Holdin' It Down

тва е тайна уе,после като се оплаквам ,че съм качил яко мазно ще обвинявам шоколадите не бирата :D

Бтв бързо тряя да бутна 100,щото със Стойката още от преди 3-4 месеца се бехме фанали на бас кой ще бутне 1ви 100 кг от лег!Загубилия ще снима как бяга 400 метра или нещо такова,протип:не мога да бягам :D:D:D

edit:легитимен ли ви изглежда този лост?
http://www.insportline.bg/711/

ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, НААААААААААААААААААААСРА, ПРИЯТЕЛКО. 800 МЕТРА ТЪРЧАНЕ, НЕМА ДА МИНЕШ САМО С 400 :д до 2 седмици ги имаш 100 от моя страна.

eat shit,cyrax
тия дни 5 фейла удрям на 100 и следващата седмица ще си ги гледаш на кино 100-te.

15 юли 2012 неделя
клек до 115
после шръгове на 135 кг 2 серии
с 32 кг дъмбели шръгове
тва е :Д

иначе точно се изкъпах,наведах се и кат се изправих си цепнах главата в 1 остър ръб,5 санта линия от която тече кръв.alpha as fuark.а преди тва се бях постригал 2ри номер и се вижда мега ного :@

АХАХАХх
2012 година
да не си снимаш раните и тайно да показваш трапец
стабиляга е иначе

16 юли 2012
лежанка
30,40,50,60х5
70х3
80х2
90х0
85х1
87,5х0
3х3х70
разгъване за задно рамо с 6 кг дъмбели 3х20

клек до 110

нямаше палар неска

17 юли 2012 вторник
клек
2х30х5
50х5
70х5
80х3
90х3
100х2
105х2
110х1
115х1
120х1

тяга 10х3х100 кг speed pulls,бая опити за обръщане на 80 кг,докарвам го до гърдите ама немам техника да се шмугна под щангата.
~40 минути сичко,50 сек почивка за тягата,клека до 100 кг ги карах само нареждане на тежести-клек,нареждане-клек,после с 1 мин почивка сиг.

Освен това тренирах с кубинки -тва е айляк алтернатива на щангети :Д яко стегнати са,нема мърдане обущата,имат повдигната пета-кво ти тряя повече,само тряя се държат по - хлабави на глезените (високи са кубинките) иначе немаш ROM на глезена.

ще спра с асистиращите упражнение като гребане/набиране/трапец за сега,само задно рамо ще правя,много енергия ми зимат другите.Като ударя 100 лег за баса ще почна пак да си ги правя :D

Момци,викам да зиам креатин,и аз ще зобя!
Спрях се на optimum nutriton-Micronized-Creatine-Powder

а ква е тая врътка с кофеина-докато зиам креатин не тряя пия кафе?

Момци,викам да зиам креатин,и аз ще зобя!
Спрях се на optimum nutriton-Micronized-Creatine-Powder

а ква е тая врътка с кофеина-докато зиам креатин не тряя пия кафе?

ааа може вече,рискувай я тая кутия пий си кафе и креатин пък каквото стане ,даже недей и да зареждаш че само се хабял

Аз ще пия по 5 гр на ден,няма да зареждам.

гледай да има няколко часа разлика приема на двете и си чук.

задължително ли е преди/след тренировка да се пие?не мога ли вечер преди лягане :D
щото аз без кафе сутрин особено трудно да изкарам повече от 2-3 дена :( и преди тренировка пия отделно.

Задължително. Бе формули колкото щеш преди след с въглехидрат не нам що- казвал съм и преди- креатиа просто си действа- пил съм по различни схеми- не съм усетил разлика.

Проблемът с взаимодействието между креатина и кофеина възниква заради поддържането на водния баланс. Няма причина да избягваш кофеин по време на период с прием на креатин, стига да поддържаш хидратацията на организма. Мнението на Скота потвърждава това.

Окей.
Някакви препоръки за креатин?Както казах спрях се на optimum nutrition - нормалния креатин.Мнения?

Избери си микронизиран, аз съм пил няколко пъти монохидрат, може и лъжливо усещане да е, но микронизирания не ми дразнеше стомаха. Марки колкото щеш. Общо взето цената ще ти определи избора.

За Скота може да действа, ама аз от моя прием-5гр преди, 5гр след тренировка и 5гр в почивни дни, не видях особена разлика. Just sayin’

Стоилката ми викаше green mag да зимам,ама незнам как ще съм с парите,щото и олимпик лост и етжести тряя си зема.В най - лошия случай,ще е ON creatine (и аз за микронизирания говорех,друг не видех)

аз лично съм пробвал грийн маг(мостри), не останах въобще впечатлен, но все пак си е до организъм :)

:С
а за оптимум,впечатления?

18 юли 2012
лежанка
20х15
40х5
50х5
60х5
70х3
77,5х2
82,5х1
87,5х1
90(95)х0
100(истински 100)х0
:D нека да ги усетя тия 100
2х2,1х80 кг
3х3,4,3х75

клек
30х5
50х5
70х5
80х3
90х2
100х1
105х1
110х1-тука си мислех че ще ми е за днеска,ама ми дойде палара нещо и продължих
115х1
120х1
125 ги подържах,миналата седмица май ги клекнах,ще им дойде времето отново
135 разхождане.

Не знам при теб как е, ама на мен , като ми се съберат 2-3 тежки отказа на лега и веднага съм -5 кила на силата, така че по-спокойно с тия 100 щото няма да ги видиш скоро :D

а не, само откази ще прая :Д интересно ми е кво ще стане.
така или иначе преди си карах далече от отказа и пак не го видях да се качва лега,бал сам му майката-само откази ся :Д

Относно креатина на ОН аз лично НЕ съм доволен.

:С

Ся ми се обади Стоил-бутнал 100 ама нямал клип,леле :Д май ще бегам :@:Д

Последно време ного диня ми се яде,чувствам я като храната на боговете!Много анаболна :@
сигурно е заради летните жеги,много хидратира динята.
Днеска си мисля как да направя двуразова.Вечерта ще ходя да цъкам белот в 1 кръчма,такаче нямам много време.
Сега ще правя обърщане + клек
след няколко часа speed pulls тяга + клек,нещо такова.
Сега вече като се е видяло,че загубих баса мога да вкарвам трапец пак всеки ден :D,чудя се и отново за пуш пресите в дните с тяга(направо с обръщането).Като праих пуш преси в началото ме поболяваха китките (заедно с лега) ама нормално,ще видим.

19 юли 2012 четвъртък
13:40 до 14:20 тренировка
обърщане с клек
30х2
40х2
50х2
60х1
65х1
4х1х70
75х1
77,5х1
80х0

Преден клек
30х5
60х5
80х5
90х2
95х1
3х5х80 кг

по - обемен преден клек ще вкарвам,яко корем да направя :@

ето клипчета,с телефона снимах и не се вижда нищо.слеащия път с апарата ще снимам.БТВ с кубинки съм,добре се скача с тях :Д

http://www.youtube.com/watch?v=FvMtcv91mp8&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=u_SFjExC2c8&feature=youtu.be

нз що ми идва натурално да се извикам като правя обръщане и клек
кат си правя само преден не мога тай :С

Снимах и една от 5иците преден клек
http://www.youtube.com/watch?v=-XjO-spnrZk&feature=youtu.be

btw аз съм бил баси тиранозавъра,67 ми е бедрото бтв,104-5 ханш,110или 112 гръдна :D:D

19 юли 2012 четвъртак
17:20-18:20 някъде
почнах да правя speed тяга,ама нещо не ми беше интересна и правих clean pulls
5x3repsx110 kg

после клек до 1ца на 122,5
доволка тука,щом daily squat-а ми е 120+ начи заздравявам :D

после правих трапец,турих големите дискове по 25 кг и стана 52 кг дъмбел. към 4-5 сериики по 6-8-10 повт,не ги броях много,тежко ми е ама ще стана здрав :@
после легнал на лежанката разтваряне за задно рамо с 12 кг дъмбел 30 повторения (частични,но пак умре рамото)

Ето и клека от днеска
http://www.youtube.com/watch?v=HaDLhC44I5E&feature=youtu.be
кубинки+клин = ПАЛАР

деба много постове днеска,карай

Един съвет, не ги връзвай кубинките до горе, може въобще да не ги връзваш. Даже ако изровиш от някъде някакви стари половинки с по-висок ток още по-добре. Питай дядо ти за обувките му от абитуриентската.

Аз на глезените не ги стягам,само ги връзвам,иначе да :D

боже,по - голяма мускулна на трапец не съм имал,бахти обръщанията,бахти clean pulls-а,заеби :@ :D

20 юли 2012 петък
лежанка
90х1
92,5х0
5х4,4,4,3,3х75 кг

клек
2х100
5х110 кг

трапец нкрая с дъмбели

днеска ме боляха колената от сутринта,малко възпалени бяха.Явно от двуразовата вчера рязко съм увеличил натоварването.Раздвижих ги и нямаше проблем.

боже,по - голяма мускулна на трапец не съм имал,бахти обръщанията,бахти clean pulls-а,заеби :@ :D

Ще се сетиш ти, вместо ония тъпи свивания... :D

Чакай са то може да е от свиванията,се пак турих 50 кг :Д

трансформация в super saiyan!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=Ujq7Hm-aZYc

АХАХАХ,гледайте от 3мин.

21 юли 2012 събота
почнах с обръщане и изтласване до 65 кг,нещо не мисе правеше
после малко clean pull на 110 кг

Клек
30х5
60х3
80х3
100х2
110х5
115х5 - тва мие рекорд,такива обемни не съм правил скоро.

трапец с щанга 3х20,20,15х80 кг,стриктно,с задържане горе и бавна негативна,без страпс за хват.

Ето клека:
http://www.youtube.com/watch?v=pTp8nw5Khlg&feature=youtu.be

М/у другото,защо като се опитам да сложа клипа като тъмбнейл,не става ( онова със [youtube] insert clip [youtube] )?

gg neska си праил кардио с тия 5-тици :D
бтв махни това &feature=youtu,be и ще стане!