Дневникът на Бухтьо

05.05.2012- събота
Спринтове- 7х64 крачки
Не знам за колко, не знам и точно разстояния, сиг утре ще го измеря. Просто отидох и се опитах да тичам максимално бързо( което въобще не е бързо).

След това упорито мачкане на всичко натегнато и мазане с магнезиево олио. От вчера имам треска на еректорите, а от спринтовете най се натовари задното бедро.

пп. Спринтовете бяха на гладно след това литър и половина мляко, 4 телешки бургера(80гр), пържени картофи, 50гр кашкавал. Храненето ми доста прилича на циклично...

06.05.2012- неделя
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х70, 2х80, 2х90, 1,2@95
Преса- 8х20, 4х60, 3х72.5, 0х82.5(к)
Извърляне- 2х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х65, 1х70
Гребане на тренажор- 3х500@1:37, 1:46, 1:50
Вр: час, час и малко

Силата пак липсваше, още се адаптирам към фитнеса. Със яка треска на задната вериг, та олимпийските тежаха яко, да не говорим, че в България ги правех на подложки от долу, че беше цимент и се усеща, като е надолу щангата, нищо, де, пак 2х95. На първата серия обаче не обърнах 2то, а на последното извъхрляне тръгнах за второ, ама не днес. Гребането ми разби краката, направо не чи чувствах след това. Дано се възстановят до утре...

Гребането ми разби краката, направо не чи чувствах след това. Дано се възстановят до утре...

Казвам аз, че докато не се качиш на C2R-ра не можеш да разбереш от какво си направен:))) Един бягал, друг клякал...ама като изгребеш 400-500 метра на макс и блокираш BIG TIME:)))

За първи път, ти е слабичко гребането...но съм сигурен, че ще го подобриш...

На 500, натискай за под 1:30, на 1000 за под 3:15, на 2000 за под 7:20…

Гребането ще ти осигури адската издръжливост.

Казвам аз, че докато не се качиш на C2R-ра не можеш да разбереш от какво си направен:)))

Тва не е ли онзи уред, на който гребците казват “вентилатор” ?
Ако е така, да знаеш, че те се бъзикат много с такива, които са супермашини на уреда...За тях т’ва е нещо като за боксьорите да кажеш, че си световен шампион по бокс, ама на чувал :D

Гребането ще ти осигури адската издръжливост.

Да, ама с лодка и във вода ;)

Е да бе, точно “вентилатора”...хахах, и аз съм ги чувал:)))
А за целта си е направен максимално близко до истинското натоварване...гребал съм два пъти май в истинска лодка и май само обърквах ритъма на гребците...в смисъл, то си беше бъзик и за проба, ама аз пак си се изложих:)))
Аз греба толкова, колкото е нужно да можеш, за да се състезаваш...Иначе, вервай ми, бая вентилация ти дава гребането и гръмваш буквално целия...

Баси, че се сетих...бяхме приятели с Иво Янакиев(беше нашумял гребец по едно време , че май и на олимпиада ходи)...НЯМА такова добиче...а каква издръжливост...ай ай ай....

Ама за C2R говорихме бе Сашо, не разваляй разговора:)

Е да бе, точно “вентилатора”...хахах, и аз съм ги чувал:)))

Ама за C2R говорихме бе Сашо, не разваляй разговора:)

А ве понеже имам едни роднини по съребрена линия, дет са гребци и...нема да говоря за “вентилатора”. Кат ви кефи -”гребете” си ;)
Аз само казах, че за тях е смешен...иначе едно време ние имахме басейн със застопорен тренажор с гребла - съвсем друго си е ;)

Абе да се включа и аз в разговора. Ако отида на гребна и помоля за една лодка да погреба малко дали ще ми дадат и колко струва това удоволствие. Отдавна си го мисля някоя събота да го направя за проба да видя как е... ?

Кат ви кефи -”гребете” си ;)

Е, някои просто трябва да го правим, кефи или не:)))

Абе да се включа и аз в разговора. Ако отида на гребна и помоля за една лодка да погреба малко дали ще ми дадат и колко струва това удоволствие. Отдавна си го мисля някоя събота да го направя за проба да видя как е... ?

Няма да ти дадат, ама ако слушаш ше говоря с балдъзата да те качи в лодка като почнат да гребат ;)

За под 1:30 ще мога 100 процента, ама въпросът е, че след това ще трябва да ме реанимират за другите гребания... Вчера добре, че затваряше фитнеса и не се пробвахме за 4х500, че ставаше лошо.

08.05.2012-вторник
Преден клек- 8х20, 5х60, 4х100, 3х120, 1х140(к)
Лег- 8х20, 5х60, 3х90, 3х105, 2х115(помощ)
Суперсерия:
Набирания, успореден хват- 6,5,4@30
Кофи- 6,4@30, лег с дъмбели- 10х22
Гребане, интензивност 10- 2км- 7:56
Вр: към час някъде, преди гребането беше 45 мин някъде
Мачкане преди, мачкане и стречинг след

Учудващо лек клек, загряващите пак доста тегави, ама на 140 нищо не подаде, лактите не паднаха, даже ускорих щангата нагоре(всичко това с още болящи ме задни бедра). Легът още се нагаждам към различната лежанка, този път бях по-стабилен на нея, а помощта беше излишна. Кофите настабилни и с доста зор, ще почна да ги правя по-често, набиранията слаби, нямаше сила, а май и дисковете тук за по-тежки. Гребането слабо като норматив, ама съм доволен, че се събрах накрая и паднах под 8мин и че не ми прилоша след това :D

ПП Предните клекачи имате ли синки на ключиците след това, че се чудя дали не хващам лоста някак грешно. Точно до трахеята е, даже я затиска леко, ама ми лежи и охлузва ключиците. Не че ми е проблем, ама си викам, ако има друг начин, мога да изтискам още кило-пет.

ПП2: 20 часа фаст, доста добре го понесох, само 3 чая през него. Едно предтренировъчно, едно след тренировъчно и един протеин е яденето. Към 180гр протеин някъде.

ПП Предните клекачи имате ли синки на ключиците след това, че се чудя дали не хващам лоста някак грешно. Точно до трахеята е, даже я затиска леко, ама ми лежи и охлузва ключиците. Не че ми е проблем, ама си викам, ако има друг начин, мога да изтискам още кило-пет.

Имаме, като натежат и паднат върху нея...ако я повдигнеш добре с раменете може и да ти поизчезнат синките, ама на 140 е трудно:)
Ти с колан и щангети ли клякаш?

С колан и гуменки. Ама колана не съм убеден, че ми помага толкова, по-скоро ми напомня да си стягам корема. Мисля, че мога да ги клекна и без, ама още не ми се пробва. А щангети ще си купя някой ден.

пп: Нещо ме наболява кръста и се чудя дали не е от гребането, щото май съм си прегърбен доста.

“1х140(к)”

братле, какво е к? 3,4стр из дневника ти изгледах, отговор не намерих :)

“1х140(к)”

братле, какво е к? 3,4стр из дневника ти изгледах, отговор не намерих :)

колан.

10.05.2012-четвъртък
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х65, 2х70, 1х75
Преса- 8х20, 5х40, 4х60, 4х72.5
Обръщане, прав, с клек- 3х20, 3х3@40, 3х3@50, 2х3@60, 3,2,3,3@70
Набирания, надхват- 10,10,5,6
Предна везна, свити крака- 3х5-10сек
Молитва на скрипец, прав- 15х28, 15х36
План-70сек
Вр: 60мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след

Нямаше сила, ама съм доволен. Тръгнах за 2ро на 75, ама не го ускорих достатъчно. Пресата усетих, че 82 няма да стане, ако на 4то на бях пуснал толкова криво, можеше и пето. Там почвам ауторегулация, докато на бутна пак 82.5.
Обръщането- първата серия максимално нагоре дърпам, другите дърпам колкото да вляза в пълен клек. Хубавото е, че лактите бяха бързи, лошото е, че долу си ме натискат до АТГ и после нагоре е доста лесно, ама ще му хвана цаката(бтв на 70 след всяко повторение оставах щангата на земята, за да си направя ключовия хват, а едното е 2ка, че си смачках гръкляна). Другият път е ред на пълно изхвърляне. Набирания с яко уморено предмишни, която на третата серия и на везната направо отказа. Планкът колкото да стане час тренировка. Накрая бях по-мокър от след гребане. Кръстът го поусетих малко, ще го наблюдавам. Следващите железа чак в понеделник, поне така планирам.

Колко излизат едни щангети в България?

11.05.2012-петък
Спринт- 7.1, 6.8, 6.8, 6.8, не знам, 6.5, 6.9

Мислех, че пистата е 35, ама чак толкова бавен не съм. Предполагам към 50(може би по-малко), щото по принцип толкова бягам. Задното бедро пак се натовари, а почивките си бяха щедри( към 3 мин). Накрая малко по-малко почивка, щото някак се възстановявах по-бързо.

ПП. Кръстът вчера откровено си ме заболя по едно време. Днес само го усещам леко, ама не и неприятно.

14.05.2012- понеделник
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х100, 3х120, 1х140(к)
Лег- 10х20, 5х60, 3х90, 3х105, 1х115
Суперсерия:
Лег с дъмбели, неутрален хват- 3х10@24
Гребане с дъмбел- 3х8@40кг на ръка
Вр: 45мин някъде
мачкане преди

Слабичко, с неприятни болежки в кръста,рамената и китките. Поне 140 ги клекнах много  по-дълбоко от обикновено, с леко падане на лактите. На легът си усетих рамената иначе може би щях да избутам и 2ро, ама още не мога да се наглася като хората. Рамото болеше и на дъмбели, затова неутрално с максимално ускорение, лекички са, ама гребането ме задъха.

След около 27 часа  фаст.
2 часа преди трен- 100гр овес+500гр йогурт
45мин преди- черен чай, вит С
След- 50гр стафиди, доза протеин
Час и половина след- 700гр пиле със сос(пилето беше поне 400гр), 110гр пфпх, 300мл мляко и въобще не се чувствам преял.

Все пак 27 часа май ми е множко, та ще придържам към 16.

90кг с дрехи и гуменки преди трен-> -2кг

Смятам да си сменя тренировка, защото тази спря да има някакъв ефект, а спря да ме кефи. Вече й дадох 6-7 седмици, смятам е достатъчно.

Новата ще се базира на Тексаския метод и ще е нещо от сорта
Тренировка А:
Преден клек- 2-3 загряващи, 5х3 на еднаква тежест
Лег/преса- 2 загряващи, 5х3
Обръщане/ изхвърляне- няколко загряващи, 7х2

Тренировка Б:
Набиране- 3-5 серии с тежест
Заден клек- 3х5 леки серии
Преса/ лег- 3х5 леки серии
Изхвърляне/изхвърляне- 5х3 много леки серии
Корем: 3-5 серии

Тренировка В:
Преден клек- 5-6 покачващи серии  до 3РМ, 2РМ, 1РМ,
Лег/ преса- 5-6 покачващи серии  до 3РМ, 2РМ, 1РМ,
Обръщане/Изхвърляне- до 2РМ, 1РМ
Набиране- собствено тегло, може в суперсерия за ядрото

Спринтове: 2 пъти в седмици, предполагам между А и Б; В и А

Забележки, предложение? Не се стеснявайте

Така като гледам леката Б мога да  си правя на кръгове, освен набирането, което ще е с тежко.
Също се чудя дали А да е 3х3 или 5х3, ама 5х3 ми се струва по-забавно, а и отдавна не съм тренирал така и си ми е мерак :D

Тяга?

Принципно ходих на ортопед преди година и половина и той каза да не вдигам щанги от земята и да не клякам на гръб за 2 години, защото имам сколиоза( която не е много развита,де). Та се ограничавам само на преден клек и олимпийски засега, мисля от октомври да почна истинското трениране( декември изтичат 2те години). А доста ми се кляка на гръб и ми се дърпа тяга, ама търпение.

16.05.2012- сряда, трен Б
Набиране, успореден хват- 5хСТ, 3х20, 5х3@35
3 кръга от:
Изхвърляне- 3х5@45
Преден клек- 3х5@65
Прес- 3х5@45
Предна везна на Г- 4х15сек
Гребане на тренажор, 10- 500м-1:52
Вр: 45мин
Мачкане преди, бързо мачкане и стречинг след

Нещо настинка ме гложди, и по време на трен леко ми се гадеше, ама съм си дроб и без това, та много почивка на кръговете. Много време ми отнемаше снатча, щото се нагласях, премислях и тогава( а си беше чист мъсъл). Клекът мнооого труден за 65кг, пресата лекичка. От набирането съм доволен( с по минута и малко почивки), а гребането беше отпускарско без последните 150м.

18.05.2012- петък, трен Б
Обръщане- 2х3@20, 5х40, 3х55 3,3,5@65
Преден клек, АТГ- 3х5@65
Лег- 10х20, 5х50, 3х5@60
Предна везна, напреднал тък- 3х15сек, 15сек(тък)
Повдигане на краката от вис, над 90 градуса- 2х10
Вр: 40-45мин
Яка мачкане преди и след

Настинката ме мъчи още, та по-полека днес, дано за неделя съм добре. Легът с максимално ускорени, а на обръщането на някои повотрения се наглясах като хората за първия пул и тежеста се чустваш 10кг по-лека. Напреднал тък викам на таза в по-голяма екстензия, но със свити колена, по-натоварващо е от Г формата и корема ми гръмна, а повдиганията макс експлозия, докато не одаря  гредата на мен.

20.05.2012- неделя
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х90, 2х110, 1х125, 1х135(к), 0х145(к)
Обръщане- 5х20, 3х40, 3х60, 3х70, 2х80, 2х1@90, 1х95, 1х100, 0х100
Лег- 8х20, 6х50, 5х80, 3х95, 1х105, 1х115, 1х120(помощ)
Вр: 50мин някъде
Мачкане преди.

Слабооо, явно ще е по-тегаво вече. Поне обърнах 3 цифри :)

Тва да почиваш 2 дни е много гадно, като трябва само да учиш... Вместо да си легна с мисълта, че утре ще клякам, ме чака само преговаряне :(

23.05.2012- трен А
Клек- 8х20, 5х60, 3х90, 5х3@110
Обръщане- 5х20, 5х40, 3х60, 7х2@80
Лег, раменен хват- 8х20, 5х60, 3х85, 5х3@95
Вр: 50тина минути
Мачкане преди

Първо добра тренировка от доста време, със сравнително малки повчики, ама пак отне доста време самото загряване. Мисля пон- лег раменен хват и петък да редувам макс преса или лег. Същото ще е и с олимпийските. Клекът дълбокичък и не много тежък, на обръщането прдобвах тазът малко по-високо, раменета над лоста(като началото на тяга) и е по-лесно, а и на 2то повторение успяхавах да държа щангата по-близо до тялото и се получаваше много добре.

90кг с дрехи, което сутрин нагладно прави около 87кг(-2 надолу само че не знам откъде)

25.05.2012- трен Б
Набиране, успореден хват- 5хСТ, 3х20, 5х3@37.5
3 Кръга от:
Изхвърляне- 3х20, 3х40, 3х3@50
Преден клек, АТГ- 5х20, 5х40, 3х5@70
Лег с дъмбели- 10х16, 3х10@20
Предна възна, тък и напреднал тък- 3х15сек
Гребане, интервално, степен 10- 3мин х 10сек спринт, 20сек възстановяване- 800 метра, 500м-към 1:50
Вр: не знам, ама след кръговете беше 35мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след

Тренировка на бана, ябълка, малко сок. Нормално ниво на сила, последното набиране тегаво, кръговете по-бързичко възстановяване от мин път, нямаше раздишване, само сменяне на тежестите( взимах си предния клек с обръщанет). Снатчът с рамена пред щангата( т.е. таз по-високо, тяло по-близо до бедрата) и беше доста по-лесен. Като цяло съм доволен.

28.05.2012- трен В
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 2х120, 1х135(к), 0х145
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 2х50, 2х60, 1х65, 1х70, 1х73.5, 1х75, 0х77.5
Преса- 8х20, 5х40, 3х60, 1х70(к), 1х75(к)
Набиране, надхват- 18,6,6
Гребане на машина, подхват- 3х10@25 на страна
Вр: час
Гребане на тренажор, степен 10- 905м- 3:06,интервално- 10сек макс, 20сек нормално
Мачкане преди, мачкане след

Имах сила, ама като гледам загуба на тегло си оказва влияние( 89.2кг с дрехи, което прави към 86 реално тегло сутрин). Клекът беше борба към 3-4сек, прегъна ме като макарон и го пуснах. Изхвърлянето на 75 доста добро, ако не бях правил на 73( 2.5 от едната, 1.25 от другата, щото съм тъп) и 77.5 щях да ги довърша. Пресата на вече изморени рамена и напълно стриктна( без леко побутване на колената от клипчето на миналата страница) и беше адски трудна(ще се опитам да я правя така). Изравнен рекорд набиранки и послед предмишниците отказаха.

Реших, че с неядене няма да стане, та вдигам калориите и минавам на 3 яденета, а като свърши сесията ще пробвам да махна шкембето със ядене и якооо тичане. По този случай след тренировъчно изядох: Доза протеин, ~300гр свинско с крема сирене и гъби, 6 яйца, 3пфбх, 2 ябълки и една мандарина :)

30.05.2012- трен А
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 5х3@120(к, без първите 2)
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 2х50, 7х2@60
Лег, раменен хват- 8х20, 5х60, 3х85, 5х3@100
Обратно гребане- 3х8
Вр: 65мин
Мачкане преди, стречинг и мачкане след

Много тежко, много, ама и забавно. Последните повторения на 4та и 5та серия клек- като макарон, а преди 5тата, като тръгнах надолу и краката отказаха и я оставих на подпорите, ама после си ги направих, де. Клекът отне към 25-30мин. До 50 на снатча много крива техника, после добре. Легът като детска игра в сравнение с другите. Тренирах с тежка мускулна треска по целия гръбнак и на еректорите не им се верваше на клека.

01.06.2012- трен Б
Набиране, успореден хват- 5хСТ, 3х20, 5х3@40
3 кръга от:
Обръщане, прав- 3х20, 3х5@50
Преден клек, АТГ- 3х5@50
Лег с дъмбели- 10,8,8@20
Вр: 35мин
Мачкане преди

Вчера с 38.5 температура, днес положението е по-стабилно, та след изпита отидох да си направя набирането и да се раздвижа.
След това пробвах малко пуш джърк на 50, ама получавам много остра болка в 2те рамена, която я няма при стрикна преса. Надявам се да не вдигам повече температура, да си клякам като хората в неделя

03.06.2012- неделя, трен В
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 2х120, 1х135(к), 1х145(к)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х70, 2х80, 0,1@90, 1х95, 4х0@100, 1х65, 1х80, 1х85, 1х90
Лег- 9х20, 5х60, 3х85, 3х100, 2х110
Набирания, надхват- 15,9,9
Вр: час и 30мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след

На 145 имаше леко изгърбване, ама нищо в сравнение с предишните пъти. След това, може би заради антибиотика, защото не съм ял нормално от сряда, остлабнал съм(85кг сутрешно) и тн и тн не бях въобще в час. 3 от 4те нула на 100 си ги качвах на раменете. После с другите силачи правих малко техника( 1ците бяха доволни тежички). Легът беше много тежък също, та не давах зор.

06.06.2012- сряда, трен А
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 5х3@120
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х75, 7х2@85
Лег, раменен хват- 10х20, 5х60, 3х85, 5х3@102.5
Гребане на машина, подхват- 3х8@30,40,40 на ръка
Вр: 65мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след

Стабилно днеска. Клекът ми отне 20тина минути, другите бързичко. Обръщането не тежеше, ама не мисля, че съм оцелил техника и че на тежките кила ще се пропукам. Последният лег с лека помощ, ама ненужна, а самите серия се характеризираха с много леко 2ро и много тежко 3то повтерения, другият път на 105!

братле, за обръщането да ти дам ъкъл и аз :) Тръгваш с трибойска тяга- разгъваш колената и гърдите са много наведени, така не можеш да я засилиш. Но си як и ако понаправиш малко щангистка тяга ще дръпнеш много бързо.
Това само като мнение де, без да поучавам :)

едит: и ако ще дърпаш на класическите мисля че предният ти е плитък :)

Нямам желание да ги правя в пълния им вариант още,а предния клек го ползвам вместо заден, докато ми е забранено, я  поясни за щангистка и трибойска тяга. Като почна да правя и заден, предният почва да е АТГ :)

Готини гуменки. Създават илюзията ,че дигаш със щангети Asics :D
И наистина пробвай да държиш лоста малко по-напред (съвсем зад пръситите на краката). Така колената ще минат по-напред и ще държиш гърдите по-изправени. http://www.youtube.com/watch?v=-NfK-QEa_m0 може би не е най-удачното клипче, но придобиваш представа ;)

братле, сега говоря с авера, разбрахме се да ти пише, че аз не ги разбирам и каквото съм видял е заради неговите приказки като цяло :) дано има нещо полезно.

Нямам желание да ги правя в пълния им вариант още,а предния клек го ползвам вместо заден, докато ми е забранено, я  поясни за щангистка и трибойска тяга. Като почна да правя и заден, предният почва да е АТГ :)

Мисля, че щангистка тяга е - clean pull. ;)

Нямам желание да ги правя в пълния им вариант още,а предния клек го ползвам вместо заден, докато ми е забранено, я  поясни за щангистка и трибойска тяга. Като почна да правя и заден, предният почва да е АТГ :)

Здрасти! Първо и аз да те поздравя за силата. Аз също не съм спец, но понякога съветите от самоук към самоук атлет са полезни, та се надявам да намериш нещо из думите ми.
Не разбрах кое не искаш да правиш в пълен вариант.
Опитал съм се на снимки да отбележа някои неща, които аз виждам. На първите се стремях да фиксирам точно момента на отлепяне на щангата при теб и Дони Ш- виждаш ли колко по-високо е задникът при теб? След това на другата снимка- ти си завършваш стандартна (трибойска) тяга (само ти остава да додърпаш с гърдите), докато той образува нещо като триъгълник между таз,рамена и щанга и има откъде да вкара засилване на щангата (гз му има път, който да извърви и да предаде ускорение). Ти я обръщаш, защото (както казват някой бойци) имаш “природна сила”, но ако малко го пооправиш поне 20-30кг виждам нагоре.
И от моя гл.т. проблем нямаш, просто ако искаш пробвай следните неща и ако ти се получава по-добре ги прави. В противен случай или си вдигай така или намери някой щангист/човек, който разбира да ти покаже.
-В начална позиция, първо свали таза мнооого надолу. В тази позиция стегни плешките така че да крампират и изпъчи гърдите на макс
-отпусни ръцете в началото (някой казват ‘дръпни я на гръб’). трябва да са отпуснати на 100%
-от тази позиция дърпай така здраво по краката че да си свалиш кожата (с цел гърба да е прав)
-направи завъртането на лактите и мушкането под лоста много агресивно и задръж в позицията на поемането. Все едно е куршум- стреляш с макс ряз и после замръзваш в позицията.
поздрави от мен

...

Ники,

Съветите ти са добри като цяло. Само да отбележа, че конструкцията на двамата е съвсем различна и това, което работи за Дони, няма да върши същата работа при Trancemater. Твърде ниският старт при неговата дължина на долните крайници ще го постави в неизгодна позиция, т.е. няма да има “power” при началния подем.

Trancemater,

Откровено ти завиждам за мобилността на китките и лактите, братле. Много добре ракваш щангата.
Само една малка забележка при предния клек - струва ми се, че леко отпускаш кръста при изправянето и щангата се опитва да те завлече напред.

-В начална позиция, първо свали таза мнооого надолу. В тази позиция стегни плешките така че да крампират и изпъчи гърдите на макс
-отпусни ръцете в началото (някой казват ‘дръпни я на гръб’). трябва да са отпуснати на 100%
-от тази позиция дърпай така здраво по краката че да си свалиш кожата (с цел гърба да е прав)
-направи завъртането на лактите и мушкането под лоста много агресивно и задръж в позицията на поемането. Все едно е куршум- стреляш с макс ряз и после замръзваш в позицията.
поздрави от мен

101% това пишех и аз!!!
Отвори си коленете и таза ще влезе между тях, така ще си осигуриш по-голямата дълбочина на тръгване. Ще хванеш и леко по-широко.
Малко глезените ти са дървени, или на мен така ми се струва...