Дневник[2015] - блуждаем си

24 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Хранене
08:30- кафе
14:30- кафе
16:20- домати и краставици , праскова 2 бухтички
16:40- 250гр пилешки сърца 200гр извара 330гр шкембе чорба
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара домат и краставица
21:10- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- над 4
Общо: 1850Ккал 39гр Въглехидрати 183гр Протеин 97гр Мазнини
Тренировка- бегова
-400м бягане ; загряване на стави
-2600м - 10:03 (малко стречинг)
-1200м- 4:40 (малко стречинг)
-400м- 1:30 (малко стречинг)
Тва всичкото горе без почвика, само за стречинга по 10-15 секунди.
-Некви набирания и лицеви опори
-4х50м спринт без време
-крокодилско или алигаторско чекнене (ходене)

/// Днеска бегова малко пуснах. Лоши са времената ама за такъв толуп кат мене биват. По ме притеснява ,че  вчера и днеска съм отпуснал мнооого храната... Трябва да се стягам!

25 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
07:30- кафе
10:10- кафе
13:40- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 4 яйца 200гр извара 150мл прясно мляко лук 25гр масло
19:00- 4 яйца 200гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
21:10- 200гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1958Ккал 34гр Въглехидрати 166гр Протеин 125гр Мазнини

25 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Тренировка
Загрявка
-3 мин. кростренажор стави
-ЛегТХ/Обръщане тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 7 кръга (4/30сек/3(отказ))
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Набиране на въже} x 6 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 или 6 непомня
Тежести- обръщане 40-50-45,Лег-70-75, Тяга-90,полуклек 70-80
Разгрявка
-Силово обръщане/Тласкане
3х40,45,50,60,50
-Лег преса с акцент на външните глави
3х10
-3 кръга(гребане с дъмбел/легТХ/хоризонтални набирания)

/// След силовия блок се чудех какво  е това по лицето ми. После разбрах- пода! Пулса под 150 сигурно не е паднал :D Дотук обаче с добрите новини- лошите - кафето в 13:30 се оказало със захар, апък аз се усетих чак като го преполових.... Изядох и 1 бухтичка с ядене №1. Тава е от мен имам и клипчета ама немога да ги кача нещо. Утре ще ги постна.

Дотук обаче с добрите новини- лошите - кафето в 13:30 се оказало със захар, апък аз се усетих чак като го преполових....

АУУУУ кошмар!!!
:Д

такъв съм си аз- всичко ми минава присърце :D Надявам се да не съм изпил много захар АХАХАХА
(rock)

Ако някой преглежда дневника- кажете моля , как да се справя със синините по бедрата? Т.е от обръщането имам синин (там където се удря лоста) как да ги третирам, за да не се появяват?

И на мен краката целите са ми сини от тягата обаче :D

Когато се удариш и усетиш, че може да ти излезе синьо - веднага мажеш с олио или нещо мазно , иначе сега пробвай с някакви студени компреси с лед или студена лъжица. Има страшно много варианти като цяло , но 90% са компреси които веднага се нанасят след удара, за да противовъздействат на появата на синината. Може и да си вземеш хепарин от аптеката - това е съставка , която ускорява циркулацията и помага много при отоци.(повечето кремове за отекли крака са с хепарин).

С коя програма правиш тези таблици?

26 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
07:30- кафе
10:10- кафе
13:30- кафе
15:30- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 1 бухтичка 1 орех
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 150гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1810Ккал 25гр Въглехидрати 178гр Протеин 102гр Мазнини


@ichka bg - благодарско ще се наложа сега с лед преди тренировката и след нея контрастен душ
@Тихомил Иванов- VidaOne Diet and fitness

Ако някой преглежда дневника- кажете моля , как да се справя със синините по бедрата? Т.е от обръщането имам синин (там където се удря лоста) как да ги третирам, за да не се появяват?

човек ти ми го каза оня ден - не може и душата в рая и к*ра до края :Д

26 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане, ОХС, фърст пулл
Силов Блок
-Изхвърляне
4х2@30
3х1@40
4х1@50
2@40, 3@30
-{Тяга/Наклонен лег с дъмбели/набиране на въже} - 4 пъти/60сек/4 пъти (10 минути)
-{Обръщане на 2 гуми/Суинг с дъмбел} 2пъти/60сек/2 пъти (6 минути)
Разгрявка
-Тласкане
1х40,50,60,70,80 0х90
-Суперсерии: Трапец и фермерска разходка

/// Имам клипове от днеска, ще ги кача по-късно.

Мини през 45 първо, ще се получава по-лесно, ако още го заучаваш, де.

50kg snatch

40kgs

40kgs pak

50kgs ot otprede

27 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
07:30- кафе
10:30- кафе
13:30- кафе
15:40 - домат и краставица
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 200гр тиквички , лук 2 праскови
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко, 1 яйце 1 праскова
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко шепа орехи (25гр)
Вода - над 3
(прасковите не са смятани)
Общо:1957Ккал 40гр Въглехидрати 180гр Протеин 112гр Мазнини

Ако някой преглежда дневника- кажете моля , как да се справя със синините по бедрата? Т.е от обръщането имам синин (там където се удря лоста) как да ги третирам, за да не се появяват?

И аз имах синини в началото, сега се получават, когато увеличавам килата да се правя на мъж. ( развалям техниката само и само да я дигна)
Така де, мисълта ми е, че щангата се удря с таза, има вероятност при снача да си удариш достойнството, аз си слагам сгъната тениска там, за да предотвратя евентуален epic fail, защото боли да си е*е .
Другият възможен вариант е при тегленето на щангата и при влаченето по бедрата да се получават.

27 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане, стави
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x4/ 30сек / 4
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 3/ 30сек /3
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 2/2/30сек/2/2/
Тежести- Лежанка- 85,Изхвърляне 40-35,Клек 80-100
Разгрявка
- Snatch grip deadlift
3x5@60
-Snatch grip behind neck shoulder press
5x5@30
-Лег преса с акцент външните глави на бедрата
3х15
-Суперсерии:
Snatch-grip shrugs/фермерски
Разтваряне в страни/кабел за трицепс

/// Нали ще си ставам класически борец(ще ставам и аз само дрънкам, ама за съжаление нищо не зависи от мен.Ако зависеше до сега вече да бяхме почнали) та понапънах малко първия рунд, обаче някви лапетии ми разместиха тежестите и се получи една неочаквана почивка. Другото нормално. От скоро почнах да се къпя с хладка и предимно студена вода, защото инж.Маринов си беше публикувал във фейсбук ,че студа топи мазнините, та и аз да не остана по назад :D Добавям и 3 малки праскови към салатата , не съм ги смятал.Имам и доста добра мускулна треска в еректорите от вчера (sun). Ами туй то от мене, имах още за писане ама не мога да се сетя сега.
@Puppy- явно съм “pussyass nigga” и с времето синините ще се махнат. Гледам днеска почнали да се заличават.

Студените душове ще ти помогнат и за синините, ако си чак толкова нежен, в което се съмнявам. В началото е така.

еле аз само с ледена се къпя :Д

28 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
13:30- кафе
15:40- домати
16:10- 250гр пилешки сърца ,25гр масло, 200гр тиквички , лук, 100гр кисело мляко 2 малки парченца домашен кекс (не смятани)
19:00- 250гр пилешки сърца 300гр извара 25гр  масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:10- 200гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- Над 3
Общо:2200ККал 40гр Въглехидрати 174гр Протеин 141гр Мазнини

///Днеска се олях пак с калориите ,ама ще компенсирам утре с по-ниски :) Не см пил кафе сутринта :( И чуствам супер изморени бедрата, задника, рамената, трицепсите

28 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане ; стави
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват} x 6 кръга
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x8 кръга (4/30 секунди /4)
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} 6 кръга без почивка
Разгрявка
-Кръг I - 5,4,3,2,1 от Лежанка / Hang Power Clean/ Гребане с дъмбел
Лежанката 80кг, Обръщането 45, Дъмбела 20. Всичко туй 15 повторения на упражнение 4 минути всичко
-Кръг II - 5,4,3,2,1 от Раменна преса прав/Набиране/Суинг с дъмбел
Раменната - 40кг,Набиране-СТ,Дъмбел-12.5кг. Общо 15 повторения на упражнение 3 минути
(на суинга и гребането са по на ръка, демек общо 10,8,6…)
-Лежанка
3х5@70 през 20 секунди
-Суперсерии за ръце

/// Готина тренировка стана. Силовия блок го завърших за 31 минути без зор с почивки м/у А/В/С . На загрявката малко тегнеше , щото от вчера от кръста надолу съм се одървил като краставица. Обаче някъде на 4 рунд на кръг В вече влезнах в ритъм :D
АА и още нещо - днеска само на 1 цигара и 1 кафе съм изкарал :D Ше стане и от мен човек. Само се чудя утре как ще се разберем с предния клек ....

Нали ще си ставам класически борец

Абсурд :)

Нали ще си ставам класически борец

Абсурд :)

А ти беше ? :)

29 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
08:10- кафе
10:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 2 малки парчета домашен кекс (не описани)
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1700ККал 21гр Въглехидрати 173гр Протеин 92гр Мазнини

Като за тази година толкова. Малко е ама се надявам другата на повече : )

еле смятай :Д

Има някаква корупция тука! Или ги заплашваш с бой :D

10тия глас от мене :D Кое даскало е тва?

29 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-Преден АТГ; Раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометри чни лицеви/скок в/у кутия/Push press} x 4/30сек/4
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x4 / 30 сек/ 4
C.15-20 минути се занимавах- бой на крушата, скачане на въже
Тежести- преден 75, пуш 45
Разгрявка
-Clean/Jerk
3x3@45
3x2@55
3x1@65
-Суперсерии за корем

/// Фу днеска яка тренировка стана. Въпреки че беше час и 10-20 минути.
Не съм подкупвал никой , нито съм заплашвал :D Това е ,защото когато съучениците ми ламкаха мухи по кафенета и дискотеки аз реших да почета малко ;) Иначе не съм се надявал да ми е толкова популярен дневника :D И още една радостна новина- казахами днес ,че съм посвалил някоя мазнина. До края на септември ше стана машинка :D

На тази възраст за борба .. хм, бързо ще те откажат.

На тази възраст за борба .. хм, бързо ще те откажат.

Сигурен ли си? Познаваш ли ме лично? Знаеш ли от какво съм се лишил и какво съм заменил ,за да тренирам вобще? Ако теб са те отказали- немога да ти помогна . Явно не си желал истински да се занимаваш. Борец/Боец се става със желание от сърце и душа, готовност да дадеш всичко от себе си въпреки лишенията и всички други фактори! Боец/Борец трябва да си в като начало в главата и сърцето, не просто да обикаляш на тренировки и да парадираш натук натам. Аз съм 100% убеден ,че няма да се откажа !

От вчера малко дерпинг араунд :  )
ГЛАДЕН СЪЪЪЪЪЪЪЪМ ... Днеска май пак ше съм 1700Ккал

30 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр кашкавал 2 яйца
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:1683Ккал 20гр Въглехидрати 174гр Протеин 95гр Мазнини

30 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
Силов Блок
-Hang Snatch
5x20, 3х30,2х3х35,2х40,2х45,1х50,0х55,4x2x40
-Clean/Jerk
5x40,3x3x55,3x2x65,2x4x40
-Преден клек с пауза
4х50
5х3х70
-Шръгове за трапец
3х6х80кг
-Преса над глава
5х5х40кг
-2 пъти набиране/фермерска разходка

/// Днеска голяма шибанийка. Много зор, никакъв пауър на тренировката. Беше супер дълго, почнах да лифтя в 14:00 завърших към 15:20. Рамената тотално ми бяха дроп още преди да почна ... Ми туй то , утре живот и здраве бегова и от понеделник наново.

01 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 7
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
16:15- домат и парлива чушка :D
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 200гр грах
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 лъжица сладко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко3 ssupeni лъжици грах
Вода- над 4
Общо: 1777Ккал 43гр Въглехидрати 177гр Протеин 90гр Мазнини
Тренировка- бегова
-1600м бягане, стави - загрявка
-10х50м спринт
-4х100м спринт
-2х400м бягане, лек стречинг- разгрявка
-Между бяганията : 100 лицеви от наклон, 50 набирания, крокодилско ходене

/// Днеска бягах без време, че сии забравих телефона, но бягах сравнително високо за мен темпо. Хареса ми. Малко повечко спринтчета да активирам и белите мускулни влакна (май тъй бяха). Друго- след 2 недели ще има едно огромно освинване та от днес- утре трябва д апочна да понамалям храната. Друго няма. Ааа - сутринта си мерих кръвното след първото кафе- 101/68 , как е :D

Струва ми се ниско това кръвно,казваш,че след кафе си го мерил,а кафето трябва да го дига?

Да, наистина е ниско. Мерил съм го 1 час след кафето. По принцип пия силни кафета и трябва да ми вдига кръвното ама... Явно си имам проблем с ниското кръвно  :)

02 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставици чушка
16:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр кашкавал 2 яйца лук
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1750ККал 19гр Въглехидрати 184гр Протеин 95гр Мазнини

02 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-лег ТХ/обръщане тласкане
Силов блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x4/20сек/4
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 3/20сек/3
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 3/30сек/3
Тежести- Обръщане/Тласкане- 50, Лег 75, Кофи 15
Разгрявка
-ЛегТХ
5х70,6х80,3х5х70
-Раменна преса с дъмбели седнал
6х17.5кг, 3х6х20кг
-Clean pull
3x5x70

/// Пфу днеска се бех разбързал... готина тренировчица стана, другия понеделник живот и здраве мисля кръг А да бъде 6 пъти без почивка. Все още съм одървен от спринтовете вчера ама ще ми мине. Ето и 3 клипчета на clean-pull-а.
Силовия блок- 14:11-15:01
Разгрявка-15:10-15:27

Какви са тези фитили,където се размятат на 70кг Ццц. . . :P
Дай му жега малко на тоя хват ;)