Дневникът на Велико Иванов

26.05.12
-05:50-Л-Карнитин 3000мг+Йохимбин+10гр БЦАА
-кардио на вело (30мин 130-140пулс)
1)07:30-свинско каре(съвсем чисто-150гр опечено)+100гр кафяв ориз+грейпфрут+10гр шоколад 85%
2)10:30-120гр моцарела+50гр телешко бонфиле+домат+витамини+омеги
3)13:15-телешко бонфиле 150гр опечено+30гр сурови орехи
4)16:00-пилешки парти бутчета (200гр опечено с кожа и кокалчетата)+краставица
5)19:15-телешко бонфиле 150гр опечено+30гр сурови орехи
6)23:00-200гр извара+20гр студенопревсован зехтин+трибулус

27.05.12
1)11:00-доза сурватъчен протеин
2)12:00-лозови сърми с кафяв ориз и домашна телешка кайма (500гр готово съст)
3)15:00-свински котлет с кост (180гр опечено съст)+домат+витамини+омеги+гинко билоба
-17:00-доза N.O-Xplode+6бр аминокиселини
-тренировка
4)18:00-доза сурватъчен протеин+банан
5)19:00-свински котлет с кост (180гр опечено съст)+варени гъби+голяма шопска салатка
-21:15-5гр БЦАА+Чай с 5 пакетчета бабини зъби
6)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Тренировка почивки 1-1,5 мин м-у сериите
1)Горна лежанка 5@50 5@80 3@110 4@100 5@80
2)Равен лег на машина 3 серии по 5-8 пов
3)Флайс на горна лежанка 3 серии по 6-8пов (тежък)
4+5+6) 3 Трисета от:Пулоувър+Крънчове+Хиперекстензии почивка 2-3мин след всеки трисет

28.05.12-на изпит по Интелектуална собственост
Хранене и суплементация:
1)08:45-доза сурватъчен протеин
2)09:30-4бр яица+4ф Вита и 1 с.л зехтин+витамини+омеги+гинко билоба
3)13:00-свински котлет с кост (150гр опечено)+варено яйце+домат+3табл рибено масло+витамини
-10gr BCAA+N.O Xplode
-тренировка бицепс и трицепс
-10gr BCAA,Corny BIG (30gr carbs) и след 15мин 1 scoop GoldStandart
4)18:30-консерва розова сьомга+домат+краставица+25гр суров бадем
5)21:00-моцарела 120гр (Йегер)+100гр котидж+голяма шопска салата
6)23:30-230гр извара+20гр студенопресован зехтин

Тренировка със стегнати въженца под рамете на 2-те ръце,забавящи притока на кръв
1)Сгъване с прав лост 4 серии по 5 пов с 50кг
2)Скотово 5@15 5@17,5 5@20,5
3)Сгъване с 2-те ръце през горните макари на кросоувър 3 серии по 5-8 пов тежко
4)Лежанка тесен хват 5@50 5@70 5@85 5@100
5)Избутване за трицепс през горна макара 4 серии по 5-8пов
6)Избутване на щанга над главата 4серии по 5-8 пов с 40кг

Ето добавките с които разполагам за следващия месец и половина

Извинявай за тъпият въпрос, но може ли да си напишеш сплитчето?

Извинявай за тъпият въпрос, но може ли да си напишеш сплитчето?

Гърди и корем
Бицепс Трицепс
Крака и рамене
Гръб и трапец
отделно кардио от вр на вр
ПС:хора преди да задавате тъпи въпроси прочетете малко и се замислете дали не можете сами да си отговорите на въпросите...

29.05.12
1)09:00-25гр сурватъчен протеин+200гр котидж+4 ф вита с малко зехтин+Витамини и омеги
2)12:30-свински стек на скара(90гр опечено)+тиквички с малко яйца+домати и краставици+1000мг витамин Ц
3)15:00-свински стек на скара(160гр опечено)+домати и краставици+омеги
4)18:00-свински стек на скара(160гр опечено)+домати и краставици
5)21:00-свински стек на скара(140гр опечено)+тиквички с малко яйца

30.05.12
-07:45-Л-карнитин 3000мг+10гр БЦАА+Йохимбин
-кардио на вело 35мин 125-140 пулс
1)09:00-доза GoldStandart Whey+50гр бисквити с овес и стафиди+115гр кайсийки
2)10:30-сандвич от 2 ф Вита и  свински стек на скара 130гр опечено
3)13:30-сьомга(160гр опечено съст)+тиквички с малко яйца+витамини
4)16:00-омлет от 5 яйца и 35гр домашно сирене+домат
-17:30-4 табл Нитрикс+10гр БЦАА
-тренировка Рамо и крака
-18:45-10гр БЦАА+корни
5)19:00-доза GoldStandart Whey
6)20:30-сьомга 200гр опечено+голяма салата със зехтин
7)22:30-150гр извара+10гр студенопресован зехтин+омеги+мелатонин

Тренировка:
1)Пуш преси  5@50 5@60 5@70 6@90 почти не съм пружинирал
2)разтваряне встрани от полулег 3 серии по 5-8пов
3)разтваряне за задно рамо 3 серии по 6-8
4)Клек 4 серии по 20-25пов с 60кг-експлозивно без паузи
5)+6)2 суперсерии сгъване и разгъване за бедро

Днес имах изпит -успешно взет ,затова не ми се попълва.Храната е качествена 2700-2800ккал.Тренирах гръб и трапец пих бцаа 30-тина гр ,омеги ,витамини,протеини и уайт флууд

Започвам полека да увеличавам калориите като в тренировъчни ще са ми около 3500-3600 повечко комплексни въглехидрати и по-малко мазнини,а в нетренировъчни повече мазнини и по малко въглехидрати и около 3200-3300ккал (разликата от 300-400 ккал ще се дължи на липсата на следтренировъчния шейк:).Протеина 2-3гр/кг.До няколко дни трябва да започна да навлизам в новия начин на хранене.
-Тренировките вече ще са със малко по-големи почивки м-у сериите 1,5-3 мин и повече повторения 8-12 в серия
Идеята е да наподобява нещо като въглехидратна ротация,но нямам точна схема ,тъй като съм на работа в различни дни и не мога да съм по фиксирана схема(работен ден в повечето случаи=нетренировъчен ден).

01.06.12-цел около 3000какл за деня
1)06:00-бананче+доза ГолдСтандарт/300кк
2)08:00-лозови сърми с кафяв ориз и домашна телешка кайма+омега 3 (2гр)(порция 500гр)/700кк
3)11:00-консерва филе от риба тон+35гр сурови орехи/400+3хАминокиселини
4)13:30-печен пилешки бут с кожа+краставица и доматче+витамини+омеги 3-6-9/450
5)16:00-пилешки подбедра с кожа на фурна(180гр опечено)+краставица+доматче/450
6)19:00-200гр извара фитнес+20гр студенопресован зехтин
7)22:30-200гр извара фитнес+20гр студенопресован зехтин

02.06.12-тренировъчен около 3300ккал
1)06:00-банан+доза Голд Стандарт+витамини+омеги
2)07:15-пилешко филе(150гр опечнено)+100гр кафяв ориз+краставица
3)10:30-пилешко филе(150гр опечено)+100гр кафяв ориз+домат+омеги
-12:00-доза N.O Xplode ,12:25-10гр BCAA
-Тренировка Гърди и Корем
4)13:15-10гр БЦАА+банан
5)13:40-доза Голд Стандарт
6)15:00-филе от треска (200гр опечено)+100гр кафяв ориз+краставици и домати
7)18:30-сьомга (190гр опечено)+варени гъби+краставица със зехтин
8)21:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин+мелатонин

Тренировка-много добре се чувствах,много сила и енергия :)
1)Избутване за гърди на машина 4 серии по 6-12пов
2)Горен лег с дъмбели 3 серии по 8-12
3)Флайс на машина 3 серии по 8-12
4)Кросоувър през долни макари 3 серии по 8-12
5)Коремни преси на машина 4 серии по 10-20
6)Молитва 3 серии по 15-20

03.06.12-нетреировъчен
1)06:00-банан+доза голд стандарт+7гр БЦАА+витамини+омеги
2)07:30-доза голд стандарт в 2-но кафе
3)09:00-200гр котидж чийз+50гр сурови орехи
4)12:00-пилешко филе (150гр опечено)+50гр сурови орехи
5)14:45-пилешко филе (150гр опечено)+25гр кашкавал+25гр суров бадем
6)17:00-тиквички на фурна с яйца и домашно сирене (равносилно на 600ккал и 35гр протеин)
7)21:00-тиквички на фурна с яйца и домашно сирене (450ккал 25гр протеин)

04.06.12-изпит по Маркетинг-взет
1)07:30-доза сурватъчен протеин+банан+витамини+омеги
2)09:00-тостери от 4 ф вита пилешко филеи 25гр кашкавал
3)11:30-филе от треска+5ф Вита
4)14:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз
5)16:30-пилешко филе+5ф Вита
-преди тренировка доза WhiteFlood+10гр BCAA
-Тренировка Бицепс и Трицепс
6)19:00-Corny+15гр BCAA и след 30 мин още 10гр BCAA
7)20:15-пилешко филе+3ф вита+сладка царевица на пара (150гр готово съст)
8)22:30-150гр извара+10гр студенопресован зехтин

05.06.12(нетренировъчен)-около 3200ккал.
1)06:00-доза сурватъчен протеин+банан
2)07:20-пилешко филе (150гр опечено)+50гр орехи+краставица и домат
3)10:30-пилешко филе (150гр опечено)+50гр орехи+краставица и домат
4)13:30-2бр пилешки крилца+2бр пилешки парти бутчета(200гр общо опечени)+зелева салатка
5)16:00-свинска плешка на фурна (170гр опечено)+краставица
6)19:00-200гр извара Фитнес+20гр студенопресован зехтин
7)22:30-200гр извара Фитнес+20гр студенопресован зехтин

06.06.12-тренировъчен ВВ-ден
1)10:45-1 scoop GoldStandart Whey+банан+Daily Vitamins+2xOmega 3-6-9
2)11:30-тостери от 4ф Вита,пилешко филе и 35гр кашкавал
3)14:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз+салата краставици и домати
4)17:00-тостери от 4ф Вита+120гр домашна тел.пастърма и 20гр кашкавал+25гр кафяв ориз
5)18:30-WhiteFlood,15gr BCAA —->;Тренировка Рамо и Крака след нея 15гр BCAA+50gr Dextrose
5)20:00-1 scoop GoldStandart Whey
6)21:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз+салата
7)00:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)Раменни преси на машина 4 серии по 8-12
2)Разтваряне встрани с дъмбели 4 серии по 8-12
3)ПекБек 3 серии по 8-12
4)Разгъване за предно бедро 4 серии по 12-16
5)Сгъване за задно бедро 4 серии по 12-16
6)Прасец на калфмашина 3 серии по 15-25
7)Коремни преси с тежест 3 сериип по 8-15

07.06.12-нетренировъчен изпит по Логистика (взет)...настинал ли съм нз цяла сутрин глава,леко гърлото понаболява
1)10:30-доза сурватъчен протеин+5гр бцаа+витамини+омеги+1с.л мед+10гр шоколад 99%
2)11:15-6белт+2жълт+50гр пълнозърнести оризовки
3)14:00-мусака от тиквички,яйца,сирене,извара,кашкавал (500ккал и 30гр белтък)+4 аминоиселини
4)17:30-пилешка пържола от бут+шопска салатка
5)20:00-мусака от тивички (500ккал и 30гр белтък)+голяма салата+варени гъби
6)22:30-свински винен кебап без брашно в соса (200гр порция)+краставица
7)00:30-200гр извара+15 гр студенопресован зехтин

Ето и снимка на тиквеника ми :)

08.06.12-уча за последния изпит.И днес няма да тренирам,нещо не се чувствам в кондиция,утре съм на работа и след това ще направя една лека тренировка.
Хранене:
1)12:00-доза ГолдСтандарт+банан+витамини+омеги
2)13:00-лозови сърми с кафяв ориз и домашна телешка кайма (650-700ккал и 35гр протеин)+5гр БЦАА
3)16:00-свински винен кебаб без брашно (210гр порция)+краставица+домат
4)19:00-свински винен кебаб без брашно (200гр порция)+краставица+домат
5)22:00-200гр домашно сирене(отсолено)+краставица+домат

09.06.12-тренировъчен ВВ-ден
1)06:00-доза ГолдСтандарт+банан+витамини+омеги
2)07:15-телешко бонфиле+100гр овес+фреш от грейпфрут
3)09:30-телешко бонфиле+100гр овес
4)12:00-телешко бонфиле+6ф пълн.хляб Вита
-13:30-доза N.O-Xplode 10 мин по-късно 15гр БЦАА
-тренировка Гръб,Трапец и корем
-14:45-50гр глюкоза на прах+15гр BCAA
5)15:05-доза ГолдСтандарт
6)16:00-пилешко филе+4ф вита
7)18:45-2 яйца,салата краставици и домати със 100гр извара+2ф вита+5гр BCAA
8)22:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

10.06.12-Имам изпит днес :( няма да попълвам днес,храненето ще е с малко въглехидрати,нетренировъчен ден

Успех :)

11.06.12
1)06:00-банан+доза ГолдСтандарт+витамини+омеги
2)07:30-пилешко филе+100гр овес
3)09:30-пилешко филе+100гр овес
4)11:45-пилешко филе+5ф Вита
-WhiteFlood 10мин по-късно 15гр БЦАА
-тренировка
-50гр глюкоза+15гр БЦАА
5)15:00-доза ГолдСтандарт
6)16:00-пилешко филе+4ф Вита
7)19:00-пилешко филе+50гр орехи
8)22:30-150гр извара+50гр орехи

Тренировка-Гърди+Корем
1)Избутване на машина 4 серии по 8-12
2)Горен лег с дъмбели 4 серии по 8-12
3)Флайс на машина 3 серии по 10-12
4)Кофички СТ 4 серии по 15
5)Коремни преси на машина 3 серии
6)Повдигания на краката от вис 3 серии
7)Планк 2 рунда

12.06.12
1)09:30-банан+доза ГолдСтандарт+Витамини+Омеги
2)10:30-тостери от 4 ф Вита,пилешко филе и 35гр кашкавал
3)13:00-пилешко филе+100гр пълнозърнести макарони+салата с малко зехтин
4)16:00-пилешко филе+150гр пълнозърнести макарони+салата с малко зехтин
-18:30-WhiteFlood и 15мин по-късно 15гр BCAA
-Тренировка Бицепс и Трицепс
5)19:45- 2 бананчета+15гр BCAA+4хBeef Amino
6)20:30-пилешко филе+100гр пълнозърнести макарони+салата с малко зехтин
7)22:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин+мелатонин

Тренировка:много стречинги повторенията 10-12 на всичко експлозивно с умерени тежести
1)Сгъване с дъмбели от седеж 4 серии
2)Скотово с дъмбел 3 серии
3)Сгъване през горни макари на кросоувър 3 серии
4)Избутване на дъмбел зад врат 4 серии
5)Разгъване на скрипец 3 серии
6)Машина за трицепс 3 серии
7)Навиване за предмишница 2 рунда

Имам 1 въпрос: Проблем ли е като пия суроватъчния протеин сутрин след ставане на гладно или преди да го изпия да ям 1 банан за да спра катаболният процес? След 30мин следва обилна закуска въглнени+протеин.

13.06.12-нетренировъчен(снощи нещо не спах добре :( я йма няма 5ч сън с мн въртене )
1)06:00-банан+доза сурватъчен протеин+витамини+омеги
2)07:30-пилешко филе+100гр овесени ядки
3)10:30-пилешко филе+100гр овесени ядки
4)13:00-печени крилца (200гр)+зелева салатка
5)15:30-пилешко филе+50гр орехи
6)18:30-доза сурватъчен протеин
7)19:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин
8)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин+мелатонин

13.06.12-нетренировъчен(снощи нещо не спах добре :( я йма няма 5ч сън с мн въртене )
1)06:00-банан+доза сурватъчен протеин+витамини+омеги
2)07:30-пилешко филе+100гр овесени ядки

И аз нещо не можах да спа като хората.Имах 7 часа сън, но неспокоен и сутринта главата ме болеше адски много.

14.06.12
-йохимбин,кафе,някакъв фет бърнер
-тичане 30мин на открито
1)11:00-доза сурватъчен протеин+10гр БЦАА+Витамини+омеги
2)12:00-тостери от 4 ф Вита,пилешко филе,30гр кашкавал
3)15:30-свински вратен стек(150гр опечено)+шопска и малко зелева салати
4)19:00-5яйца на очи в краве масло+25гр сурови лешници+краставица
5)21:30-15гр сурватъчен протеин+200гр котидж+50гр суров лешник
6)23:45-250гр моцарела+мелатонин

15.06.12-тренировъчен
1)10:15-доза сурватъчен протеин+банан
2)11:15-6белтъка+3жълтъка+5ф Вита
3)13:45-пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони+салата с малко зехтин
4)16:30-пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони+грейпфрут
-17:45-WhiteFlood+10мин по-късно 15гр BCAA
-тренировка
5)19:10-15гр BCAA+50gr Dextrose
-19:40-10gr BCAA
6)20:15-пилешко филе+4ф Вита
7)23:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин
-други:50мл уиски и кола лайт

Workout-Shoulders and Legs
1)PushPress 10@50 10@70 5@90kg 10@50
2)One arm dumbell swing 15@20 12@25 12@30kg dumbell
3)Gironda side dumbell swing 10@7 10@10 10@12,5kg
4)Leg extensions 4 sets with 12-16 reps
5)Leg Curl 4 sets 12-16 reps
6)Calf machine 3 sets ,20-30 reps

16.06.12-тренировъчен
1)10:30-банан+доза и половина сурватъчен протеин
2)12:00-5белт+3жълт+5ф Вита+грейпфрут+витамини+омеги+алфалипоева к-на 300мг
3)15:00-пилешко филе+5ф вита+салата домати и краставици с малко зехтин
-17:00-WhiteFlood,15 мин по-късно 15гр БЦАА
-Тренировка Гръб,Трапец и Корем
4)доза сурватъчен протеин+50гр глюкоза+10гр БЦАА
5)19:15-пилешко филе+125гр кафяв ориз+салата с малко зехтин
6)21:15-35гр сурови орехи
7)22:30-200гр извара+35гр сурови орехи

Тренировка:
1)Пулдаун 4 серии 8-12
2)Гребане на машина 4 серии 8-12
3)Набирания тесен хват 3 серии 6-12
4)Мечка 4 серии 8-12
5)Повдигания на раменете за трапец на машина 3 серии по 8-15
6)+7)Хиперекстензии+Коремни преси на римско столче 3 суперсерии с тежест

17.06.12-нетренировъчен
1)06:00-доза сурватъчен протеин+банан+витамини+омеги+алфа липоева к-на 300мг
2)07:15-пилешко филе(150гр опечено)+100гр кафяв ориз+салата домати и краставици
3)10:00-свински вратен стек (150гр опечено)+салата домати и краставици
4)12:30-свински вратен стек (150гр опечено)+салата домати и краставици
5)15:30-пилешко бутче с кожа (185гр порция)+25гр сурови орехи+зелева салата
6)19:00-200гр извара+50гр сурови орехи
7)22:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

18.06.12-нетренировечен
1).1)10:10-сурватъчен протеин+60гр стафиди+витамини и омеги
1).2)11:20-грейпфрут+7гр БЦАА+омега 3 -2000мг+алфалипоева к-на 300мг
2)12:00-5белтъка,3жълтъка и домат+5фил.Вита с 12гр зехтин
3)15:30-голям свински шиш+таратор+салата
4)19:00-4яйца+50гр кашкавал+40гр сурови бадеми
5)22:00-200гр извара+40гр студенопресован зехтин

19.06.12-тренировъчен (цел около 3700ккал)
1)05:45-1 с.л мед+7гр БЦАА
2)06:00-5белтъка+3жълтъка+100гр овесени ядки+витамини+омеги
3)09:00-пилешко филе(150гр опечено)+125гр кафяв ориз+грейпфрут
4)11:30-пилешко филе(150гр опечено)+125гр кафяв ориз
5)13:00-WhiteFlood и 15 мин по-късно 15гр БЦАА
-Тренировка Гърди и Корем
6)14:15-50гр глюкоза на прах+15гр БЦАА
7)14:40-доза сурватъчен протеин
8)15:40-пилешко филе(150гр опечено)+100гр овесени ядки
9)19:00-пилешко бутче с кожа (170гр опечено)+зелева салата+25гр сурови орехи
10)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Тренировка:
Хоризонтален лег 10@50 10@80 5@110 10@70
Избутване на машина 3 серии по 12-15 пов експлозивно с умерена тежест
Кросоувър през долна макара 3 серии по 10-12 пикова флексия
Горен лег с дъмбели 3 серии по 10-12 с 30кг дъмбели
Коремни преси на машина 3 серии по 12-15
Повдигания на краката от вис 3 серии със 7 кг гира

20.06.12-тренировъчен
1)09:45-сурватъчен протеин+бананче+1с.л мед+витамини+омеги
2)11:00-6белтъка+3жълтъка+5ф Вита+10гр зехтин+краставица
3)14:30-пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони+5гр зехтин
-16:30-WhiteFlood и 15 мин по-късно 15gr BCAA
-Тренировка Ръце
4)18:00-сурватъчен протеин+60гр глюкоза и 45 мин по-късно 7гр BCAA
5)19:00-телешко бонфиле+110гр пълнозърнести макарони+2ф Вита+домат
6)22:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)сгъване от седеж 3 серии
2)+3)Сгъване с П лост и разгъване над глава за трицепс 3 суперсерии
4)Сгъване на скотова машина 3 серии
5)КикБек 3 серии
6)Разгъване с въженце 3 серии
7)Свиване в китките за предмишници 4 серии

21.06.12-Нетренировъчен
1)06:00-1с.л мед,протеин,7гр БЦАА
2)07:30-200гр котидж+100гр овес
3)09:30-свински стек (150гр опечено съст)+краставица
4)11:45-свински стек (150гр опечено съст)+краставица
5)14:00-свински стек (150гр опечено съст)+зелева салатка
6)16:30-пилешки крилца (200гр опечено)+салата домати и краставици+трибулус
7)19:00-пилешки бутче(160гр опечено)+25гр суров орех
8)22:00-250гр моцарела

22.06.12-нетренировъчен(станах късно,легнах рано и следобяда дремнах 2 часа слабо храненето.защото проспах деня)
1)09:30-доза сурватъчен протеин+1с.л мед
2)11:15-5ф вита+2свински шишчета (120гр печено)+40гр телешка пъстарма
3)14:30-200гр котидж чийз+50гр пастърма телешка+100гр кафяви макарони+купичка таратор
4)18:00-свински стек (200гр сурово)+50гр кашкавал Фреско
5)21:00-свински вратен стек+шопка салатка

-от утре съм по кръгова програма и полека лека минавам на тренировки на лостове и чат пат зала.
23.06.12
1)06:00-доза сурватъчен протеин+3 ч.л мед+витамини+омеги
2)07:30-пилешко филе+125гр овес
3)10:00-пилешко филе+50гр сурови орехи
4)13:30-пилешки плешки с кожа(200гр порция)+зелева салата
5)16:30-пилешки крилца (200гр порция)+зелева салата
6)20:15-пилешко филе+50гр сурови орехи
7)23:15-свински стек

24.06.12
1)08:30-доза GoldStandart+7гр BCAA+30гр декстроза+витамини
2)09:30-6белтъка+3жълтъка+5ф Вита с 5гр зехтин
3)12:15-пилешко филе+125гр кафяв ориз+2гр Омега-3
4)14:30-пилешко филе+125гр пълноз.макарони с 5гр зехтин
-16:30-WhiteFlood и 20мин по-късно 15гр BCAA
-Тренировка по средата на тренировката 7гр BCAA
5)18:10-доза GoldStandart+50гр декстроза
6)19:15-пилешко филе+100гр кафяв ориз+
7)22:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Първа Тренировка по новата схема:
-нарочно не съм правил ръце защото преди 4 дни ми бяха последни те
1)Горен лег с дъмбели 12@30 12@37,5 8@45
2)Набирания широк хват 12@СТ 10@СТ+5кг 8@СТ+15кг
3)Разтваряне с дъмбели встрани Gironda style 12@7,5 12@10 10@12,5 10@12,5
4)+5)Сгъване и разгъване за бедра 3 суперсериипо 15-20пов
6)Гребане с дъмбел 10@30 10@35 10@40
7)+8)Калфмашина 3 серии+ъгли с дъмбел 3серии с 10кг

25.06.12-нетренировъчен
1)06:00-6б+3ж+100гр овес+витамини+омега3
2)09:00-мазен свински стек (150гр опечено)
-11:00-7гр BCAA
3)12:00-мазен свински стек (150гр опечено)
4)14:30-пил.подбедра с кожа (180гр опечено)+50гр сурови орехи
-16:30-7гр БЦАА
5)17:15-мазен свински стек (150гр опечено)
6)21:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

26.06.12-първа тренировка на открито
1)11:00-доза GoldStandart+30гр глюкоза+витамини+7гр BCAA
2)12:00-5бр яйца+5ф.Вита+2гр омега 3
3)15:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз+сладка царевица,грах и броколи
4)17:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз+сладка царевица,грах и броколи+ChromiumPicolinate
-19:00-Endorush+N.O-Xplode+7gr BCAA
-StreetFitness Тренировка
5)20:30-доза GoldStandart+60гр локумена вафла
-21:00-7gr BCAA
6)21:30-пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони с 5гр зехтин печени(като хрупанки)
7)00:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин+Melatonin

StreetFitness:
1)Набирания широко 10@СТ 10@СТ+15кг 10@СТ
2)Кофички 15@СТ 12@СТ+15кг 12@СТ+15кг
3)Набирания тесен хват 10@СТ 8@СТ+15 8@СТ
4)Лицеви опори с пляскане 2 серии по 12-15
5)Експлозивно хвърляне на камък (около 10кг) нагоре и леко напред -3 серии по 10 хвърляния на макс
6)Повдигания на краката от вис 3 серии
7)Спринтове 3бр по 70м

27.06.12
-10:30-йохомбин+10гр BCAA+силно кафе
-тичане на открито 30мин
1)11:45-6белт+4жълт+5ф Вита+Омега 3+Витамини+хром пиколинат
2)14:30-пилешко филе с кафяв ориз 100гр,броколи,царевица,грах
-16:00-7гр BCAA
3)17:00-стабилна порция мазно агнешко+35гр суров лешник
4)21:00-стабилна порция мазно агнешко+35гр суров лешник+омега 3+мелатонин
5)01:30-120гр моцарела