Petya's Diary - New hope

02.06.2012:
06;00 - кафе с канела
07;10 - Тренировка 1
09;00 - 130гр  ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 50гр ^ягоди
12;20 - 50гр сладолед Mr Sweet ZERO
13;10 - домат + краставица + 15гр сирене + 140гр пилешко бутче
17;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
18;40 - Тренировка 2
20;10 - (малка свинска пържолка + парти бутчета + картофи + миск от зеленчуци) в гювеч + малко салата от домати, краставици, сирене, лук, чушки (подправена) + триъгълниче топено сирене
20;30 - 21;30 - много кашкавал, сигурно около 200-250гр, ако не и повече.. :D
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 19/11 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - ужас.. Имахме гости и след като се навечерях, като хванах кашкавала.. страшна работа стана. :D Нямам търпение да почна палео режимът. Поне като се придържам към някой определен режим не се тъпча така.

Размисли - добри тренировки, приятен ден, почивка от към учене.. :)
Мислех да седя по до късно, за да може да мине повече време от Голямото тъпчене, ама така ми се спи, че сигурно всеки момент ще си лягам.. :)
Ето и една снимка на въпросната манджа в гювеча

03.06.2012:
11;30 - 130гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 30гр ^ягоди + 2 пълнозърнести сухара с 10гр сирене
13;30 - около 2-3 ^ореха с 5гр червени боровинки
15;00 - 1 парти бутче, мини свинска пържолка, картофи от манджата в гювеча + домат + краставица + 20гр сирене
17;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки + около 150гр ^прясно мляко с каймак
18;30 - около 3-4 ^ореха
21;15 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD + кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка : почивка.

Храна - попрекалих и днес.

Размисли - активна почивка, приятно като цяло. :)

04.06.2012:
04;15 - нескафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 40гр ^ягоди
14;30 - (1 парти бутче (35гр) + свинска пържолка (60гр) + 250гр от картофите и зеленчуците) от манджата в гювеча + домат + краставица + 20гр сирене + малко кашкавал
17;00 - 4 пълнозърнести сухара с 20гр сирене
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
20;00 - Тренировка 2 и малко кашкавал преди тренировка
21;50 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD + сирене.
Добавки - витамини и минерали, гинко билова, мака.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - сиренето в последното ядене и кашкавал преди тренировка нямаше да е лошо да ги няма. Малко ми стана тежко към средата на тренировката, ама пуста лакомия.. :)

Размисли - днес съм леко разочарована от себе си. Покривахме нормативите по физкултура и 50 метра ги избягах за 7.6 секунди, колкото и последния път. Вярно че днес тичах с дънки и анцуг отгоре и че съм с 5кг по-тежка от миналия път, но имах някаква надежда да бягам малко по-бързо. Поне на скока скочих 2 метра, с 5см повече. :)

05.06.2012:
05;30 - Тренировка 1
06;35 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 40гр ^ягоди
14;30 - омлет от 3 ^яйца + домат + краставица + 5 маслинки + 2 пълнозърнести сухара + 45гр сирене
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
19;30 - Тренировка 2
21;15 - 200гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD +  150гр кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 19/11 + загрявка 900метра
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - пак прекалих малко с кашкавала, но според FitDay калориите са горе-долу в норма. Мама сготви спагети тая вечер, така че утре ще хапвам.. :)

Размисли - сутринта се успах, а не ми се пропускаше тренировка, така че от леглото директно отидох да тичам. Нямаше време за кафе и други екстри. И въпреки дъждът, който ме валеше почти през цялата тренировка, пак се получи супер. :)

Извинявай за въпроса, но ми стана интересно какъв е тоя ХИЙТ 19/11 и защо загряваш след него? (blush)

Здравей, Деска! :))
ХИЙТ-а е интервална тренировка, при която се редува спринт и нормално ходене, като спринта при мен е 19 секунди, а ходенето 11 секунди. Цялото това го правя 8 кръга (така е според правилата на метода). А загрявката не я правя след това, просто така съм свикнала да я изписвам. (wasntme)

30.05.2012:
04;15 - кафе
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 30гр ^ягоди
14;30 - 330гр спагети (със сос, кашкавал, сирене и кренвирш) + омлет от 3 ^яйца
16;00 - около 100-150гр спагети
18;00 - 100гр прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
19;00 - Тренировка
20;00 - половин бучица ^овче сирене
21;30 - 150гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD + кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храна - пак дойде много.. Май е излишно да го пиша вече :)
Отново ще ви помоля да изразите мнение дали мамините гозби (мусака, огретен, спагети) са толкова вредни и дали ще е проблем, ако ги прибавям като въглехидратен източник към обяда? Че тази вечер майка ми е сготвила мусака, а умирам за нея.. То всъщност има още една седмица до палео режима, така че вероятно ако ям нещо подобно ще бъде около 2-3 пъти през тази седмица, после спирам.

Размисли - многото храна, ако не за друго, то поне за хубави тренировки допринася. Обаче колената продължават да ме болият, което никак не ми харесва. Някакви идея, дали да загрявам повече, някакъв стречинг ли да правя.. ?

Здравей, Деска! :))
ХИЙТ-а е интервална тренировка, при която се редува спринт и нормално ходене, като спринта при мен е 19 секунди, а ходенето 11 секунди. Цялото това го правя 8 кръга (така е според правилата на метода). А загрявката не я правя след това, просто така съм свикнала да я изписвам. (wasntme)

Хихи, много ми е необичен тоя хийт, не можа ли да го направиш 20/10, ;) Аз си карам кростренажора интервално 50/10 или по един много дълъг за описване начин. Но твоят интервал ме разби. :D Колко често тренираш по два пъти на ден?

Отново ще ви помоля да изразите мнение дали мамините гозби (мусака, огретен, спагети) са толкова вредни и дали ще е проблем, ако ги прибавям като въглехидратен източник към обяда?

Не са вредни, яж.
И си дай почивка от тези двуразови тренировки.

Deska, първият път за тази година, когато правих ХИЙТ пробвах да го правя 20/10, но ми дойде малко в повече, та затова го намалих на 17/13 и така постепенно намалявам времето на почивката, а увеличавам това на спринта. Иначе да, вече ще почвам да си го правя 20/10 :P
Двуразово тренирам 4 дни в седмицата. Всъщност единственият тренировъчен ден, в който не тренирам двуразово е сряда и то само защото тогава тренирам крака и корем, а тази тренировка ми е най-тежка. :)

Мила, благодаря за мнението! Бях решила от днес да спра мамините гозби, но след като прочетох мнението ти, преди малко така хубаво се наядох.. :)
А мислиш ли, че тренировките ми идват много? Аз ги усещам по-скоро като разтоварващи, защото 100% мога да дигам и повече, но както съм казвала, просто нямам възможност в момента да си взема допълнителни тежести, и затова гледам да тренирам малко по-често. Но ако наистина са много, ще си дам известно време почивка. :)

31.05.2012:
04;15 - кафе
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 30гр ^ягоди
15;40 - омлет от 2 ^яйца + 300гр мусака + 35гр кашкавал + 2 вилички ^овче сирене
18;40 - 100гр прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки + пушено-варени пуешки гърди (не беше малко, сигурно около 100-150гр)
21;40 - 200гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка : почивка.

Храна - нормално, т.е. доста. :D

Размисли - чувствам се много изморена напоследък. Умората започва все повече да се натрупва и вече не мога да издържа без да заспя след като се прибера от училище.
Мисля от тези дни да почвам вече сериозен изчистващ режим, че съм станала като малко буренце и не мога да се понасям така. Но имам още 4-5 буркана домашно кисело мляко и когато ги изям тогава ще почвам палеото. Сигурно ще накарам майка ми да направи един сладкиш, който супер много ми се яде, за да може поне до някъде да спре лудата ми лакомия. Имам доста въпроси, свързани с палео режима, но ще пиша утре, когато имам малко повече време. :)

Ето ги и въпросите:

1. При положение, че имам възможност да се храня по този начин само около месец и половина, има ли смисъл да го започвам? Всъщност това ще е начинът ми на хранене преди морето, с което ще целя да изчистя малко. Прекъсването на режима ще бъде поради невъзможността на морето да се придържам към него, но след това нищо не ми пречи да го продължа.
2. Ако се храня в леко отрицателен калориен баланс ще успея ли да изчистя малко и да сваля 3-4 килограма?
3. Дали този начин на хранене би ми помогнал да изчистя целулита?
4. Има ли значение времето на хранене? Срещнах из нета информация, че трябва да се храним между 12 и 19 часа, понеже през тази част на деня палеолитните хора ловували и носели плячката, а след 19 си лягали..
5. Могат ли да се ядът орехи, бадеми, лешници.. ?
6. Може ли да се пие кафе или е препоръчително само чай и вода?
7. Проблем ли ще е ако приемам някакви добавки (например л-карнитин)?
8. Да продължавам ли да пия витамини и минерали, мака, гинко билова и да си купя ли калций, защото от липсата на млечни едва ли ще мога да си набавям необходимото количество?

Не мога да се сетя друго сега. Ще се радвам, ако някой ми помогне. :)

Според мен :
1.Започни го ще видиш как ще ти се отрази и ще знаеш дали след морето да се върнеш на него.
2.Всичко е относително
3.Би трябвало.От значение за появата на целулит е и приемът на сол , така  че я следи.
4.Глупости
5.Могат , сурови. Без фъстъци , защото те са към бобовите култури.
6.Кафе не може , замени го с безкофеиново или силен чай.
7.
8.Да

Успех ,  дано съм бил полезен.

Супер, много благодаря, brusakch!
Реших днес и утре да му отпусна края и да ям каквото ми се яде и от неделя да почна нещо като адаптация, т.е. махам гадостите, но продължавам с млечните, докато не изям киселото мляко. После стриктно ще се придържам към принципите на палеото.  :) :)

04.05.2012:
04;00 - кафе + 2 хапки ^баница
05;35 - Тренировка 1
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр ^ягоди
12;00 - парченце ^баница
15;00 - китайско (пиле в сладко-кисел сос, оризови спагети с 4 вида месо, ориз с 4 вида месо) + малка наливна бира
18;40 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
20;45 - Тренировка 2
22;00 - 200гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - то си се вижда, но както казах в предния пост, днес и утре ще е излагация. :)
П.П. баничката я е правила мама, а тя не готви мазно, слага минимално количество олио. :)

Размисли - супер ден. :) Топло време, слънце, разходки, снимки, хареса ми. :)

09.06.2012:
Минавам да се отчета набързо. Няма смисъл да изпадам в подробности с храната, понеже беше кофти - имаше ^сладкиш, ^пица, малко сладко ... Но вече напълно изключвам подобен вид храни, както и мамините гозби. :)

Като цяло денят беше приятен, направих си ХИЙТ тренировката сутринта и кръгова привечер.
Добавки - витамини и минерали и 10 капсули Cheaters Relief.
Май това е най-важното за днес.

Поздрави (sun)

10.06.2012:
11;45 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
13;30 - 150гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 15гр ^ягоди + 2 диетични бисквитки
17;25 - омлет от 3 ^яйца + домат + краставица + 45гр сирене + около 100гр кашкавал (може и повече)
19;30 - 21;00 - по около 2-3 парченца кашкавал, пушено-варени пуешки гърди, ^овче сирене - мезенце
21;10 - 250гр ^кисело мляко + 10гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билоба.
Тренировка : почивка.

Храна - не беше особено добре като се има предвид как трябваше да бъде от днес, но пак е по-добре в сравнение с предишни дни. :)

Размисли - почивен, но доста напрегнат ден. (dull)

11.06.2012:
07;10 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
09;00 - Тренировка
11;00 - 150гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 5гр протеин PhD + 2 диетични бисквитки
17;50 - 3 ^варени яйца + домат + краставица + 25гр сирене + кебапче (55гр)
21;10 - 250гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD + 2-3 парченца кашкавал + сирене (сигурно е около 100гр)
Добавки - витамини и минерали, гинко билоба, мака.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - прилична. Реших от сряда да почвам палеото.

Размисли - отвратителен ден. Започна прекрасно и точно към края му всичко отиде по дяволите.....

12.06.2012:
04;45 - кафе с канела
05;45 - Тренировка 1
11;00 - 150гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 1 диетична бисквитка
15;00 - гювече + около 50-60гр сирене
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
19;20 - Тренировка 2
20;10 - 20;30 - 2 резенчета пушено свинско филе + кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 20/10 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - малко повече млечни като за последен ден. Кашкавала не знам в какво количество беше, но не беше малко.
От утре почвам палеото. Вече съм решила как ще е разпределението на храната ми, ако може някой да даде съвет дали ще е добре. Ето и какво съм замислила:
закуска - месо + плод
обяд - месо + зеленчуци
следобед - ядки
вечер - яйца + зеленчуци.

Размисли - Добри тренировки се получиха. След вчерашния гаден ден, днешният беше сравнително по-добре. :)
Чудя се дали да махна кръговите тренировки след като почна палеото? Да видя как ще ми се отрази по-малко трениране, пък като свърши учебната година може да ги върна към тренировъчната си програма. :)

Начало на палео диетата!
13.06.2012:
08;30 - 1 банан (125гр)
10;00 - 105гр (г.с.) свинско контра филе + малък розов домат
16;30 - 100гр (г.с.) свинско контра филе + малък розов домат + 25гр ^орехи
19;10 - Тренировка
21;35 - 3 варени ^яйца + краставица.
Добавки - витамини и минерали, панкреатин 10 000.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храна - екстра. Сутринта нямаше други плодове в нас, затова се наложи да хапна банан, но днес си взех кайсии и праскови, така че утре тях ще хапвам. Мисля да ям по около 200-300гр на закуска, поне някакви въглехидрати да си набавям, включително и фибри.

Размисли - първият ден от палеото мина добре. Ядох сравнително малко, но въпреки това не чувствах глад. :)

Палеото е много добра идея :)

Даа, и аз това забелязвам, макар да съм само от 2 дни на въпросния режим. :)
Чудя се обаче дали плодовете са проблем, защото знам, че фруктозата не е от най-препоръчителните, но ми помагат да разнообразявам менюто си и то приятно, а и от страшно много време не съм яла плодове в такива количества. А въпросните количества, за които се интересувам са в рамките на 300-350гр на закуска.. :)

14.06.2012:
11;30 - 310гр праскови + 110гр (г.с.) контра филе + 1 малък розов домат
15;10 - 100гр кайсии
17;00 - 140гр (г.с.) контра филе + 2 малки розови домата
21;30 - 3 варени ^яйца + краставица.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - добре беше.

Размисли - и днес не чувствах глад, но пък станах в 10;30. Утре, когато стана в 4 часа ще видим как ще изкарам деня.. :))

15.06.2012:
06;10 - 130гр (г.с.) пилешко филе + 1 домат + 300гр праскови
15;30 - 420гр (с.с.) тиквички изпечени на скара + 75гр (г.с.) свинска плешка + 50гр (г.с.) пилешко филе
17;10 - 140гр кайсии
21;40 - 3 варени ^яйца + краставица.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
табата 20/10:
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs

Храна - добре беше, но имам чувството, че ям малко. Трябва да мина тези дни да си взема бадеми, та да ми бъде по-лесно да си набавям необходимите калории. :)
Майка ми е сготвила огретен... лошо... обожавам го, ама почнала ли съм режима, няма отказване! (grin)

Размисли - реших окончателно да махна кръговите тренировки от програмата. Ще си дам малко повече почивка временно, пък после ще преценя дали пак да ги върна. :)

16.06.2012:
07;00 - Тренировка
10;00 - 100гр (г.с.) свинска плешка + домат + 290гр кайсии
14;45 - 85гр (г.с.) свинска плешка + домат + 1 праскова (около 50гр)
16;40 - 15гр ^орехи
22;15 - 3 варени ^яйца + краставица.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км

Храна - прилична. :)

Размисли - странно, днес се чувствах доста по-гладна от обикновено. Свинската плешка, макар и по-калорична, не засища достатъчно. Май ще е по-добре да заложа на средно калорични меса, та да мога да хапвам по-голям грамаж, както съм си свикнала. :)
Както и казах, махнах кръговата от програмата. Ще видя дали възстановяването ще бъде по-добро, а с него и резултатите. :)

17.06.2012:
11;30 - 310гр праскови
13;00 - 1/2 от супата*
17;30 - 1/2 от супата* + застройка от 1 ^яйце
21;40 - 3 варени ^яйца + краставица.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - добре е.
*Супата беше направена от: 405гр обезкостени и сурови пилешки гърди + 130гр обезкостени и сурови пилешки крилца + 1 глава стар лук + 4 гъби + 1 морков + 1 домат.
Не съм сигурна дали бяха позволени супите при палеото, но не виждам логика да не са, така че си хапнах сладко, сладко.. :)

Размисли - малко закъснях с лягането днес, но веднага след като се разпиша се отправям към леглото. Всъщност причината за това закъснение е приятна, изпекох си вкусни и мазни пилешки пържоли от бут. Утре добре ще се хапва. :D

Мисля, че бях срещала информация, че по време на палеото може да се използва зехтин. В този ред на мисли, могат ли да се ядът маслини? :)

Маслини може. Както и авокадото - те са полезни мазнини, които може да използваш в салатите или просто като гарнитура към месото примерно.

Мисля, че бях срещала информация, че по време на палеото може да се използва зехтин. В този ред на мисли, могат ли да се ядът маслини? :)

растат по дърветата, вероятно може

Супер, значи ще мога да си разнообразя менюто по приятен начин.
Благодаря ви, момичета! :)

18.06.2012:
05;45 - Тренировка 1
06;10 - 150гр (г.с.) пилешка пържола от бут + 1 домат + 210гр кайсии
14;10 - 160гр (г.с.) пилешка пържола от бут + 2 домата
17;20 - 75гр кайсии + 180гр праскови
19;20 - Тренировка 2
21;30 - омлет от 3 яйца + домат + краставица + 6 маслини (60гр).
Добавки - витамини и минерали, гинко билова, мака.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - днес беше добре и като калории, и като качество. Е, плодовете май идват малко в повече, но ще ги намалявам след като свърши училището, че сега ме държат по-сита. :)

Размисли - нещо не успях да спя тази нощ. Легнах късно, въртях се 2 часа, трябваше да ставам рано.. Но следобед си наваксах малко. :)

19.06.2012:
05;05 - Тренировка
06;15 - 190гр (г.с.) пилешка пържола от бут + 1 домат + 5 маслини + 4 кайсии
16;00 - 160гр (г.с.) пилешка пържола от бут + 1 домат + 5 маслини
17;00 - 2 кайсии + около 5гр ^орехи
19;00 - 1 домат + 5 маслини
21;30 - 3 варени яйца + краставица + малко шарена сол (с хималайска сол).
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билоба.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км

Храна - голям глад днес, не знам защо така.. Може ли да се използва хималайска сол при палеото?

Размисли - хубава тренировка. :)
Изпекох си наденица от свинско и конско. Доколкото помня е доста солена, надявам се да не създаде особен проблем, просто искам да изям запасите от храна във фризера.. :)

Пиле на грил, купено от магазина, удачно ли е при режима? :D
Извинявам се, че толкова често питам дали това или онова са подходящи храни, но искам режимът да е максимално изчистен и да ям само позволени храни.. :)

Може , но да е натурално без марина .

Нямам идея как ги приготвят пилетата на грил от магазините, но мисля, че им слагат подправки. Може просто да ям от бялото месо, което е най навътре?

20.06.2012:
06;10 - 60гр (г.с.) контра филе + 100гр ^наденица от свинско и конско + домат + 3 нектарини
14;10 - 50гр (г.с.) контра филе + 100гр ^наденица от свинско и конско + домат + 5 маслини + малко бадеми
17;10 - 2 праскови + малко бадеми
19;30 - Тренировка
21;40 - омлет от 3 яйца + домат + краставица + 5 маслини + малко бадеми.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храни -   взех си бадеми, уникални са. :D Май не трябваше, че ги обичам много и без да се усещам отиват някакви неопределени количества.. :D

Размисли - супер тренировка! Чудя се дали частта от нея, която е за корем да я оставя така, както е сега, т.е. да правя Табата и после още 2 упражнения, или да си избера няколко упражнения, които да правя в серии последователно?

21.06.2012:
06;00 - 60гр (г.с.) контра филе + 100гр ^наденица от конско и свинско + домат + 3 праскови
15;10 - 45гр (г.с.) контра филе + 80гр ^наденица от конско и свинско + домат + 4 маслини + около 20гр бадеми
17;10 - 2 нектаринки + около 15-20гр бадеми
20;00 - пилешко крилце от пиле на грил
21;50 - домат + краставица + около 150гр пиле на грил (бяло месо и 1/2 от бутчето + трътка).
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - оххх, днес се изложих с храната.. Наденицата, макар и домашна, си е солена. Отделно и пилето на грил е с някакви неизвестни подправки, така че беше зле. Пък и калориите дойдоха малко повече.
Много мразя такива дни, в които нещата се прецакват по такъв начин...

Размисли - активна почивка + спане по обяд. Утре няма да ходя на училище, така че предполагам ще се наспя. :)

Петя, мед не се включва в Палеото, нали ?

Здравей, Веси!
В темата, която е тук във форума пише, че въглехидратите се набавят от:

Преди всичко от зеленчуци,  плодове и спорадично мед

Аз обаче едва ли ще го включа в менюто си, че много ми се услажда като го почна. Пък и си хапвам достатъчно количество плодове, така че от още въглехидрати нямам нужда.

Поздрави! (sun)

22.06.2012:
11;30 - 70гр бяло месо от пиле на грил + домат + краставица + 5 маслини + 2 праскови (180гр)
15;10 - 150гр пиле на грил (бутче и кожа) + домат + краставица
22;30 - омлет от 3 ^яйца + домат + краставица.
През деня хапнах доста бадеми (сигурно има 70-80-90гр) и по 2-3 хапки от пилето.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
2.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
табата 20/10:
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs

Храна - пак прекалих. Лоша работа са тия бадеми, толкова са малко като грамаж, а пък толкова калории.. От днес обаче смятам да си отделя 20-30гр и през целия ден да си ям от тях, вместо да бъркам в голямата торба. :))

Размисли - тренировката беше добре. Не ходих на училище, наспах се, но вечерта имах гости и си легнах към 2 часа, а днес в 6 станах да тичам, но се чувствам добре. :)
През първите дни на палео ми беше малко тежко без кафе, но вече свикнах. Само аромата ме изкушава от време на време, но не бих посегнала. :)