Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Сряда, 09.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед тахан, шоколад
12.20 - Тостер с луканка, шоколад
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.00 - Пиле с картофи и сметана на фурна, хляб
24.00 - Кефир, мед
Добавки:
2 х Controlled Labs Orange triad
2 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка:
Няма
Бележки:
Бях на изпит по Нитрокс и така ми мина вечерта. Прибрах се хапнах и легнах тия дни съм бая умалял  психически. Витамините ми свършват чакам заплата. Кофти работа и сега с това напускане не знам колко ще взема. :)

Няколко снимки след днешната тренировка, която смятам да опиша утре.

И една снимка бонус да видя дали някой ще го познае?

Четвъртък, 10.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед тахан, шоколад
12.20 - Омлет с хляб
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.30 - 3 айца със сирене на тефлон
24.30 - Кефир, мед, извара
Добавки:
1 х Controlled Labs Orange triad
1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка Б2:
20.20 - 21.30 - ФП  (тежко - леко)
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин (ОХС, и малко 1ци клек зад врат)
4кръга
1.Клек - 4@100, 3@110, 3@110, 3@100
2.Подскоци - 15, 12, 12, 12
3.Набиране с тежест - 4@35, 3@40, 2@40, 3@40
4.Тяга - 12@70, 11@70, 11@70, 12@60
5.Кофички с тежест - 3@40, 3@40, 3@40, 3@40
6.Лег - 14@65, 12@65, 12@65, 12@60
7.Обръщане изтласкване - 4@55, 3@55, 2@55, 3@50
8.Суинг вертикален (американски) - 15@16, 13@16, 12@16, 10@16
(почивка нямаше даже и между кръговете, почивката беше колкото да си наглася щангата и се придвижа до уредите, въпреки че и това не е малко)
- разтягане
Накрая на тренировката малко снимки из залата...
Бележки:
Много яка тренировка, единствения недостатък е че беше много късно, но нямаше как. Трябваше да ходя когато залата е празна. Въпреки че, когато отидох не беше, но после се изпразни. Смятах да направя 5 кръга, но капнах много, а и стана много късно. Вчера и атмосферата беше приятна и 20 човека в залата все познати няма страни погледи и такива (щот са ми свикнали). Иначе доста вода се изля от мен. Имам снимка след 2рия кръг, но ще я кача довечера.
Едит: ето и снимката след двата кръга:

Петък, 11.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед тахан, шоколад
12.20 - Мит с кренвирш, палачинка с шунка и кашкавал (между обяда и 6 чеса бая шоколад черпеха на работа с бонбони)
15.00 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
21.40 - Пилешки крилца и бутчета на скара, салата домати и краставици
00.30 - Кисело мляко
Добавки:
Няма
Напитки:
кафе х1
вино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка...Много умалял след тази работна седмица. Другата също се очертава много тежка :(...

Маринчо,виждаш ми се поотслабнал в лицето (think)
п.с. Густо ми е Велков :D Доста пъти съм го засичал :P

Много стрес тая седмица и две кила на долу. Но пък днеска бях на кантара гледам пак съм взел да покачвам, но много въглен вкарах. Два дена яко шоколад, увеличих и храната. Абе намаля ли въглехидратите с мойте тренировки веднага свалям. Е ще ги намаля ам ми е трудно лятото мазното не ми върви през този сезон :)

Събота, 12.05.2012г.

Хранене:
10.00 - Две препечени филии със салам и сирене
13.20 - Пилешка супа и мусака
16.00 - Ябълка
19.40 - мед и тахан
20.40 - Гюзлеми с извара и сирене
23.30 - Какао със сурови ядки и стафиди около 80гр.
Добавки:
Няма
Напитки:
3в1 х2
Какао около 500мл
Тренировка :
18.30 - 19.30 - Ring Strenght
1. Push ups от блог - 10бр.
2.Jacknighfs push ups от блок - 10бр.
3. Archer push ups - 10бр.
4. Кръст от колене - от блок - 4бр.
6.Body Rows - 10бр.
7.Archer Body Rows - 8бр.
8. Dips - 10бр.
9. Pull ups - 8бр.
10 L- pull ups - 5бр.
11. Folse grips pull ups - 5бр. (не много успешни)
13. Skin the cat- 5бр
14. L-sit - 15 сек.
15. Ice cream meker до колена - 5бр.
17. Front Lever and Back Lever
18 Muscle ups - Epic Fail (не стават)
Run
3х420 - 3.40 (тръгнах за 5К, но 1000м не ми изписка телефона и когато го погледнах показваше че съм изминал 300м)Та нямаше как да ги засича 5К. Починах малко и отново
3х420 - (този път на на 1к и нещо показваше 800м и се по изнервих и до там с опитите за 5К)
1х420 - 1.15мин. (засякох време не беше на пълен максимум )
1х420 - тука без време
4х100
- разтягане
- валиране на тревата в нас с валяк към 30кг (това го пиша към тренировката)
- българска торба 10 на ляво 10 на дясно 10 изхвърляния
- на боксовия чувал около 5мин
Бележки:
Щях да разделям тренировките на 2части сутришна на ринговите. Вечерна бегова на стадиона. Но като заседнах на кафетата сутринта и стана след обед. След като се наобядвах и починах малко около 45 мин слънчеви бани. Пак кафенца и тренировка.
Първо на халките после на стадиона. Чудя се вече да не мина на отсечки и да ги оставя тия 5К. И да ги пускам от време на време през месец. Ще видим. Този път бягането от въздух много добре. Проблем идваше че на 400м накрая ме заболяваше черния дроб. На 100 метра ми се струваше, че не пипам земята. Замислих се нещо докато ги бягам да се мъча да се изстрелвам максимално на пред с краката като подскоци или да правя по ситни и бързи крачки не знам с кое как ще съм по бърз. Следващия път ще си взема някой да ми засича да видя как ще е.

Неделя, 13.05.2012г.

Хранене:
10.00 - Мюсли с мед тахан и кисело мляко
13.20 - Пиле с ориз и пилешки сърца на скара, салата домати и краставици, хляб
16.40 - мед и тахан и една шоколадова вафла
21.00 - Пиле с ориз и пилешки сърца на скара, салата краставици марули, хляб
23.30 - Кофичка сметана 200гр.
Добавки:
1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
3в1 х1
Тренировка :
15.30 - 16.30 - Crossfit
- 5min бягане до залата че ни заваля
- разтягане
1. Изхвърляне - 5@10, 5@20, 3@35, 2@40, 2@45
2. Лег - 5@30, 5@40, 3@50, 3@60, 2@70, 2@80, 1@90, 1@100
След това : “Lynne”

Правено на 13.05.2012г.
Щанга 64кг. при СТ 63кг. Набирания кипинг. Честно признавам си , че гоних бройка 200, но по едно време мислих че съм направил повече. Но после като си сметнах се оказа 200бройки.

Round.  Bench Press -  Pullups
1     17       25
2     16       25
3     15       24
4     16       23
5     15       24
_______________________
Total:  200

Такова напомпване на гърдите не си спомням да съм имал. След всеки от рундовете ми причерняваше. Та почивките бяха някъде около 2-4мин. Правен след малко изхвърляне и единица на лег до 100кг.  Готино комплексче, но не смятам да го правя скоро.

Бележки:
Смятах да правя още нещо след него, но нямах време, а и се оказа по тежък отколкото мислих. Много ми измаляха ръцете и гърдите. Иначе се получи добра тренировка.

Понеделник, 14.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Мюсли с мед тахан и жито
12.20 - Бяло пилешко на тефлонов тиган с хляб
15.40 - Банан
16.20 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.00 - Агнешко с варени картофи, зелена салата
00.10 - Жито
Добавки:
1 х Omega 3
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Занимавах се цяла вечер с една поръчка по нета и не остана време за нищо. Много късно си легнах. Няма време за сън :). А в това дъждовно време как ми се спи ...

Вторник, 15.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с шоколад
12.20 - Пилешко филе, хляб
15.00 - Портокал
16.10 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу)
22.00 - Пиле с ориз, малко сърца на скара, салата (извара, сметана, краставици, чесън, яйце), хляб
00.00 - Кефир
Добавки:
2 х Omega 3
1х Хтенд (след тренировка)
Напитки:
кафе х1
Тренировка А:
19.00 - 20.20 - ФП
- 10 мин бягане на пътеката
- загряване и активации
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
А. Преден клек - 70, 70, 80, 80, 90, 93, 93, 90, 90, 90
Б. Обръщане изтласкване прав -  50, 50, 60, 60, 0@63, 60, 63, 63, 60, 60, 60
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
Б.Лег - 80, 80, 90, 90, 100, 100, 100, 90, 90, 90
В. Тяга - 95, 95, 110, 110, 120, 125, 125, 120, 120, 120,
без никаква почивка между отделните упражнения на първата суперсерия, малко по-голяма почивка на втората, че щангите бяха далече една от друга, между двете супер серии около 2мин.
- разтягане
Бележки:
Нещо ми опъна на гърба още на първата серия преден клек. Чудех се да не се откажа, но си продължех. цяла вечер не успях да спя от болка а днес следобед ми мина. Много се радвам на предния клек. Направих си личен рекорд в суперсерия на преден клек. Ако не ме беше заболял кръста щях да пробвам 95кг. Другия път се надявам да сложа и 65 килограма на обръщането, имам сила за бая повече но психически не мога. Затова реших постепенно да свикна с килата :)

Другия път се надявам да сложа и 65 килограма на обръщането, имам сила за бая повече но психически не мога. Затова реших постепенно да свикна с килата :)

Ти като цяло си много далече от истинските си работни килограми и всичко ти е горе от главата (devil)

Ти като цяло си много далече от истинските си работни килограми и всичко ти е горе от главата (devil)

Има нещо вярно и като ходя да тренирам психически умалял и килограми и всичко надолу, а реално физически даже съм отпочинал.

Сряда, 16.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с яйце
18.20 - Сникерс
21.00 - Пилешка супа, пиле с ориз, малко сърца на скара, салата, хляб
00.00 - Кефир
Добавки:
2 х Omega 3
6х Бирена мая
3х Витамин C 100ml
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Направих си един фастинг. Бяг в командировка в Казанлък и разбира се бях с шефа и ме остави гладен. Много ми е интересно как така от фастинга се отслабвало, като шефа ми и половината ми колеги постоянно фастят и все са пълни :)... Направо ми премаля от глад. Това да гладуваш токова време не е работа. :) Айде няма ли да се махам от тая работа не се издържа вече ... :P

Четвъртък, 17.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с яйце
12.20 - Пиле с хляб
15.00 - Банан
16.10 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
21.00 - Пилешка супа, Мусака, краставица, хляб
00.00 - Кефир и извара
Добавки:
2 х Omega 3
9х Бирена мая
3х Витамин C 100ml
Напитки:
кафе х1
какао с млякох 1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Почивка и вчера. Смятам днеска да тренирам. Много криво време и нищо не ми се прави. Е за тренировка имах желание, но реших днеска с идеята залата да е по празна а и утре е работен ден. Вечерта малко масаж с топче за тенис и разтягане. Нещо съм по-натегнал. Интересно взема ли да бягам и веднага си усещам краката по натегнати. “_”:)

Петък, 18.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Тортила с пилешко месо
След обед много сладки и шоколад и сокове (колежката имаше РД)
22.30 - Яйца с чушки и извара на тефлон
23.50 - Кефир
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
кафе х2
сок натурален (близо литър)
Тренировка Б:
20.20 - 21.30 - ФП
- бягане 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Клек - 6@90, 5@100, 4@100, 5@90
2.Тяга - 5@100, 5@100, 5@100, 5@100
3.Набиране с широк хват с тежест - 5@20, 5@20, 4@20, 5@20
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 4@20, 4@20, 5@20, 4@20
5.Кофички с тежест - 7@20, 6@20, 6@20, 6@20
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@70, 5@70, 5@70, 5@70
7.Пуш преса - 5@50, 6@50, 5@50, 5@50
8.Обръщане  - 6@50, 5@50, 5@50, 5@50
9.Суинг - 20@16, 20@16, 18@20, 12@16 (до вертикала)
10.Отскок на височина - 15, 15, 12, 12 - от място
11. Отскок напред - 15, 15, 12, 10
Някой ако ми види отскоците ще ми признае не повече от 5 читави
Бележки:
Никой няма сигурно да повярва, че се молих да дойдат щангите. Тия подскоци бяха ужасни. Просто нещо отвратително. Целия бях вир вода още след първия кръг. След втория забавих малко темпото нямаше как. Проблема е че пак ходих късно на зала, за да е свободна иначе няма как да се вредя на толкова уреди. Въпреки, че на мъртвата на 2рата серия ми развалиха щангата та се наложи да правя нещо средно между мъртва и гребане. Вече имам повишаване на някой от килограмите. Надявам се на следващата да повиша и пуш пресата и обръщането, но проблем си остава подскоците...

Нали е дневник да се порадвам малко:
Chelsea! Показаха че футбола е игра на голове. Важен е крайния резултат. Много хора взеха да възхваляват красиви футбол, но забравиха, че най-важното нещо си остава победата. Другата голяма заблуда е че отбора, който играе красивия футбол е по-добрия. Добрия не се измерва с визия. По-добрия е победителя. Спечелиш ли първото място това означава, че си бил най-добрия отбор. А победителите никой не ги съди. Ако пренесем тези разсъждения в други спортува: това е все едно да кажеш че щангиста дигнал 180кг. с перфектна техника е по-добър от щангиста дигнал 200кг и взел първото място. Това е все едно да кажеш, че спринтьора избягал 100м за 10сек. красиво е по-добър от другия избягал ги за 9сек. Това е все едно да кажеш, че нокаутираният боксьор е по-добър от победилия го, само заради това, че преди това е имал повече чисти удара и др. и др. Хората са го казали: в една битка(без значение каква) не побеждава най-якия, нито най-подготвения, нито най издръжливия, дори и не най психологически подготвения. Побеждава най-приспособимия!!! Така че браво на Chelsea!

Марине,
съгласна съм с тебе донякъде, но от друга страна, Челси днес бие, утре губи, ако се съсредоточим само върху победата, резултата, със сигурност ще се лишим от красотата на пътуването, а представи си, че имаш много красив път и накрая губиш, не мисля, че ще страдаш чак толкова много, разбира се, аз говоря по-скоро за живота...
Също- кой играе всъщност красив футбол- този, който има огромен талант, а не само огромни тренировки...Аз лично предпочитам да наблюдавам таланти, пък даже и да не са непременно победители...Освен това в съвременния много конкурентен свят победителите постоянно се сменят.

Не знам за гледане може и да си права. И аз преди гледах Арсенал, защото ми харесваше. Не ме кефят, но им гледах мачовете играха красиво. Но понеже аз играя футбол и се случвало да сме играли по добре и да загубим да ти кажа не ми харесва и не ме удовлетворява. Аз предпочитам за мен да побеждавам а не да играя красиво. Така че да искам да гледам красивото и да казвам на победилия че не заслужава нещо си е лицемериее. Не знам да дали практикуваш състезателни спортове, но чувството да си победител е едно, а да си загубил съсвсем друго дори и с красива или по-добра игра за който и да спорт. А ако победиш красиво си е безценно :P. Тука аз не казвам победата да е на всяка цена. Казвам че щом си победил значи си заслужил и победения трябва да се примери а да не съди да се стегне и следващата година да победи. И да победителите се сменят....

офф: /и без лоши чувства/

Събота, 19.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки с мед и тахан, едно яйце
12.20 - Мусака, хляб, принцеса със шунка
15.00 - Банан
16.10 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
20.00 - Кюфтета по чирпански
21.00 - 24.00 - Пуканки, ягоди
1.30 - Кефир
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
кафе х2
сок натурален х1
бира х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Вечерта бях на гости на чичови да гледам мача. С братовчет ми (който е от манчо) и чичо (той от Байрн) та се получи интересно. Винаги е приятно когато гледаш мача с някой от другия отбор, тръпката е по-голяма. Имаше малка авария по време на мача че братовчеда реши на 2л бира да реже луканка и да гледа мача. Та пропуснах ме почти цялото второ полувреме да му спрем кръвта. Та поне имаше продължения да погледам малко от мача. И поне покрай проблемите тия дни имаше повод за радост любимия ми отбор най-накрая спечели Шампионска лига. Е не съм някакъв маняк запалянко аз си фен на всички спортове. Вълнувам се и от тениса и от волейбола и др.  но пак си е приятно.

4.Набиране с сапуниран хват с тежест - 4@20, 4@20, 5@20, 4@20

брат, със сапуниран хват не ти ли се хлъзга лоста да го е...
:D

4.Набиране с сапуниран хват с тежест - 4@20, 4@20, 5@20, 4@20

брат, със сапуниран хват не ти ли се хлъзга лоста да го е...
:D

С ръкавици съм. Иначе ръцете ми са малки а лоста е дебел в залата едвам държа. Но ръкавиците държат

Шегувах се, хвата се нарича супиниран, а сапуниран би бил ако си намажеш ръцете със сапун - ерго хлъзгането на лоста. ;)

Мерси! Честно мислих че е сапуниран от сапун. Моя грешка :)

Неделя, 20.05.2012г.

Хранене:
10.10 - Овесени ядки мед тахан и какао
14.00 - Омлет, хляб
16.20 - Орехи
20.40 - Фасул с половин наденица, малко мусака, сирене “Донавия”, маслини, хляб
22.30 - 100гр, сметана
23.40 - Кефир
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
1х Хтенд (по време на тренировка)
Напитки:
3в1 х1
Тренировка :
18.30 - 19.50 Crossfit
- 10мin бягаща пътека
- загрявка и активации
1. Deadlift / Hang Power Snatch / OHS

щанга 40кг
Резултат:
21.05.2012 - 06:20 мин.
Не съм доволен очаквах повече от мен. Проблема дойде от хвата. Първата серия завърших без да пускам щангата. Направих пауза и започнах втората тогава хвата ми взе да не държи много странно. След мъртвата щях да я изтърва на изхвърлянията та от там почнаха накъсванията. Та се сетих за схемата на VIC.
След втория кръг
- 8 повт тяга
- пауза и наместване на хвата
- 1 повт тяга + 5 повт изхвърляне от стоеж
- пауза и раздишване
- 1 повт изхвърляне от стоеж + 3 овърхед клека.,
И така до края. Скоро време се надявам да го направя с 50кг за 60 няма да е скоро...

2.Heavy Fran

Thruster 40кг
Pull ups 10кг
Резултат:
20.05.2012 -  6:10 мин
И тук не съм доволен. Голямо разкъсване беше и голяма мъка.
Схемата беше:
* Thruster - 10+5, 5+4+3, 5+4
* Pull ups - 10+5, 6+6, 5+4
Следващия път ще го пробвам с 50 кила. Щангата не лягаше на раменете, през цялото време я държах в ръцете.

Бележки:
Нещо много много взех да ям. Страшен глад ме гони напоследък. Май е от бирената мая :) Дай поне някой килограм да кача.

Понеделник, 21.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки мед тахан и едно яйце
12.30 - Свинска пържола с маслини и сирене “Донавия”, хляб
15.30 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
20.40 - Фасул с половин наденица, сирене “Донавия”, маслини, хляб
22.30 - Шоколадов мус
23.40 - Кефир
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Нищо интересно този ден! Работа в къщи. Малко филми. Че тия дни нямах много време и така почивка.

Марински, защо не вдигнеш приема на това рибено масло, всеки път ми се набива на очи ?

Марински, защо не вдигнеш приема на това рибено масло, всеки път ми се набива на очи ?

И аз си го мисля, но се чудя по колко. Накъде на 3х2 или 2х2 се чудя. Гледам някой взимат по 10 20, но ми се струва бая.

Вторник, 22.05.2012г.

Хранене:
8.30 - Овесени ядки мед тахан и едно яйцеи шоколадов мус
12.30 - Свинска пържола с маслини и сирене “Донавия”, хляб
15.30 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
22.00 - Фасул с половин наденАица, сирене “Донавия”, маслини, хляб
22.50 - Шоколадов мус
23.40 - Кефир
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
1х Хтенд (след тренировка) с мед и тахан
Напитки:
кафе х2
Тренировка А2:
19.00 - 20.30 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 10х1
А. Тръстър - 50, 60, 65, 1/2@70, 65, 65, 65, 65, 65, 65
Б. Тяга -  100, 110, 120, 130, 130, 130, 130, 130,, 120, 120
Суперсерия - 10х1
Б.Обръщане - 60, 65, 65, 0@70, 0@65, 60, 65, 65, 0@65, 50, 60
В.Лег - 90, 100, 100, 100, 90, 90, 90, 90
- въртене на диск с испънати ръце - 10кг, 15кг
- отклони в страни с две 16 пудовки
- и малко сгъване за бицепс с дъмбели (лято идва :P)
- разтягане
Бележки:
Пак взе да ме боли дясната ръка при китката. Този път реших да я вържа с бинт и не се осещаше толкова. Много пълна беше залата и голямо мрънкане имаше. На стойката за клек се засякох с едно момче, които тренира трибойската. Та и малко лаф чукнах ме. Много ми падна силата след първата суперсерия. Но добра тренировка се получи доволен съм. Бях много умалял като цяло през деня заради земетресението не успях да се наспя както трябва. Иначе два три дни се събуждам с схванати мускули на гърба трудно мърдам врата но после към обяд се оправят. Смятам че е заради тръстърите, но не съм много сигурен.

Марине, между 2 и 3 грама ЕПА+ДХА е добре. Което е между 7 и 10 грама рибено масло.(180/120)

Мила,
имаш ли представа какви са пропуснатите ползи за здравето на Марин ако не употребява 7гр. рибено масло? Интересно ми е, защото има и много автори, които смятат приема на рибено масло за абсолютно излишно...
Ти усещаш ли нещо по-различно ако го спреш примерно? Аз нищо не усещам, затова питам. Благодаря ти!

Аз не мога да знам какви биха били пропуснатите ползи, ако Марин не пие по 7 гр рибено, но знам, че с 2 грама дневно също няма да има ползи. Аз пия по 10 гр дневно, вече от близо половин година, проблемите с болките в коленете ги няма, спрях да пия ставно възстановяващи суплементи.
Моля те, цитирай ми тези автори, които смятат, че приема на рибено масло е абсолютно излишно, защото не съм срещала подобни автори, проучванията относно рибеното масло по-скоро са положителни.
Повечето суплементи или се пият в адекватни дози или просто не се пият.
Ти какви дози пиеш, от колко време ?

Сряда, 23.05.2012г.

Хранене:
8.30 - две яйца варени, хляб, шоколадов мус
12.30 - Свинска пържола с маслини и сирене “Донавия”, хляб
15.30 - Банан
16.30 - 100гр. Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
19.20 - Фасул с половин наденАица, сирене “Донавия”, маслини, хляб
22.20 - Сирене извара, маслини, хляб
00.30 - Кефир
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
Тренировка :
Няма
Бележки:
Прибрах се до Симеоновград при наще малко почивка 4дни. Да видим какви тренировки ще изфабрикуваме. Тежка сряда предпоследната седмица във фирмата. Ако всичко е наред другата трябва да е последна. Имаше пак малко напрежение с шефа, но всичко мина нормално. Ям като луд тия дни и постоянно съм гладен :)

Четвъртък, 24.05.2012г.

Хранене:
10.20 - Две филии с салам, малко сметана
13.20 - Лазаня
18.00 - Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
21.30 - Сом, салам, сирена, салата
23.30 - Ядки сурови микс (бадем, лешник, кашу) малко стафиди
Добавки:
2х1 х Omega 3
3х3 Бирена мая
Напитки:
мляко с какао х1
кафе х1
3в1 х1
Тренировка :
15.50 - 17.00 - Футбол
Бележки:
Смятах да скачам на въже и малко на халките за вчера. Но пък се събраха децата от махала. И ме викнаха за футболче. И не ми се отказваше. След футбол на цимента краката винаги са ми мноо зле. Но поне си приятно удоволствие.

Мила здрасти,
супер, че ти действа добре рибеното масло, за мен това е най-важният критерий, освен това не смятам, че тези малки дози рибено масло могат да навредят кой знае колко много, аз лично не употребявам и нямам такива намерения, прекалено много италианци познавам и виждам, че не са в цветущо здраве плюс и неща, които съм чела. Но не изключвам възможността да греша, както и тези сериозни учени, но е възможно и да не грешат. Много е дълго, обаче е сериозно и не е основано само на фийлингс или щото Поликин е казал така...

http://www.brianpeskin.com/BP.com/publications/2011-Fish Oil Fallacies.pdf

От моя едномесечен престой в Италия мога да кажа, че ако италианците имат проблем със здравето, то определено не е заради високата консумация на риби (ако това имаше предвид) По-скоро това, че ядът на всяко ядене паста, зърнени храни, повечето риби и морски храни са замразени (в този случай омега-3 няма) много полуфабрикати ядът. Постоянно обработват храната със зехтин, мислейки си, че е по здравословно. Поне това бяха моите наблюдения.
Относно Brian Peskin (бтв линка не работи, но го намерих в гугъл) прегледах набързо тези 24 страници и от това, което разбрах е, че не казва, че не трябва да се приемат есенциални мазнини, а че те трябва да бъдат така наречените от него PEOs -Parent omega 3 and Paerent omega 6, което ще рече, че трябва да се приемат от определени растителни източници, а не от риба. Поразчетох се и за други негови изледвания и като цяло виждам, че е против червеното месо и наситените мазнини. Така, че мисля, че е нормално да има подобно мнение относно омега 3 от риба, той има съвсем различно виждане.
П.П В днешно време за всяка една теория може да намериш положителни мнения ако търсиш такива, ако искаш да намериш отрицателни -  без проблем и това може да откриеш.
Марине, дано не ти разводняваме дневника. ;)

Две красиви жени спорят в моя дневник! Разводняване ли, на седмото небе съм. Единственото, което ме яд че сте по на ти с добавките от мен.
Мила, така и така влизаш да питам, когато консумирам риба е нормално да приема и по-малко количество омега на хапчета?

Днеска по-план имам тежко с леко. Но нещо ме по наболяват мускулите. Та се чудя да направя някакво комплексче или да си тренирам по-програма. А и с това дъждовно време съм леко сънен. Ще помисля още малко и ще видя какво да изфабрикувам за тренировка. Ще се поровя малко в кросфит раздела за някакво комплексче :P…

Мила, така и така влизаш да питам, когато консумирам риба е нормално да приема и по-малко количество омега на хапчета?

Попринцип да, но имайки предвид това, че повечето рибки се отглеждат в развъдници, хич не бих разчитала на рибата(Омега 3 се съдържа в студеноводни рибки и не трябва да бъде замразявана)... Тихомир беше разнищил една тема за рибата, но не помня за какво точно беше.
П.П. Намерих темата, но става въпрос за живака в скумрията.