Аз съм това, което съм!

Дива, какво ти дават суровите семки?

Аз не съм Дива, но не разбирам въпроса...как така “какво дават”...те са храна и имат своите хранителни качества...

Имах предвид защо ги предпочита пред останалите ядки...

останалите ядки...

Те не са ядки, а семена, следователно хранителните им  качества са различни. :)

Миме, тя Маргото почти е изчерпала отговора ми, ще добавя че ги предпочитам точно защото са семена , а не ядки. Ядките са специфична храна, алерген и ми става тежко от тях, натоварват и храносмилателната система. Тиквените семки са ми вкусни засищат ме и ме успокояват /чопленето с ръце/. За разлика от слънчогледа например има повече омега 3 а не 6, цинк, селен и магнезии. Много добре ми дейдтват и на ПМС.то. Пък и варианти за ядене на семена в суров вид няма особено. Слънчогледа е кофти по принцип, но аз само временно го ядох

20.06

пореден екстремен ден (sweat)

За да отклоня вниманието си от хормоналното торнадо се пораздвижих сутринта. На плажа ми звъннаха че трябва да ходя по задачи ама веднага и бързо. Тъй като нямх 1 лв в джоба за таксита, че и за рейс трябваше да хода пеш натам и наобратно и то със завидна скорост и мокър бански. Та броя го за интензивно кардио :D

тренировка не

ОФП-да

3 х 15
- арнолд преса
- клек
-странично
-плие
3 х 12
- флоор прес
-бицепсово
-кик бек
3 х 30
- цели коремни
-глутеус мост

20 мин пранаяма- 4 вида
стреч

екстремно ходене след плажа - 2 х 40 мин + малко чистене на етажа от онази къща

храна- хладилника е напълно празен вече :(
6.30- кафе
огладнях рано- сигурно щото няма нищо за ядене :)
8.30 - 1 я и 2 б бъркани, зехитн, краставица, последните 3-4 маслини
дремнах
12.00-13.00- офп + другите неща
13.30-15.30-плаж
15.30.17.20- търчане
18.00- 1 я и 3 -4 б, бъркани с последния творог/руска извара/ към 180 гр, зелена салата, домат, чушка
19.30- 40 гр сурови тик семки
21.00- глааад - на два пъти салата от огромна домашна краставица + чушка + няколко шайби лук, зехитн, оцет
22.00- поне вино имам 1/2 чаша домашно червено вино

вода над 4 л, + над кило краставици :) - демек 5 л
бреза
магнезии

Сега разбрах за семките. Тенк ю :) .

21.06

посрещнахме лятното слънцестоене с женска сбирка :D

тренировка не
йога 1 час - пронаяма, поздрави

храна
6.30-кафе, все ставам преди алармата
10.30- яйце, зехтин, краставица
12.00- тиквичка на скара
12.15.13-15 йога
13.40-16.00- плаж
17.00- 2 белтъка, 1/2 домат, краставица
17.30-18.00- още пранаяма
18.30-19.30- разходка до мама
20.00-23.30- на маса, салата, зеленчуци на скара, 1/2 пъстърва, домашно печени тик.семки към 50 гр, 30 гр черен шоколад, водка с портокал без захар
23.30-00.10- розхозка наобратно
00.20- пак огладнях и пилешки вурст, съвсем малко сирене, 1/2 домат-друго нямаше :(

вода 4 л
бреза

22.06

1.тренировчица
х 50 високо коляно
3 х 10
-едностранно гребане
-отпади
-предно рамо
-разтваряне на дъмбели за гърди
-концентрично
между всеки кръг х 50 високо коляно
3 х 30
-къси коремни
-спайдърмен клипс
между всеки кръг х 50 високо коляно

2. пранаяма + поздрави + стреч - 30-40 мин

3.ходене 1.30 ч- половината доста фермерско :D

храна
ПМС-то свърши 3 дни по рано и ми падна рязко апетита, но пък се надцених с движението в жегата и вечерта бях озверяла от глад

6.00-кафе
чистене :(
9.30-10.00- тренировчица, която ме разсъни
11.30- 3 белтъка, краставица, домат, 30 гр сурови  т.семки
13.00-13.40- йогата
14.10-16.10- плаж
16.10-17.40-ходене до пикадили парк и обратно с торбите и сака от плажа :(
18.00- в един момент ми беше безразлично дали ще ям от умора, ама като почнах....салата, пъстърва, пресен грах на пара 100 гр, домат, 3-4 маслини
19.30- 30 гр сирене, доматче, останалата шепа грах
20.30 - доядоха ми се сочни плодове - 2 мини праскови и 2-3 кайсии
21.30- 100 гр извара

абе хапнах

вода 4 л
бреза

мисля че днес приключи и мога да го отчета, не че има нещо интересно де...

23.06

голям задух ей...добре че е морето

тренировка не
подишах само малко

храна - един тон млечни, ама така ще е до заплата, пък и месо не ми се ядеше днес
7.00-кафе
пак легнах
10.00-12.00-чистене, изтекох направо
12.00- 3 белтъка, 1/2 краставица, зехтин
13.00- 100 гр извара
13.30-14.00- пранаяма
14.30-16.30- плаж
бях ужасно гладна, нямахме ток и не можах да си направя яйцата. Използвах студения фризер и си желирах 300 мл кис мляко със стевия и ванилия
18.00- 2 я и 2 б бъркани с извара, мешена салата, 3-4 маслини, доядох желираното мляко
20.00- филм с примерно 40 гр домашно печени семки, 2 мини нектарини и 2 кайсии - изтеглих ги за справка общо 210 гр
21.00- 1 яйце на око от на домашните, последното мляко с последните нектарина и 2 кайсии

и ще гръмна от млякото и комбинациите :D

24.06

тренировка - 40 мин крос + пранаяма и стреч в градината

храна - отвякъде съм на циклично искама не искам :)

миналото лято ядях по 2 кг плодове и 500 гр зеленчуци, сега обратното :D ,

7.00-кафе
9.00-10.00-крос + екстри
после бързах да сляза на плаж да не завали, то пък не заваля
10.30-13.30-плаж
къпане, готвене и прегладнях
15.30- огретен от тиквички/ 2 тиквички, 2 я и 3 б, 200 гр извара, подправки, зехтин/, от който изядох половината с 1 домат, е не се наядох а се подух
17.00- 4 препечени филии вита ръж, 1 с масло другите с малко зехитн, домат и шарена сол, чушка
18.30- останалия огретен, 1/2 праскова от компот
20.00- домат, краставица

вода 3 л
бреза

25.06

тренировка не
разходка 80 мин

храна- липсва 24 часа, пак без да искам. Не се усетих просто ....

6.00-кафе
мотах се оправях си ноктите четох
11.00 - 12.10 полегнах и се успах за уговорката за плаж
12.30 - изхвърчах
13.00-16.00- плаж
16.00-17.20-разходка
18.00- малко грейпфрут
18.15- салата, печена тиквичка, 2 пил филета, 3 препечени вита ръж на брускети с домати, чесън и риган, 2 глътки вино

вода над 3 л
бреза
алора

мисля, че друго няма да има

Еййййй Дива, ама много Ви се чудя на всички как в най-кофти слънцето ходите на плаж бе хора.....вредно е за кожата Ви, повярвайте ми, да не съжалявате след време.....

Еййййй Дива, ама много Ви се чудя на всички как в най-кофти слънцето ходите на плаж бе хора.....вредно е за кожата Ви, повярвайте ми, да не съжалявате след време.....

Никой и нищо не е в състояние да ме убеди, че слънцето е вредно, това е поредния мит. Аз се храня и зареждам със сълнце и само ползи виждам от него. По скоро съжалявам за пропуснатите мигове на слънце. Но все пак всеки си има различна гледна точка..Може и да не съм права, но така го чувствам

Едит за вчера добавям още 2 филийки вита с масло и към 30 гр сурови тиквени

Еййййй Дива, ама много Ви се чудя на всички как в най-кофти слънцето ходите на плаж бе хора.....вредно е за кожата Ви, повярвайте ми, да не съжалявате след време.....

Никой и нищо не е в състояние да ме убеди, че слънцето е вредно, това е поредния мит. Аз се храня и зареждам със сълнце и само ползи виждам от него. По скоро съжалявам за пропуснатите мигове на слънце. Но все пак всеки си има различна гледна точка..Може и да не съм права, но така го чувствам

Едит за вчера добавям още 2 филийки вита с масло и към 30 гр сурови тиквени

Ооооо Дива, аз не искам да те убеждавам, просто споделям аз какво мисля за излагането на слънце в определени часове, но това не означава, че слънцето е вредно изобщо, не, в никакъв случай :)

Еййййй Дива, ама много Ви се чудя на всички как в най-кофти слънцето ходите на плаж бе хора.....вредно е за кожата Ви, повярвайте ми, да не съжалявате след време.....

Никой и нищо не е в състояние да ме убеди, че слънцето е вредно, това е поредния мит. Аз се храня и зареждам със сълнце и само ползи виждам от него. По скоро съжалявам за пропуснатите мигове на слънце. Но все пак всеки си има различна гледна точка..Може и да не съм права, но така го чувствам

Едит за вчера добавям още 2 филийки вита с масло и към 30 гр сурови тиквени

Ооооо Дива, аз не искам да те убеждавам, просто споделям аз какво мисля за излагането на слънце в определени часове, но това не означава, че слънцето е вредно изобщо, не, в никакъв случай :)

А Веси, ти не ме убеждаваш, ама нали навсякъде пишат и говорят да не се излиза на слънце, рак, мрак и т.н., мажете се с фактор 100. Е не го вярвам това...Слънцете е най-големия и естествен източнпик на енергия. И аз най-нахално го използвам на мах :D

26.06

лека тренировчица вкъщи- мнооого ми е добре така, като не се пребивам :)
3 х 10
арнолд
плие
странично рамо
флоор прес
чуково
трицепс над глава х 12
ренегадско

3 х 30/общо/
one leg lift & toe touch
sleeping crab
глутеус мост

поздави към слънцето към 10 мин
мнооого стреч

разходки - общо 1.40 мин

Цял ден бях като цапната с парпцал и едвам се нпадигнах от леглото. Хората около мен също...Вечерта бяхме на рождене ден на мама

храна
6.00-кафе
лежане
11.00- 3 белтъка, краставица, малко зехтин
12.00- малко извара с краставица
13.30- - шепа миш - маш за проба
лежане
14.20-15.10- тренировка и екстри
лежане
18.00- 1/2 домат, краставица, 30 гр.суров слънчоглед
18.30-19.30- разходка 1 с торби естествено
20.00-23.30- на маса, малко салата и сотирани зеленчуци, 1/2 пъстърва, черен био шоколад към 30-40 гр, домашно печени тик.семки мах 50 гр, 2 чаши бяло вино
23.30.00.10- разходка на обратно
заспах като пън

вода над 4 л
бреза
магнезии

Марги поздравяваше слънцето един час оня ден, после раменете й бяха гипс:)
Това с брезата пак от нея ли го захвана:)))

То докато го поздравявах, почти залезе :P ...много пот се изля, ама голям кеф (sun) ...и да, на другия ден китките и раменете ми бяха неизползваеми.

Марги поздравяваше слънцето един час оня ден, после раменете й бяха гипс:)
Това с брезата пак от нея ли го захвана:)))

Ха, ха брезата не я захванах от нея, а по мое осмотрение си я взех..И моите рамена са гипс винаги от тези поздрави, че е и предмишниците/странно/.

Марги и аз всяка сутрин го поздравявам барем не се скрие, ама нещо тези дни явно не сме се постарали достатъчно :D

Мдаааа...за днес си признавам, поскатах малко и гледай какво направих ;) Ама не пропуснах плажа де...не могат да ме спрат такива дреболии като дъжд и гръмотевици :P

Мдаааа...за днес си признавам, поскатах малко и гледай какво направих ;) Ама не пропуснах плажа де...не могат да ме спрат такива дреболии като дъжд и гръмотевици :P

Утре да се постараеш повече/ и аз/ щото тена ми избледня. А иначе пазя “приятните” спомени от по миналото лято, когато ВСЕКИ ДЕН ,докато си постеля хавлията се изсипваше порой и в момента в който се прибера пекваше, а аз бях в окаян вид, цялата мокра и кална и мъжът ми умираше от смях. Днес нямаше да пропусна плажа/ и дъжда/, но бях на фризьор след който всичкия дъжд се изсипа отгоре ми. Чудесна прическа се получи :D

Аз пък съм сигурна, че жена като теб изглежда прекрасно, дори да е минала последователно през пясъчна буря, тропически ураган и сибирска виелица...така че нямай грижи за прическата ;)

Аз пък съм сигурна, че жена като теб изглежда прекрасно, дори да е минала последователно през пясъчна буря, тропически ураган и сибирска виелица...така че нямай грижи за прическата ;)

много мило Марги..(blush) Благодаря (inlove)

Отчетче

27.06

тренировка не

разходки
2 х 1 час  с дъжд и без дъжд

храна- уф
6.00- кафе
9.00- 3 лъжици сварени във вода овесени ядки с канела и кафява захар от на детето
9.30-10-30- разходка до фризьора
13.00-14.00- наобратно- прибрах се мокра като кокошка, ама всъщност ми беше приятно да цопам в локвите, даже и нарочно го правих. Вдетених се нещо :D. По време на разходката 1 консерва 160 гр средиземноморска салата с риба тон
15.00- останалите от снощи манджи, които мама ми зави завкъщи - 1/2 пъстърва,2-3 солени рибки,  шепа зеленчуци, краставица, 100 гр извара
дремнах
16.30- 200 гр череши, 2 малки нектарини, 40 гр сурови т семки, 20 гр сусамка
17.30- грейпфрут
19.00- 200 гр извара със зехтин, домат

вода 3 л
бреза
магнезии

може да хапна още нещо, но ще се опитам да спя

и снощи заспах в 22.00 (inlove), нямаше допълнителни храни

тренировка не
йога - 50 мин /пранаяма, асани, поздрави и т.н/, Марги и аз доста се постарах и плажа беше прекрасен 8-)
разходка 90 мин

храна
цял ден нямах грам енергия , но свърших доста домашна работа все пак

7.00- последнато събуждане имаше и в 5 и в 6, но пък сънят ми беше здрав и пълноценен
7.30-9.30-чистене
10.00- 3 белтъка, зехтин, краставица
10.30-11.20- йогата
влачих че и пих едно рядко кафе за енергия
12.00- 1 я и 2 б, зехтин, краставица
12.10-13.00- пак чистене
13.30- 16.15- плаж
16.30-18.00- разходка
18.10- 3 мини кайсии
18.30- 2 я и 2 б, бъркани със 150 гр примерно, извара, салата
почти час принудителна разходка из кваратала да си търся моите цигари, които изчезнаха от мрежата. Ужасно се скапах и в движение хапнах 10 гр сусамка, 1 орех, 2 фурми
19.30 - ...натиснах въглехидратното копче и 30 гр оризовки с малко сладко от рози без захар, 2 нектарини/зелени гъррр/, 50 гр извара и в момента малко сурови т семки

вода над 3 л
бреза
магнезии

не съм на режим вече, но се старая дебелеешките храни да са  малки количества и не ми се яде месо

йога - 50 мин /пранаяма, асани, поздрави и т.н/, Марги и аз доста се постарах и плажа беше прекрасен 8-)
...
да си търся моите цигари,

Ехххх....толкова старание, не ти ли е поне малко съвестно с тези цигари :P (wasntme)

йога - 50 мин /пранаяма, асани, поздрави и т.н/, Марги и аз доста се постарах и плажа беше прекрасен 8-)
...
да си търся моите цигари,

Ехххх....толкова старание, не ти ли е поне малко съвестно с тези цигари :P (wasntme)

признавам си, че да (blush) Напоследък все по често се замислям да ги спра, което не ми е присъщо, щото обичам да пуша. Интересното е , че когато започна съвестно и редовно да правя пранаяма и йога ми се пуши по малко и не ми се яде месо (wasntme), особено ако е лято

29.06

тренирвка не
йога - 60 мин и стреч
разходки принудителни - 90 мин

храна
5.30- кафе (envy)
чистене
9.00-10.00- йога
10.00-11.30- ходене  по разни приятни и неприятни места
пак чистене
12.00- 3 белтъка, покапани със зехтин
13.30-15.00- плаж от който ме изстреляха по работа с мокрия бански
16.00- 30 гр суров белен бадем, 2 мини нектарини - кисели
16.30- умряла от глад 50 гр извара, краставица
17.40- салата, 2 я и 2 белтъка бъркани със 100 гр извара, зехтин, 2 лъжички сладко от рози без захар

предвиждам нещо от рода на сурови семки и грейпфрут

вода към 4 л
бреза
магнезии

вчера ядох 30 гр оризовки с извара и 2 р сладко от рози и 3 малки праскови със 100 гр кис мляко след което всичката храна отиде в 00

30.06

тренирвка за тонус с дъмбели
3 х 10
едностранно гребане
предно рамо
плие
задно рамо
странични наведи
концентрично
флайс
3 х 20
глутеус мост на 1 крак
цели коремни
поздрави
стреч

сутринта йога 1 час, поздрави, стреч

разходка 1 час

храна липсваща
6.00-кафе
9.00-кафе
9.10-10.10- йога
10.30-11.30-мотане по центъра
11.30- кола маска гъррр
12.00-13.00- разходка
13.30-3 белтъка малко извара
14.00-16.45-плаж
17.30- 1 я и 3 б с извара и краставица
19.30-20.00-тренировка

и ще се ходи на клуб тази вечер, тоест водка, фреш и танци

отказвам редбула и си взех махмурлек, който ще видим колко ще олекоти махмурлука. Има МСМ, витамин С и други неща

наздраве

01.07

тренирвка не
нямах махмурлук :D

11.30-кафе
14.00-16.00- плаж с около 50 гр сурови семки /тиквени и слънч/
17.30-салата, половин огретен от тиквички/ за целия -2 тикв, 2 я, 2 б, 100 гр извара, зехтин, подправки/
18.10- към 400 гр домашни кайсии
19.30- останалата половина огретен, 2-3 кайсии, 20 гр пълн хляб със сладко и извара
21.00- заспах

вода 2,5 л
бреза
магнезии

02.07

тренирвка не
йога, поздрави, стреч - към 60 мин
разходка 1 час

събудих се бодра, но през целия ден се спъвах и се чувствам странно подута, най-вече в гърдите и корема (sweat)

храна
6.30-кафе
9.00- 50 гр извара
11.00- още към 50 гр извара, краставица/тия домашните са страхотни/
11.10-12.10- йога
12.30- 15.30-плаж
15.30-16.30-разходка по време на която умрях от глад и в движение от позарската чанта хапнах към 20-30 гр сурови бадеми, малко пуешко филе и 1/2 пикадилска земелка
17.30- салата с риба тон, малка което си е странно за мен
19.00- 2 нектарини, слива, много малка круша

и май това ще е

вода над 3 л
бреза
магнезии

не ми е ден

едит, едни добри хора ми донесоха домашно разбит хайвер, белуга на барбекю, селски кайсии и домашно прясно сирене е поуважих ги
- останалата 1/2 земел с хайвер, 80 гр белуга, 2 парчета сирене, краставица, кайсии бая

ще гръмнаааа (whew)

03.07

тренировка не-нямаше време и сили

йога 1 час

разходки 2 х час

храна-пак почти нищо през деня
6.00-кафе
8.00-9.00-йога
10.00-11.00-педикюр
11.30-12.30-масаж
13.00- към 40 - 50 гр суров слънчоглед
13.10-14.10- разходка към вкъщи
14.40-16.40-плаж
17.00-18.20-разходка с 20 гр пресни бадеми и шепа печени зеленчуци, които щяха да са за вечерята :D
18.40- 150 гр пъстърва, малко салата/рукола, айсберг, моркови/, домашно сирене 2 -3 резена, малка слива и нектарина
19.30- още 2-3 малки моркова
21.00- 2-3 слайса кашкавалено роле, 50 гр пуешко, малко масло
22.00- грейпфрут

мода наз 3 л
бреза магнезии

заминавам на вила за 3 дни

хайде и днес да го опиша докато не сме тръгнали

04.07-адска жега

тренировка - 40 мин крос, доста пранаяма и асани в градината
още йога вкъщи
стреч

храна
6.00-кафе
9.00-10.00- тренировка, просто не ми стигаше кислорода, ужас
10.00-10.40- домашна йога, стреч
12.30- 1 я и 2 б, зехтин, малко краставица
13.30- още краставица, вместо вода
14.00- 30 гр срънчоглед и малко тиквени сурови, стана ми ужасно тежко
15.30-17.30- плаж
20.30- се надявам веме да сме на вилата и да хапваме салата с пъстърва  и бяло винце на чист въздух и тишина

вода над 3 л, но нещо не я изхвърлям
бреза(магнезии

вода над 3 л, но нещо не я изхвърлям

На 40 градусова жега, с бягане и йога...малко ме съмнява да успяваш да задържаш вода ;) ...пък и с тази бреза...

вода над 3 л, но нещо не я изхвърлям

На 40 градусова жега, с бягане и йога...малко ме съмнява да успяваш да задържаш вода ;) ...пък и с тази бреза...

Чак сега се докопах до интернет...

Марги, сериозно задържам. Като мине половинта от цикъла/14 ден/ и почвам да задържам и така до началото на следващия..Гадост. Е по добре е от преди, но все пак е осезаема разликата

Привет,

този пост ще е дълъг...

Така, снощи се завърнах от ранчото. Обобщено от 4.07/вкл/- до 8.07 дните протичаха по следния начин

сутрин йога и дишане над час
през двата дни крос х 10 км
много шетане/аз бях домакинята/
от обяд до към 17.00 басейн - плуване, федербал и пак асани разни
от 19.00- до полунощ на маса

храната през всички дни - циклично отвсякъде

през деня на по шепа сурови семки и по няколко мини кисели петровки, сливи и нектарини от градината- блаженство

в 17.00- кафенце на тераската

вечерта - много салати, печени мариновани зеленчуци на скара, риба тон, пъстърва, домашно суши с пушена сьомга, ,черен шоколад, печени бадеми и семки в разумни количества, веднъж торта от желирано кис мляко и домашни нектарини, стевия и ванилия. Тук там по някоя обикновена бисквита, кашкавал, сирене и яйце след кафето следобед. Бяло вино/домашно / по 2 чаши

Вода - мнооого около 4 л и нагоре

Изкарахме си много добре, въпреки че се поуморих от шетането. Въздухът беше прекрасен, тишина, спокойствие, зелено, свежо. Всичко почти беше домашно и вкусно. Наспивах се всяка вечер, макар че не спях повече от 6 часа. Видях си кучетата (inlove)
Естествено не издържах само на йогата и шетането и потичах. Тялото ми свсе още отказва друг вид натоварване. Подуха ми се ръцете и ме заболяха зверски мускулите от някякви нещастни 20 кофички и лицеви край басейна. даже и капиляри ми се напукаха на трицепса ...Странна работа. Всъщност се оказа и че съм пробягвала доста по-големи разстояния в морската, отколкото съм си мислела. Явно и скоростта ми е висока за продължително монотонно бягане. Шьофьорът понеже попълва пътни листи измери на километража разстоянието, което бягях там и се оказа 10 км. Аз си мислех че е мах 5-6 понее бягах доста бавно/ предимно е баир нагоре/. Та така....

Разбира се се втрещих от жегата и задуха тук/там вечер бяхме с якета и клинове/, ужас не се стои. Градската изненада беше, че от сутринта нямахме вода (envy)

Тва беше. Сега пак обичайното

а обичайното за днес е

09.07

7.00-кафе
пак легнах
11.00- почнах да прибирам, щях да пера и да чистя и спряха водата
11.30-кафе, краставица
13.00-16.00-плаж-изпържих се и се изринах. На плажа към 30 гр сурови семки
16.20-18.00- разходка с 2 мини круши, нектарина
19.00- салата микс с пил бяло месо, домат, малко зелева салата и дом.лютеница

май ще лягам

вода към 4 л
бреза
магнезии

голяма съм кифла, без да искам си препоръчах темата (wave)

та снощи хапнах грейпфрут и последното домашно сирене към 70-80 гр

10.07- плодов ден го пиша
тренировка не
йога не
разходка не
плаж почти не
абе едно голямо НЕ

храна
7.00- кафе
11.00- краставица, 100 гр пиле на грил/гърди/
12.40- 2 петровки/ябълки/
13.00-14.30 нещо като плаж ама излезе едно торнадо и си тръгнахме
15.00- шепа сурови тик.семки, няколко кайсии, нектарина
16.10- готвено прясно зеле/от градината, иначе нямаше да се прежаля/, 100 гр пил филе, малко сирене и домат
18.30- още малко семки, ама ми се ядяха плодове, та - 2 малки круши, петровка, пъпеш

естествено се разядох от плодовете, но в корема няма място :D

утре ще потичам евентуално....егати фитнес дневника

снощи приключих вечерта с 3 бели филии с масло :D, ха ха битката с ПМС е загубена, но не и войната

11.07

денят започна с чистене и тренировка за която най-после имах енергия

тренировка в аеробно темпо с по -леки дъмбели

х 100 високо коляно
3 кръга
х 12 предно рамо
х 10 на крак напади
х 12 странично рамо
х 20 клек
х 12 разтваряне гърди
х 20 тяга
х 12 бицепсово сгъване
х 12 трицепс.разг над глава
х 10 на ръка ренегадско

между всеки кръг х 50 високо коляно

3 кръга
х 20 цели коремни
х 30 глутеус мост
х 20 на страна странични крънчове
х 10 Get Ups and High Knees (20 high knees, drop down and get up as 1 rep)

поздрави , стреч

7.00-кафе-наспах се (inlove)
8.00-9.00-чистене
10.20-11.10- тренировка и стреч
12.00-15.00- ще е плаж с тиквени семки
ще дописвам....

дописвам

в 14.00- към плажните семки имаше и 3-4 малки круши които обрулихме от едно дърво
16.00- малко айсберг с краставица и домат на салата, 1 я  и3 б, 100 гр извара
облякох си дрехите за бягяне ама няма да я бъде с тези локви
17.30 доядох си вечерята - още към 80 гр извара, краставица, малко масло и сирене напълнени в чушка, каламата, малко дом.лютеница

вода към 3 л
бреза
магнезии

едит и все пак бягах 40 мин и водата стана 4 л и се чувствам прекрасно след кроса :D

12.07

тренировка не
йога/пранаяма и малко асани/- към 40-50 мин
разходка 70 мин

храна
7.00-кафе
10.30-кафе
11.30- краставица, малко печена тиквичка
12.20- 1/2 яйце останало от детето
13.00- 16.10- плаж с към 50 гр сурови семки, 2-3 малки круши от вчерашното  дърво
16.10-17.20-разходка леко фермерска
18.00- салата микс + домат + печени тиквички + бяло месо от пиле,не ми стигна и още малко тиквички, 50 гр козе сирене и последните хапки дом.лютеница

вода над 3 л
бреза
магнезии

подута съм и да ям и да не ям