Дневникът на Бухтьо

30.06.2012- събота
Изхвърляне- 2хнещо@20, на 30 серии, на 40 серии, най-често тройки
Обръщане- на 40 и 60 серии, най- често тройки
Щангистка тяга- на 60, най-често петици
Сиг към 10-15 серии от всяко
Вр: 2 часа, 4 дози бцаа по време

С Тодорка Иванова, която се опитваше да ни предаде знания, ама ние упорито отказвахме. Ще трябва още доста упражняваме.

пп: Тоя магнезий много сърби, бе.

Здрасти, :) :P
Ко стаа?
Значи, чоек, трябва ад правиш повечко Клиин с клек..попринцип си отработил движението, но ти трябва по-бърз ресиивинг...значи има една проста фатка дето много ми помогна, значи долу като почнеш да вдигаш се натягаш хубаво, отлепяш я бавно като запазваш позицията на тялото и като стигне коленете теглиш мощно, като се опитваш да вкараш възможно най-много усилие..отначалото може малко грозно да я ресиивваш щото ще си се средоточил на дърпането и тя ще ти падне отгоре...и това ще го отработиш с времето и ще се получи идеално. И повече клиинове с клек...и може би малко излишно удължаваш пулла и щангата тръгва напред...дръпни я набързо и влизай под нея....

остарявам вече.

Ша ма убиеш с лопата :D

Валка, всичко това Тодорка се постара да ми го обясни, ама на моя мозък повече от 2 неща не му давай, та ще стане с времето, а и планирам да ходя на още “уроци”

Gotcha, след по-малко от седмица вече няма да съм тийнейджър- старост, старост :D

01.07.2012- неделя, трен В
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 3х120
Лег, с пауза- 8х20, 5х60, 3х90, 3х100, 2х105
Изхвърляне от вис- 4х3@20, 2х3@30, 3х40
Обръщане- 3х40, 3х3@60
Вр: 55мин

Не си давах зор днес, че краката ми вече са постоянно изморени и бях с силничка треска на рамото и задното бедро. Легът с пауза голямо напъване, ама не очакхвах друго.

04.07.2012- сряда
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 3х2@50
Преден клек, атг- 8х20, 5х60, 3х100, 2х120, 4х3@110
Лег- 8х20, 5х60, 3х90, 3х107.5, 2х1@107.5, 2х1@110
Обръщане- 5х3@60
Вр: 70мин
Мачкане преди

Изхвърлянето на 50 със пауза в коленете(без последното), доста лекички(и малко ОХС имаше). Писна ми от преден клек, затова ще разнообразя вече със ... преден клек до долу( 110 не ми тежаха въобще). 3тото на 107.5 с леко помощ и както винаги, като тренирам лега с повечко откази,пада, единицата на 110 беше тегава също. Обръщането- сомтаймс уин, сомтаймс люн. Променям леко програмата и ще им ауторегулация според силите ми през дадената тренировка, а неделя става ден за екплозивни движения( клек с пауза, пуш преса и тн)

Честит Рожден Ден!
Пожелавам ти да постигнеш поставените цели!

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!

честито Бухтьо :)

честито! Много успехи и здраве.

Благдоря, благодаря,желания съм си намислил, дано ги вдигна :D

Да си опиша и “тренировката”:
Бокс- 1 час, прави удари и послед въжа и 3/4х10 с колелцето за корем на колена.

06.07.2012- петък
Изхвърляне- 2х3@20, 3х4, 2х50, 2х60, 3х1@65, 2х1@70
Преса- 8х20, 5х40, 5х55, 4,3@70(к)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х70, 2х1@80, 2х1@85
Вр: 55мин
Мачкане преди стречинг след. 4 дози бцаа след

Не съм доволен, всичко тежеше. А тея 85кила няма ли да олекват вече( опитвах се да правя тръгването с нисък таз и водещи рамене, ама става доста по-тежко, вече не знам тея 100 кила как съм ги обърнал преди).

Един brotip или по-скоро въпрос, ако мога да ти дам/задам- защо не правиш олимпийските (не винаги , разбира се и при тях си трябва периодизация) целия вариант веднъж-два пъти седмично? Например в понеделник снач и обръщане/тласкане. Следващата тренировка снатч от хенг/блокчета или пауър снач, после само обръщане, силово обръщане с тласкане, силово обръщане от блокчета с тласкане? В смисъл да имаш 1-2 тренировки целите движения и после вече където мислиш ,че изоставаш. И чак след това отделните- преса (пред/задврат), пулоувър и тн?
(малко е несвързано, дано ме разбра)

Май разбрах :D
Защото принципно още ги заучавам, даже не трябваше да качвам толкова нагоре, ама нали имах РД и реших да се поглезя. А като цяло българската методика със пълни движения без много асистиращи ми допада повече. Ще използвам докато съм си в България да ходя при Тодорка живот и здраве, за да ме гледа опитно око и да ги науча, пък после ще мисля какво да правя.

07.07.2012- събота, с Тодорка
Изхвърляне- сери на 20,40,45,50,60, 50- до 50 3ки, после на 60 1ци и на 50 2ки
Пропaдане+ клек над глава- 3ки продадане+5ци клек на 20, 30 и няколко на серии на 40
Обръщане- на 40, 3ки на 60, 3ки на 70
Щангистка тяга- 4ки на 70
Вр: към 2 часа и малко, 3 дози бцаа след и малко стречинг

Днес пък обръщанията бяха яки, на 60 изхвърляне слабичко.
Докато стречвах си поиграх с пудовката 32кг: 10 суинга пробвах до вертикала и едно обръщане+преса(напълно стрикно) с дясната ръка(по-слабата), преди една година не можех. Предна везна държа до 45 градуса крак, после почвам да падам с тялото. Сега рамената ми са на сол.

08.07.2012- неделя
Клек- 8х20, 8х60, 5х100, 4х120, 12х100
Щангистка тяга- 4х50,60,70,80
Тяга- 5х100,120
Пуш преса- 8х20, 5х40, 3х60, 3х70
Набиранки- 10,10,6+ 2серии прасец на калф машина на 40кг
Вр: 50мин
Мачкане преди, лек стречинг+ 3 дози бцаа след.

Нямаше сила днес и с треска на задно бедро и рамене( не разбирам обаче как някакви си 120 кила на гърба ми ме мачкат). Почвам да клякам и да дърпам до 10х120 и на 2те, щото съм забравил кво е. Пресата беше тегава, а и изпитах някаква слабост в дясната става. Набиранията също тегави.

пп: 86кг тегло на гладно по гащи. Уж свалям, а +1кг, кво да се прави, важното е предният клек да се качва.
пп2: тягата беше с ключов хват.

10.07.2012- вторник, бокс
към 1 час- 10тина рунда от 2 мин круша, после въже и 4х10 колелца на колене.

11.07.2012- сряда
Преден клек, атг- 8х20, 5х60, 3х100, 2х3@120(к)
Лег- 8х20, 5х60, 3х85, 3х100, 3х107.5, 2х1@100
Обръщане, с подклек- 3х20, 3х40, 3х60, 3х70, 3х75
Извърляне(подлек)+пропадане(подклек)+клек над глава- 1+3+5@20, 1+3+5@30, 3+3+5@40
Вр: час
Макчане преди, 4 дози бцаа+ гейнър след и след 2 часа- час тенис(мда, вместо добър в едно съм слаб в много неща :D)

Г*з до пода ми е някак по-яко да клякам, по естествено, пък и има леко пружиниране последните 10см, само последната серия беше с колан. Последната серия лег най-лесен, ама няма да тренирам с  много откази и по схема засега, да видим какво ще стане.Обръщане според мен с биваща техника, тея 75 не техажа чак толкова много. На пропадането ме наболяваше дясното рамо, ама на послендия рунд(който ми разби раменния пояс) се болеше.

пп: Не трябва ли вече да ми обновява аватара след като го смених вчера по това време?

Обновен ти е,натисти F5 и при теб ще се покаже ;)

Мерси. :D

12.07.2012- бокс
1 час- чувал+ въже+ 4х10 колелце на колене.

13.07.2012- петък
Преса- 10х20, 5х40, 5х60, 3,5@70(к)
Набиране, подхват- 5хСТ, 3х20, 3х3@42.5
Суперсерия:
Предна везна, тък- 3х някви секунди
Лицеви опори- 15,10,5
Обръщане от вис, подклек- 4х20, 3х40, 3х50, 3х55
Вр:55мин
Макчане преди, 2 дози бцаа след.

На първата преса на 70 загубих равновесие, иначе отиваше на 5ца. Набирането сравнително лесно, другото след това беше с много почивка между упражненията.

И втората тренировка за днес:
Изхвърляне, подклек- 4х3@20, 3х3@40, 2х3@50, 3х55, 3х3@60, 2х60
Обръщане, подклек- 2х3@60, 3х70, 3х75, 3х3@80
Вр: не знам, ама доста почивки имаше

Изхвърлянето се получи добре, след всяка серия имаше клек над глава х5 или докато не загубя равновесие( някой бяха с пауза долу).
Обръщането и то се получи добре, ама 3ките на 80 мориха, едно ме натисна, та го клекнах и после нагоре.
След това малко игра с халките, от което мога да се похваля с 5 хубави кофи на халки и 2х1 силови на халки.

15.07.2012- неделя
Клек- 10х20, 8х60, 4х80, 5х100, 6х120, 15х100
Лег, с пауза- 10х20, 5х60, 3х90, 3х100, 2х105
Щангистка тяга- 5х40, 4х60,70,80,90
Тяга- 5х100, 10х120
Набиране, надхват- 10,10,6 + калф машина- 15х55 между сериите
Вр: към час и 20
Мачкане преди, стречинг и 3 дози бцаа след

Добре тренировка, въпреки че клека си ме натискаше пак. Освен че не си стягам гърба хубаво още и не бях загрял добре, и на 120 и 100 ме болеше май хипфлексор( може и да е разтегнат, че боли от доста време, като си свивам крака), ама след 8то повторение всичко изчезна, след 15тото и на лега ми беше леееко лошо. Тягата силна с ключов хват, набиранията слаби.

Благодаря на Интолеранте, че ме светна за клинчетата в лидл, днес си тренирах с него и все едно съм по гащи :D

Може да ме светнеш и мен :D За клинчетата де. . .каква е офертата (happy) ?

Не знам дали имате Лидл, 11лв клин, аз си взех Л(ест в краката добре, талията широк) обаче се разтяга и е доста удобен.

Има,има :P влезнах в сайта и видях.
Само дано не са свършили и имат размери,още утре отивам ;) Мерси много за информацията !

Нп, винаги се радвам да помагам :D

18.07.2012- сряда
Лег- 10х20, 5х60, 3х85, 3х100, 2х110, 2х105
Преден клек, атг- 10х20, 5х60, 3х100, 3х110, 2х120, 3х125(к)
Обръщане- 5х20, 5х40, 3х60, 2х70, 2х75, 2х80, 1х85, 2х0@90
Изхвърляне от вис+пропадане+клек над глава- 3+3+5@20, 3+3+5@30, 1+3+5@40, 1+3+5@45
Вр: към час и 20
Мачкане преди, 3 дози бцаа след

Не бях в час( неделя ме хвана вирусче, та понеделник повръщане+температура, та още не съм напълно добре явно) и нямаше сила. С помощ само в лактите на 3то на 125, а на 120 загубих равновесие  и отидох напред. Обръщането на 90 не можеш да обърна лактите, иначе я качвах доста високо щангата. Болежки в колената и лактите.

19.07.2012- четвъртък
Бокс- към 50мин- 10 рунда круша и гири, малко въже и 4х15 обратни коремни преси

Тегло:83.5- минус кило и нещо и никва издръжливост днес.

20.07.2012- петък
Изхвърляне, подклек- 2х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х1@65, 3х0@70, 1х65, 1х67.5, 1х70, 0х70
Преса- 10х20, 5х40, 5х60, 2х70(к), 5х65(к)
Обръщане- 3х60, 2х70, 2х75, 1х80, 1х85, 1х87.5, 0х90
Набиране подхват- 5хСТ, 3х25, 3х45, 2х45(надхват)
Вр: 65мин
Мачкане преди, 3 дози бцаа и стречинг след

Тежки, тежки времена. Зачерквам старите максове като някога постигнати, затягам храната и ги гоня пак...

22.07.2012- неделя
Клек- 10х20, 8х60, 5х80, 5х100, 9х120, 20х100
Пуш преса- 10х20, 5х40, 4х60, 3х70, 0х80(к), 2х75(к)
Тяга- 10х20, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х140
Набирания надхват- 13
Вр: към час и 20
Мачкане преди, стречинг и 2 дози бцаа след(то свърши)

Днес поне се получи добре. На клекът може би имах резерв за още 1 на 120(6тото повторение беше плитко) и на 100, ама ми трябваше доста време да се освестя след него. Пуш пресата не съм й хванал техниката( гледам да не я държа на ключиците, защото според мен е грешно), а и нямам силен подем от краката. На 140 бедрата не ме слушаха да се разгъват и беше мнооого тежко, но поне кръста беше добре

пп1: тегло: 84.9 на гладно, явно повечето калории през уикенда( имаше щедро джънк) спомогнаха да си върна килата.
пп2: за първи път тренирам на чалга, не че я харесвам, ама май дава сили :D

24.07.2012- бокс
Чувал+ гири и малко въже

Нещо от петък ме боли глава, доста неприятно. Иначе вчера дарявах кръв, но уви и безплатните шоколади оттам не могат да ми помогнат да кача, така че теглото е 83.5кг.

25.07.2012- сряда
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 3х110, 3х120, 2х125, 1х130(к), 2х120
Лег- 8х20, 5х60, 3х85, 3х100, 2,1@110, 6х85
Тяга- 8х20, 5х60, 5х100, 3х120, 3х140, 2х3@160(к)
Изхвърляне+пропадане+клек над глава- 3+3+5@20, 3+3+5@30, 3+4+0@40, 1+3+4@50
Вр: час и 20

Определно не бях възстановен от петък, болеше ме леко корем сутринта, и главата също( само като се наведа напред,де), нямах сила, ама съм някак доволен. На 130 клек и 95 лег оставих малко в запас( на клек на тежките серии спотъра ми пипа лактите, не че помага много, ама да се отбележи). 2то на 110 лег с помощ. Тягата до 140 в надхват, на 160 първите 2 в надхват, после я пуснах и сложих смесен, тежеше си доста, на някои повторения изправях таза по-бързо. Комбото накрая ме задъха доста, иначе се получаваше горе-долу, ама 50те кг много ме доминират засега.

Защо според теб е грешно при пуш преса да се държи щангата на ключиците?
Както ти я слагаш,за преден клек не мисля ,че е оптимално бутането.Нито китката е права,нито е под лакета?

Кво да ти кажа, някак не ме кефи( и на предния днес гледах да не я държа баш на ключиците). Идеята на мен ми е, като изтласкам краката, тогава да се си нагласям лакти и китки, ама не се получава винаги, ще експериментирам и ще видя оптималното разположение.

пп Пък и съм се филмирал, че като постянно ми се смачква кожата на ключиците, може да стане нещо.

едит: и ще пробвам с малко по-вертикални лакти и шръгнати трапци. Проблемът е, че при този вариант изпитвам доста мигновена и остра болка и в двете рамена( която я изпитвам и при по-леките кила на пресата и после изчезва).

Щом мобилността позволява, дръж я рак-ната. Така използваш повече засилка от краката и таза, отколкото ако я държиш “висяща” на раменете (като мен) и не е грешно. Само внимавай да не остане на огънати китки, когато я изтласкваш нагоре.

28.07.2012- бокс
Към час- комбинации срещу човек+чувал малко+ въже

27.07.2012- петък
Обръщане, подклек- 5х20, 5х40, 3х60, 2х3@70, 3х80, 2х85, 2х2@87.5
Преса- 8х20, 5х40, 5х60, 1х70(к), 5х60(к)
Изхвърляне, подклек- 3х20, 3х40, 2х50, 1х55, 2х60, 2х65
Набиране, подхват- 5хСТ, 3х25, 2х3@45, 6х25
Вр: час
Мачкане преди

Отидох без желание, ама се получи... нещо. Болки в главата и никакъв въздух, никаква сила в рамената и трицепсите. Иначе олимпийските ги хващах по-ниско, ама на изхвърлянето, като клекна много(както се пробва да ме научи Тодорка) и се получава криво, нз защо.

28.07.2012- събота
Изхвърляне, подклек/ разножка- 2х5@20, 3,5,3@40, 3х45, 2х2@50, 2х2@55, 2х2@60, 2х65, 2х1@67.5, 1х70, 1х72.5, 0х75
Оръщане, подклек/ разножка- 3х5@20, 2х5@40, 2х3@60, 2х70, 2х75, 2х80, 2х85, 1х85.7, 1х90, 1х92.5
Вр: 2 часа без малко
Мачкане преди,6 дози бцаа по време, стречинг след

Отидох да се поразвдижа малко днес :D Добре се получи, освен, че на снатча ми влизат навътре колената( трябва да разтягам още). Пробвам се да я взимам по-ниско.
Бях с треска на задното бедро и трапците от вчера.

31.02.2012-вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х80, 5х100, 3х120, 3х130, 3х140(к)
Лег- 10х20, 5х60, 3х85, 2х100, 2х5@90
Вр: 35мин
3 дози бцаа по време

Неделя си довърших главата с един удар и вчера пропуснах заради болки, ама не помогна много, та днес леко, кокото да се натоваря. Леко криви 3х140, ама съм доволен, че не тежаха супер много, последната серия лег най-лесна, което ме води до мисълта, че не загрявам добре.