НаТи "From skinny to fit"

28.6.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:30 - 5белтъка + 1жълтък + 4ф хляб Вита с 20гр масло лайт “Президент” + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3

2)11:20 - 200гр котидж + 70гр пълнозърнести макарони

- доза Black Jack
- доза БЦАА

- тренировка : Бицепс + Трицепс + Корем

3)Следтренировъчно - 15гр протеин Gold Standart “Cookies and Cream” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

4)16:30 - 200гр котидж + 30гр сурови орехи

5)21:00 - 200гр извара + 45гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

Тренировката ще я описвам по-късно ;)

Тренировка : Бицепс  + Трицепс  + Корем – 28.6.2012г

1) Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3Х9@7,5кг

2) Скотово сгъване с крив лост 10@12кг 12@15кг 12@15кг

3) Бицепсово сгъване с крив 12кг лост  “21 “

4) Трицепсово разгъване на горен скрипец 2 дроб серии с 3 дроба(общо 10-11повторения)

5) Кик Бек 3Х10@7,5кг

6) Френско разгъване с щанга от лег 10@12кг 10@15кг 10@15кг

7) Коремни преси на римско столче  2 дроб серии с 3 дроба(общо 10-11повторения) 15кг диска над гърди,10кг,5кг

8)Повдигане на краката от вис 3Х10

Тренировка 2 : Кардио на пътека 40мин  ,  7кг/distance

30мин с 10км/ч + 5мин с 10,5км/ч + 5мин с 11км/ч

П.С. Днес по-голяма тренировка , но Black Jack явно ми влияе много енергизиращо ;)

3.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)06:45 - 4белтъка + 2жълтъка + 3ф хляб Вита + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 6 9 + 1табл.Омега 3

- 11:20 - 20гр сурови орехи

2)14:30 - 130гр пилешко филе + салата от домати,краставици,чушка,малко домашно овче сирене и малко студенопресован зехтин

3)17:40 - 200гр извара + 20гр сурови орехи

4)20:30 - 200гр котидж + 25гр сурови орехи

30.6.2012г - тренировка : Крака + Рамо + Корем

1)Клек 10@30кг 10@35кг 10@40кг

2) и 3) в суперсерия : 2)Бедрено разгъване 3Х10 + 3)Бедрено сгъване 3Х10

4)Калф машина за прасец 25@60кг 25@65кг 25@70кг 25@75кг

5)Раменни преси 2 дроб серии с по 3 дроба(10повт общо) : 11кг,8кг,6кг дъмбел

6)Разтваряне за средно рамо през долна макара 3Х10

7)ПеК бек 3Х10

8)Странични коремни преси 3Х15@15кг диск

9)Повдигане на краката от вис 3Х20@СТ

2.7.2012г - тренировка ГръБ + Корем

1)Набирания :

набиране тесен хват(успореден) 3,2,3
набиране подхват 5,5,5

2)Тяга 7@50кг 5@70кг 2Х7@60кг

3)Гребане с щанга 12@30кг 12@35кг 10@40кг

4)Гребане с дъмбел 7@20кг 8@20кг 10@20кг с всяка ръка

5)Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3Х10

6)Странични коремни преси с диск 15кг 3Х15

7)Повдигане на краката от вис 3Х20@СТ

П.С. Храната от 3-4 дни няма да я описвам - качествена и достатъчна ;)

4.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:15 - 15гр протеин Pure Whey с вкус на шоколад  + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

- 07:55 - доза BCAA

- тренировка Гърди + Корем + Кардио

2)Следтренировъчно -  15гр протеин Pure Whey с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:00 - кисело мляко “Елена” 2% (400гр) + 3белтъка бъркани с голям домат + 4ф хляб Вита с 20гр масло лайт “Президент” + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

4)15:00 - 200гр котидж + 2ф хляб Вита с 10гр масло лайт”Президент” + 1табл.Омега 3

5)19:20 - 200гр котидж + 20гр сурови орехи + салата от домати,краставици,чушка,20гр домашно овче сирене и 10гр студенопресован зехтин  + 1табл.Омега 3

6)22:00 - 150гр извара + 15гр сурови лешници

П.С. Тренировката по-късно ще бъде описана ;)

Клякаме вече, а ;)

Да ;) и има потенциал за повече от 40кг (sun) , но да не бързаме все пак като за първи път - добре  :)

Тренировка : Гърди + Корем - 4.7.2012г

1)Лежанка 3@30кг 3@30кг 2@35кг 1@35кг 1@33кг 2@30кг

2)Горна лежанка с дъмбели 3Х10@10кг дъмбел

3)Флайс с дъмбели 3Х12@7,5кг дъмбел

4) и 5) в суперсерия :  4)Коремни преси на римско столче с 15кг дъмбел над гърди 3Х10 + 5)Повдигане на краката от вис с 6кг гира 3Х12

6)Повдигане на краката от шведска стена с 7кг гира 3Х10

Кардио на пътека : 40мин , 7кг/distance / с 10км/ч

След суперсерията за корем неможеш да си поема дъх .. доста се изморих.Реших да сменя 15кг диск с 15кг дъмбел , тъй като диска не ме товари толкова , защото е голям и се разполага върху тялото ми.

5.7.2012г – нетренировъчен

Храна :

1)08:00 – 5белтъка+1жълтък + 3ф хляб Вита с 25гр лютеница без захар и трансмазнини + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3

2)12:00 – 200гр котидж + 35гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

3)14:30 - 200гр котидж + 1 грейпфрут

4)18:30 - салата от риба тон(около 50гр),царевица,зелена салата с 10гр студенопресован зехтин + пилешко шишче(80гр)

5)21:15 - 200гр котидж + 20гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

Да ;) и има потенциал за повече от 40кг (sun) , но да не бързаме все пак като за първи път - добре  :)

Сигурна съм в това, щом имаш 10-ка на 40 кг за първи път....кефиш заради постоянството в храната и тренировките ;)

6.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:20 - 15гр протеин Syntrax Nectar с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

- 07:55 - доза BCAA

- тренировка : Ръце + Корем + Кардио

2)Следтренировъчно -  15гр протеин Syntrax Nectar с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:00 - 3 яйца(бъркани) с 20гр домашно овче сирене + 2ф хляб Вита с 20гр катък + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат
- 13:30 - сладолед “Mr Sweet” с вкус на шоколад - цялата кутия :)

4)14:30 - 2 бъркани яйца с 50гр домашно овче сирене + 1табл.Омега 3

5)17:15 - 200гр котидж + 10гр сурови орехи

- 18:40 - 25гр сурови орехи

6)21:00 - 1 пълнена чушка( 50гр извара + 50гр домашно овче сирене ) + 50гр извара + салата от краставици с 10гр студенопресован зехтин + 1табл.Омега 3

П.С. Тренировката отново по-късно , защото нямам време сега да я описвам (sun)

6.7.2012г – тренировъчен :  Ръце + Корем + Кардио

1)+ 2) в суперсерия : 1)Бицепсово сгъване с дъмбел 3Х12@7,5кг + 2)Френско разгъване с щанга от лег  10@15кг 10@12кг 10@15кг

3) Кик Бек 3Х12@7,5кг дъмбел

4)Трицепсово разтягане зад глава 3Х12@10кг дъмбел

5)Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 3Х12

6) и 7) в суперсерия :  6)Коремни преси на римско столче(с голям наклон) с 15кг дъмбел над гърди 3Х10 + 7)Повдигане на краката от вис с 6кг гира 3Х12

8)Повдигане на краката от шведска стена 3Х10 с 7кг гира

Кардио на пътека :  40мин / 6,6км distance/ с 10км/ч  + 4мин след това излизане с 6,6км/ч
Общо 44мин / 7кг distance

П.С. Днес в залата ,  в която ходя да тренирам една жена не ми вярваше , че съм 56кг хаха мисли , че съм много по-малко. Каза ми : „Че ти нямаш корем , паласки от къде тези кг „ хах :) После ходи обянявай на жените , че не е важно колко кг тежиш , а как изглеждаш ;)

Иска ми се да кача още 1-2кг , но искам по-бавно да стане , за да кача мускул не паласки(мазнинки) ;)

7.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:30 - кафе с 20мл мляко 3% + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3

- 09:30 - 100гр домашна телешка пастърма + около 500гр пъпеш + 1 праскова
- 11:00 - 100гр сладолед Mr Sweet с вкус на шоколад

2)12:00 - 2 пълнени чушки ( общо 50гр домашно овче сирене + 50гр извара ) + 100гр бяла риба на фурна
13:00 - 170-180гр сладолед Mr Sweet с вкус на шоколад(доизядох си кутията)

3)15:30 - 1 пълнена чушка с 25гр домашно овче сирене и 25гр извара + 100гр домашна телешка пастърма + 1табл.Омега 3

4)20:30 - 2 пълнени чушки ( общо 50гр домашно овче сирене + 50гр извара ) + 30гр сурови орехи + 1абл.Омега 3

8.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:00 - 15гр протеин “Syntrax Nectar” с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

- 06:45 - доза “Black Jack”
- 07:00 - доза BCAA

- тренировка : Крака + Рамо + Корем

2)Следтренировъчно - 20гр протеин “Syntrax Nectar” с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)11:10 - 200гр котидж + 25гр черен шоколад 85% Линд + 1ф хляб Вита

4)14:00 - 130гр пилешко филе + салата от домати и краставици + 1ф хляб Вита с 15гр катък + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3

5)16:05 - 100гр кашкавал “Маджаров”

6)18:45 - 40гр сурови бадеми + 50гр маслини

7) - 50гр сьомга + 50гр сурови бадеми + 1табл.Омега 3

П.С.Тренировка по-късно ще я опиша. Днес тренирах в залата на моя мъж (sun)

Тренировка : Крака + Рамо + Корем – 8.7.2012г

1)Клек 10@20кг 8@40кг 8@50кг 5@60кг

2) + 3) в суперсерия : 2)Бедрено разгъване  3Х10 + 3)Бедрено сгъване 3Х10

4)Машина за прасец 4Х25

5)Военна преса 10@20кг 7@25кг 7@25кг

6)Повдигане на ръцете напред 3Х10@6кг

7)Разтваряне встрани от наклон с дъмбел 3Х15@5кг

8)Повдигане на краката от вис  12@5кг дъмбел и  с 6кг дъмбел 3Х10

9)Планк : 1мин@с 10кг диск , 1мин@ с 15кг диск , 1мин@ с 20кг , 1мин@с 20кг диск

Кардио на пътека : общо 40мин , 7,24км/distance , с 11км/ч

П.С. 6)упр. Не трябваше да го правя , тъй като дори да не правя рамото заедно с гърдите в една тренировка не бива да го товаря толкова това предно рамо. 2упр. са му много. Трябваше да направя 1упр за задно рамо , но нищо – следвашия път

Днес на тренировката имах огромнааааа енергия (sun)

9.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:30 - 1 цял пъпеш + сандвич ( 2ф хляб Вита + 50гр пилешко филе + 25гр кашкавал “Маджаров” ) + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3

2)12:00 - 150гр сьомга на фурна + краставица

3)14:30 - 80гр моцарела + 30гр катък + домат + краставица

4)19:00 - 120гр сьомга + 20гр сурови бадеми + краставица

10.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:10 - 15гр протеин “Syntrax Nectar”с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла

- 07:40 - доза “Black Jack”
- 07:50 - доза  “BCAA”

- тренировка : Гръб + Корем + Кардио

2)Следтренировъчно -  15гр протеин “Syntrax Nectar”с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла

3)12:00 - 100гр пилешко филе + 4ф хляб Вита с 20гр катък и 25гр лютеница без захар + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

4)14:35 - 100гр пилешко филе + 50гр катък + 30гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

5)18:15 - 200гр котидж + 20гр сурови орехи

6)21:15 - 120гр извара + 10гр студенопресован зехтин + 30гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

П.С. Тренировката по-късно ще бъде описана ;)

Тренировка : Гръб + Корем+ Кардио - 10.7.2012г

1)Тяга 10@60кг 6@70кг 7@70кг

2)Набирания : 3 серии
Набиране надхват широко@2 , Набиране подхват@5 , Набиране успоредно@3

Набиране надхват широко@1(не много чисто) , Набиране подхват@5 , Набиране успоредно@3

Набиране надхват широко@1(не много чисто) , Набиране подхват@5 , Набиране успоредно@3

3)Гребане с щанга 3 серии  : 10@40кг 10@40кг 6-7@50кг

4)Гребане с дъмбел 3 серии : 3Х12@20кг дъмбел

5)Вертикален скрипец 3Х12

6) и 7) в суперсерия : 6)Коремни преси на римско столче с 15кг дъмбел над гърди 3Х10 + 7)Повдигане на краката от вис 12@6кг гира , 15@7кг гира , 15@7кг гира

Кардио на пътека - 40мин , 6,8км/distance

-  20мин с 10км/ч + 20мин с 9,5км/ч (6,6км)
- 3мин излизане с 6,6км/ч

П.С. Днес една жена ме наблюдава като правих тяга и ме попита “Това колко кг са?” и аз казах 70кг - и  тя “Но ти това въобще можеш ли да го вдигнеш?” и аз и казах еми да :) хаха .. и как ме изгледа само :) Тя ако знае, че има жени с много повече от моите кг да я правят .. (sun) Аз съм доволна на 170 и 56кг се чувствам добре с тези тежести (sun)

Най-накрая се реших да си направя някакви снимки ... Коментар - има какво още много да се желае , но колкото толкова :)

Искам да допълня относно качените по-горе снимки , че не е кой знае какво, но за 9-10месеца все пак е нещо .. поне така си мисля .. незнам :)

А по принцип мислиш ли да качваш или каква ти е целта, защото сега видях, че на първа страница си писала, че си 54 кг (когато си започнала) с цел поддържане на тегло, но сега си с 2 кг плюс и ти стоят много добре...та в този ред на мисли се чудя дали целта ти е покачване на тегло?

Мила в началото незнаех въобще къде се намирам хихи :) Аз в началото като влязох за първи път в зала и моя мъж ми даде 2 гирички с 3-4кг и аз само се оплаквах , че много ме мъчи.. хаха сега като се сетя :) А на въпроса ти за кг .. ами сега се чувствам добре на 56кг , може би с времето бих качила още 1кг мускул т.е. 57кг , но за повече не бих искала , защото не бих се чувствала добре. Аз съм доволна , тъй като имах проблеми с цикъла , които вече за мое най-голямо щастие се оправиха след 2год мъчение над организма ми , за да изглеждам като скелет (sun)

Поздрави ! (sun)

За мен изглеждаш добре на всякакви кг-ми,стига да си в здрава и щастлива.Постепенно ги качи до 59-60.Ако ги качваш чисто мисля че тези кг-ми ще са ти добре,а и ти си 170см ,56кг сякаш пак е малко  ;)

Велико амааа много те обичам аз хихи (inlove) ще видим за кг :) Времето ще покаже .. незнам ;) За този момент това съм решила по отношение на кг - (отговорът на Мила) (sun)

11.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)10:15 - 100гр пилешко филе + 4ф хляб Вита с 15гр домашно овче сирене и 25гр лютеница без захар

2)14:00 - 4 пълнени чушки с домашно овче сирене,яйца и извара + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3

- 15:30 - доза BCAA

3)16:30 - 2 пълнени чушки с домашно овче сирене,яйца и извара

4)20:40 - 100гр пилешко филе + голяма салата от домашни домати,краставици,магданоз,чушки с 20гр студенопресован зехтин + 1табл.Омега 3

П.С. Чушките са с 90-100гр домашно овче сирене,220-230гр извара,2 яйца

12.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:20 - 15гр протеин “Gold Standart optimum nutrition” с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла

07:55 - доза “Black Jack”

- тренировка : Бицепс + Трицепс + Корем + Кардио[/strong]

2)Следтренировъчно - 15гр протеин “Gold Standar optimum nutrition” с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла

3)11:15 - 100гр пилешко филе + 60гр пълнозърнести макарони + салата от домашни домати и краставици + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

4)14:30 - 100гр сьомга на фурна + 30гр сурови орехи

5)17:30 - 200гр котидж + 75гр пълнозърнести макарони +  малко салата от домашни краставици,домати и чушки + 30гр катък + 1табл.Омега 3

6)20:30 - 130гр извара + 40гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

Тренировка : Бицепс + Трицепс + Корем + Кардио

1) и 2) в суперсерия : 1)Бицепсово сгъване с щанга 12@20кг , 10@23кг , 10@26кг(не много чисти, с леко клатене) + 2)Френско разгъване с щанга от лег 12@12кг , 2Х10@15кг

3)Бицепсово сгъване на долен скрипец 3Х12

4)Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х12

5)Кик Бек 3Х12@7,5кг дъмбел

6) и 7) в суперсерия : 6)Странични коремни преси с диск 15кг 3Х10 + 7)Повдигане на краката от вис с 7кг дъмбел 3Х12-15

8)Повдигане на краката от шведска стена с 7,5кг дъмбел 3Х10

Кардио на пътека - 40мин с 10км/ч - 6,6км + 3-4мин излизане s 6,6км/ч

общо : 7км/distance

П.С.На кардиото много пот , много нещо :) ужас :D
Днес правих за първи път бицепсово сгъване с щанга за нещо по-интересно :) (sun)

Йее още един страхотен прогрес, какво става тук :Д
Браво за постоянството :) :)

Благодаря!!  (sun)

П.С. Ще помоля,който ми чете дневника да не прочита първата ми страница с глупостите за поддържането на 54кг ;) (sun)

13.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)06:10 - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла

- 07:00 - доза “Black Jack”

- тренировка : Крака + Рамо + Корем + Кардио

2)Следтренировъчно - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла

3)11:30 - 200гр котидж + 2ф хляб Вита + около 30гр черен шоколад Линд 85%

4)16:00 - 100гр сьомга на фурна + 4ф хляб Вита с 40гр катък + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

5)19:10 - сладолед “Mr Sweet Zero” с шоколад

19:30 - 150гр извара + 30гр сурови орехи

6)22:00 - 50гр извара + 20гр сурови лешници

Тренировка : Крака + Рамо + Корем + Кардио

1)Клек 8@50кг , 8@60кг , 6@60кг , 2@60кг(много измъчени последни :) )

2) и 3) в суперсерия : 2)Бедрено разгъване 3Х10 + 3)Бедрено сгъване 3Х10

4)Машина за прасец 4Х25

5)Пуш преса 10@23кг 7@25кг , 7@28кг

6)Разтваряне встрани от наклон за рамо с 6кг дъмбел 3Х12

7)Пек-Бек 3Х12

8)Повдигане на краката от вис с 7кг дъмбел 3Х15

9)Планк : 1мин@20кг диск , 1мин@25кг , 1мин@30кг диск

Кардио на пътека - общо 40мин с 11км/ч , общо 7,5км/distance

Искам да изкажа благодарности на моя мъж Велико за помощта , която ми указа по време на клека , тъй като в залата , в която работи няма стойка за щанга и той трябваше да прави обръщане , за да ми я подава и за това, че ми помага понякога за баланса на щангата при клека ;) Също искам да му благодаря , че беше човекът , който ме насърчи да започна да тренирам силово и ме насочи в тази насока(преди ходих на аеробика,тае бо и т.н. :) ) . И не на последно място благодаря на потребителите на BB Team(Мила,Атом,Марина  и т.н.) за съветите , които ми даваха и продължават да ми дават ! ;) (sun)

Здравей,исках да те попитам каква марка ВСАА взимаш,защото и аз искам да си взема,но все още събирам мнения. Следя дневника ти с интерес,супер си!Все така! :)

Здравей  !  (sun) Ами BCAA na Pure Nutrition с диня или грозде най-много ми харесва като вкус ;) Доволна съм от него , моят мъж също го пие! Като цена и качество е супер , поне за мен :)

Поздрави ! ;)

14.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)08:10 - 5белтъка + 1жълтък + 2 домата + кафе с 20мл прясно мляко “Верея 3,2% + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат
09:30 - 4ф хляб Вита с 30гр лютеница без захар и с 20гр катък

2)12:00 - голяма салата от домати,краставици и чушки с 50гр домашно овче сирене  и 10гр студенопресован зехтин
13:00 - сладолед “Mr Sweet Zero” шоколад

3)14:30 - 150гр извара
17:00 - 30гр сурови лешници + 1табл.Омега 3

4)

П.С. Искам да попитам, ако някой знае фитнес зала в Приморско някаква... защото другата седмица ще бъда на почивка там с моя мъж , но ни се иска да имаме 2-3 тренировки. (sun)

15.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)09:05 - 5белтъка + 1жълтък + много домати + 4ф хляб Вита с 35гр катък + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

2)12:45 - 115гр пилешко филе + 75гр пълнозърнести макарони

3)15:30 - 85гр домашна телешка пастърма + 75гр пълнозърнести макарони + 1табл.Омега 3

- няколко минути преди тренировка : доза “Black Jack”
- тренировка : Гърди + Корем + Кардио

4)Следтренировъчно - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition”+ 30гр локумена вафла

5)20:35 - салата от домашни домати,краставици и чушки с 15гр студенопресован зехтин

22:00 - 150гр извара + около 20гр сурови орехи

П.С. Тренировката ще я опиша по-късно

Ако не намериш фитнес в Приморско, можеш и в домашни условия да си спретнеш някоя тренировка със собствено тегло.
Клекове, напади, лицеви ..увеличаваш повторенията, интензитета и така.
Приятно изкарване :)

Благодаря Марина , мисля ,че ще си прекараме добре , след като се обичаме (sun) любов да има хихи ;)

Тренировка : Гърди + Корем + Кардио  - 15.7.2012г

1)Лицеви опори  10 , 6 , 6 , 7

2)Горна лежанка с дъмбели 10@10кг , 10@11кг , 7@12кг , 10@12кг

3)Флайс с дъмбели 3Х7@10кг дъмбел

4) и 5) в суперсерия  : 4)Коремни преси на римско столче с 15кг дъмбе над гърди 3Х10 + 5) Повдигане на краката от вис с 7кг дъмбел 3Х15

6)Странични преси с 15кг диск 2Х15 , 1Х10

7)Планк на лакти  2мин , 1мин + Планк на длани  2мин

Кардио на пътека – общо 40мин с 10км/ч / 6,6км distance + около 3мин излизане с 6,5км
общо 7км/distance

П.С. Днес за първи път правих с повече от 10кг горната лежанка , с 12кг дъмбел я правех .. прогресирам (sun) , чак очудих моя мъж , защото днес тренирахме заедно :) Флайсът с дъмбели също за първи път го правих с 10кг , не с 7,5кг :)

16.7.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)08:20 - 5белтъка + 1жълтък + 2 домашни домата + 4ф хляб Вита с 40гр катък + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3

2)11:20 - 100гр кашкавал “Маджаров” + домат + 15гр сурови орехи

3)16:45 - 150гр извара + 30гр сурови лешници

4)19:30 - 150гр извара + 30гр сурови орехи + 1табл.Омега 3

П.С. От тази седмица спирам със сплита и започвам кръгова , малко разнообразие , тъй като вече бях достатъчно време на сплит (sun)

17.7.2012г - тренировъчен

Храна :

1)08:15 - 5белтъка + 1жълтък + 1табл.Витамини + 1табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

09:15 - 4ф хляб Вита с 40гр катък

2)11:30 - 200гр котидж + 75гр пълнозърнести макарони + 1табл.Омега 3

- преди тренировка : доза “Black Jack”
- тренировка
- по време на тренировка : доза “BCAA” с вкус на грозде

3)Следтренировъчно - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

4)17:35 - 100гр пилешко филе + 4ф хляб Вита с 40гр катък (тостери)

5)20:30 - 150гр извара + 35гр сурови орехи

Вода : 3л и повече

П.П. Тренировката по-късно ще я опиша , след като  я направя (sun)

Тренировка : 17.7.2012г - тренировка с моя мъж в залата, в която работи

1)Набирания 3 серии, като всяка серия се състой от :

Набиране подхват 5, 5, 5

Набиране надхват 3, 4, 3

Набиране успоредно 5, 5, 5

2)Тяга 7@70кг , 6-7@73кг , 1@75кг , 2@73кг

3)Гребане с дъмбел : 5@25кг дъмбел + 5@22,5кг дъмбел , 2Х10@22,5кг дъмбел

4) и 5) в суперсерия : 4)Скотово сгъване с крив лост 2Х12@15кг + 5)Френско разгъване с щанга от лег 2Х10@15кг
1 суперсерия : Скотово сгъване с крив лост 10@17кг + Кик-Бек 10@8кг дъмбел

6) и 7) в суперсерия  :6)Бедрено разгъване 3Х10 + 7)Бедрено сгъване 3Х10

8)Коремни преси на римско столче 3Х10@15кг дъмбел над гърди

9)Повдигане на краката от вис 3Х10@8кг дъмбел

10)Планк : 1мин и 30сек , 2Х1мин

Кардио на пътека : 40мин / 7,33км/distance / с 11км/ч

П.П. Днес една анаболна жена попита моя мъж какво съм вземала, че съм вдигала повече от нея хаха :) и моя мъж ме пита “Какво взимаш я кажи ? ” хаха Ужас.. е аз наистина съм доволна, защото все пак съм 170см и съм 56кг , за тези кг има сила в мен ми се струва :)

Относно тренировката : Днес за първи път вдигнах 75кг с правилна техника, защото преди време вдигах 80кг веднъж, но с много лоша техника и с кръст ... Гребането с дъмбел също ми е постижение за сега с 22,5кг и 25кг , набиранията подхват ги увеличих, но още усещам трудност с тях. Повдигането на краката от вис го увеличих от 7кг на 8кг :))Суперсерията със скотово и кик-бек беше малко импулсивно, защото : “Връщам се аз да си направя последната суперсерия и какво да видя ... някакъв ми беше взел лежанката и аз незнайно защо не използвах друга ами реших да заменя френското с кик-беk(а него преди го правех с 7кг, сега го направих с 8кг)

Иии краен извод : една от най-добрите ми тренировки се получи(въпреки,че в момента всичко ме боли :D ) ! (sun)