180кг 4Х25

10) и 11) в суперсерия Коремни преси на римско столче 3Х10 и Повдигане на краката от вис 3Х10

П.С. Вчера за първи път правих Пуш преса и Хай Пул (мисля ,че добре се получи) , а днес правих клек със СТ ... напредвам :) (sun)

27.5.2012г

Храна :

1)07:10 - 200гр котидж + 60гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент” + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 6 9

2)13:15 - 3 яйца + 60гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент” + 1табл.Омега 3 6 9

3)19:00 - 200гр котидж + голяма шопска салата + варени гъби + 1табл.Омега 3 6 9

4)22:00 - 200гр котидж + 25гр сурови бадеми

28.5.2012г

Храна :

1)07:10 - 30гр сурватъчен протеин “Syntrax Nectar” + 1 малък банан
07:30 - доза “Black Jack”

- тренировка 08:00 - Гърди + Рамо + Корем
20мин преди кардио 5гр БЦАА + Л-карнитин

2)10:40 - 20гр черен шоколад 85% Линд + 1табл.Омега 3 6 9 + 1табл.Витамини

3)14:40 - 2 яйца + домат и краставица + 1табл.Омега 3 6 9

4)17:00 - 2 мини карначета + 1 малко кюфте + 1 малка пилешка пържола + 1 наденичка(много тънка) + зеленчуци на плоча + салата от рукола,сирене,домат ( бях на бал :) )

5)21:40 - 40гр кашкавал “Маджаров” + салата от домат и краставица + 100гр котидж + 1табл.Омега 3 6 9

Тренировка : Гърди + Рамо + Корем

1)Лицеви опори 3Х6 с 30сек почивка и 1Х10

2)Лежанка 1Х10@20кг 1Х7@25кг 1Х1@30кг 1Х7@25кг

3)Флайс с дъмбели 3Х10@7кг дъмбел

4)Пуш преса 1Х10@20кг 1Х5@25кг 1Х3@25кг 1Х3@25кг 1Х5@25кг 1Х2@28кг

5)Хай пул 1Х7@20кг 1Х3@25кг 2Х5@25кг

6)Военна преса 3Х10@7,5кг дъмбел

7) и 8) в суперсерия Коремни преси на римско столче 3Х20 и Повдигане на краката от вис 3Х10

Кардио на пътека – 32мин

30мин - 10км/ч
2мин излизане – 6,6км/ч
Общо 5,19км Distance

29.5.2012г

Храна:

1)08:05 - 20гр домашен мед + 200гр котидж + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 6 9

2)

3)

4)

За вчера дописвам храната  - 2 кутии котидж по 200гр , около 150-170 гр кайма , 4 яйца с риба тон , 3 големи ореха , малко тиквички с яйца

30.5.2012г

05:15 - 5гр БЦАА + 1табл. Йохимбин + Л-карнитин + двойно кафе крема сензационе
 
05:45 - H.I.I.T(интервално) на велоергометър - 40мин
- 1мин умерено темпо 112-115 RPM + 30сек много бързо(колкото можех въртях силно :) ) до 138 RPM

Храна :

1)07:15 - 4ф. хляб Вита + 13гр масло “Президент”(обикновено , не лайт) и 7гр студенопресован зехтин + 30гр домашно овче сирене + 130гр ягоди със Стевия + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3

2)13:35 - 100гр свински стек + 60гр ръжено-пълнозърнест хляб + 30гр масло лайт “Президент” + 1табл.Омега  3 6 9

3)16:00 - омлет(около 35гр свински стек + 2 яйца + 20гр домашно овче сирене + домат)

17:15 - доза “Black Jack”
17:35 - доза БЦАА 5гр

- Тренировка Бицепс + Трицепс + Корем

4)20:10 - 150гр сьомга + голяма салата от розови домати и краствици с около 25гр домашно овче сирене и 10гр студенопресован зехтин + 1табл. Омега 3 6 9

30.5.2012г - Тренировка : Бицепс + Трицепс + Корем

1) и 2) в суперсерия : Бицепсово сгъване 3Х10@7,5кг дъмбел  + Кик Бек 3Х10@7кг дъмбел

3)Скотово сгъване с крив лост 1Х10@17кг 1Х5@17кг 1Х10@17кг

4)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3Х10@6кг ( като последната серия не много точно изпълнение )

5)Кофички на стол ( няколко не ги бройх )

6) и 7) Коремни преси на римско столче 1Х20@5кг диск(над гърди) 1Х15@10кг диск(над гърди) + Повдигане на краката от вис