Just trainings

ВТОРНИК 18.07.2012 - ГЪРДИ(РАМО)
1.ЛЕГ - 4х60,80,90,80 ( 12-8-3-5повт.) - сила ЙОК
2.Повдигане на дъмбели от полулег 4 х 8п. х 17.5 кг
3.Кофи + повдигане на дъмбели от обратен лег  - 4х10 кофи + 10 повт. 12,5 кг
4.Кросоувър 4 х 10п . х 15 кг
5.Повдигане на щанга пред врат 3 х 40кг х 7 повт.
6.повдигане на дъмбели нагоре - 2х10 повт х 12,5 кг
7.повдигане на дъмбели встрани + напред - 3х10п х 7 кг
8. повдигане на дъмбели встрани за задно рамо 4х12,10,8,6п х 5,6,7,8кг
9.Коремни преси 3х20 + повдигане на краката от вис 3х10 + накланяне с дъмбел встрани за коси к.м.
...поизморих се,ама силата в гърдите я няма никаква(как да я има 2 месеца живот с капела.... ;( ) ,рамото леко го тренирам щот е малко контузено и така общо взето

храната
9:00 - 2 краставици (нищо г-д)
11:00 - мусака
14:00 - картофи
16:30 - кафе и тренировка след това
18:00 - Сникерс
18:30 - картофи + сирене
19:30 - Фасул(бял)
23:30 - Кисело мляко

Сряда - 19.07.2012

Храна
10:20 - фасул + 1 краставица
11:20- + 1 краставица :Д
12:30 - кремвриш + 2 филии  със сладко сирене и маслко
16:45 - 2 краставици + кафе
17:00 - ТРЕНИРОВкА
19:00 - 2 филии сладко + сирена
час и половина футбол
21:45 - ориз с агнешко
1:00 - ориз с ангешко

Тренировката _ КРАКА
1.КЛЕК - 15х40;15х60;12х70;12х80кг
2.тяга - 4х20п.х40кг - половин минута почивка м/у сериите
3.разгъване - 15х25;15х25;15х30;15х30кг.
4.Адуктори+абдуктори - сгъване/разгъване - 4х12 повт.
5.Прасец - повдигане с щанга на краката - 4х30-40повт. на 60 кг + повдигане на пръсти от стоеж
6.Стречинг
Час и половина футбол
Заключение:Краката лешници :) :D
Ето ги и тях най-мазната част от тялото кажи-речи,ама кво да се прави не всички са Л.Ангелов

безобразна храна си описал като за последно, дано да не е постоянно, че... ще има да си я чакаш силата

От 2 месеца не съм барал грам,само гледам да ям,чат пат на лостовете и бягах,колкото да поддържам форма и кг.Найт-лайф на макс всеки уикенд ,а и без уикенд,а на сичкото отгоре контузих и предното рамо на един волейбол та сега е много зор и гледам да го пазя.....Но вече 2ра седмица сериозно, 76кг., като преди - само силата остана ...като си представа,че зимата правех на 102.5кг петици по 3 серии на лежанка и ми се доревава ,страх ме е да погледна лежанката направо ... Алкохола на никой не прощава !  ;( :D

20.07.2012
Храна
10:15 - Варено мляко - попара
12:40- свински мръвки с картофи и салата от краставици
17:00 - сладолед,кафенце
17:40 - Тренировка
19:30 - Шоколадово роло за след тренировка (малко в повече сладко днес :( )
20:30 - Агнешка яхния + малко паржолка свинска и малко картофи

Тренировката - Рамо - Корем
1.Раменни преси пред врат - 12х20;10х30;8х40;8х40кг
2.Раменни преси с дъмбели - 10х8;10х10;10х12.5кг.
3.Разтваряне на дъмбели встрани - 10х8;10х10;10х12,5кг
4.Коремни преси - 30;20 + 10кг;20+10кг;20+10кг
5.Повдигане на краката от вис - 4х12повт.
6.Навеждане встрани на скрипец за коси коремни мускули - 12х8;12х10;12х12плочки
ПС..Тренировката беше насрочена само за корем ама заради лекия дискомфорт в рамото реших да го натоваря малко да вкарам кръвчица пъК да видим дали ще отмине болката за ся се чувствам добре :)
.....................
Малко мерки след почти 2 седмици сериозна тренировка
Прасец Десен - 38,5
Прасец Ляв  - 38
Бедро дясно - 57
Бедро ляво - 57
Талия - 80
Гръден кош -110
Лява предмишница - 30,5
Дясна предмишница - 31
Лява мишница -37,5
Дясна мишница - 38

безобразна храна си описал като за последно, дано да не е постоянно, че... ще има да си я чакаш силата

булшит..

Знам за сега това намирам,това ми харесва и това имам възможност да хапвам... не зависи всичко от мен ...

20.07.2012

Храна
11:10 Краставици с картофи
13-16 - 4-5 краставици
16:30 - кафенце
17:00 - тренировка
18:30 - ориз с пиле
19:00 - ориз с пиле
20:45- ориз с пиле
22:40 - Зелен фасул + кисело мляко
23-1-2 зависи когато си легна - кисело мляко :D
водата няма смисъл май да я казвам варира между 3-4 литра

Тренировката - Ръце - суперсерии
1.Лег тесен хват - 12х50;8х70;8х70 + Сгъване с крив лост широко - 12х30;8х40;6х40
2.Френско - 10х30;8х40;6х40 + Сгъване на дъмбели - 10х8;8х10;8х10кг.
3.Разгъване на машина - 12х50;10х60кг;8х60кг + сгъване на дъмбели с 2 ръце под наклон  - 10х5кг;10х8кг
4.Кофички - 12х + 15кг ; 10х + 35кг; 8х + 50кг + концентрично  - 10х10кг;10х10кг
5.Предмишница - сгъване на щанга 15х30;15х30;15х30;15х30
6.Сгъване с ръкохватка на скрипец - 15х20;10х30;10х30кг
Коментар - Тренировката - омазвация от всякъде ! Храната - направих нещо подобно на циклично,поставям цел до края на август - средата на септември да се изчиста лек полек,не много на един път колкото успея и след това чак почвам якото качване :)

21.07.2012
Храна
7:30 - краставица + домат + малко сирене
10:30 - 3 кюфтета + каменица фреШ
13:00 - 2 кюфтета + краставици
21:00 - 3 пълнени чушки
Тренировка : 10 обиколки на стадиона;на късите спринт;на дългите крос :)

22.07.2012
Храна:
9:30 - краставица + сирене
Тренировка:
9:00 АБС уоркаут левел 1

23.07.2012
 
9:30 - 2 Краставици + сирене + лъжица мед
13:20 - Супа - топчета
16:15 - Количка ; кафенце; 2 лъжици мед
16:30 - Тренировка - ГРЪБ,ТРАПЕЦ

Тренировката
1.Набиране(широк хват) - 7х + 17,5кг ; 7х + 12,5 кг ; 8 ;8
2.Гребане на скрипец - 12х50кг;10х60кг;7х70кг
3.Мечка - 3х12х20кг (почти без почивка,концентрирам се върху движението)
4.Лодка - 12х50кг;10х60кг;5х75кг
5.Гребане с дъмбел - 3х10х17,5кг
6.Пулоувър - 15х12,5;12х17,5кг
7.Хиперекстензии - 4х20
8.Повдигане на щанга за трапец - 12х60кг;8х90кг;8х90кг
9.Повдигане на дъмбели за трапец - 3х12х17,5кг
...с 1 дума - доволно напомпване на задната мускулатура :)

18:00 - краставица - 2 лъжици мед (следтренировъчно)
18:20 - 5 бъркани яйца
19:20 - Купичка леща+2филии пълнозърнест хляб
20:15 - Шейк = 2 лъжици мед,прясно мляко,кисело мляко ,3 яйца :) и стига толкоз апване за днес :)
Бихте ли споделили мнение дали е добре за изчистване или още да намалям въгленчетата , според мен е добре г-д ,щото все пак гледам и да запазя мръвката :)

Ако махнеш количката ще е по-добре ;)

знам бе пиянка ,не бях пил кола сигурно от месеци и цял ден немога да се разсаня и ударих една - две чашки :)

24.07.2012

12:30- АБС Уоркаут левел 1
12:45 - Салата краставици и домати + сирене ; купичка варено мляко с 3 лъжици мед и 1 филийка хляб
16:30 - кафенце с малко сладолед (предтренировъчно)
17:00 - Тренировка - Гърди 

1.Бенчпрес - загрявка лост,8х50;8х50;6х80;4х90;6х80;7х70;8х60кг
2.Изтласкване на дъмбели - полулег - 4х8х17,5кг (със задържане по 1 сек в долна точка)
3.Кофички + изтласкване на дъмбели от обратен лег  (10к. ; 10к. +10кг;10к +12,5кг;7к. + 17,5кг )+ (12х10кг,12х12,5кг,8х17,5кг)
4.Кросувър - 3х12х15кг.
5.Полуоувър(разпускателно-дихателна сериийка  ) - 15повт. с 5 кг
...доволно,почват да излизат наченките от зимната сила ама е още рано да се говори за нещо сериозно :D

18:20 - лъжица мед + салата краставици
18:30 - Шейк(250мл.прясно мляко + 3 яйца + банан+канела)
19:00 - кюфте + краставица
19:30 - здрав футбол ;( и после до 10и 20 на работа )
22:30 - Ориз с етърник

25.07.2012
12:10 - Малко картофи + краставици,домати + сирене
16:00 - салатка краставици +доматки
16:45 - Кафенце - 2 лъжици мед
17:00 - Тренировката - Рамо(+трапец,предмишница)

1.Повдигане пред врат на машина - 20х20;12х30;8х40;6х60;7х50;8х40кг
2.Повдигане на дъмбели нагоре -8х10;10х12,5;9х17,5кг
3.Повдигане на дъмбели напред- 10х7кг;7х8кг
4.Повдигане на дъмбели в страни - 12 х 9кг,10х10кг,7х12,5кг
5.Повдигане на дъмбели за задно рамо - 12х6;10х7;10х8;10х8кг
6.Повдигане на щанга за трапец - 12х60;10х80;6х100;10х80;10х80кг.
7.Свивания в китката на машина - 25х20;15х30;12х35кг.

18:30 - лъжица мед + пъпеш
18:40-Шейк ( Лъжица мед,пъпеш,3 яйца,кисело овче мляко )
19:00 - Градинка
22:35 - Кисело мляко

26.07.2012
9:00 -сирене+домати
12:00 -баничка (немазна)
15:30 -сирене,домати,2 кремвриша , 2 филии сладко + сирене (доста джънк,но бях мн прегладнял и изморен и нямаше как:( )
19:10 - Крачка

1.Клек - 20х50;15х60;15х70;10х90;15х50
2.Тяга - 4х12х50кг.
3.Сгъване за задно бедро - 4х12х 20 кг
4.Разгъване за задно бедро - 4х15х 30 кг
- Доста бързахме с моя приятел ,че почна да вали и трябваше да завиваме едни трици и заради това толкова набързо мина тренировката но общо взето е добре :)

20:30 - Лъжица мед
21:30 - 6 уискита,4-5 чашки уиски на екс , незнам колко шота ,салати малати мезета (headbang)

Стига си вървял с 1 ден напред е :) днес сме 26 не 27 :).

без да искам наборе,поправих го :)

27.07.2012
-1 малка мекица
-лъжица мед
- Тренировка - ръце
1.Лег тесен хват - 3х12х50кг.
2.Сгъване с щанга за бицепс - 8х30кг;6х40кг;6х40кг.
3.Разгъване на скрипец - 15х50;10х60;8х80кг.
4.Сгъване с дъмбели (с въртене) - 10х10кг;8х12,5кг;6х17,5кг
5.Разгъване с дъмбел над глава - 12х7;12х10;8х12,5кг
6.Концентрично с 1 ръка - 12х7;10х10кг
7.Сгъване за предмишница на скрипец - 15х25;8х40кг.
-слаба работа,нищо г-д ,щях да колабирам по време на тренировката общо взето,но ако вземем предвид тежката вечер,алкохола и никаквата храна——биа .... :(
-Гейнер след тренировка (нямаше как щях да припадна )
-леща+чаша фреш от праскови
-2 купички леща
-леща

28.07.2012
7:30 - 3 домата
12:30-3 домата + 3 кюфтета
18:00 - варено овче мляко
20:00 - 4 пълнени чушки с ориз

29.07.2012
11:30 - Варено мляко с 1 филийка хляб
14:00 - Пълнени чушки + салата краставици
15:00 - сладолед
20:00 - яхния от петле
23:30 - 1х70 лицеви

30.07.2012

6:40- 3 домата със сиренде,парче пъпеш
13:00 - 4 бъркани яйца с малко сирене,салата домати,2 филийки пълнозърнест хляб
16:25 - кафенце

16:30 - Тренировка =ГРЪБ=
1.Набиране-широк хват- 7х+17,5кг ;7х+12,5кг ;6х+10кг  ;(дроп на скрипец 12 х12плочки)
2.Гребане  - надхват - 12х50кг ;8х70кг ; подхваткг - 8х70;12х40кг
3.Мечка - 12х20кг;8х35кг;7х45кг
4.Гребане на скрипец с 1 ръка  - 10х40кг;7х50кг
5.Лодка-12х50кг;7х60кг;7х65кг.
7.Мъртва тяга - 12х60кг;6х100кг;4х110кг.
8.Разтоварителни серии пулоувър + пулдаун
9.Повдигане на смит машина за трапец - 12х50;12х70;8х100;8х110;12х70;12х50
10.Хиперекстензии - 20;15х+10кг ; 12х+15кг ; 12 х + 15кг.
- стречинг
с няколко думи - яката  омазвация,доволен съм от тренировката и то доста !

18:30 - парченца пъпеш
18:40 - Шейк 500мл. (парченца пъпеш,варено овче мляко,4 яйца,щипка канела)
19:30 - Зеле с пилешко
23:10 - Кисело мляко(овче)

31.07.2012

11:00 - Сиренка (неиздържах,бях на Пловдив при ревматолог за болките в рамото и тая жега ме накара да поема някой друг излишен въглен)
...и та доктора каза,че не е нищо сериозно,просто малко се било преуморило и ми даде едни хапчета,като ми ги купят ще ви ги напиша и ще изразите мнение :)
14:00 - 4 бъркани яйца с 2 домата
17:00 - Тренировката - Гърди

1.Бенчпрес-8х50;8х70;6х80;4х85;6х70;8х50кг
2.Повдигане от полулег на смитмашина - 4х8х50кг
3.Кофички - 4х8повт.
5.Кросоувър - 3х10х15кг.
6.Три Кръга от :
-12 повгиния на крака от вис
-30 коремни преси
-15 наклания в страни със 17,5 кг.
*Лабава работа за гърдите,но не съм спал достатъчно с убийствена мускулна пък и доктора каза да не си давам зор на рамото :)

18:40-пъпеш
19:20-пилешко с ориз и зеле
20:45 - ориз
23:30 - кисело мляко с трици

Единия лек е Афламил(противовъзпалително) - 2х1 и някакво прахче,за него чакайте инфо по-късно :)

афламил 100мг ли? Страхотен хап, бях скъсал мускули в глезена и ми го изписаха, облекчаваше болката за 8-10 часа. Силен е, избягвай алкохол докато го пиеш и задължително го приемай с храна ;)

100 е да ,ядох и няма да пия :) Благодаря :)

няма да пия

Ходи ги разправяй на друг тея :)))

:) Ако щеш вярвай :D

1.08.2012
13:00-юфка със сирене
16:00-2домата,зелена чушка,краставица +малко юфка +сирене

17:30 - Тренировка
1.Повдигане на щанга пред/зад врат - 4х12х20кг.
2.Арнолд повдигания  3 х 12 х 5кг
3.Повдигане на дъмбели в страни - 3х10х6кг
4.Повдигане за задно рамо - 3х10х6кг.
5.Повдигане на смитмашина за трапец - 12х50;12х80;6х100;6х110;8х80;10х50кг
6.Хиперекстензии - 4х20кг
7.Свиване в китката на скрипец 20х20;15х40;15х40кг ; с дъмбел - 30х10;20х12,5;15х17,5кг.

19:05 - Пъпеш
19:40- 8 печени чушки със сирене

2.08.2012
12:30-1х50 лицеви опори (бавни) за разсънване ;)
13:00 - печени карофи със малко саламчета,домат,краставица,чушка
17:30 - Тренировка

1.Клек - 20х60;15х70;12х80;7х90;5х100;12х60
2.Тяга - 4х12х60кг
3.Разгъване за предно бедро - 15х20кг;12х30;10х35;8х45кг
4.Сгъване за задно бедро - 4х12х20кг
5.Сгъване/Разгъване за аддуктор/абдуктор - 4серии
6.Повдигане за прасец на смит машина - 50х60кг;30х80кг;12х110кг;30х60кг.
7.Три Кръга от :
-30 коремни преси /20к.п. + 15кг/20к.п. + 20кг
-15/12/12 повдигания на краката от вис
-15 наклания в страни 40/50/55кг.
*500м лек крос

19:20-Пъпеш
19:45-Кюфтета със сос
20:40-Кисело мляко с трици

3.08.2012

11:30 - 4 бъркани яйца с чушка + салата чушка с 2 домата + сирене
17:30 - лъжица мед,кафе
17:35 - Тренировка - Ръце

1.Разгъване на скрипец 12х60;10х70;10х70кг + Сгъване с крив лост(широк х.) 12х20;7х37;6х37кг.
2.Френско  3х6х7кг + сгъване с дъмбели 12х8кг;10х10кг;7х12,5кг
3.Кикбек 12х6,8,10кг. + сгъване с дъмбели от полулег 8х6,7,8кг.
4.Сгъване в китката на скрипец с 2 ръце - 3х15х50кг
5.Сгъване на скрипец с 1 ръка - 3х12х40кг.
6.Сгъване с дъмбел - 3х10х10кг.
7. 21  Разгъване на скрипец с 50кг + Сгъване с крив лост 20кг

19:00 - Пъпеш
19:10-Шейк ( пъпеш,банан,200мл.кисело овче мляко,канела,2 яйца)
19:45-8 печени  пълнени чушки със сирене и яйца :)

04.08.2012
01-04 - 2 бири
04:15 - 60 лицеви опори за “лека нощ”
12:46-Баница със сирене + 2 чушки със сирене и яйца
14:00 - Диня със сирене
16:30 - Кисело мляко със сок от диня :D
19:00 - 3 пълнени чушки с ориз;цедено мляко + орехи и мед
20:30 - Пилешко с ориз

Дайте мнения след периода за “чистене” , който мисля да е до края на август,как да почна да тренирам,на колко дни, как,че се чудя.ЦЕЛТА Е КАчВАНЕ. Да продължа ли на 5 дена ,да намаля ли на 4 , да пробвам  ли някоя система 5х5,10х10,клек в 20 повт.Малко изходни данни:
ръст - 1.81 ;тегло - 75кг. предимно мускулеста фигура с големи бедра(разгледайте снимки) ,висок процент подкожни мазнини(особено в краката,но ще намалеят до края на месеца предполагам :) )

2-та лека за болното рамо - Дона х1 на ден ; Афламил х 2 на ден

тая супер серия за трапеца не е много удачна според мен.. то според мен нито една супер серия не е удачно но това е друг въпрос :)

според мен най-доброто за мускулна маса са кратките, интензивни тренировки с базови упражнения допълнение с изолиращи... стреми се към повече сила... масата ще дойде рано или късно ! :)

MAX-OT ? Бтв.Тренирам интензивно :) Последния месец тренировки все са по макс. 1 час :)

06.08.2012
13:00 - Кюфте + салата краставици и домати
16:00 - кафе - Тренировка

1.Лег- 3х90кг. х 5,4,4 повт.
2.Полулег - 3х80х6,5,5 повт.
3.Кофички - 3х+17,5 кг х 6 повт.
4.Кросоувър - 3х35кг.х6 повт.
5.Повдигане на краката от вис 3х15
6.Преси 3х 20
7.Накланяне в страни на скрипец - 3х10х70кг

17:30 - Диня
17:45 - Шейк (диня,кисело мляко , 4 яйца )
18:30 -Пилешка супа

07.08.2012

11:30 - 2 домата със сирене
16:00 - Тренировка

1.Набирания - 3х6х+17,5 кг
2.Придърпване на скрипец с В-образна ръкохватка - 5х70;4х90;4х90
3.Гребане на скрипец - 2х6х70кг
4.Лодка - 2х5х90кг.
6.Гребане с 1 ръка - 2 х 35кг
7.Тяга - 5х100;3х120
8.Пълоувър + пулдавун - 2 х 17,5кг/20кг/ 8повт.
9.повдигане на смитмашина за трапец 3х8х100кг.
10.Хиперекстензии - 15/12х+15кг/12х+15кг.
-стречинг
*малко множко май идва 3х120 на тяга без колан така,че занапред мисля повече от 100 да не слагам тъй като немога да се сдобия с колан(да не стане беля нещо,тоя кръст кой го знае)

17:30-Шейк (Компот от праскови,варено мляко,4 яйца)

08.08.2012- ПОЧИВЕН
- Хранене - домашно (общо взето ввд)
*много стабилна треска на гърба :)

09.08.2012

8:40 - 2 домата със сирене
13:30 - пълнени чушки с ориз
16:00 - Тренировка

1.Клек 3х6х100кг
2.Разгъване за предно бедро 3х6х50кг
3.Сгъване за задно бедро 3х6х30кг.
4.Тяга с прави крака -3х12х30кг.
5.Разгъване за прасец - 3х100х12повт.
6.Повдигане на щанга зад врат - 2х12х20кг.
7.Вертолет 2х10х20кг
8.Повдигане на дъмбели в страни 2х8х6кг.
9.Повдигане на дъмбели за задно рамо - 2х10х5кг.
10.Разгъвания на рамо за раменния маншон

17:30 - Шейк (4 яйца,банан,кисело мляко)

19:00 - 20 : 15 - Футбол
20:30- лъжица мед
22:00 - Леща