I am just a man , not a super-hero-man

Хранене
12:30 китайски ориз с пилешко и картофи
      2 филии хляб с краве масло
      300 гр мляко
13:30 - 14:15 скромна ТРЕНИРОВКА на рамо + няколко серии за бързина и сила на удара със щанга (тип мечка)
15:30 пилешки гърди (120гр)
      4 яйца
      3 филии с краве масло
      300 мл мляко
по-късно : половин шоколад :D
19:00 китайско (каквото беше останало)
      3 яйца
      2 филийки хляб
23:00 овес (75 гр) , кисело мляко (300гр)

ОТ вдругиден мисля да продължа 5х5 (че таман стигнах до седмица 3) , дано да нямам големи ядове отново с кръста , защото никак не е приятно.

Днес хранене беше почти същото - овес , ориз , яйца , пилешко , мляко - разпределено в 4 хранения.
На фитнес не съм ходил , но днес на тренировки имахме силова - 6 кръга без почивка , всеки кръг по 8 упражнения без почивка - 3 упражнения със собствено тегло , останалите с тежести (щанга х2 , пудовка , гира , диск) - за рамо , сила и бързина на удара.Предишните дни ходих и да бачкам - товарене и носене на чували и едвам я изкарах .. ся яко релакс , че утре тряа варя на фитнес. На сичкото отгоре , десния еректор пак се обажда ...

Тренировъчен ден 1 *** 5х5 Седмица 3
Тренировка
Мислех да си продължа тренировките по 5х5 , но нещата малко се пообъркаха и ето какво стана.
1. загрявка
2. Клек : 20кг/12 ; 65/5 ; 65/5 ; 65/5 ;65/5 ; 65/5 ; 70/1 ; 72,5/1 ; 75/1
Леле ебахти как се кефя .. до преди няколко седмици се мъчих с 55-57,5 кг .. много добър прогрес има в краката за тези 3 седмици с 5х5 .След всичко това бях KNOCKOUT
3. Лежанка - трябваше да правя 5х5 с 57,5 кг .. легнах за първа серия и направих само 3 :X Едвам стоях на крака вече , няма грам сила.
4. Гребане с щанга - 40кг/15 ; 60/7 ; 60/7 ; 60/7 ; 60/7
Трябваше по план да кача на 65 и с тях 5х5 , но ..
5. Разгъване с дъмбел от седеж над глава - 22,5кг/3/8

Хранене

10:30 овес (50гр) , кисело мляко (150гр)
10:45 - 12:00 - ТРЕНИРОВКА
13:00 варен ориз (300гр)
      пилешки гърди (100гр)
      2 печени филийки с краве масло
      300 мл прясно мляко
13:30 - 16:00 СЪН
16:30 мусака
      2 яйца
      2 печени филийки с краве масло
20:00 варен ориз (300гр)
      3 яйца
      1 филийка с масло
      400 гр прясно мляко
23:00 бях навън и храната беше ‘‘JUNK”

Килограмите са ми точно 75 .. няма и апетит. Ограничил съм храненията на 4 най-много 5 пъти дневно.Вмомента откъм лично тегло не мога да мръдна :@

Леле адска мускулна треска имам от силовия блок оняден на:гръб , рамо и корем .. а от вчерашните клекове - по-скоро на глутеусите, не на бедрата.

Хранене
12:30 варен ориз (350гр)
      пилешки гърди (150гр)
      една печена филийка с масло
      300 мл мляко
15:30 пилешки гърди (150гр)
      3 яйца
      400 мл мляко
19:00 варен ориз (З50гр)
      2 яйца
      2 филийки с масло
      300 мл мляко
      диня
22:30

Тренировката ми беше кардио
около 15 км колело до съседния град ии обратно :D на малка предавка и много въртене , предимно по наклон - ее доста ми омаляха бедрата

Тренировъчен ден 2 *** 5х5 Седмица 3
Tренировка
1.Клек (>20%) 55кг/5,5,5,5,5
2.Полулег с дъмбели 20кг/5,5,5,5,5
3.Раменна преса със щанга отпред - 42,5кг/5,5,5,5,5
4.Набирания - неутрален хват - 5,5,5,5,5
5.Асистиращ бицепс - дъмбели 3 серии - 10кг/12 , 12,5кг/7 , 10кг/10

Хранене
09:00 бърза закуска от една Белвита и малко мляко
13:00 варен ориз (350гр)
      пилешки гърди (150-200гр)
      една филийка с масло
      300 мл мляко
14:00 - 15:15 ТРЕНИРОВКА
16:15 овес (100 гр)
      кисело мляко (300гр)
      4 яйца
20:30 пълнени чушки (ориз , кайма)
      2 яйца
      2 филийки хляб с краве масло
23:30

Хранене
11:00 овес (75гр) , кисело мляко (300гр)
13:30 пълнени чушки (ориз , кайма)
      2 филий хляб
      300 мл мляко
17:00 таратор
      пълнени чушки (ориз , кайма)
      3 яйца
      300 мл мляко
20:30 печени картофи
      пилешки гърди (200гр)
      2 филий хляб
      300 мл мляко
23:30 овес (50гр) , кисело мляко(200гр)
      2 праскови

ааа да , някъде между храненията се загуби и един шоколад (grin)

поставил съм си за цел докрая на 5х5 (още 4-5 пълни седмици) да направя :
Клек - 85кг/1
Лег - поне 65кг/1
CnJ - 45кг/1
Полулег с дъмбели - да правя серия с 25кг

Най-голям зор ще видя с лега :( не са много килограми , но ми е едно от най-слабите упражнения.
Правя и лека модификация в 3-тия ден като слагам лежанката преди клековете(пирамида).

Колко тежиш сега? Някакви  мерки имаш ли? 5х5 карай минимум 15 седмици

Колко тежиш сега? Някакви  мерки имаш ли? 5х5 карай минимум 15 седмици

Сега съм точно 75кг на височина 183-185см . Мерки не съм мерил този месец, тъй като с приоритет са ми работните килограми и гледам тях да вдигам по възможност.Иначе отностно мерките .. откакто последно се мерик до сега не виждам голяма разлика.. най-много да съм качил половин - един см в краката от клековете.Ако намеря следващите дни УСб кабел за телефона може да кача снимка. Много ми е трудно да спазвам хранителния режим в тези горещини , особено като ставам късно и така ..
А отностно времетраенето , нямам точни планове за даден период , но много ми се иска след това да направя една кратна специализация на ръцете , че от месеци не мръдват ..

Ето малко снимков материал. Не мога да се похваля с много , но все е нещо ;)
Снимката с тениската е от преди година и половина.Тогава започнах с фитнеса.Бях 58-59 кила на 180-182 височина.Започнах лежанката само с 22,5 кг , а клека с EZ лоста , понеже когато инструктора ми показа техниката на клека и ме накара да клекна САМО с лоста , не можах.А да забравих да спомена,че клякам от около 6-7 месеца , преди не тренирах краката поради известни причини.Другите 2 снимки са от тази седмица.На тях съм 75 кг , 182-185см височина.Ще помоля само без хейт и подигравки - все пак всеки е започнал от някъде.
btw на третата снимка сянката си прави малко шеги и ако човек има по-голямо въображение може да си помисли нещо , но не е :D айде ще сложа един трол , че има малки деца , да не си създават такова въображение от малки :D

Поздравления за постигнатите резултати и промяната в теб.Продължавай все така и резултатите ще са все повече на лице.
П.С Трола пръска :D

И от мен имаш поздравления. Давай само нагоре и нагоре, брат! :)

Килограмите са ми точно 75 .. няма и апетит. Ограничил съм храненията на 4 най-много 5 пъти дневно.Вмомента откъм лично тегло не мога да мръдна :@

Здравей,
С храната трябва да се прогресира по същия начин, както със силата - всеки път с една лъжичка повече, така че стомахът ти да се адаптира към нея. По същия начин, по който се насилваш да вдигаш повече, трябва да се насилваш да ядеш повече :)

Благодаря пичове , приемам и съм съгласен на 100% и с мнението на Lachezar Tomov. Всичко е до изпровизация,да намериш кое най-добре ти действа , да се адаптираш към него и да го превъзмогнеш

С две думи, тренировката не завършва, а започва в залата :) След това, гребане с лъжица в суперсерии с пиене на мляко и двуразови тренировки по дълбок сън :D

Тренировъчен ден 3 *** 5х5 Седмица 3
Тренировка
1.Лег - 57,5кг/4,3,2,2,2 - ейй не мога да се преборя с таз лежанка .. иди ми да отида с ракетата да ги нарежа сичките лежанки :D
2.Клек (с покачване) : 55кг/5 ; 60кг/ 5 ; 62,5кг/5 ; 65кг/5 ; 67,5кг/5—> следващият път 5х5 с 67,5 кг :| и единица на 75кг
3.Гребане със щанга - 60кг/5,5,5,5,5
4.Асистиращи - трицепс и прасец
-френско с EZ лоста - 20кг/8,12,10 повт.
-3 суперсерии : калф от седеж - повдигане на един крак СТ

Хранене
10:45 овес (50гр) , кисело мляко (100гр)
11:00 - 12:15 ТРЕНИРОВКА
13:30 пилешки хапки (200гр)
      3 яйца
      голяма чеснова пърленка
      300 мл мляко
16:30 макарони с мляко
20:00 печени картофи
      пилешки гърди
      300 мл мляко
      пъпеш
23:30 овес (75 гр) , кисело мляко (200 гр)
      1 праскова
        печени фъстъци (50гр)

Ето малко снимков материал. Не мога да се похваля с много , но все е нещо ;)
Снимката с тениската е от преди година и половина.Тогава започнах с фитнеса.

Ще помоля само без хейт и подигравки - все пак всеки е започнал от някъде.

Ааами,какво говориш? Не вярвам някой тук да се подиграва,резултатите са налице. Смятам дори,че всеки който види трите снимки и тежестите с които си започнал ще каже “Браво! Евала!”. На старата снимка си бил малко слаб за ръста си. А сега имаш дори атлетично телосложение. Или поне такъв вид имаш на новите снимки. Изглежда качваш много по-лесно мускулна маса отколкото сила. Все пак едното върви с другото и последния месец бързо подобряваш резултатите си на уредите. А лежанката си е трудна за много хора. И ако искаш да я подобриш още,не е лошо да засилиш повече трицепса. При всяка удобна възможност да увеличаваш силата си за него и използваната тежест. И трябва да опитваш с различни серии и повторения на лега, и после което работи най-добре.

Ето малко снимков материал. Не мога да се похваля с много , но все е нещо ;)
Снимката с тениската е от преди година и половина.Тогава започнах с фитнеса.

Ще помоля само без хейт и подигравки - все пак всеки е започнал от някъде.

Ааами,какво говориш? Не вярвам някой тук да се подиграва,резултатите са налице. Смятам дори,че всеки който види трите снимки и тежестите с които си започнал ще каже “Браво! Евала!”. На старата снимка си бил малко слаб за ръста си. А сега имаш дори атлетично телосложение. Или поне такъв вид имаш на новите снимки. Изглежда качваш много по-лесно мускулна маса отколкото сила. Все пак едното върви с другото и последния месец бързо подобряваш резултатите си на уредите. А лежанката си е трудна за много хора. И ако искаш да я подобриш още,не е лошо да засилиш повече трицепса. При всяка удобна възможност да увеличаваш силата си за него и използваната тежест. И трябва да опитваш с различни серии и повторения на лега, и после което работи най-добре.

Благодаря много ! Вярно е , че силата не ми е от най-добрите страни , но имайки впредвид от къде започнах .. Това за трицепсите съм съгласен , дори и обмислям варианта да ги сложа в 1 и 3 ден като асистиращи (понеже сега е само в 3-ти ден) Но от друга страна не знам дали няма да ми иде много , защото 1-вия ден ми е най-тежък и само клековете и лежанката да направя и после няма пауър за нищо.. а ако направя и CnJ и гребането съм труп.

На старата снимка си бил малко слаб за ръста си.

Не бях малко слаб , бях нереално слаб .. 26-27 ръка :X

Броиш ли си калориите? На око не изглеждат много, не знам чесновата пърленка какво е, а на макароните и картофите няма количество да пресметна, но не ми се вижда да има над 3000 калории на око, в тежък тренировъчен ден

Броиш ли си калориите? На око не изглеждат много, не знам чесновата пърленка какво е, а на макароните и картофите няма количество да пресметна, но не ми се вижда да има над 3000 калории на око, в тежък тренировъчен ден

Картофите са някъде към 300 гр , а макароните - една трета от пакета - значи около 150 грама сурови.Като включих в последното хранене овеса и калориите от фъстъците , общите за дена са 3000-3100. До преди няколко седмици стриктно ги следях , но впоследно време не ми се занимава.

Наистина леко съм ги поотпуснал калориите , тези дни ще обърна специално внимание за да ги държа над 3500

Хранене
12:00 2 печени филийки с масло
      3 яйца
      300 мл прясно мляко
14:30 печени картофи (200гр)
      пилешки гърди (150гр)
      бира
17:30 варен ориз (300гр)
      пилешки гърди (150гр)
      300 мл мляко
      пъпеш
20:30 варен ориз (300гр)
      3 яйца
      400 мл мляко
23:30 овес (75гр) , кисело мляко (200гр)
      една праскова
      фъстъци (50гр)

Ще излизам затова последното хранене го дърпам по-напреде

Общо за деня : 3400 ккал (Въгл 52% , белт 32 % , мазнини 16 % )

Днес май съм в калориен дефицит :( Много тежка вечер беше снощи , прибрах се сутринта и днес спах до следобяд :D
Айде малко motivation за да влезем отново в режима  тренировки-хранене-спане.

За всички любители на бокс , кикбокс , ММА и всички бойци (punch)(muscle)

Тренировъчен ден 1 *** 5х5 Седмица 4
Tренировка
1.загрявка
2.Лежанка - 57,5кг/5,5,2,2,2
3.Клекове 67,5кг/5,5,5,5,5
4.Гребане с щанга 62,5кг/5,5,5,5,5
5.Асистиращи
3 суперсерии - калф от седеж- сгъване за предмишница зад торса по 20 повторения

Много тежки започват да стават тренировките .Особено след многото зор на лежанката и клека .. след 2-те упражнения и съм труп.
С покачване на килограмите на гребането започвам да усещам все по-голямо напрежение в кръста.
На лега много добре започнах , но после изведнъж отказах на 3-тото повторение.Е все пак направих малко по-добре от миналия път (4,3,2,2,2).Днес имам тежки спаринги и само се надявам да се възстановя и да ми се върне силата до няколко часа,понеже сега едвам стоя.

Хранене
10:30 овес (50гр) , кисело мляко (150гр)
11:00 - 12:15 ТРЕНИРОВКА
Малко след тренировка - 4-5 пълни лъжици (60гр)
13:30 пълнени чушки (ориз ,кайма)
      2 яйца
      2 печени филийки с масло
      300 мл прясно мляко
17:30 пълнени чушки (ориз , кайма)
      1 яйце
      пилешки гърди (150гр)
      2 печени филийки с масло
      300 мл мляко
21:00 ориз
      3 яйца
      400 мл мляко
      пъпеш
00:00 овес (75гр) , кисело мляко (200гр)

Не знам колко калории съм приел днес , понеже не знам колко точно излиза ориза и каймата от чушките.Със сигурност обаче са над 3300 общо

първо се почва с клека тогава върви лежанката

първо се почва с клека тогава върви лежанката

Знам , днес беше експериментално да видя как е.То едвам я бутам лежанката като първо , а ако я остая за втора е трагедия.Затова исках да видя каква е разликата ;)

Хранене
1. овес (75гр) , кисело мляко (200гр)
2. варен ориз (350гр)
  пилешки гърди (200гр)
  2 печени филийки с масло
  300 мл прясно мляко
3. пилешки гърди (100гр)
  3 яйца
  1 филийка с масло
  300 мл мляко
4. варен ориз (350гр)
  400 мл мляко
  5 лъжици мед (60гр)
5. овес (75гр) , кисело мляко (200гр)
   

Днес имах доста работа и не съм следил кое кога ям,затова няма да е по часове ;)

Много тежки започват да стават тренировките .Особено след многото зор на лежанката и клека .. след 2-те упражнения и съм труп.
...Днес имам тежки спаринги и само се надявам да се възстановя и да ми се върне силата до няколко часа,понеже сега едвам стоя.

Хранене
11:00 - 12:15 ТРЕНИРОВКА
Малко след тренировка - 4-5 пълни лъжици (60гр)
13:30 пълнени чушки (ориз ,кайма)
      2 яйца
      2 печени филийки с масло
      300 мл прясно мляко

Досега не съм използвал 5х5 и не знам какви трябва да бъдат почивките. Но защо не направиш след лега и клека малко по-дълга пауза. Примерно 5-10 минути за релакс. А иначе по тая схема (освен ако не получиш травми или колабираш в жегите) постепенно ще развиеш значителна издръжливост. Която ще ти помага и в бокса.

От всички мускулни групи, раменете ти май са най-силни. И след тях гърбът и краката. А на гърдите и особено трицепса най-изоставаш ми се струва. За да забиваш здрави крошета :) точно тези две мускулни групи най-много ще ти трябват. Колкото може по-силни гръдни мускули и трицепс за да имат сила замаха и удара в бокса. И също повече сила в задното бедро,прасеца и кръста. Как минаха спарингите? :)
Иначе може да не си много доволен от сегашните си резултати във фитнеса, но доста си заякнал. И си натрупал значителна мускулна маса. В последната серия на лега можеш също да опитваш увеличаване на повторенията с 1 или 2 (ако все още имаш сили). Понеже е последна серия,няма да ти пречи на следващите ако изчерпиш силата си в гръдните мускули. Няма да ти трябва за тоя ден.

Едва час и 15 минути след тренировката ли обядваш? Или може би не успяваш да се прибереш по-бързо? Пише “Малко след тренировка - 4-5 пълни лъжици (60гр)”, но не се уточнява какво? Може би лъжици мед или нещо друго?

Да мед е ! Забравил съм го при писането :D Попринцип след тренировка веднага хапвам мед и започвам да си готвя да ям.. Затова някой път отива повече време иначе гледам до 1 час след тренировка да се храня.За мускулните групи .. май наистина рамената най ми вървят и сега където клека ускори скорост.Добре ми вървяха и гърдите допреди , но от 4-5 месеца са в застой и се мъча да го разбия.
Спарингите .. той беше един , но доста агресивен .Доволен съм горе долу , и може би по точки щях да го взема.Оттървах се със сцепена уста (понеже бях без протектор) и лека синина в горната част на носа.Но това са дребни неща и с времето дори не ти правят впечатление ;)
Бях се надъхал утре да вдигам килата на раменната преса със щанга , но утре ще съм без тренировъчния ми партниор и ако няма кой да ми подаде щангата и да ме пази , сигурно ще се наложи да правя на смит-а

Междодругото да не пускам нов пост :
ОБщо за деня : 3600ккал (Въгл 56 % , Белт 28 % , Мазнини 16 %)

Тренировъчен ден 2 *** 5х5 Седмица 4
Tренировка
1.обичайната загрявка - стреч , 5 минути велоерг. , дъмбел 5 кг
2.Клек (>20% или преден) - ПРЕДЕН КЛЕК - 40кг/5,5,5     50кг/5,5
3.Полулег с дъмбели - 22,5кг/5,5,5,5,5
4.Раменна преса - 42,5кг/5,5,5,5,5
5.Набирания Усп хв - 5,5,5,5,4
6.Асистиращи
бицепс 3/8 с дъмбели 10кг

Коментар: Днес за първи път пробвах предния клек.Дали защото никога до сега не го бях правил или незнам що , но ми се стори доста по-труден.Забелязах , че товари по-малко кръста , но ми е гадно държането му отпред .. не е особено удобно.На полулега качих килограмите и като по чудо макар и с доста зор на последните 2 серии ,ги изкарах.Другия път сигурно пак ще остана на тях , защото на 25 ще имам големи проблеми.Раменната преса също трябваше да я кача на 45 , но нямаше кой да ми подаде щангата и да ме пази , за това правих на смита.Не ми харесва особено , защото изолира повече а и с тези сили на триене става по-трудно бутането.

Хранене
1.Макарони с мляко (100-150 гр сурови)
ТРЕНИРОВКА
2.Варен ориз (350гр)
  3 яйца
  1 филийка с масло(краве)
  300 мл мляко
3.овес (75гр) , кисело мляко(200гр)
  пъпеш
4.печени картофи (300гр)
  пиле на грил - бяла месо (150гр)
  един шоколад 
5.овес (75гр) , кисело мляко(200гр)
  мед (50гр)

Общо за деня :3150 ккал

Махни я тая раменна преса.Почни военна,хем няма да се надяваш на никой  да ти подава лоста.

Ами тя си е милитъри .. със щанга , седнал , спускам до брадата и бутам нагоре.Просто стойката на която стой щангата в залата се пада малко по-назад и ако тежестите са по-големи е хубаво някой да ти ги повдигне.

http://www.bb-team.org/exercise/3694_ramenni-presi-s-shtanga

Ето така го правя , не я знам полицейска ли , военна ли ква е

http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

Това не е от седеж.Този вид преса натоварва значително повече кръста и гръбначният стълб и всравнение със раменната преса от седеж , не позволява по-големи тежести.При изпълнение на CnJ (обръщане с изтласкване) , последната фаза от упражнението е това-изтласкване на щангата от стоеж.Благодаря много са предложението , но както за мен , така и за по-голяма част от трениращите другият вариант е по-добър.Все пак това е строго индивидуално и всеки сам прави своя избор ;)

Хранене
11:00 овес (75 гр) , кисело мляко (200гр)
13:30 варен ориз (300гр)
      3 яйца
      бира
16:30 пилешки гърди (150гр)
      3 яйца
      300 мл мляко
20:00 мусака (картофи , кайма)
      2 печени филийки с масло
      400 мл мляко
      сладолед (100гр)
23:30 овес (75гр) , кисело мляко (200гр)
        бисквити сметана (100гр)

Общо за деня : 3400 ккал

Повярвай ми това е истинския вариант на преса над глава. На седяща преса имам 80кг -1ца при лично 82 , ако съм прав избутвам 60-65 макс. Ти си прецени кой вариант наистина натоварва раменете, а не гърдите и трицепса. Ако толкова искаш да си галиш егото, прави като асистиращи с дъмбели седнал ;)

Повярвай ми това е истинския вариант на преса над глава. На седяща преса имам 80кг -1ца при лично 82 , ако съм прав избутвам 60-65 макс. Ти си прецени кой вариант наистина натоварва раменете, а не гърдите и трицепса. Ако толкова искаш да си галиш егото, прави като асистиращи с дъмбели седнал ;)

Никакво его не ща да галя .. просто правя това което ми харесва и от което виждам както положителн ефект , така и минимален риск за контузия . Аз дори отначало че чудех дали изобщо да правя такава преса , понеже много често на тренировките ни е*ат майката на рамената със упражнения по 40 повторения.
Иначе браво за единицата на 80кг :)

На седяща преса имам 80кг -1ца при лично 82 , ако съм прав избутвам 60-65 макс. Ти си прецени кой вариант наистина натоварва раменете, а не гърдите и трицепса.

Хах,значи и той трябва да направи единица на 75 кг  :)  и тогава да смени с милитари преси изпълнение прав. Няма лошо да се пази от травми,че бързо идват.
Според мен това,че седящите преси му товарят трицепса не е лошо. :) Май има необходимост от повече натоварване на трицепса. Гледам в дневника му,че досега много малко упражнения е правил за него още преди да започне 5х5.
Силните трицепси много помагат за лега. Значи,когато за пръв път започнах да избутвам по една серия с 57,5-60 кг, по същото време съм имал резултати за трицепса: на лег с тесен хват 3х8х52кг и на френското разгъване (като второ упражнение) 3 серии с 25 кг (9-7-6 повторения). Не съм от хората със силни трицепси.

Силните трицепси много помагат за лега. Значи,когато за пръв път започнах да избутвам по една серия с 57,5-60 кг, по същото време съм имал резултати за трицепса: на лег с тесен хват 3х8х52кг и на френското разгъване (като второ упражнение) 3 серии с 25 кг (9-7-6 повторения). Не съм от хората със силни трицепси.

И аз съм така горе-долу на френското и лега с тесен хват

Хах,значи и той трябва да направи единица на 75 кг  :)  и тогава да смени с милитари преси изпълнение прав. Няма лошо да се пази от травми,че бързо идват.
Според мен това,че седящите преси му товарят трицепса не е лошо. :) Май има необходимост от повече натоварване на трицепса. Гледам в дневника му,че досега много малко упражнения е правил за него още преди да започне 5х5.
Силните трицепси много помагат за лега. Значи,когато за пръв път започнах да избутвам по една серия с 57,5-60 кг, по същото време съм имал резултати за трицепса: на лег с тесен хват 3х8х52кг и на френското разгъване (като второ упражнение) 3 серии с 25 кг (9-7-6 повторения). Не съм от хората със силни трицепси.

А аз имах лег 110 със 8х80 на тесен хват? И правех пресата прав, U jelly?  Сам да си прецени кой да слуша, колкото по-рано заебе пейката и стане и почне наистина да бута над глава, толкова по-добре за него!