I workout because I love my body- NOT because I hate it

Дам, имам малко промяна във вечерята.
21:15-огретен от тиквички (вътре има и сирене,яйца,кисело мляко),1/2краставица
Тренировката ми се получи доста добре, но започнах с велото 20мин и накрая беше кростренажор 11мин.
Лека вечер!

15:06.12г
07:55- (coffee) ,10с.бадема,5с.кашу,1/2краставица,1домат,2парчета кашкавал
10:20-10:45 тренировка вкъщи
4х 100бр скачане на въже+10бърпита
20коремни преси
500бр скачане на въже;няколко вида подскоци;разтягане
11:30-12:00- огретен от тиквички,1/2краставица
13:30-14:00- (coffee) ; 15:00-16:00 шепа сурови ядки (бадем и кашу)

18:40-19:40 тренировка
20мин кростренажор+разтягане; абдуктор вътрешна/външна част на краката 4х15@20кг; Плие 3х12@10кг; 20коремни преси; 20половинки коремни преси; 30 повдигане на краката от пейка; Туистър 4х50; 15мин вело
20:20- 1купичка зеленчукова супа,1домат,1/2краставица и 1мини варено яйце (докато го обеля половината белтък отидеее (dull) )
Днес ми беше много променлив ден откъм настроение. Деня ми започна доста весело, а завърши някакси кофти. Чувствам се психически натоварена. Отивам да си пускам Кино Нова. Ще дават един от любимите ми филми : П.С: Обичам те! (h)

Филмът е наистина страхотен, на мен също ми е сред фаворитите. Утре ще има повторение в 15:30… тогава задължително и аз ще гледам :)

16.06.12г 53.5кг
07:50 (coffee) , 5парчета диня,10с.бадема и 10с.кашу
10:30 2варени яйца,парче кашкавал,1домат,2с.л грах
12:30 (coffee)
15:00 тренировка (толкова мързелива, че направо по-добре да не я броя......)
5мин кростренажор+разтягане
Гръб: чуково дърпане 4х12@10кг
      придърпване на вертикален скрипец широк хват отзад/тесен хват отпред 4х15@15кг
      придъроване на хоризонтален скрипец 3х12@10кг
Туистър 4х50; вдигане на краката от лег 30бр
иии цели 3мин вело
16:30 1прасковка,сурови ядки(бадем и кашу)
Довечера съм на РД на най-добрата ми приятелка (sun) Утре ще опиша какви съм ги надробила хихи (blush)

Здравейте! (sun) Снощи си изкарахме прекрасно. Храната няма какво да е описвам, доста си похапнах особено от тортата. Алкохол имаше също в умерени количества (wasntme) Преди малко се прибирах от плаж и си хапнах отново доста доволно и не каквото трябва. Чувствам се като прасенце хохо
От няколко дни обмислям да си направя нещо като ударен период по принципа на НВД. Не искам да спазвам режима за дълъг период от време или пък да изчислявам всичко, грамове калории и т.н. Първо смятам да изкарам 7дни на режима както си е, а след това на 2 или 3 дни да разнообразявам храната с въглехидрати, някакъв вид зареждане. От утре мисля да я започна тази 1седмица на НВД. В менюто ми няма да присъства месо. Смятам да си хапвам: яйца(цели до 3, най-много 4 на ден), чушки с извара, кашкавал,сирене, кисело мляко 2%, може някой от дните да разнообразя със сметана (ммм..), някое парченце топено сирене и зеленчуци на салатка(неовкусени, по принцип си слагам само оцет на салатите, а понякога минавам и без него), сурови ядки. Най-много сутрин да хапвам по 2 или 3с.л овесени ядки,1кайсия или 1 праскова. Не знам какво точно ще се получи, но искам да поизчистя малко....
Ето и една снимчица от снощи с рожденничката (sun)

Здравейте!
Днес си проспах деня, но поне се наспах (sun)
10:00- (coffee) 13:00-17:00 - |-)
17:50-19:00- тренировка
1час вело,500бр скачане на въже,разтягане
19:40- 3варени яйца,1краставица
20:10-21:40 разходка с мама до Асеновата (8км) (sun)
Днес ми беше много недоспало и кофти, но след този сън дето му ударих следобед, тренировчицата вкъщи и разходката се чувствам много свежа!

19.06.12г
07:30- (coffee)
08:30- 1айран на Данон 290мл и 25-30бр сурово кашу
12:40- 1домат и 2резена кашкавал
15:00- 15-20бр сурово кашу
18:00-19:00 тренировка (по-късно ще си е опиша)
7мин кростренажор+разтягане
Крака: абдуктор вътрешна/външна част 4х15@20кг
        уред предна част 4х15@15кг
        уред задна част 4х12@15кг
        лег преса 4х20@40кг - Тези упражнения ги правя кръгово
хиперекстензии 3х15
Туистър 4х50
повдигане на краката от лег 3х30
половинки коремни с 2.5кг диск - тези 4те също кръгово
Плие 4х12 с 7.5кг
наклони встрани с 7.5кг 3х10 и на двете страни
коремни преси 3х20
13мин кростренажор
19:40-3варени яйца,1краставица,6маслини

И продължаваш все така да си гладуваш .... За сетен път ти казвам ЯЖ!!(wait)

Вики аз съм скарана с храната. Или съм в едната крайност и преяждам (най-често се случва събота и неделя, включително и тази), или ям много малко. Рядко намирам баланса и туко виж го намеря пак оплескам нещата отвсякъде с едно преяждане и малко глад след това. Знам, че по този начин страшно много си прецаквам организма и не искам да е така.. :( Днес си смятах калориите за режима НВД. БМР ми е 1403.1 , умножавам го по 1.55(активен начин на живот) и получавам,че имам нужда от 2174.65калории. За да сум в калориен дефицит вадя 500калории и на ден трябва да приемам 1674.65калории (ОКБ). За да се водя по НВД протеина трябва да ми е 2.2гр/км - 54х2.2=118.8гр протеин = 475.2калории ; въглехидратите 1гр/кг = 54гр=216калории ; мазнини =109.3гр=983.7калории. Мазнините ми се виждат в повече, но мисля, че сметките са ми прави. От това, което трябва да спазвам с днескашното меню съм далече от истината. Колкото и да не искам да смятам калории,грамове и т.н май ще ми се наложи, за да си съставя едно добро меню. Утре ще се опитам да е по-добре храната, въпреки че с тази първа смяна сега не мога да закусвам както трябва (най-добрия вариант,който измислих е айран и сурови ядки). Ще гледам да си наваксам през деня. Сега ще почета малко темички на НВД и дано ми дойдат повечко идеи за меню и как да се справя с тези грамове и калории... :)

Щом ти идва много храната коефицента 1.55 не ти е реален на по ниския си

Това е от тема за НВД:
#  Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
# Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
# Ако вашият начин на живот е активен (спорт 3-5 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,55
# Ако вашият начин на живот е усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,725
# Ако вашият начин на живот е екстремално активен (спорт всеки ден заедно с тежък физически труд или двуразови тренировки) е индексът на активността Ви е 1,9. За да получите ориентировъчното ниво на дневните калории, които следва да приемате спрямо това уравнение, умножете своят BMR (калорийният си минимум за деня) по стойността на индекса за ежедневна натовареност.

Тренирам 3-5пъти седмично, понякога тренирам и повече пъти в седмицата. Имам и дни, в които тренирам по два пъти, затова мисля, че коефициента трябва да ми е 1.55, а не умерено активен 1.375. Ако го смятам с 1.375, храната ще ми идва да е 1400калории някъде,но мисля, че 1600 са добре. Трябва само да ги поддържам и да не се поддавам на крайностите преяждане и гладуване. Мисля, че там ми е проблема.

Вики аз съм скарана с храната. Или съм в едната крайност и преяждам (най-често се случва събота и неделя, включително и тази), или ям много малко. Рядко намирам баланса и туко виж го намеря пак оплескам нещата отвсякъде с едно преяждане и малко глад след това. Знам, че по този начин страшно много си прецаквам организма и не искам да е така.. :( Днес си смятах калориите за режима НВД. БМР ми е 1403.1 , умножавам го по 1.55(активен начин на живот) и получавам,че имам нужда от 2174.65калории. За да сум в калориен дефицит вадя 500калории и на ден трябва да приемам 1674.65калории (ОКБ). За да се водя по НВД протеина трябва да ми е 2.2гр/км - 54х2.2=118.8гр протеин = 475.2калории ; въглехидратите 1гр/кг = 54гр=216калории ; мазнини =109.3гр=983.7калории. Мазнините ми се виждат в повече, но мисля, че сметките са ми прави. От това, което трябва да спазвам с днескашното меню съм далече от истината. Колкото и да не искам да смятам калории,грамове и т.н май ще ми се наложи, за да си съставя едно добро меню. Утре ще се опитам да е по-добре храната, въпреки че с тази първа смяна сега не мога да закусвам както трябва (най-добрия вариант,който измислих е айран и сурови ядки). Ще гледам да си наваксам през деня. Сега ще почета малко темички на НВД и дано ми дойдат повечко идеи за меню и как да се справя с тези грамове и калории... :)

Леле, Дани...това все едно аз съм го писала. И на мен ми е трудно да балансирам храненето...но надявам се да се науча в най-скоро време. Успех и на теб! :)

Въпрос: гледаш си в калориен дефицит с 500калории? Това не е ли много? Особено като се има предвид, че спортуваш. Ако греша нека някой ме поправи, но мисля, че 200-300кал дефицит е достатъчно.

Ели може и много да е, но аз ще се радвам ако успея 2 или 3 седмици да поддържам 1600калории например без да има дни, в които съм преяла или изобщо не яла.. Искам да открия баланса и храната да не ми е толкова голям проблем. Мисля, че с тези дни на преяждане колкото и стриктен режим да водиш, то се обезсмисля всичко. Трябва да има зареждащи дни и въглехидрати в менюто, да, но от правилните източници, а не 1кутия сладолед и подобни работи. Мен на това ме е яд. Знам как да се храня, постоянно чета, а  винаги някъде бъркам. Да видим кога ще се научим и ние на хранене :)

Дано си права, Дани, за калориите. На мен ми се струва, че само излишно си шашкаш организма така, ама не знам. Може да греша.
Пожелавам ти успех :)

Благодаря Ели! До сега калории не съм брояла и се храня, така че да ми е добре. В следващите няколко дни ще се опитам грубо да пресмятам колко калории г/д приемам пък да видим....
20.06.15г
07:45 - 1айран на Данон 290мл и 20-25бр(30гр) сурови бадеми, (coffee) = 90кал+170= 260калории
12:35- 1краставица,1домат,парче кашкавал (г/д 50гр) = 50кал+170= 220кал
15:30 тренировка
30мин вело; 600бр скачане на въже; коремни преси 3х20; разтягане
Едит: 17:00 - 15бр сурово кашу = 80кал +още 15бр(80кал)
19:00-19:30 - 3варени яйца,1домат,6маслини = 252кал+70кал= 322калории
общо: 882кал +80 = 962 (tmi) Сметките са грубо казани, ам положението е зле...

общо: 882кал (tmi) Сметките са грубо казани, ам положението е зле...

ДА !!! Много е зле положението! При положение,че тренираш тези калории са изключително малко и тялото ти в момента се измъчва!!! Ей ще те набия значи..Много се ядосвам като видя някой така... като знам,че аз оттам се връщам и побеснявам (headbang) (muscle) :D

21.06.12г - 53кг
07:45-5 кайсии (190гр), кафе =100кал
10:10-1айран на Данон и около 30гр сурови бадеми =260кал
13:15- салата(1краставица,1домат с оцет), парче сирене (около 40гр), парче кашкавал(около 40гр),10бр.с.кашу =100+135+140+80=455кал
16:30-18:00 тренировка
10мин кротренажор; ръце; корем; 20мин пътека (по-късно ще си опиша по подробно тренировката)
19:00-19:30- 3варени яйца,1домат,6маслини=322кал
общо:1137калории - Днес е по-добре :)

Защо толкова ги подценявате тези въглехидрати..тялото ни не се нуждае по -малко от тях ,даже напротив! Вкарай някой картоф,кафяв ориз ..
Трябва да ти идват силите от някъде! :)
При мен положението е същото.. никога не мога да намеря баланса..
Предполагам ,че това се дължи на ужасните диети на които някога сме се подлагали..

Уат ева ли си, шо си... А на бас, че не ти треат задължително? Особено пък преди тренировка си е пълен фалит да ядеш въглени...

Аз съм чела, че преди тренировка е хубаво да се хапват бавни въглехидрати за повече енергия, но на мен така ми е добре. Обичам да ми е леко, когато тренирам, а и да, не мисля, че е задължително. Все пак се опитвам да правя нещо като НВД. След някой друг ден за обяд може да хапна някой варен картоф или кафяв ориз ( от 2-3 седмици съм си взела, чакам маминка да ми го сготви, че аз не мога (giggle) ). Днес сутринта хапнах 190гр кайсии, от тях идват 26гр въглехидрати, от зеленчуците и така ги смятам аз нещата..
Сега ще си опиша набързо тренировката, че с мама пак ще ходим на Асеновата (8км) (sun)
20мин кростренажор +разтягане
Ръце: трицепс машина - прав хват 3х12@1серия с 5кг и 2 с 10кг
                          с въжето 3х18@5кг
сгъване на гирички с ръцете 3х30@2кг; 2х20@4кг; за рамо и още някакви упражнения с 2кг гирички
хиперекстензии 3х15
Туистър 4х50
коремни преси 3х30 и 1х20
повдигане на краката от лег 3х30
половинки коремни с диск 2.5кг 1х20;1х12 - нещо днес не ми спореше това упражнение
15мин пътека (1мин ходене;10мин интервално бягане;4мин ходене - бая си се поизпотих)
Отивам сега на разходка. Лека вечер (sun)

Всеки е различен.
Аз съм пробвала без и с  въглехидрати преди тренировка.
Без въглени не мога да направя почти нищо.

Щом се чувстваш добре без да ядеш много преди тренировките не яж на сила, но през останалата част на деня не е същото, трябва си здрава храна. :)

22.06.12г
07:30- 3кайсии (100гр), 15бр сурови бадеми, (coffee)
9:30- (coffee)
10:45- 1/2кисело мляко 2% с 3с.л овесени ядки,1/2краставица и 15бр.с.бадеми
13:30-14:00- 1зелена чушка с извара,1домат,парче кашкавал и 10бр.с.кашу
16:30 тренировка
15мин кростренажор+разтягане
Гърди: уред за средната част - широк хват 4х12@10кг
                                прав хват 4х12@10кг
Пек-дек 3х10@10кг
Крака: лег преса 3х20@40кг
        Плие 3х15@7.5кг
Корем: Туистър 4х50
наклони в страни 3х12 с 7.5кг дъмбел на всяка страна
коремни преси 3х30
повдигане на краката от лег 3х30
10 или 15мин вело
19:00-19:30 -мисля да е домашни домати от буркан с доволно парче сирене и 6маслинки

Здравейте! Вчера ми беше доста отпаднало, направо имах чувството, че главата ми тежи и не мога да си е нося (dull) Голяма простотия изръсих :D , но все пак отидох да тренирам и реших да пия l-carnitine 10ml преди тренировка за малко енергия. Първите 15мин на кростренажора ми се сториха 30-40мин направо, но след това нещата потръгнаха. След тренировката се чувствах доста добре (sun) От вчера съм се разчела за добавки, витамини и такива неща, та трупам информация малко и за тях.
За днес:
06:45-диня,15с.бадема, (coffee)
09:00-09:30- 1/2кис.мляко 2% с 3с.л. овесени ядки,1/2краставица и 15с.бадема
Към 10:30-11 ще ходим на плаж и не знам как ще протече деня. Може да си взема сурови ядки и кайсии, че винаги като ходя на плаж си карам на фотосинтеза, което не е много добре за толкова часове под слънцето.. Днес мисля да не тренирам, но след плажа, ако не ми е отпаднало може и да си направя една лека тренировчица вкъщи.
Хубав ден на всички (sun)

16:30-3сливи,10с.бадема  и 10с.кашу
19:00-1з.чушка с извара,1домат,1/2краставица,парченце сирене,парче кашкавал,5маслини
Днес няма тренировка, но като се разотидоха хората от плажа направих няколко дължини плуване. :P

24.06.12г - 52.2
08:00-пъпеш,15бр.с.бадем, (coffee)
10:50-1/2кис.мляко с 3с.л овесени ядки,15бр.с.бадем,1/2краствица  11:50 (coffee)
13:15-салата(1домат и 1краствица с оцет),2парченца кашкавал и кафяв ориз (аз си го направих и съм мнооого доволна, сега нямам оправдание да не си готвя (giggle) )
14:30 тренировка
10мин кростренажор
Гръб: вертикален скрипец -широк хват отзад 4х15@15кг
                            -песен хват обратен отпред 4х15@15кг
чуково дърпане 4х12@10кг
хоризонтален скрипец 3х12@10кг
Крака: абдуктор вътрешна/външна част 3х15@20кг
Корем: коремни преси 3х30;повдигане на краката от лег 3х30 и още някакви може да направя
Туистър 4х50
10мин вело
16:45- около 40-50гр сурово кашу

25.06.12г - 52кг
06:50- пъпеш,15бр.с.бадем, (coffee)
10:00- мляко с нес
12:00- кафяв ориз,1домат,1з.чушка,2парчета кашкавал
13:30 тренировка
45мин вело; 400бр скачане на въже; 2х30коремни преси; 2х20 глутеус мост; 2х20 глутеус ритник за всеки крак; 2х12 клек; подскоци с крак встрани, с високо вдигнато коляно и т.н; разтягане
17:50-15бр.с.бадем
21:30-2домата,извара,парченце сирене,2парченца кашкавал
След вечеря 30-40мин плуване.
+1табл.витамини и минерали

Няма ли някой левент покрай тебе да те наглежда и да ти помага с хранителния режим, тогава ще ти е в пъти по-лесно като има с кой да се подкрепяте :) . За НВД те съветвам да потърсиш повече информация в други източници, понеже тукашния вариант не е читав. Мога да ти пратя на лично такива ако имаш интерес

26.06.12г - 51.8кг
08:00- 1банан,15бр.с.бадем, (coffee)
10:20-2варени яйца,1краставица,15бр.с.бадем  12:00- (coffee)
14:40- 2домата,извара,парче сирене и парче кашкавал,6маслини
16:00- (coffee)
Прикачвам аз тук един колаж и малко информация за снимките. Първите две - 14.03.12г; (3) - 02.06.12г; (4) - 10.06.12г; (5) и (6)- 25.06.12г. Мъка ми е да си гледам 1-та, а там пак се водех за слабо (56кг). Много е хубаво да видиш, че имаш напредък, голяма мотивация си е. По долната част обаче имам доста да работя...

Благодаря Ели! До сега калории не съм брояла и се храня, така че да ми е добре. В следващите няколко дни ще се опитам грубо да пресмятам колко калории г/д приемам пък да видим....
20.06.15г
07:45 - 1айран на Данон 290мл и 20-25бр(30гр) сурови бадеми, (coffee) = 90кал+170= 260калории
12:35- 1краставица,1домат,парче кашкавал (г/д 50гр) = 50кал+170= 220кал
15:30 тренировка
30мин вело; 600бр скачане на въже; коремни преси 3х20; разтягане
Едит: 17:00 - 15бр сурово кашу = 80кал +още 15бр(80кал)
19:00-19:30 - 3варени яйца,1домат,6маслини = 252кал+70кал= 322калории
общо: 882кал +80 = 962 (tmi) Сметките са грубо казани, ам положението е зле...

Що да е зле, нямаш храна ли?
Е, тогава е зле :)  Иначе, всеки сам определя колко да яде :) Щом така си решила, а го определяш като зле, значи ил просто не те бива във вземането на решения или пък едно мислиш, пък друго правиш :) Аз ако изям 900 калории по собствено желание и после не съм гладна, бих се радвала по принцип :) Не бих го нарекла зле, ако разбираш, к’во имам предвид :)

Разбирам какво имаш предвид, но аз много се притеснявам, защото тъкмо ми се оправи цикъла, а преди да започна да си записвам пак храненето и тренировките май направих една беля пак и оплесках нещата. С нетърпение чакам да дойде юли месец, че да разбера какви си ги надробих. На мен може и да ми е добре, но не знам дали наистина е така от друго гледна точка...
Тренировката днес беше: 20мин кростренажор+разтягане; крака; корем; 10мин вело
Преди тренировка 10мл l-carnitine; +1табл. витамини и минерали
Цял ден ми е недоспало,криво и ме боли гърлото. Нямам никакъв апетит за нищо :(

27.06.12г
08:00- 1с.л боров мед, 1/2кис.мляко с 1банан, поръсени с канела, 10с.бадема и (coffee)
12:00- (coffee)
15:15- 2домата,1з,чушка,4с.л извара,парче сирене,2парченца кашкавал,6маслини,10с.бадем
18:00 тренировка
10мин кростренажор; ръце и рамо; корем; 10мин вело
19:20 - миш-маш,20бр печен шам-фъстък и 20бр печен лешник, 3какаови бисквитки на закуска с боров мед (blush)
+1табл.витамини и минерали
Пипнах някакъв вирус, гърлото ме боли адски много, нямам глас. 5дни на антибиотик :(

28.06.12г - 52.3
09:15- 1ябълка,1/2кис.мляко с 3с.л овесени ядки, (coffee)
11:45- миш-маш, 1парче домашна баница и 5бр.печен бадем, горещ чай от мента (колкото и да не ми се пие в това време топъл чай, за гърлото ми дойде доста добре...)
13:30- 1с.л манов мед и няма и половин лъжица фъстъчено масло, колкото да го опитам
Вкъщи и около мен пак взеха да ми разправят, че няма да има вирус дето да не ме подмине, защото не съм се хранела и имунната система ми е отслабена. Вкъщи имаме боров мед, майка днес взе манов и пчелен и фъстъчено масло. Мисля всеки ден да си хапвам по 1с.л сутрин някакъв мед или фъстъчено масло и да започна да се храня по-стабилно. Ако някой може да ми даде някаква идея фъстъченото масло с какво да го хапвам, ще съм благодарна. Иначе за първи път опитвам и ми хареса.
По-късно ще впиша тренировката за днес и останалото хранене.

Аугментин ли ти изписаха? Аз си тренирам и болна. Макар и да не е правилно. Вирусите може и да не те отминат, въпросът е за колко време ги преборваш. С тия антибиотици си сриваш повече имунитета и съответно не ще те пипват вируси, ама и по-болнава ще станеш и с алергии ще се сдобиеш. Вирус не се лекува с антибиотици и който ти го е изписал много добре го знае, ама се е застраховал. Гаргарите със сол, ракия, оцет, сандрин са в пъти по-добре за гърло, компреси с извара или ракия и черен пипер - също. Витамин С ударни дози по 10 бр. и аспирин в крайна нужда при температура до 38 градуса. Изпотяваш се няколко пъти и си бомба за два, максимум три дни. Зарежете тези антибиотици, те са за крайна, ама наистина крайна нужда.

Биодроксил ми изписаха. На 12часа по една таблетка, отделно да пия и парацетамол и Трахизан за гърло. Много хора ми казаха, че не е за антибиотик, ама на мойта лична лекарка ми изписа. Аз нямам спомен преди да съм се разболявала толкова често и да съм пила антибиотици, но след миналото лято 10 дни с постоянна температура и то много висока, антибиотици и гентамицин на инжекции имам чувството, че всеки вирус го хващам. Тогава бях получила даже медикаментозна алергия. По-добрия вариант в момента щеше да е наистина да се възстановя без антибиотик....

Гентамицин - мале, т’ва още ли го изписват - ужас, много зле. Сигурно си имала някаква инфекция, но гентамицин - не са потърсили явно причината за нея. Смени си личната. Сега си вземи и пий и пробиотик два часа след антибиотика и го пий минимум месец. Също нещо имуностимулиращо /бирена мая например/, прилагай и бабешките рецепти. При следващо разболяване не си взимай веднага антибиотика, изчакай поне три дни и не пий нищо за температура, освен ако не е над 39. Остави организма да се бори сам. Температурата и хремата са полезни, защото са реакция на организма срещу болестта. Спреш ли ги - пречиш на организма и съответно имунитета пада.
Извинявай, може и леко груба да ти звуча, но откакто съм родила мразя докторите, визирам Джи пита. Да ме извиняват, ама малко са кадърните, дето наистина ти обръщат внимание. Научих се да ходя само колкото да ни прегледа и да каже наред ли е всичко и какъв е проблема. Не казвам, че не взимам под внимание съветите, но и не бързма с тяхното лечение - обикновено и не стигам до него, защото се справяме с хомеопатия и други средства.
Извинявай отново за спама дано се оправиш бързо. ;) :)

Утре ще погледна в аптеката за пробиотици, че не съм много наясно с тях.
19:00- тренировка
разтягане;
гърди - уред средна част гърди - широк хват 4х12@10кг
                                - прав хват 4х18@10кг ; Пек-дек 4х10@10кг
Крака - абдуктор вътрешна/външна част 4х15@20кг и 2от сериите за външна с 25кг
половинки коремни с диск 2.5кг 1х30 и 2х20; коремни преси 2х25; Хиперекстензии 3х15; Туистър 4х50
без кардио..
20:25- 1з.чушка с извара,1домат,парченце кашкавал,3маслини,1/2с.л фъстъчено масло,намазано на бисквитка Закуска,2с.л манов мед,намазани на 2бисквитки закуска,печени ядки(бадем,лешник,кашу,шам-фъстък)
+1табл.витамини и минерали
Нямам никакъв вкус и тези бисквитки си бяха излишни. Не мога да отрека, че в момента съвестта ме чопка леко отвътре.... Много навътре е взимам тази храна, направо не знам какво ще правя (tmi)

29.06.12г
10:30- 1с.л манов мед,1/2 пъпеш, (coffee)
14:00- 2ментови чая със сока от 1лимон
15:00 тренировка
100бр въже загрявка
30мин вело
2х20 глутеус мост; 2х20 глутеус ритник; 2х20 повдигане на крак встрани от легнало положение за всеки крак; 2х20 клек;
подскоци в страни, с високо вдигнат крак и т.н
16:30- 1ябълка
19:30- 1/2пъпеш,1праскова,1кайсия,3с.л манов мед,шепа печени ядки(лешник,бадем,шам-фъстък,кашу)
+1табл. витамини и минерали
+2табл.пробиотик (след 2-то пъти антибиотик, а като спра антибиотика ще продължа още 20-30дни на ден по 1табл. пробиотик)
п.с. Деска благодаря много за идеята с пробиотика (F)

30.06.12г
Нетренировъчен
Храна - много, но пък си имахме повод (sun)
+1табл. витамини и минерали
+2табл. пробиотик

01.07.12г
09:20- 1с.л манов мед, 3кайсии,1праскова, (coffee)
11:55-13:25 тренировка
15мин кростренажор
Гръб: вертикален скрипец -широк хват отзад 3х15@15кг 1х12@20кг
                            -тесен хват обратен отпред 2х15@15кг 2х12@20кг
      чуково дърпане 4х12@10кг
      хоризонтален скрипец 3х12@10кг
Хиперекстензии 3х12; Туистър 4х50
Крака: аддуктор вътрешна част 2х15@20кг 1х12@25кг
        абдуктор външна част 3х12@25кг
        лег-преса 1х10@60кг 1х12@50кг 1х20@40кг
        клек 4х12 с 15кг
Корем: наклони встрани със 7.5кг дъмбел 4х12 на всяка страна
        коремни преси - обикновени,половинки, с 5кг...
        повдигане на краката от лег и т.н
15мин вело
14:20- салата (1домат,1краставица,5маслини,парче кашкавал,2варени яйца, поръсени с чубрица и оцет)

17:00-19:00 следобеден сънн |-)
19:50- 2краставици от бабините (мога само на тях да карам (h) ), 1варено яйце,1/2кис.мляко 2%
+1табл.витамини и минерали
+2табл.пробиотик
Гърлото ми се пооправи, но пък съм си още хремава и говоря носово, а как ми се ходи на плаж........ :(