Elle's Diary

18.07.12
08:30 -  закуска: попара от 3 с.л. овесени ядки със сирене... много вкусно се получи и ми напомни за детството... Идеята я взаимствах от Вики :)
предиобед: 3 в 1; не издържах и си хапнах 4-5 хапки от тортата :Д
12:00 - обяд: няколко хапки от предишната вечер(кашкавал, кис. кряставица, колбас); 1 домат и сирене
следобед: кафе с лъжичка мед; желиран десерт от: 250 гр. кис. мляко, 1ч.л.мед, малини и боровинки- оставих го малко във фризера

1 час разходка
коремни преси - 4 вида по 40 повторения
глутеус мост - 100 повторения

20:00 -  вечеря: салата от домати и сирене; около 50 гр. печено свинско месо; 2 маслини

Днес ми е кофти ден. Гърлото ми е подуто и зачервено. Имах и лека температура. Или съм настинала, или е от мъдреца, който ми расте вмомента!

19.07.12
08:30 -  закуска: 2 филийки хляб Вита с малко топено сирене, домат и шарена сол;
предобед: кафе с лъжичка мед; 2 обикновени бисквитки с малко конфитюр
12:00 - обяд: филийка хляб Вита; салата с домати и няма и 20 гр. сирене- беше привършило

От 12:30 до 18:00 - обикаляне в мола:
В мола: Фрапучино Лайт от Старбъкс - 71 кал. :) ; 1 овесена бисквитка на Пристиж, че ми прималя в жегата
18:30 - вечеря: китайска храна: около 150 гр. ориз със зеленчуци и 3-4 парченца пиле в сладко кисел сос - пак реших да се поглезя... сега ми е малко гузно :Д

От утре ще се опитам да изчистя менюто си от купени и пържени храни :Д

20.07.12
08:30 -  закуска: 2 филийки хляб Вита с малко топено сирене, домат и шарена сол; кафе с лъжичка мед
предобед: 200 гр. кис. мляко и 1 обикновена бисквита с 1/2 кафена лъжичка конфитюр
11:00 - ранен обяд:  Сиренка по рецепта на Вики от: 2 яйца и сирене, но аз добавих и лъжичка кис. мляко със щипка сода, за да бухне. Имаше вкус на милинка със сирене... много вкусно стана. Определено ще повторя! :)
следобед: няколко парчета диня; резен сирене

16:40 - 17:20 - Тренировка:
  5 мин. аеробика
  напади и ритник с коляно(с тежести - 2х2 кг) - 25 на крак
  отпади и ритник с коляно(с тежести - 2х2 кг) - 25 на крак
  клекове (+2х2 кг) - 60
  привеждане с ритник настрани (2х2 кг) - 20 на крак
  навеждания към земята (+2х2 кг) - 20
  упражнения с ластици - 20 на всяка страна
  бицепсово сгъване с гира от 13 кг. - 20 повторения
  + http://www.youtube.com/watch?v=69r4beUZVz0&feature=BFa&list=PLB9D74FD441329B68
    http://www.youtube.com/watch?v=JtC1WLJztnk&feature=BFa&list=PLB9D74FD441329B68
Към клиповете включих отново тежести, където е възможно

18:30 - 35 мин. йога

19:30 - вечеря: салата от домати, чушки, около 80 гр. сирене; малко боб от консерва

21.07.12
1919::08:00- закуска: 2 филийки хляб Вита със сирене и краставица; кафе с лъжичка мед
продебод: на курс по английски- 4 овесени бисквитки Престиж
13:00 - обяд: 2 сиренки(2 яйца, сирене, лъжички кис. мляко с щипка сода)
следобед: 200 гр. желирано кис. мляко с лъжичка мед и шепа малини

17:00 - Треноривка:
1. 15 мин. упражнения за ръце с тежести - 2х2 кг.
- планк - 5 мин. (50/10)
- вдигане на гири настрани на височината на раменете - 20
- раменни преси - 20
- навеждане с гира настрани - 2х20 на страна
- кик бек - 2х20
- удари напред - 2х20 на ръка
- разгъване на гира зад глава - 2х20 на ръка
- гири встрани при наклон напред -20
- ренегатско гребане - 2х40 общо
2. упражнения с ластици - по 40 на крак
  глутеус ритници(с изпънат и свит крак, настрани) -  общо по 90 на крак
  клекове с гири (2х2кг) - 60
3. 15 мин. стречинг

19:00 -  вечеря: купа леща; 1 домат с резен сирене
по-късно: навън: фрапе с много малко захар.... като се прибрах- чаша бяло вино

22.07.12 - цял ден на минерален басейн около Витоша
08:00 - закуска: 4 с.л. евесени ядки, 200 гр. кис. мляко, лъжичка мед и шепа малини; кафе с лъжичка мед
предобед: 4 бисквитки Билвита с какао
12:00 - порция цаца
14:00 - фрапе с малко захар
18:00 - 1 сиренка(1 яйце със сирене)
20:00 - вечеря: салата с домати, сирене и царевица; малко боб от консерва; няколко глътки бира
Вчера си изкарах супер, поплувах и хванах малко тен :)

23.07.12
08:30 - закуска: 2 филийки хляб Вита с краставица, сирене и шарена сол; кафе с лъжичка мед
предиобед: 1 сиренка(1 яйце+ сирене)
12:00 -  обяд: купа леща, 1 бонбон Линдор

13:00 - 30 мин. йога

следобед: 200 гр. кис. мляко с лъжичка мед и шепа малини; 2 обикновени бисквитки; кафе с лъжичка мед;

17:00 - 25 мин. аеробика (подскоци, ритници и др. без почивка)
          - 10 мин. стречинг

19:00 - вечеря: кюфтета на фурна; доматен сос с моркови и чушки вътре; 1 нарязан домат

После: С приятели на Хепи... не знаех, че планират да се хапва. Поръчах си зеленчуци на скара и пих сода, а по-късно пих кафе....

24.07.12
08:30 - закуска: 2 филийки хляб Вита със сирене, домат и шарена сол; кафе с лъжичка мед
10:00 - 3 овесени бисквитки Престиж(90 кал)
12:00 - обяд - от всичко по малко: 1/2 купичка леща, малка салата от домат, краставица и царевица, 1 малко кюфте на фурна с малко доматен сос
16:00 - 1 банан; 300 гр. кис. мляко 2%
17:00 - студено лате с малко захар
20:00 - вечеря: 2 ръжени филийки хляб Фитнес със сирене и домат; чаша зелен чай - Коремът ми от обеда е страшно подут, направо не можех да дишам. Филийките обаче ми се отразиха добре на стомаха :)

От 1 до 8 вечерта бях навън, от които поне 2 часа и повече са ходене... бях на разходка, в библиотеката за книжка и доста обикаляне по магазините :)

25.07.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко и лъжичка мед; няколко хапки пъпеш; кафе с лъжичка мед
предобед: 1 яйце на палачинка с лъжичка конфитюр
12:00 - обяд: към 150 гр. пасирани варени картофи с малко масло и подправки; парче сирене
следобед: 2 в 1 с лъжичка мед; 3 обикновени бисквитки с пълнозърнесто брашно; 200 гр. кис. мляко с 2 лъжички извара
19:30 - вечеря: 2 бъркани яйца със сирене и малко масло; салата с домати;
по-късно навън: 300 мл. бира

26.07.12
08:30 - закуска: 2 филийки хляб Вита със сирене, домат и шарена сол; няколко хапки пъпеш; кафе с лъжичка мед
предобед: 3 обикновени пълнозърнести бисквитки с лъжичка конфитюр; 2-3 хапки сирене
12:00 - обяд: печено пил. бутче; салата с домат, сирене и чушки;

13:00 - 30 мин йога

следобед: кафе с лъжичка мед; диня; 200 гр. кис. мляко с малко извара

16:30 - 17:15 - Тренировка: коремни преси, напади, ритници,  клекове, упражнения с ластици и гири, глутеус ритници и др.

18:40 - вечеря: печени зеленчуци с подправки и галета на фурна с малко свинско месо (идеята я взаимствах от Elle ea- много вкусно стана); 1/2 купичка таратор
по-късно: на кино - 1 Кока Кола Лайт

27.07.12
08:30 - закуска: 2 филийки хляб Вита с домат, извара и сирене и шарена сол; кафе с лъжичка мед; 1 малко парче диня
предобед: 3 овесени пълнозърнести бисквити с лъжичка конфитюр

10:00 - 25 мин. йога

12:00 - обяд: половин купичка таратор; печени зеленчуци с малко свинско месо
следобед: кафе с 1 захарче и малко мляко; 40 гр. микс сурови ядки

17:00 - Тренировка:
  15 мин. упражнения за ръце с гири (2х2 кг.)
+  странично повдигане на крака с ластик - по 40 на крак
    повдигане на крака назад с ластик - по 40 на крак
    5 мин. скачане на въже

19:00 - вечеря: 150-200 гр. пил. шницел на фурна (ядяха ми си пържени хапки с корнфлейкс, но предпочетох този вариант, за да си угодя :Д); таратор

28.07.12
07:30 - закуска: 2 пълнозърнести филийки с мед и масло; кафе с лъжичка мед; бонбон Линдор
по-късно: резен шунка; 3 обикновени пълнозърнести бисквитки
13:00 - обяд: мусака с пилешко месо; таратор
следобед: 100 гр. кис. мляко; 2 нектарини
19:00 - на ресторант: салата Зелено пиле(зелена салата, пил. месо, крутони); 300 мл. бира

Имах доста ходене през деня- на курс по английски, а после разходка из центъра. Поиграхме и боулинг. Ходихме пеша дотам, така че имам над 5-6 километра ходене с токове. Най- забавният момент беше, когато на средата на Витошка ми се счупи токчето :Д После и аз не знам как вървях над 2 километра до вкъщи, само с едно токче, а с другия крак на пръсти :Д

29.07.12
08:30 - закуска: 3с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко, лъжичка мед; 1 нектарина; кафе с лъжичка мед
малко по-късно: 3 обикновени пълнозърнести бисквити
12:00 - фрапе с малко захар
13:00 - Навън на китайски ресторант: малко ориз със зеленчуци, 5-6 парченца пиле в сладко кисел сос, 3 рибени хапки—-> Поизложих се с обеда днес. Всички бяха за китайско, а и както го обичам, не можах да устоя! :)
следобед: 1 ябълка; 200 гр. кис. мляко 2% с лъжичка мед и лъжичка какао

17:30 - Тренировка:
20 мин. упражнения за долната част с тежести 2х2 кг:  напади и отпади; ритници; клекове; плиета; упражнения с ластик
обикновени коремни преси - 100
коремни преси настрани - 120
кофички - 40
лицеви опори - 40
... малко стречинг

20:30 - вечеря: голяма салата с домати, краставици, царевица, сирене и 1 варено яйце

30.07.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, лъжичка мед; кафе с лъжичка мед
предиобед: 3 обикновени пълнозърнести бисквитки с лъжичка конфитюр
12:00 - обяд: кафяв ориз със зеленчуци, мащерка и вино; половин нарязан домат
13:00 - фрапе с малко захар;
малко по-късно: 1 бисквитка Милка с портокал - много ми прималя в жегата и само това имаше в мен от покупките в магазина

2 часа разходка

17:00 - резен сирене; половин чаша кафе с малко мед
20:00 - вечеря: салата с домат и 50 гр. сирене; кафяв ориз от обяд

31.07.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, лъжичка мед; 1 нектарина; кафе с лъжичка мед
10:00 - намачкан банан с лъжичка конфитюр

11:00 - 30 мин. йога

12:30 - обяд: салата от домат и сирене; малко кафяв ориз със зеленчуци
15:00 - мляко с нес и кафява захар
16:00 - 50 гр. микс от сурови ядки; 300 мл. фреш от портокал и ябълка

над 5 километра ходене

19:00 - вечеря: гювече със сирене, домат, лук и няколко резена луканка; половин купичка таратор
по-късно: на Happy с приятели: мента със спрайт, 1 хапка суши (За първи път опитвам суши и много ми хареса); 2 хапки от пържени картофи

01.08.12
08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, лъжичка мед, ленено семе; кафе с лъжичка мед
предиобед: 3 обикновени пълнозърнести бисквитки с лъжичка конфитюр; 1 нектарина

11:00 - 15 мин. упражнения за ръце с гирички - 2х2 кг.

12:00 - обяд: гювече със сирене, домат, яйце и резенчета луканка; таратор; 1 нектарина
следобед: 200 гр. желирано кис. мляко с малко ябълка, мед и какао; остатъка от ябълката; кафе с лъжичка кафява захар

17:00 - Тренировка:
  5 мин. скачане на въже
10 мин. упражнения за корем
15 мин. упражнения за долната част - напади, отпади, ритници, клекове, глутеус ритници и др. с включване на тежести, където е възможно
малко стречинг

19:00 - вечеря: 2 мини пилешки бутчета с картофи на фурна - хапнах само няколко картофчета, колкото да ги опитам; салата с домат и сирене

по-късно: Разходка по Витошка—> коктейл Мохито

02.08.12
08:00 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис. мляко 2%, ленено семе, лъжичка мед; кафе с лъжичка мед
предобед: резен сирене; овесени бисквитки Престиж
12:00 - обяд: картофи на фурна, салата с домат и сирене
16:00 - фрапе с малко захар
18:00 - сандвич от “Слънце и Луна”- пълнозърнеста чабата с маслинова паста, кълнове, сирене;
десерт: половин веган бисквитка с различни семена и какао, пълнозърнест мъфин с банан и кокос
по-късно: малко бира

03.08.12 - Цял ден много ниско кръвно, оттам никакво движение и повече хапване, включително и на сладко

08:30 - закуска: 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко, ленено семе, лъжичка мед; кафе с лъжичка мед
предобед: 1 ябълка; 4 обикновени пълнозърнести бисквитки с лъжичка конфитюр
12:00 - обяд:  омлет от 2 яйца, сирене; таратор
13:00 - крайче ръжен хляб Вита(беше много мъничко) с мен и масло.... за малко ми светна, но после пак ми стана зле
15:00 - кафе с лъжичка мед; лъжица течен шоколад
17:00 - кофичка кис.мляко 2%; пъпеш
19:00 - вечеря: салата с домати и много сирене
по-късно: сода

Нямах сили да тренирам, пробвах за малко, но ми причерня:
махове -  по 40 на крак
повдигане на крак от лег - 40 на крак
глутеус мост - 80 повторения
коремни преси - 60
коремни преси с повдигане на краката - 40
странични преси - по 40 на страна

04.08.12 - Отново имаше доста хапване....
08:30 - закуска: 2 филийки ръжен хл. Вита с дом. лютеница, сирене и малко маслинова паста; кафе с лъжичка мед
по-късно: 3 обикновени пълнозърнести бисквити с малко конфитюр
12:30 - обяд: голама салата с домати и сирене; 2 хапки от домашната пица на приятеля ми
следобед: навън: фрапе с малко захар; бисквити Белвита с какао
1 час ходене
20:30 - вечеря в Хепи (имахме повод за празнуване): пиле Кей Джун; 1/3 порция сладки картофи със сусам; 2 и половина палачинкови хапки с шоколад.... мента със спрайт

05.08.12
08:30 - закуска: 2 филийки ръжен хляб Вита с домат, сирене и маслинова паста; кафе с лъжичка мед
10:00 - още 1 филийка Вита с много малко конфитюр

11:00 - 40 мин. йога

12:30 - обяд: 2 запечени яйца; салата с домати и сирене; 1 обикновена пълнозърнеста бисквитка
15:00 - домашен студен чай от мента, лимон и половин лъжичка мед
От 16 ч. до 19ч. - дълго обикаляне в мола(останах без крака); 1 фрапе с малко захар
19:30 - вечеря: 1 печено яйце; салата с домати, краставица и сирене

От 16 ч. до 19ч. - дълго обикаляне в мола(останах без крака)

Винаги съм знаел, че тва си е тренировка. За 3 часа ин дъ мол човек може да направи ударен кросфит. Експлозивна издръжливост на кондицията и самоконтрола. :D
Между другото йогата е много хубав избор. Поздрави! (y)

Хаха  и аз много искам да я направя тази тренировка, но все няма време :)

А запечени яйца, нещо като омлет на фурна ли е ?

Освен за кросфит, обиколките в мола действат доста мотивиращо. Няма по-добър стимул от това да мериш дрехи и да искаш изглеждаш перфектно в тях... :D
Йогата е наистина нещо страхотно и ми действа много добре. Тепърва мисля да се занимавам по-често с нея, а може би и да посетя някой час по йога... Засега гледам клипове в интернет или предаванията по телевизията :)

anny, яйцата ги приготвям по много начини. Най-често на тиган с незалепващо покритие. Не слагам почти никаква мазнина. Към разбърканите яйца винаги добавям малко кис. мляко и щипка сода.... така вкусът става много по-приятен и яйцата имат вкус, подобен на палачинка.... понякога даже с слагам и мед отгоре :) Пробвала съм ги и на фурна и също стават много добре, но става по-бавно :) Когато пък ми се хапва нещо солено, сгъвам на две омлета и вътре нареждам, каквото ми хрумне- сирене, кашкавал, домати, месо и тн. Можеш да експериментираш постоянно, в зависимост какво ти се хапва. :)

Поздрави! :)

06.08.12 - Жегата днес отново се отрази на кръвното ми...
08:30 - закуска: 3 препечени филийки ръжен хляб Вита с домат, сирене и маслинова паста; кафе с лъжичка мед
по-късно: 2 обикновени бисквитки с лъжичка конфитюр; 1 парче диня
11:30 - обяд: печено пил. бутче; малка салата с домат, краставица и сирене
13:00 - 3 в 1; 3 квадратчета шоколад
15:00 - диня

17:00 - 40 минутна тренировка, от която:
1. 5 мин. аеробика
2. 25 упражнения за долната част на тялото с включени тежести (2х2кг.) : напади, отпади, клекове, ритници, упражнения с ластик и други...
3. 10 мин. упражнения  за ръце с тежести (2х2кг.) и 20 бицепсови сгъвания с гира от 13 кг.
+ 60 коремни преси; 60 странични преси; ренегатско гребане - общо 40

18:00 - 30 мин. йога

19:30 -  вечеря: пилешко със зеленчуци(лук, морков, чушка, царевица) и подправки (джинджифил и къри); половин нарязан домат
... пропуснах да добавя и половин чаша бяло вино към вечерята :)

07.08.12
Днес станах рано, защото ходих да ми взимат кръв за изследвания на щитовидната жлеза....
07:30 - ред и половина шоколад след изследванията
09:00 - закуска: 2 филийки ръжен хляб Вита с домат, сирене и маслинова паста; 3 в 1
12:30 - обяд: около 200 гр. варени картофи с малко зеленчуци от снощи; половин купичка таратор
14:00 навън: малка чаша студено мляко с нес и малко захар
15:30 - домашен леден десерт: половин банан, шепа малини, лъжичка мед и лъжичка какао - това, престояло предварително в камерата

17:00 - Тренировка:
1. 10 мин. аеробика
2. 15 мин. от следните упражнения:
- напад и ритник с коляно - 20 на крак
- отпад и ритник с коляно - 20 на крак
- клекове - 60
- плие - 60
- ритници напред - 40 на крак
- ритници настрани - 40 на крак
- глутеус мост: с опънат крак - 30 на крак
                със свит крак - 30 на крак
                настрани - 30 на крак
3. 15 мин. йога

18:30 - резен сирене
30 мин. разходка
20:30 - вечеря: огромна салата с домат, краставица и доста сирене :)

07.08.12

20:30 - вечеря: огромна салата с домат, краставица и доста сирене :)

И аз по същото време , същата вечеря :D

Хахах, вярно! :D
Много вкусна и лека вечеря.... любима ми е през лятото :)

08.08.12
08:30 - закуска: 4 с.л. овесени ядки с 200 гр. кис. мляко 1,5 %, лъжичка мед и лъжичка ленено семе; резен сирене; кафе с лъжичка мед
по-късно: малко диня
12:30 - обяд: в ресторант “Слънце и луна” с две bb-team-ки:  сандвич Мароко с песто от сушени домати и маслини; 1 бонбон от ядки и сушени плодове
1 час ходене в жегата
16:30 - кафе с лъжичка мед и мака; още един бонбон от “Слънце и луна”
17:00 - малко диня

18:00 - Кратка тренировка:
- 10 мин. интервално скачане на въже(20/10)
- 10 мин. упражнения с гирички за ръце (2х2 кг.) + 20 бицепсови сгъвания с гира от 13 кг.

20:00 - вечеря: 1 печено яйце с малко сирене; малко боб от консерва; салата с домат и краставица- хапнах 1/3 от нея

Много храна, много нещо .... днес цял ден ям и още ми се яде :Д

09.08.12
08:00 - закуска: 4 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко, лъжичка мед, ленено семе; кафе с лъжичка мед
10:00 - парче домашен сладкиш от пълнозърнесто брашно и много малко захар, напоен с компот

11:00 - 35 мин. йога

12:30 - обяд: варени пасирани картофи с подправки; малка салата от 1 домат и резен сирене
14:00 - кафе с лъжичка мед
15:00 - диня; резен сирене

16:00 - Тренировка (предимно за корем) -  общо 35 мин.:
- стандартни коремни преси х 80
- прибиране със свити крака към корема х 40
- повдигане на краката от лег х 30
- извивки на тялото встрани от лег х 40 на всяка страна
- вертикални коремно-тазобедрени повдигания х 20
- V-преса х 40
- странична преса х 40 на страна
- руско извиване х 40 на страна

- малко стречинг

по-късно: лъжичка мед, смесена с лъжичка мака и 1 какаово зърно
19:30 - вечеря: салата с домат, краставица и сирене; малко боб;
...300 мл. бира

Прикачвам снимки на сладкиша днес.... стана много лек и пухкав :)

10.08.12
08:00 - закуска: 4 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, лъжичка мед, ленено семе; домашно кафе Амарето
10:30 - 1 яйце със сирене; малко диня
12:00 - около 70 гр. био овесени бисквити с мед
.... разходка
13:30 - фрапе с малко захар
16:00 - 1 домат и резен сирене
пътуване 4 часа, в колата: 1 шоколадов бонбон; 2 какаови зърна
19:30 - печено пил. бутче; салата с домат, краставица и сирене... няколко хапки пъпеш

11.08.12
07:30 - закуска: 4 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, лъжичка мед, ленено семе; кафе с лъжичка мед
по-късно: 1 био овесена бисквитка с мед; 1 праскова
11:30 - ранен обяд: миш маш(1 яйце, сирене, чушка и домат); малка салата с домати и краставици
13:00 - диня
16:00 - мокачино от автомат без захар
17:00 - 2 печени чушки и малко извара

18:00 - Тренировка:
1.20 мин. упражнения с гири за ръце
+ глутеус ритници(с изпънат, свит крак и настрани) х 90 на крак
2. 30 мин. въртене на велоаргометър

19:30 -  вечеря: салата от домати, краставици, сирене, кашкавал; половин кюфте на скара

21:00 - 15 мин. йога

Прибрах се за известно вкъщи при семейството ми.... не можах да се нарадвам на гледката в хладилника, който беше претъпкан с всякакви домашни плодове и зеленчуци, вкусно месо, приготвено на скара и от местното сирене и кашкавал, които са уникално вкусни! :)

След кратка пауза отново съм тук :)

12.08.12
закуска: овесени ядки с 200 гр. кис. мляко, лъжичка мед, ленено семе; кафе с лъжичка мед
- праскова

30 мин. йога

обяд: пил. пържола на жар; половин купичка зеленчуков бульон; малко салата с домати, краставици и сирене
... 1 час разходка
- пъпеш; кафе с лъжичка мед
- 1 домат с резен сирене

Тренировка:
- 10 мин. велоаргометър
- 15 мин. упражнения за корем(същите упражнения като последната ми тренировка)
- глутеус ритници
- ритници напред, назад и настрани
- странично повдигане на крака с ластици х 20 на крак
- повдигане на крак назад с растици х 20 на крак

след тренировката: лъжичка мед с мака и 2 какаови зърна

вечеря: салата с домати, краставици, сирене и кашкавал
по-късно навън: 1 бира с лимон

13.08.12 -  цял ден гледане на един малък петгодишен сладур :)
закуска: 3 филийки ръжен хляб Вита с домат, сирене и кашкавал; кафе
- пъпеш;
обяд: телешки бульон с месо, зеленчуци и картофи;
- пъпеш; кафе с лъжичка мед
- домат с резен сирене;  2 какаови зърна
вечеря: салата с домати, чушки, сирене и шунка

14.08.12
09:00 - закуска: 3 ръжени филийки Вита с домат, топено сирене и малко кашкавал; кафе с лъжичка мед
предиобед: 1 праскова; 1 слива
12:00 - обяд: около 150 гр. варен ориз с тиквички; малко домашно кьополу; 3 пържени тиквички
следобед: кафе с лъжичка мед; домат с резен сирене; няколко хапки пъпеш

16:00 - 40 мин. тае бо

18:00 - 2 зърна какао
20:00 - на ресторант: 1 овчарска салата; чаша бяло вино
... 1 час нощна разходка

15.08.12
08:00 - закуска: 3 филийки ръжен хляб Вита с домат, сирене, топено сирене и чубрица; кафе с лъжичка мед
предиобед: 1 праскова; 1 хапка пъпеш; 2 какаови зърна
12:30 - обяд: салата с домати, извара и 2 резена шунка
15:00 - кафе с малко захар
17:00 - барбекю навън: 2 малки кюфтета на скара; малко салата с домати и краставици; шепа картофи на фурна; мини домашна питка

18:30 - 40 мин. тае бо

19:45 - лъжичка мед с мака и 2 какаови зърна
20:15 - малка салата от 1 домат, извара и 2 маслини
Бях гладна, а ми предстоеше стоене до късно, затова в 22 ч. хапнах 1 малка чушка с яйце и сирене на фурна :)

16.08.12
09:00 - закуска: 4 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко, лъжичка мед, ленено семе; кафе с лъжичка мед
предиобед: няколко парченца пъпеш
11:30 - обяд: салата с домати, извара и шунка

12:00 - 17:00 -  басейн: доста плуване и игра с топка във водата

... 15:00 - фрапе с малко захар
17:30 - 1 домат с няколко хапки извара; 2 какаови зърна
19:30 - вечеря: салата с домат, извара и сирене, малко шунка
навън: сода

17.08.12
09:00 - закуска: попара от 4 с.л. овесени ядки и сирене; кафе с 1 ч.л. захар
      - 2 какаови зърна
12:30 - обяд: салата с домати, краставици и извара; 1 парче диня

13:30 - 30 мин. йога

15:00 - диня
16:00 - кафе с 4 гр. каф. захар
      - 2 какаови зърна
17:00 - 1 домат и малко извара

18:00 - Тренировка (общо 35 мин.без почивка):
- 5 мин. скачане на въже
- 5 мин. бокс (изхвърлих всички неприятни емоции :D)
- 5 мин. скачане на въже
- 5 мин. напади и отпади + ритник с коляно (с леки тежести)
- 5 мин. скачане на въже
- 10 мин. упражнения с ластици; клекове

20:00 - вечеря: пилешка супа; 1 нарязан домат със сол; 1 смокиня

Понякога след по-продължително кардио или задъхване страшно много ми се подува гърлото. Зачервява се силно и  леко ме души. Не знам нормално ли е и защо се получава така. Надявам се, ако някой има сходен проблем, да сподели! :)

Уикенда го изкарах на морето. Дните минаха с излежаване по цял ден на плажа, плуване и разходки :)

18.08.12
Заминаване за морето:
06:00 - закуска: 3 филийки ръжен хляб Бонус с домат, сирене и кашкавал; кафе с лъжичка мед
10:00 - 3 овесени бисквитки Престиж; няколко гроздови зърна
11:30 - обяд: 2 кюфтета на скара; салата с домати
следобед на плажа: 1 фрапе с малко захар; шепа кайсиеви ядки
17:30 - ранна вечеря: 1 кюфте на скара; салата с домати и сирене
Разходка из Созопол:
      - фреш от портокал и грейпфрут; 1 хапка торта парфе
по-късно -  глад: резен сирене

19.08.12
08:00 - закуска: 3 филийки ръжен хляб Бонус с домат и сирене; кафе с 1 захарче
12:00 - обяд: ризото със зеленчуци; таратор
15:00 - 3 в 1
19:00 - няколко гроздови зърна
21:00 - вечеря: салата с домати и сирене

20.08.12
08:30 - закуска: 3 ръжени филийки Бонус с домат, сирене и чубрица; 2 какови зърна
11:30 - фрапе с малко захар
13:00 - обяд: консерва скумрия в подлютен сос - само месото; 1 нарязан домат

15:00 - Лека тренировка:
  - 10 мин. аеробика
  - 10 мин. напади, клекове и подобни с леки тежести(2х2 кг.)
  - 10 мин. упражнения за ръце с леки тежести(2х2 кг.)
  - 10 мин. стречинг

Много ми беше замаяно, кръвното явно пак играеше. Реших да се поглезя с плодове, мед и вино. После се чувствах по-добре :)
16:30 - кафе с лъжичка мед и лъжичка сметана на прах
17:00 - диня; 2 хапки пъпеш; лъжичка мед; 2 какаови зърна
18:00 - 3 домашни пил.хапки на фурна
19:00 - салата с домати и извара
21:00 - няколко резена круша; чаша розе

21.08.12 -  много тежък ден - Първи ден от мц-то: много ниско кръвно + настинка! Получих много силно схващане отзад ка гърба вляво. На моменти усещам много остра болка. Отделно и гърлото ме боли.... дано скоро всичко да мине :Д

08:00 - закуска: 3 препечени ръжени филийки Бонус с домат, сирене и чубрица; кафе с лъжичка мед
предобед: домашна бригада- правене на домати за зимата—-> Хапнах доволно количество, докато помагах :) ; 1 слива
12:00 - купичка леща; 2 сливи
14:00 - кафе с лъжичка мед

15:00 - 40 мин. велоаргометър, като при 10 от тях закрепих ластици и така раздвижих и ръцете (като при тренажора)

17:00 - шепа кайсиеви ядки
18:00 - малко диня; редче шоколад
20:00 - вечеря: варени картофи със сирене; малко домат

22.08.12 - цял ден бях схваната и с адски бодежи отзад в гърба
07:00 - закуска: 4 с.л. овесени ядки, 200 гр. кис.мляко 2%, лъжичка мед; кафе с лъжичка мед
10:00 - грозде
11:30 - обяд: купичка леща; пастет от печени чушки и извара(+ зехтин и подправки); малко кьополу
14:00 - Якобс айс кафе
15:00 - диня;
16:00 - резен сирене и резен шунка
20:00 - семейно събиране: малка салата с домати и краставици; 1 шишче и една малка пържола на скара; шепа задушени картофи; половин чаша вино..... едва устоях на малебито със сладобед за десерт :Д
22:00 - 2 сини сливи

23.08.12
07:30 - закуска: 3 филийки ръжен хляб Бонус домат и топено сирене; кафе с лъжичка мед и малко сметана на прах; 1 слива

09:00 - Тренировка:
1. 10 мин. скачане на въже без почивка
2. 5 мин. бокс с леки тежести за ръце тип ръкавици - 2х1 кг.
3. Упражнения за долната част:
  - ритници напред - 30 на крак
  - ритници настрани - 50 на крак
  - ритници с коляно настрани - 30 на крак
  - напади с леки тежести - 20 на крак
  - глутеус ритници (напред назад и настрани) - по 25 на крак от всеки вид
4. 20 мин. велоаргометър

- 2 какаови зърна
12:00 - обяд: салата с домати, краставици, печени чушки и извара; диня
14:00 - кафе

15:30 - 30 мин. йога

16:00 - 1 нарязан домат; резен топено сирене;
17:00 - 1 слива; 2 какови зърна
19:30 - салата с домат, краставица и извара
.... 1 час нощна разходка

24.08.12
07:30 - закуска: 3 филийки ръжен хляб Бонус  с домат и топено сирене; кафе с лъжичка мед и малко сметана на прах;
.... няколко часа обикаляне и шопинг в жегата - Добре напазарувах! :)
1 смучещ бонбон, че ми стана зле
12:00 - пил. кавърма
16:00 - кафе с лъжичка мед и лъжичка сметана; 1 праскова

17:30 - 40 мин. тае бо
          - 15 мин. стречинг

20:00 - огромна салата с домати, краставици, чушки, царевица, нискомаслено сирене, кашкавал; половин чаша вино

25.08.12
07:00 - закуска: 3 ръжени филийки хляб Бонус с домат и сирене; фреш от ябълки и моркови
08:30 - кафе с лъжичка мед и лъжичка сметана
13:00 - сафрид на скара; салата с домати; пъпеш
15:00 - няколко печени чушки
16:00 - 3 в 1
17:00 - малко грозде

18:00 - 30 мин. йога

20:00 - салата с домати, краставици, извара и кашкавал