Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Тренировка:
Клек / Тяга
10х60 / 8х60
4х90 / 3х90
2х130 / 2х130
2х130 / 2х150
2х130 / 2х150
8х100 / 3х130
7х100 / 5х130

Хакен на машина / Набиране на V
8х40 / 7
8х40 / 8
10х40 / 10

Повдигане на 2 диска 1 в/у друг пред тяло / Задно рамо,седнал на пейка
5х40 / 8х22
5х40 / 7х22

Бицепсово с дъмбели / Скрипец с ръкохватка,за трицепс
5х27 дроп концентрично 6х20 / 15х всички тежести дроп тесен лег 8х80
5х25 дроп концентрично 5х20 / 15х всички тежести дроп тесен лег 7х80

Не ми зарежда бб-тийм. . .от 3 часа се мъча да влезна и не става. . . чак сега успях.Иначе тренировката мина добре :)
Един човек в залата ми вика,знаеш ли че като вдигаш тежко,п*****а ти се скрива навътре o.0 Аз му казах,че така или иначе в залата не ми трябва. . .така че не ме бърка ;)

Добра тренировка. :). Тия пак къде се намират такива многознайковци в всяка зала... Вместо да тренират се чудят на кой да дадат акъл.

Аз не им обръщам внимание :P Да си говорят. . .всякакви екземпляри има.Иначе мерси Маринчо,в момента мисля че при мен се получи адаптация към този начин на хранене,защото усещам че силата ми расте,за разлика от предните месеци,нищо че свалям килограми :)

27.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , кашкавал , 7 маслини , сланина , домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , 20гр. масло)
Тренировка
2. Свинско месо , кашкавал , 7 маслини , масло , сланина.
3.  Домашно приготвено кремче (3 квадратчета натурален шоколад , 100гр сметана 20% , 20гр. масло) , 1 малко парче домашен кекс , салата (краставица , маруля , 4 маслини , 2 варени яйця , зехтин , сирене , зелен лук , зелен чесън)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Тренировка:
Скотово / Тесен лег
13х28 дроп бицепсово на долен скрипец 13х30 / 6х90 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  15х50
10х38 дроп бицепсово на долен скрипец 10х50 / 6х90 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  20х50
6х48 дроп бицепсово на долен скрипец 5х75 , 5х60 / 4х100 , 4х90 дроп Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  13х50

Полулег с щанга / Странично повдигане на дъмбели
8х80 / 10х7 дроп 7х4
8х80 / 10х7 дроп 7х4
6х80 / 10х7 дроп 7х4
4х80 дроп 8х50 / 8х7 дроп 5х4

Пек-дек / Повдигане на 2 диска един в/у друг
10х80 / 5х40
6х80 / 7х40
10х70 / 5х40
9х70 / 6х40

Трапец с щанга / Калф / Задно рамо,седнал на пейка
10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло) / 20х130 / 10х20
10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло) / 20х150 / 10х20
10х100 (зад тяло) дроп 10х100 (пред тяло) / 20х150 / 8х20

На тесния лег досега не съм правил с 100кг,интересното е че за гърди вдигам с по-малко, отколкото за трицепс :D Макар,че ако не го бях правил в суперсерия с рамото щях да имам повече пауър.Като цяло усещам,че силата расте :)
п.с. Сега видях,че сутринта съм писал за повишаването на силата :D Хаха няма нищо. . .да си го затвърдя поне :P

28.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , кашкавал , сланина.
2. Свинско месо , кашкавал , сланина , домашно приготвено кремче (4 квадратчета натурален шоколад , 200гр сметана 20% , 20гр. масло)
3. Пропуснах го,защото #2 ме държеше сит до вечерта :)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Имам много главоболия с този интернет и в най-скоро време може да се откажа от него.Ако спра да си водя дневника. . .това е причината,за жалост.
И около 3 месеца ще остана без никакъв,тъй като за момента нямам алтернатива :/ Макс Телеком ми е надеждата. . .
п.с. Утре по обяд ще ходя на разходка и съм намислил да изям една доОоста голяма пица :D

29.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , кашкавал , сланина , сирене.
2. Пица - около 500гр мисля
3. 2 домашни катми , сирене , домашен кекс , кашкавал , зелен лук.

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

30.04.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене.
Тренировка
2. Свинско месо , сланина , кашкавал , (4 квадратчета натурален шоколад , 200гр сметана 20% , 30гр. масло)
3. Салата (краставица , маруля , 4 маслини , 2 варени яйця , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Чудя се да ходя ли да тренирам днес. . .да не ходя ли.Доста съм изморен и ми се иска следобед да дремна,от друга страна пък много ми се тренира :/ Ще видим кое ще надделее :]

Тренировка:
Клек / Тяга
17х60 / 7х60
5х100 / 3х100
4х130 / 2х130
2х130 / 2х150
2х130 / 2х150
2х130 / 2х130
5х100 / 5х100
5х100 / 5х100

Полулег / Гребане с дъмбел
13х60 / 5х50
3х90 дроп 3х80 / 7х42
5х80 дроп 5х70 / 5х42

Пек-дек / Странично повдигане на дъмбели
10х80 / 10х7 дроп 7х4
4х100 дроп 2х90 , 4х70 / 10х7 дроп 10х4

Бицепсово на скрипец,с въже / Лег с тесен хват
15х40 / 5х90
10х60 / 5х80
7х70 дроп 5х50 / 5х80 дроп 7х60
5х80 дроп 8х40 , 10х20 / 6х80 дроп 6х60 , 20х20

Повдигане на 2 диска 1 в/у друг пред тяло / Трапец с щанга /  Задно рамо,седнал на пейка
10х30 / 10х120 (зад тяло) дроп 10х120 (пред тяло) 10х22
10х30 / 10х120 (зад тяло) дроп 10х120 (пред тяло) 10х22

Закусвах в 6:00,тренирах в 13:30,като до 13:00 работих и веднага след работа в залата. . .пак ми се събраха около 7 часа без хранене.За сметка на това хапване #2 си беше доста стабилно :) Сега в 17:00 пак имам работа,доста съм изморен,но какво да се прави.Иначе тренировката си беше стандартна,без почти никакви почивки и целия плувнал в пот.

01.05.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , кашкавал , домашно приготвено кремче (4 квадратчета натурален шоколад , 200гр сметана 20% , 20гр. масло).
2. Свинско месо , сланина , кашкавал.
3. Свинско месо , сланина , кашкавал , масло , сирене , салата (краставица , маруля , 2 варени яйця , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

За протокола :)

yeee,добре е !

Протокола радва, браво ;)

02.05.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , кашкавал , сирене.
Тренировка
2. Свинско месо , сланина , кашкавал , сирене , масло.
3. Свинско месо , сланина , кашкавал , масло , сирене , салата (краставица , маруля , 2 варени яйця , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Благодаря ви за подкрепата и добрите думи :) Бавно но славно нещата се получават. . .макар още да съм много далеч,от това което искам.

Тренировка:
Клек / Тяга
20х20 / 10х60
10х60 / 5х90
5х100 / 3х120
3х120 / 3х120
2х120 / 2х120
6х100 / 4х100
5х100 / 5х100
5х100 / 5х100

Долен скрипец,прав,придърпване за гръб / Набиране на V / Хакен на машина
15х всички тежести / 8 / 7х60
13х всички тежести + 1 дъмбел 12кг / 5 / 10х60 дроп 7х40
13х всички тежести + 1 дъмбел 12кг / 4 / 10х40
13х всички тежести + 1 дъмбел 12кг / 7 / 10х40

Бицепсово на долен скрипец / Трицепсово разгъване на скрипец / Калф
8х60 дроп чуково 7х20 / 13х всички тежести дроп Трицепсово разгъване с дъмбел от лег 13х50 / 13х120
8х60 дроп чуково 6х22 / 15х всички тежести дроп Трицепсово разгъване с дъмбел от лег 13х50 / 13х120

Полулег с щанга / Пек-дек
10х70 / 5х90
10х70 / 5х80

Трапец с щанга / Странично повдигане на дъмбели / Повдигане на 2 диска един в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка
10х120 (зад тяло) дроп 10х120 (пред тяло) / 10х7 дроп 10х4 / 10х30 / 10х20
10х120 (зад тяло) дроп 10х120 (пред тяло) / 10х7 дроп 10х4 / 10х30 / 10х20

Трябваше набързо да свърша тази тренировка и направо ми се разката фамилията. . .Толкова пот,такова причерняване,леко виене на свят и изпъкнали вени,никога ни ми се е случвало да имам.Обаче съм много доволен,усещам всяко мускулче натренирано. . .
А сега е време да хапна стабилно,защото последното ми хранене беше в 6:00,има-няма преди 9 часа :/

03.05.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , кашкавал , сирене , 3 варени яйца.
2. Свинско месо , сланина , сирене , 3 варени яйца.
3. 1 натурален шоколад
4. Салата (краставица , маруля , 2 варени яйца , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Такааам : Крайно време е да си поставя малко по-ясни цели и да ги разпиша в дневника.
Но първо малко предистория :
Предполагам всички,които попреглеждат записките ми от време на време,знаят че от няколко месеца спазвам принципите на ВМ-НВХ.
Резултатите,които постигнах до момента,са показателни за мен и мисля в бъдеще това да остане моят начин на хранене.
Минал съм през всички безумия на храненето и тренировките,пасирал съм овес,извара,правил съм си всякакви бъркочи,носил съм кутии с храна навсякъде с мен, по 8-10 хранения на ден, с цел- трупане на маса. . .и още какви ли не глупости.Тренировки по 5 дни в седмицата,всяка мускулна група в отделен ден. . .това са неща,през които предполагам,че почти всеки от форума е минал “така наречената бигорексия.  .”:) След дългото лутане и “трупането на мускули,на всяка цена”,станах 97кг. . .но здравата се бях омазнил.С излишните килограми се появиха и разни проблеми. . .хъркане по време на сън,постоянно подут стомах,краката ме боляха при по-дълго ходене,не бях особено издръжлив,хемороиди. . .Като се има в предвид,че никога не съм пушил,газирано не съм близвал от 12 годишен,алкохол не пия-никакъв и по никакъв повод,кафе не пия,общо взето нямам пороци - “освен сладкото”.Доста време се задържах в това положение,хапвах си много месо,овес,извара,картофи,пълнозърнест хляб основните неща. . .паралелно с тях,обаче имаше и сладки,тестени храни “спазвах принципа,маса се трупа на маса.”Принципа,който ме вкара в не особено розово положение.
Няма да навлизам в повече подробности,защото ще стане много обемно.
Несъзнателно започнах лека-полека да преминавам на ВМ-НВХ “Ползвах дневникът на Витан,като модел за хранене” и резултатите не закъсняха.По-горе описаните проблеми изчезнаха,килограмите ми паднаха до 86,стана ми по-леко,като се отървах от излишното тегло и се чудя,защо аджеба толкова време съм се заблуждавал. . .
Нещата са толкова прости,трябва да слушаме тялото си,да не се насилваме да правим всичко на всяка цена и да търсим бързи резултати.
Един от принципите на този начин на хранене е да бъдеш търпелив и това наистина е така,всичко се случва с времето/постоянството.
Целите,които си поставям са в дългосрочен план:
Сега процента на мазнините ми е 14/15,като искам числото да стане едноцифрено и силата,ако не се повиши то поне да се запази.
За да стане това обаче, теглото ми трябва да е поне 79-80кг,което за моят ръст е малко и бавно но славно ще гледам да го докарам до 85кг,с едноцифрен процент мазнини.Зеленчуците задължително да присъстват в менюто ми и добавките,които ще ползвам да бъдат основно здравословни. Оптимистични неща си поставям и се надявам да мога да се похваля с добри резултати след време :)
Надявам се,някой който в момента прави същите глупости,ако прочете този пост да се замисли малко.
Никого не ангажирам с мнението си,за абсолютно нищо.
Просто го разписвам в дневника,за да мога след време да се върна назад и да го прочета.

Значи имаш добри резултати от ВМ-НВХ,защото и аз съм на него от няколко месеца,но не постигнах кой знае колко.Може би защото тренировките ми бяха основно кардио.Ти от колко време си на него?И да те питам имаш ли представа по колко сланина ядеш на ден,защото гледам нямаш грамажи на това,което ядеш?

Ако не ме лъже паметта,мисля че януари месец започнах да преминавам към него,като през това време “може да се върнеш назад и да видиш”,не съм го спазвал на 100%.Целта беше лека-полека да премина към него,тоест постепенно да променя хранителните си навици,а не да се хвърля веднага в дълбоките води.Няма как преди да си се адаптирал,да може примерно да ядеш сланина без хляб,с времето обаче се свиква и дори е вкусно :)
От твоя дневник няколко неща ми направиха впечатление:
- Целенасочена си правил зареждащи дни
- Не си дал достатъчно време на ВМ-НВХ
- Нямаш достатъчно силови тренировки
Грамажи отдавна съм спрял да гледам,хапвам толкова,от колкото мисля че имам нужда. . .стандартното ми е по около 40-50гр на хранене,обаче месото което ям също е мазно,сиренето,кашкавала и те :) При мен резултатът за този период от време е от 97кг на 86,талията най-широката част от 103см на 85-86.Може да прегледаш страниците назад,гледал съм да не пропускам нищо,почти всичко е описано.

@Breackk браво. Доста добър прогрес правиш и ВМ-то ти се отразява страхотно. Продължавай в същия дух.
@BeaWolf - проблема ти е ,че се вманиачаваш прекалено много в това кардио- прави суперсерии- още повече взаимствай принципите на трениране от @Breackk - не е гаранция ,че и при теб ще подействат, но така или иначе нямаш нищо за губене ;)

04.05.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , кашкавал , сирене , 2 варени яйца.
2. Свинско месо , сланина , кашкавал , сирене , сурови ядки микс (фъстък,кашу,бадем,лешник)
Тренировка
3. Свинско месо , сланина , салата (краставица , маруля , 3 варени яйца , зехтин , сирене , зелен лук)

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Най-горният ред от пресата се показа,а до другите има време :P

Браво Ванка, за лятото ще ставаш за плажа ;) И все пак грубо правил ли си сметка колко калории приемаш средно? Защото 11кг не са малко, при положение като гледам и кардио не правиш..

Еее Недялко,завърна се най-сетне :P Напоследък все ми се губиш :D
До плажа няма да мога да се докарам,не ми е и цел де.Моята женичка всякак си ме харесва,аз го правя за мен си,за да се чувствам добре и да бъда здрав и подвижен :) Тренировките ми са толкова обемни и интензивни,че нямам секунда да си поема въздух,получава се нещо подобно на кросфит,сърцето постоянно си работи на пълни обороти. . .за мен това е идеалното кардио.Колкото пък до хапването,на усет го карам,ако съм бил по-активен през деня ям по повече,ако ли не,намалям порциите.От както завърших училище и вече работя,ежедневието ми е доста натоварено и не мисля за глупости,просто се движа по течението и явно при мен това е правилната посока.Нямам време за смятане на калории, желание също нямам :D
Ако се сетиш нещо друго,питай. . .на разположение съм.
п.с. И ако идваш към Пловдив се обаждай,вече е хубаво времето и следобедите са ми свободни (wait)
След малко ще опиша днешната тренировка.

Да @Breackk мисля че това,където написа е точно така или поне ще го разбера.Като за начало няма да правя зареждащи дни или седмици с РВД.Ще продължа да се храня така и ще включа силови тренировки както каза и @Ramon Dekkers.Ти по 3 тренировки ли правиш седмично или съм се объркал като съм гледал?

Дам по 3 ми се събират :) Гледам в 7 дни,тоест от понеделник до неделя да вместя трите тренировки,няма значение кои дни ще са.
Препоръчвам ти да не се доверяваш сляпо на нищо,разглеждай дневниците,тренировките и храненето на момчетата и си открадвай по нещо,аз така правя. . .от всеки взаимствам по малко и го нагаждам така,че да работи за мен :) А колкото до ВМ-НВХ,не считай за проблем ако ти се дояде нещо сладко,да си хапнеш,примерно натурален шоколад. . .след време,когато привикнеш към този начин и си имаш горе-долу определени часове за хранене,много по-рядко ще се сещаш за сладко. . .просто защото няма да ти е нужно ;)

Тренировка:
Клек / Тяга / Пулоувър
10х50 / 10х60 / 13х27
8х80 / 5х100 / 13х27
5х100 / 5х100 / 10х32
5х100 / 5х100 / 10х32
7х100 / 7х100 / 10х32

Полулег с щанга / Хоризантален скрипец с V
10х60 / 8х90
5х80 / 5х100
10х60 / 10х80

Пек-дек / Концентрично
8х80 дроп лицеви от наклон 13 / 10х22 дроп чуково с дъмбели 10х17
5х90 дроп лицеви от наклон 13 / 8х22 дроп чуково с дъмбели 5х22
5х90 дроп лицеви от наклон 13 / 5х20 дроп чуково с дъмбели 7х20

Полулег с тесен хват / Трицепсово разгъване с дъмбел от лег
13х60 / 8х50
9х60 / 13х50
9х60 / 13х50

Странично повдигане на дъмбели / Трапец,седнал на пейка с дъмбели / Калф
10х7 дроп борческо въртене с дъмбели 4кг дъмбел / 21х32 / 15х120
10х7 дроп борческо въртене с дъмбели 7кг дъмбел / 21х32 / 15х120
10х7 дроп борческо въртене с дъмбели 12кг дъмбел / 21х32 / 15х120
10х7 дроп борческо въртене с дъмбели 12кг дъмбел / 33х32 / 15х120

Повдигане на 2 диска един в/у друг / Задно рамо,седнал на пейка
10х30 / 10х22
10х30 / 10х22

Опитах борческото въртене,обаче с дъмбели. . .първите 2 серии-много зле :D вторите 2,мисля че го докарах донякъде,имам още доста да поработя над него.Занапред ще го включвам в тренировките.
Другото си е стандартно,няма какво да коментирам :)
п.с. Ще си оставя поне 3 дни без тренировки,че съм каталясал.

Имаш едно голямо браво и от мен : ) Low carb for life!

Радвам се за включването Voyager :) Благодаря !

Колко време ти е една тренировка. Мен ми се струват бая големи като обем. :)

Здрасти Маринчо :) Засичам си 1 час и 30 минути и гледам да я свърша за по-малко от това време - нещо,като максимум,който не надвишавам.

Ванка тука съм, просто не пиша много напоследък, заради много ангажименти. Като се прибера към Пловдив ще се обадя ;) Тъкмо ще споделиш малко детайли :)

05.05.2012
Храна:
1. Свинско месо , сланина , сирене , 3 варени яйца.
2. Свинско месо , сланина , кашкавал.
3. Домашен пастет от свински дроб и сланина , сирене , салата (краставица , маруля , зехтин , зелен лук).

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Ванка - може да си писал мнение как ти се отразява Уайт Флууд , не съм видял (ако можеш да кажеш с няколко думи доволен/недоволен)?
П.п. ти си поредният разбил митовете , за ВМ хранене ;) Адмирации за формата !

Благодаря Хич :)
Иначе за White Flood ще ти дам директен линк до постовете,в които сме писали за него—-> цък / цък2 / цък3

06.05.2012
Храна:
1. Свинско месо , домашен пастет от свински дроб и сланина , сирене , кашкавал.
2.
3.

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Стана голяма авария и 2 дни без ток. . .затова се изгубих.Утре започвам отново да си водя записките :)

08.05.2012
Храна:
1.
Свинско: 200гр
Кашкавал: 50гр
Сланина: 30гр
Маслини: 4бр

2.
Варени яйца: 4бр
Заквасена сметана 20%: 250гр.

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско: 300гр
Сирене: 50гр
Маслини: 5бр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 2бр
Салата (краставица , маруля , зехтин , зелен лук): Неизвестно количество

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #3
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Месото е в опечено състояние.

Тренировка:
Набиране на V / Кофи
10 / 10
5х20 / 10х20
5х20 / 8х30
5х20 / 5х30
5х20 / 5х30
5х20 дроп 4 / 7х30 дроп 17

Клек / Тяга
13х50 / 5х60
4х80 / 4х100
4х110 / 4х100
4х110 / 2х140
1х130 дроп 4х110 / 2х140 дроп 4х100

Хоризонтален скрипец с V / Полулег с тесен хват
8х90 / 10х60
5х110 / 8х70
3х110 / 7х70

Хакен на машина / Гребане с дъмбел
5х60 / 5х42
7х60 дроп 7х30 / 6х42
5х60 дроп 10х30 / 5х42 дроп 7х22

Калф / Трапец,седнал с дъмбели
15х130 / 21х42
15х130 / 21х42
15х130 / 21х42

На набиранията и на кофите,колана и веригата,с които тренирам са общо 1кг и нещо,но тях не ги слагам в сметките,пиша само тежестта на дисковете.Стандартна тренировка,силата малко липсваше. . .другия път повече :) Сега отивам да си правя вечерята (sun)

09.05.2012
Храна:
1.
Варени яйца: 5бр
Заквасена сметана 20%: 150гр.
Сирене: 30гр
Кашкавал: 30гр

2.
Свинско месо: 230гр
Кашкавал: 40гр
Сирене: 50гр
Сланина: 50гр
Маслини: 5бр
Лютеница: 2 лъжички
Сметана 20%: 150гр
Натурален шоколад: 4 квадратчета

3.
Варени яйца: 2бр
Сметана 20%: 70гр
Сирене: 60гр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка
Салата: Маруля,краставици,лук,зехтин - 1 пупичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Ще описвам и количеството на храната.

10.05.2012
Храна:
1.
Заквасена сметана 20%: 150гр.
Кашкавал: 50гр
Свинско месо: 250гр
Сланина: 50гр
Маслини: 3бр

2.
Сметана 20%: 170гр
Натурален шоколад: 5 квадратчета
Масло: 25гр

3.
Луканка: 250гр
Сирене Камембер: 150гр

4.
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

Добавки:
1. 1 драже omega 3- м/у  хранене #1

Днес трябва да се ходи за месо,че от 2 дни ми е свършило и карам на изпарения :D