Holdin' It Down

4 юли 2012
тренировка от 6:00 до 7:00 (вечер): Д
Лежанка суперсет с набирания
30х5
40х5
50х5
60х5
70х3
75х2
80х1
85х1
3х2х75

между лежанката набиране надхват малко по - широко от раменете - 10х5 (10 серии)

после kroc rows 42 kg x 33 reps :D

клек
50х5
80х3
2х2х100 кг

ето гребането и някво бад флексване в началото :D

http://www.youtube.com/watch?v=gwNFzCQZt20&feature=youtu.be

накрая имах брутална болка в задното рамо,заеби

ето и лежанката,накрая се1 ми се крампира дясната китка,не можех да я движа,лол
http://www.youtube.com/watch?v=03V3Ovr2L3M&feature=youtu.be
мега слабото викане :D

Аз мислех, че гребането с дъмбел го правиш предимно за захват, а пък ти с тая каишка...

30 повторения съм правил без,в момента от всекидневното трениране имам много брутални мазоли,едвам вися на лоста за 5 набирания,па как да направя такова гребане :D
иначе без правя попринцип,само да ми затвърдеят малко.

За гребането с този хват (крок/почти надхват), не знам дали фитилите са толкова от полза, но ако увиеш нещо около китката си, гребането ти ще е много по-стабилно, дори и без фитили.
Може да звучи смешно, ама като си навъртя една фланелка на китката и предмишницата, дъмбела не се завърта и се получава доста по-добро движение. Ако не сега, то като набиеш малко повече килограми и дъмбела започне да ти законтря в кокаляците...не е приятно.

Аз използвам свободната ръка за опора, подпирайки я на едно бюро или опирайки лакът в коляно.
В изпълнението ти от клипа, не го приемай като критика, но рискуваш да се удариш с 40килограмов засилен дъмбел, което не е препоръчително.
На мен ми се е случвало, не е гот.

Както се казва, някои дребни трикове, които могат и да са от полза. :)

Мерси,това е и целта като пускам тези клипове.

Ръката вместо на коляно я подпри на нещо пред теб, така ще създадеш три опорни точки.

Пробвал съм и така,незнам защо ,но ми е най - удобно с лакета на коляното.

Между другото, ако те мъчат мазолите си изрежи две дунапренчета и действай!

Флексването в началото кърти :D

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

повдигането на 1 крак или на 2 крака е?

2
Аз от вчера започнах да ги правя на 1, щото ме мързи 2х100.
Зарибявай се и ти :D

аз почнах направо на 1 крак,одеве напрайх 50 бройки.
утре сутринта докато си чакам кафето ше напрая пак 50,вечер пак 50 :Д

Или си як, или си ги правил бързо :D Ако е второто - пробвай 2/2/2

аз ги прая макс бързо нагоре,холд 2 сек,пускам 2 сек
ама ги прая по 15-20 бройки,50 наведнъж трудно.

5 юли четвъртък 2012

hang clean

6-7 сериики по няколко репа със 50 и 60 кг,някои бяха със преден клек да науча техниката на поемане на щангата.

Тяга
8х3х120 кг
2х3х110 кг

120 сиг са много за speed pulls :С

пуш прес
65х1
70х0

клек
30х5
60х5
80х3
95х2
105х1
110х1

3 серии набиране надхват 7,4,4

правя голяма грешка в тренировките,малко по малко насъбрах много цели и се опитвам да ги изпълнявам,накрая ще се осера навсякъде,тия дни ще преосмисля тренировките,щото и аз не знам какви са ми целите накрая..

6 юли 2012 петък
лежанка суперсет с набирания и обратно гребане
30х5
40х5
50х5
60х3
70х3
77,5х1
82,5х1
85х1
87,5х0 :Д
5х2х75

набиране широко 5,5,5,5,5,4
обратно гребане към гърди/гърло 3х10 СТ

клек
30х5
60х5
80х5
90х3
100х1
105x1
110x1
3х40 сек 32 кг дъмбели повдигане за трапец.

6 юли 2012 събота
Клек
30х5
60х5
80х3
90х2
100х1
110х1
115х1
120х1
125хразхождане :Д
135хразхождане
просто взимам щангата,давам назад напред а у да свикна с тежеста,не тежат много .:С

speed deadlift
3х3х100 кг
1х3х115
1х3х100
1х3х120

раменна преса седнал
8,4х22,5 кг дъмбели
5х8,10,10,8,8х17,5 кг
нещо такова
набиране подхват
3хСТ
10х1
15х1
20х1

ехехе разхождане вика :Д първо се настройваш психически а : Д

измисли ли к’ви са целите ;)

Целите ще са як олимпийски клек,яка лежанка (писна ми да е слаба),тягата ще се качи автоматично от клека...
и яки рамена и трапец
общо взето пак 2321321 цели :Д курец бате,кравата е мъжка.

тай,неска станах рано,не знам що :Д
ся ще гледам 4 часа трима братя 3 сестри,после двуразова (дано стане)
чудя се дали да е 2 пъти преден клек,или 2 заден,с набиранки/гребане  итрапец?
асд,ще видим.

8юли неделя 2012
преден клек
40х5
60х5
80х2
90х1
95х1
100х1
105х1
рекорди ас фак

ето го клека :@

набиране широко 10 репа собствено тегло ! май ми е макс пак
1 серия сгъване чуково с 22 кг 8 повторения чийтнато
3х12 разгъване за задно рамо с 5 кг диск стриктно.

тъп клек не излиза
http://www.youtube.com/watch?v=VttWB5CqniU&feature=youtu.be
ето! :@

9 юли 2012 понеделник
тренировка:
лежанка
30х5
40х5
50х5
60х3
70х3
75х2
82,5х1
87,5х??
на тия кила викнах баща ми да ми помогне,бяха много по леки всравнение с миналия път когато само ги свалих,леко ги отлепих и тва беше.сега почнах да бутам и посредата се зацепих малко и баща ми ми помогна.Мисля , че щях да ги бутна,ама карай,следвашия път
Суперсет лежанка + набиране широко
5х3,3,3,3,2х75 кг лежанката
набиране широко СТ 8,8,4,4,4

Клек до 90 кг,много тежеше и немаше пауър.

тая вечер ще се събираме с 1 приятел да свирим,сигурно няма да се спи много (не че тая вечер бях наспан,ходя на стаж сега),но ще се тренира утре,няма да slack-вам

10 юли 2012
снощи както казах се събрахме с1 приятел да свирим(2мата сме ел.китари)
ама аз т.к.с съм фен на бурзум и съм забелязал,че често ползва нещо като орган в песните си
и докато свирихме black sabbath песента,се сетих да турим този орган във main riff-a (пича има йоника,избрахме струнен ансамбъл,лол :Д)
записахме го и звучеше мега бадасс

иначе легнах към 1МЕГА ЖЕГА,ИСКАШЕ МИ СЕ ДА СИ ТЕГЛА НОЖА,СЪБУДИХ СЕ В 3 ОТ ЖЕГА и до 3:30 се въртях изстаята
легнах и към 7 се събудих,после на стажа с китарата и там на класа им посвирих :D
после майка ме взе,напазарихме яко храна,прибрах се и легнах да спя,станах и какво ми дойде на ум:
т.к. в хола където тренирам няма проветрение и е яко жега преместих си целия’’ комплект’’ в избата-стая с проветрение,отделно че е по хладно там,а и пода е чисто земя,не е етаж и мога да фърлям яко тежестите,не да прая мега бавните негативни на тяга примерон :Д

тренировката днеска:
тяга  speed pulls
2х3х80 кг
1х3х100
10х3х120 кг с 55 сек почивка

клек
100х5

после 3х45 сек с 32 кг дъмбел шръгове,то на 35 сек вече ми отказват и само правя частични или държа статик холдове
после суперсет гребане с лек наклон към 30 градуса с щанга,разтваряне за задно рамо
5х10х80 кг
с 2,5 кг беше разтварянето

стига толко! са ше ям.

epic as fuark

На какъв стаж ходиш?

Ами уча в училище за електротехника и електроника,и след 11 и 12 клас се ходи на стаж,общо взето си го местим от единия крачол в другия,чат пат запоим някоя схема.В ОДК ходя,ако си от Пловдив.

ето го кавъра :D яко става с органа,ама като за камера е кофти записа.
Аз съм отдясно с китарата.

http://www.youtube.com/watch?v=JKSVj4ZVSds&feature=youtu.be

едит:закво лични клипове не ми излизат като thumbnail?!

11 юли,сряда 2012
Лежанка
70х3
77,5х2
82,5х1
85х1
87,5х1-рекорд
90х1-рекорд
бтв,тия 90 са 95 всъщност :Д

после още лежанка:
5х3х75 кг,м/у почивката band pullaparts с някав ластик,яко ъпербек и задно рамо!

Клек:
30х5
60х4
80х3
100х2
110х1
115х1
120х1
125х1-рекорд

после гребане с дъмбел 2х10,5х42 кг - нема палар
сгъване за бицепс с дъмбел 2х10х12 кг
чуково 1х5х12 кг

малко разтваряне встрани и тва беше.доволен съм!

[6:43:29 PM] Ivan Manolov: (angry)(angry)(angry):
[6:59:12 PM] Ivan Manolov: ELE 4OEK
[6:59:14 PM] Ivan Manolov: tkauv
[6:59:19 PM] Ivan Manolov: turam 87,5 na lejankata
[6:59:22 PM] Ivan Manolov: minaliq put gi failnah
[6:59:24 PM] Ivan Manolov: i to4no gi slagam
[6:59:26 PM] Ivan Manolov: i se prigotvqm
[6:59:26 PM] Ivan Manolov: i trugva
[6:59:29 PM] Ivan Manolov: BREAKING THE LAW
[6:59:30 PM] Ivan Manolov: na judas
[6:59:36 PM] Ivan Manolov: mn fav song
[6:59:37 PM] Ivan Manolov: i vikam
[6:59:38 PM] Ivan Manolov: e tva e
[6:59:43 PM] Ivan Manolov: sudbata go iska ot men
[6:59:44 PM] Ivan Manolov: da gi butna
[6:59:45 PM] Ivan Manolov: lqgam
[6:59:50 PM] Ivan Manolov: i ktao ot4e na6
[6:59:52 PM] Ivan Manolov: gi istrelqh 4oek
[6:59:52 PM] Ivan Manolov: (angry)
[6:59:54 PM] Ivan Manolov: vikam
[6:59:55 PM] Ivan Manolov: e
[6:59:56 PM] Ivan Manolov: its time
[6:59:57 PM] Ivan Manolov: for 90
[6:59:59 PM] Ivan Manolov: 90=95 btw
[7:00:00 PM] Ivan Manolov: u know
[7:00:01 PM] Ivan Manolov: :D
[7:00:06 PM] Ivan Manolov: i po4ivam takav
[7:00:08 PM] Ivan Manolov: i po radioto puskat
[7:00:11 PM] Ivan Manolov: nqkva na red hot chili peppers
[7:00:14 PM] Ivan Manolov: mai scar tissue
[7:00:15 PM] Ivan Manolov: i vikam
[7:00:16 PM] Ivan Manolov: ELE
[7:00:17 PM] Ivan Manolov: 2 poredni
[7:00:19 PM] Ivan Manolov: fav songs
[7:00:19 PM] Ivan Manolov: tva
[7:00:22 PM] Ivan Manolov: ne e suvpadenie
[7:00:23 PM] Ivan Manolov: lqgam
[7:00:25 PM] Ivan Manolov: prigotvqm se
[7:00:27 PM] Ivan Manolov: butam
[7:00:28 PM] Ivan Manolov: iiiiiiiii
[7:00:29 PM] Ivan Manolov: posrdata
[7:00:31 PM] Ivan Manolov: darjah
[7:00:32 PM] Ivan Manolov: 2-3 sec
[7:00:33 PM] Ivan Manolov: MN GRIND 4OVEK
[7:00:36 PM] Ivan Manolov: i s dqsnata
[7:00:36 PM] Ivan Manolov: dori
[7:00:36 PM] Ivan Manolov: po4nah
[7:00:37 PM] Ivan Manolov: da butam
[7:00:38 PM] Ivan Manolov: nagore
[7:00:40 PM] Ivan Manolov: lqvata ostana
[7:00:43 PM] Ivan Manolov: i neravno gi izbutah
[7:00:44 PM] Ivan Manolov: ama still countsw
[7:00:45 PM] Ivan Manolov: no homo
[7:00:46 PM] Ivan Manolov: (angry)
[7:00:46 PM] Ivan Manolov: (angry)
[7:00:46 PM] Ivan Manolov: (angry)
[7:00:51 PM] Ivan Manolov: posle si napraih 5 3ki na 75 kg
[7:00:53 PM] Ivan Manolov: posle kleknah
[7:00:54 PM] Ivan Manolov: 125 kg
[7:00:55 PM] Ivan Manolov: s moite tejesti
[7:00:59 PM] Ivan Manolov: e 129
[7:00:59 PM] Ivan Manolov: raw
[7:01:01 PM] Ivan Manolov: no belt
[7:01:03 PM] Ivan Manolov: (angry)
[7:01:06 PM] Ivan Manolov: MN NICE DAY

тва е накратко,бест описание ева. :D

Леле,от миналата седмица т.к. не се наспивам защото ставам рано сутрин,като се върна от стаж си лягам и някой път откъртвам по 3 часа,някой път по 30 минути.I see all kinds of gains :D

Явно сте много елитна гимназия :D
Аз само днес отидох на стаж, да ми подпечата документите...
Ама те и без това не ме искат пичовете да им се пречкам :D

Има хора и които не ходят,ама им пишат 3ки или 4ки главно...
аз отиам да си направя лафче :Д

12 юли 2012 четвъртак
обръщане хамалската до 75 кг което ми е рекорд май.
после тяга 10х3х120 кг speed pulls
гребане с щанга 5х10,10,10,10,7х80 кг
клек до 110 кг 1 повторение
3 серии по 45 сек повдигане за трапец с 32 кг дъмбел

към 50 минутки.

ще гледам да нямам ден под 110 клек

13 юли 2012 петък
лежанка
30х5
50х5
65х3
75х2
80х2
85х1
90х1-този път чисто,пак беше бавно,но поне наравно бутах с ръцете :D
5х4,3,4,3,2х75 кг
5те серии суперсет с разгъване за задно рамо с 2,5 кг диск по ~20 повт.

клек до:
105х2
110х1

pendlay rows 60kgx3x8 reps
трапец.

http://www.youtube.com/watch?v=Vr3z-AmdVks&feature=youtu.be
ето я лежанката от вчера(издавам звуци сеедно цъкам serious sam,AHAH)
ся мисля,че не си дигам гъза и поне я дигнах наравно с ръцете (имам клип на телефона от срядата как с дясната избутвам догоре а лявата седи посредата :D )

edit:бтв как ми се прай тежка тяга,може следващата седмица да отида у фитесО да максна :D и после края на лятото пак ще отида да видя със speed pulls+max squat как ще се покачи тягата.

14 юли 2012 събота
почнах със спийд дедлифтс
10x3,3,3,2,2,2,2,2,2,2x130 kg - 55 сек почивка

после клек:
60х3
80х3
100х1
110х1
115 ги държах 2-3 пъти,нещо нямах самочувствието да ги клекна
3х5х100 кг-малко обем,сефте вкарвам откакто клякам секи ден

после един трисет за рамо:
седнал разтваряне встрани 15х2,5 кг диск
седнал разтваряне напред 15х2,5кг диск
седнал преси с дъмбели 15х6 кг
това 3 пъти,тежестите са плачевни,ама после на мен ми се плачеше,щото в отпуснато състояние ме боляха раменете :D

после:
повдигане на дъмбели за задно рамо легнал на лежанка:
1х60х6 кг дъмбели (частичниІ
веднага след тва:
1х30х2,5кг дискове пак частични
задното рамо го погребах

после малко бицепс с лост,после малко скотово

накрая повдигане на трапец:
5х30,22,21,20,20х32кг дъмбели с 1 мин почивка

пиши че пиеш по 2 литра бира секи ден ве. Зако после бутал 100 лежанка ... само впрягаш хората :D