Функционални тренировки

Щом никой не разбира за какво говоря значи са глупости, няма лошо всеки си тренира както го разбира за правилно :)

А при Рич е друг филм,Марти как се казваше онова на колоездачите :D

Това за Рич което казах явно си разбрал накъде бия, а съгласен ли си с него?

Аз предполагам,че ти схващам логиката .Дай да видим.
Трябва да тренираш според това как си този ден,да не се опитваш ако не става.
Или по-скоро не може всеки ден Максове ? Една идея свежест да има в цялата схема.
Аз давам времена за тези неща не както в КФ,а по скоро като ориентир.
Нали идеята е да има и доза интензивност . Щото ако на12х1 повт. се моткаш един час
малко бягаме от схемата. Важно е така да подходиш към тежестите,че да е тежко,но да не изпържва докрай.
Да го има момента на доволност от свършеното и поне сила за още 2-3 минавания .

С малки стъпки,но постоянни и само напред.

За момчетата от “Игрите” е друго,те стават все по-силни и подготвени и по тежко е да стигнеш там.
Допреди 3-4 години имаше шансове,но те вече са платени и готвени от екипи .Профи са ,Факт.
Въпреки всичко вярвам, че някой луд и нагърмян руснак ще ги изкърти .

Аз предполагам,че ти схващам логиката .Дай да видим.
Трябва да тренираш според това как си този ден,да не се опитваш ако не става.
Или по-скоро не може всеки ден Максове ? Една идея свежест да има в цялата схема.
Аз давам времена за тези неща не както в КФ,а по скоро като ориентир.
Нали идеята е да има и доза интензивност . Щото ако на12х1 повт. се моткаш един час
малко бягаме от схемата. Важно е така да подходиш към тежестите,че да е тежко,но да не изпържва докрай.
Да го има момента на доволност от свършеното и поне сила за още 2-3 минавания .

С малки стъпки,но постоянни и само напред.

За момчетата от “Игрите” е друго,те стават все по-силни и подготвени и по тежко е да стигнеш там.
Допреди 3-4 години имаше шансове,но те вече са платени и готвени от екипи .Профи са ,Факт.
Въпреки всичко вярвам, че някой луд и нагърмян руснак ще ги изкърти .

Май прекалено широко взе да ги тълкуваш нещата, което за мен значи или че не разбираш идеята ми, или че тя е толкова абсурдна че не можеш да си представиш, че затова говоря :). Аз пък долкото разбирам ти набутваш идеята за саморегулиращи се тренировки (т.нар. кибернетична периодизация), идея която в случая не визирах. В най-кратце мисълта ми беше отказ винаги, но и нагоре го казах пък (handshake) нямаше, та ако искаш другата седмица ми отпада ангажимента, който в момента напълно ми гълта времето и ще мина да потренираме/поговорим може пък и да одобриш някои от моите глупости :)
Поздрави

Ще се радвам да го направим(handshake) . Пиши за ден и час. Все пак имаме няква схема която следваме и ще е добре да се съобразим с нея.
Може би Вторник е най-подходящият ден, ден за Енимъл и Борцова кондиция (party) .
Ще с разберем(handshake).

Лека .

Бягане 2 километра - 9:00. Реших да бягам по-къса дистанция днес,но да натисна за 4:20-4:30 на километър.

Силово изхвърляне от земя

4х4х20кг
3х3х40кг
3х3х50кг
2х55кг
1х55кг
2х55кг
2х55кг
0х60кг
0х60кг
1х60кг (party)

Дроп серии с по около 20 секунди почивки между сериите и упражненията.

ХСПУ-  4 , 0
Набиране - 10 , 4
Кофички - 20, 10
Набиране - 7, 4
Лицеви опори - 21 , 8
Набиране - 7, 3
Американски подскоци - 26, 10

Преди тренировката около 100 дабъл ъндъра в серии от  5 до 10. Не можах да влезна в хубава серия,доста изморяват рамената !

Днес яденето е около 700гр. месо, тиквички с кисело мляко,2 дози протеин,картофи и плодове.Почвам да ям сериозно вече,че съм станал 78кг.

ПП: ВЕЛИК Данчо Йовчев !!!

Силово обръщане от земя

3х3х60кг
3х3х70кг
2х2х70кг
С разножка - 4х1х75кг . Леки ми бяха.

Техника на тласкане с ножица.

2 кръга от

Преден клек - 3х75кг
Тяга- 3х120кг
Обръщане - 3х52,5кг
Преси с 15кг дъмбели - 3
Борцови отскоци - 10х35кг
Скок на 75см - 10х15кг
Спринт 2х30м

Лека ми беше кондицията.Трябва да наблегна на предния клек,че с тия 100кг. не съм за никъде...

Бегови енимъл - 22:06. Добро бягане,натиснах на дългото,даже май прекалих ...

4 кръга от

ХСПУ- 3,1,0,0
Т2В - 16,12,11,10
Лицеви с 15кг - 20,16,16,15
Кофи с 15кг -5,3,4,3
Тръстър 50кг-5,5,4,4
Борческо въртене с 10кг дъмбели - по 6 на ръка и за 4те
Суинг 32кг- 12,17,10,10
Въртене на БГ торбата - по 8 на страна и на 4те
Американски подскоци с БГ торбата - по 10 на 4те
Борцови отскоци с БГ торбата - по 10 на 4те
Спринт 2х30м - 4 пъти

Кондицията става все по-тежка с всеки изминал път.Днес направо се чувствах като ПАРЦАЛ,никаква сила...Изобщо не знам как я завърших,накрая нито приемах,нито предавах..

Гони бройки, недей да увеличаваш тежестта като гламав, казах ти го и предния път.
Като започнеш да правиш по 25 тръстъра в серия с 40 кила, тогава слагай 50 на щангата.

Ако съм свеж и не съм правил нищо преди това,ще направя 25 тръстъра с 40 кила,залагам си главата на това :)

Ако съм свеж и не съм правил нищо преди това,ще направя 25 тръстъра с 40 кила,залагам си главата на това :)

Става въпрос да ги вкараш в кондицията, то идеята не е на първия кръг да направиш 25 и после след суинговте и борческото да правиш по 5.

40 минути крос.Не знам дистанцията,но беше доста леко,като на разходка.Можех да си изкарам още 1 час така.

Бягане 2,5км. за 11:30.

Силово изхвърляне от земя

3х3х40кг
4х2х50кг
няколко единици на 55кг

Кондиция,20-30 сек. почивка между сериите и упражненията

ХСПУ - 6,1
Набирания- 15,6
Кофички- 20,10
Набирания- 9,4
Лицеви опори - 20,10
Набирания- 8,4
Американски подскоци - 23,10

Набиранията с махове.На изхвърлянето мислех да сложа 60кг,но на последната единица на 55кг. тежеста ми падна доста назад и за малко не се получи нещо такова -

И реших да прекратя :д

пп: ВИДЕОТО НЕ Е ЗА ХОРА СЪС СЛАБИ СЪРЦА !

На тази олимпиада също стана такова нещо с един кореец 77кг. Много кофти травма, дано не се случва на никой.

Абсолютно,не бих го пожелал на никой,направо изтръпнах като усетих как ми се огъват лактите...

Тренировката днес:

Обръщане с разножка :

3х3х40кг
3х3х60кг
2х2х70кг
2х75кг
1х80кг
1х80кг
1х85кг
2х75кг

2 кръга от:

Преден клек - 3х80кг
Тяга- 3х120кг
Обръщане - 3х50кг
преси с дъмбели- 3х15кг
борцови отскоци - 10х35кг
скок на 60см - 10х15кг
спринт 2х30 метра

За разлика от борческата,тази кондиция ми става все по-лека.

Бегови енимъл - 22:00. Много добре,имах дори малко резерв.

12 кръга от

Преден клек - 90кг
Обръщане с тласкане - 65кг. ( тук ми бяха леки, и на 70 щях да се справя)

10 кръга от

Лег - 85кг
Тяга - 120кг ( също леко )

8 кръга от

Набиране - +15кг
Кофичка - +31кг ( последните 2 повторения не бяха до долу,но предвид че трицепса беше уморен от лега съм доволен )

Добра тренировка,предвид че ме болеше глава преди тренировката,направих нов рекорд на енимъла и на  единиците също бях добре.

Жив ли си бе?
Да те чакаме ли с Тоди да бягаме довечера?

Нямах компютър няколко дни,вчера тренирах

бягане около 5км - 23:10

преден клек
3х85кг
3х3х90кг

изхвърляне от земя - 8х3х40кг

широка тяга с изтегляне - 3х4х40кг , 4х4х60кг , 2х4х80кг

Дроп сериите ги забравих вече,но нямаше нищо съществено..

В неделя правих олимпийски - изхвърляне до 1ца на 55кг и обръщане до 1ца на 80кг. Също и техника на тласкане с ножица.

Кондиция 2 кръга от

Преден клек - 3х80кг
Тяга - 3х105кг
Обръщане - 3х50кг
Преса с дъмбели- 3х15кг
Скок на 75см - 10х15кг
Борцови отскоци - 10х15кг
Спринт 2х30м - 2пъти

Днес:

Бегови енимъл - 21:25

4 кръга от

Тоус ту бар - 16,14,12,12
Лицеви с 15кг - 16,16,16,16
Кофички с 15кг - 6,6,6,5
Тръстър 50кг - 7,7,7,6
Борческо въртене - 6х10кг, 6х10кг, 6х7,5кг , 6х7,5кг
Суинг 32кг - 15,12,12,11
Въртене на 15кг диск над глава - 4х8 пъти на всяка страна
Американски подскоци - 4х10х20кг
Борцови отскоци - 4х10х20кг
Спринт 2х30м - 4 пъти

Бягане 3,5км. за 15:02. Много добре се движих,но се наложи принудително спиране на този етап от дистанцията.Вече ми привършваха и силите де,но 1500 метра със сигурност щях да ги избягам под 8 минути,което значи слизане под 23.

Тодорка не можа да остане,та решихме да оставя олимпийските за неделя,под нейн надзор,а вместо тях клекове на гърди.Правих 3ки на 85 и единици на 90 и 95,забравих бройките вече.

Кондиция

Набиране - 17,6
Кофички - 24,9
набиране - 12,5
лицеви опори- 20,9
набиране - 9,4
американски подскоци - 20,10

Днес олимпийските

Изхвърляне

4х3х40кг
6х3х50кг

Обръщане

10х40кг
3х3х60кг
3х2х70кг
2х1х80кг

Тласкане с ножица

3х4х40кг
2х3х50кг
3х3х60кг

Тласкане с подклек

4х3х40кг

Кондиция ( тука вече бях доста скапан,че днес почивките бяха по-малки и реших да го давам леко)

2 кръга от

Преден клек - 3х75кг
Широка тяга с изтегляне - 3х80
Обръщане с тласкане - 3х50
Американски подскоци с 15кг жилетка - 10
Борцови отскоци с 35кг - 10
Спринт 2х30м

Здравейте,отдавна не съм писал,общо взето през последните 2 седмици нищо интересно,пропуснах 2 тренировки.Отрицателните неща са,че малко ми е паднала издръжливостта и пак усещам болки в колената,заради които и не можах да направя бягането в петък.Хубавите - хванах цаката на тоус ту бар и доста подобрих скоростта,днес направих 15 за 10-12 сек. , да не казвам голяма дума,но мисля че овладях кипинг набиранията напълно вече,също така и съм увеличил бройките на ХСПУ ( правя по 10 вече ) . Днес тренировката:

Изхвърляне от земя

5х2х40кг
2х2х50кг
1х1х55кг
1х1х60кг
1х1х62,5 кг

Можех и още според мен,но последното беше грозна работа и реших да не опитвам повече.

Обръщане с разножка - 4х3х60кг
Швунг - 4х3х40кг

Кръста ме заболя малко и кондицията я карах по-лека,но без никакви почивки.

Общо взето е това,храната е много зле,сега няколко дни няма да съм в София,но като се върна почвам да ям яко въглехидрати вече - по 500гр.  кафяв ориз със 100гр масло на ден задължително.

Тренировката днес:

Силово обръщане и тласкане с ножица:

3х3х40кг
3х2х60кг
3х1х70кг
1х1х75кг
1х1х80кг
1х1х85кг
Обръщане с разножка - 90кг. ( и тука можех да ги тласна според мен,защото 85 не ми тежаха,но нещо се разколебах и я оставих)

Изхвърляне от земя:

4х5х40кг. на максимална скорост.

Лег:

8х40кг
8х60кг
6х70кг
6х2х75кг

Пълен цирк тука,все едно за пръв път го правих това упражнение,никаква сила.

2 кръга от :

Преден клек - 70кг.
Широка тяга с изтегляне - 70кг.
Американски подскоци + 35кг. - 10

След тренировката 24 тоус ту бар за 22сек. При предния клек,както и в петъка,усещам някакво напрежение в гърба,по-точно в кръста..Иначе съм качил някое друго кило  и веднага се отрази на упражненията със собствено тегло...

Момчета и момичета,положението е зле...От доста време не съм правил бяганията заради коленете и издръжливостта ми е станала като на културист в основен период..Хубавото е,че си взех пак глюкозамин и се оправиха нещата,но вчера и днес изобщо не можах да завърша бяганията ! Е,ако бях стиснал зъби,може би щях да ги изкарам някак, но с плачевни времена. За капак на всичко миналия петък кой знае защо ми щукна да правя 1-ци на тяга,в резултат на което кръста ми злокобно изпука ( явно правейки с непосилна на този етап тежест за мен) и ме болеше няколко дни..за радост мисля,че не е сериозно,но съм не за бой,ами за изнасилване направо.ХСПУ- тата изведнъж пак ми падна бройката,едвам направих 5, и то не цели днес,и като запсувах...хванах се на лоста и 24 кипинг набирания супер бързо,за по-малко от 30сек. сигурно...може би единственото хубаво нещо в последните дни.Дори и на кондицията обаче едвам си поемах въздух,като преди все едно ми беше  разходка в парка...Та положението е лошо,трябва пак сериозно да се почва с бяганията,защото издръжливостта е най-важна.Та се надявам бързо да си я върна,защото времето тече и февруари наближава !

пп: Взех си и animal rage.

Давай Марти,

Кондиция или бягане ? Тялото едва ли прави разлика .
Просто почвай спокойно и плавно. Нещата ще се наредят.

Не съм спирал да тренирам последните дни,вторника бегови енимъл за 22:15 и борцова кондиция без почивка,днес 7км тичане на пресечен терен за 37мин.Издръжливостта се върна,но килата не :D Трябва поне 7-8 кг. да кача още,взех си и гейнер,дано помогне малко..

Тренировката днес:

Изхвърляне:

2х3х40кг
5х3х50кг

Обръщане :

6х3х60кг

Тласкане зад врат с ножица: няколко тройки на 40 и 50,после сигурно 10 3ки на 60.

50 бърпита за 2:30. 3х8 ball roll out , разтягане.

Почнах университет преди 10на дни,още от 1вата седмица ни почнаха, а и имам няколко невзети изпити и общо взето нямам много време да попълвам дневника.Засега няма да сменям програмата,може да добавя още един тренировъчен ден просто.Това е от мен :)

Досега тренирах

Бягане 3 километра - 12:39
3 х 100 скока на въже за под 30сек всяка серия
1х50 колелце за корем от коляно

Много съм доволен от бягането,досега не се бях чувствал толкова силен,изобщо никакви болежки или схващания по тялото,въздуха също беше добре,имах сили поне за още 1км с това темпо,но реших да си запазя силите за утре.Ебаси и организма,преди 2 седмици едвам бягах 5-6 обиколки на бонсист,днес все едно съм друг човек.Може би и факта,че не ядох нищо 3-4 часа преди бягането оказа влияние,но това ми е най-доброто време досега на такава дистанция.

Може би е добре и да започнеш да се храниш, освен ако, разбира се, не си решил да продължиш развитието си като лекоатлет.
Като цяло на тези килограми, които си в момента, ще ти вървят тези дисциплини :)

Това 100 пъти сме го говорили,казах ти че вече почнах да се храня сериозно,но и със 5000 калории на ден и нулева физическа активност едвам качвам килограми,какво говорим с това тичане.Просто ми е много бърз метаболизма,сама видя как за 1-2 месеца свалих 10на кила само като почнах бягането.Та аз вечерям ориз със спагети,ям торта за десерт и пия захар преди лягане и не мога да кача 100гр , за какво наддаване да говорим..От друга страна видях какво стана като спрях бягането и няма да я повторя тая грешка пак,става омагьосан кръг. Другия вариант е да почна само с кондиции и да оставя 1 бягане само...

Мислех, че си свалил с режим, който ти е написал твоя треньор, поне така ми каза в началото.
Някакво въртене на дни на Аткинс с палео или какво беше там.
Затова и постоянно те подсещам да хапваш повече.

Да,така беше в началото,но с този режим свалих няколко кила само,после като почнах бягането започна и якото сваляне и така...вече от 1 месец и повече си седя на едни и същи кила,то няма и накъде да сваля повече де :д

Е, поне може да съм сигурна, че не се мислиш за дебел :D
Ти колко бягания имаш сега в седмицата?

Между другото ето в тсзи дневници може да намериш доста полезни съвети за това КОЛКО количество храна може да бъде погълнато, за запазване на тегло 80-90кг :D

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/54855
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58418

Еми по старата си карам - 3 бягания,днес просто ми се бягаше и ми щукна от нищото да бягам 3 километра,ако го включа и това бягане ще стане прекалено според мен...по -скоро още една кондиция вместо него.

Еми по старата си карам - 3 бягания,днес просто ми се бягаше и ми щукна от нищото да бягам 3 километра,ако го включа и това бягане ще стане прекалено според мен...по -скоро още една кондиция вместо него.

Според мен ще ти е много, но знаеш на кого да пишеш, за да стиковате нещата ;)

800м. - 2:35
2мин. почивка
400м - 1:22
1 мин. почивка
400м - 1:17

10 кръга от

Преден клек - 90кг
Обръщане и тласкане - 70кг

10 кръга от

Лег - 80кг
Снач пул - 80кг

8 кръга от

Набиране + 15кг
2 кофички + 15кг

ПП: Качил съм 1 кило (muscle)

23.10.2012

Vic’s KB Warmup - Много добра загрявка,надявам се Вик няма нищо против,че ще я открадна :д

4 кръга от

Т2Б- 10,10,10,10
Лицеви с 15кг жилетка - 15,12,12,10
Кофички с 15кг жилетка - 6,3,3,3
Тръстър 50кг - 5,4,4,4
Борческо въртене 7,5кг дъмбели - по 6 на ръка
Суинг 32кг - 10,10,10,10
Борцови скоци с 15кг жилетка - 4х10
Американски подскоци с 15кг жилетка - 4х10

Спринтовете ги пропуснах,защото и без това тренирах болен,не ми се излизаше потен на улицата.После малко ОХС на 60кг,трябва да си взема нови маратонки,със сегашните съм много нестабилен.Иначе кондицията много зле,сменям програмата !

за ОХС-то по-добре бос отколкото с маратонки.

за ОХС-то по-добре бос отколкото с маратонки.

Ами може би си прав,не съм пробвал бос досега,но целта е да мога да го правя така,както ми го изискват,а ако дадат някой комплекс с овърхед клек не мога да се събувам за да го правя...трябва да мога всичко и по всеки начин с една дума казано.