Кондиция и Красота

28.Април.2012

Храна : пилешки бутчета, много гъби с масло и сирене запечни на фурна
Без тренировка.

29.Април.2012

Храна - 1 филия с масло и много сирене, корнфлейкс със сирене, прошуто, пилешки кренвирши 3 броя, 1/2 бисквити чаени.

Тренировка

Saturday FCF WOD
15, 12, 9

Тръстер с лява ръка - 18.5 кг
Тръстер с дясна ръка - 18.5 кг
Набирания ( с отскок)

Saturday CF WOD

150 SDHP х 15 кг = 1500 метра гребане
5 клека на крак
30 обръщания - 35 кг
50 - sit ups

Готина тренировка, с лявата ръка проблем с тръстерите, трябваше да си помагам с дясната ръка за повече стабилност.
WOD-овете са скалирани :)

Ха, този с тръстърите ми е за утре, ако нападите не са ме ударили яко в г**а :)
Аз мислих, че 20кг като във WOD-а ще са ми тежки за време, но щом ти ги правиш с 18.5 ще се напъна здраво...

Аз миналия ден правих точно този с нападите и да дупето ме боли, днес цял ден с фоам ролера се мачкам, за да може да се пооправи :D Ама на тръстърите е ок, не болеше толкова.
И да, напъвай на 22 кила, май така беше оригиналния вариант. ;)

И мен яко ме боли гъзо от нападите :( Ама днес ги направих тръстърите на 22кг и се смазах... Леле женички в тоя бб-тийм - яко депресирате!

01.Май.2012
Вчера вечерта имах около 200 гр козунак.

Храна
1 филия с масло, прошуто, след обяд около 350 - 400 гр руло от кайма с прошуто вътре

Тренировка

CF Tuesday WOD
Военна преса - 5-5-5-5-5 @ 25 кг-25 кг-25 кг-22.5 кг -22.5 кг

FCF Tuesday WOD
7 рунда - Max Rep weigher pull ups
2-1-1-1-1-1-1 @ 2.5 кг, 2.5 кг, 2.5 кг, 2.5 кг, 7 кг, 5 кг

FCF Monday WOD
5 рунда
Клек - 10 @ 42.5 ас ту грас
7 бърпита бокс джъмп - 40 см

Baseline: ROM DRILLS : SCF
Планински катерачи - 30, 20, 10
Суинг американо - 30, 20, 10 @ 12 кг

Тъй, знам че на първия WOD трябва тежестта да е еднаква, обаче не се съобразих и започнах на 25 кг обаче ми дойдоха множко, ще се научим...
И тия бърпи бокс джъмп ги правих някак си, ама ако някой знае как точно се правят, защото на няколко пъти щях да се забия в стола на който скачам...
Иииии нещо много яко, поръчах си 5 книги на Джон Гришам за 7.59 паунда с фрии шиппинг, баси сделката (sun)

Абе аз си правя SWOD + DWOD на тренировка и се смазвам, ти ги правиш 2 дни в 1 :O
Тря си зема от Десо няква мн тежка химия :(

Ееее аз съм свикнала на по-обемни тренировки, пък и работните ми тежести не са кой знае, колко големи.
Хах, питай Деско за химия, защото ако върнеш 2 страници назад, ще видиш моята артилерия, която все още вземам, просто ме мързи да я пиша ;)

И тия бърпи бокс джъмп ги правих някак си, ама ако някой знае как точно се правят, защото на няколко пъти щях да се забия в стола на който скачам...

Като лют фен на бърпитата не мога да подмина това... Трудничко е, защото изисква поддържане на сериозна концентрация, за да пазиш ритъма. Единият вариант е да правиш малка приставна крачка към кутията, върху която скачаш (т.е. да направиш малка стъпка към кутията преди да скочиш). Другият вариант е при изправянето от лицевата опора да изнасяш краката по-напред, за да стъпиш по-близо до кутията и да не правиш допълнителни стъпки към нея (като този младеж):

Единият вариант е да правиш малка приставна крачка към кутията, върху която скачаш (т.е. да направиш малка стъпка към кутията преди да скочиш)

Кольо, мерси (sun) Точно така ги првех, обаче нещо значително ме бавеше тази крачка и накрая си помислих, че аз нещо се бъркам за начина на изпълнение...

Другият вариант е при изправянето от лицевата опора да изнасяш краката по-напред, за да стъпиш по-близо до кутията и да не правиш допълнителни стъпки към нея (като този младеж):

Следващия път така ще пробвам, струва ми се, че ще бъде значително по-бързо изпълнението им.
Колкото ги обичам, толкова ги и мразя тези бърпита...

02.Май.2012

Храна
Около обяд : 2 малки ролца от вчера, 2 фили с масло, прошуто около 150-200 гр, 1/2 кисело мляко с корнфлейкс и шепа сурови бадеми

Тренировка

CF Wednesday WOD

The Chief Scaled

Максимален брой рундове за 3 минути от:
3 силови обръщания 35 кг ( 60 кг AsRx’d)
6 лицеви опори - от коляно към края
9 клека

почивка 1 минута, 5 кръга

Резултат: 4/3 + 3 обръщания/3/3/3

8 минути ХИИТ на въже
Планк табата - 4 минути /20:10-работни:почивка/

Сега много тъпо, чак сега видях, че след всеки 3 минути на The Chief се почивало 1 минута, ама аз го взех на един дъх и  последните 35 секунди от всеки кръг ги почивах вместо да са ми работни..зле съм.

07.Май.2012

Без тренировки за изминалите 4 дни, пак пътувах малко. Стандартна храна с 1 огромно парче пица, 1 чипс, всеки ден по 1-2 чаши вино.

Храна

От 13:00 - до вечерта : прошуто, италиански салами, салата - марули, краставици, зехтин, 2 филии с масло

Тренировка

CF Sunday WOD

For time:
40 кг Клек х 50 повт.
20 Набиране с отскок (40 Rx’d)
30 кг Shoulder-to-overhead х 30 повт.
30 кг Предин клек х 50 повт.
20 Набиране с отскок (40 Rx’d)
30 кг Shoulder-to-overhead х 30 повт.
20 кг Overhead squat х 50 повт.
20 Набиране с отскок (40 Rx’d)
20 кг  Shoulder-to-overhead х 30 повт.

37 минути. Това моето никаква кондиция не е, скалиран и пак ми отне цяла вечност. За жени тежестите са (95/65/45lbs/40 pull ups) Пускан е на Игрите, една мацка го е изяла за малко над 18 минути. Машинки.

П.П Пак нещо съм объркала, сега като видях комплекса, само набиранията са ми скалирани, останалото е Rx’d .

09.Май.2012

Храна
Миналите 2 дни - ролца от кайма пълнени със спанак и домати, салата марули, спанак, краставици, зехтин, масло, 4 филии хляб, малко корнфлейкс, доста сурови бадеми и най-вероятно-изпускам-нещо...

За днес: пилешко, кренвирш, яйца, салата, майонеза, салатата с дресинг от млечно-майонезен-бадемов сос.

Тренировка

”Ламята”

5 рунда за време:

Растяща стълбица 1-2-3-4-5 повт от следните движения:
- набиране
- лицева опора
- “колена-до-лакти”
- руски суинг с пудовка

- 200 м бягане

Започва се с 1 повт набиране, 1 повт лицева опора, 1 повт “колена-до-лакти”, 1 повт руски суинг с пудовка. Продължавате с по 2 повт от четирите движения, после 3 и така до 5. Следва 200 м бягане и повтаряте това 5 пъти.

Замяна на бягането в зала - 100 скока на въже.
Signed by Vic

Набиране с отскок. Дъмбел 16 кг (руски, научих се как да суингвам с дъмбел до вертикала)

Резултата ми е 19:14 сек. Бляк. Умрях.

След това

DEATH BY TABATA
R Deadlift + Burpees

1. 20 сек Римска МT (2 дъмбела по 20 кг)
- 10 сек почивка
2. 20 сек бърпита
- 10 сек почивка
3. 20 сек Римска МТ
- 10 сек почивка
4. 20 сек бърпи
.....до 16 рунда - 8 минути общо

Бляк. За втори път умрях.

И не съм доволна от себе си, станала съм някаква лигла. Не ми харесват резултатите и кондицията ми. Явно отново ще започвам да тренирам 5 пъти седмично.

09.Май.2012
...
Тренировка
...
”Ламята”
...
След това

DEATH BY TABATA
R Deadlift + Burpees
...

Е, стига де!  (wait)
Имай милост, ако не към себе си, поне към нас - на фона на твоите тренировки с по 2 комплекса, нашите изглеждат като загрявка...

Някой редовно чете crossfit.com:)))

Някой редовно чете crossfit.com:)))

не заблуждавай хората, от crossfitfootball e :)

Е да, но като гледам повечето от вас тренират 4-5-6 пъти седмично. А аз сякаш се разлигавих с моите почивки и в подобни моменти се разочаровам малко от себе си. ;)

Оф да бе...размиват ми се двата...постоянно ги чета:)))

Чета и двата сайта, всъщност и трите - SEALFIT ;) Комплексите ги взимам и от КФ сайта и от ФКФ ;)
От SEALFIT понякога правя work capasity.

Абе тука нема лабаво, не разбрахте ли :D

Много надъхващо! :)

Рикуестваш снимки по чужди дневници, пък не си се отчела нещо ти самата : )

Рикуестваш снимки по чужди дневници, пък не си се отчела нещо ти самата : )

Не можа да не го констатираш :P Сега трябва да си търся оправдание....

10.Май.2012

Храна

2 яйца, 300-350 гр скара, 250 гр гъби на фурна с масло и сирене, 2 яйца с малко майонеза.

Тренировка

SealFit FOCUS

Моята вариация е следната:

Baseline: ROM Drills: 25 x shouldering с дъмбел лява страна @ 21 кг, 25 х shouldering с дъмбел дясна страна @ 21 кг

Work capacity: 5 рунда: 10x бърпи + набиране (след втори рунд само бърпита), 10x скока върху 40 см, 10x суинга @21 кг,

Strength: Обръщане и изтласкване (не с ножица) 3-3-2-2-1 - @ 35 кг, 37.5 кг, 40 кг (трябваше още 4 повт. но ръцете вече ми омаляха)

Stamina: 20 тръстъра @ 20 кг

33 минути.

11.Май.2012

Без тренировка.
Храна: кайма, 350 гр торта, 1 бира 500 мл, яйца, снакс, бадеми, сирене

12.Май.2012

Храна
Пилешки крилца с подправки и млечно-майонезен сос, домат със сирене, краставици, маруля, зехтин, шепа сурови бадеми

Тренировка
Active stretching
Набиране - 1-1-1-1-1-1-1 @ СТ, 2.5кг, 3.75 кг, 5 кг, 6.25 кг, 7.5 кг, 8.75 кг - неуспешен, до половината
Разтягане - Павел Цацулин, фоам ролер
Лицеви опори - различни вариации + плио
Раменни ротации с дискове
Бицепсово сгъване със щанга :D
Сгъване на дъмбел зад врат
Кубинска Преса
В-преси
Сгъване за предно бедро с дъмбел на крака
Добро утро на един крак СТ
Клекове на един крак

Не знам по-колко серии и повтрорения. Общо около 45 минути.

Какво е това Active stretching и на Цуцулин разтягането с фоам ролер? Че ми стана интересно?

Active Stretching - ден за стречинг, защото съм доста натегната. Разтягането е по книгата на Павел Цацулин - Relax into stretching, другото упражнение за разтягане е с фоам ролер. Просто съм изброявала ;)

13.Май.2012

Храна: Ще бъде 250 гр. прошуто, и може би 4-5 яйца, шепа бадеми, салата, зехтин

Тренировка АМ

Преден клек - 1-1-1-1-1-1-1 @ 20кг, 25кг, 30кг, 35кг, 40кг, 45кг, 50кг
CF Sunday WOD

“Jag 28” Scaled

400 подскока на въже (Run 800 meters)
28 Суинга 1.5 poods - 24 кг(2 pood)
28 Набирания- първите 10 стриктни, след това с отскок (Strict Pull-ups)
28 Обръщане и изтласкване - 2х13.5 кг (2 pood each)
28 Набирания- първите 10 стриктни, след това с отскок (Strict Pull-ups)
400 подскока на въже (Run 800 meters)

30 минути. Времето ми с 800 метра ще е по-добро. 400 скока ми отнемат малко под 5 минути.

Браво бе! За 24 килограмовата пудовка! (bow)

Аз използвам дъмбел и да не заблуждавам хората, забравих да отбележа, че суинга е руски(до хоризонтала) ;)

Руски или не - 24 кг са си 24 кг. ;)

Една песничка за надъхване, че нещо много взех да се връзвам на хората...

14.Май.2012

Храна
2 яйца, 300 гр пилешко паржола от бут, 100 гр прошуто, 30-40 гр бадеми, 30 гр зехтин, краставици, домати, лук, маруля, 5 соленки, 1 кенче бира (тази като лимонадка)

Тренировка

Клек над глава - 1-1-1-1-1-1-1 @ 20 кг, 22.5 кг, 25 кг, 27.5 кг, 30 кг, 32.5 кг, 35 кг

SealFit WOD Work Capacity

10 рунда : На всеки 3 минути, в рамките на три минути:

5 Мъртва тяга
5 Обръщания от стоеж
5 Предни клека
5 Пуш преси
100 скока на въже (200 м бягане)

Жени/Мъже - 20кг/30 кг

Всеки един рунд ми отнемаше между 2 минути - 2:13 мин, така че комплекса беше много лек, имах достатъчно време за почивка.

Почивка 1 мин, след това:

Планк Табата

20 сек планк
10 сек почивка
..... 4 минути

Следващите два дни ще трябва да оставя раменете да си починат, че лявото рамо наболява, дори имах намерение ОХ клека да го направя до 40 кг, но раменете са ми уморени и щях да бъда адски нестабилна (може би нямаше да мога и да ги изтласкам)
Толкова. Лекичка тренировка, от доста време нямах такава.

15.Май.2012

Храна

400 гр пилешко, 100 гр прошуто, 2 яйца, 60 гр овес, 400 гр боб (сварено състояние), зеленчуци и малко зехтин.

Днес е ден за активен стречинг. Отново по книгата на Цацулин. Фоам ролер също.
Също така и изолиращи упражнения, коремни преси също.
100 бърпита, но времена няма да давам вече, заради няколко персонажи.
Пък за @Вик на комплексите, ако иска да се надъхва, специално ще му давам времената на ЛС.
Аз време за повече нерви нямам.
(sun)

...
Днес е ден за активен стречинг....
100 бърпита, но времена няма да давам вече, заради няколко персонажи.
Пък за @Вик на комплексите, ако иска да се надъхва, специално ще му давам времената на ЛС.
Аз време за повече нерви нямам.
(sun)

Брей, че нервак :P
100 бърпита за стречинг ли минават? Да видим дали ще позная - 8 мин?

Скорпион ;) Тц... малко над 8 ...8:46 мин. Караш ме да си издaвам тайните сега :D :D :D
Ама няма да кажа колко ми е бицепсовото :D

Пък за @Вик на комплексите, ако иска да се надъхва, специално ще му давам времената на ЛС.

И аз искаам, пък :)
И за да не се появят още 700 коментара като тоя - направо харесвайте, пък Мила ще се сети :)

Не знам защо не ми се получават решенията, които все вземам от вчера :D Явно наистина трябва да спра йохимбето, щото само ми вдига адреналина и се паля ;)

16.Май.2012

Храна
200 гр пилешко, 100 гр прошуто, 3 яйца, 70 гр овес, салата, малко зехтин, 60 гр бадеми, няколк броя ‘’тутки’’ (dull)

Трябваше да е почивен ден (както и вчера) обаче....
Раменни ротации и едни други упражнения за мобилност в раменете (@Марина, thanks babe ;) )
Фоам ролер
Лицеви опори СТ, 2.5 кг
Набирания
Клекове СТ

50 х 40кг Клек
50 х 40 кг Мъртва тяга с изпънати крака

Толкоз. Супер изморена съм, особено психически от това четене и писане, за това и днес се разкърших, защото ми писна да чета и мисля...
Надявам се утре да съм по-добре, че съм си набелязала едно комплексче (sun)
И трябва да си структурирам тренировките.
Супер як сайт, цял ден го чета (sun)
http://www.catalystathletics.com/workouts/

Да поясня за клека и тягата. Клека е без да свалям лоста от гърба, но си почивах. Тягата пак пусках лоста, но не е в определени серии, а възможно най-бързо, да няма криво разбрали ;) :))))

Мен първия ми и последен опит на 100 бърпита беше 8:52, май само на тягата те бия, бахти цирка :(
Бтв вмимавай с тия йохимбета и добавки, че след време няма само тренировките да си мериме, а и други неща :D