ЦХ и тренировки разни

Здравей!
Поздравления за промяната, която си постигнал. Днвеника ти ми помогна да си подредя моето ЦХ. Часовете 18, 20 и 22 са ми идеални и на мен. Ще си взаимствам и други идеи от дневника ти.

29.06.2012
17:00 Тренировка - рамо корем
Раменни преси от стоеж
1х10х40кг
1х10х57кг
3х5х67кг - яко зор тук
1х8х57
1х7х57кг - рамената направо взеха да парят

Разтваряне встрани
3х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо 4х10х12,5кг

4х10 с колелцето

Повдигане на крака от вис
3х15

Вчера пак беше яко омазване с храната. Постоянно някакви гости имам и само тъпча вечер и не мога да си вляза пак в ритъм. Не че е оправдание ама... :)
Днес 18:30 Суроватъчен протеин 40гр
20:00 200гр свинско контра филе със салата домати краставици яйце и 100гр сирене
23:00 Предстои - 200гр пилешко филе + салата и малко ядки

Свърши европейското, омазването също трябва да свърши. Общо взето от рождения ми ден (06.06) като се почна та до вчера - много ядене и пиене падна. Резултата - тази сутрин 91,5кг. От както започнах миналата година с леки изключения съм нямал такъв период с обилно хранене. Може би средно на ден ми се връзват около 3500-4000 кал.
Целта си остава - към 82кг. Отчитайки наличната ми мускулатура, ръст и т.н мисля, че при тези килограми ще съм сравнително изчистен и ще ми е леко при набиранията :)

02.07.2012
17:00 Тренировка гърди, трицепс, корем
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х10х75кг
1х6х80кг
1х4х85кг - м добре, май до сега 4-ка на 85 не бях правил
1х3х85кг
1х5х80кг

Наклонен лег
1х7х70кг
1х5х75кг
2х6х70кг

Кофички
4х10 СТ

Повдигане на дъмбел зад врат
3х10х32,5кг

Разгъване на скипец
4х10

Повдигане на крака от вис
4х15

Наклон встрани с дъмбел
3х12х27,5кг

18:00 200гр пилешки дробчета на тиган с лук + салата домати и краставици и 100гр сирене
21:00 200гр свински врат на скара + 200гр картофена салата
23:00 100гр извара + 1/2 кисело мляко и 80гр овес + няколко ореха

03.07.2012
17:00 Тренировка - гръб бицепс
Набиране - раменен подхват
2х10 СТ
2х8 СТ

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х4х130кг
1х3х130кг
1х1х140кг
1х6х120кг - добре мина тягата, нямаше болки. Явно засега са отшумяли, пак ще я натискам

Гребане с щанга
1х10х60кг
1х10х70кг
1х8х75кг
1х5х80кг

2-3 серийки накрая на вертикален скрипец широк хват

Бицепсово сгъване с крив лост
1х10х30кг
1х10х40кг
1х8х40кг

Сгъване с дъмбели на пейка
3х10х15кг

Сгъване на скрипец
3х8 - тука направо щеше да ми гръмне ръката. Ръцете ги тренирам от дъжд на вятър, че и по рядко, а май трябва да започна да ги тренирам по сериозно (поне веднъж седмично с 10-на серии)

18:30 40 гр суроватъчен протеин
19:00 200гр свинско контра филе + 80гр овес с малко кисело мляко
21:30 Свинска вратна пържола към 200гр + шопска салата
23:00 3 XL яйца + 150гр извара и масло на тиган

Пффф от една седмица ще ме скъса от болки гърлото. Не знам от студената бира в промишлени количества ли е... не ми се ходи при личния, че не ми се пият разни антибиотици... ама ако още няколко дена ме боли така. Само дано не съм развил гнойна ангина

Вземи си “Тантум верде” за смучене. Без рецепта е и облекчава болките в гърлото. На мен ми действа много добре.

Точно преди малко си купих с вкус на лимон. Дали ще помогнат ще видим, но поне са приятни на вкус :)

Не знам в аптеката какво са ти казали, но ги смучи на 3 часа, като поне половин след като си взел хапче не ядеш. Бързо оздравяване :)

Гърлото ми е значително по-добре след като изсмуках една опаковка тантум верде
04.07.2012
Кардио - 35мин
18:00 Свинско месо от бут на скара 200гр + салата домати краставици и 50-60гр сирене
21:00 Свинско месо от бут на скара 200гр + краставица
23:00 4 яйца + 150гр извара и масло на тиган

05.07.2012
Тренировка - рамо
Раменни преси с щанга от стоеж
1х10х42кг
1х10х57кг
1х8х62кг
1х7х62кг
2х6х62кг
1х7х57кг - направо ми запариха рамената

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

Разтваряне за задно рамо
4х8х15кг

Малко суингове с дъмбел 27,5кг 4 серии по 15

18:30 250гр пилешко филе + салата домати краставици и 100гр сирене
21:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици и 50гр сирене
23:00 салата от извара, кисели краставички, яйца, сметана и чесън

09.07.2012
17:00 Тренировка - крака (направо се разбих)
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х7х100кг
1х6х110кг
1х5х120кг
3х4х120кг
1х7х110кг
1х11х100кг - яко се изморих

Римска тяга с дъмбели 2х35кг
4х10 - еректорите ми се вдървиха

Преден клек 1х10х60кг и веднага 10бр. напади с 2х20кг дъмбели 10
1х5х75кг + 10бр напади с дъмбели
1х3х75кг - е тука вече направо взе да ми се гади а и целия плувнах в пот

Бедрено сгъване на машина 3х10

18:30 4 кюфтета домашна кайма + 300гр мусака домашна
21:00 4 кюфтета домашна кайма
23:00 150гр пилешко филе + шопска салата

8-те кюфтета в приготвено състояние бяха 400гр.

10.07.2012
17:00 Тренировка - гърди трицепс
Лег
1х15 с лоста
1х10х60кг
1х10х75кг
1х6х80кг
1х4х85кг
1х2х90кг
1х1х95кг
1х4х80кг
1х10х70кг

Наклонен лег
1х7х70кг
1х5х75кг
1х4х75кг - тука вече гърдите бая се поумориха
1х6х70кг

Флайс от наклон
3х10 с 2х15кг дъмбели

Повдигане на дъмбел зад врат
4х10х32,5кг

Разгъване на скрипец
3х10

Разгъване с въже на скрипец
3х8

18:30 200гр пилешко филе + 100гр овес
21:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици сирене и яйце
23:00 3 яйца с масло и сирене на тиган

ПП. Тази сутрин едва се довлачих на работа - целия съм в мускулна треска - най вече краката и задника - ходех като робокоп, но и в гърдите и трицепса се усеща...

11.07.2012
Супер изнервен ден, само проблеми и негативни емоции през целия ден.
Тренировка - няма (целия съм скован от мускулна треска, а на задните бедра е чудовищна просто)
17:30 200гр пилешки сърца с масло + малко сирене и домат
20:00 200гр пилешко филе + салата домати краставици сирене и яйце
23:00 3 варени яйца, 3-4 лъжици сметана + малко орехи

12.07.2012
Излязоха ми ангажименти вечерта ;) но все пак намерих време и да потренирам
17:00 Тренировка - гръб корем трапец
Набиране - раменен подхват
2х10 СТ
1х9 СТ
1х8 СТ
1х7 СТ - много ми се напомпа гърба - последните 2 серии ги изпълнявах много контролирано и се концентрирах да тегля основно с гърба като максимално изолирам ръцете.

Гребане с щанга
1х10х60кг
1х10х70кг
2х8х75кг

Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг

Колелце
3х10

Повдигане на крака от вис
3х15

Наклон встрани с дъмбел
3х10х27,5кг

Изтегляне на щанга за трапец
4х12х75кг

18:30 200гр свинско контра филе + 100гр овес
21:00 250гр телешко месо задушено + 200гр картофи соте и салата домати и краставици
23:30 3 варени яйца и малко сирене

17.07.2012
17:00 Тренировка крака - вчера и днеска много напрегнати дни, проблеми и в работата и лични. Целия ден стомаха ми се беше свил от нерви и напрежение. Но все пак се дигнах за тренировка
Крака
Клек
1х10х60кг
1х7х80кг
1х7х100кг
1х6х110кг
2х5х120кг
2х4х120кг
1х3х120кг - бях си навил да направя 20 клека с 120кг
1х5х110кг
1х10х100кг - целия плувнах в пот

Римска тяга с дъмбели
4х10х35кг (единия дъмбел)

Напади с дъмбели
3х10х20кг

Бедрено сгъване на машина
3х10

Повдигане на пръсти на машина за прасец
5х30

18:30 250гр пилешко филе + 100гр овес с лъжица ленено семе, кисело мляко и мед

21:00 300гр мръвки от свински бут на тиган + шопска салата

23:00 3 яйца + няколко лъжици извара

18.07.2012 Тренировка - нямаше.
Реших малко да се разсея и след работа мръднах до р. Искър да повъртя малко блесни и воблери, ако се излъже някой клен... ама само ме изядоха комарите.
22:30 200гр свински врат на скара със салата
00:00 3 яйца с извара

И аз се бях засилил вчера,но като отидох нямаше дори вода :D
Даже червея не можах да намокря. . .

Ха Ванка и ти ли си рибарче. На мен преди ми беше голяма страст, ставал съм в 3-4 през нощта, не мога да спя от вълнение като ще ходя за риба, ама сега... то вече и не остана риба де, поне по свободните водоеми. Ако искаш да си направиш доволен риболов, трябва да отидеш на някой платен “свинарник” - аз така им викам, щото рибите там само се угояват, че даже и ги мързи да се дърпат, като ги вадиш :)

19.07.2012
17:00 Тренировка - гръб, корем
Набиране - раменен подхват
3х10 СТ - на 3тата серия 10-тото повторение си беше отказ
1х8 СТ
1х7 СТ

Гребане с щанга
4х10х75кг

Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг

Повдигане на крака от вис
3х20 + 2х15

Колелце + няколко серии наклон встрани с дъмбел
4х10

18:30 Свински бут на скара 250гр + 100гр овес с лъжица ленено семе
21:00 Гледах мачове разни - 2 бири, пилешки хапки доста, овчарска салата, синьо сирене и ементал, малко ядки

Рибарлъка е голяма работа :D преди бях много зарибен,тая и миналата година хич ме няма нещо :(

Положението с риболова в свободни водоеми - реки и язовири става от зле по зле. Но нормално - няма почти никакъв контрол, мрежите не излизат от водата, повечето служители на ИАРА са в комбина с бракониерите, не се зарибява с малки рибки, по реките вече се застроиха сумати ВЕЦ-ве.... Мисля другата година да направя няколко риболова извън БГ, ще са редки и повечко финанси ще ми отидат, но поне ще си направя кеф.

20.07.2012
17:00 Тренировка гърди рамо
Лег - 1х10 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг - тук много бавно и контролирано спускане, лека пауза и бутане нагоре, като се концентрирах тежестта да падне максимално върху гърдите, направо ме измори тази серия.
1х8х70кг - по същия начин
1х8х65кг - по същия начин - гърдите ми се напомпаха яко, мисля, че до сега лега ми е удрял основно раменете а не гърдите, явно и за това не вървят.

Наклонен лег с дъмбели
3х8х27,5кг

Раменни преси прав с щанга
1х10х40кг
1х10х55кг
1х6х60кг
1х5х60кг
1х8х55кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг

18:30 200гр пилешко филе + 100гр овес и лъжица ленено семе
21:00 200гр свинско контра филе + салата домати краставици сирене и 2 яйца
23:00 Салата от извара яйца сметана кисели краставички и чесън (към 250-300гр)

21.07.2012
Тренировка нямаше - но пък направих 2 часа тенис на маса, добре се раздвижих.
Храната - Свински врат 300гр + шопска салата
4 яйца с 100гр извара и масло на тиган
Няколко лъжици сметана с ленено семе

22.07.2012
Разходка до рилските езера с Весс и Нора и още 20 човека :) Страхотни гледки и добро интервално кардио.
Храната - 50-60гр ядки 2 бири (от слабоалкохолните, че бях с колата) малко мешана скара, домашно прясно сирене
23:00 Свинско месо на скара към 300гр + шопска салата и 2 яйца

24.07.2012
Тренировка - гръб бицепс
Набиране - раменен подхват
2х10 СТ
1х9 СТ
1х8 СТ - бая ме умориха набиранията, на последните повторения ги правих с удължена негативна част

Мъртва тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х4х140кг - ми добре, не съм изгубил сила на тягата след като за последните 2-3 месеца съм я правил в 2-3 тренировки
1х1х150кг
1х3х140кг
1х5х130кг
1х6х120кг - абе бая си се изморих, исках да се натоваря доволно с тяга, без да рискувам де... (днеска си имам мускулна треска на кръста доволна)

Гребане на машина - докарали са нова машина в залата и реших да я пробвам
4х10 - първите 2 серии с двете ръце едновременно, другите 2 с редуване на ръцете

Мечка
3х10х60кг

Бицепсово сгъване с крив лост
1х10х40кг
2х8х40кг
1х9х35кг

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
3х6х15кг

Сгъване с долен скрипец
3х8

Голяма жега, накрая на тренировката все едно се бях къпал с дрехите.

18:30 250гр пилешко филе + 100гр овес с 2 лъжици ленено семе и 1 домат
22:00 300гр свински врат на скара + шопска салата с доста сирене
23:30 3 варени яйца

25.07.2012
17:00 - 35 мин кардио
18:00 4 яйца с бекон (около 200гр) на тиган
21:30 350гр свински врат + салата от белени розови домати и сирене моцарела със заливка от пресен босилек, зехтин и малко лимон - е при такава салата нямаше как да не си сипя един елексир - 50гр домашна троянска сливова 7-8 годишна, в която няма грам захар

26.07.2012
Тренировка - гърди
Лег
5х10х70кг - бавно и контролирано, като максимално се стремя да бутам с гърдите. И въпреки това на последните повторения усещам яко натоварване и парене в странично рамо

Лег с дъмбели
2х7х32,5кг
2х6х32,5кг

Кофички
4х10 СТ

18:00 Свински врат 200гр + салата
21:00 300-400гр картофена салата +  200гр сирене + яйчна салата към 200гр + малко сухи мезета+ 200гр пилешко филе + 2-3 бири и малко ядки (пак омазвация)  - винаги при такова преяждане задържам яко вода за няколко дена

Как така от лежанката ще ти пари средното рамо!? Нещо май техниката ти... На мен гърдите от бутащи упражнения, да не говорим за стандартната лежанка въобще не ми се натоварват, особено долните. Пробвай флайс, в понеделник го пробвах на права пейка и да ти кажа за пръв път имах мускулна треска на долните гърди, която трая 4 дни...

Положението с риболова в свободни водоеми - реки и язовири става от зле по зле. Но нормално - няма почти никакъв контрол, мрежите не излизат от водата, повечето служители на ИАРА са в комбина с бракониерите, не се зарибява с малки рибки, по реките вече се застроиха сумати ВЕЦ-ве.... Мисля другата година да направя няколко риболова извън БГ, ще са редки и повечко финанси ще ми отидат, но поне ще си направя кеф.

Едно време колко съм ходил с бащата за риба по язовири едно др. хващали сме доста риба основно по Пясъчник и Циговчарк ходихме ,сега то и мерака не е същия кат знам че ще ида примерно на Циговчарк за 2-3 костура и 1-2 червеноперки направо ти се отщява,ама поне си е отпускарско сянчицата,язовирчето и мохабета е т’ва си е почивка :)

Не знам за техниката, мисля че ми е добра... Лактите при пускане гледам да ги прибирам по към тялото, а да не са перпендикулярни на тялото, хвата е където са реските на олимпийските лостове. Но като пускам контролирано и се стремя да бутам с гърдите, усещам че накрая не ми отказват гърдите, а рамената. Точно усещам яка умора в тях.. направо ми запарват. Флайса не е ли доста изолиращо упражнение.. от време на време го правя и го усещам добре, но основната ми цел е маса в гърдите.. защото на фона на гърба и раменете - изостават.

Едно време колко съм ходил с бащата за риба по язовири едно др. хващали сме доста риба основно по Пясъчник и Циговчарк ходихме ,сега то и мерака не е същия кат знам че ще ида примерно на Циговчарк за 2-3 костура и 1-2 червеноперки направо ти се отщява,ама поне си е отпускарско сянчицата,язовирчето и мохабета е т’ва си е почивка :)

То вече няколко костура и червеноперки си се води добър риболов. Пак като спасиш капото си е добре :)

Флайса не е ли доста изолиращо упражнение...

Да изолиращо е, то нали това е целта. Така или иначе гърдите не ти вървят и тренираш билдерски, използвай го.

28.07.2012
15:00 Тренировка - крака корем
Клек
1х8х60кг
1х8х80кг
1х8х100кг
1х6х110кг
1х6х120кг
1х5х120кг
1х2х130кг
1х4х120кг
1х10х100кг - тук можех и повечко, на първа серия след загрявка мисля че вече ще мина 20 броя

Лег преса
4х10х140кг

Римска или румънска (не знам кое е правилно) тяга с 2 дъмбела х 40кг
4х10 - тук кръста ми направо стана бетон, задните бедра се натовариха доста а и усещам доста натоварване в корема

Повдигане на машина за прасец
5х20

Повдигане на крака от вис над паралела без засилване в долна позиция
4х10

Сгъване на машина за корем с всички тежести
4х10

17:00 Свинско месо на грил тиган 250гр + шопска салата с доста сирене и 2 яйца
20:30 Микс от свинско и пилешко към 300гр с топено сирене и сметана + 2 бири и салата домати и краставици

31.07.2012
Тренировка гръб бицепс
Набиране
3х10 СТ
1х9 СТ - за маалко да успея да завърша 4х10, на 9-тото повторение с много мъка изкарах брадичката над лоста, но на 10-тото просто не успях да се вдигна

Гребане с щанга
3х10х70кг
2х8х75кг

Гребане с дъмбел
4х10х35кг

Бицепсово сгъване с крив лост
4х8х40кг

Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели
3х6х17,5кг

18:30 8 кюфтета от домашна кайма (към 400гр общо) + голяма шопска салата - мислех да ги ям на 2 пъти но бях много изгладнял
22:00 5 яйца с масло и 100гр сирене на тиган + салата от краставици

NeDD, колко време преди да си легнеш ядеш за последно?
Как е съня ти? Будиш ли се нощем? Сутрин ставаш ли лесно? Вечер заспиваш ли лесно? Нещо друго което ти прави впечатление?

Марине за последно ям около час преди да си легна. До скоро нямах проблеми със съня и се чувствах ОК, но от началото на жегите, по-трудно заспивам и горе долу от същото време се будя доста трудно и сутрин не се чувствам много ОК... все едно не съм си починал и чувствам някаква перманентна лека умора. Също така от известно време забелязвам, че започвам да огладнявам по рано през деня .. и вечер трудно се засищам.. някак си корема ми е пълен а чувствам нещо като глад.

02.07.2012
Тренировка гърди трицепс корем
Наклонен лег
1х10х60кг
1х8х70кг
1х6х75кг
3х5х75кг
1х7х70кг

Обратен лег
1х10х60кг
1х7х65кг
3х5х70кг

Флайс от наклон
4х8х17кг

Трицепсово разгъване на скрипец
4х10

Повдигане на дъмбел зад врат
3х10 с 32,5кг

Разгъване с въже на скрипец
3х8

Повдигане на крака от вис (много стриктно без засилка в долна позиция)
4х10

Милитва на скрипец
3х15

Наклон встрани с дъмбел
3х15 с 25кг

18:30 250гр пилешко филе + 100гр овес и 1 лъжица ленено семе
21:00 500гр пилешки сърца с масло на фурна (500гр бяха в сурово състояние, в готово не знам)
23:30 4 варени яйца

03.07.2012
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х4х120кг
1х2х130кг
Реших след тази серия да натисна на 100кг да направя една 20-ка ... е малко крива ама успях - ето и видео... как се добавя директно видео не знам...
20х100кг

Бедрено разгъване на машина
4х10

Римска тяга
1х10х70кг
1х10х80кг
1х8х90кг
2х6х100кг

Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х20

18:30 250гр пилешко филе 100гр кафяв ориз с малко соев сос и 1 домат
21:00 200гр свинско контра филе на тиган + салата от розови домати и песто + малко моцарела
23:30 4 варени яйца малко извара

Браво за клека на 100 кила :)

Днес тренировка - рамо
Раменни преси от стоеж
1х15х47кг
1х11х57кг
1х7х62кг
2х6х62кг
1х5х62кг
1х8х57кг - рамената ми запариха яко

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10кг

Повдигане за задно рамо
4х8х17,5кг

Храна: 250гр свинска пържола от бут + тиквички на тиган
200гр пилешко филе + голяма салата от розови домати краставица лук и чушка

По късно ще хапна и някое яйце

05.07.2012
Малко разходки из Витоша, после 20 мин интензивно кардио
17:00 Свинско контра филе 200гр + картофи соте + 1 бира
21:00 250гр пилешко филе с шопска салата
23:00 3 яйца с 100гр извара.

Тази сутрин вече твърдо съм под 90кг отново - 89,2кг показа кантара. Бавно и методично ще сляза до 80 :)

06.07.2012
Тренировка - гърди корем

Лег
1х10х60кг
1х13х70кг
3х10х70кг

Обратен лег с дъмбели
4х8х25кг

Флайс от наклон
4х8х15кг

Повдигане на крака от вис - контролирано
2х15
2х10

Наклон встрани с дъмбел
4х15х25кг

18:30 Свинско контра филе на тиган 250гр +  100гр овес и лъжица ленено семе
21:30 Свинско месо от бут на скара 200гр + салата от розови домати и песто и сирене моцарела
23:00 3 яйца с малко извара и 2 домата