DevastatoR`s diary - Cutting phase

Трябва да се поопечеш малко, иначе добре е гърбината :P

Тряа, тряа.. и то не само отзад ..

О, найс ! Почнал си да ги оформяш най-сетне тия гърди :)

Да е, поорелефил съм сякаш ..

Забравих да спомена резултатите от матурите..
БЕЛ - 4,25
Английски - 5,90

Добре бе как всички го правят тоя номер по български изкарват по-малко от колкото по чуждите езици...

Българският език е един от най-трудните езици като граматика, пък английският един от най-простите като граматика и правила.

+ Критериите към българския като майчин са много по-високи, отколкото към английския. Едно е да напишеш entеrpreneurial вместо entrepreneurial, а друго е предприемачестки вместо предприемачески.

И все пак от самото си раждане го говорим българския, както и да е.

Честит Рожден Ден!
Жив и здрав!

Честит рожден ден ! Бъди много здрав и много щастлив ! Следвай мечтите си :)

Благодаря за пожеланията. Малко късничко се включвам, но нямам много свободно време. Лятото съм се отдал само на бачкане. Тренировките ми са волей почти всеки ден и щанги колкото да поддържам.

Лятотооо живот, работа и мацки..

Смъкнал съм до 91.6 кг.

Смъкнал съм до 91.6 кг.

И аз сутринта се мерих 90.6
П.С. Сложи някви снимки да те видим :)

Утре си купувам лаптоп, след 2 месеца и нещо работа.. ще кача най-скоро :)

Е това е от последните дни..

Днес гръб, задно рамо, трапец, корем
- набирания, широк - 3х12
- скрипец, неутр. тесен хват - 3х10 @ 50, 55, 60кг.
- скрипец, широк, зад врат - 3х15 @ 40кг.
- тяга - 4х5,5,5,1 @ 80, 100, 120, 150кг.
- гребане, подхват - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- гребане на машина - 3х12,10,8 @ 20, 30, 35кг.
- пулоувър - 3х10 @ 24, 31, 36кг.
- пек-бек - 3х15 @ 40, 30, 30кг.
- трапец с щанга - 3х20,15,10 @ 80, 100, 120кг. СС
- едностранно за трапец на СМ - 3х10 @ 50кг.  СС

Лека полека си влизам отново в режим и ще записвам в дневника както преди :)
А и днес карах колело до едно село на 20км. от нас, а трябваха да са 10 ама аз нали много знам и объркахме пътя с брата :D :D
Килата са около 93 ..

Тей днес 03/09/2012 leg day today..
- клек - 5х5,5,2,1,1 @ 60, 70, 80, 90, 95кг.
- римска тяга - 3х8 @ 50, 60, 70кг.
- бедрено сгъване от лег - 4х15,12,8,12 @ 40, 50, 60, 40кг.
- бедрено сгъване прав - 3х20,20,12 @ незнам килата
- хориз. хакен клек на 1 крак - 3х12,12,8 @ 40, 60, 80кг.
- бедрено разгъване - 3х15,15,12 @ 40, 50, 60кг.
- 2упр. за прасец в СС х3
Храната:
1) 4 сандвича с кашк. и сирене, 1ч. фреш портокал, салата
2) 100гр. пилешко, 150гр. картофи
3) 200гр. месо, 3фпх с крема сирене
....

04/09/12 тренировката беше ръце.
- лег с тесен - 4х8,8,8,6 @ 60, 70, 80, 80кг.
- френско с прав - 3х10,8,8 @ 30, 40, 45кг.
- V-образен скрипец - 3х15,15,12 @ 20, 30, 40кг. СУПЕРСЕТ
- въже над глава - 3х15 @ 15кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга с крив - 4х8,8,8,12 @ 27,5; 37,5; 47,5; 27,5кг.
- бицепсово от сед с дъмбели - 3х8,8,12 @ 11, 14, 16кг.
- концентрично - 3х12,12,8 @ 14, 16, 24кг.
- скотово на машина - 2 серии по 20повт.
- 2упр. за предм. в СС х2

Коментар: Ръцете гръмнаха направо. Трицепса адски много се беше напомпал.. Исках да направя и корем, но просто имам адска мускулна в долната част и немога дори горна да правя.. :)

05092012 - цомби
- лег - 5х8,8,5,1,0 @ 60, 70, 80, 90, 95кг.
- полулег с дъмбели - 3х8,8,6 @ 24, 31, 36кг.
- обратен лег - 3х15,8,6 @ 50, 70, 80кг.
- кросоувър - 4х12,8,15,15 @ 15, 20, 10, 10кг.
- флайс за горна - 3х12,10,8 @ 14, 16, 18кг.
- горна и странична част корем
Храна:
- попара със сирене, 600мл. пр. мляко
- 200гр. дроб с лук и гъби, 150гр. печ. картофи
....

06/09/2012 Честит Празник!
1) голяма принцепса с кашкавал, 2х кафе
ТРЕНИРОВКА - гръб, трапец, корем
- набиране подхват - 3х8 @ BW, BW, 10кг.
- мечка, V-образен - 4х12 @ 30, 40, 50, 60кг.
- гребане, подхват - 3х12,10,10 @ 60, 70, 80кг.
- тяга - 5х5,5,5,3,1 @ 80, 100, 120, 140, 150кг.
- скрипец, широк, пред гърди - 4х12 @ 50, 60, 70, 60кг.
- пулоувър - 2х10 @ 26, 31кг.
- трапец с щанга - 3х20 @ 80кг.
- горен и страничен корем
След - Pure Whey
2) 200гр. месо, 100гр. вар. картофи, салата
3) 100гр. месо, голяма принцепса с кашкавал, 100гр. вар. картофи, салата
4) голям сандвич с филе и кашкавал, салата

Не са ли доста упражненията бе :)

Грам да не та е*е! :)

Вчера 07/09/2012 - крака и рамо. Днес едва ходя..
- раменна от сед - 5х12,8,8,6,15 @ 40, 50, 60, 70, 40кг.
- едностранно разтв. встрани - 3х8 @ 9, 14, 16кг.
- вертолет с тесен - 3х12,10,8 @ 25, 35, 45кг.
- HPC - 3x5 @ 50, 50, 60кг.
- клек - 4х5 @ 60, 70, 80, 80кг. (до 70 бяха ATG)
- лег преса - 3х12 @ 150, 180, 200кг.
- римска - 3х8 @ 60кг.  | СУПЕРСЕТ
- бедрено сгъване прав - 3х20 @ нз килата | СУПЕРСЕТ
- прасец на платформа прав с дъмбел 16ка - 3х20 на крак
- бедрено разгъване - 3х15,12,15 @ 60, 70, 60кг.

Коментар:
4 хранения, доста добре. Ще кача една снимка след тренировката на краката и съм си казал, че тоя сезон ще обърна повече внимание на краката. Всички серии крака гледах техниката да е възможно най-добра!

Брат, яко натискай клека и гледай клековете да се поне до паралела.

Да е мой, аз съм си го казал това! А и клякам до долу, не до паралела.. :D

08/09/2012 - guns..
- лег с тесен - 3х15 @ 60кг. | СУПЕРСЕТ
- чукове с много крив лост! - 3х15 @ 27,5кг.  | СУПЕРСЕТ
- френско с дъмбели от обратен лег - 3х20 @ 9, 11, 14кг. | СУПЕРСЕТ
- бицепсово на порт. скриепц - 3х20 @ 10, 15, 20кг. | СУПЕРСЕТ
- скрипец с V-обрзен - 3х20 @ 30кг. | СУПЕРСЕТ
- скотово на машина - 3х20 @ всички кила | СУПЕРСЕТ
- 6упр. корем, 12 кофи с тесен, кръст
Манджа:
1) 2 сандвича с кашк./сирене, 2х кафе
2) мусака, 2фбх
3) 150гр. пилешко, 100гр. печ. картофи, зеленчуци
4) 140гр. дроб, крем!?
....
Комент:
Ръцете напрао гръмнаха.. по принцип се напомпват отгоре и отдолу, нали трицепс бицепс, но днес за 1ви път се виждаше как са се напомпили отстрани :D

Да е мой, аз съм си го казал това! А и клякам до долу, не до паралела.. :D

До долу му е майката... Че има много хора в залите, слагат 100 кг. и правят някви четвъртинки...

Бастуни...

2дни бях във Варна, там не тренирах. Вчера се върнах и отидох към залата..
Вчера 11/09/2012 - гърди, предно рамо, корем
- обратен лег - 4х12,12,12,15 @ 60, 70, 80, 60кг.
- кофи - 3х10
- полулег с дъмбели - 3х15,12,10 @ 24,26,31кг.
- лег - 3х8, 6 + дроп, 15 @ 60, 70, 40кг.
- кросоувър - 3х15 @ 15кг.
  - повдигане на дъмбели пред лице, подхват - 3х12 @ 6, 9, 11кг. леки ми бяха
- корем някфи простотии не ги помня..

3 хранения, добре.. помня, че гърдите се бяха пръснали от напомпване..

Днес 12/09/2012 - гръб, трапец, корем
- мечка с V-образен - 3х12 @ 40, 50, 60кг. перфектна техника
- набиране, макс. широк - 3х8 @ BW, 10, 20kgs вериги
- гребане подхват - 3х12,10,8 @ 60, 70, 80кг.
- тяга - 3х5 @ 100, 120, 140кг. изненадах се.. без фитили и колан
- pendlay rows на машина - 3х12 @ 45, 60, 75кг.
- скрипец, широк, пред гърди - 3х15 @ 50кг.
- трапец с дъмбели - 3х15 @ 31, 36, 41кг.
- 3упр. за корем в СС х3
4 хранения се очертават, но не съм сигурен..
скоро ще гледам да кача снимка.. :)

ПОЗДРАВ ! :)

Опа..

13/09/2012
1) 2 сандвича с пил. пастет и кашк., 2х кафе
2) 100гр. фъстъци
ТРЕНИРОВКА - крака, ср и з рамо
- клек - 5х5,4,1,1,2 @ 60, 80, 90, 100, 90кг. PR !!!
- лег преса - 3х12 @ 160, 190, 220кг.
- бедрено разгъване - 4х15 @ 40, 50, 60, 70кг.
- римска тяга - 3х15,12,8 @ 40, 60, 80кг.  СУПЕРСЕТ
- бедрено сгъване прав - 3х12 @ нз кг.  СУПЕРСЕТ
- прасец от сед - 3х20 @ 60, 60, 70кг. СУПЕРСЕТ
- раменна от сед зад врат - 3х12,10,8,6 @ 40, 50, 60, 70кг. лоол..
- разтв. встрани на долен скрипец - 3х12,8,8 @ 5, 10, 10кг.
- разтв. с дъмбели при наклон напред - 4х15,12,12,12 @ 11, 14, 14, 14кг.
3) 200гр. пилешко, 250гр. печ. картофи, зеленчуци, 400мл. сок
4) 150gr. свинско със сметана, 1фпх
5) свинско (~200гр.), ориз със зел. (~300гр.), мастика, айрян, вино
Коментар:
Рекорд на клека. Повече сила на по-малко кила, следователно качеството на мускулите ми се е подобрило! Нищо повече..

14/09/2012
1) 2 големи сандвича с филе и кашк., 3х кафе
ТРЕНИРОВКА - ръце, корем
- лег с тесен - 4х8,8,8,15 @ 60,70,80,60кг.
- френско - 3х8 @ 27,5; 37,5; 47,5кг
- въже зад врат - 3х12 @ 20, 25, 30кг.
- прав щанга - 4х8 @ 27,5; 37,5; 47,5; 52,5кг.
- кръстосано чуково - 3х12,12,8 @ 14, 18, 24кг.
- сгъване на порт. скрипец - 2х20 @ 10, 15кг.
- скотово на машина - 2х15 @ всички плочки
- 2упр. за предм. в СС х3
- 4упр. за корем в СС х2
2) 100гр. свинско, 3 яйца, зеленчуци, 1фбх
3) 150гр. фъстъци
4) 140гр. пил. филе, 1фпх с крема сирене, 400гр. кис. мляко

15/09/2012
- 2х кафе
ТРЕНИРОВКА - morning cardio - интервално, малко под час
- след - BCAA BLAST
1) 3 палачинки с 200гр. сирене и лютеница
- 1х кафе
2) микс сурови ядки (~100гр.)
- Jack3d
ТРЕНИРОВКА - гърди, кардио
- лег  - 5х5 @ 80кг. последната троен дроп
- полулег с щанга - 3х8,10,12 @ 60, 50, 40кг.
- машина за горна - 3х8,8,12 @ 30, 35, 20кг.
- обратен лег с дъмбели - 3х8,7,6 @ 24кг.
- кросоувър за долна - 3х15,12,10 @ 10, 15, 20кг.
- 15мин. вело
3) Pure Whey, 200гр. боб, 100гр. сирене, 2фпх
4) 2 големи сандвича с филе и кашк.
...

Коментар:
След тоя дроп в началото ми умряха раменете. И без това малко треска имах в тях и в трицепса.. просто незнам как направих и 5те 5ки..

Диметиламиламин-а много дава. ;)

DMAA <3 :D

Някой да знае лостове с успоредка близо до болница Св. Анна, Варна !?

Някой да знае лостове с успоредка близо до болница Св. Анна, Варна !?

Руското училище е най-близо. Пък и там са едни от наи - яките лостови в града.

Дей туй руско училище?