Дневник на Павел Вълков

Така ми препорачаха ще направя 6-8 седмици и после може да пробвам нещо друго.

25.4.2012
-15мл Flexit
1 60гр овесени ядки 300мл прясно мляко 25 гр Protein Whey
кафе
2 250gr пилешко филе Fish oil
3 1xHot blood 10гр Saturn BCAAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 50 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 4 яйца 40гр сирене 200гр крастависи и домати 1 филия хляб
5 150гр пилешко филе 100гр краставици и домати
6 200гр извара

Тренировка Крака,корем
Кръг 1
-Клек 82х10 92х10,10
-Разгъване 50х8,8,8
-Абдуктор 52х10,10,10
-Арнолд преси 17.5х10,10,10
-Предно рамо с 20кгх10,10,9
-Трапец х10,10,10
Повтаря се 3 пъти
Кръг 2
-Напади по 10 на крак
-Сгъване 20кгх10,10,10
-Тяга 60х10,10,10
-Вертолет 45х10,10,10
-Задно рамо 10х10,10,10
-Трапец с дъмбели х12,12,12
Повтаря се 3 пъти
Кръг 3
Прасец седнал 90х12,12,12
-Коремни х12,12,12
-Машина за корем х10,10,10
-Повдигане на краката от висх10,10,10
ПОвтаря се 3 пъти

6 - 8 седмици загубено време ми са вижда на мен ,,,,,,ама ти си знаеш де щом са ти я проепоръчали ;0

6 - 8 седмици загубено време ми са вижда на мен ,,,,,,ама ти си знаеш де щом са ти я проепоръчали ;0

а ве ей :)
ти сакън някой да не вземе да стане як колко тебе ;)

разбира се :)

28.4.2012
-15мл Flexit
1 500мл прясно мляко 25 гр Protein Whey
кафе
2 3 КЮФТЕТА 50гр пилешко 1 филия хляб Fish oil
3 1xHot blood 10гр Saturn BCAAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 30 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
3 3 кюфтета 60 гр ориз на тава
4 5 яйца 40гр сирене и кашкавал
5 Салата краставици домати кашкавал салам сирене и др 500гр
100мл ракия
1 л бира

Тренировка Ръце
Кръг 1
-тесен хват на смит 97х6,6,6
-Разгъване подхват 60х10,10,10
-кофих12,12,12
-Сгъване с крив лост 43х8,8,7
-Чуково 12.5х8,8,8
-Набиранех8,8,8

Кръг 2

29.4.2012
-15мл Flexit
1 500мл прясно мляко 25 гр Protein Whey10гр Saturn BCAAA
-3 в 1
2 6(3 жълтъка) яйца 40гр сирене и кашкавал
3 250гр сладолед 40гр шоколад
-фрапе
4 риба тон 110 гр пакет семки
5 250мл прясно мляко картофено кюфте
6 200гр извара
1 литър бира

Днес беше нещо като зареждаш ден и имаше доста некачествена храна

30.4.2012
-15мл Flexit
1 30 гр Protein Whey 250ml прясно мляко
-кафе
Интервално 10 спринта по 60 метра
2 5 белтъка 2 жълтъка  50гр сирене 100гр хамбурски салам Fish oil
2 1xHot blood 10гр Saturn BCAAA ——ТРЕНИРОВКА——- 30 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
3 110гр риба тон 1 картофено кюфте
-кафе
4 овчарска салата
53 кебабчета 1 литър бира 2-3 шепи семки 1 снакс

Тренировка Гърди/гръб ,корем
Кръг 1
-бенч преса 100х5,5
-Кросовър от горни макара 6плочких9,8
-Машина за гърди х9,8,
-Набиране рамене 10,10,8
-Скрипец широк 55х10,10,10
-Привеждане на скрипец х10,10,10
Повтаря се 2 пъти
Днес ме прекъснаха точно почнах 3 кръг на 2 упражнение и трябваше да спра след 10 мин пауза последва 2 кръг

Кръг 2
-Горна на смит 87х5,5
-Кросовър от долни макара 3 плочких10,10,
-Кофи х8,8
-Гребане с щанга 80х,6,6
-Лодка  60кгх10,8,8
-Мъртва тяга 80х10,10
Повтаря се 2 пъти тук пак ме прекъснаха и вече спрях това беше на обяд много се ядосах че тренировката ми отиде на кино и вечерта решиш поне да направя кръст и корема както трябва

Кръг 3
-хиуперекстензии х12,12,12
-Машина за кръст х10,10,10
-Добро утро 20кгх10,10,10
-коремни х10,10,10
-странични х10,10,10
-Повдигане краката от вис х10,10,10

3 пъти този кръг за 7 мин

1.5.2012
-15мл Flexit
1 500мл прясно мляко 25 гр Protein Whey
кафе 30гр шоколад
2 150гр пилешко 100гр картофи  Fish oil
3 1xHot blood 10гр Saturn BCAAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 300гр от сирене,кренвриш,яйца и др
55 яйца (2 жълтъка ) 50гр сирене
6 200гр извара

Тренировка Крака
Кръг 1
-Напади х10 на крак
-Разгъване 40х8,8,8
-Прасес прав 3х12,12,12
-Арнолд преси 17.5х10,10,10
-Предно рамо с 20кгх10,10,9
-Трапец х10,10,10
Повтаря се 3 пъти
Кръг 2
-Сгъване 20кгх10,10,10
-Абдукторх10,10,10
-Вертолет 50х10,10,10
-Задно рамо 10х10,10,10
-Трапец с дъмбели х12,12,12
Повтаря се 3 пъти

Днес нещо ме болеше кръста и тренировката беше много лека неправих и клек заради това

2.5.2012
-15мл Flexit
-кафе
8 спринта по 50-60метра
130 гр Protein Whey
2 150гр пилешко 100гр картофи  Fish oil
3 1xHot blood 12gr LG BCAA+EAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 110gr риба тон 150 крастависи
5 4 яйца  50гр сирене 1/2 филия хляб
6 200гр извара

Тренировка Ръце
Кръг 1
Машина тесен хват 82х10 100х7,6
-Разгъване зад врат 17.5х10,10,10
-кофи на пейка х12,12,10
-Сгъване с криа щанга 43х8,8,6
-Чуково 12.5х10,10,8
-Скрипец тесен хват 55х10,10,10

Повтаря се 3 пъти

Кръг 2
-Разгъване на скрипец 50кгх10,10,10
-Разгъване на скрипец зад врат с въже 40х10,10,10
-кикбек 5кгх10,8,8
-Сгъване с дъмбел 17.5х7,7,7
-Сгъване от долен скрипец 30кгх10,10,10
-Двойно от кросовъра 10х10,10,10

Повтаря се 3 пъти

3.5.2012
-15мл Flexit
1 500ml прясно мляко 30 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
-кафе
Аnimal Cuts
2 150гр пилешко 70гр картофи  Fish oil
3 Аnimal Cuts 12gr LG BCAA+EAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 5 яйца(2 жълтъка) 40гр сирене
5 3 яйца  50грколбаси 1/2 домат доста зехтин
- 1 бонбон с глътка ракия (покана за сватба)
6 500мл прясно мляко 30 гр Protein Whey

Зелен чай билки

Откакто орязах въглехидратите ми е много кофти никаква сила затова реших да вдигна повторения и да намаля тежестите по принцип днес ми е нетренировачен но ще се тренира че събота който е тренировачен няма да имам възможност
Кръг 1
-Бенч 90х7,7,7
-Флайс 12.5х10,10,10
-Кофи х8,7,7
-Набиране раменен 3х10,8,8
-Широк на скрипец 55х10,10,8
-разтягане на скрупец х10,10,10

Кръг 2
-Полулег 72х10,10,9
-Долна с дъмбели 17.5х10,10,10
-Полуовър 17.5х10,10,10
-Зад врат скрипец 50х10,10,8
-Лодка 50х10,10,8
-Машина за кръст

Кръг 3
Хиперекстензии 3х10
добро утре 20кгх10,10,10
коремни х10,10,10
машина за коремх10,10,10
повдигане на краката от вис

Велагометър 15 мин

4.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts
- 10 спринта по 50-60метра
1 30 гр Protein Whey
-кафе с 100мл прясно мляко
2 5 яйца(2жълтъка)30гр сирене 30гр кашкавал 50гр хамбурски салам  Fish oil
3 Аnimal Cuts 12gr LG BCAA+EAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 200гр пилешко филе 1 морков
5 3 яйца  50гр пъстърма 1/2 домат доста зехтин
6 200гр извара
Зелен чай билки

Кръг 1
-Клек 62х10,10,10
-разгъване 40х10,10,9
-Прасец прав
-Арнолд преси 17.х5х10,10,10
-Повдигане на дъбмел напред 8кгх10,10,10
-трапец с гири

Кръг 2
-Напади по х10,10,10
-Сгъване 20х10,10,10
-Прасец седнал
-Вертолет 40кгх10,10,10
-Задно рамох10,10,10
-Трапец с щанга

5.5.2012
-15мл Flexit
2хАnimal Cuts
70 гр Protein Whey
10 гр Saturn BCAAA
10 яйца,100гр фъстъци,2 кебабчета,100гр телешко,1 кофичка кисело мляко,50 гр хамбурски,50гр кашкавал,1 монстър,300мл прясно мляко,2 кафета
50гр уиски 2 л. бира

6.5.2012
-15мл Flexit
2хАnimal Cuts
40 гр Protein Whey
5 гр Saturn BCAAA
500мл прясно мляко,150гр патешко малко ориз,1 парче пица,3 кебабчета 1 шопска със сирене,2 кафета,200гр извара

7.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
- 10 спринта по 50-60метра
1 30 гр Protein Whey
-кафе с 100мл прясно мляко
2 150гр патешко с малко ориз  Fish oil
3 Аnimal Cuts 12gr LG BCAA+EAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 200гр пилешко филе с мед и портокал 2 фили черен хляб
5 5(2 жълтъка) яйца  50грсирене
6 200гр извара 200gr кисело мляко + фъстъци

Кръг 1
-Тесен хват на лег  82х10,10,10
-Разгъване подхват 40х9,9,9
-кофи х10,10,10
-Сгъване с дъмбел 17.5кгх7,7 12.5х10
-Сгъване с прав лост 30х9,9,9
-Скрипец тесен хват 50х10,10,10

Кръг 2-
Френско 38х8,8,8
-разгъване с въже 40х10,10,10
-С дъмбел зад врат 17.5х10,10,10
-Сгъване с крив лост 38х8,8,8
-чуково 8кгх10,10,10
-Скотово от долен скрипец 30х9,9 25х10

8.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
- 12 спринта по 50-60метра
1 30 гр Protein Whey
-кафе с 100мл прясно мляко
2 100gr пилешко 50гр кашкавал 200мл таратор Fish oil
3 Аnimal Cuts 12gr LG BCAA+EAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
45 яйца(2 жълтъка) 130гр колбаси(луканка +свинско филе)
5 200гр ризо
-мляко с нес
6 200гр извара 200gr кисело мляко

Кръг 1
-Набиране широк хват +10кг 4х5
-Лодка 4х60
-Полулег с дъмбел 17,5х4х10
-Кросовър 30кгх4х8
2
-Набиране раменен +10кг 4х5
-Гребане подхват 4х60х10
-Лег с дъмбел 4х 17.5х10
-кофи 4х8
Кръг 3
хиперекстензии 4х10
-машина за кръст 4х10
-Крънчове 4х10
-коремни 4х12
-От вис краката 4х8

9.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
1 30 гр Protein Whey
-кафе
2 5 яйца 50гр кашкавал Fish oil
3 Аnimal Cuts 12gr LG BCAA+EAA кафе——ТРЕНИРОВКА——- 20 гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 130гр патешко 50гр салата
5 150гр ризо  30 гр Protein Whey 100мл прясно мляко
-мляко с нес
6 100гр извара  100gr кисело мляко 50gr фъстъци

Тренировка Крака,рамо

-10мин велагометър
Кръг 1
-Напади с 40кгх10,10,10
-Сгъване 25х10,10,10
-Прасец 3х10
-Арнолд преси 17.5х10,10,10
-Предно рамо 20кгх10,,10,8
-Трапец от долен скрипец

Кръг 2
-Клек 82х10,10,10
-Разгъване 40х8,8,8
-Прасец 3х10
-Вертолет 40х10,10,10
-Задно рамо 9х,10,10,10
-Трапец с дъбмели

10.5.2012
Нетренировачен

-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
1 30 гр Protein Whey 300гр кисело мляко
-кафе
2 200гр пилешко филе 100гр краставици и домати
3 Аnimal Cuts40 гр Protein Whey[/color] 5гр Saturn BCAAA 50гр фъстъчено масло
4 5 яйца(3жълтъка) 50гр сланина
5 2 кюфтета 200гр краставици и домати 50гр сирене зехтин
-мляко с нес
6 200гр извара

11.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
1 30 гр Protein Whey
2 200гр пилешко филе 200гр заквасена сметана 20гр масло 1 краставичка
3 Аnimal Cuts 3 в 1——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 2 наденички 200гр краставици и домати 30гр сирене
3 в 1
5 120 гр риба тон
6 200гр заешко 100гр заквасена сметана

Тренировка Ръце
Кръг 1
-Тесен хват 87х8,8,8
-Разгъване с въже 40кгх10,10,10
-Сгъване с дъмбел 17.5х8,8,8
-Скотово от долен скрипец 35х8,8,8
Кръг 2
-Фреснко 38х10,10
-Разгъване зад врат 40х10,10
-Сгъване с ЕZ 38х9,9
-Сгъване от пейка на наклон 8кгх10,10

12.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
10 спринта по 70 метра
1 30 гр Protein Whey 50гр домашен протеинов бар
2150гр заешко 100гр заквасена сметана
3 Аnimal Cuts 3 в 1——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
44 яйца 80гр сирене 150гр краст и дом
3 в 1
5 120 гр риба тон
3в 1
6 60гр домашен протеинов бар
7 1.5 Л БИРА 150гр пилешко

Тренировка Гръб/Гърди Кръст/корем
Кръг 1
Набиране широк 4х6+3 6+3 6+3 6+3 +10кг
-Гребане 4х70х8
-Горен лег с дъмбели 17.5 мн бавно изплълнение х10
-Флайс 12.5х4х10
Кръг 2
Набиране раменен  4х6+3 6+3 6+3 6+3 +10кг
-мечка 4х40х10
-Долна с дъмбел мн бавно 17.5х4х10
-Машина за гърди 52х10,10,8,8
Кръг 3
Хипеекстензии 4х12
машина за кръст 52кгх4х10
-коремни 4х10
-странични 4х10 на страна
-повдигане на краката от вис 4х10

13.5.2012
-15мл Flexit
2 пъти Аnimal Cuts зелен чай
30 гр Protein Whey
250gr пилешко
200гр свинско
80гр протеинов десерт
50гр колбаси ,фъстъци
кафе х2 300мл мляко краставици около 300 гр
фрапе със сметана
Извара 200гр

14.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
10 спринта по 70 метра
1 30 гр Protein Whey
2 50gr домашен протеинов бар 30гр фъстъчено масло и течен шоколад
3 200гр свинско
4 Аnimal Cuts кафе——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 3 кебабчета 200гр крастависи и домати 1 филия пълнозърнест хляб
3 в 1
6 150гр свинско 200гр краатавици
7 0.5 л бира 500гр салата крас.,домати,зеле,кашкавал,сирене,майнозеза,пилешки хапки

Тренировка Крака,рамо
Кръг 1
Клек 82х10,10,10
-разгъване 40х10,10,10
-прасец
-арнолд преси 17.5х10,10,10
-Задно рамо 10х10 12.5х8,8
-трапец
Кръг 2
Сгъване 25х10,10,10
-абдуктор 45х10,10,10
-прасец х1010,10
-Предно рамо 10х10,10,10
-странично 9х8,8,8,
-Трапец

Хипеекстнзии 3х12/коремни 3х15

15.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts
1 30 гр Protein Whey 50gr домашен протеинов бар
2 150гр пилешко филе 200гр заквасена сметана
3 кафе——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 150гр свинско 100гр тиквички с някакав сос
3 в 1
5 5 яйца 70гр сирене
6 150 гр извара 100gr заквасена сметана 50гр фъстъци

Тренировка Гърди/Гръб
Днес трябваше да правя ръце но прочетох една интересна статия и реших да пробвам комплекса Lynne

Лег 78кг/  Набирания
18         22
15         20
13         19
12         15
11         12

69         88   Общо 157
Почивките бяха около 5-6 минути.

След това се довърших с един 2 кръг
Кръг 2
Горна с дъмбели 17.5кгх15,12,12,12,
кофе 4х8
-лодка 3х60х10 1х50х10
-привеждане на скрипец 2х40х10 2х30х10
-машина за корем 4х15
-повдигане на краката от вис 4х10

16.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
1 30 гр Protein Whey 50гр фъстъчено масло
2 200гр пилешко филе с горчица 50гр сланина 20гр масло
-300 прясно мляко с какао
3 Аnimal Cuts кафе——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 200гр свинско 100гр краставици
5 1 купа догоре с телешко варено
6 100гр извара 100гр заквасена сметана

Тренировка Ръце
Кръг 1
-Френско 4х10х43кг/веднага тесен хват 43х10х4
-зад врат дъмбел 2х25х10 2х17.5х10
-сгъване с дъмбел 17.5х8,7,7,6
-скотово от долен скрипец 4х35х10
Кръг 2
-Разгъване 4х80х10
-кофи 4х20,15,15,15
-Сгъване с прав лост 4х40кгх8
-двойно от портален скрипец 4х15гх10

Хиперекстзнии 4х15/коремни 4х15

color=red]17.5.2012[/color]
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай
1 30 гр Protein Whey5гр Saturn BCAAA 300gr пряясно мляко
2 150гр пилешко филе с горчица 50гр сланина 20гр масло
3 Аnimal Cuts 3 в 1 кафе 30 гр Protein Whey[/color] 5гр Saturn BCAAA
4 150гр кашкавал пане 100гре краставици и домати зехтин
5 5 яйца 50гр сирене
6200гр извара

30 мин пътека с наклон

18.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts зелен чай 15гр мед
1 30 гр Protein Whey
2 150гр пилешко филе с горчица 50гр сланина 20гр масло
3 Аnimal Cuts кафе——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 150gr наденица малко ръска салата
5 5 яйца 50гр сирене
-50 gr протеинов десерт
6 100гр извара 100гр заквасена сметана

Тренировка Крака,рамо
-10 мин велагометър
Кръг 1
-Напади 3х10х40кг
-разгъване 3х8х40
-прасец
-раменни преси 3х17.5х10
-задно рамо 3х12.5х10
-трапец
Кръг 2
-Клек 3х12х62
-сгъване 3х8х30кг
-прасец
-предно рамо 3х25х10
-вертолет 3х10х40кг
-трапец

19.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts
1 30 гр Protein Whey  100gr домашен протеинов бар
2 3 кюфтета пържени в олио 50гр кашкавал
3 Аnimal Cuts 300мл мляко с  кафе  50гр мед——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——50гр мед 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 100гр домашен протеинов бар 70гр бадеми
5 5 яйца 80гр сирене
следва
6 500гр салата домати краставици кашкавал зеле шунка
7 150гр извара 100гр заквасена сметана

Тренировка Гръб/гърди
Кръг 1
-Набиране широк хват 5+5 5+4 5+4 5+3   +12.5кг
-Мечка 40х10 50х8,8,7
-Флайс 4х17.5х10
-Машина за гърди 57х10 63х8,8,7
Кръг 2
-Набиране раменен хват 5+5 5+4 5+4 5+3   +12.5кг
-Бътерфлай 50х10,10 40х10,10
-Горна с дъмбели 4х17.5х10
-кофи  4х8,8,8,7
Кръг 3
-Хиперекстнзии 3х10 + 10кг
-машина за кръст 3х10
-коремни 3х15
-повдигане на краката от вис 3х10
-Извивки с лост 3х10 на страна с 30кг
Кръг 3 без почивка

Общо времетраене 45мин на тренировка

Какъв е тоя домашен протеинов бар?

110гр овесени ядки накиснати във вода
150-70гр смлени бадеми,лешници и орехи
120гр ягодки
100гр фъстъчено масло
100гр мед
200гр протеин(неовкусен)
какао
Разбърквам слагав в тавичка и отгоре слага 1 пакетче кокосови стърготини и слагав в фризера

20.5.2012
-15мл Flexit
2хАnimal Cuts
30 гр Protein Whey  5гр Saturn BCAAA
5 яйца 50гр сирене 20гр масло
5 кюфтета
100гр ядки
1 шопска
50гр мед
100гр протеинов бар
500мл прясно мляко кафе

110гр овесени ядки накиснати във вода
150-70гр смлени бадеми,лешници и орехи
120гр ягодки
100гр фъстъчено масло
100гр мед
200гр протеин(неовкусен)
какао
Разбърквам слагав в тавичка и отгоре слага 1 пакетче кокосови стърготини и слагав в фризера

Оооооооохооооооо! (party) Ще се пробвааа!

21.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts  зелен чай
5 спринта по 100м
5х50 м
1 30 гр Protein Whey  150gr домашен протеинов бар
2 200gr пилешко филе 50гр сланина
3   кафе  50гр мед——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4100гр пилешко 100гр ориз
5 5 яйца 50гр сирене
3 в 1
6 200гр извара 100гр заквасена сметана

Тренировка ръце,корем
Кръг 1
-Френско 4х48х8/бутане тесен хват 4х48х8
-кофи 4х12
-сгъване с дъбмел 3х17.5х8,8,6 1х12.5х10
-Скотово от долен скрипец 4х35х10
Кръг 2
-разгъване от портален скрипец 4х80х9,9,8,8
-разгъване за врат 3х25х10,9,8 1х17,5х10
-Сгъване с крив лост 4х48х5
-двоино бицепсово от портален 4х15кгх9
Кръг 3
Хиперекстензии 3х12
-коремни 3х15
-крънчове 3х10

22.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts
1 30 гр Protein Whey  300 гр прясно мляко 100гр протеинов десерт
-кафе
2 250гр хек 50гр картофи зелева салата
-200мл фреш портокал и грейпфорт кафе
-бира 0.5
-кафе
3 300гр заквасена сметана
Аnimal Cuts
4 200гр пилешко 100гр краставици
5 50гр фъстъчени масло 50гр сирене
6 200гр извара

Днес трябваше да тренирам но цял ден съм вървял и пропуснах тренировката

23.5.2012
-15мл Flexit
Аnimal Cuts
1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с 30гр мед 
2 200гр пилешко филе 50гр сланина
3 Аnimal Cuts 300мл мляко с  кафе  50гр мед——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——50гр мед 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 4яйца 30гр кашкавал
5 150гр пилешко 200гр краставици
6 200гр извара

Тренировка Гърди/гръб
Кръг 1
-бенч преса 4х100х5,5,5,4
-кросовър 2х35х8 2х30х10,9
-Набиране широк хват 4х8
-Лодка 2х70х10,9 2х60 х10,9
Кръг 2
-полулег с дъмбели 4х17.5х10
-кофи 4х10
-гребане подхват 4х60х10
-разтягане на скрипец 2х40х10 2х30х10
Кръг 3
Хиперекствнзии 4х12
-коремни 4х15
-машина за корем 4х10
-повдигане на краката от вис 4х10

тоя кътс как го усещаш

Не ми дава енергия.Дори имам и някой странични ефекти като болки в стомаха и “рядко щастие” утре ми свършва кутията и едва ли ще го повторя повече.

аа идеално начи да не давам пари на вятъра :)

color=red]25.5.2012[/color]
-15мл Flexit

1 30 гр Protein Whey 300 ml прясно мляко
-зелен чай с 30гр мед 
2 200гр пилешко бутче
3 кафе ——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 5 яйца 50гр сирене
-3 в 1
5 Овчарска салата
6 150гр свинско с зеле
7 200гр извара

Други 5 бонбона малко фъстъчено масло
Тренировка Ръце
Кръг 1
-Сгъване с крив лост 4х48х8,7,7,6
-двойно бицепсово 4х15х10
-Машина за гърди тесен хват 2х100х6,5 2х85х7,6
-кофи 4х12
Кръг 2
-Сгъване с дъмбел 3х17,5х8,8,6 1х12.5х10
-Скотово от долен скрипец 4х35х10
-разгъване на скрипец 4х80х9,8,8,8
-разгъвае за врат 3х25х9,9,8 1х17.5х15

аа идеално начи да не давам пари на вятъра :)

Да така излезна аз щях да взимам Syntrax Fyre но от този магазин където пазарувам с отстъпка го нямат и затова избрах Cuts

Честит рожден ден :]
Много здраве,щастие,късмет и повече сбъднати мечти ;)

25.5.2012
-15мл Flexit

1 30 гр Protein Whey 300 ml прясно мляко
-зелен чай с 30гр мед 
2 200гр пилешко бутче
3 кафе ——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 5 яйца 50гр сирене
-3 в 1
5 Овчарска салата
6 150гр свинско с зеле
7 200гр извара

Други 5 бонбона малко фъстъчено масло
Тренировка Ръце
Кръг 1
-Сгъване с крив лост 4х48х8,7,7,6
-двойно бицепсово 4х15х10
-Машина за гърди тесен хват 2х100х6,5 2х85х7,6
-кофи 4х12
Кръг 2
-Сгъване с дъмбел 3х17,5х8,8,6 1х12.5х10
-Скотово от долен скрипец 4х35х10
-разгъване на скрипец 4х80х9,8,8,8
-разгъвае за врат 3х25х9,9,8 1х17.5х15

26.5.2012
1 50гр овес с 400мл прясно мляко протеин и бцаа
2 4 яйца със сирене
3 200гр пилешко
След това на сватба спомени до 1 литър твърд алкохол пържоли и салати

27.5.2012
1 кисело мляко кофичка с 150гр ягоди
2 40гр шоколад
3 2 принцеси с сок
4 Свинско със зеле
5 200гр извара