Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Начи Ким-а е подновил залата...тц, тц, тц, да не повярваш, много добре.

Изтървах дъмбелите, по 1лв килото ги е давал, но не ги давал на единични. И нямало интерес. Отишли на вторични.

Ъ, че тъпо! Много е прокопсал с тия вторични :D
Всичките на куп, така ли - да речем 1 тон дъмбели - 1 000 лв?

Еми така разбрах!

Четвъртък, 19.07.2012г.

Хранене:
08.00 - Кафе, Пица Калцоне
12.20 - Принцеси с кайма и кашкавал
18.30 - Фъстъци с БЦА
20.30 - Омлет с извара и сирене, салата  - краставици маслини, сирене
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1към 6 и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 към
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка А2:
Няма
Бележки:
Днес малка разходка около 3К. Че се изнежих с тая кола. Тренировка нямаше.

Петък, 20.07.2012г.

Хранене:
07.10 - Овесени ядки, половин кофичка мляко, малко протеин, червена боровинка, извара, мед
12.20 - Принцеси с шунка и кашкавал
18.30 - Фъстъци с БЦА
21.10 - Фасул, салам, кашкавал, салата домати и краставицим кайсии
23.30 - Шоколад бисквити
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка Б2:
17.00 - 18.00 - ФП
- Бягаща пътека - 10мин.
- загряване  и активации 10мин (ОХС, и малко 1ци клек зад врат)
4кръга
1.Клек - 5@100, 6@110, 5@100, 5@100
2.Подскоци - 15, 16, 16, 16
3.Набиране с тежест - 5@20, 5@20, 4@20, 5@20
4.Тяга - 15@70, 12@70, 12@70, 12@70
5.Кофички с тежест - 5@25, 6@25, 5@25, 5@25
6.Лег - 13@60, 12@60, 11@60, 12@60
7.Обръщане изтласкване - 5@50, 4@50, 4@50, 5@50
8.Суинг вертикален (американски) - 15@16, 13@16, 12@16, 12@16
(почивка нямаше даже и между кръговете, почивката беше колкото да си наглася щангата и се придвижа до уредите)
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка, прибрах се по рано от работа и затова е такъв чеса. Като чели тялото не е свикнало с натоварвания по-това време. Но се получи добра тренировка. Едно от важните неща че бяхме само 4 човека в залата. :) Така страшно ми харесва другото че сега е след малко освежителен ремонт и подмененото оборудване е супер...Вечерта късно лягане, но ще го наваксаме :P

Събота, 21.07.2012г.

Хранене:
10.40 - Кроасана, Шоколад, 3в1
13.20 - Фасул, кашкавал, салам, салата домати и краставици,  хляб(домашен), кайсии
19.00 - Орехи, сурови
21.40 - Карначета, ребърца, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.40 - Шоколад бисквити, пъпеш
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
16.00 - 16.30 - Киснене малко в басейнче
17.00 - 18.00 - Тенис на маса (първо по единици, после по двойки)
20.30 - 21.10 - Бягане (15 обиколки по 420-430м  - интервално)Имаше бягане на зад , спринтове, бавно темпо - за кеф
Бележки:
Късно ставане към 10.30. От леглото направо е кафето. До обяд по компа. След обяд с няколко приятели първо по киснахме в басейна после ходихме да поиграем малко тенис. Отдавна не бях играл. Залата са я направили страхотна. Един бивш състезател(а и май още се състезава) със собствени средства си я оборудвал. Има 4 професионални маси Андро чисто нови, за пръв път видях и робот за тенис на маса. Като тия по филмите за тенис. Много яко хвърля ти топчета през няколко секунди става баси тренировката. Пари и такива не взима, обаждаш се няко от хората които имат ключ и си играеш евала на такива хора. Клуба спортния се казва Асара ако ги срещните, че има няколко състезателя, които са напред  в класацията. След това малко чупени на орехи и похапване. И преди да се стъмни ходих да побягам за удоволствие. Без да се напъвам на максимум, но се получи много яко. Само дето си вързах пръстите до големия с лепенки да не се получат мазоли, а той сега на големия му падна едно парче месо. :) Вечерта бая късно лягане към 2 и нещо и така...

Неделя, 22.07.2012г.

Хранене:
10.10 - овесени ядки, мед, тахан
13.00 - Кюфтета, салата домати и краставици, диня
21.00 -  Пържола с домати и краставици, сиренце
23.00 - Кекс, кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
Качване на багаж до 6 тия етаж.
Бележки:
Тежък ден, бране на кайсии, носене на дини, багаж. Щях да правя комплекса с Бг торбата, но го оставям за по-нататък.

Понеделник, 23.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Кекс, с кайсии и сникерс
12.20 - Принцеси с шунка и кашкавал, Данон закуска
15.30 - Сладолед
18.00 - Кайсии
21.00 - Кюфтета с свински език, салата домати и краставици и чушки
23.00 - кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
18.30-19.45 - Йога (на урок)
Бележки:
Първо посещение на група по йога. Имам ваучер за 6 посещение, като мога да избирам и от други неща като 2,3 вида танци, капоера, пилатес, бодиреформа, и др. Първо си избрах йогата, танците нямам намерение да посещавам. Имах желание за капоерата и боди реформа да разбера какво представляват. Но като излизах от йогата видях капоерата и не останах много очарован.
Първи впечатления от йогата. Хареса ми! Не видях нови упражнения и нямаше такива които да са сложни. Натоварването беше задоволително, разтягането биваше.  Хубавото беше, за разлика от клиповете, че поне разбирах кога и как да дишам. Накрая имаше малко медитация и разни видове дишане. Ще гледам да направя поне още 2 посещения на йогата. Така започнах посещения и по още едно изкуство(ако се води такова)....

Вторник, 24.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки с кисело мляко, тахан, мед, кайсии
12.20 - Кюфтета, салата зеле с моркови, хляб
15.00 - Сладолед
18.00 - Кайсии
21.30 - Кюфтета, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.00 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка А:
19.00 - 20.00 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1
А. Преден клек - 70, 70, 80, 80, 90, 90, 90, 85, 85, 85
Б. Обръщане изтласкване прав -  50, 50, 60, 60, 65, 65, 65, 60, 60, 60
Суперсерия
В.Лег - 3@80, 3@80, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 3@80, 4@80, 3@80
Г. Тяга - 3@100, 3@100, 2@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110
- Повдигане на краката от вис
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка усещам, че силата в гърдите и при тягата започва да се връща. Добре се получи на първата суперсерия. Без никаква почивка от едната към другата щанга. Първите обръщания на 65 бяха леки. Но после от бързата смяна ми падна силата. Ако бях пробвал сигурно 70 щях да си ги обърна без проблем. То даже реално съм си обръщал 66кг. Накрая коремче, но след вчерашната  йога имах мускулна отстрани на корема.

Сряда, 25.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Мюсли с кисело мляко, тахан, мед, червена боровинка, извара, протеин, кайсии
12.20 - Вретено от кайма с гарнитура, хляб
18.00 - Кайсии
21.30 - Кюфтета, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.00 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
18.00 - 19.00 - Body Reform
Бележки:
Използвах си втората тренировка от картата. Посетих Боди реформа да разбера това какво е. Е още едно нещо изчезна от списъка с неща които да посещавам. Като цяло представлява нещо като айробика, но повече упражнения с собствено тегло. Няколко упражнения за мускулни групи направени в кръг разделени от подскачане. За хора, които не са спортували това е добре за раздвижване. На мен това си ми е една разгрявка на бойните или едно мое си стречинг занимание. Иначе се натоварих малко. Но най много че накрая имаше 5 упражнения за корем. И на мен ми станах три поредни дни и накрая направо взе да клампира въпреки че не бяха много трудни като изпълнение. Остават ми още няколко тренировки, които смятам да си оставя на йогата. Може да посетя пилатеса да видя и това що за чудо е.
П.С. Ако някой иска мога да направя едно занимание по бодиреформ. Даже първите няколко ще са безплатни (надявам се да не се обидят пичовете, които водят заниманието) :)

Четвъртък, 26.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Мюсли с кисело мляко, тахан, мед, червена боровинка, извара, протеин, кайсии
12.20 - 3 кебапчета със салата зеле и моркови
18.30 - Диня
21.30 - Фасул, Кюфтета, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за почивка. Тренировка нямаше.

Петък, 27.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Мюсли с кисело мляко, тахан, мед, червена боровинка, извара, протеин, кайсии
12.20 - Шницел с пържени картофи
18.50 - Шоколад с БЦА
21.50 - Карначета, салата домати, сирене, маслини, хляб
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 3л.(6,5гр.) Общо=(20гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок банан х1
Тренировка :
19.30 - 20.50 - ФП
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Клек - 6@100, 5@100, 5@100, 5@100
2.Тяга - 5@110, 3@110, 4@100, 4@100
3.Набиране с широк хват с тежест - 5@25, 5@25, 4@25, 4@25
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 5@25, 4@25, 4@25, 4@25
5.Кофички с тежест - 7@25, 6@25, 5@25, 5@25
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@60, 5@60, 5@60, 5@60
7.Пуш преса - 5@50, 6@50, 5@50, 5@50
8.Обръщане  - 6@50, 5@50, 5@50, 5@50
9.Суинг - 17@16, 16@16, 15@20, 15@16 (до вертикала)
10.Отскок на височина - 15, 15, 16, 15 - от място
11. Отскок напред - 15, 15, 15, 23
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Кръста ми беше много умалял още от сряда тия леки коремни преси ми удариха кръста. На 3, 4 кръг беше взел да пари вече. Иначе добре добро темпо леко раздвижване преди упражнението и съвсем малка почивка между кръговите. Около 2мин. Имаше малко шоколад след тренировка. Добавките започнаха да свършват. Аз на БЦА то се чудя как има още или съм си слагал по-малко което е по вероятно или има в повече. Тоя клек на 100 кила като гледам така макс да мина 10броя и то с раздвижване ми тежи си ...

Събота, 28.07.2012г.

Хранене:
10.00 - Яйца на очи, сирене, маслини, хляб
12.20 - Диня
14.30 - Карначета, салата домати, сирене, маслини, хляб
17.00 - Диня
20.20 - Карначета, салата домати, хляб
23.40 - Извара, кисело мляко, протеинче (малко)
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
студен чай х0,5л.
Тренировка :
18.30 - 19.30 - Crossfit
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин

Complex C

28.07.2012 @ 35 кг - 10мин. 20сек.
Вместо Squat clean - Pawer clean
Добро темпо почивка 30 сек. между кръговите, както е разписана. Следващия път ще пробвам с 40 въпреки че на петия и шестия кръг си ми тежаха бая хвата ми почти изтърваше. След него щях да правя Randy Но стигнах до 25 снача и се отказах много се вдървих не ставаше. Следващия път.

Бележки:
По-принцип днес го давах айляк. Кафенца и подобни нямах намерение да тренирам, но утре се отваря работа, та в последния момент реших да се раздвижа. Не беше кой знае каква тренировка, но все пак не е без да съм по тренира. Да видим утре какво ще сглобим...

Неделя, 29.07.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли, протеин, кисело мляко, червена боровинка, извара
10.00 - БЦА
12.00 - Две филии хляб Вита с пастет (сандвич)
13.30 - Две филии хляб Вита с пастет (сандвич), домат, чай
15.00 - Протеинова вафла с таутрин на “Нутрим”
16.30 - Протеинов шейк на Пуре Нутришан (шоколадов лешник - уникално вкусен)
18.00 - Сладолед (Мелба)
21.30 - Свинки ребра, салата домати, хляб
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
9.30 - 17.30 - Изкачване на Мусала.
Преход около 6 часа. 3.30ч изкачване и около 2,20 слизане. Почивка 2 на горе една на върха и 2 на долу. Денивелация от около 2200 до 2925 :).... 
Бележки:
Първият ми планински преход. И то веднага качване на Мусала. Качване с маратонки за бягане(не правете тая грешка). Иначе браво на маратонките останаха здрави и не се пързалях. Друг е въпроса че си очуках краката. Имах мускулна на кръста и дупето. Но издържах. В началото като тръгнах ме на 2… и нещо имах леко замайване и надъхване. Но постепенно се климатизирах. При слизането това вече го нямаше. Но пък се появи лека болка в дясното коляно, то тая болка ми се появява от около 2 години и при някой по дълък или по надъхан мач. Леко ми се и подбиха краката. Уникално преживяване. Намерих си още една страст! Доволен съм от мен дори очаквах да съм физически повече изморен. Като пак подчертавам че и бая си се изморих. Друго нещо което наистина бая ме измъчи е СЛЪНЦЕТО. Изгоряха ми прасците и врата. Затова и пропуснах днешната йога. Болката от изгореното си е бая. Малко снимики от Мусала:

Понеделник, 30.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Филии с пастет
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
18.00 - Царевица
21.30 - Пушено месо, омлет с извара, сиренце, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ужасен ден. Голяма болка в изгорялото. Болки по цялото тяло, умаляло, на няколко пъти ма леко ме втрисаше. Вечерта по-програма смятах да ходя на Йога, но заради изгорялото и болките се отказах. Мазах се с Арника за изгорялото. Облекчаваше...
П.С. Малко се изгубих но учих за изпит...

Вторник, 31.07.2012г.

Хранене:
06.50 - Филии с пастет
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
18.30 - Царевица шоколад
21.30 - Пилешки дробчета с лук и моркови, хляб, сирене, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Изгорялото още не беше минало, щях да ходя на фитнес. Но ми излезна работа и не успях да намеря време. Още не се чувствах и възстановен. Продължавах с мазането. Вечерта като излизах от банята се хлъзнах и после като си мазах краката видях, че ми подут глезена от вътрешната страна на дясния крах. Не разбрах от къде. Петата ми беше набита от Мусала  и ме болеше като стъпвах, но може и като се хлъзнах да съм направил нещо.

Сряда, 01.08.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с протеин, кисело мляко, мед
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
19.00 - Диня
21.30 - Пилешки дробчета с лук и моркови, хляб, сирене, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
20.00 - 20.40 - Раздвижване
- Загряване и разтягане
- малко колело за корема, малко изометрии, малко лицеви, още някой неща за корем
Бележки:
Много изсках да ходя на йога, но заради подутия глезен цял ден си пазех крака. Мазах го през няколко часа с Диклак. Вечерта ми се стори, че започна да спада. Изгорялото започна да минава, но още има места които са болезнени. Продължавам да уча за изпит ;). Забравил съм това с ученето. Трябва да взема да нещо за помнене. ;)

Четвъртък, 02.08.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с протеин, кисело мляко, мед
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
21.30 - Пилешки дробчета с лук и моркови, хляб, сирене, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
19.00 - 20.00 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия
А. Лег -5@70, 5@70, 4@80, 3@90, 3@90, 2@90, 2@90, 3@85, 3@85, 4@80
Б. Мечка(Т) -  5@50, 6@50, 4@60, 3@70, 3@70, 3@70, 3@70, 4@60, 5@60, 6@50
Суперсерия
В.Кофички - 5@25, 5@25, 4@25, 3@25, 3@25, 3@25, 3@25, 3@35, 4@35, 12
Г. Набиране - 4@25, 4@25, 3@25, 2@25, 3@25, 3@25, 3@25, 3@25, 2@25, 12
- разтягане
Бележки:
Глезена пак цял ден го пазя. Вечерта гледам, че спаднал и реших да потренирам. Че нещо не ме свърташе. Клякаше ми се, но реших да не натоварвам краката. Добра тренировка. Доволен съм. Изпита ми се отложи за другата седмица и така.

Петък, 03.08.2012г.

Хранене:
07.00 - Мюсли с протеин, мед
12.30 - 3 кебапчета със салата зеле и моркови, лютеница, хляб
19.00 - Вафла шоколадова с фъстъци, Руло 7дейс, сладолед в рогче и сокче
21.00 - Спагети с кайма и кренвирши, кашкавал, салата домати  краставици, пъпеш
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Напитки:
кафе х1
сок х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден без тренировка.
Свърши ми Power pak. Като цяло съм доволен от него. Пих го 44дни. Без прекъсване. Нямаше някакво видимо по добро възстановяване  от него, но пък си беше тежък период за мен и като цяло мина гладко. :)

Събота, 04.08.2012г.

Хранене:
09.10 - Две филии с масло, сирене, кренвирш
13.30 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
16.00 - Сладолед и едно десертче 7дайс
18.00 - Пъпеш
21.20 - Карначета и гъби на скара, салата домати и краставици
23.00 - Черен шоколод
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 3л.(6,5гр.) Общо=(20гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Напитки:
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
19.30 - 20.30 - Crossfit
- разтягане
- 10мин. скачане на въже (различни скорости и малки почивки)
BG Bag rotation / BG bag Pushups / BG Bag Lunge

Събота, 04.08.2012

BG Bag rotation / BG bag Pushups / BG Bag Lunge

Резултат:
04.08.2012 - 20 рунда

И оставаха още 50 секунди до края на 20те минути.  Реших да изчакам и да пиша днеска, но Вик този комплекс не ми хареса.  Изключително се изнервих докато го правих. След 5тия рунд като се изпотих не можех да задържа БГ торбата на гърба ми. Плъзгаше се падаше, на няколко пъти ми удари краката, издра ми гърба, ожулех и торбата. После губих страшно много време да я наместя пак.  За мен така не е измислен както трябва. Иначе ако не ми падаше щях да гоня бройка като Синди около 26-30 рунда. На мен ми беше по-трудно да пазя баланс с торбата на гърба отколкото да правя лицевите.

- малко заигравка на халките
- 10 мин на боксовата круша
- басейнче
Бележки:
Раздвижих се малко и така. Доволен съм от натоварването. ;) Започнах да пестя сили за море. :P

Неделя, 05.08.2012г.

Хранене:
09.30 - Яйца, хляб, салам
13.00 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
21.20 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
23.00 - Диня, плодове от компот
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
сок х1
Тренировка :
19.50 - 21.00 - ФП
- 10мин колело
- разтягане
2кръга
1.Клек - 5@100, 6@100
2.Подскоци - 15, 16
3.Набиране с тежест - 5@25, 5@25
4.Тяга - 15@70, 12@70
5.Кофички с тежест - 5@25, 6@25
6.Лег - 13@60, 12@60
7.Обръщане изтласкване - 5@50, 4@50
8.Суинг вертикален (американски) - 15@16, 13@16
- малко разтваряне за рамо
- вдигане на краката от вис
- разтягане
Бележки:
Ходих с голямо желание за тренировка, но цял ден на жегата ми беше супер умаляло. След 2рия кръг прецених че не ми се тренира. Малко бълдърски неща. Все пак ще се ходи на море тази седмица и се отказах. Малко по-приключвам с тежките тренировки тука една, две седмици. :)...

Понеделник, 06.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с мед и червена боровинка
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
20.20 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
23.20 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
18.30 - 19.45 - ЙОГА
Бележки:
Втората ми йога тренировка. Този път бях при друг инструктор мъж. Имаше повече медитация и дихателни неща. Асани много малко поради това нямаше разтягане и натоварване, но все пак съм доволен...

Пловдивската нинджа Маринчооооооо! Честит Рожден ден, да си жив и здрав!

Маринчо (party) Честит Рожден Ден !
Да си жив и здрав,другото е лесно ;)

Жив и здрав, Марине! (party)

Честит Рожден Ден !
Айде, да станеш 75 мускули тая зима (muscle)

Пожелавам ти да станеш 100 кила мускул догодина :D

Мерси на всички за хубавите пожелания. Малко се бях изгубил, бях на море (Diving) и нямах нет. Но вече съм на линия и започвам пак с тренировките и воденето на дневника. Смятам да спирам да водя Спонсорирания дневник на Пуре, снимам се качвам снимки леко почернял и спирам. Така или иначе добавките свършиха. От няколко дни съм само на Витамин C. Тия дни нямаше тренировка със цел. Тренировките може да ми се броят носенето на водолазните бутилки и около 30 мин. подводни гмуркания с оборудване около 20-30кг. :) Последната тренировка ми беше йогата във понеделник. Вторник смятах да ходя на фитнес. Но реших да си почина преди морето.

Вторник, 07.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с мед и червена боровинка
12.00 - Карначета с домат и хляб
19.00 - Карначета с домат и хляб
22.10 - Таратор, Пълнена чушка, пилешко бутче, хляб
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерятаю
Витамин Ц - 500мг
Напитки:
кафе х1
Чоколино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Стягам багажа и ДИМ ДА МЕ НЯМА!!! Заминавам за няколко дни на моренце. С идея да направя няколко гмуркания.

Сряда, 08.08.2012г.
Море
Сутрин - Плаж
Сън на обед
Следобед - Плаж
Вечерта заспиване в 10 вечерта. :)
Четвъртък, 09.08.2012г.
Сутринта - гмуркане
Сън на обед
Следобед - плаж
Привечер лекции по Нитрокс
Вечерта пак ранно заспиване след малко четене.
Петък, 10.08.2012г.
Сутринта - гмуркане
Сън на обед
Следобед - плаж
Привечер гмуркане с Нитрокс 32%
Вечерта малко биричка за РД
Събота, 11.08.2012г.
Сутринта - гмуркане по време на дъжд
Сън на обед
Следобед - плаж в облачно време
Вечерта сбирка на клуба - Бира, хапване, наргилета и така....
Неделя, 12.08.2012г.
Сутринта - събиране на багажа
На обед - плаж
След обед до вечерта пътуване с няколко стопа. И понеже по време на пътуването станах свидетел на няколко инцидента. Искам да направя едно отклонение.
Моля ви да внимаваме повече като шофираме!

Понеделник, 13.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с кисело мляко
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
18.00 - Ябълка
21.20 - Свински месца със салата домати и краставици, чушки, сирене
Добавки:
Витамин Ц
Напитки:
кафе х1
айрян х1
сок капи х1
Тренировка :
18.30 - 19.45 - ЙОГА
Бележки:
Йога! Днес йогата беше по разтегателна. Имаше повече разтягания и така. Добре ми се отрази след няколко то дни почивка. Тонизирах малко мускулите. На йогата разбрах че съм по-голямо дърво от колкото съм си мислил. :P. Но смятам постепенно да оправим нещата.  Много ми се спеше целия ден!

братленце , малко със закъснение , но 4.р.д и от мен !!! Жив и здрав и всичко най най ти пожелавам !!!

Вторник, 14.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с кисело мляко
12.20 - Мусака с кисело мляко
21.40 - Омлет с наденица, салата домати и краставици и чушки
Добавки:
Витамин Ц
Напитки:
кафе с мялкох1
чай х1
Тренировка :
19.30 - 20.30 - ФП (Лека въвеждаща тренировка)
- загрявка
суперсерия
А.Преден клек - 3@80, 2@80, 3@70, 4@70, 3@70, 3@70, 3@70, 3@70
Б.Обръщане изтласкване - 3@55, 3@55, 3@55, 1@55, 2@55, 2@55, 2@55, 2@55
суперсерия
А. Лег - 5@60, 4@70, 3@80, 5@70
Б. Мъртва тяга - 5@85, 4@105,  3@105, 3@105
суперсерия
А.Кофички - 5@20, 4@20, 4@20, 3@20
Б.Набиране - 5@20, 4@20, 3@20, 3@20
суперсерия
А.Сгъване за бицепс - 12@28, 8@38, 10@28
Б.Разгъване за трицепс - 12@28, 9@38, 10@28
Бележки:
Много недоспал. Втори ден на работа с ранно ставане. Никакво желание за тренировка. Задъхване, почивки заради умора и така. Иначе добре се раздвижих. Краката са много зле голяма загуба на сила усещам. Смятам че след няколко тренировки трябва да влезна в форма. :) Ще натисна по тежки тренировки като захладни малко.
П.С. Веско Мерси!

Сряда, 15.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с кисело мляко
8.30 - 1 пакет фъстъци (80гр)
10.30 - Баница
12.20 - Две кебапчета с залата зеле и моркови, филия хляб
18.00 - Малко сурови ядки и плодове
21.30 - Наденица, Свински ребърца, салата домати и краставици, хляб
Добавки:
Няма
Напитки:
чай х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Много гладен бях цял ден! Това тренировките как отварят апетита. Тренировка нямаше. Щях да си правя домашна йога, но от много учение не ми останаха сили. Имах бая да уча за изпит и така...

Четвъртък, 16.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с кисело мляко
8.30 - Малко сурови ядки и плодове
12.20 - Две кебапчета с залата зеле и моркови, филия хляб
21.30 - Наденица, Свински ребърца, салата домати и краставици, хляб
Добавки:
Няма
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
Тренировка :
18.30 - 19.30 - ФП
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин
3кръга
1.Клек - 4@100, 4@100, 4@100
2.Тяга - 5@110, 5@100, 5@100
3.Набиране с широк хват с тежест - 4@25, 4@25, 4@25
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 3@25, 3@25, 3@25
5.Кофички с тежест - 6@25, 6@25, 5@25
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@60, 5@60, 5@60
7.Пуш преса - 5@50, 6@50, 5@50
8.Обръщане  - 6@50, 5@50, 4@50
9.Суинг - 17@16, 16@16, 15@16 (до вертикала)
10.Отскок на височина - 15, 10, 10 - от място
11. Отскок напред - 7, 7, 8
- колело 2х20
- дракон флаг 2х10
- разтягане
Бележки:
След работа малко недоспал и без почивка веднага в залата. Очаквах по-лоша тренировка, но се получи добре и като повторения и като килограми. Нямах време за 4 кръга. А и залата бая се напълни  и взеха да ми стават големи почивките. Да подчертая допълнителен фактор за по-малкото килограми на последните две тренировки освен че имах 1 седмица почивка. Е че си забравих ръкавиците и тренирах с голи ръце, а и не си носих килограмите. Оказа се че бая съм привикнал с ръкавицете. На 3тия кръг болката беше вече почти нетърпима. Все пак има 5-6 дърпащи упражнения. Вечерта пак малко зубрене за изпит :)...

Петък, 17.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с кисело мляко
12.20 - Две принцеси с шунка и кашкавал
18.00 - Малко сурови ядки и плодове
21.00 - Курбан, хляб, салата
Добавки:
Няма
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Днес ми беше изпита. Взех си го... :). След работа пътуване... Прибиране при наще... Вечерта малко чертане и занимаване с компютрите. Чертах си силова рамка с материалите които са у нас да видя какво ще се получи. Малко Аутокад изпълнение. Но не съм особено очарован. Бива ме в чертането, но не и в дизайна... :П

Събота, 18.08.2012г.

Хранене:
09.30 - Две филии с масло саламче и сиренце
11.30 - Малко шоколадче своге
13.20 - Фасул, айрян, салата домати и краставици, саламче, след това малко печен шан фъстък
19.00 - Сладолед
21.30 - Печени чушки с доматен сос, домашен хляб, сирене, салам, синя слива :P , печен шан фъстък
23.30 - Малко плодове
Добавки:
Няма
Напитки:
2в1 х1
3в1 х1
студен чай х2
Тренировка :
Работа в къщи (според някой кросфит :) )- прокарване на вода
- малко удари на боксовата круша.
Бележки:
Трениране няма. Но цял ден копахме за поставяне на тръба. Та 4м стоманена тръба набивах ме хоризонтално на дълбочина 1м. 2 чука счупихме. 1 малък и една лопата. Накрая с 1 желен чук си отвих ме ръцете. Досега бях гледал само на клипчетата с чука и гумата. Но след днешния ден съм премазан. Друга е работата че аз цял ден си чукам :P днеска. Вечерта малко поудрях на чувала. Пробвах и да повися на халките но ръцете много ме болят мазолите. Точно тая седмица тренирах без ръкавици.

Неделя, 19.08.2012г.

Хранене:
09.30 - Кисело мляко с орехи и мед
13.20 - Кебап с салата домати и краставици
16.20 - Бисквити
21.30 - Кебап салата домати и чушки и краставици
23.30 - Диня
Добавки:
Няма
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
сок х1
студен чай(домашен) х1л
Тренировка :
Няма
Бележки:
В къщи пак малко работа по прокарването на тръбата до обяд. След обед вече почивка гледах мача на Челси :)... След това прибиране до Пловдив. Вечерта малко релакс и така...

Понеделник, 20.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Кисело мляко с мюсли
13.20 - Кебапчета с домати и хляб
18.20 - Диня
21.30 - Кебап салата домати и чушки и краставици
23.30 - Диня
Добавки:
Няма
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
айрян х1
студен чай(домашен) х0,5л
Тренировка :
18.30 - 19.45 - Йога
Бележки:
Днес пак йога. Пак беше мъжа повече дихателни упражнения и релакс. Като след понеделник ми се отрази добре. Имаше малко разтягане които ми харесаха. Започнах леко да подобрявам мобилността си... Тия дни нещо ме е налегнала вълна домашни любимци. Много ми се иска да си взема куче. Но пък ми е празен джоба... Та само въздишам по снимки... :) Малко съм поотслабнал, но то и напоследък хапвам по малко... Ми края на август 40 градуса жега ужас.....

Вторник, 21.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Кисело мляко с мюсли
12.20 - Пиле с гъби и пържени картофи филия хляб
21.30 - Курбан, салата домати и чушки
23.30 - Диня
Добавки:
Няма
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
студен чай(домашен) х0,5л
Тренировка :
18.30 - 19.30 - ФП
- загряване и активации
- Малко ОХС, изхвърляния и Добро Утро до 45кг. щанга
Суперсерия
А. Тръстър - 3@50, 2@50, 2@60, 2@60, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65
Б. Тяга -  3@100, 3@100, 2@110, 2@110, 1@120, 1@120, 1@120, 1@120, 1@129, 1@120
Суперсерия
А.Лег - 3@80, 2@80, 3@80, 1@90, 3@80, 4@80
Б.Обръщане - 3@50, 2@60, 2@65, 1@70, 2@60
Суперсерия
А.Кофички - 4@40, 3@40, 2@40, 2@40
Б.Набиране - 3@40, 2@40, 1@40, 2@40
Суперсерия
А.Сгъване за бицеп З-лост- 12@30, 14@30, 11@30
Б.Разгъване за тръцепс З-лост - 10(5)@30, 12(5)@30, 11(5)@30
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Изпих едно кафенце точно преди тренировката и се получи много добре. Ако пия кафе известно време преди тренировката по - време на нея ми прималява. Доволен съм от килограмите и цялата тренировка. Но пак си тренирах с колана и ръкавиците. Следващия път се надявам да сложа 70 кг на тръстърите ... И това обръщане 65кг ги обръщам без проблем на 70 спичам... Лежанката е леш ама пък не ми пука много... :)