Be REAL!

А за какво се изпълнява това упражнение, с каква цел и кои мускули товари рамене и корем?

Цел заздравяване на раменния пояс и повишаването на издържливостта.....най-силно поне при мен се усеща в рамената основно,предмишниците и гърба,корема също ....

Цел заздравяване на раменния пояс и повишаването на издържливостта.....най-силно поне при мен се усеща в рамената основно,предмишниците и гърба,корема също ....

Ясно, благодаря за отговора! :)

22.05.2012 Тренировка В

Ставане-протеин,витамини
200 грама боб,4 яйца
200 грама телешко 100 грама картофи

5 грама бета-аланин
Набиранки широк хват 7 5 5   30 40 40
Кофички 11 8 7 40 40 40
Набиранки тесен хват 5 5 2 30 30 30
Лицеви опори + 25 килограма 37 бройки само един път....
Коремни преси + 25 до отказ
Фермерска 80 килограма в ръка
3 кръга без почивка.Много съм отпаднал нещо май се дължи на недоспиване и шибани матури.........

5 грама бета-аланин,20 грама бцца,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 200 грама картофи
200 грама телешко 100 грама броколи 100 грама топено сирене
4 яйца,100 грама сирене,2 грама рибно масло

23.05.2012 Кик-Бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца,1 банан
200 грама свинско 2 филии пълнозърнест хляб 100 грама картофи

5 грама бета-аланин
Бягане,удари с тежести,комбинации на щит и лапи с крака и ръце,борба в стойка,ключове от самбото,3 спаринга по 3 минути с граплинг ръкавици,скачане на въже,врат,корем

20 грама бцца,5 грама бета-аланин,креатинова матрица,протеин
200 грама свинско 100 грама ориз 50 грама царевица
200 грама свинско 100 грама броколи 100 грама топено сирене
100 грама пушено свинско,2 грама рибно масло

24.05.2012 БАЛ

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца
200 грама пилешко 2 дюнера
200 грама пилешко 100 грама топено сирене
200 грама пилешко 100 грама ориз
12 бири,2 уискита,1 доза бустер :D

това преди бустера ми изглежда като допинг... внимавай!

:D За първи и за последен път.......все пак имаше голям случай и поотпуснах малко.......ама алкохола не е работа не знам как някои хора се зарибяват толкова.....по-добре химия.. аххаха

ама не казваш как мина бала :)

Много се размазах много приятно беше след бала имаше и други екстри с нежния пол ........ :D

25.05.2012 Кардио

Ставане-протеин,витамини
200 грама пилешко 100 грама ориз (пропуснах едно хранене)
200 грама пилешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Бягане 2х800
Бягане 2х400
Бягане 1х3200
Напади с 40 килограма лост
Корем
5 грама бета-аланин,20 грама бцца,креатинова матрица,протеин
200 грама пилешко 100 грама ориз
200 грама извара,2 грама рибно масло

26.05.2012 Кик-Бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца,1 банан
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Бягане,упражнения с българска торба,борба в стойка,ключове от самбо,круша,корем,врат,скачане на въже

5 грама бета-аланин,20 грама бцца,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко 100 грама картофи
100 грама кашкавал,2 грама рибно масло

Само така братле! Какво мислиш да учиш?

Мисля да кандидатствам в Академията на МВР,ако не стане там ще се запиша право....

Доколкото имам представа какви са нормативите за физически, сто процента го взимаш :D

Доколкото имам представа какви са нормативите за физически, сто процента го взимаш :D

Те нормативите по физическо се взимат с 9-10 месеца по-сериозен кросфит ;) Въпроса е ,че местата са ограничени и за да се намърдаш трябва или да заковеш всички изпити в десетката или да имаш твои хора ;)
Иначе успех на @The Reem и да му стискаме палци освен :D

Нормативите поне за мен са много лесни.Няма да имам никакъв проблем освен на скока от място,но работя и над него....просто ми куца техниката

Лицеви опори за 10 точки са +30 аз правя около 40 с 25 килограма тежест..
Скок от място за 10 точки 245+ аз правя около 2,40 в момента
Коремни преси за 10 точки +45 аз правя безброй с тежест ....а без тежест......
Спринт 30 метра за 10 точки под 4,5 аз правя точно 3,9
Бягане 800 метра за 10 точки 3:25 аз правя от 2:37-2:47

Смятам,че всеки човек занимаващ се сериозно със спорт не би имал проблем с нормативите :)

27.05.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
200 грама боб,4 яйца
200 грама телешко 100 грама топено сирене
200 грама телешко със зеленчуци(лук,моркови,чушки,домати)
200 грама телешко със зеленчуци(лук,моркови,чушки,домати)
100 грама кашкавал,2 грама рибно масло

Говори с Жиката и Илия за тия изпити..
Ясно е, че на физическия ще ги снеможиш...ама после субективния фактор на последващия подбор...
Скока от място...на фона на всичко друго е жалък...пиши на лични, ако искаш да опитаме някои неща...

28.05.2012 Тренировка А

Ставане-протеин,витамини
200 грама боб,4 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Коремни преси с тежест с 25 килограма до отказ
Обръщане-изтласкване 5 3 2 60 80 100
Лег тесен хват 5 3 2 60 80 110
Преси с дъмбели за рамо 5 3 2 30 30 40
Кофички с тежест 5 5 3   40 40 50
Набиране широк хват 5 5 3   40 40 50
Kлек 5 3 2 130 140 150
Тяга 5 3 2   150 170 180
Бицепс с прав лост 5 3 2 50 60 70 :D
3 кръга,2 без почивка,последния 5 минути почивка

5 грама бета-аланин,20 грама бцца,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко 100 грама картофи
200 грама телешко със зеленчуци,100 грама бадеми,2 грама рибно масло

Мисля да кандидатствам в Академията на МВР,ако не стане там ще се запиша право....

Мислиш ли ? Срока беше до 28 Май включително !

Мисля,че още на 5-ти май съм подал документи?Ти как мислиш?

29.05.2012 Кик-бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама боб,4 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Загрявка,комбинации на щит и лапи с тежести,комбинации на круша,бой със сянка(с тежести),3 спаринга по 3 минути,2 спаринга по 3 минути само с ръце,врат+корем

20 грама бцца,5грама бета-аланин,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз 50 грама царевица
200 грама телешко със зеленчуци
100 грама извара,2 грама рибно масло

Искам да те питам, как ги правиш коремните преси с тежест? Диска на гърдите или зад врата си го слагаш? Днес реших да пробвам да правя коремни преси в началото на тренировката си, доста добре ми се отрази, също така като загрявка на кръста, корема си го усещах доста дълго време стегнат по време на преден клек, обръщане прав, гребане и тяга.

И по двата начина,редувам ги, да ти кажа наистина и при мен дават същия резултат... ;)Когато слагам на гърдите тежестта е по-лесно и усещам по-голямо натоварване в корема,а като че ли когато слагам зад врат тежестта малко и врата ми се напряга(повече от нужното)

Благодаря! Определено като имам ден с клекове и тяга, тоест долна част, задължително ще си правя коремни преси с тежест в началото на тренировката. Досега пробвах като загрявка да правя суинг с дъмбели или хиперекстензии с тежест, но усетих, че не са толкова продуктивни.

Между другото, до колко коремни преси си стигал с тежест, броил ли си ги? Аз досега правех по максимум 25 с 25кг. дъмбел, но днес го правих с 20кг. диск и до отказ стигнах до 37 повторения.

Ако си отпуснеш нарочно врата, и допълнително “флекснеш” корема когато държиш диска зад врат, ще усетиш разликата. Поне при мен се получава.

Мерси за съвета ще пробвам така ;)
Иначе не съм гонил цифри,но с 25 килограма 50-60 сигурно ги правя,като започна и се забравям, спирам,защото иначе тренировката ще се проточи много...

Намери си по-трудно упражнение за корем тогава, :), например..бавни “пръсти към лост” примерно 3 сек нагоре 3 сек надолу, с допълнителна флексия на корема е супер, може и с тежести за глезени или със стиснато малко дъмбелче. При 30 коремни с 25 диск, правя едвам 7-8 от тия.

Не го знам това “пръсти към лост” прати видео да го видя?

ето,

само че, моето предложение е да броиш секунди нагоре и надолу, така се усложнява в пъти,
и всичко отива в корема, другото което е още по яко за страничните коремни е

Мерси много.Първото го включваме в тренировките по кик-бокс,а това второто ми се струва,че няма да мога да го направя, ще го пробвам утре още

а това второто ми се струва,че няма да мога да го направя, ще го пробвам утре още

Това аз го правя по 5-6 на страна, начи ти ще направиш тройно като ти гледам тренировките :)

Оказа се,че наистина мога :D и косите мускули доста ги натоварих....

30.05.2012 Кардио+Прекалено много ядене

Ставане-протеин,витамини
200 грама боб,4 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Бягане 3х1200
Бягане 3х400
Бягане 3х50
Напади с 40 килограма
Фермерска с 80 килограма в ръка
Скачане на въже
Пистолети

20 грама бцца,5 грама бета-аланин,доза креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко със зеленчуци
200 грама телешко със зеленчуци
200 грама телешко със зеленчуци
ТОЛКОВА ХРАНА НЕ БЯХ ПРИЕМАЛ СКОРО.....

31.05.2012 Кик-Бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Загрявка,комбинации на щит и лапи с тежести,бой със сянка(с тежести),5 спаринга по 3 минути,прилагане на ключове от самбо,скачане на въже,корем,врат

20 грама бцца,5 грама бета-аланин,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз,50 грама царевица
200 грама телешко 100 грама топено сирене
200 грама телешко,2 грама рибно масло,100 грама топено сирене

01.06.2012 Тренировка Б

Протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца,1 банан
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Руско-усукване с тежест 25 килограма до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 25 килограма до отказ
Лег 5 5 3 100 120 130
Френско 5 5 3   50 60 70
Набиране подхват 5 5 3 30 30 30
Чукчета 5 5 3   30 30 30
Клек 5 5 3   130 140 150
Разгъване за бедро 5 5 3 60 70 80
3 кръга-2 без почивка,последния 1 минута почивка

5 грама бета-аланин,20 грама бцца,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз,50 грама царевица
200 грама телешко 100 грама топено сирене
200 грама телешко 100 грама броколи,2 грама рибно масло

Какво те притеснява на скока от място? Какъв е норматива и какво е твоето постижение? Пиши ако искаш ще се опитам да помогна...

Поздравления за резултатите иначе!

Преди изпита на МВР удари онова от бала преди буустъра, за психотеста... :D

Мерси много братле :).Скока го пооправям вече мерси все пак :).Иначе съвета за психото ще го обмисля :D

02.06.2012 Кик-Бокс

Протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца,1 банан
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бета-аланин
Загрявка,прилагане на ключове от самбо,борба в стойка,комбинации на щит и лапи с тежести,5 спаринга по 3 минути като играхме и на земя
20 грама бцца,5 грама бета-аланин,креатинова матрица,протеин

200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко 100 грама броколи
100 грама извара,100 грама кашкавал,2 грама рибно масло

Събаря Алистър!!!

Много е здрав Overeem съмнявам се да има някой,който да го победи....

03.05.2012 Почивка
протеин,витамини
100 грама овес,1 банан,4 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко 100 грама броколи
200 грама телешко 100 грама топено сирене
100 грама извара,2 грама рибно масло
протеин