дневникът на Ина - мотивация,постоянство,резултати!

21 юни
ставане в 09:00
09:30 4 с.л. дом.кис.мл+1/2 прасковка+овесени ядки+1 с.л.дом.сладко+1 Омега-3
11:30-12:00 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 10 бърпи + по 30 подскачания на всеки крак
13:15 250 мл вода+омлет (2 яйца,50 гр.сирене,20 гр.салам,2 с.л. овесени ядки)+малко домат
15:00 1 портокал+1 ябълчица+4-5 зелени сливи
17:00 тренировка: загрявка+ http://ezfitness.tv/bg/workouts/videos/10-min-trenirovka/play + разпускане
18:00 250 мл вода+1 белтък+малко риба от консерва+салата(домат,краставица,лук,сирене)+1 Омега-3
18:30 3 хапки десерт (обикн.бисквити с малко дом.сладко,кокос.стърготини)-майка ми каза,че ако не го опитам ще ми се разсърди и аз……го опитах :):)
Към 20 часа мисля малко ядки
Общо вода за деня: засега 2 литра
Малко размисли: Толкова топло ми беше,че едвам тренировка в 17 часа направих.

7.юни 21.юни
Neck girth 29 30,5
Shoulder girth 91 92,5
Chest girth 79 79
Upper-arm girth 23 23,5
Waist girth 69 67
Hip girth 80 84
Thigh girth 48 44,5
Calf girth 33,5 31       32
тегло  45,3 45

Добре ли е,зле ли е не мога да определя.Качвам и две снимки,едната е от 09 май,а другата от 21 юни(познайте коя е :)). Вижда се по-добър резултат,ама все още има мноооого какво да се желае (моля не се смейте :D)

Браво! Определено се вижда промяна, особено в паласките. Продължавай така. (F)

Поздравления за постигнатото до тук ! Продължавай все напред в същят дух и резултатите няма да закъснеят ! :) (F)

Много ви благодаря! Благодарение на този сайт и едно момиче,четенето из форумите,статиите...благодарение на всичко това аз се мотивирам и тренирам :). Все още има много, но поне се вижда резултат и знам,че с постоянство ще стане. Думи като “мързи ме” или “яде ми се сладко” вече не са в моя речник. А и този Омега-3 много ми помага в мисловната дейност :) и ученето за изпитите. Трябва да се преборя и с целулита, този проблем за почти всички жени,но всяко нещо с времето си :).Още 2 седмици мъки и адско четене за изпитите и след това вече мога да отида на плаж и да не се притеснявам от тялото си. Започнах да го заобичам и да се харесвам,а това ме амбицира още повече :). Благодаря на всички,които споделят мнение,критики и не мислят само за собствените си успехи,а помагат и на другите :)

‘’Качвам и две снимки,едната е от 09 май,а другата от 21 юни(познайте коя е) ‘’
Уау стопила си паласките за един месец или това е откакто имаш дневник? Поздравления за постигнатото чак и мен ме мотивира :)

‘’Качвам и две снимки,едната е от 09 май,а другата от 21 юни(познайте коя е) ‘’
Уау стопила си паласките за един месец или това е откакто имаш дневник? Поздравления за постигнатото чак и мен ме мотивира :)

Не не,то се вижда как съм изглеждала тогава и как сега (вчера :)). Иначе сериозно от тогава започнах- и по отношение на храненето и на тренировките и на аеробните (скачането на въже). Преди съм ходила на фитнес, на тае-бо, но никога не съм си представяла,че тези интервални тренировки ще ми се отразят така добре.
Който не вярва,че със собствено тегло, гири и едно въже за скачане ще постигне резултат да види снимките ми :).
Радвам се,че съм те мотивирила (а ме беше срам да ги кача). Паласките дължа изцяло на аеробното натоварване с въже (поне така си мисля аз).

22 юни
ставане в 10:00
10:30 5 с.л. дом.кис.мляко+1/2 праскова+овесени ядки+1ч.л.дом.конфитюр+1 Омега-3
11:40-12:05 500 подскачания на въже, на всеки 100 по 10 бърпи+по 30 поскачания на крак
13:00 250 мл вода+бърканица (2 яйца,1 заленчуково кюфте (40 гр)+50 гр.сирене)+домат
14:00 малко зелени сливи
15:00 сложих във фризера за 15-20 мин малко праскова,кайсия и като ги извадих бяха съвсем леко замръзнали (идеално за топлото време)+няколко дом.лешници
17:00 тренировка: реших да тренирам с Кармен Електра ( http://www.youtube.com/watch?v=5eFZUJIyIM0&feature=related ) мислех,че е нещо сложно,ама уви проста загрявка било :(,ядосах се и си включих доза INSANITY Cardio Abs (пак се изморих много)
18:00 250 мл вода+2 кифлички+салата (домати,краставици+лук+маслини)+1 Омега-3
Общо вода за деня: около 2,5 литра+двойна доза кафе с мед
Малко размисли: днес много се скарах с майка ми, накара ме да изям тези кифлички със сирене (гледах най-малките да хапна), много ме дразни негативното и мнение понякога за това,което правя.Много белтъци съм яла…ще ми стане нещо…..тези тренировки били много изтощителни, колко хора умрели….какви са тези хапчета дето съм пила….пфффф човек да има желание за нещо и ще се намери някой,който да го развали. Четох наскоро в някой дневник подобен проблем,какво ще ги правим тези майки не знам :)

пфффф много е топло,бе хора....как ще се тренира днес не знам :(

пфффф много е топло,бе хора....как ще се тренира днес не знам :(

Плуване на басейна ;)

пфффф много е топло,бе хора....как ще се тренира днес не знам :(

Плуване на басейна ;)

звучи супер ама не мога да плувам,пък и имам да чета още за изпити :(

23 юни
ставане в 08:00
08:30 5с.л. дом.кис.мл+1 прасковка+овесени ядки+1 Омега-3
11:00 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 10 бърпии + тренировка за ръце  http://ezfitness.tv/bg/workouts/workoutwithequipments/videos/dampelna-treska (горна част)
12:30 250 мл вода+ 1 зеленчуково кюфте+30-40 грама сирене+домат+2 кифлички (кифличките се досетете защо)
13:30 1 кайсия+10 бр. дом.лешници
16:00 плодове (кайсии,праскови)-малко
18:00 250 мл вода+1 заешко бутче+20-30 грама сирене+домат,краставица
20:00 2-3 кайсии (забравих да изпия Омега-3 и за това ядох плодове+1 касула Омега-3)
Общо вода за деня:2,5 литра+двойна доза кафе с мед
Малко размисли: много ме болеше дясното коляно сутринта, не знам защо,ама въпреки всичко тренирах,макар и малко,защото е мноооого топло и климатик не помага дори! Сега пък ме боли лявата плешка хахахаха май съм повредена :)

24 юни
ставане в 09:00
09:30 1 малка активия нормална+2 кайсии+овесени ядки+1 Омега-3 (голяма грешка с тази активия)
12:00 печени картофи+пилешко месо (в торбичка)
14:00 кайсии
16:00 малко солети
18:00 1 Загорка+печени картофи+пилешко месо(в торбичка)
20:00 кайсий+1 Омега-3
Общо вода за деня:2 литра+1 бира
тренировка:няма
25юни
ставане в 05:30
06:00 кайсии+1Омега-3
13:00 банан,кайсии,праскова
18:00 250 мл вода+1 сарма+малко заешко+20 гр.сирене+краставица,домат+1 Омега-3
20:00 мисля плодове+10-15 бр.лешници
Общо вода за деня:много малко около литър може би
тренировка-няма
Малко размисли: тези два дни са под всякаква критика,особено днес,но заради тези изпити напрежението е голямо и не ми се нито яде,нито пие вода,ям просто защото трябва.Но от утре пак ще се нормализирам от към трениране и хранене-надявам се

26 юни
ставане в 09:30
10:00 активия малка натурална+1/2 банан+праскова+овесени ядки+1 Омега-3
11:00 500 подскачания на въже, на всеки 100 по 10 бърпии
12:00 250 мл вода+омлет (на тефл.тиган без мазнина+2 яйца+50 гр.сирене+съвсем малко топено сирене)+1 малка кифличка (20 гр)
14:30 ½ банан+1 праскова
16:00 15 бр. дом. сурови лешници
17:00 тренировка: загряване+ http://www.youtube.com/watch?v=ebWvNo61lE0&feature=player_embedded#! + упражнения за корем http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fjth8jY0p5Y#! + разпускане
18:00 250 мл вода+2 с.л. от съставките за руска салата(мама е направила руска салата,а за мен отделно-без майонеза и салам)+1 консервирана дом.печена червена чушка+30 гр.заешко+домат+2 белтъка+1 Омега-3
20:00 сигурно праскова
Общо вода за деня: към 2 литра
Малко размисли: тази активия не е добре,знам че е боклук,но няма друго мляко вкъщи,а нямам време да излизам и да пазарувам аз.
Замислих се да не би да ям много яйца,знам че не са много полезни в големи количества.Аз ям по две цели и по 2 белтъка на вечер, това всеки ден почти. Дали е добре или е много? Трябва да се разровя из сайта да прочета мнения :)

27 юни
ставане в 09:15
09:30 4-5 с.л. кис.мл.2%+1/2 банан+1/2 праскова+овесени ядки+1 Омега-3
10:40 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 10 бърпии
13:00 250 мл вода+омлет(на тефл.тиган без мазнина 2 яйца+50 гр.сирене+2 с.л. овесени ядки+малко измислен салам)+1 домат
15:30 ½ банан
16:30 тренировка: загрявка + http://www.youtube.com/watch?v=2YV52wgs9nY&feature=plcp до 23тата минута (по-надолу съм писала защо)+разпускане
18:00 250 мл вода+купичка леща (страшно много ми се ядеше и си поръчах да ми направят :))+сирене(30гр)+от снощната салата 2 лъжици+чушка(консервирана,печена,червена)+4-5 краставички с оцет и копър+1 Омега-3
20:00 няколко парченца пъпеш+1/2 праскова
Общо вода за деня: повече от 2 литра+двойна доза кафе с 1 к.л. мед
Малко размисли: мислех днес да тренирам и ръце след нормалната тренировка…Почнах да тренирам боса,тъй като си изпрах маратонките и на 23тата минута от тренировката на Зуза усетих силна болка в палеца на левия ми крак. Поглеждам- целия палец в кръв, а кожата ми се е свлекла. И трябваше да спра за съжаление. Извод: Никога не правете бърпии боси и най-добре никога не тренирайте боси. Сега страшно ме боли сега сложих лепенка.дано мине до утре...поне болката,за да мога да тренирам.
Друго от днешния ден:вече кафето го пия с кафена лъжица мед,а преди беше с чаена..много се радвам за което :)

В другите дневници съм виждала доста снимки,ето една и от мен- вкусни,свежи и студении плодове за следобедна закуска Черпя всички по една такава чиния (ама да оставите малко и за мен:))

28 юни
ставане в 09:00
09:15 5 с.л. кис.мл 2%+ситно нарязана една праскова+овесени ядки+1 Омега-3
11:00 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 10 бърпии(този път без лицева опора)+подскачания на един крак (по 50 за всеки)
12:00 250 мл вода+омлет(2 яйца+50 гр.сирене)
14:00 плодовете от снимката горе (пъпеш,диня,праскова)
17:30 няколко дом.сурови лешници
18:00 250 мл вода+1 печено кюфте (с кайма,лук и малко кашкавал,на тефлонов тиган без мазнина)+домат,краставица+30 гр.сирене+1Омега-3
20:00 мисля плодовете от снимката,но в по-малко количество
Общо вода за деня:повече от 2 литра+двойна доза кафе с 1 к.л. мед
Малко размисли: днес не правих бърпии с лицева опора. Всеки ден правя по 50 и реших да спра за малко. Трябваше да има и тренировка около 17 часа,ноооо…..спря водата :( .Вбесих се,исках да тренирам,ама после как да се изкъпя? Сега я чакам и ако дойде по навреме ще тренирам.Ако има някой от ВиК-да ми пуска веднага водата!!!!!! :) :) :)

Дано пръстчето ти да се възстанови бързо! Дръжките ти са изчезнали идеално :) Браво! Чела съм, че от скачането на въже се получавали проблеми с колената, но не съм пробвала :), а и нямам такова :) От малка не съм скачала и имам чувството, че ще се пребия. Ти тренираш всеки ден и е нормално резултатите да дойдат по- бързо. Друго, което ми прави впечатление е, че си хапваш доста плодчета, а аз страня от тях :(, защото 95% твърдят, че трябва да се избягват, ако не са след тренировка и да са главно ябълки, но не и диня или пъпеш, а те са толкова красиви и ароматни :)
Супер си!

Дано пръстчето ти да се възстанови бързо! Дръжките ти са изчезнали идеално :) Браво! Чела съм, че от скачането на въже се получавали проблеми с колената, но не съм пробвала :), а и нямам такова :) От малка не съм скачала и имам чувството, че ще се пребия. Ти тренираш всеки ден и е нормално резултатите да дойдат по- бързо. Друго, което ми прави впечатление е, че си хапваш доста плодчета, а аз страня от тях :(, защото 95% твърдят, че трябва да се избягват, ако не са след тренировка и да са главно ябълки, но не и диня или пъпеш, а те са толкова красиви и ароматни :)
Супер си!

Здравей,Инче!Пръста се оправя малко по малко за моя радост :). Иначе и аз си мисля,че “изчезването” на паласките се дължи на въжето. Скачането е страхотно кардио, а именно кардиото помага за сваляне на мазнини. Самата аз като скачах преди и се гледах на огледало,забелязвах,че доста се “тресяха”паласките.което ме наведе до тази мисъл. Аз скачам вече от 2 месеца може би и до сега да чукна на дърво не съм изпитала болка в коленете. Толкова много спортисти използват въжето за кардио,не вярвам да се отразява зле. Друг е въпроса как се скача.
Има много техники-ниско скачане,с високо вдигнати колене,на един крак и др. Зависи и дали скачаш с цяло ходило или на пръсти. :)
Относно плодовете-аз ги обожавам и никой не може да ме откаже от тях. Като станат и домашните и като знам,че са изключително и само био няма как да не хапвам. Знам,че ги отричат заради фруктозата, т.нар.плодова захар,но за мен е по-добре да изям една праскова и да си набавя съответните захари, от колкото да изям един шоколад например. Не знам де,мога и да греша,но на мен плодовете не ми влияят зле,а това е най-важното. :)

29 юли
ставане в 09:30
09:45 4-5 с.л. кис.мл 2%+1 праскова,малко пъпеш+овесени ядки+1 Омега-3
11:00 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 10 бърпии(с лицева опора)+по 50 подскачания на един крак
12:00 250 мл вода +омлет (2 яйца+40 гр.сирене)+1 кюфте (като снощното)+домат,краставица
14:00 парче диня,парче пъпеш
16:30 тренировка: http://ezfitness.tv/bg/workouts/videos/12-min-intenzivna-trenirovka/play (5 упражнения,2 серии,10 мин-по 45 сек.упражнение,15 сек.почивка;резултати-1 упр.-5,5; 2 упр.десен крак-10,11;3 упр.ляв крак-11,10;4 упр-38,34;5 упр-27,24)+ тренировка за ръце (2 серии по 25 повторения горна част- http://ezfitness.tv/bg/workouts/workoutwithequipments/videos/dampelna-treska само 2 серии са,защото ме сви сърцето нещо при изпълняването на бутане от лег за гърди)
18:00 250 мл вода+1 малка купичка леща+1кюфте+малко дом.лютеничка+краставица+малко сирене+4-5 хапки дом.торта с бишкоти,крем и кафе(въобще не съжалявам за нея,със страшен кеф си я хапнах,отдавна не бях яла сладко (devil))+1Омега-3
Общо вода за деня: 2 литра и нещо + двойна доза кафе с 1 к.л. мед
Малко размисли: еми няма размисли днес :)

30 юни
ставане в 09:40
10:00 3-4 с.л. кис.мл 2%+1 нектарина+овесени ядки+1 Омега-3
10:50 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 20 напади напред
12:00 250 мл вода+1 малка содена питчица+лютеница+сирене(30-40гр.)+маслини+2 хапки от тортата с бишкоти
13:00 тренировка- http://ezfitness.tv/bg/workouts/videos/surf-za-bedrata – 4 серии,разлигавих се,много се изморих и си пуснах след това левел1 за корем,а трябваше левел2 http://vbox7.com/play:363e635a
14:30 3-4 парченца диня+1 нектарина
18:00 250 мл вода+ заешко с ориз (малка порция)+малко кис.краставички+сирене(30-40 гр)+1Омега-3
Общо вода за деня: 2 литра и повече +двойна доза кафе с к.л.мед
Малко размисли: Гледах се днес и тези стрии не мърдат,имам чувството,че са се увеличили. Това според мен е възможно,тъй като намалих и талия и ханш и паласки,нормално е да се появяват. Дразня им се много и реших да заменя бърпии с напади напред. Мисля,че нападите са идеалния вариант за тях,а и влияят на дупе и бедра.естествено не очаквам да се махнат само с напади,но пак е нещо все пак. Малко съгреших с тази питчица и тортата :(
Нямам търпение да дойде петък и да си отида на Кюстендил и най-сетне да започне лятото и за мен,макар че ще имам 1 месец стаж. Но пак ще е много по-добре от сегашното непрекъснато учене за тези изпити :)

Как да променя името на дневника ми? Може ли въобще да се променя?Искам да има мотивация в името му,ама не съм го измислила още.

В първия си пост - влез в редакция и отгоре ще ти излезе полето на заглавието. По нататък знаеш.

В първия си пост - влез в редакция и отгоре ще ти излезе полето на заглавието. По нататък знаеш.

мерси,сега остава и да измисля заглавието :)

1 юли
ставане в 10:00
10:30 4-5 с.л. кис.мл 2%+1 нектарина+овесени ядки+1 Омега-3
13:00 250 мл вода+1 пълнена чушка с кайма и малко ориз+голяма салата(домат,краставица,сирене)+1яйце+малка питчица
16:00 малко солети
19:00 250 мл вода+1 пилешко бутче (варено,след това печено)+малко картофи+домат,краставица,50 гр сирене+1 Омега-3
Общо вода за деня: 2 литра и нещо+кафе с малко захар
Малко размисли: днес няма тренировка.И картофи и ориз нещо не ми харесва яденето днес!
Утре имам много тежък изпит,стискайте ми много палци!

Всичките палци ще ги стискаме! Успех, Инче :)

Справила си се много добре, а си започнала като мен нищо не разбираща :D Много се радвам на резултата ти надявам се и аз да успея (sun) Кураж и продължавай в същия дух :)

Аз ЩЕ успея, няма надявам се!

Хей здравейте! Взех си изпита с много мъка и съм напълно изцедена (yawn)
Дани Сотирова благодаря за думите ти, и ти ще се справиш казах ти,трябва ти постоянство,силна воля и мотивация. Ако разгледаш дневника ми ще видиш доооста хаотични неща....и на фитнес съм ходила, и съм тичала, но мисля,че сега намерих наистина това,което ми доставя удоволствие,а това е най-важното. Ако не харесваш това,което правиш няма да дойдат резултатите,повярвай! За това ти трябва мотивация.
Аз много пъти съм си казвала-еее сега много ме мързи,няма да тренирам,но ставам и почвам. :)Така след 2-3 седмици не усещах,че сама си го исках,без да има думи от рода на “мързи ме” или “изморена съм” :) :)
Ето сега съм спала само час,два заради изпита,но ми се тренира и ако намеря сили по-късно ще го направя. Не съм спала,не съм яла,но ми се тренира.....знам,че след това ще съм пълна с енергия. Пожелавам ти скоро да усетиш и ти това чувство! :) :)
П.С. Знам,че всички сте ми стискали палци,заради това го взех. Мерси много :) (bow)

2 юли
ставане в 05:00
06:00 1 малка питчица +1 Омега-3 (колкото да ме засити за изпита)
15:00 диня 2-3 парченца,4-5 кайсии,1 нектарина
18:00 250 мл вода+1 заешко бутче с ориз (малко)+салата(домат,краставица,сирене,маслини)+1/2 чаша бяло вино+1 Омега-3
Общо вода за деня: малко сигурно около 1,5 литра
Малко размисли: днес е отвратително храненето ми,малко вода,няма тренировка. Много ми се тренира,но ми е страшно сънливо и нямам грам сила за нищо. Не мога и да заспя :( какво да правя не знам :(
Отдавна не бях пила бяло вино и много ми се ослади тази чаша :)

23:00 тренировка: макар че съм адски изморена,намерих сили и си направих импровизирана тренировка.Включих таймера за 12 мин. и правих 4 упражнения (3серии по 20 напади напред, 3Х5 повдигания на лява ръка от лег,3Х5 повдигане на дясна ръка от лег (това упражнение правих в петък мисля),3Х20 глутеус мост,3Х20 poвдигане встрани на ляв крак от стоеж (за паласки),3Х20 poвдигане встрани на десен крак от стоеж и в останалато време започнах четвърта серия като направих 10 напади)+тренировка за ръце (горна част)-3 серии по 25 повторения  http://ezfitness.tv/bg/workouts/workoutwithequipments/videos/dampelna-treska
Лека нощ и сладки сънища на всички! :)

:) Браво за изпита и че си намерила сили след него

Вчера “скачах” на въже, но ми е нужна практика, а и ако някой ме е гледал сигурно много се е смял :) Идваше ми да скачам първо с ляв и после след него веднага десен. Като опитах с два крака и не мога да направя повече от едно скокче. Въжето ми засядаше на кока на главата. Кучето дойде да лае въжето, котката дойде да си играе. Весела работа :) Сега си поръчах ново въже от спортдирект и ще доде до 2 седмици.

:) Браво за изпита и че си намерила сили след него

Вчера “скачах” на въже, но ми е нужна практика, а и ако някой ме е гледал сигурно много се е смял :) Идваше ми да скачам първо с ляв и после след него веднага десен. Като опитах с два крака и не мога да направя повече от едно скокче. Въжето ми засядаше на кока на главата. Кучето дойде да лае въжето, котката дойде да си играе. Весела работа :) Сега си поръчах ново въже от спортдирект и ще доде до 2 седмици.

ххахаха да четох в дневника ти и тъкмо мислех да ти пиша. Ами важно е какво е самото въже. Аз като нищо не разбираща отидох в детски магазин и си купих детско въженце за 80 ст. Като се прибрах установих,че ми е малко късо,плюс това е много леко и се заплиташе...абе смешна история :)
После си купих нормално въже,малко дебело,скъсих го според ръста ми и сега ми е много добре с него.Има едни много хубави въжета като кабел са,те май са най-хубави,защото се подскача по-бързо с тях. Зузана тренира с такова :)
Иначе за твоето скачане.Ако не можеш да поскачаш на два крака,пробвай с джогинг стъпка http://www.bb-team.org/articles/1633_skachane-na-vazhe-2-ot-2 Прочети тази статия,много е хубава. И да не ти пука,че вдигаш шум.Аз в началото много се притеснявах,но като се замисля,че съседите всяка вечер ми шумят до 12-1 през нощта,едно 30 мин скачане от моя страна едва ли ще им се отрази зле. Това е лошото да тренираш вкъщи,ако можеш тренирай пред блока. Мен лично ме е срам,защото мисленето на хората е много закърняло и ако ме видят да скачам на въже няма да се зарадват,че спортувам,а ще ми се смеят отстрани. Но за това пък те са с бирени шкембета,а аз се мъча да постигна нещо с тялото си :) :) :)

Моето въже го избрах по цена и по цвят, но се замислям вече като ми написа за твоя опит. Това е линк към него. http://www.sportsdirect.com/miss-fiori-skipping-rope-892014 Мерси за клипчето ще го изгледам. Мен също ме е срам да скачам пред блока, нормално, а и то моето “пред блока” всъщност е зад блока и е и паркинг, та ако някой реши да паркира ще ме притеснява. Нищо им няма на съседите :)
Друго си е като тренираш вкъщи от гледна точка на това, че имаш доста повече време, а напоследък ми е много кът. Постоянно изниква нещо..
На повечето мъже не им пука за шкембетата им, но държат жените им да изглеждат добре... Не казвам, че само те са със шкембета :), но след като хванат жена и нещата отиват на зле, а ако се разделят оп и влизат във форма

03 юли
ставане в 09:00
09:30 3-4 с.л. кис.мл 2%+1 нектарина,кайсия+овесени ядки+1 Омега-3
11:00 500 подскачания на въже,на всеки 100 по 20 напади напред
12:20 250 мл вода+2 яйца,1 плочка кашкавал,30-40 гр.сирене (омешано на тефлонов тиган)+малко домат
17:00 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=n090bPABLrY&feature=related (много тъпо спря по средата това клипче,но аз продължих до края,ако знаех,че е така щях поне да си засека за колко време ще ги направя упражненията)+корем http://vbox7.com/play:ab7d84bc7b (все още малко ми е труден левел2)
18:00 250 мл вода+нещо като пица калцоне (домашна,2 тестени блата,а между тях кайма,домати,лук,малко кашкавал отгоре) хапнах едно парче не беше голямо+салата (домати,краставици,лук)+200 мл айрян+1 Омега-3
Общо вода за деня: около 2 литра+кафе с к.л. мед
Малко размисли: тази тренировка ми беше трудна,но нарочно я пуснах нея,защото след това ядох „лоша” храна :) поне да конпенсирам малко.Днес си мислих кое е по-добре за моите стрии напади или бърпии. Дали правилно съм предпочела нападите. Много се замислям,защото при бърпии има повече движения и си мисля,че може би ще повлияе по-добре,от колкото нападите. :)
Нямам търпение да си отида в Кюстендил и да почна да се храня био и здравословно.Че с тези тестени,ориз,картофи не постигам голям резултат!
Инче, въжето изглежда много сладко :D Моето дори е още по-дебело. Дано да скачаш много с него :):)

04 юли
ставане в 09:30
09:50 3-4 с.л. кис.мл 2%+1 нектарина,1 кайсия+овесени ядки+1 Омега-3
11:30 500 подскачания,на всеки 100 по 20 напади напред + 2серии по 50 подскока на всеки крак
12:15 250 мл вода+омлет (2 яйца,40гр.сирене,3-4 колелца кренвирш,съвсем малко къри-с това къри стана мнооого вкусно) + малко домат
14:00 няколко ядки (ядки от кайсии+лешници)
17:00 тренировка: загряване+ http://ezfitness.tv/bg/workouts/videos/10-min-trenirovka + след това се чудех какво да си пусна,нищо не си харесах,ядосах се и направих 5 серии по 20 напади напред и половинки коремни преси + разпускане
18:00 250 мл вода+салата (пълнен домат със сирене,чушка,чесън,маслини)+малко печени картофи+1 Омега-3
19:00 1 малка зелена ябълка
Общо вода за деня: нямам идея :D,около 2 литра някъде+кафе с мед (в голямо количество,че имам тежък изпит в петък)
Малко размисли: днес за пръв път направих по 100 подскачания на всеки крак.Беше ужасно,особено втората серия, бедрата след това направо ми горяха (много яко,радвам се,значи има ефект). И като сметнах- днес 200 напади съм направила (party)

Ето какво сътворих за 2 месеца...първите 3 снимки са от преди,а другите 3 от днес. Не личи много,но тези панталонки вече много ми падат,а преди :x то се вижда :)

На мен ми прави впечатление,че гърчавееш а не се стягаш.

На мен ми прави впечатление,че гърчавееш а не се стягаш.

ами според мен,за да се стегна първо трябва да се премахнат подкожните мазнини,за да може да се натрупат мускули на тяхно място. А това не знам как освен чрез ослабване става.Или греша?

На мен ми прави впечатление,че гърчавееш а не се стягаш.

ами според мен,за да се стегна първо трябва да се премахнат подкожните мазнини,за да може да се натрупат мускули на тяхно място. А това не знам как освен чрез ослабване става.Или греша?