Body & mind log: living in a magical reality

Четвъртък, 02.08
Движение:
след ставане - вакуумки, драгон флагове
06.30 - Йога на плажа - около 20 минути загряване на глезените и баланси на ръце + още около 70 мин
14.30 - тренировка - измъчена, след вчерашните 5 часа йоги нямах никаква сила днес, пак ми е ниско кръвното (dull) , ама се опитах поне:
суперсерии:
А1: тяга 5 @50; 55; 60; 1@65кг
А2: пуш преса 5@35; 3@37.5; 1@40; 2@40кг
няколко драгон флага (негативни)
В1: преден клек 3@40; 40; 40кг ( :D днес клека ми е колкото раменната преса...(blush) )
В2: HSPU x 5
10 коремни преси от вис с главата надолу
С1: вертикален скрипец 6@40; 45; 45кг
С2: разтваряне встрани 6@7.5; 7.5; 7.5кг
малко ТТВ и Л-сит от вис
...и не можах нищо повече да направя
18.30 - евентуално предстои: Йогалатес - 60 мин
Тази и следващата седмица щангите ще са малко по-рядко явление :( ...ама няма да успея да ги вместя между 4 йоги дневно

Храна:
05.30 - зелено фрапе със студен чай от джинджифил и бабини зъби и кафява захар*
06.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
12.00 - диня
14.00 - зелено фрапе с малко кокосов крем, мака* и кафява захар*
16.30 - 3 бонбона баунти* limited edition 8-)
за после се предвижда:
19.30 - хумус* с тиквички, чери домати*, маслини; смлени сусам*, лен*, коноп*, фурми, петмез*

Четвъртък, 02.08

В1: преден клек 3@40; 40; 40кг (:D днес клека ми е колкото раменната преса...(blush) )

Значи и спокойно може да си направиш един тръстър/2@40кг (muscle)

Не съм пробвала на 40кг, теоретично би трябвало да стане, ама днес нямаше как... и клековете и пресите бяха мноооого измъчени... :(
...а и предпочитам да пробвам като вдигна поне още с 2.5 килограмите на пресите :)

Маргаритке,ти какво мислиш за йогалатес?На мен ми се струва малко измислено, но ми е интересно какво ти е мнението като веща по тези въпроси. :)
Иначе супер тренировка си направила днес, макар и измъчена.И аз страдам от ниско кръвно,а още не съм открила начин да се справя.Някакви идеи?При теб какво помага?

На мен кръвното си ми е ниско от както се помня, не ми създава особени проблеми, освен когато се изправям рязко понякога ми причернява, но дори това съм забелязала, че изчезва когато спра да пия кафе. В момента обаче ми е малко по-важно да мога да съм активма преди 6 часа сутринта, затова поне в следващите 10-тина дни ще продължавам да си го пия. :)
Относно йогалатеса...гледах няколко тренировки на Луис Соломон (тази, която го е измислила)...не успях да ги изгледам до край, защото заспивах на всеки 6-7 минути :D Пълна скука...това, което видях трудно може да се нарече някакъв вид трениоровка ( не видях нито йога, нито пилатес ;) ), затова, естествено, внесох някои промени по мое осмотрение, от основната идея оставих само името :D ...та в момента йогалатеса, който водя се състои от бавни повторения, повторения в непълна амплитуда и изометрии, последвани от стречинги, концентрирани върху пояс, глутеуси, бедра.

Пробвали ли сте вода със сол за кръвното?

На мен айряна със сол много ми помага, но понякога ми пада и захарта, затова тогава прибягвам към сладко. Доскоро в този случай хапвах натурален шоколад, но отскоро разбрах, че не помага, а дори повече смъква кръвното... За водата със сол не бях чувала честно казано...
Бях се посъветвала с лекар. Той ми изписа Гутрон, но нещо не ми се отрази добре и го спрях. Предпочитам да пробвам с храни и напитки и да не се тъпча с хапчета. :)

Както казах обикновено ниското кръвно не ми създава проблеми, просто от време на време имам по някой blackout, за който е спорно дали е от кръвното, или от преумора и жега.
Не вземам мерки по въпроса и не смятам тепърва да го правя - всеизвестен факт е, че хората с ниско кръвно живеят по-дълго ;)
Кисело мляко не консумирам, а водата със сол е последното нещо, което бих пила доброволно.
:)

Петък, 03.08
Движение:
след ставане: вакуумки, колелце
06.30 - Йога на плажа - 60 мин
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
17.30 - Йогалатес - 60 мин
колело, без плаж

Храна:
05.30 - зелено фрапе с кафява захар* без екстри
06.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
11.30 - диня
12.30 - хумус* с тиквичка, чери доамти, маслини; яйчен сладолед*; 3 баунти трюфела*
към час и половина следобедна дрямка, толкова дълго отдавна не бях спала през деня, след това имах чувството че сутрешните ми тренировки са били вчера (shake)
17.00 - половин доза протеин с нескафе
20.00 - 2 варени яйца с асафетида и х. сол*; сусамка, слънчогледка, още малко допълнително сусам* и слънчоглед с лъжичка петмез*
доста сок от джанки*

На мен кръвното си ми е ниско от както се помня, не ми създава особени проблеми, освен когато се изправям рязко понякога ми причернява, но дори това съм забелязала, че изчезва когато спра да пия кафе. В момента обаче ми е малко по-важно да мога да съм активма преди 6 часа сутринта, затова поне в следващите 10-тина дни ще продължавам да си го пия. :)
Относно йогалатеса...гледах няколко тренировки на Луис Соломон (тази, която го е измислила)...не успях да ги изгледам до край, защото заспивах на всеки 6-7 минути :D Пълна скука...това, което видях трудно може да се нарече някакъв вид трениоровка ( не видях нито йога, нито пилатес ;) ), затова, естествено, внесох някои промени по мое осмотрение, от основната идея оставих само името :D ...та в момента йогалатеса, който водя се състои от бавни повторения, повторения в непълна амплитуда и изометрии, последвани от стречинги, концентрирани върху пояс, глутеуси, бедра.

Пилатес за мен е много по-лоша версия на йогата,а е с притенции за нещо по-труно.Едва ли има по-досаден начин да тренираш/е,може би каланетиката/.Не съм фен, особено като се има предвид,че го свързвам с “епичния” период, в който правих по 2 часа кардио,а накрая завършвах с 10 минути пилатес за корем/много съм била яка тогава/.Жалко,че не съм от Варна, иначе бих дошла на всичко, което водиш. :)

Пилатес за мен е много по-лоша версия на йогата,а е с притенции за нещо по-труно.Едва ли има по-досаден начин да тренираш/е,може би каланетиката/.Не съм фен, особено като се има предвид,че го свързвам с “епичния” период, в който правих по 2 часа кардио,а накрая завършвах с 10 минути пилатес за корем/много съм била яка тогава/.Жалко,че не съм от Варна, иначе бих дошла на всичко, което водиш. :)

Ако трябваше да го правя заради себе си - не бих ;) ...ама такава ми е работата. Според мен пилатеса е, както каза, лоша версия на йога, и, отново по мое мнение, е за хора със здравословни проблеми, които по един или друг начин са възпрепятствани да тренират пълноценно или да се знаимават с йога, имат специфични проблеми в някои области, налага им се възстановяване след някакъв вид хирургическо (или друго инвазивно) лечение и т.н. ...абе с две думи не е за здрави трениращи хора. Което всъщност го прави подходящо за една огромна част от населението :D ...за съжаление...От едно известно време насам забелязвам, че много малко хора могат да бъдат категоризирани като “здрави”, въпреки че според личните им лекари е така, но по единствената причина, че нямат конкретна диагноза. Телата им просто не се движат както би трябвало да може да се движи здрав човек...обездвижени, задръстени от това, с което се хранят, средата, в която живеят и какво ли още не. Та, идеята ми е че човешката еволюция (или по-скоро деградация) е стигнала до там, че  оздравителни и възстановителни практики наричаме спорт (fubar) ...жалко...

...което ми напомни...вчера си свалих Трета серия на Ащанга с К. Макгрегър. Докато я гледах, вместо да се мотивирам, аз се депресирах :( ...доста от нещата всъщност са такива, които присъстват в практиките ми, но начина по който ги изпълнява е умопомрачителен...
...и поздрав за приятна вечер:

Тя деградацията е факт и като гледам е трудно обратима...то и тук е така...5 тренират, 505 скачат на въже и броят калории...
То като цяло се вижда и на Олимпиадата де...а дано поне Ивет влезе на финал...

Събота, 04.08
Движение:
07.30 - Ащанга йога - 70 мин
10.30 - малко убиване на времето в залата:
4 суперсерии:
А1: 3 х преден клек @ 38, 38, 40, 40кг
А2: 10 х HSPU
3 суперсерии:
В1: 5 измъчени набирания
В2: 5 негативни драгон флага...пак поизмъчени
3 суперсерии:
С1: 30 сек планк @40кг
С2: 40 сек скорпион (след планка скорпиона ми беше като най-естествената стойка на тялото, на последната серия нещо се позаклатих на 20-тата секунда и приключих)
малко баланси на ръце
плаж, колело

Храна:
09.00 - смлени слънчоглед, стафиди, сусам*, лен*, коноп* и малко мед*
14.00 - фрапе от фреш пъпеш и лимон
15.00 - половин доза протеин със зелено нескафе
17.00 - диня
20.00 - елда* с чери домати, маслини, магданоз, босилек; смес от кокос, лен*, коноп*, петмез*, кокосови крекери* с малко мед*, хапка халва; узо

Неделя, 05.08
Движение:
Днешния ден можем да го пишем почивен :)
вакуумки
кибик в Богоров, доакто другите се потяха на ходещите напади 8-) и неочаквана и приятна среща с Поли (Инис) и компания (sun)
около 15 км въртене на колело
около 5 часа плаж

Храна:
07.30 - зелено фрапе с екстри*
08.30 - малко сусамов тахан* с мед*, какаови зърна* и лимон
11.00 - 2 парчета диня и 2-3 пъпеш
13.00 - филийка и половина С§Л* с екстра върджин сл. олио* и сминдух
15.30 - протеин със зелено нескафе
19.00 - салата домати, краставици, босилек; тиквички на скара с копър; хумус*; яйчен сладолед*; хапка халва; 2 баунти трюфела*; узо (d)

Здравей, първо да кажа че съм впечатлена от всичко четено до тук продължавам с четенето на дневника ти много ми е интересно.
забелязвам че хапваш доста диня може ли да знам като количество колко приемаш за деня.
Много обичам но мисля че прекалявам понякога.

Привет. Количеството диня е различно, но обикновено на едно ядене е един дебел резен, понякога стига до 2 и повече кг за ден. :) Но както виждаш, през деня деня друго почти не ям, а ако ям, то динята липсва.

То на динята какво да й прекалиш, все едно да прекалиш с краставиците :D

Понеделник, 06.08

Движение:
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
17.30 - Йогалатес - 60 мин
колело, 5 часа плаж

Храна:
06.00 - зелено фрапе с екстри*
06.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
10.30 - филийка С§Л* с нераф, сл. олио и асафетида
14.00 - същото +4-5 фурми с какаови зърна*
19.00 - слънчогледка
20.00 - половин доза протеин
22.00 - маринован джинджифил и ориза + водораслите от няколко сушита + (d) + вино
среднощен глад за всичко :D : сусамка, слънчогледка, сладко от асаи*, 4-5 овесени бисквити

Mарги, нерафинираното олио шарлан ли е?

Mарги, нерафинираното олио шарлан ли е?

Да, много вкусно и ароматно. :)

И аз си слагам в салатките от известно време, хубаво е :)

Вторник, 07.08
пишем го възстановяващ и зареждащ ден, почти без активности

Движение:
вакуумки, няколко негативни драгон флага, опити за ab wheel rollouts от стоеж
колело, отново 4-5 часов плаж с едночасова дрямка под сянката
кратка тренировчица за раздвижване:
4 кръга от:
10 снача (по 5 на ръка) @16кг
10 сумо тяга-хай пул @16кг
10 dive bombers
за 9.05 мин
неуспешен опит за Ащанга - просто нямах желание за никакво движение :(

Храна:
06.00 - зелено фрапе с екстри*
върнах се да си доспя до към 9 часа
09.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна* и лимон
12.00 - филийка С§Л* с олио Шарлан*(така по-кратко звучи ;) ); няколко стафиди, какаови зърна* и малко слънчогледово семе
около час дрямка под чадъра на плажа, чувствах се все едно влак ме е прегазил и след това са ме карали да копая на нивата :D
14.30 - половин доза протеин с нескафе
18.30 - диня
19.00 - 2-3 хапки хумус*; маслини, домат, краставица; малка филийка С§Л* със сладко от асаи*; яйчен сладолед*; баунти трюфели*сусам* с петмез*...абе каквото имаше останало в хладилника, всичко замина...отдавна не бях хапвала толкова обилно, натежа ми доста на корема, ама имах нужда да позаредя
час почивка и към 20.00 - няколко шепи слънчоглед със стафиди

Привет. Количеството диня е различно, но обикновено на едно ядене е един дебел резен, понякога стига до 2 и повече кг за ден. :) Но както виждаш, през деня деня друго почти не ям, а ако ям, то динята липсва.

Да и аз така попринцип прекалявам ли с нея просто няма как да хапна и нещо допълнително през деня :D Но ужасно много ми се подува коремчето загубва се релефа :D

Може ли да споделиш какво какао на зърна ползваш- марка ,вид ?
Днес си взех и нямам търпение да опитам в някоя рецепта да видим какво ще измисля...

Опитах рецептата за хумус-а , стана супер много ми допада.
Кога ли ще се дисциплинирам да си продължа дневника и аз да не досаждам в чуждите (headbang)

То на динята какво да й прекалиш, все едно да прекалиш с краставиците :D

Така е прав си нооо някак добих навик да хапвам много малки количества, а с динята това не ми се получава нещо (giggle)

Да и аз така попринцип прекалявам ли с нея просто няма как да хапна и нещо допълнително през деня :D Но ужасно много ми се подува коремчето загубва се релефа :D

Имам точно обратните наблюдения върху себе си, ако се загуби, то е за около 20 минути ;)

Може ли да споделиш какво какао на зърна ползваш- марка ,вид ?

Ами, то си е какао...каква марка да има - продават го насипно, сорта му е Rio Caribe Superior…

Сряда, 08.08
Движение:
след ставане - вакуумки, прогресии за ab wheel-a от стоеж
08.00 - Ащанга - 60 мин
плаж, колело
след кратка следобедна дрямка - малко интервалчета за събуждане:
10:30 сек, 9 кръга от:
сумо тяга/хай пул
гоблет клек
отпади
всичко с 16-ката
след това 5 мин планкове, както следва: 1 мин централен, 1 мин на ляв лакет, 1 мин централен, 1 мин централен, 1 мин на десен лакет, 1 мин централен
всичката диня, която бях изяла изтече... :D
предстои...ако хората са се освестили от жегата:
17.30 - Йогалатес - 60 мин

Храна:
07.00 - зелено фрапе с екстри*
11.00 - сок от алое
13.00 - диня
14.00 - диня
15.30 - диня
...май ще го пишем динен ден днес ;)
ако има нещо различно, ще бъде вписано, иначе останалото е ясно :P

Приключвам деня като динен, равносметката е - някъде между  4 и 6 кг общо количество за деня...сигурно щеше да е повече, но бях навън, имах тренировки и не ми се щеше да се подувам ;)

Четвъртък, 09.08
Движение:
07.30 - тренировка:
всичко в суперсерии
А1: 5 х бърпи с лост @25кг
А2: 5 х HSPU
В1: 3 х пуш преса @35; 37.5; 37.5кг
В2: 3 х преден клек @ 40; 42.5; 42.5кг
С1: 5 х лег с дъмбели @2 х 12.5; 15; 15кг
С2: 5 х тяга с дъмбели @2 х 12.5; 15; 15кг
С3: 5 х ренегадско гребане @2 х 12.5; 15; 15кг
D1: 5 х вертик. скрипец, тесен подхват @45кг
D2: 5 х разтваряне встрани @2 х 5кг
Е1: 5 х сгъване с дъмбели @7.5кг
Е2: 5 х ab wheel rollout от стоеж...пускам все по-далеч (sun)

15.30 - Ащанга - 70 мин

Храна:
06.30 - зелено фрапе с екстри*
08.00 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед*, лимон
12.30 - елда* с маслини, домат, пиперка, босилек, магданоз, олио Шарлан*; 7-8 фурми с какаови зърна*
17.00 - зелено фрапе с екстри*
20.00 - салата от 2 варени яйца, домат, пиперка, маслини, босилек, магданоз, олио Шарлан*; смлени семена микс (лен*, сусам*, слънчоглед, коноп*) с мед*, 4-5 фурми

Петък, 10.08
Храна:
06.30 - зелено фрапе с екстри*
08.00 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед*, лимон
12.30 - диня
13.30 - смлени коноп* и лен* със слънчоглед* и петмез*
15.00 - 2 фурми и 10-тина какаови зърна*
16.00 - студено кафе с мака* и кафява захар*
после ще добавя останалото

измъчен плаж, колело
Ужасно много ми се спи последната седмица, когато се събудя ми отнема доста повече от обичайното за да се активизирам, през деня  придрямвам още два-три пъти, когато имам възможност...абе чувствам се размазана (dull)

Петък, 10.08
Ужасно много ми се спи последната седмица, когато се събудя ми отнема доста повече от обичайното за да се активизирам, през деня  придрямвам още два-три пъти, когато имам възможност...абе чувствам се размазана (dull)

И аз, последната седмица спя по 7-8 часа и не успявам да се разсъня поне до 10-11 сутринта, идва ми някакъв измислен power чак към 6-7 вечерта... Много странно.

Петък, 10.08

Ужасно много ми се спи последната седмица, когато се събудя ми отнема доста повече от обичайното за да се активизирам, през деня  придрямвам още два-три пъти, когато имам възможност...абе чувствам се размазана (dull)

същата история, всяко движение ми е абсолютно насилствено и трудно. Вярно е и че вечер не си отспивам, но 5-6 часа сън обикновено са ми били достатъчни за да съм свежа.  Не знам какво става....или е от ПМС или е от времето или нещо въглехидратите съ ми малко. Днес заредих пък да видим какво ще стане..засега едно нищо :(

Почвам да си мисля, че е на астрално ниво.. (dull)

Аз сутринта се зарибих да зяпам лунни фази. Та днес е ден за познание, мъдрост и философия. Аз съм се отдала на китайски и тракийски учения :D

Мдааа...планетите явно тези дни са неблагоприятно разположени за извършване на физически дейности :D
Лошото е, че на мен не ми е и много философски ден, хубавото обаче е, че намерих едни пари, които си мислех, че от заплес съм посяла някъде преди 4-5 дни...може би трябва да го приема като знак свише??? :D :D :D ...или както би казал Уди Алън: “Ако можеше Бог да ми даде ясен знак! Например, голям депозит на мое име в швейцарска банка.”

Допълвам:
21.00 - омлет от 3 яйца с листа босилек, пиперка, олио Шарлан*; няколко фурми

Движение:
17.30 - Йогалатес - 60 мин
18.30 - Хата йога - 60 мин
19.30 - Виняса - 80 мин
т.е. като подкарах от 17.30 до 20.50 всичко е без прекъсване дори за WC :P

Мамайко, как си издържала :O

Ами, да ти кажа...очаквах драми, ама нямаше, само малко мускулна треска усетих от вчера, иначе мина ОК :)

Движение:
17.30 - Йогалатес - 60 мин
18.30 - Хата йога - 60 мин
19.30 - Виняса - 80 мин
т.е. като подкарах от 17.30 до 20.50 всичко е без прекъсване дори за WC :P

Здрасти
Бях чел някъде, че е хубаво да се смесват стилове в различни дни, но сега ми стана интересно как ти се отразява смесването на толкова философии една след друга?! Всъщност май доста добре щом и за WC не си сещала :)
Намасте!

Петък, 10.08

Ужасно много ми се спи последната седмица, когато се събудя ми отнема доста повече от обичайното за да се активизирам, през деня  придрямвам още два-три пъти, когато имам възможност...абе чувствам се размазана (dull)

Явно не е само при мен, 2 дни едва се справям с някакви измъчени движения в порядъка на 30,40 мин. чудя се какво става....
Апетитът също нещо ме напусна...  освен този за диня ... (giggle)

Бях чел някъде, че е хубаво да се смесват стилове в различни дни, но сега ми стана интересно как ти се отразява смесването на толкова философии една след друга?! Всъщност май доста добре щом и за WC не си сещала :)
Намасте!

Това, което правя са физически практики, които 3 една след друга ми действат доста изморително :)
Иначе в различни дни определено би било по-удачно. Личното ми предпочитание и това, в което се опитвам да прогресирам е Ащанга йога и забелязвам, че Хата йога определено ми действа добре за прогреса, тък като в дните с Ащанга нямам възможност да се концентрирам само въху една асана и да се наблюдавам по-задълбочено в нея, един вид ми е като корективна работа за техника. Това обаче се случва когато не я водя аз. Когато водя клас, естествено, вниманието ми е насочено към хората зад мен. :)

Събота, 11.08
Движение:
след ставане - вакуумки, колелце
07.00 - Ащанга йога - 2-ра серия, към 70-80 мин...реших да се пробвам от време на време и с втората серия...по-малко зле съм от последния път, когато я правих, но все още е незадоволително. До края бях изплезила език до земята и еректорите ми бяха смачкани, бедрата ми също са слаби за толкова много огъване назад.
10.00 - Йогалатес - 60 мин

Храна:
06.30 - чиа* фрапе ;)
08.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
12.00 - пъпеш
13.30 - елда* със сос от пиперка, домат, босилек, маслини, Шарлан*; кокосов крем със стърготини, + лен*, коноп*, рожков*, мед*, няколко стафиди*
16.00 - доядох си пъпеша, поръсен с малко кафява захар* и лимонов сок
18.00 - омлет от 3 яйца, домат, листа босилек, 4-5 маслини, Шарлан*; 6-7 кокосови бисвитки* със сладко от асаи*
20.00 - шепа-две слънчоглед* и стафиди*