Креатин – всичко за него (актуализирана на 15.07.2016)

При всеки креатин е препоръчително да се прави почивка, макар да има хора, които препоръчват и не правят почивка от нито един креатин и взимат целогодишно.

За кре-алкалина носителя на патента твърди, че може да се употребява без почивка.

Става ли вместо с мед да пия креатина с лъжичка захар ?

Става, само не прекалявай със захарта.

OPTIMUM NUTRITION Micronized Creatine Powder

мнение за този креатин ? :)

Монохидрат - много добър. Аз съм с него покачва ММ, дава сила. Яж много и всичко е ок.

Взех си монохидрат на Биотех, ще има ли проблем ако пропусна зареждащата фаза, а си пия 2 пъти по 5 грама в тренировъчен, и 1 път по 5гр. в нетренировъчен ден? Почнах да пия поне по 3л. вода и ми  е малко кофти, защото пикая по 8-9 пъти ден, но урината ми не е оцветена.

Пия кре-алкалин , но  понеже изявявам желание да се изчистя мисля да почна да пия също и л-карнитин преди тренировка,та искам да попитам дали ще има ли някакъв смисъл от тази комбинация?

Ще има ефект да

4. Kre-alkalyn
4.5. Подходящ ли е докато „топя” излишните мазнини ?
Кратко и ясно – ДА.

Взех си монохидрат на Биотех, ще има ли проблем ако пропусна зареждащата фаза, а си пия 2 пъти по 5 грама в тренировъчен, и 1 път по 5гр. в нетренировъчен ден? Почнах да пия поне по 3л. вода и ми  е малко кофти, защото пикая по 8-9 пъти ден, но урината ми не е оцветена.

Зареждащата доза първите дни вече не се препоръчва чак толко.

Пия N.O Explode Азотен бустер 30-45 мин преди трен. след трен пия глутамин + 6 капсули амино !
Искам да си взема и креатин моно хидрат . . . Въпроса ми е кой пройзводител ще ми препоръчате и как да го пия . . . зареждаща да правя ли и как точно да ги сформирам работите :) Благодаря предварително ...

При положение,че монохидрата задържа вода,когато съм на НВД пия БЦАА на ОН,а в него има 5 гр. монохидрат в доза?Парадокс ли е това?

Не виждам парадокс, както не виждам и BCAA на ON, които да съдържат 5гр. монохидрат. :)

При положение,че монохидрата задържа вода,когато съм на НВД пия БЦАА на ОН,а в него има 5 гр. монохидрат в доза?Парадокс ли е това?

Знаеш ли, какво е парадокс? Взел си да пиеш нещо, което не си наясно, какво съдържа!

Не съм наясно ли?Аз да не съм малоумен бе,нали чета етикета и на него е написано “Състав на една доза: креатин монохидрат 5 гр.,Л-леуцин 2.5 гр.,Л-изолеуцин 1.25 гр.,Л-Валин 1.25 гр.Аминокиселините са на ОН,БЦАА 200 капсули.Единственият вариант това да не е вярно е от “Красота и Сила” да са ми ги дали с погрешно залепен етикет,защото не съм 90 годишен пенсионер и мога да чета.Е?

Всъщност наистина има или по-скоро е имало такъв продукт. На някои места виждам, че още се продава, но в официалния сайт на ON липса, което значи, че е спряно от производство. Също доколкото виждам този продукт се е продавал на прах, а при теб са капсули...както и да е. Все още не виждам парадокс във въпроса ти по-горе. :)

Всъщност наистина има или по-скоро е имало такъв продукт. На някои места виждам, че още се продава, но в официалния сайт на ON липса, което значи, че е спряно от производство. Също доколкото виждам този продукт се е продавал на прах, а при теб са капсули...както и да е. Все още не виждам парадокс във въпроса ти по-горе. :)

А така видяхте ли,че има,аз когато говоря не приказвам.Но по същество: парадокса е там,че аминокиселините взимам преди и след тренировка в режим на чистене и НВД,а ако монохидрата в тях задържа вода тогава съм здраво прецакан.И за да дам точен пример буркана с БЦАА ми е от миналото лято,а въпросният изминал сезон се чудех защо не мога да изчистя перфектно.Бях на идеален хранителен и тренировъчен режим,стигнах около 9-10% БФ,но не можах да достигна 7-8 % мазно,а това беше целта.Логически следва да нароча именно дозите монохидрат в тези аминокиселини за основен виновник?Някой компетентен да коментира,ако е възможно.

И за да дам точен пример буркана с БЦАА ми е от миналото лято,а въпросният изминал сезон се чудех защо не мога да изчистя перфектно.Бях на идеален хранителен и тренировъчен режим,стигнах около 9-10% БФ,но не можах да достигна 7-8 % мазно,а това беше целта.Логически следва да нароча именно дозите монохидрат в тези аминокиселини за основен виновник?

Те вода и мазнина понеже са едно и също! Водата ще излезе след около 10-тия ден след спиране на продукта, тогава ще се види, колко перфектни са ти били режимите. Вода се задържа и от елементи в храната.

Коментирано е до болка, ако не бъркам включително и в тази тема. Креатинът не пречи на свалянето на килограми, горенето на мазнини, изкарването на преса и т.н. и т.н. Задържаната вода от креатина отива в мускулите и няма нищо общо с процеса на изгаряне на мазнини. А ако креатинът не задържаше вода, нямаше да работи.

И за да дам точен пример буркана с БЦАА ми е от миналото лято,а въпросният изминал сезон се чудех защо не мога да изчистя перфектно.Бях на идеален хранителен и тренировъчен режим,стигнах около 9-10% БФ,но не можах да достигна 7-8 % мазно,а това беше целта.Логически следва да нароча именно дозите монохидрат в тези аминокиселини за основен виновник?

Те вода и мазнина понеже са едно и също! Водата ще излезе след около 10-тия ден след спиране на продукта, тогава ще се види, колко перфектни са ти били режимите. Вода се задържа и от елементи в храната.

Повярвай ми режимите са ми перфектни,това че водата излиза след 10-тия ден много добре знам,въпросът е дали да продължавам с тези “ретро” аминокислени или да премина на нещо по ново.А по сериозният въпрос се крие във вторият ти под отговор на моя въпрос т.е. това,че и елементи в храната задържат вода.Защото полагам много усилия и искам тези 2-3 % мазно да тръгнат надолу.Знам и че има продукти,които чистят вода,но едва ли трябва да прибягвам до тях за да стигна 7-8 % БФ.И тук по темата нека се включат всички,които са успели да стигнат до този нисък процент мазнини в тялото си,защото аз наистина установих,че най-трудно се свалят последните няколко %...

Коментирано е до болка, ако не бъркам включително и в тази тема. Креатинът не пречи на свалянето на килограми, горенето на мазнини, изкарването на преса и т.н. и т.н. Задържаната вода от креатина отива в мускулите и няма нищо общо с процеса на изгаряне на мазнини. А ако креатинът не задържаше вода, нямаше да работи.

Този отговор противоречи на това,което е написано в началото,че монохидрата задържа вода обаче,нали?Затова зададох въпроса си,защото всички трябва да знаят дали да чистят с монохидрат или не.

На скоро гледах съдържанието на креатинът на ПЕАК - кре-алкалин. Там пишеше креатин монохидрат и сода бикарбонат. До колкото разбрах содата го алкализирала монохидрата и затова се е усвоявал по-добре. Въпросът ми е мога ли да си купя монохидрат и да му прибавя сода бикарбонат от магазина. Така монохидрата да стане кре-алкалин на много по-евтина цена :D ?  (trollface)

Става интересно.И аз с интерес очаквам отговора.Чел съм че за по добро усвояване на монохидрата се пиела сода за хляб 20 минути преди приема на креатина.

Интересува ме дали да правя зареждащата фаза?Много съм объркан,защото има много противоречиви мнения, а съм на 16 и за първи път ще приемам креатин.Затова се притеснявам от тези 20 гр. на ден да не се окажат много и да не се стигне до неприятни последствия?

Ми на твоите 50 кила, може да им дойде в повече. Изобщо при такова тегло и години, защо си се спрял на креатин? Трябват ти едни мултивитамини и рибено масло - нищо друго. Основното е храна и тренировка според целите ти.

Момчета при вас има ли проблеми с разтворимостта на монохидрата.За пръв път си взех монохидрат и уж е микронизиран на ОН пък доста трудно се разтваря и винаги остава неразтворено .... Добре ли ще е лъжицата направо в устата и после вода

Момчета при вас има ли проблеми с разтворимостта на монохидрата.За пръв път си взех монохидрат и уж е микронизиран на ОН пък доста трудно се разтваря и винаги остава неразтворено .... Добре ли ще е лъжицата направо в устата и после вода

Стига да имаш достатъчно лъжици и да не ти пречат на храносмилането няма ядове. :D

Въпроса ми е по-добре ли е да го пия така директно в устата вместо да го разтварям в чаша защото винаги остава по малко неразтворено и то остава по чашата немога да го изпия всичкото а като направо го сипа в устата всичко поне е цялата доза 100%.

Как точно се приема креатина?Казаха ми да го разтворя в натурален сок и след това веднага да сложа в устата 2 лъжички захар?Така правилно ли е и натуралният сок може ли да бъде някакъв закупен от магазина,защото ако тръгна да изцеждам плодове за всяка доза креатин....

Разтваряй си го с вода. Захарозата по-добре я замени с глюкоза.

За глюкозата чух,че ако се привиши дозата има риск от диабет,а пък не ми се рискува...По-добре със захар както ми препоръчват всички,но захарта да я разтварям ли в сока или след като пийна креатина веднага и колко лъжици да бъде захарта?И става ли да се разтвори в сок закупен от магазина?

Глюкозата за разлика от захарта е просто по-лесно усвояема. За количеството глюкоза и риска от диабет- това са си глупости. Захарта можеш да я разтвориш в сока, щото е по-добро на вкус. Ако ти е приятно да дъвчеш захарчетата след това - може и после. А няма проблем да го разтвориш и в сок от магазина - по-евтино ще ти излезе отколкото да изстискваш плодове за всяко взимане на креатин.

Благодаря!За соковете ми казаха всички,че е по хубаво да разтварям в тях креатина заради по-голямото количество прости въглехидрати.

За глюкозата чух,че ако се привиши дозата има риск от диабет,а пък не ми се рискува...По-добре със захар както ми препоръчват всички,но захарта да я разтварям ли в сока или след като пийна креатина веднага и колко лъжици да бъде захарта?И става ли да се разтвори в сок закупен от магазина?

Да, то защото като превишиш със обикновена захар и няма риск от диабет :D. А соковете кво по-специално мислиш, че имат, фруктозо-глюкозен сироп и захар.

Тъй като не намерих отговор на въпроса си,ще питам тук:От известно време пия монохидрата на Scitec и го смесвам най-често с хладка вода,но не се разтваря.Пробвах да го разбърквам с топла вода и започна да се разтваря по-добре.Въпросът ми е как е най-добре да се пие,със студена,хладка или топла вода?

Няма значение водата дали е топла или студена. По-важното е да е хубаво разтворен. Вярно, че някои хора направо си изсипват лъжицата в устата и преглъщат, но поне за мен е добре да е разтворен възможно най-добре.

Ще ти кажа аз как действам с обикновения креатин. Тъй като е тъпо да пиеш вряла вода, можеш да го разтваряш в чай или друга топла напитка. Малко трудно, но става.

Вариант 2 - сипваш на дъното на шишето/шейкъра/чашата много малко вряла/топла вода, около 100мл., колкото да се разтвори хубаво креатина. След като се разтвори, останалото количество от съда го донапълваш със студена вода. Така и температурата на водата се изравнява, и пиеш добре разтворен креатин. :)

Някой ползвал ли е Creatine матрицата на Muscle Pharm , ако да , как е в сравнение с Kre-Alkalyn на All american EFX ?
Защото ми се струва че Muscle pharm , е много силно рекламиран и продуктите им не са на нивото на което е рекламата .

Здравейте,
Какво смятате за комбинацията: липотропен фет бърнър + кре-алкалин ? Пречи ли ако добавя аминокиселини ?
П.С. липотропния фет бърнър и кре-алкалин са на Biotech USA,с каква репутация се слави тази марка за точно тези две добавки ?

Здравейте,пречи ли ако пия креатина м. разтворен в сок,компот и шейкове, ще се ****** ли действието му върху мускулите ? Благодаря предварително!

Модерация: Моля, придържайте се към Добрия тон!

Здравейте,пречи ли ако пия креатина м. разтворен в сок,компот и шейкове, ще се ****** ли действието му върху мускулите ? Благодаря предварително!

Модерация: Моля, придържайте се към Добрия тон!

Приема му с въглехидрат мисля че подобряваше усвояването.Много хора го пият именно със сок.

Здравейте,пречи ли ако пия креатина м. разтворен в сок,компот и шейкове, ще се ****** ли действието му върху мускулите ? Благодаря предварително!

Модерация: Моля, придържайте се към Добрия тон!

Не ! Непречи, дори е препоръчително, също така го пише и на етикетите на повечето марки ;)

“Mix with your favorite drink or juice ...”