Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

25.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 120гр
Масло: 35гр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 3бр
Какао на прах: 15гр
Мед: 10гр
Сметана 20%: 20гр
Сирене: 40гр

2.
Сланина: 40гр
Варени яйца: 3бр
Сирене: 50гр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо: 120гр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 3бр
Масло: 10гр
Салата: Маруля,лук,зехтин - 1 купичка

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 157гр / 36%
Мазнини: 254гр - 58%
Въглехидрати: 27гр / 6%
ОБЩО: 3107Kcal.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3
2. Преди тренировката - Доза White Flood

Ден 3
Полулег,гърди х 3 10х70 / 6х80 / 5х80
Чуково х 3 10х25 / 6х32 / 6х27
Полулег,трицепс х 3 9х70 / 5х80 / 4х80
Набиране х 3 6х33 / 4х33 / 10 без тежест
Клек х 3 10х90 / 5х110 / 4х120
Въртене на диск х 2 х20кг до отказ / х20кг до отказ
Калф х 3 15х130 / 15х130 / 15х150
Трапец седнал на пейка,с дъмбели х 3 21х42 / 21х42 / 21х42
ОБЩО серии: 23

Лекичка ми се стори тренировката,заедно със загрявката я свърших за около 30 минутки.
Въртенето на диска да поясня как го правя: хващам го с 2-те ръце и го въртя с пълен размах на ръцете(описвам окръжност),едно завъртане на ляво,после една на дясно е така ги редувам.На пустия клек силата ми е паднала много :/ Мисля,че е нормално,като се има предвид,че от няколко месеца не съм спирал да свалям килограми. . .вече съм 84кг,още 4-5 остават :)

26.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 100гр
Масло: 30гр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 2бр
Какао на прах: 15гр
Мед: 10гр
Сметана 20%: 20гр
Сирене: 30гр

2.
Свинско месо: 230гр
Масло: 20гр
Сланина: 40гр
Сирене: 40гр

3.
Subway: 15см

4.
Свинско месо: 70гр
Масло: 10гр
Варени яйца: 2бр
Домати от буркан,магданоз,лук,зехтин - 1 купичка

Добавки:
1. 5 дражета omega 3- м/у  хранене #1

Свършиха ми омегите :) Днес ще си взема витамин Ц. . .обаче се чудя 500 или 1000мг ? Мисля,като за начало да започна с 500 и когато ги свърша да мина на 1000.

Едит: Днес храненето малко се провали с този Subway.Реших да взема да го опитам,но не ми хареса,нито ме наяде.Няма да смятам калориите,защото не видях колко грама е,иначе видях,че тук в сайта има стойности за 100гр ;)

Взимай директно по 1 грам няма какво да свикваш, това са витамини ;)

По пътя за магазина ще реша,от кои да взема :)
Впрочем се претеглих днес. . .след закуска,облечен с анцунг и с къс ръкав съм точно 83кг o.0 Изненадах се много приятно :P
п.с. Вчера се теглих на някакво измислено кантарче и за това е станала грешка и ме е изкарал 84.

За витамин Ц-то най-добре е да се взема 2-3 пъти дневно по 500 мг. Защото е водно разтворим витамин и 1 грам на веднъж лесно се изхвърля и по-малко се усвоява.

Мерси за съвета Мила и аз последно така бях решил,обаче лошото време ме отказа(отложих покупката за друг ден).
Цял ден не е спирало да вали и в крайна сметка отидох на кино с приятелката ми,гледахме Мъже в черно 3. . .не беше лошо филмчето.

27.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 100гр
Масло: 10гр
Сланина: 20гр
Варени яйца: 2бр
Сметана 20%: 200гр

2.
Пилешки дроб: 200гр
Сланина: 30гр
Варени яйца: 3бр
Сирене: 50гр
Салата: Зеле 200гр , зехтин, ябълков оцет.

3.
Свинско месо: 100гр
Масло: 10гр
Сланина: 50гр
Пилешки дроб: 40гр
Сирене: 40гр

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 162гр / 39%
Мазнини: 233гр - 56%
Въглехидрати: 24гр / 5%
ОБЩО: 2914Kcal.

Аз да те попитам за филмчето - Мъже в черно 3 :) Наистина ли е хубав , защото мисля да ходя да го гледам тази седмица ;)

Приятелката ми го хареса много,доста се посмя.
За мен беше приличен,тоест нито много интересен,нито скучен. . .моят жанр е друг :)
Ако поредицата “Мъже в черно” ти харесва,значи трябва да идеш да изгледаш и тази част ;)

Честит Рожден ден!

Ооо рожденик ли си Ванка! Ха честит юбилей. Много здраве, щастие, късмет, любов и успехи. Тренирай тежко и без контузии!

Честит Рожден Ден Ванка. Много здраве и щастие! И много успехи...

Благодаря ви за добрите думи,наистина много ме зарадвахте !  :)

28.05.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 100гр
Масло: 20гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 2бр
Сирене: 40гр
Сметана 20%: 20гр
Мед: 10гр
Какао на прах: 10гр

2.
Свинско месо: 110гр
Сирене: 40гр
Сланина: 50гр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо: 150гр
Масло: 10гр
Сланина: 50гр
Варени яйца: 2бр
Салата: Зеле 200гр , зехтин, ябълков оцет.

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 152гр / 36%
Мазнини: 245гр - 58%
Въглехидрати: 25гр / 6%
ОБЩО: 3017Kcal.

Добавки:
1. Преди тренировката - Доза White Flood

Довечера има голяма опасност да си хапна торта. . .доооста торта :D Не е сигурно,но все пак може да се случи. . .и в 2-та случая ще бъде описано ;)
Мислех да кача няколко снимки днес,но го отлагам за по-натам,искам разликата да е по-фрапантна.
п.с. Недялко,керамичните тигани наистина са много добри,снабдих се и аз:)

Ванка вече над 2 месеца много сериозно го експлоатирам тигана - много съм доволен.

Тренировка:
Ден 1
Тяга х 4 - 5х120 / 3х140 / 2х140 / 5х120
Полулег,гърди х 4 - 5х80 / 5х80 / 5х80 / 10х70
Клек х 4 - 5х100 / 3х120 / 7х100 / 10х100
Хоризонтален скрипец,с V х 2 - 8х90 / 6х100
Кофи,трицепс х 1 - 7х43
Суинг с 2 диска  х 4 - 7х40 / 5х40 / 5х40 / 7х40
Бицепсово с щанга х 1 - 7х45
ОБЩО серии: 20

На последните серии - тяга и суинг,едва успявах да си поема въздух. . .всичко без почивки.
Клека пък винаги ми натоварва повече десния крак,на криво ли клякам,с десния крак ли натискам повече,аз ли съм крив :D . . .
Чувствам,че нещо ми липсва в тренировката,но не знам какво е :/ Ще видим следващите дни дали ще бъде така.

По-рано питаше как да направиш така,че коланът с тежести да не ти се къса.Аз за закачане тежестите на колана ползвам въже,дебело около сантиметър.Правя го на два ката и връзвам тежестите за него.А иначе си го ползвам за мобилност в раменете,за скачане на въже,ей такива работи...Поздрави!

Благодаря за съвета,обече проблема е решен вече :)
Зашиха ми от двете страни здрави колани,като в края имат дупка,колкото да минава синджира.Така е стабилно и много удобно,само трябва да си взема 2 карабинки и да го прекарвам през тях,а не директно през дупките.
Ето снимка на едната страна ;]

29.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 450гр
Какао: 10гр
Мед: 10гр
Масло: 20гр

2.
Свинско месо: 150гр
Масло: 20гр
Сланина: 60гр
Сирене: 55гр
Тиквички: 120гр
Варени яйца: 2бр

3.
Свинско месо: 140гр
Масло: 8гр
Тиквички: 120гр
Варени яйца: 3бр

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 150гр
Мазнини: 258гр
Въглехидрати: 47гр
ОБЩО: 3175Kcal.

30.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 20гр
Какао: 10гр
Мед: 10гр
Масло: 30гр
Свинско месо: 150гр
Варени яйца: 2бр
Сирене: 40гр

2.
Свинско месо: 100гр
Варени яйца: 2бр
Сланина: 50гр
Масло: 10гр

3.
Пилешки сърца: 300гр
Масло: 20гр
Сирене: 80гр
Салата: Зеле 100гр , зехтин, ябълков оцет.

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 205гр
Мазнини: 203гр
Въглехидрати: 25г
ОБЩО: 2829Kcal.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

31.05.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 400гр
Какао: 10гр
Мед: 10гр
Масло: 20гр

2.
Свинско месо: 100гр
Тиквички: 150гр
Сланина: 35гр
Варени яйца: 3бр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо: 150гр
Сланина: 60гр
Маслини: 4бр
Варени яйца: 3бр
Салата: Зеле 150гр , зехтин, ябълков оцет.

ОБЩО за целия ден:
Протеин: 136гр
Мазнини: 248гр
Въглехидрати: 53г
ОБЩО: 3055Kcal.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Ден 2
Набиране на V х 3 - 5х33 / 5х33 / 8х20
Кофи,гърди х 3 - 5х43 / 4х43 / 13х20
Клек х 3 - 5х110 / 3х130 / 13х90
Гребане с дъмбел х 3 - 5х42 / 5х50 / 13х25
Полулег,трицепс х 2 - 6х80 / 13х70
Борческо х 3 - 6х20 / 7х17 / до отказ х12,5
Чуково х 2 - 5х27 / 13х17
ОБЩО серии: 20

Този път направих тренировката 2 часа след хранене.Всичко мина стандартно. . .обаче отново имам чувството,че много бързо свърши,а й нещо лека ми се стори o.0

Набираш се 8 пъти с 20 кила ли бе машино ;)

С тежест ми е по-лесно да се набирам,не знам защо :P Трябва да си взема карабинки и ще слагам по 40,сега ме е страх да не повредя колана.Иначе на предната страница имам 4-ка на 40кг :) Като цяло дърпащите мисля,че ми вървят доста повече от бутащите упражнения ;)

2 метра верига, един карабинер и до 60 кила не ти мърда( повече не съм слагал засега), малко боли в началото като те пререже през кръста, ама се свиква :D

И аз първо се сетих за това,но така или иначе имам готов колан под ръка,който не ползвам по предназначение. . . реших да го приспособя,за нещо полезно :P Да ти кажа,кожата е твърда и пак убива,но при всички положения,мисля че е много по-добре от голата верига :D

01.06.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 120гр
Масло: 20гр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 3бр

2.
Свинско месо: 150гр
Масло: 20гр
Сланина: 40гр
Сирене: 60гр
Тиквички: 1/2 средно голяма
Лук: 2 глави

3.
Свинско месо: 100гр
Масло: 10гр
Сланина: 40гр
Яйца на очи: 4бр
Кашкавал: 40гр
Салата: Зеле 150гр , зехтин, ябълков оцет.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Попаднах на нещо интересно :)

Това е цялата лекция,обаче тя не е преведена,само първия клип е с превод.

02.06.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 100гр
Масло: 20гр
Сланина: 40гр
Варени яйца: 2бр
Какао: 10гр
Мед: 10гр
Сметана 20%: 20гр

2.
Свинско месо: 150гр
Сметана 20%: 430гр
Сирене: 50гр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо: 100гр
Лук: МНОГО :D
Масло: 10гр
Сланина: 60гр
Варени яйца: 3бр
Кашкавал: 30гр
Салата: Зеле 100гр , зехтин, ябълков оцет.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА

- Набиране на V 1х20 / 2х20 / 3х20 / 4х20 / 5х20 / 6х20 / 7х20 / 8х20 / 9х20 / 10х20 Дроп раменен подхват х8
- Полулег с щанга 1х70 / 2х70 / 3х70 / 4х70 / 5х70 / 6х70 / 7х70 / 8х70 / 9х70 / 10х70 Дроп 13х50

Починах малко само на 9-та и 10-та серия,не защото нямах въздух,просто мускулите имаха нужда от няколко секунди почивка за да мога да направя повторенията :)

- Въртене на диск с изпънати ръце,изпълнен в 2 варианта: Вариант #1 1х20 до отказ / Вариант #2 1х10 до отказ
- Трапец с щанга: 10х120 (зад тяло) дроп 10х120 (пред тяло) / 10х120 (зад тяло) дроп 10х120 (пред тяло)

03.06.2012
Храна:
1.
Сметана 20%: 450гр
Кашкавал: 40гр

2.
Свинско месо: 130гр
Сланина: 60гр
Масло: 10гр
Лук: Доста
Чесън: Малко
Сирене: 50гр

Лека тренировка вкъщи

3.
Мазен Шаран на фурна: 230гр (party) Много ми се беше доял такъв рибок (sun)
Салата: Зеле 150гр , зехтин, ябълков оцет.

4.
Мазен Шаран на фурна: 200гр

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Няма да описвам тренировката,защото не е нищо особено :)

04.06.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 130гр
Сланина: 60гр
Кашкавал: 30гр
Масло: 30гр
Какао: 20гр
Мед: 15гр
Сметана 20%: 20гр

2.
Свинско месо: 150гр
Варени яйца: 2бр
Сланина: 50гр
Масло: 10гр
Лук: Доста
Сирене: 50гр

3.
Салата: Зеле 200гр , зехтин, ябълков оцет.
Ядки микс: 50гр

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

05.06.2012
Храна:
1.
Свинско месо: 130гр
Сланина: 50гр
Кашкавал: 40гр
Масло: 20гр
Какао: 10гр
Мед: 10гр
Сметана 20%: 20гр

2.
Свинско месо: 100гр
Сланина: 45гр
Сирене: 55гр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо: 150гр
Варени яйца: 3бр
Сланина: 50гр
Масло: 10гр
Лук: Доста
Сирене: 20гр
Кашкавал: 30гр
Салата: Зеле 150гр , зехтин, ябълков оцет.

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Компютъра пак аварира . . .загрява много: 70 + градуса.
Всичките вентилатори работят,BIOS-a човърках,обаче нищо :/ Криво ляво ще водя дневника,докато не го занеса на поправка,тогава  ще поизчезна за няколко дни.

Пробвай да почистиш около вентилаторите праха , но ако е с по-стари части най-сигурно цяло лято ще прегрява.

Миналата година му слагах допълнителен вентилатор,точно заради същия проблем и се оправи.
Иначе Мерси за съвета,довечера ще пробвам да го почистя по-добре,може да помогне :)

Ако му смениш и термопастата на процесора нещата ще се подобрят, тъй като вероятно е спекла.

Вчера четох за тази термопаста,но ми е мъгла. . .даже не знам къде се намира :D Видяло се е,че като се поосвободя ще го карам да го оправят.
Сега го пускам само набързо,колкото да си водя записките,не че по принцип го ползвам за нещо по-различно :P

ТРЕНИРОВКА

Клек: х100 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7
Тяга: х100 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7

————————————

Борческо: х2 - до отказ х12,5 / до отказ х12,5
Трицепсово разгъване не скрипец: х2 - 15х всички тежести / 15х всички тежести
Чуково: х2 - 8х22 / 8х17

Не съм доволен,ама изобщо . . .не можах да завърша сериите,стигнах до 7 и краката ми отказаха :/ Тягата имах сила да я изкарам до 10,обаче клекът. . .никЪв шанс.Или се надцених,или бях твърде изморен - но май е и от 2-те по малко :)
Иначе свалянето,върви като по учебник: Вече съм 82кг,талията в най-скоро време ще падне под 80см,още малко шИ стана манекенче :D Да взема вече да се приведа в приличен вид,който ме удовлетворява,че да поработя над силата,защото не се понасям направо. . . ясно,свалям килограми,но все пак :/