Body & mind log: living in a magical reality

Вторник, 12.06
Движение:
открихме днес сезона на гмуркането (sun)
качване на ужасно много стълби в следобедната жега
Ащанга йога - 70 мин ...мноооого труд ме чака още...

Храна:
09.00 - кафе с кафява захар*
11.00 - 4-5 миин и кайсии
11.30 - кокосов крем* със стърготини, мед*, какаови зърна*, жен шен, годжи бери*
14.30 - омлет със сминдух и риган
19.30 - салата от цвекло, краставица, варени яйца; коприва* с кафяв басмати* и мъничко сметана; халва; 1/3 чиа бар*

Днес реших да се замеря, та ето статистиката:
body fat - 8.68%
kgs of body fat - 4.64
lean body mass - 48.86

Сряда, 13.06
Движение:
Виняса - 80 мин

Храна:
08.00 - кафе с кафява захар*
09.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
12.00 - 2-3 филийки “С§Л”* с масло, сминдух, риган
16.00 - кокосов крем* от вчерашния + какаови зърна*, мед*, малко джинджифил
20.00 - омлет от 4 мини яйца с подправки; 2 хапки халва с шам фъстък
22.00 - шепа-две кашу

...и ето го и бебето :) :) :)

Ихааааа страхотен бонбон :) със здраве да си го ползваш, хе хе (sun)

Ама какъв цвят сме докарали:)
Днес се чудех...дали да се мъчиш да измиеш терасата, или с останалия спрей да я довършиш цялата:)))

Балкона е спасен, въпреки че още докато боядисвахме ти казах, че ще му отива лилавия цвят ;)

Четвъртък, 14.06
Движение:
сутринта - 20 минутна Виняса (Агни намаскар)
ужасно много ходене в жегата по задачи
следобед - 45 мин Виняса
плаж, колело

Храна:
07.30 - студен чай от джинджифил с малко мед*
09.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
15.00 - 1-2 филийки “С§Л”* с масло, сминдух, х.сол*
за целия ден - около литър стъден джинджифилов чай с мед*
18.00 - салата от краставица, копър, омлет; грис халва*, годжи бери*, мед*, кокосови стърготини
22.00 - шепа -две кашу

как се чувстваш без плодове? Предполагам умишлено ги избягваш, а преди много ги хапваше. Усещаш ли да ти липсват?

И аз днес се сетих че скоро не съм яла плодове. Хапват ми се, обаче чакам сладките дини за да си направя динен ден :)
Не че ги избягвам умишлено, в комбинация с друга храна ми действат зле, а в последно време хапвам набързо и гледам да е нещо, което да ме засити за по-дълго от плодовете. Скоро обаче ще си променя леко менюто :)

И аз днес се сетих че скоро не съм яла плодове. Хапват ми се, обаче чакам сладките дини за да си направя динен ден :)
Не че ги избягвам умишлено, в комбинация с друга храна ми действат зле, а в последно време хапвам набързо и гледам да е нещо, което да ме засити за по-дълго от плодовете. Скоро обаче ще си променя леко менюто :)

питам, щото колкото и да не ми се ще да го казвам, аз без тях се чувствам по-добре :(

Ами да, или ще са само плодове...или май по-добре без тях ;(
От друга страна, сега, когато не тренирам толкова интензивно, мога тук-там да си позволявам плодови дни :)

Забравих да вметна - от неделя насам съм без тренировки - само йога и смятам да продължа така поне до идната неделя.
Вече нямам задължения да ставам рано и ми е ужасно трудно събуждането. Освен това - няколко стари контузии напомнят за себе си, някои нови не минават...абе, усещането е все едно се разпадам ;(
Явно месеците с недоспиване, преумора, претрениране и недояждане ми излизат през носа в момента...оплаквам се ей така - за да си го препрочитам преди да вляза в следващата “серия”.

Забравих да вметна - от неделя насам съм без тренировки - само йога и смятам да продължа така поне до идната неделя.
Вече нямам задължения да ставам рано и ми е ужасно трудно събуждането. Освен това - няколко стари контузии напомнят за себе си, някои нови не минават...абе, усещането е все едно се разпадам ;(
Явно месеците с недоспиване, преумора, претрениране и недояждане ми излизат през носа в момента...оплаквам се ей така - за да си го препрочитам преди да вляза в следващата “серия”.

абсолютно по същия начин се чувствам :( Тренировките ми не са някви хипер натоварващи, но явно умората се натрупва без да се усетиш и в един момент се скапваш. Болят ме части, които не са ме боляли почти никога, например опашката, гръдните мускули и мишницата, корема ми е постоянно стегнат, като че ли току що съм направила 10 мин планк. Присъединявам се към почивната седмица :D Днес смятам само да потичам, ако ми се тича и да почивам до другата събота. Живот и здраве и на йога може да дойда :D

Петък, 15.06
Движение:
Ащанга йога - 60 мин
вечерта - стойки на ръце с опити (някои успешни, някои не токлова) за задържане

Храна:
07.00 - кафе
09.00 - какаови зърна* с мед* и две шепи годжи бери*
11.30 - 2 филийки “С§Л”* с масло и сминдух
14.30 - протеин
21.00 - яйца, краставици, маслини, грис халва*

Събота, 16.06
Движение:
сутринта Ащанга йога -70 мин
следобед - 15-тина минути асани, предимно обърнати
разходка в планината

Храна:
кафе
филийка “С§Л”* с масло, сминдух
салата, варени яйца, халвИ

Неделя, 17.06
Движение:
Виняса - около час, и това от снимките

Храна:
кафе
кафе
“С§Л”* с масло, сминдух
салата, пиперки със сирене, сладолед, фъстъчена халва

Много ви е хубава първата снимка :)!

Тя е в чест на Diddlina (sun)

Понеделник, 18.06
Движение:
сутринта - Виняса - около 40 мин
следобед - първи опити за мини тренировка след едноседмична почивка, вследствие на пълен отказ от страна на тялото за съдействие :(
5 кръга:
10 хинду бърпита + 10х сумо тяга/хай пул @16кг
...за 8.40 мин
още по-следобед - каране на колело с несъобразена скорост по оживените булеварди на Варна, плаж, пак каране на колело, при което отнесох неволен удар от блеещ пешеходец, и избягвайки падане си възстанових вече започналата да отшумява контузия в междуребрието (envy) ...вече ме боли дори при дишане ;(

Храна:
08.00 - кафе
10.00 - омлет с лапад и тиквени семки, сусамка
11.30 - протеин
16.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
19.30 - четвърт диня
21.00 - ръжени сухари с масло и сладко от диви ягоди*

Явно понеделник не е ден за колелета превишена скорост, днес на два пъти и аз щях да влизам в чужди коли през прозорците с главата напред :)

Понеделник, 18.06
Движение:
сутринта - Виняса - около 40 мин
следобед - първи опити за мини тренировка след едноседмична почивка, вследствие на пълен отказ от страна на тялото за съдействие :(
5 кръга:
10 хинду бърпита + 10х сумо тяга/хай пул @16кг
...за 8.40 мин
още по-следобед - каране на колело с несъобразена скорост по оживените булеварди на Варна, плаж, пак каране на колело, при което отнесох неволен удар от блеещ пешеходец, и избягвайки падане си възстанових вече започналата да отшумява контузия в междуребрието (envy) ...вече ме боли дори при дишане ;(
*

е не се спря значи, пешеходеца е бил поредния знак да се заковеш за известно време :) а иначе пешеходците винаги са си заблеяни :D

Вторник, 19.06
Движение:
Kettlebells@home за 10.36 мин
плаж
Ащанга йога - 75 мин
Последвах съвет №8 на Лазар Радков ;) за магнезия около ставите преди йога и не знам дали от това или просто се оказах добре загряла, но днес движенията бяха доста по-свободни от предишните дни :)

Храна:
07.00 - кафе кафява захар* и жен шен
09.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, годжи бери* и лимон
13.00 - доволно си хапнах цял малък пъпеш :)
14.30 - омлет с магданоз и домат; фурми
19.30 - салата от домати, краставици, магданоз, маслини, зехтин, 2 варени яйца; няколко лъжици кокосови стърготини с нпколко лъжици сладко от диви ягоди*

...и малко снимков материал :)

Съвет на деня :)

Сряда, 20.06
Движение:
сутринта: 3 серийки от коремни преси с пудовката над глава и ab wheel-а
плаж
следобед:
интервали 10:40 секунди, 6 кръга:
КВ бърпи без лицева опора/хай пул
КВ суинг със смяна на ръката
КВ изправяне от колянна опора
КВ гребане с дясна ръка
КВ гребане с лява ръка
комбо: планк/лицева опора/напад
...това 3 пъти, за общо 15 минути
един студен душ по-късно и след кратко раздишване:
60 минути Sun Salutations във всевъзможни варианти
15 минути обърнати пози

Яденето:
07.00 - студен джиджифилов чай с мед*
09.00 - 6-7 фурми с какаови зърна*, годжи бери*
11.00 - протеин
14.00 - кайсии
16.00 - домат с варено яйце и босилек; 4-5 фурми
19.30 - омлет; тиквички и лук на скара със сос от босилек*; кокосови стърготини със сладко от диви ягоди*
22.00 - варено яйце ;)

Съвет на деня:
‘Never set a goal without attatching a timeline to it. To breathe life into a goal, you must have a precise deadline.”
Robin Sharma

Четвъртък, 21.06
Движение:
суртинта:
3 серии коремни преси с пудовка над глава + колелце
интервали: 10:40 сек, 6 кръга:
А1: КВ сумо тяга/хай пул
А2: КВ отпади
А3: dive bombers
В1: КВ суинг
В2: КВ гоблет клек
В3: нинджа скок
с 16кг
след това: 2 мин централен планк; по 1 минута на всяка страна + още 1 минута централен, без почивки :)
плаж
следобед
30-тина минути Виняса, повече обърнати пози, дишане, вакуумки, защото задната верига и раменете са изморени от вчера

Храна:
07.00 - студен черен чай с кардамон и мед*
09.00 - 5-6 фурми, какаови зърна*, годжи бери*
11.00 - кайсии
13.30 - салата от краставица, домати и магданоз; чиа* със сладко от диви ягоди*
15.00 - студен черен чай с кардамон и мед*
17.30 - тиквички и лук на скара с хумус*; фурми...малко по-късно - какаови зърна* с малко мед*, годжи бери*
21.30 - варено яйце

Марги, как ги правиш тия коремни с пудовката, направо ме кефиш значи ;)

Трудно...понатежават си тия 16 кг ;)
Иначе, ако питаш технически как ги правя, държа си пудовката над главата и дърпам нагоре с нея.

...за малките неща (sun)

Като чета храната ти винаги огладнявам. Страхотна е. :)

П.С.: Мисля да си взема Мака, защото едно последно време имам нарушения на МЦ, дали ще ми помогне, запозната ли си?!

Ами, зависи какви са нарушенията и от какво са предизвикани. Маката не е лекарство, тя е храна, която има малко повече положителни ефекти върху хормоналния баланс от останалите храни.
ПП: Към дейностите днес добавям и час и половина чистене на прозорци отвътре и отвън, което при моите условия си е екстремен спорт :D

Аз пък имам мака вкъщи и така и не се сещам към какво да я добавям...Марги я дай идейка :)

Ами, аз я добавям към всичко, което се сетя: в кафе, в ядкови бонбони, кремове, в шейкове (само не към протеин на прах, защото прави някаква реакция и става лютив) :)

Хм, много интересно, аз редовно си я слагам в протеина и много ми харесва - придава много хубав отенък на вкуса :) Мятам в блендера 250мл прясно мляко, 1 банан, доза протеин, 1/2 ч.л. мака и малко канела и става бижу. Плюс шепа орехи е перфектната ми бърза закуска, като ужасно закъснявам за работа :)
И в кафето също си слагам, и там много добре се получава. Само се чудех дали от високата температура не се губят някои качества ама...

250мл прясно мляко, 1 банан, доза протеин, 1/2 ч.л. мака и малко канела и става бижу. Плюс шепа орехи

И как приема стомаха ти подобен бъркоч? Аз след подобно питие ще прекарам една голяма част от деня във WC-то :D
И аз обичам рецептата “всичко в блендера”, ам,а това ми се вижда лош подбор на продукти :)
Мисля, че топлинната обработка не влияе зле върху качествата на маката, поне в доста рецепти съм я срещала варена...

Стомахът ми няма никакви оплаквания...съвсем добре ми понася :) Явно е до организъм :D
А това за топлинната обработка ме успокои, благодаря ти :)

Петък, 22.06
Движение:
90 мин Хата йога - скукаааа....
и малко се пораздвижих в залата:
по 3 серии от:
А1: 3х преден клек @38, 40, 38кг
А2: 6х придърпване на вертикален скрипец @40, 45, 50кг
В1: 3х преден клек @38кг
В2: 6 (на ръка) гребане с дъмбел @15кг
С1: 6х фейс пул @40кг
С2: 6х разтваряне встрани с дъмбел @2х 7.5кг
Д1: 6х гребане с лост @35кг
Д2: 6х HSPU (все още ме боли ужасТно доакто ги правя ;( )
Е1: 6 (на ръка) ренегадско гребане @15, 17.5, 15кг
Е2: 6х разтваряне встрани с дъмбел @2х 7.5кг
малко обръщане @35кг
10-тина минути балистичен стречинг

Храна:
07.00 - студен чай от джинджифил с мед*
10.30 - сусамов тахан* с мед*, лимон, какаови зърна*
15.30 - малко повече от половин кило кайсии
18.00 - 2-3 филийки “С§Л”*, намазани обилно с хумус*; няколко хапки кафява халва
21.45 - 2 варени яйца с босилек и домат, 2-3 хапки грис халва*

Какво е балистичен стречинг ?

Какво е балистичен стречинг ?

Това е вид динамичен стречинг, който използва инерция за изпълнение на съответните позиции, които от своя страна не се задържат в статичен режим. Не е подходящ за хора, които имат известни ограничения в мобилността и начинаещи, аз обаче го намирам за доста добър завършек на тренировката ми, въпреки, че ме гледат леко странно в залата :P

Привечер ми доскуча, та готвих, пих малко студен чай от джинджифил и 20-тина минути правих това: :D