STAY HUNGRY!

Ами написал съм Бургас, защото от там са родителите ми и техните родители, а иначе сега съм на няколко км. от Бургас ... гр Царево, но през лятото и другите ваканции често си ходя в Бургас при роднините :)
П.П - Сега не ходя на стадион, правя кардиото на велоергометър в залата, но след 15 юни ше почвам на стадиона.

В Царево прекарах едно от най - добрите ми лета. Южния плаж е страхотен ! Много ми се живее там :) Теракота и аз така го напипвам ама не се вижда :))
Тая лег преса за нищо я нямаш :D До доло ли пускаш или правиш половинки ? Ще извиняваш, че ти оспамих дневника.

Не се извинявай за глупусти...нали дневника е за това !!!
Това за лег пресата - еми да, до долу (края) спускам, повече не може от т’ва :D следващата зима ще гледам да я кача на 300кг.
Иначе в Царево лятото наистина е много хубаво, въпреки, че градския плаж е малко мръсен, ако има силно вълнение, но курорт “Арапя” ако го знаеш е перфект. :)

16.05.2012 Day 43

Хранене:
09:00ч. - Пастет (30гр) + Маслини + 3 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Риба с боб консерва
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...нормална тренировка, храненето е тип “релакс” :D на обяд видях, че нямам ориз или картофи или някви въглени и единственото което зърнах беше консервата... :D Утре съм на концерт и сигурно по-късно ше опиша храната...
П.П - От утре спирам хляба ! хаха ;дд

17.05.2012 Day 44

Хранене:
09:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Пастет + 3 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Риба с боб консерва
15:15ч. - Натурален шоколад (40гр)
21:30ч. - Зеленчукова мусака (300гр) + Таратор (200гр)

Така...направо ме е срам да си напиша яденето днес. Преди половин час се пребрах, а и на даскало си бях забравил сандвича, а преди даскало нямах свестни въглени, че майка е забравила да вари картофите...ужас :D

18.05.2012 Day 45

Хранене:
09:00ч. - Зеленчукова мусака (300гр) + Таратор (200гр)
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Зеленчукова мусака (300гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (300гр)

Така...днес не правих тренировка, за да ги направя направо утре и др. ден, щото иначе трябва да бързам, за даскало и ...
Ще си оправя и храната !!!!!!!!!!!!

19.05.2012 Day 46

Хранене:
09:00ч. - 3 кюфтета от домашна кайма + Руска салата + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Руска салата + Лютеница
18:40ч. - 4 яйца + Ядки (50гр) + Лютеница
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...скучен ден, а и времето беше ужасно, но ся се оправи...утре пак тренировка...за крака... :)
Сега отивам да ям, че яйцата станаха, а ядките са сурови бадеми, отдавна не съм ял...бях на фъстъци/орехи :D

Животнооооооо.... (devil) :x (devil)

20.05.2012 Day 47

Хранене:
09:00ч. - Кашкавал (50гр) + Кис. мляко (370гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - 3 яйца + Варени картофи (350гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х180, 10х190, 10х200, 10х200кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...храната зверски слаба...винаги от закуската се започва...ама така е, като си правя малка почивка от овесените ядки (puke) :D мисля, да ми е 3 яйца + ориз/картофи ,, все пак ще е по добре от разни сандвичи и мазани филии...

21.05.2012 Day 48

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Леща (350гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (400гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...не знам к’во да кажа,, умирам от глад и нищо немога да измисля... :D просто отивам да изям месото с ядки и лягам да спа до следващото ядене...после пак спане :D

22.05.2012 Day 49

Хранене:
09:00ч. - Свинско с картофи (300гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Свинско с картофи (300гр) + Айрян (300мл) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (100гр) + Руска салата
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Така...няма нужда да казвам каква е храната ... :D. Сега се връщам от магазините, търсих бял суичър (шушлеков или др.), ама не намерих. Между другото пак ще излизам утре вечерта и сигурно след 23:00ч. ще опиша храната и трена. или преди да тръгна...

23.05.2012 Day 50

Хранене:
09:00ч. - Супа топчета (200гр) + Айрян (300мл) + 1 филия пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (250гр)
15:15ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Така...описвам храната сега...че ей ся към 7 и нещо тръгвам...тренировката ше я направя утре към обяд сигурно, щото сутрин ни викат да ходим в даскалото и аз не знам за к’во, просто се чудят какво да измислят...

Не че нещо, ама с толкова въглехидрати успяваш ли да изчистваш? :)
Поздрави!

Да ти кажа, това с въглените ми е голям проблем... :X ако дадете някои идеи кое точно да намаля и по колко ще е супер ;) !

Намали ги колкото можеш повече- всичко картофи, хляб,ориз, и т.н. Остави само зеле/краставици/домати

Ами варените картофи ми са точно след тренировка и сигурно ще ги намаля на 100-150гр, хляба го спирам, ориз не ям, за другото ще видя по-късно. Смисъл въглени ще имам само за след тренировка и сутрин може би в малки количества, ако и това не проработи, още ще намалям

24.05.2012 Day 51

Хранене:
09:00ч. - Скумрия (200гр) + Млечна салата
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - 3 яйца + Варени картофи (200гр)
15:15ч. - Свинско филе (100гр) + Лютеница
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес не съм ял хляб и съм много горд !!! (sun) не съм ли Рони Колман, а ??? :D
Единствените въглени са картофите...но няма как без грам въглехидрат :P ... ся се чудя к’во друго да кажа, но не измислям... т’ва беше... ;дд

25.05.2012 Day 52

Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Свинско филе (100гр) + Гъбена яхния (200гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици (300гр)

Така...днес ядох хляб само защото нямаше нищо за ядене (сутринта) :D. Ся тъкмо се контех да излизам, но времето е ОТВРАТ...само дъжд вали цял ден и не е спряло...дано утре да е по-добре, че не знам направо... (nbad)

26.05.2012 Day 53

Хранене:
09:00ч. - Кашкавал (70гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Гъбена яхния (200гр) + Кис. мляко (370гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
18:40ч. - Омлет от 3 яйца със сирене, кашкавал и суджук + Кис. мляко (200гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х180, 10х190, 10х200, 10х200кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...храната е под всякаква критика, не знам как въобще я описах...ама така е, като не подготвям картофи, филе, ала-бала от вечерта, и сутрин като се събудя се чудя к’во да ям. Тренировката беше г/д така...на лег пресата 200кг. не ги усетих и щях да сложа повече, но докато се усетих бях привършил с 4-тата серия и нямаше за кога...
Пиша в дневника сега, щото след 19:30ч. излизам и един господ знае кога ще се върна ... :D

27.05.2012 Day 54

Хранене:
09:00ч. - Боб (200гр) + Кис. мляко (370гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Боб (200гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Така...много ми е шибано, като вечерта забравям да си приготвя храната за следващия ден ... а, напоследък често става. Утре даскало, тренировка и т.н. Между другото вчера много хубаво си изкарах ... (wasntme) :D ...............

28.05.2012 Day 55

Хранене:
09:00ч. - Ориз на фурна (100гр) + Кис. мляко (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (140гр) + Ядки (70гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (200гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес храната е много слаба, но като наще постоянно готвят направо... :x Между другото мисля, като свършат сегашните добавки да си взема Л карнитин, само, че се чудя на коя фирма...
П.П - Утре ще опиша храната по-късно, че пак ще излизам вечерта ;дд стига да е хубаво времето...

29.05.2012 Day 56

Хранене:
09:00ч. - Кафяв ориз (50гр) + Сирене (50гр)
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Свинско филе (100гр) + Кафяв ориз (50гр)
18:40ч. - Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
21:30ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Зелева салата (300гр)

Така...първите 2 ядения са хубави, но после майка е забравила да размрази филето и стана едно мазало...оф, още малко ще потрая да свършим даскало и да имам време за всичко !

30.05.2012 Day 57

Хранене:
09:00ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Бобена салата
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - 2 кюфтета от домашна кайма + Кис. мляко (370гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Леща (300гр) + Айрян (300мл)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Така...храната е критично зле...ще гледам да заместя сутрешния въглехидрат с някаква салата скоро време, че ...... :D И тренировката ще е утре, щото днес имах изходно по руски и трябваше да уча... ;хх

31.05.2012 Day 58

Хранене:
09:00ч. - 3 яйца + Кафяв ориз (50гр)
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (300гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (200гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х50, 8х50кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес г/д съм доволен от храната. Много леща изядах, но ... :D такива бяха обстоятелствата ! :D Тренировката беше бърза...около час и добре натоварих трицепса.

Малко мюзик ...

01.06.2012 Day 59

Хранене:
09:00ч. - 3 яйца + Картофена супа (200гр)
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Картофена супа (200гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - 3 яйца + Айрян (300мл)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (200гр)

Така...храната слаба ! месото забравих да го размразя и ... карах на яйца. Сега влизам да се изкъпя, да се облека и към 20:00ч. излизам. Последното ядене ще го направя към 23:00ч. най-вероятно...

02.06.2012 Day 60

Хранене:
09:00ч. - Зеленчукова мусака (150гр) + Таратор (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Таратор (200гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици (300гр)

Така...тренировката ще я направя утре, че днес ме болеше много главата...
Пу, тая смучка на врата още не се е махнала :D майка вчера ме питаше какво е...аз се прая на ударен, че нещо ме е ужилило :D

03.06.2012 Day 61

Хранене:
09:00ч. - 3 яйца + Кафяв ориз (50гр)
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (50гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Млечна салата
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици (300гр)

Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х65, 10х65, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х180, 10х190, 10х200, 10х200кг
3. Бедрено разгъване - 15х75, 15х75, 15х75кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...храната - нормална, тренировката - нормална, деня - мега скучен ! Просто днес всички са на панаир в близкото село и ... :D Между другото сега съм в такъв период, че ме мързи адски да тренирам ... Зимата ми е любимия сезон :D яко блъскане, качване на маса, хладно време !!! Ах...размечтах се :D ,, но трябва да се стягам със по интензивни тренировки, по-дълго кардио (след 15 Юни почвам тичане на стадиона) и до Юли да съм що-годе с видима разлика и добра форма.

04.06.2012 Day 62

Хранене:
06:30ч. - 3 яйца + Салата от краставици (250гр)
14:00ч. - Свинско филе (100гр) + Зелева салата (250гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (200гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Така...днес премахнах въглехидратите от менюто, че нямаше голяма разлика. Много ми е мързеливо някакво...днес в час по физическо бягахме 600м. в най-големия пек. Сега ме боли главата малко...

05.06.2012 Day 63

Хранене:
06:30ч. - 3 яйца + Салата от краставици (250гр)
14:00ч. - Свинско филе (100гр) + Кашкавал (50гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...не знам какво да напиша, умирам от глад :D. Тренировката се получи добре, имам малко мускулна на гърдите, но не ми попречи. Днес бях малко на пазар за нови дрехи :D ,, сега отивам да ям, къпя се, обличам се и Дим Да Ме Няма !!! (sun)

Радва ! ...

06.06.2012 Day 64

Хранене:
06:30ч. - 3 яйца + Салата от краставици (250гр)
14:00ч. - Свинско филе (100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Сирене (50гр) + Домат
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици (200гр)

Така...днес храненето е няк’во релаксиращо :D. Леле...тая жега ме отказва от каквато и да е тренировка, просто докато стигна до фитнеса ще се изпържа яко...

Бях направил един колаж от 3 снимки, но само краката качвам, тъй като не съм си слагал техни снимки тук...
П.П - Извън форма са !!!!!!!!!

07.06.2012 Day 65

Хранене:
06:30ч. - 3 яйца + Зелева салата (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ориз на фурна (100гр) + Кис. мляко (370гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Омлет от 3 яйца със св. суджук + Кис. мляко (370гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (300гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...храната е доста зле днес, но това е положението. Напоследък много ми се спи...сигурно, защото спа 5 часа и ставам за даскало... ужас ... Сега отивам да ям и излизам навън !

08.06.2012 Day 66

Хранене:
06:30ч. - 2 белтъка и 1 жълтък + Зелева салата (200гр)
14:00ч. - Свинско с картофи (200гр) + Кис. мляко (370гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (200гр)

Така...нормален и скучен ден ... закуската е малко слаба, щото яйцата ми писнаха :D. Навън е страшна жега и тази вечер няма да излизам. Казаха ни някои годишни оценки, мисля, че няма да имам 4 по нищо...

09.06.2012 Day 67

Хранене:
06:30ч. - 3 яйца + Супа топчета (200гр)
14:00ч. - Свинско филе (100гр) + Кис. мляко (370гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (200гр)

Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват -  10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга -  8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х55, 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Придърпване на вертикален скрипец -  10х55, 10х55, 10х55, 10х55кг
5. Хиперекстензии -  20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х80, 10х80, 10х80кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
8. Разгъване на скрипец - 12х60, 12х60, 12х60кг
9. Френско разгъване от лег - 12х30, 12х30, 12х30кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...днес съм рожденник , но храната не мърда ! не смятам да ям някакви боклуци, но нищо не се знае до вечерта :D все пак сега чистя ! Роднините ще идват на гости, но ще гледам се се измъкна с една скумрия и салатка преди лягане :D ,, но кога ще се пребера не се знае ... ;дд
П.П - Кардиото се получи доста добре !

Честит рожден ден брат ! Чийтвай на воля е деа ... рожденник си.. ако не днес кога ??? Весело изкарване !

Мерси брат ! Ами...този рожден ден не го празнувах, може би, защото вчера и днес не се чувствах много добре (главоболие, гадене), но едно излизане с гаджето и подаръчето й ми дойдоха много по-добре. :D :) Но сега иначе ще се почерпя с роднините : )

10.06.2012 Day 68

Хранене:
06:30ч. - Кашкавал пане (150гр) + Кис. мляко (370гр)
14:00ч. - Кашкавал пане (100гр) + Картофена супа (200гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (200гр)

Така...днес не съм мърдал от нас...цял ден си мързелувам. :D Баба ми дойде на гости и почна да прави няк’ви пастички, тортички...викам  - ааа...така няма да се разберем. :D Времето днес е облачно (sun) и много се кефя ! ;дд не понасям жегите.

11.06.2012 Day 69

Хранене:
06:30ч. - 3 яйца + Картофена салата (100гр)
14:00ч. - Скмурия (200гр) + Картофена салата (100гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Пилешко филе (100гр) + Зелева салата (200гр)

Така...днес ударих на картофена салата :D. Няма да правя тренировка, защото имам огромни лилави (нещо като мазоли) на ходилата на краката и едва стъпвам на тях ... големи са и болят.

12.06.2012 Day 70

Хранене:
06:30ч. - Леща (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:00ч. - Леща (200гр) + Зелева салата (200гр)
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Омлет от 3 яйца, кашкавал и свински суджук + Кис. мляко (300гр)
21:30ч. - Зелева салата (200гр)

Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5, 12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Концентрично сгъване - 10х12,5, 10х12,5, 10х12,5кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х40, 10х40, 10х40кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.

Така...храната е слаба. Днес карах без пилешко...все забравям да го размразя и трябва да купя скумрия, че и те са свършили ...
Зверски съм ядосан, че като си пресметнах годишните оценки, така горе долу ... ми излиза 5.46, вече по нищо не изпитват, а ми остават 4 точки до стипендия ... (nbad) (nbad) направо ще гръмна ... само по още 1 предмет ми трябва да вдигна оценката си с една 1-ца, но няма да как да стане след като са писани в дневника...ужас...

При нас още нямат право да пишат оценките. :D Не можеш ли да говориш с класната ти да измислите нещо :D

Еми тя каквато е твърдоглава, едва ли измисленото ще е нещо хубаво :D но ще пробвам.