Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

Дейли лог тайм (sun)
5 серии (2 леки, 3 работни):
мъртва тяга
гребане с щанга
вертикален скрипец
хоризонтален скрипец
хиперекстензии
други:
абдоминални машини - 3 серии, вакуумки, по 5 мин скачане на въже преди и след тренировката

Днес няма ХИИТ, кътвам го до 3 пъти седмично, че тренировките са на гладно и въпреки БЦАА-та, ме е страх да не горя мускул. Днес иначе закусих с доза протеин, а аминокиселините (2 дози - 13гр) пих по време на тренировка. За пръв път правя толкова концентрирана тренировка за гръб и ми дойде доста добре, но ще е хубаво да хапвам преди това, не съм свикнала на този тип натоварване там още (giggle)

закуска: доза протеин
следтренировъчно: кайсия, няколко череши, ч.л мед
обяд: пилешки бут със зеле на фурна, краставица

Ще дописвам междинното и вечерята :)

Tаа.. междинно: не ми се ядеше вечерно меню още, гребнах си няколко лъжички тахан
За вечеря си направих мноого яка вратна пържола с билкова коричка, доста малка по моите критерии, но пък тлъстичка (blush). Гарнитура - домат. Сега съм сложила във фурната тиквички и като са готови, сигурно ще си бодна.

направих си мноого яка вратна пържола с билкова коричка

Сега ако кажеш и рецептата.. (devil)

Ооф как ме мързи да пишаа...
Рецептата, Петя, не е никак сложна - ако ти е немазно месото объркваш пресни мащерка и босилек с 1 жълтък (така си ги оползотворявам) и го намазваш отгоре. Ако е вратна пържола, както е в моя случай, след като го посолиш, слагаш черен и червен пипер и ръсиш обилно сухи мащерка и босилек и то си става коричка. 30 мин на 220 градуса :) Можеш да експериментираш с много подправки, на мен лично тези дни не ми се занимава много и карам по-простичко.

Та.. днес тренирах рамо и ръце. Аз си го знам рамото, че ми е слабо място, но преглътнах по 4 серии:
раменна преса
повдигане напред
повдигане встрани
повдигане встрани от седнало положение
машина задно рамо (тук бяха 3, олисах се)
вертолет с дъмбели

ръце: бицепсово сгъване с лост и с дъмбели
разгъване на скрипеца и кофички за трицепс
ХИИТ - пътека 1:1 (5 спринта)
Бях планирала разгъване с лост от лег за трицепса, но нещо не ми стигна времето, другият път ще съм по-бърза.

БЦАА малко преди и по време на тренировката
следтренировъчно: 2 кайсии с мед, 5-6 череши, 1/2 доза протеин
обяд: пилешки бут със зеле на фурна, краставица
следобедни лакомства: 10г черен шоколад, тахан, няколко бадема
вечеря: свинска вратна (към 120 г ;( ), домат от нашата градинаа, великолепен!

Преди лягане ще се пие казеин, нямам търпение да го опитам, шоколадов!

Тъдей... храната няма да описвам подробно, понеже реших да заредя с въглехидрати, и както обикновено в такъв ден, стана машъп - картофи, бисквитки, яйца, салати, шоколади, свинско... Ама страшни тез картофи бре, нема наяждане на картоф с чесън, розмарин и масло! Тренировката съответно беше след голямото плюскане.

4 суперсерии: клек с щанга и легпреса
4 суперсерии: напади с щанга и разтваряне на абдуктор (@45,50, ако имаше повече, щях с удоволствие)
3х1 мин въже
4 суперсерии: разгъване на аддуктор и бедрено разгъване
ХИИТ 1:1 - 4 спринта, останалото разходка под наклон ;)

Забелязвам резултати от тренирането на гладно с аминокиселини, утре пак така мисля да тренирам. А казеинът е един път! Дори разтворен само във вода, има невероятно добра консистенция и вкус, дано и действието да е толкова приятно :)

ХИИТ 2:1 скачане на въже - 10 рунда - общо 15 мин
няколко серии за корем
пак същия ХИИТ

Скачането на въже ми стана по-любимо от спринтовете (ха!). Съвсем скоро ще повиша интензитета.

breakfast free, only green tea :D
200г нетлъсто свинско с 3 рулца от патладжани, краставица
150г контра филе на фурна, салата
други: праскова, няколко боровинки, ч.л. мед и тахан
добавки: 2 дози Омега 3, БЦАА, казеин преди сън (пия ги редовно, няма да ги пиша всеки ден)

П.П: Имам много приятна мускулна треска на бедрата и гъзааа от вчера. (sun)

неделя - уъркаут фрий; печено бяло пилешко, яйца, тахан и мед, плочка ч. шоколад, кайсия
днес
5 мин интервално скачане на въже
5 кръга:
мъртва тяга и гребане с щанга в суперсерия
вертикален и хоризонтален скрипец + хиперекстензии в суперсерия
Тоест по 3, първата и последната са съответно загрявка и разтоварваща.
1:1 4 едноминутни спринта на пътека + разходка под наклон

закуска - яйце и белтък
след трен: 3 с.л. боровинки, ч.л. мед, 1/2 протеин
обяд - пил. гърди, тиквички на грил (ойл фрий), салата

закуска - яйце и белтък

Как се наяждаш с такава закуска (wasntme)

Мен и 3 цели яйца не ме наяждат....ама аз съм си лакома де ;)

Веси, аз почти две седмици дори не закусквах. Сега лека-полека си подавам, че ако продължавам така на гладно да тренирам, колкото и да се наливам с аминокиселини, ще изпищя по някое време.
Бая самоконтрол е, и аз съм лакома.

Засега...
4х12-15 в суперсерия - легпреса (акцент дупе, в събота беше квадрицепс) и римска тяга (едната серия направих мъртва)
4х12-15-20 в суперсерия - разтваряне на абдуктор, сгъване на бедро и калф (2-те от стоеж)
Бях се настроила за вело, ама не мога просто, много ми е тъп тоя уред, пък и не можах да вдигна пулс => отидох си на пътечката (happy)
Не знам що не кляках днес... сега съжалявам. Но пък се раздадох особено на първата суперсерия. И все пак - мога повече!

закуска: 2 с.л. - овес и кисело мляко, 30г протеин бар
след трен: 1/2 доза протеин, 1/2 банан, ч.л мед, кайсия
обяд: 3-4 с.л. к. ориз, бяло месо, слата прясно зеле

errorpost.

Малко по-обща представа за моментното ми състояние. Пренебрегването на коремните тренировки в последно време си проличава.

лудий ти в коя зала потренирваш, май съм те засичал, но може и да се бъркам.

Перлата, Пловдив.

Малко по-обща представа за моментното ми състояние. Пренебрегването на коремните тренировки в последно време си проличава.

Тоя дневник взе да се нагорещява.

Майничка, браво, изглеждаш много добре ;)

Опс, без да искам се самопохвалих. Благодаря!
Малко по-късно ще споделя тренировката и манджалака :D

Тренировката днес беше забавна, заради опита ми за трицепсово от лег с лост, което за пръв път правя, но не беше толкова зле. Помогнаха ми с баланса в началото.

табата - въже, катерач
4 серии: бицепсово сгъване с лост, с дъмбели (този път към 20 повторения)
трицепсово разгъване с лост (и с крив, и с прав :D), двустранно с дъмбел от стоеж - по 12
2х10 кофички на пейка
3 серии: повдигане на крака от лег (20-30 повт)
крънчове към разноименно коляно (20-30)
класически крънчове 2х60
ХИИТ пътека 6 спринта 1:1 (2х30 сек, 4х1 мин)

закуска: яйце, белтък, плочка 90% шоколад
след трен: 5-6 ягоди, 1/2 протеин
обяд: сом на фурна, зелева салата
междинно: ч.л. тахан, десетина бадема
вечеря (разделена на 2 пъти): бяло пилешко месо, домат

Хай!
Тренировката беше за рамене днес, направих от всичко по 4 серии, някои по 5:
раменна преса от стоеж
повдигане встрани от седнало положение
повдигане напред
повдигане встрани
вертолет с дъмбели
+ 3 серии: абдоминалните машини, повдигане на крака от лег, вакуумки, извиване (и вчера го правих, ама забравих да запиша)
ХИИТ 1:1 само 3 спринта, загрявката ми беше интервално скачане на въже

яйце, белтък
ягоди, ч.л. мед
пилешко, задушени тиквички, салата
ч.л. тахан, плочка 90% шоколад
пил. крила, тиквички
пак бяло пилешко, домат, маслини, кашкавал, белтък

Гледам да се храня начесто по малко. Засега е ОК.

Разбрахме се със фамилията! И тебе зимам за невеста!

Тедо, тук вече се повтаряш :) Ама, то е разбираемо, все пак, такъв голям харем трудно се менажира :) А и девойката не е за изпускане ;)

Дид, ти у харема си главната ханъма, с теб никоя не мой се мери!
Тедо, чакам си пържолките (giggle). Ако не си взел, не се притеснявай, ела ми подложиш врат, пък аз знам кво да правя по-нататък :D

Масажа много ще ми даде. ;)

Не знам, послушен ли си, заслужаваш ли, кой да питам? :D

Качвам си хормоните, които качих в дневника на Вики да си ги имам и тук.

Малко по-обща представа за моментното ми състояние. Пренебрегването на коремните тренировки в последно време си проличава.

Тоя дневник взе да се нагорещява.

Брат ходил съм с нея на тренировка, 68 пъти са припотих докато правеше римска тяга, обезводних са за малко да ритна камбаната.
Ама може и да е от боба с люти чушки дет го ядоф преди това :D :D

Като заговори за пикантни манджи, аз съвсем нескромно искам да споделя кулираните си вдъхновения от днес и да кажа, че пилето особено ми причини някакъв вид оргазъм :D Всичко разбира се по харликуински рецепти (giggle)

Оле, много жега навън - нема ден, нема вечер!
та...днешното (къде по 4, къде по 5 серии):
клек
лег преса
римска
аддуктор машина
бедрено разгъване
прасец на калф от стоеж
интервално скачане на въже

яйце, белтък
диня, лъжичка мед, 1/2 протеин
свинска пъжолка с домат, кашкавал
лъжичка тахан, плочка 90% шоколад
пилешко бутче
1/2 бутче + крилце

Малко по-мазно от обичайното, ама тренировката компенсира с качество :)

събота - почивен от тренировки - яйце, белтъци, риба тон, някоя хапка сирене и кашкавал, зеленчуци, диня <3, обичайните лъжичка тахан и мед.
днес - почивен с малко лицеви, после съм запланувала табата и стречинг - яйце, белтъци, малка вратна и едно любимо ястие - ориз с тиквички и домати с чубрица и настърган кашкавал, топящ се в меката топлина на този ароматен грях :D

Здравей! Следя дневника ти от известно време и искам искрено да те поздравя за резултатите ти до сега! Особено много ме радват коментарите ти и невероятните снимки на ястията, които си правиш ... мога само да ти кажа - продължавай в същия дух! :) Лека вечер!

п.с.
Пилешкото наистина изглежда невероятно вкусно!

Благодаря ти, Nathan, надявам се поне мъничко да съм те вдъхновила в твоите лични цели и начинания!
Ама и аз съм една, не съм ви казала рецептата за пилето още!

И така... пилешки крилца и бутчета по харликуински с петъчно-13-и сос :D

Продукти:
пилешки бутчета и крилца
Подправки: 
червен и черен пипер
риган
джинджифил на прах
майорана
сусам
настъргани лимонови корички
За соса:
балсамов оцет
горчица
чили
скилидка чесън
уиски

  Старателно намазвам месото навсякъде с пипера, като слагам и под кожичката. Дъното на тавичката постилам с фолио и поръсвам с майорана.
  Поръсвам мръвките със сусам, риган, джинджифил и настъргвам отгоре лимонова кора. Бутам в предварително загрята фурна и оставям за 30 мин. на 200 градуса, като завивам мръвчиците с фолиото. Малко преди да е готово, разгъвам фолиото и намазвам със сосчето  - за двойка бутчета и крилца - 2 ч.л. горчица, няколко капки балсамов оцет, 26 капки уиски (като за петък  13-ти – по 13 на лъжичка :D ). Чили на вкус и настъргана скилидка чесън. Желателно е, ако фурната ви е с вентилатор, да постои след като е готово малко вътре.
Warning: Сосът е фатален, внимавайте!

Ще се радвам на отзиви, ако го опитате :)

клекове - 5 серии (10-12-15)
римска тяга - като клековете
лег преса - 4 серии (12-15)
калф от стоеж - 4 (15)
бедрено сгъване - 4 (12-15)
абдуктор - 4 (15-20)
10 мин интервално скачане на въже (1 мин скачане, 20 сек почивка или бавно скачане, 10 мин чисто, без почивните интервали)

малко тахан, яйце
боровинки, мед, 1/2 протеин
пил. гърди с рататуи
пил. гърди с печени тиквички
пил. бонфиленца с кашкавал и домат, белтък
следобед с кафето - плочка 90% шоколад и 5 бадемчета

качвам снимка на вечерята, щото доматчето е домашно производство и искам да се похваля :D

Добър вечер, драги!
Днес сторих обичайното за гръб:
мъртва тяга - пристрасти ме тва упражнение - 5 серии
гребане с щанга - 5
скрипци (вертикален и хоризонтален) - 5
хиперекстензии - 4х15

крънчове, пълни коремни, извивания, вакуумки, изометрии за корем...
кардио - слабо.

яйце, тахан
2 петровки, мед
пил. гърди, ратауи, салата с босилек
пил. гърди, прясно зеле
бонфиленца с чили, кашкавал и коприва, белтък, зеле
плочка 90% шоколад и 6 бадема следобед с кафето (не знам, да ги пиша ли, те са ми ритуал вече :D)

И понеже си ме знаете, че си падам любител фотограф - една красива сцена, която ми хвана окото, докато се прибирах от фитнес :)

Днешната порция снимки. И закуско-обядът.

За вчера няма какво много да се пише - не ми се ядеше нищо животинско, само едно яйце. Деня преживях с промишлени количества мед, тахан, домашен хляб и печена ябълка, пълнена с овес и бадеми.
Днес - тренировката за рамена от миналата седмица, но този път добавих и раменни преси и вертолети с лост, добре натоварих. За коремчето също се натоварих, нещо не ми се правеше кардио...пак.

тахан, яйце
праскова
варено бутче със задушени зеленчуци
белтък, пил.гърди, домат, маслини
пил.гърди, домат
плочка шоколад с кафето

Доста приятен ден си изкарах днес. И осъзнах, че ще си търся кино в Бургас да гледам новия Батман, че на 27-и излиза, а пък тогава съм там :D
Тренировката - мотивацията на ниво, бях игнорирала стречинга, но днес го поднових, някакво вдъхновение пак ме сполетя. Малко съм вдървила шпагатите, ама още 2-3 пъти всичко ще се намести.

тяга - 6 серии (не можах да се сдържа, ама последните 2 бяха с по 8 повторения)
легпреса - 4
клек - 4 или 5
бедрено разгъване - 5
аддуктор - 5
Нападите остават за понеделник, че тая седмица слаквам с кардиото, а се старая да вмествам тренировките в час, макс час и 10 минути.
ХИИТ 1:1 - 5 спринта, 10 мин умерено бягане.

тахан, яйце
боровинки и къпини с мед
толстолоб, краставица, доматена салца
толстолоб, краставица,чушка
белтък, резен козе сирене

Информативно отбелязвам, че днес тежах 49.9.
И...Благодаря на всички за гласовете по снимките, радвам се, че ви харесват!

Продължавай в същия дух с спора и снимките и в двете определено ти се получава :)

събота и неделя - баклави, торти, кебапчета, кюфтета, стекове-мекове, селски хляб, кашкавали-машкавали, картофи, мезета, крилца, плаж и планина :)

Току-що ми пратиха малко плажни снимки. Гърба не сте ми го виждали досега.

Busted хаха

Малко по-обща представа за моментното ми състояние. Пренебрегването на коремните тренировки в последно време си проличава.

Браво, много добре. (nlove2)